Terapiaj ekzercoj por tipo 2 diabeto

Fizioterapiaj ekzercoj por tipo 2-diabeto

Modernaj diabetologoj pruvis, ke ĉe obesaj pacientoj kun diabeto de tipo 2, fizika agado post 45 minutoj kondukas al rimarkinda malpliiĝo de levita sango-sukero, sen neniu signifa malkresko en sukero. Sed la ŝarĝo ne devas esti troa, alie okazos akra malkresko en sanga sukero.

Por plibonigi la sanon de pacientoj kun tipo 2 diabeto, specialaj ekzercoj disvolviĝis. Por pacientoj aĝaj de 50 jaroj kaj pli, kaj obesaj, ni povas rekomendi proksimuman liston de specoj de ekzercoj por matenaj ekzercoj daŭrantaj 10-12 minutojn:

• marŝante kun averaĝa ritmo dum 1 minuto,

• senpagaj, senĉesaj movoj por hejti la muskolojn de la manoj, ŝultraj zonoj kaj dorso,

• ekzercado de kruroj kombinita kun brakoj,

• ekzercado por la trunko, abdomeno kaj dorso,

• svingaj movadoj por brakoj kaj kruroj je iomete akcelita ritmo,

• marŝante aŭ saltante surloke,

Faru ĉiun ekzercon 4-6-fojojn, ne akre, precipe la inklinojn kaj turnojn de la korpo kaj kapo, sen teni la manojn en unu pozicio por longa tempo. Dum ŝargado, vi devas spiri ĝuste, inhalante tra la nazo kaj elhalante tra la buŝo. La elfluado estu iomete pli longa ol la inspiro. Kiam mankas spiro, vi devas fari paŭzon kaj plu ekzerci post restarigo de normala spirado.

Se vi sentas vin bona, fizika agado povas esti pliigita farante, ekzemple, dozon promeni, fari mallongajn ĝis 1,5 horojn, marŝi subĉiele kaj laŭ ajn tempo, skii, remi, naĝi, bicikli, rajdi glacia sketado, ludado de teniso, badmintono, voleibol, ktp.

Vi povas pliigi fizikan aktivecon per dumbbelloj. Jen aro de tiaj ekzercoj.

Ekzerco 1. Komenca pozicio - staranta. Komencu marŝi kun la genuoj levitaj alte, en minuto iru al facila kuro surloke, kaj do kuru dum 2 minutoj. Spirado estas arbitra sen prokrasto.

Ekzerco 2. Komenca pozicio - starante kun manĝiletoj en la mano. Sur etenditaj brakoj, levu la dumbbellojn antaŭen kaj enspiri. Redonu viajn brakojn al sia originala pozicio kaj eliru. Levu la brakojn tra la flankoj supren kaj enspiru. Reiru al komenca pozicio kaj eliru. La ritmo estas averaĝa. Ripetu ekzercon 8-10 fojojn.

Ekzerco 3. Komenca pozicio - staranta, piedoj ŝultra larĝo dise, dumbbelloj al la flankoj. Faru fortan klinon maldekstren kaj eligu. Tra la komenca pozicio klinu dekstren. La ritmo estas malrapida. Ripetu ekzercon 8-10 fojojn.

Ekzerco 4. Komenca pozicio - starante kun manĝiletoj en la mano. Faru fortan atakon per via maldekstra piedo antaŭen, dumbbelloj antaŭen kaj supren - inhala. Reiru al komenca pozicio kaj eliru. Ripetu per la dekstra piedo. La ritmo estas averaĝa. Ripetu ekzercon 8-10 fojojn.

Ekzerco 5. Komencanta pozicio - staranta, piedoj ŝultra larĝo dise, kun dumbbelloj en mano. Klinu vian torson horizontale, etendu viajn brakojn kun dumbbelloj al la flankoj kaj eliru. Reiru al komenca pozicio kaj prenu spiron. La ritmo estas malrapida. Ripetu ekzercon 8-10 fojojn.

Ekzerco 6. Komenca pozicio - starante kun manĝiletoj en la mano. Sidiĝu laŭeble, por refarigi la dumbbellojn kaj elspiri. Reiru al komenca pozicio kaj inhala. Kvaku, tenu vian korpon rekta. Ripetu ekzercon 8-10 fojojn.

Ekzerco 7. Komenca pozicio - sidanta sur seĝo kun manĝotabuloj en la mano. Rapide klinu kaj malklinigu viajn kubutojn ĉirkaŭ 15-20 fojojn. Spirado estas arbitra sen prokrasto.

Ekzerco 8. Komenca pozicio - kuŝanta sur via dorso, piedoj kovras la dumbbellon. Levu la dumbbell kun rektigitaj kruroj, klinu la genuojn, rektigu la krurojn kaj revenu al la komenca pozicio. Spirado estas arbitra sen prokrasto. Ripetu la ekzercon 8-10 fojojn.

Ekzerco 9. Komenca pozicio - kuŝanta sur via dorso kun fleksitaj kruroj kaj kun dumbbelloj en viaj manoj. Malrapide levu la supran duonon de la korpo, tiri la dumbbellojn antaŭen kaj elĉerpi. Reiru al komenca pozicio kaj prenu spiron. Ripetu la ekzercon 8-10 fojojn.

Ekzerco 10. Komenca pozicio - kuŝanta sur lia stomako, dumbbelloj antaŭen. Malrapide levu la dumbbellojn kaj supran torson ĝis la plej alta ebla alteco kaj enuu. Reiru al komenca pozicio kaj eliru. Ripetu la ekzercon 8-10 fojojn.

Ekzerco 11. Komenca pozicio - kuŝanta maldekstre, en la dekstra manplato. Samtempe levu vian dekstran kruron kaj dekstran brakon kun dumbbell kaj enspiru. Reiru al komenca pozicio kaj eliru. Ripetu la ekzercon 8-10 fojojn en ĉiu direkto.

Ekzerco devas esti farita ĉe normala temperaturo. La sobrecalentamiento aŭ severa malvarmigo povas influi kontraŭ la metabolo de la korpo.

Kial necesas diabeto de tipo 2 gimnastiko?

Fizika agado en ĉeesto de diabeto havas sanigan efikon sur ĉiuj korpaj funkcioj, kaj konsiderante, ke la ĉeloj de ĉi tiu malsano ne kapablas mem procesi sukeron, sportaj agadoj kontribuas al energikonsumo kaj la ĉeloj povas alpreni pli da glukozo.

Multaj indikiloj ankaŭ plibonigas, kiel:

• asimilado de la korpo de envenantaj komponentoj,
• malebligi la disvolviĝon de aliaj malsanoj pro diabeto,
• plibonigo de sangoprovizo al ĉiuj sistemoj,
• saturado de oksigeno
• plibonigita humoro kaj entuta bonstato (helpas malpliigi produktadon de kontraŭtormona hormono),
• pliigita vivdaŭro
• estas ŝanĝo de kolesterolo de malalte al alte (utila por la korpo),
• bona fizika stato kaj normala pezo.

Kompleksoj de gimnastiko por diabetoj

Terapiaj ekzercoj por diabeto povas multe varii de kazo al kazo. Ekzistas kompleksoj de ekzercoj por konservi la ĝeneralan tonon de la korpo kaj tiuj, kiuj celas malebligi komplikaĵojn jam akiritajn.

Diabetikaj ekzercoj povas esti dividitaj en tiajn subgrupojn kiel:

• spira (sopira spiro),
• matena komplekso
• ekzercoj de kruroj
• fortaj ekzercoj kun dumbbelloj.

Ĝenerala fortigaj ekzercoj

Ajna ekzercado en ĉeesto de diabeto kaj hiperglicemio devas komenciĝi kun varmiĝo, matenaj ekzercoj fariĝu kutimo, ĝi devas fari.

Oftaj ekzercoj inkluzivas jenajn:

• turnas la kapon en diversaj direktoj (faru ĝin milde kaj glate per ripetoj),
• turnu viajn ŝultrojn tien kaj reen kun la manoj sur via zono,
• turnu viajn manojn antaŭen / malantaŭen kaj flanken,
• manoj sur la talio kaj cirkla turnado de la torso en unu direkto, poste en la alia,
• levante krurojn antaŭen
• spiradaj ekzercoj (helpas provizi la korpajn histojn kun sufiĉa oksigeno).

Leciona tempo dependas de la stadio de diabeto kaj de la ĉeesto de komplikaĵoj. En la dua grado, klasa tempo devas daŭri de 40 minutoj ĝis horo. Inter ekzercoj, vi devas fari spiradajn ekzercojn.

Tia praktiko kiel plora spirado montriĝis tre efika. Ĝia esenco estas, ke en la procezo la korpo povas enspezi pli da oksigeno en la ĉelojn, enirante ilin, ili povas pli bone elspezi glukozon.

Video-leciono numero 1 kun instruado de la plora spira metodo:

Gimnastiko fariĝas jene:

• inelu la plej multe da aero per la buŝo,
• ekzilo devas esti 3 sekundoj
• 1 komplekso daŭros 3 minutojn,
• 5 ripetoj dum la tago, ĉiu dum 2-3 minutoj.

Estas alia spira ekzercado. Vi bezonas tempon por inhali ĉirkaŭ 60 fojojn en minuto, tio estas, inhala rapide, eluzoj povas esti io ajn, kion vi ŝatas, ilia tekniko ne ludas gravan rolon, sed pli bone fermi viajn brakojn sur viajn ŝultrojn, ĉiu brako sur la kontraŭa ŝultro, aŭ fari squats. La principo estas la sama, la ĉeloj riĉiĝos kun la necesa kvanto da oksigeno.

Speciala piedkomplekso

Homoj kun diabeto de tipo 2 ofte havas problemojn kun la vazoj de iliaj kruroj kaj de la membroj ĝenerale. Por efiki la kuracadon, vi devas fari specialajn ekzercojn. Ili helpos stabiligi sangan cirkuladon en la vazoj respektive neniu malsano ĝenos la membrojn.

Se doloro estas observata, tiam baldaŭ ili ĉesos ĝeni, gravas ne halti.

Utilaj ekzercoj por la kruroj:

• marŝante surloke kun levante genuojn (marŝante),
• krucaj vojoj
• ĵipo
• svingi krurojn en malsamaj direktoj
• squats
• elpremu kaj malstreĉu la piedfingrojn,
• levu viajn krurojn kaj turnu viajn ŝtrumpetojn en cirklo,
• metu vian piedon sur la piedfingron kaj turnu viajn kalkanojn,
• sidi sur ebena surfaco kaj rektigi vian kruron tiri viajn piedfingrojn al vi kaj tiam for de vi,
• kuŝiĝu sur la planko aŭ alia plata surfaco, levu viajn krurojn kiel eble plej rektajn kaj turnu viajn piedojn dum 2 minutoj en cirklo.

Ĉiuj ekzercoj devas esti faritaj per ripetoj, ĉiu 10 fojojn. Se eblas, faru ekzercojn plurfoje tage, prefere. Vi povas fari ĝin en ajnaj kondiĉoj por vi. Se estas taŭgaj kondiĉoj, tiam ĉe laboro, feriejoj ktp.

Koraj ekzercoj

Kun diabeto mellitus de la dua grupo, la kardiovaskula sistemo suferas ankaŭ. Ekzerco povas helpi niveligi la ritmon cardiacon kaj tiel plibonigi la sangoprovizon al ĉiuj aliaj sistemoj de la korpo.

Sed antaŭ ol vi komencos kardan gimnastikon, vi devas konsulti vian kuraciston. Informu la specialiston pri la komplekso de la agadoj, kiujn vi faros. Eble li trudos malpermeson al iuj el ili aŭ rekomendos aliajn, kiuj taŭgas specife por via kazo.

Kardiaj ekzercoj estas sur la listo de kardioterapio. Ĉi tiuj inkluzivas kompleksojn kun taĉmentoj, kurante surloke, kurante kaj ekzercante en la gimnazio, uzante ekipaĵon.

Vi ankaŭ faru ekzercojn kun dumbbelloj. Ĝi devas daŭri 15 minutojn. Tiaj ekzercoj fortigas la korpan muskolon kaj plibonigas la kora funkcion.

Ekzercoj povas esti kiel sekvas:

• prenante la dumbbellojn, vi devas etendi la brakojn al la flankoj kaj en longigita pozicio por alporti la dumbbellojn antaŭ vi, kaj malrapide mallevu viajn manojn al sia originala pozicio
• alterne levu ĉiun brakon de la dumbbell supren kaj klinu la brakon al la kubuto tiel ke la dumbbell estas malantaŭ la dorso de la kapo,
• kun dumbbelloj en la mano, etendu viajn brakojn al la flankoj kaj samtempe konduku ilin antaŭ vi en etenditan pozicion, poste reen al la flankoj,
• starante rekte, levu la dumbbellojn, fleksante viajn kubutojn, al ŝultro-nivelo kaj malrapide malsuprenigu la manojn malsupren.

Video-leciono kun ekzercoj por la kora muskolo:

Sportoj Permesitaj

Por homoj kun diabeto tipo 2, ekzercado estas utila, sed ne ĉiuj sportoj kaj disciplinoj funkcias same bone. Plej bone estas doni preferon al aktivaj sportoj, kiuj kapablas uzi ĉiujn muskolojn kaj sistemojn en la korpo.

La diabetoj plej taŭgas:

• naĝado
• kurado kaj ĝiaj variaĵoj,
• skiado, glacia sketado, snowboard.

Malgraŭ la fakto, ke jogo ne estas klasika sporto, ĉi tiuj praktikoj ankaŭ donas pozitivajn rezultojn, ĉar ili havas utilajn ekzercojn por diversaj partoj de la korpo kaj spiradaj teknikoj en sia repertuaro.

Reguloj por gimnastiko

Antaŭ ol eniri terapiajn ekzercojn, gravas konsideri la karakterizaĵojn de la korpo por ne damaĝi vin mem. Sub pezaj ŝarĝoj, kontraŭinsulado estas produktita, kaj ĝi negative influas la korpon kaj estigas komplikaĵojn.

Sekve la trejnada reĝimo kaj la ĝusta aro de ekzercoj devas esti kune kun la atenta kuracisto. La specialisto kontrolos la kondiĉon kaj, se necese, ŝanĝos la reĝimon kaj ekzercojn.

La unua fojo de la leciono necesos efektivigi sub la superrigardo de kuracisto, kaj tiam vi jam povas pluiri al klasoj hejme aŭ en iuj aliaj oportunaj kondiĉoj.

Klasoj estu tuj interrompitaj, se vi sentas vin pli malbona kaj simptomoj kiel:

• manko de spiro
• turbeco
• doloro
• kora ritmoŝanĝo.

Ĉio ĉi kun alta probablo povas esti signalo de progresiva hipoglikemio. Ekzercoj de la klaso de cardio-trejnado taŭgas por diabetoj. Tiaj agadoj ĝenerale ne kontribuas al la disvolviĝo de muskoloj, sed ili helpas malaltigi sukeron kaj ne gajni kromajn funtojn.

Ĉi tiuj ekzercoj inkluzivas:

• ordinara naĝado
• Piedirado kaj senhezita kurado (post la manĝo)
• bicikla veturo.

Kiu ne devas esti implikita?

Ne nur en la dua, sed ankaŭ en iu alia etapo de diabeto, oni rekomendas ludi sportojn, sed fizika agado estas tute kontraŭindikata por pacientoj, kiuj havas:

• rena malsukceso estas observata
• koraj problemoj
• trofaj ulceroj sur la kruroj,
• severa formo de retinopatio.

Kun tiaj devioj de la normo, estas permesate fari spiradajn praktikojn, jogo povas helpi. Kiam la kondiĉo stabiligas, vi povas iom post iom komenci fizikan aktivecon, kaj tiam plenumi plenajn klasojn.