Fizika edukado por diabeto

Vigla ekzercado estas la sekva nivelo en nia tipo de diabeto traktanta diabeton, post malalta karbo-dieto. Fizika edukado estas absolute necesa, kombina kun manĝi malaltajn karbonhidratajn manĝaĵojn, se vi volas perdi pezon kun tipo 2 diabeto kaj / aŭ pliigi la sentivecon de ĉeloj al insulino. Kun diabeto tipo 1, la situacio estas pli komplika. Ĉar en pacientoj kun ĉi tiu tipo de diabeto, ekzercado povas kompliki la sangan sukeron. Tamen ĉi-kaze la avantaĝoj de fizika edukado multe superas ilian malkomforton.

Fizika edukado por diabeto - minimume kosto kaj penado, signifaj sanaj avantaĝoj

Antaŭ ol vi komencas okupiĝi pri korpa edukado, konsilas diskuti tion kun via kuracisto, por ke li donu la antaŭeniron. Ĉar ekzistas granda listo de kontraŭindikoj por diversaj ekzercoj por diabeto tipo 1 kaj tipo 2. Ni tamen komprenas, ke malmultaj diabetoj konsultos kuraciston pri sia fizika edukado. Tial en la suba artikolo ni donas liston de kontraŭindikoj kaj zorge analizas ĝin.

Kial ekzerci kun diabeto

Antaŭ ol doni konsilojn pri korpa edukado por diabeto de tipo 1 aŭ tipo 2, ni vidu kial ĉi tiel gravas. Se vi bone komprenas, kiaj enormaj avantaĝoj alportos al vi fizikan agadon, tiam estos pli multe da eblecoj, ke vi sekvos niajn konsilojn.

Estas evidenteco, ke homoj, kiuj subtenas fizikan aktivecon, efektive pli juniĝas. Ilia haŭto aĝas pli malrapide ol samuloj. Post monatoj de regula fizika edukado por diabeto, vi aspektos pli bone kaj homoj komencos rimarki ĝin. Kutime ili ne diras ĝin laŭte ĉar ili envias ilin, sed iliaj vidpunktoj estas tre elokventaj. Eble la avantaĝoj, kiujn alportas fizika edukado kun plezuro, inspiros vin atenti al niaj aliaj rekomendoj pri kontrolo de diabeto.

Foje homoj komencas ekzerciĝi ĉar ili bezonas. Sed kutime nenio bona eliras el tiaj provoj, ĉar ili estas rapide haltigitaj. Vi fariĝos regule en korpa edukado, se ĝi estos amuza. Por tio, du problemoj devas esti solvitaj:

Elektu la tipon de fizika agado, kiu alportos al vi plezuron kaj ne elĉerpos vin.
Harmone integriĝu korpa edukado en vian ritmon de vivo.

Tiuj, kiuj ludas sportojn je amatora nivelo, ricevas ĉi tion gravajn avantaĝojn. Ili vivas pli longe, malsaniĝas malpli, aspektas pli junaj kaj pli gajaj. Fizike aktivaj homoj havas preskaŭ neniujn "problemojn de sano" - hipertensio, osteoporozo, koratakoj. Eĉ memoraj problemoj en maljuneco estas multe malpli oftaj. Eĉ en maljuneco ili havas sufiĉe da energio por kutime trakti siajn respondecojn en la laboro kaj en la familio.

Ekzercado estas kiel ŝpari monon por banka deponejo. Ĉiu 30 minutoj, kiujn vi pasigos hodiaŭ, por resti kapabla, pagos multajn fojojn morgaŭ. Ĝuste hieraŭ vi sufokis, irante nur kelkajn paŝojn supren laŭ la ŝtuparo. Morgaŭ vi flugos supren laŭ ĉi tiu ŝtuparo. Vi komencos aspekti kaj senti vin vere pli juna. Kaj ĉio ĉi por ne mencii la fakton, ke fizikaj ekzercoj donos al vi multan plezuron nun.

Kiom fizika edukado estas amuza kaj helpas vin perdi pezon.

Dum ekzercado, iom da graso brulas, krom se vi profesie okupiĝas pri sportoj dum pluraj horoj ĉiutage.Ekzerco helpas regi ekscesan pezon kaj faciligi perdon de pezo. Sed tio ne okazas rekta maniero. Rezulte de fizika edukado, la avido por suferado malpliiĝas en multaj homoj. Kaj se ili vere volas manĝi, tiam ili pli volonte manĝos proteinojn ol karbonhidratojn. La kialo de ĉi tiu konsiderinda efiko estas pensita esti pliigita produktado de endorfinoj en la cerbo dum vigla ekzercado.

Endorfinoj estas naturaj "drogoj" produktitaj en la cerbo. Ili malpezigas doloron, pliigas humoron kaj malpliigas la deziron tro manĝi kun karbonhidratoj. Se diabeto estas nebone kontrolita, endorfinoj malaltiĝas. Kaj se vi subtenas vian fizikan aktivecon, tiam ĝi kontraŭe signife pliigis. Oni ankaŭ nomas endorfinojn "hormonoj de feliĉo." Ili provizas al ni la plezuron de fizika edukado.

En la artikolo "Kiel Perdi Pezon en Diabeto", ni priskribis kiel la obezeco intensiĝas laŭ la malvirta ciklo-ŝablono. Fizika edukado provizas la saman "malvirtan rondon", ĝuste la malon, ĉar ĝi utilas. Kiam vi lernos senti la plezuron de pliigita produktado de endorfinoj, vi estos altirita al trejnado denove kaj denove. Maldika figuro kaj normala sango sukero fariĝos pliaj agrablaj gratifikoj.

Fizika edukado por tipo 1 diabeto

Pacientoj kun tipo 1 diabeto, kun longa historio, kutime komencas suferi gutojn en sango sukero dum multaj jaroj antaŭ komenci nian kuracadan programon. Sukerfluoj kaŭzas kronikan lacecon kaj depresion. En tia situacio, ili ne havas tempon por fizika edukado, kaj tial malnomada vivstilo pligravigas siajn problemojn. Fizika edukado por tipo 1-diabeto havas kompleksan efikon sur sango-sukero-kontrolado. En iuj cirkonstancoj ĝi povas ne nur malaltigi, sed eĉ pliigi sukeron. Por eviti tion, vi devas prunti atenton al memregado, kaj la suba artikolo priskribas detale kiel fari ĝin.

Tamen la avantaĝoj de ekzercado estas multfoje pli grandaj ol la taskoj, kiujn ili liveras. Ni forte rekomendas fizikan edukadon por diabeto de tipo 1 resti taŭga. Se vi ekzercas energie kaj regule, tiam vi povas havi sanon eĉ pli bonan ol viaj samuloj, kiuj ne havas diabeton. Amatoraj sportoj donos al vi multan energion por pli facile trakti respondecojn en la laboro kaj hejme. Vi havos pli da forto kaj entuziasmo por zorge kontroli vian diabeton.

Pacientoj kun tipo 1-diabeto, kiuj regule ekzercas, estas pli verŝajne sekvi dieton kaj mezuri sian sangan sukeron pli ofte ol tiuj, kiuj estas mallaboremaj. Ĉi tio estas pruvita per grandskalaj studoj.

Fizika edukado anstataŭ insulino en tipo 2 diabeto

En diabeto tipo 2, ekzercado estas tre grava, ĉar ili pliigas la sentivecon de ĉeloj al insulino, tio estas, malpliigas reziston al insulino. Oni pruvis, ke muskola kresko kiel rezulto de forto-trejnado malpliigas insulinan reziston. Farante ĵongladon aŭ aliajn specojn de kora trejnado, muskola maso ne kreskas, sed la sama rimarkinda efiko estas observata. Kompreneble vi povas preni tabelojn Siofor aŭ Glucofage, kiuj pliigas la sentivecon de ĉeloj al insulino. Sed eĉ la plej simplaj fizikaj ekzercoj faras ĝin 10 fojojn pli efika.

La insulina rezisto rilatas al la rilatumo de graso sur la stomako kaj ĉirkaŭ la talio al muskola maso. Ju pli da graso kaj malpli da muskolo en la korpo, des pli malforta la sentiveco de ĉeloj al insulino. Ju pli fizike trejnita via korpo fariĝos, des pli malmultaj dozon da insulino por injektoj vi bezonos. Kaj ju malpli da insulino cirkulas en la sango, des malpli graso estas deponita. Post ĉio, ni memoras, ke insulino estas la ĉefa hormono, kiu stimulas la obezecon kaj preventas perdon de pezo.

Se vi tre trejnas, tiam post kelkaj monatoj da fizika edukado, via sentemo al insulino pliiĝos. Ĉi tio faciligos perdo de pezo kaj plifaciligos konservi normalan sukeron. Ĉio ĉi kondukos al la fakto, ke la ceteraj beta-ĉeloj de via pankreato pluvivos, kaj multaj diabetoj eĉ povas nuligi injektojn de insulino. En diabeto de tipo 2, en 90% de kazoj, nur tiuj pacientoj, kiuj mallaboreme ekzercas kombine kun malalta karbohidrata dieto, devas injekti insulinon. Kiel “salti” el insulino por diabeto de tipo 2 estas detale priskribita en la artikolo “Aerobia kaj anaerobia ekzercado”.

Kio ekzerco estas bona por diabeto

La fizikaj ekzercoj por pacientoj kun diabeto, kiujn ni diskutos, estas dividitaj en fortojn kaj korajn trejnadojn. Fortaj ekzercoj - ĉi tio estas pezo-levado en la gimnazio, t.e. korpokulturo, same kiel puŝbutonoj kaj squats. Legu pli pri Forta trejnado (korpokulturado) por diabeto. Cardio-trejnado - fortigi la kardiovaskulan sistemon, normaligi sangopremon kaj preventi koratakon. Ilia listo inkluzivas ŝercadon, naĝadon, bicikladon, skion, remadon, ktp. Legu pli en la sekcio "Ekzercoj por la cardiovaskula sistemo." El ĉiuj ĉi tiuj elektoj, la plej atingebla kaj praktikata praktike estas malstreĉita bonfara kurado.

Jen mi rekomendas al vi la libron de Chris Crowley "Pli juna ĉiujare." Jen mirinda libro pri kiel uzi viajn klasojn pri fizika edukado por plilongigi vian vivon kaj plibonigi ĝian kvaliton. Favorita libro de usonaj emeritoj. Mi kredas, ke niaj emeritoj kaj pacientoj kun diabeto ne malpli valoras normalan vivon ol usonanoj, kaj tial mi insiste informas legantojn pri ĉi tiu libro.

Ĝia aŭtoro, Chris Crowley, havas preskaŭ 80 jarojn. Tamen li estas bonega, laborante en la gimnazio, skiante vintre kaj bicikle somere. Ĝi tenas bonajn spiritojn kaj daŭre regule ravas nin per freŝaj inspiraj filmetoj (en la angla).

En aliaj sportaj artikoloj pri diabeto en Diabet-Med.Com, ni rekomendas kelkajn pliajn librojn. Se la informo en nia retejo ŝajnas al vi akceptebla kaj utila, nepre trovu kaj legos librojn ankaŭ. Ĉar la artikoloj priskribas taŭgajn fizikajn edukajn eblojn por diabeto tre supraĵe. Esence, ni koncentras la grandegajn avantaĝojn, kiujn vi ricevos de amatoraj sportoj. Kaj la metodoj estas detale priskribitaj en libroj. Kiuj volas - facile trovi kaj studi ilin.

Unu el la ĉefaj principoj de Chris Crowley: "Cardio-trejnado savas al ni vivon, kaj forto-trejnado faras ĝin inda." Trejnado por la kardiovaskula sistemo preventas koratakojn, tiel ŝparante vivon kaj plilongigante ĝin. Klasoj en la gimnastikejo mirakle kuracas problemojn ligitajn al aĝoj. Por iu kialo, ili ankaŭ redonas al maljunuloj la kapablon marŝi rekte, bele, kiel en juneco, sen stumbli aŭ fali. Tial forto-trejnado igas vivon digna.

La ideo estas, ke ambaŭ ĉi tiuj ekzercaj opcioj estas dezirinde kombini. Hodiaŭ vi plifortigas vian kardiovaskulan sistemon per kurado aŭ naĝado, kaj morgaŭ vi iros al la gimnastikejo.

Kio devas esti bona ekzercprogramo por diabeto? Ĝi devas plenumi la jenajn kondiĉojn:

Ĉiuj limigoj asociitaj kun la komplikaĵoj de diabeto, kiuj jam disvolviĝis en vi, estas sekvataj.
Kostoj por sportaj vestaĵoj, ŝuoj, ekipaĵo, gimnastika membreco kaj / aŭ naĝejoj devas esti atingeblaj.
La loko por klasoj ne devas esti tro malproksime.
Vi prenis la tempon por ekzerci almenaŭ ĉiun alian tagon. Kaj se vi jam emeritiĝas, tre konsilas trejni ĉiutage, 6 tagojn semajne, almenaŭ 30–60 minutojn ĉiutage.
Ekzercoj estas elektitaj tiel ke muskola maso, forto, kaj eltenado formiĝas.
La programo komenciĝas per malgranda ŝarĝo, kiu iom post iom pliiĝas kun la tempo "per bonstato".
Anaerobiaj ekzercoj por la sama muskola grupo ne realiĝas 2 tagojn sinsekve.
Vi ne havas tenton ĉesi rekordojn, vi faras ĝin laŭ via plezuro.
Vi lernis ĝui fizikan edukadon. Ĉi tio estas maltrankviliga kondiĉo por vi plu regule ekzerci.

La plezuro de ekzercado liveras endorfinojn, la "hormonojn de feliĉo". La ĉefa afero estas lerni kiel senti ĝin. Post tio, estas ebleco, ke vi ekzercos regule. Fakte homoj, kiuj ekzercas regule, faras tion nur por plezuro de endorfinoj. Kaj plibonigi sanon, perdi pezon, admiron al la kontraŭa sekso, plilongigi vivon kaj perfektan kontrolon de diabeto estas nur kromefikoj. Kiel ĝui ĝuadon aŭ naĝadon kun plezuro - estas jam pruvitaj metodoj, legu pri ili en la artikolo "Ekzercoj por la kardiovaskula sistemo en diabeto".

Kiel korpa edukado reduktas insulinan dozon

Se vi regule okupiĝas pri ia ekzercado, tiam post kelkaj monatoj vi sentos, ke insulino pli kaj pli efike malaltigas vian sangan sukeron. Pro tio, necesos signife redukti la dozon de insulino en injektoj. Ĉi tio validas por pacientoj kun tipo diabeto kaj tipo 2. Se vi ĉesas ekzerci, tiam ĉi tiu efiko persistas ankoraŭ 2 semajnojn. Gravas, ke pacientoj traktantaj sian diabeton kun injektoj de insulino planu bone. Se vi vizitas komercan vojaĝon dum unu semajno kaj vi ne povas ekzerci tie, tiam tre verŝajne via sentemo al insulino ne pligraviĝos. Sed se malfacila vojaĝo daŭros pli, tiam vi bezonas kun vi pli grandan provizon da insulino.

Kontrolo de sango sukero en pacientoj kun insulino-dependaj diabetoj

Ekzerco havas rektan efikon al sanga glukozo. Sub certaj cirkonstancoj, korpa edukado povas ne nur malaltigi sangan sukeron, sed ankaŭ pliigi ĝin. Pro tio, fizika agado povas igi diabeton kontroli iom pli malfacilan por tiuj, kiuj traktas injektojn de insulino. Ĉiuokaze, la avantaĝoj, kiujn alportas fizika edukado, estas tre grandaj por diabeto de tipo 1 aŭ tipo 2, kaj multe superas la malkomforton. Rifuzante ekzerci diabeton, vi kondamnas vin al mizera vivo en la pozicio de handikapulo.

Ekzerco kreas problemojn por homoj, kiuj prenas diabetajn pilolojn, kiuj stimulas la pankreaton produkti pli da insulino. Ni forte rekomendas ĉesigi tiajn pilolojn, anstataŭigante ilin per aliaj traktadoj pri diabeto. Legu pli pri tipo 2 traktado pri diabeto kaj tipo 1 traktado por diabeto.

Plejofte, ekzercado malaltigas sukeron, sed kelkfoje ili pliigas ĝin. Fizika edukado por diabeto, kutime, malaltigas sangan sukeron, ĉar en la ĉeloj la kvanto de proteinoj - transportiloj de glukozo. Por ke la sukero malpliiĝu, pluraj gravaj kondiĉoj devas esti samtempe observataj:

ekzercado estu sufiĉe longa
sufiĉa koncentriĝo de insulino devas esti konservita en la sango,
komenci sangan sukeron ne devas esti tro alta.

La sana, malstreĉita kuro, kiun ni varme rekomendas al ĉiuj pacientoj kun diabeto, praktike ne pliigas sangan sukeron. Same kiel promenas. Sed aliaj, pli energiaj tipoj de fizika aktiveco komence povas pliigi ĝin. Ni vidu kiel tio okazas.

Kial fizika edukado povas pliigi sukeron

Fizikaj ekzercoj de modera severeco aŭ peza - levado de pezo, naĝado, sprintado, teniso - tuj kaŭzas la liberigon de streĉaj hormonoj en la sangon.Ĉi tiuj hormonoj - epinefrino, kortisolo kaj aliaj - donas al la hepato signalon, ke necesas transformi butikojn de glukogeno en glukozon. Ĉe sanaj homoj, la pankreato tuj produktas sufiĉe da insulino por malebligi kreskon de sango. Kiel kutime, en pacientoj kun diabeto ĉio estas pli komplika. Ni rigardu kiel sango-sukero en pacientoj kun tipo 2 kaj tipo 1-diabeto kondutas en tia situacio.

En pacientoj kun tipo 2 diabeto, la unua fazo de sekrecio de insulino malpliigis. Legu pli pri tio: "Kiel insulino reguligas sangan sukeron normale kaj kio ŝanĝiĝas kun diabeto." Se tia diabeto energie okupiĝas pri fizika edukado dum pluraj minutoj, tiam unue lia sango-sukero plialtiĝas, sed poste malpliiĝas reen al normalo, dank 'al la dua fazo de produktado de insulino. La konkludo estas, ke kun diabeto tipo 2, longdaŭraj fizikaj ekzercoj estas utilaj.

En tipo 1 diabeto, la situacio estas tre malklara. Ĉi tie la paciento komencis intensajn fizikajn ekzercojn, kaj lia sango-sukero tuj saltis pro liberigo de streĉaj hormonoj. Se diabeto havas malmultan insulinon en la sango, tiam ĉio ĉi glukozo ne povas eniri la ĉelojn. En ĉi tiu kazo, sango sukero daŭre kreskas, kaj la ĉeloj digestas grasojn por akiri la energion, kiun ili bezonas. Rezulte, homo sentas sin letargia kaj malforta, malfacilas al li trejni, kaj komplikaĵoj de diabeto disvolviĝas en plena disvolviĝo.

Aliflanke, supozu ke vi injektis sufiĉe da plilongigita insulino matene por konservi normalan fastantan sukeron. Tamen, ekzercado plibonigas la agon de insulino, ĉar ĝi stimulas la agadon de glukozaj transportiloj en proteinoj. Rezulte, via kutima dozo de plilongigita insulino povus esti tro alta por fizika ekzercada situacio kaj via sanga sukero falos tro malalte.

Estos eĉ pli malbone, se vi injektus etenditan insulinon en la subkutanan histon super la muskoloj, kiuj nun funkcias. En ĉi tiu situacio, la indico de liverado de insulino el la injekto en la sangon povas pliiĝi plurajn fojojn, kaj tio kaŭzos severan hipogluzemion. Plie, se vi hazarde faris intramuskulan injekton de insulino anstataŭ injekto en la subkutanan grason. Konkludo: se vi planas fari fizikan edukadon, tiam reduktu la dozon de plilongigita insulino per 20-50%. Kiel precize ĝi devas esti malaltigita, montros praktike.

Pli bone estas pacientoj kun insulin-dependaj diabetoj ne ekzerci matene dum 3 horoj post la leviĝo. Se vi volas trejni matene, tiam vi eble bezonos fari pliajn rapidajn insulinajn injektojn antaŭ la klaso. Legu kio estas la matena tagiĝo fenomeno. Ĝi ankaŭ priskribas kiel regi ĝin. Pli verŝajne vi povas fari sen aldonaj injektoj de mallonga insulino se vi ekzercos posttagmeze.

Antaŭzorgo kaj krizhelpo de hipogluzemio

Ĉe sanaj homoj kaj en pacientoj kun tipo 2 diabeto, malhelpa hipogluzemio dum fizika edukado estas malebligita, ĉar la pankreato ĉesas saturi la sangon per sia propra insulino. Sed kun tipo 1 diabeto, ne ekzistas tia "asekuro", kaj tial hipogluzemio dum fizika edukado estas tre verŝajna. Ĉi ĉio supre estas neniel ekskuzo rifuzi fizikan edukadon por tipo 1-diabeto. Denove, la avantaĝoj de ekzercado multe superas la riskon kaj malkomforton, kiun ili kreas.

Pacientoj kun tipo 1 diabeto kaj insulin-dependa diabeto tipo 2 devas observi la jenajn mezurojn:

Ne ekzercu hodiaŭ, se via komenca sukero estas tro alta. La norma sojlo estas sango sukero super 13 mmol / L. Por pacientoj kun diabeto, kiuj aliĝas al malalta karbohidrata dieto, super 9,5 mmol / L. Ĉar alta sango-sukero dum ekzercado daŭre kreskas.Unue vi devas malaltigi ĝin al normalo, kaj nur tiam fari fizikan edukadon, sed ne pli frue ol morgaŭ.
Dum fizika edukado pli ofte mezuri sukeron en sango kun glucometro. Almenaŭ unufoje ĉiun 30-60 minutojn. Se vi sentas simptomojn de hipoglikemio, kontrolu vian sukeron tuj.
Reduktu la dozon de plilongigita insulino antaŭ 20-50%. La ekzaktan bezonatan%-dozon-redukton vi starigos nur per rezultoj de mem-monitorado de sango-sukero dum kaj post fizika edukado.
Portu rapidajn karbonhidratojn por ĉesigi hipoglucemion, kvanto de 3-4 XE, t.e. 36-48 gramoj. D-ro Bernstein rekomendas teni glukozajn tabelojn mane por tiaj kazoj. Kaj nepre trinku akvon.

Se vi kontrolas diabeton per malalta karbohidrata dieto kaj malaltaj dozoj da insulino, tiam en kazo de hipoglikemio, manĝu ne pli ol 0,5 XE samtempe, t.e. ne pli ol 6 gramojn da karbonhidratoj. Ĉi tio sufiĉas por ĉesigi hipoglucemion. Se sanga sukero denove falas - manĝu alian 0,5 XE, kaj tiel plu. Atako de hipogluzemio ne estas kialo tro manĝi karbonhidratojn kaj kaŭzi salton en sanga sukero. Ankoraŭ unu fojon: ĉi tio estas rekomendo nur por diabetoj, kiuj scias la malaltan ŝarĝan metodon, sekvas malaltan karbonhidratan dieton kaj injektas sin per malaltaj dozoj da insulino.

En pacientoj kun diabeto, kiuj ne estas traktataj per injektoj de insulino aŭ piloloj, kiuj stimulas la produktadon de insulino fare de la pankreato, la situacio estas pli facila. Ĉar ili kutime kapablas malŝalti la produktadon de sia propra insulino se la sango sukero falas tro malalte. Tiel ili ne estas minacataj de severa hipoglikemio dum fizika edukado. Sed se vi injektis insulinon aŭ prenis sukeron-reduktan pilolon, vi ne plu povas malebligi aŭ ĉesigi la agadon de ĉi tiuj financoj. Jen unu el la kialoj, kial ni rekomendas legi, kiuj diabetaj piloloj estas "ĝustaj" kaj preni ilin, kaj "malĝustaj" - rifuzi.

Kiom da karbonhidratoj devas esti manĝataj profilaktike tiel ke sukero estas normala

Por ke dum ekzercado, sango sukero ne falu tro malalta, estas akcepteble manĝi anticipe karbonhidratojn anticipe. Ĉi tio estas necesa por "kovri" la venontan fizikan aktivecon. Estas rekomendinde uzi glukozajn tabelojn por ĉi tio, kaj ne ion alian. Plej multaj pacientoj kun tipo 1 diabeto manĝas fruktojn aŭ dolĉojn en ĉi tiu situacio. Ni ne rekomendas ĉi tion, ĉar la dozo de karbonhidratoj en ili ne estas precize determinita, kaj ili ankaŭ komencas agi poste.

Sperto montris, ke manĝi fruktojn, farunojn aŭ dolĉojn antaŭ fizika edukado troigas sangokoloron. Uzante malaltan karbonhidratan dieton kaj malgrandajn dozojn da insulino, ni konservas perfekte normalan sukeron, kiel ĉe sanaj homoj sen diabeto. Legu pli pri tipo 2 traktado pri diabeto kaj tipo 1 traktado por diabeto. Sed ĉi tiu metodo postulas altan precizecon. Deviigo de eĉ kelkaj gramoj da karbonhidratoj kaŭzos salton en sango sukero, kiu tiam malfacile estingiĝos. La damaĝo de tia salto estos multe pli ol la avantaĝoj, kiujn vi ricevas per ekzercado.

Por konservi la necesan precizecon, manĝu glukozajn tablojn antaŭ fizika edukado, poste dum ekzercado, same kiel "urĝe" ĉesi hipogluzemion, se ĝi okazos. Vi povas uzi tabelojn de ascorbika acido (vitamino C) kun glukozo. Unue eksciu la ĉiutagan konsumon de ascorbika acido. Poste vidu kian dozon da ascorbika acido troviĝas en la tablojdoj. Kutime ili enhavas solidan glukozon, kaj de ascorbika acido unu nomo. Tiaj tablojdoj vendiĝas en plej multaj apotekoj, same kiel en nutraĵoj ĉe la kesto.

Kiajn ĝustan dozon da karbonhidratoj vi devas manĝi por kompensi fizikan aktivecon, vi nur povas konstati per provo kaj eraro.Ĉi tio signifas, ke dum ekzercado vi ofte devas kontroli vian sangan sukeron per glukometro. Vi povas komenci per la jenaj indikaj datumoj. En paciento kun tipo 1 diabeto, pezanta 64 kg, 1 gramo da karbonhidratoj pliigos sangan sukeron proksimume 0,28 mmol / l. Ju pli homo pezas, des pli malfortas la efiko de karbonhidratoj sur sian sangan sukeron. Por ekscii vian figuron, vi bezonas proporcii laŭ via pezo.

Ekzemple, paciento kun tipo diabeto pezas 77 kg. Tiam vi devas dividi 64 kg en 77 kg kaj multobligi je 0,28 mmol / l. Ni akiras ĉirkaŭ 0,23 mmol / L. Por infano pezanta 32 kg ni ricevas 0,56 mmol / L. Vi specifas ĉi tiun ciferon per provo kaj eraro, kiel priskribite supre. Nun eksciu kiom multe da glukozo enhavas ĉiu tablojdo, kaj kalkulu la bezonatan sumon.

Provate, glukozaj tabeloj komencas agi post 3 minutoj, kaj ilia efiko daŭras proksimume 40 minutojn. Por plifaciligi vian sangon sukeron, estas pli bone ne manĝi la tutan dozon da glukozaj tabeloj tuj antaŭ trejnado, sed disŝiri ĝin kaj preni ilin ĉiujn 15 minutojn dum ekzercado. Kontrolu vian sangan sukeron per glicometro ĉiun 30 minuton. Se ĝi rezultas esti levita, saltu prenante la sekvan dozon da tablojdoj.

Mezuru vian sangan sukeron antaŭ ol komenci vian trejnadon, tio estas antaŭ ol vi manĝos viajn unuajn servojn da glukozaj tabeloj. Se via sukero estas sub 3,8 mmol / L, tiam levu ĝin al normalo manĝante kelkajn karbonhidratojn. Kaj eble hodiaŭ vi devus preterlasi la trejnadon. Almenaŭ reduktu la ŝarĝon, ĉar post malalta sangokolero vi sentos vin malforta dum pluraj horoj.

Mezuru vian sukeron denove 1 horon post via trejnado. Ĉar eĉ kiam la fizika agado finiĝis, ankoraŭ iom da tempo ĝi ankoraŭ povas malaltigi sangan sukeron. Peza fizika edukado povas malaltigi sukeron ĝis 6 horojn post kiam ili finiĝas. Se vi trovas, ke via sukero estas malalta, rekonduku ĝin al la normalo per karbonhidratoj. La ĉefa afero - ne tro manĝu kun glukozaj tabeloj. Manĝu ilin ekzakte kiom necesas, sed ne pli. Ĉiu tablojdo povas esti dividita en duonon kaj eĉ en 4 partojn, sen damaĝo al la efiko.

Pacientoj kun tipo 1 diabeto, kiuj sekvas malaltan karbonhidratan dieton, eble bezonas preni kromajn karbonhidratojn en situacioj, kie fizika aktiveco estas longa, sed ne tro intensa. Ekzemple, ĉi tio aĉetas aŭ pentras barilon. Sukero povas faligi tro malalte, eĉ kiam vi malfacile laboras dum horoj ĉe tablo. En tiaj situacioj teorie vi povas provi uzi malrapidajn karbonhidratojn anstataŭ glukozajn tabelojn. Ekzemple, ĉokolado. Fruktoj estas tre nedezirataj, ĉar ili agas sur sango sukero tute senprobleme.

Praktike, glukozaj tabeloj por bona kontrolo de diabeto funkcias bone kaj ne serĉas bonon. Pli bone ne eksperimenti kun alternativaj fontoj de karbonhidratoj kontraŭ hipogluzemio. Precipe se vi dependis de dietaj karbonhidratoj, kaj vi havas malfacilaĵojn por kontroli ĝin. Restu for de ajnaj nutraĵoj, kiuj tentas vin. En ĉi tiu senco, glukozaj tabeloj estas la plej malbonaj.

Ĉiuokaze, ĉiam portu glukozajn tabelojn kun vi en kazo de hipogluzemio! Por ke ili komencu agi pli rapide, ili povas esti maĉitaj kaj disbatitaj en la buŝo, solvitaj en akvo, kaj tiam glutitaj. Estas speciale rekomendinde, ke vi faru ĉi tion se vi disvolvis diabetikan gastroparesis (malfrua gastra malplenigo post manĝi).

Limigoj al fizika edukado por diabaj komplikaĵoj

Malgraŭ ĉiuj avantaĝoj, ekzistas iuj limigoj pri klasaj edukaj klasoj por tipo 1 aŭ 2 diabeto. Se ili ne estas sekvataj, tiam tio povas konduki al katastrofo, ĝis blindeco aŭ koratako sur la kaŝpafilo.Tial ni konsideros ĉi tiujn limojn pli detale sube. Ĉiuokaze vi povos elekti la tipon de fizika agado, kiu donos al vi plezuron, profiton kaj plilongigon de via vivo. Ĉar almenaŭ vi povas marŝi en la freŝa aero por ĉiuj pacientoj kun diabeto.

Antaŭ ol komenci ekzercadon, ĉiuj diabetoj estas forte konsilataj konsulti kuraciston. Ni bone komprenas, ke reale malmultaj faros ĉi tion. Sekve ili verkis tre detalan sekcion pri la limigoj kaj kontraŭindikoj. Bonvolu studi ĝin atente. Ĉiuokaze, ni forte rekomendas vin fari ekzamenon kaj konsulti kardiologon! Vi devas taksi la staton de via kardiovaskula sistemo kaj la riskon de koratako. Do ne diru, ke vi ne estis avertita.

Estas objektivaj cirkonstancoj, kiuj eble limigas la elekton de la specoj de fizika aktiveco havebla al vi, same kiel oftecon kaj intensecon de ekzercado. La listo de ĉi tiuj cirkonstancoj inkluzivas:

via aĝo
la stato de la kardiovaskula sistemo, estas alta risko de koratako,
via taŭgeco
Estas iu obezeco kaj se tiel forta
kiom aĝa vi havis diabeton
kio estas kutime sangokolero
kiaj komplikaĵoj de diabeto jam disvolviĝis.

Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj devas esti pripensitaj por determini, kiajn tipojn de fizika aktiveco plej taŭgos por vi, kiuj estas nedezirataj kaj kiuj estas ĝenerale strikte malpermesitaj. La sekvanta estas ankaŭ listo de eblaj diabetaj komplikaĵoj kaj samtempaj malsanoj, kiujn vi bezonas diskuti kun via kuracisto antaŭ ol komenci klasojn pri fizika edukado.

Unu el la plej gravaj riskoj de fizika edukado por diabeto estas pligravigi viajn krurajn problemojn. Estas grava probablo de damaĝo en la kruro, kaj iuj vundoj kaj vundoj en pacientoj kun diabeto resanigas precipe malbonon. Malsano sur la kruro povas pleniĝi, gangreno disvolviĝas, kaj necesos amputi la piedon aŭ kruron entute. Ĉi tio estas tre ofta scenaro. Por eviti ĝin, studu kaj zorge sekvu la regulojn por prizorgo de diabeta piedo.

Kiam vi revenigas normalan vian sangan sukeron per malalta karbohidrata dieto, post kelkaj monatoj, nerva kondukado en la kruroj iom post iom rekomenciĝos. Ju pli bone ĝi resaniĝas, des malpli probable estas vundi kruron. Tamen resanigo de diabeta neuropatio estas tre malrapida procezo. Legu pli: "Kion vi atendu kiam via sango sukero revenos al la normalo."

Kardiovaskula sistemo

Ĉiu homo pli ol 40-jaraĝa kaj diabetaj pli ol 30-jaraj devas ekzameni kaj ekscii kiom da liaj koronaj arterioj estas tuŝitaj de aterosklerozo. Koronaj arterioj estas tiuj, kiuj nutras la koron per sango. Se ili estas ŝtopitaj de aterosklototikaj plakoj, tiam povas okazi koratako. Ĉi tio estas precipe probabla en la momento de pliigita streĉo sur la koro, kiam vi faras ekzercadon aŭ nervozigas vin. Minimume, vi devas trairi elektrokardiogramon, kaj eĉ pli bone - ECG kun ŝarĝo. La rezultoj de ĉi tiuj ekzamenoj estu diskutataj kun bona kardiologo. Se li sendos vin por pliaj provoj aŭ ekzamenoj - ili ankaŭ devas ekzameniĝi.

Tre konsilas aĉeti korbatrapidon kaj uzi ĝin dum trejnado. La maksimuma permesata korfrekvenco estas kalkulita per la formulo "220 - aĝo en jaroj". Ekzemple, por 60-jaraĝa homo tio estas 160 korbatoj por minuto. Sed jen la teoria maksimuma korfrekvenco. Pli bone estas eĉ ne alproksimiĝi al li. Bona trejnado estas kiam vi akcelas vian kora ritmo al 60-80% de la teoria maksimumo. Laŭ la rezultoj de ekzamenoj, kardiologo povas diri, ke via maksimuma akceptebla pulso devas esti multe pli malalta, por ke ne okazu koratako.

Se vi uzas koron-ritmon, post kelkaj monatoj de regula trejnado, vi rimarkos, ke via korpa ritmo malpliiĝas. Ĉi tio estas bona signo, ke la daŭro kaj agado de la koro pliiĝas. En ĉi tiu kazo, vi povas iomete pliigi la permeseblan maksimuman ritmon dum ekzercado. Legu pli pri elekto de korfrekvenca monitoro kaj kiel uzi ĝin dum trejnado, legu ĉi tie.

Alta sangopremo

La sangopremo de persono pliiĝas dum ekzercado, kaj ĉi tio estas normala. Sed se vi jam havas ĝin komence pliigita, kaj tiam vi ankoraŭ puŝas ĝin helpe de fizika edukado, tiam ĉi tio estas danĝera situacio. Do al koratako aŭ streko ne malproksimas. Se via sangopremo preterpasas, tiam dum vigla sporto tio estas plena de koratako aŭ hemorragio sur la retino.

Kion fari Sekvas la sekvaj rekomendoj:

faru "bonstaton",
uzu korbatan ritmon
Neniukaze ne ĉasu rekordojn.

Samtempe, hipertensio ne estas kialo rifuzi fizikan edukadon. Vi povas marŝi malrapide, eĉ se via sangopremo estas alta, sed vi sentas bone. Regula trejnado laŭlonge de tempo normaligas sangopremon, kvankam ĉi tiu efiko ne aperas baldaŭ. Ankaŭ kontrolu nian "fratinon" hipertensio-kuracadon. Ĝi estos ne malpli utila al vi ol ĉi tiu diabeta retejo.

Ekzercoterapio por diabeto: avantaĝoj, aro da ekzercoj

Diabeto mellitus estas malsano, kies okazo estas kaŭzita de manko de insulino en la homa korpo, en kiu oni povas observi gravajn metabolajn malordojn.

Ĉe tiaj pacientoj, interalie, grasa metabolo malhelpas, kio ofte kondukas al akcelita aro de kromaj funtoj kaj eĉ obezeco.

En la kuracado de diabeto, grava rolo estas tenado de taŭga vivstilo, ŝanĝo de la dieto kaj speciale evoluinta aro de ekzercoj por terapia gimnastiko. Pripensu la gravecon de ekzercoterapio por diabeto.

La rolo de ekzercoterapio en kuracado de diabeto

Fizika ekzercado ludas gravan rolon en ĉi tiu afero, kun la stimula efiko, pri kiu la dissendo de sukero kaj ĝia deponaĵo en la muskoloj okazas en la histoj de la homa korpo.

Aparta atento devas esti pagata al homoj obesaj aŭ tropezaj, kio pli ofte okazas kun tipo 2 diabeto.

Ĉi tiuj homoj havas laŭgradan malobservon de metabolaj procezoj, apero de adnamio, malforteco kaj ĝenerala malbonŝanco.

La komplekso de ekzercoterapio por diabeto mellitus ne nur kontribuas al la efika lukto kontraŭ ĉi tiuj manifestiĝoj, sed ankaŭ reduktas la normalan nivelon de sukero en la sango. Krome, la totala kapablo de la korpo kontraŭstari la efikojn de adversaj mediaj faktoroj pliiĝas.

En diabeto mellito de ia ajn tipo, aro da ekzercoj de fizioterapiaj ekzercoj implicas ŝarĝojn celitajn al ĉiuj muskolgrupoj. En ĉi tiu kazo, la ekzekuto de movadoj estas provizita ĉi tie kun sufiĉa amplekso, malrapide kaj meza ritmo.

Por malgrandaj muskoloj, ĉiuj ekzercoj estas sufiĉe rapide plenumitaj. Kiam vi kutimiĝas al la komenca komplekso, ekzercoj iom post iom pli komplikiĝas kun la kunligo de objektoj kaj la gimnastika muro. La daŭro de la klasoj en la kutima scenaro estas ne pli ol duona horo, sed tio submetas al la fakto, ke la intenseco de ilia efektivigo estas je sufiĉe alta nivelo.

La komplekso de terapiaj ekzercoj devas inkluzivi marŝadon, kaj kun kreskanta intenseco kaj la destinita tempo por ĝia efektivigo. Vi devas komenci je 5 km kaj fini 11. La jenaj amatoraj sportoj distingiĝas per pozitiva efiko al pacientoj kun diabeto de ajna tipo:

skiado
naĝado
ruleta sketado
badminton
teniso kaj tabloteniso.

Tamen oni devas atenti, ke ekzercoterapio por diabeto devas esti preskribita kaj plenumita sub strikta medicina kontrolado kaj kontrolo.

Legu ankaŭ. Ĉu malutilas malsati kun diabeto de tipo 2

Ŝanĝado de Diabetes

Komplekso de ekzercoterapio estas evoluigita kaj efektivigita sub senmovaj kondiĉoj laŭ speciale elektita tekniko, en kiu estas laŭgrada kresko de ŝarĝo kaj daŭro, kiuj estas registritaj depende de la severeco kaj speco de malsano:

komplekso de ŝarĝoj kun milda diabeto daŭras 35 minutojn,
kompleksa ŝarĝo kun averaĝa formo de diabeto de ajna tipo prenas 25 minutojn,
komplekso de ekzercoj por severa diabeto prenas 15 minutojn.

Ĉe diabeto de ia ajn speco, la agado de ĉiuj ekzercoj reproduktiĝas malrapide kun laŭgrada kresko de ŝarĝo. Ĉi tiu aliro permesas atingi la plej altajn rezultojn. En diabeto mellitus, hardado de proceduroj kaj masaĝo povas konduki al simila efiko.

Kompleksa ekzercado

Nuntempe specialistoj disvolvis aron da fizioterapiaj ekzercoj, kiuj havas proksimume la samajn ekzercojn, sendepende de la tipo de malsano.

Printempa marŝado kun plata dorso rekte de la kokso. En ĉi tiu kazo, spirado devas esti reproduktita ritme tra la nazo. La ekzercado daŭras 5-7 minutojn.
Marŝante piedfingrojn kaj kalkanojn, alterne. Farinte marŝantajn movojn, la supraj membroj estas breditaj en malsamaj direktoj. Samtempe, spirado estas arbitra, kaj 5-7 minutoj estas asignitaj por plenumi ekzercojn.
En la komenca pozicio, starante rekte por etendi viajn brakojn al la flankoj kaj plenumi rotaciajn movadojn ĉe la kubutoj for de vi, kaj poste al vi mem, streĉante la muskolojn. La spirada procezo estu arbitra.
Rigardante profundan spiron, vi devas kliniĝi, ekpreni viajn genuojn. Post tio - eliru. Estante en ĉi tiu pozicio por efektivigi movadojn en formo de cirklo en la genuoj dekstren kaj maldekstran flankon. La spirada procezo devas esti senpaga.
Por stari rekte, etendu viajn brakojn al la flankoj kaj streĉu kiel eble plej multe. Respiru kiel eble plej profunde, tiam eliru, dum vi plenumas rotacion en la artikoj de la ŝultroj. La amplekso de movadoj estu minimumigita kiel eble plej multe, kaj poste pligrandiĝu al maksimumo.
Sidu sur la planko kaj etendu viajn krurojn laŭ malsamaj direktoj laŭeble. Inhalante, kliniĝu antaŭen per du manoj, kiuj tuŝas la piedfingron de la maldekstra kruro. Vi devas eluzi rekte dum ĉi tiu pozicio. Ekpreninte la komencan pozicion - denove profunda spiro, post kio vi devas plenumi la samajn ekzercojn dekstre.
Staru rekte kun gimnastika bastono antaŭ vi kaj streĉu ĝin. Spionado dum ekzercado estas permesata libere.
Tenu la bastonon laŭ la randoj, movante vian manon malantaŭ vian dorson por klini maldekstren. Post tio, levu la bastonon supren de la maldekstra flanko - prenu profundan spiron kaj rekonduku ĝin al sia originala pozicio. Faru la samon de la alia flanko.
La komenca pozicio estas la sama. Gimnastikejo restadas, tenante la kubutojn ĉe la faldoj. Klinu sin kaj profunde enspiru dum ĉi tio, kliniĝante antaŭen - eliru.
Ekprenu bastonon kaj, tenante ĝin ĉe la fino, reproduktu frotajn movojn de la flanko de la ŝultraj omoj ĝis la supra parto de la kolo, post de la suba dorso ĝis la malsupra parto de la ŝultroj. Aparte frotu la glutojn. Respirataj movadoj estas permesitaj en senpaga reĝimo.
Frotu la abdomenon per bastono, farante movajn horloĝojn. La spiro estas senpaga.
Sidiĝu sur tabureton, frotu viajn krurojn per gimnastika bastono de la duono de la kruro ĝis la groka areo, kaj ĝis la fundo. Oni devas memori, ke ĉi tiu ekzerco ne povas esti farita kun varikaj, trofaj ŝanĝoj en la histoj.
Sidante sur tabureton, metu bastonon sur la teron, ruliĝante ĝin per la plandoj de la piedoj. Estas permesate spiri libere.
Sidu sur tabureto kaj masaĝu viajn orelojn per pinĉoj dum almenaŭ unu minuto.
Kuŝiĝu sur la plankon, fermu viajn krurojn kune, metu malgrandan kusenon aŭ rulilon sub vian kapon. Levu krurojn alterne sen fleksiĝi al la genuoj. La spirado estas arbitra.
Kuŝiĝu sur la plankon plenumante la konatan "biciklon". Ekzerco por plenumi almenaŭ 15 fojojn.
Kuŝiĝu sur via stomako, poste ripozu viajn manojn sur la plankon - profitu spiron, kliniĝu, surgenuiĝu kaj elĵetu.
Respiri profunde, prenante maksimuman aeron en la pulmojn kaj elĉerpi malrapide, tiam marŝu en la loko dum 5 minutoj.

Legu ankaŭ La Avantaĝojn Uzi Ji Tao-Adhesilon

Ĉiuj ĉi tiuj ekzercoj estas faritaj 5-7 fojojn, post iom da tempo ili povas fari iomete pli longe, sed antaŭ tio vi devas konsulti kuraciston sen malsukceso. Vi povas plenumi aliajn ekzercojn, kiel en la video.

Fizioterapiaj ekzercoj por diabeto

Diabeto mellitus estas malsano akompanata de manko de insulino en la korpo, kio rezultos en gravaj metabolaj malordoj. Tre grava graveco en la kuracado de ĉi tiu malsano estas la ĝusta vivmaniero, kiu inkluzivas nutrajn korektojn kaj specialajn gimnastikajn ekzercojn.

Fizioterapiaj ekzercoj estas integra parto de terapio en pacientoj kun diabeto mellitus. Fizikaj ekzercoj aktive stimulas la procezojn de metabola histo, helpas utiligi sukeron en la homa korpo.

Klinikaj datumoj kondukitaj de sciencaj spertuloj sugestas, ke en iuj kazoj malpliigo de sukero-nivelo okazas ĝis normala nivelo. Doza fizika agado povas plibonigi la agon de insulino, ebligante malpliigi ĝian dozon.

Ofte, pacientoj kun diabeto pezas. Fizika terapio helpas malpliigi korpan grason, ĉar ĝi normaligas grasan metabolon.

Ankaŭ fizika agado helpas ĉesigi la ligitecon de samtempaj patologioj, kiuj kutime disvolviĝas en diabeto mellitus. Ni parolas pri hipertensio, aterosklerozo, gangreno de la subaj ekstremaĵoj, renaj malsanoj kaj tiel plu.

Alia pluso de gimnastiko estas, ke ĝi helpas tiajn pacientojn kontraŭbatali muskolan malfortecon kaj adnamion, kiuj ankaŭ havas lokon kun ĉi tiu malsano.

Fizioterapiaj ekzercoj estos utilaj ne nur por diversaj specoj de diabeto, sed eĉ por prediabetoj.

En ĉi tiu video, la kuracisto pri medicinaj sciencoj raportas pri la bezono de fizika streĉo en diabeto.

La ĉefaj taskoj kaj ecoj de fizika terapio por diabeto mellita tipo 1 kaj 2

Ĉefaj taskoj de fizioterapiaj ekzercoj:

Redukti hiperglicemion en pacientoj kun insulin-sendependa formo de la malsano (tipo 2 diabeto mellitus).
En pacientoj kun insulin-dependa formo de la malsano (tipo 1 diabeto mellitus) - antaŭeniganta la agon de insulino.
Normaligo de la psikoemocia sfero.
Pliigita havebleco.
Plibonigo de la laboro de la spira sistemo.
Plibonigo de la funkcia sistemo de la kardiovaskula sistemo.

En diabeto mellitus de tipo 1, fizika agado kombina kun insulinaj preparoj plibonigas la terapian efikon de ĉi-lasta kaj plifortigas la nervan sistemon.

Ne forgesu pri la ĝusta tekniko por administri insulinon. La algoritmo de ago neniam devas esti rompita.

Kiam vi plenumas bonfartajn ekzercojn, vi devas esti ege atentema al via bonstato.

Pacientoj, kiuj suferas diabeton mellitus de tipo 1 kaj ricevas insulinoterapion en kazo de intensa fizika aktiveco, devas konsulti sian kuraciston por pli malalta dozo da insulino por ĉi tiu periodo.
En ĉeesto de glicemiaj simptomoj, la rekomenco de trejnado eblas nur la tagon post kiam ili tute malaperas.
Se dum la klaso ektremis tremoj en la manoj aŭ la paciento subite eksentis akran malsaton, tiam vi devas tuj ĉesi trejnadon kaj lasi lin manĝi ion dolĉan, kiel pecon da sukero.
Se post trejnado la paciento regule rimarkas malfortecon kaj lacecon, tiam necesas malpliigo de la ekzistanta ŝarĝo.

Fizika terapio, kiu estas preskribita por diabeto, havas iujn specifajn ecojn. Unue, trejnado devas esti modera ritmo.

Due, ili devas eligi oksidajn (anstataŭ anaerobiajn) procezojn en la korpo, ĉar ĉi tio helpas la muskolojn konsumi glukozon pli aktive.

Por ke tio okazu, muskola penado estas bezonata kiam vi plenumas aron da ekzercoj.

Plej bone estas fari laborrenkontiĝon en la freŝa aero. Se tio ne eblas, tiam vi devas almenaŭ bone ventoli la ĉambron en kiu okazos klasoj.

Ĉar sanga sukero estas kutime levita matene, estos pli taŭge fari klasojn matene. Tamen estos sufiĉe utile ripeti la ekzercojn vespere.

Fizika terapio por diabeto mellitus en neniu kazo havas aĝajn limigojn. Ŝi estas montrita kaj juna kaj maljuna. La sola diferenco estas en la intenseco de la ŝarĝoj.

Indikoj:

Ĉiuj pacientoj kun milda ĝis modera severeco de la malsano kaj kun kontentiga kompenso.
Pacientoj, kiuj ne disvolvas glicemion en kondiĉoj de fizika aktiveco.

Kontraŭindikoj:

Dekompensita versio de diabeto mellitus aŭ ĝia ekstreme severa kurso.
Iuj el la kardiovaskulaj patologioj (arritmioj, aneŭrismoj, cirkulada fiasko).
Neadekvata pacienca aktiveco.
Fizika aktiveco donas patologian respondon de la korpo en formo de salto en glicemio.

Ekzerco por diabeta piedo

Diabeta piedo estas ekstreme malagrabla kaj malebliga komplikaĵo de diabeto, kiu ofte postulas multekostan kuracadon. Foje ĉi tiu komplikaĵo povas eĉ konduki al amputado.

Tial terapiaj ekzercoj por la piedoj estas ekstreme gravaj preventaj mezuroj por ĉiu paciento kun diabeto. Ĉiuj pacientoj devas esti kompetentaj pri ĉi tiuj ekzercoj.

Pripensu la komplekson de terapiaj ekzercoj:

Kuŝiĝu sur la planko, klinu la dekstran kruron ĉe la genuo, levu ĝin kaj tiam rektigu. Poste, tiru la piedon direkte al vi, kaj poste mallevu vian piedon. Ni similas similajn agojn per la alia kruro.

Simile al la antaŭa ekzercado, kun la sola diferenco, ke la piedfingroj devas esti forigitaj de vi.

Simile al la unua ekzercado, sed ambaŭ kruroj devas esti implikitaj ĉi tie samtempe.

Ni faras ekzercan numeron 3 kaj kun etenditaj kruroj ni faras plantar kaj dorsan fleksiĝon de la piedo de ĉiu kruro laŭvice.

Alternative aktive klinu kaj malklinigu la fingrojn de ambaŭ kruroj, observante la kondiĉon, ke la piedo ne estu ŝirita de la planko.

Levu kaj mallevu la piedfingron de ĉiu kruro laŭvice.

Alternative levi kaj mallevu la kalkanojn de ĉiu kruro.

Alternative levu la internajn kaj eksterajn randojn de la piedoj.

Ni etendas niajn piedfingrojn kaj tenas ĉi tiun pozicion dum kvin sekundoj.

Por plenumi la ekzercon, vi bezonos kaŭĉukan pilkon, kiun vi devas elpremi per viaj piedfingroj.

Ruliĝu la pilkon alterne kun ĉiu piedo.

Marŝu per fingroj premitaj dum du aŭ tri minutoj.

Ĉiu el la ekzercoj estas farita per 10-15-ripetoj.

Diabeta Masaĝo

Masaĝo por diabeto estas unu el la gravaj eroj de efika kuracado. Estas pluraj kondiĉoj, kiam lia nomumo estos pravigita. El ĉi tiuj, oni povas distingi: troa pezo (vidu ankaŭ - kiel perdi pezon), ekstercentra neuropatio, diabeta artropatio, macroangiopatio kaj mikroangiopatio.

La ĉefaj celoj de terapia masaĝo:

Plibonigu vian ĝeneralan metabolon.
Plibonigu la psikoemocian staton de la paciento.
Redukti doloron.
Plibonigu periferian nervan kondukadon.
Plibonigi sangan cirkuladon en la subaj ekstremaĵoj.
Malhelpi diabetikan artropation.

Tamen masaĝo ankaŭ havas kontraŭindikojn. Ĉi tiuj inkluzivas: diabetika artropatio en la akra stadio, hipoglikemio kaj hiperglicemio, diabeta angiopatio kun trofaj malordoj, pligravigado de iuj aliaj malsanoj.

La masaĝa punkto estos la regiono de la malsupera dorso kaj sakro, pro la fakto, ke diabetaj malordoj estas ĉefe lokitaj precize en la regiono de la malsuperaj ekstremaĵoj.

Antaŭ la kurso de masaĝo, la kuracisto zorgeme ekzamenas la krurojn kaj piedojn de la paciento, taksas la staton de la haŭto, pulso, ĉeesto aŭ foresto de trofaj ulceroj.

Masaĝo povas esti de du specoj: ĝenerala (segmenta zono kaj la tuta limo) kaj loka (segmenta zono). Se la unua estas farita dufoje semajne kaj daŭras duonan horon, tiam la dua povas fari ĉiutage nur dek minutojn.

Dum la masaĝo, vi povas uzi malsamajn teknikojn: vibradon, mueladon, amasadon, frapadon. Por aktivigi metabolajn procezojn, necesas bona studo de grandaj muskoloj.

Aparte zorgema studo devas esti donita al tiuj lokoj, kie la muskoloj pasas al la intermuskulaj spacoj de la aponeŭrozo, tendono.

Fakte, ĉi tiuj areoj estas malbone provizitaj per sango kaj estas ili, kiuj plej ofte suferas, kiam okazas angiopatioj.

Punkta efiko en iuj areoj ankaŭ havas sencon. Ekzemple, vi povas efike influi la agadon de la pankreato, se vi fokusiĝas sur la malsupra torako-regiono, paravertebra regiono aŭ supraskapula.

Por plibonigi la funkciadon de la spira sistemo, vi devas atenti la zorgeman studadon de la spiraj muskoloj.

Ĉiuj ĉi-supraj agadoj pruvis sin en kuracado de diabeto. Se vi uzas ilin ĝuste, vi ne nur povas ĉesigi la disvolviĝon de la malsano, sed ankaŭ atingi gravajn plibonigojn.

Ekzercoj pri Diabeto: Ekzercado de Diabetes

Homoj kun diabeto komprenas, ke estas ege malfacile aliĝi al speciala malalt-karbonhidrata dieto kaj sisteme kontroli la koncentriĝon de glukozo en sia sango. Ĉu ili scias, ke ekzistas alia elemento de integra aliro por liberiĝi de la malsano kaj korekti ĝian kurson? Temas pri regula kaj sistema ekzercado.

La resaniga potenco de korpa edukado por ia ajn diabeto

Preskaŭ ĉiu fizika agado povas signife pliigi la sentivecon de la korpo al la hormona insulino, plibonigi sangan kvaliton kaj sukeronivelon en ĝi. Bedaŭrinde multaj pacientoj kun diabeto subtaksas la gravecon de sportaj agadoj, malgraŭ sia alta efikeco.

Ekzerco estas kuracado, kiu ne implikas specialajn kostajn materialojn.

Aktiva vivstilo povas esti senvalora por la diabeto. Ĉi tio estas pro la fakto, ke dum fizika edukado:

troa subkutanan grason estas forigita,
muskola maso disvolviĝas
pliigas la volumon de riceviloj por la hormona insulino.

Ĉi tiuj mekanismoj havas pozitivan efikon sur metabolaj procezoj en la korpo pro pliigo de konsumo da sukero kaj ĝia oksido. Konservoj de grasaj deponejoj konsumas multe pli rapide, kaj proteina metabolo estas aktivigita.

Dum fizika edukado, la emocia kaj mensa sano de la diabeto plibonigas, kio helpas plibonigi sian bonstaton. Tial ekzercado estas ŝlosila parto de ne-drogterapio por diabeto.

Fizika edukado helpas malhelpi aŭ prokrasti la disvolviĝon de tipo 2 diabeto.

La avantaĝoj de klasoj por diabeto de tipo 1

Pacientoj kun ĉi tiu formo de diabeto, precipe tiuj kun longa sperto, suferas konstantajn ŝanĝojn en la koncentriĝo de glukozo en la sango.Tiaj saltoj kaŭzas deprimon kaj kronikan lacecon, kiu estas ege malfacile superebla.

En ĉi tiu stato, la paciento ne aranĝas sportojn. Li ne volas fari ion ajn kaj tial li gvidas malnomadan vivmanieron, kiu pligravigas problemojn kun sukero.

Glukozo ne nur povas pliiĝi, sed ankaŭ falas al neakcepteblaj indikiloj danĝeraj por sano. Ŝanĝoj en sukero povas kaŭzi diabetan ketoacidoson kaj kaŭzi komon.

En iuj kazoj, komo povas esti fatala.

Malgraŭ la evidentaj avantaĝoj de ekzercoterapio por diabeto mellitus (fizioterapiaj ekzercoj), gravas konsulti vian kuraciston antaŭ ol uzi ĉi tiun metodon por forigi diabeton!

Malofte, tio sonas, sed fizika agado kaj klasoj en la gimnazio estas tre ĝenaj. Tamen, la avantaĝoj de fizika edukado estas simple senvaloraj. Kuracistoj rekomendas ĉiutage kaj vigle praktiki aron da specialaj ekzercoj por tipo 1-diabeto. Ĉi tio helpos ne nur plibonigi la vivokvaliton, sed ankaŭ aspektas multe pli bone kaj pli juna ol samuloj.

La diabetoj, kiuj gvidas aktivan vivmanieron, estas multe malpli:

subjektoj al malsanoj rilataj al aĝo
suferas komplikaĵojn de la suba malsano,
tre malofte falas en senila demenco.

Ne necesas okupiĝi pri sportoj profesie. Amatora ludado en la freŝa aero, biciklado, naĝado en la naĝejo sufiĉas. Ĉi tio helpos ne nur senti pli bone, sed ankaŭ multe pli facile trakti la hejmajn taskojn. De sportoj, viveco aperas, kiu motivas pli bonan kontrolon sur la kurso de diabeto.

Fizika edukado anstataŭ insulino kun malsano de tipo 2

Se la paciento suferas diabeton de tipo 2, tiam en ĉi tiu kazo utila fizika edukado. Ĝi helpos plibonigi ĉelan sentivecon al insulino. Kuracistoj diras, ke forto-trejnado estas precipe bona por ĉi tiu formo de la malsano.

Engaĝante ĵongladon aŭ aliajn korajn trejnadojn, diabeto ne povos konstrui muskolon, kaj pezo malpliiĝos. Sur la fono de sportoj, estas bone preni kuracilojn, kiuj povas pliigi la sentivecon de ĉeloj al la efikoj de la hormono:

La plej bazaj ekzercoj helpos la pilolojn funkcii plurajn fojojn pli efike.

Ju pli da graso la diabeto havas en la korpo (precipe sur la talio kaj abdomeno), des malpli da muskolo kaj muskolo ĝi havas. Ĝi estas ĉi tiu kondiĉo, kiu pliigas insulinan reziston.

Vizioj diabeto komplikaĵoj

Antaŭ ol komenci fizikan edukadon, ĉiuj pacientoj kun diabeto konsilas konsulti oftalmologon. Cetere, vi ne bezonas simplan oftalmologon, sed unu, kiu povas taksi kiom altnivela diabeta retinopatio estas. Ĉi tio estas komplikaĵo de diabeto, kiu faras sangajn glasojn en la okuloj tre fragilaj. Se vi tro multe praktikas vin, kliniĝu renverse aŭ alteriĝu peze sur viajn piedojn, ekzistas la risko, ke la vazoj en viaj okuloj subite krevos. Estos hemorragio, kiu povas konduki al blindeco.

Oftalmologo, kiu havas sperton pri traktado de diabeta retinopatio, povas taksi la probablecon de tia disvolviĝo. Se la risko de hemorragio en la okuloj estas alta, tiam la diabeto havas tre limigitan elekton de fizikaj edukaj elektoj. Sub minaco de blindeco, li estas malpermesita okupiĝi pri ajnaj sportoj, kiuj postulas muskolan streĉiĝon aŭ akran movadon de loko al loko. Pezo levado, puŝado, skuado, kurado, saltado, plonĝado, korbopilkado, rugbeo, ktp estas kontraŭindikataj Tiaj pacientoj kun diabeto kutime rekomendas iri naĝi sen plonĝi aŭ rajdi biciklon. Kompreneble promenado ankaŭ eblas.

Se vi sekvas malaltan karbonhidratan dieton kaj povas revenigi vian sangan sukeron al normalo, tiam iom post iom la sangomakaj muroj en viaj okuloj plifortiĝos, kaj la risko de hemorragio malaperos. Post tio, la elekto de elektoj por fizika aktiveco ekspansiiĝos por vi. Kaj eblos fari la plej atingeblan specon de fizika edukado - malstreĉita malstreĉa ĵongado. Sed resanigo de diabeta retinopatio estas malrapida procezo. Ĝi kutime etendiĝas dum multaj monatoj, aŭ eĉ pluraj jaroj. Kaj ĝi fariĝas ebla nur se vi diligente sekvas malaltan karbonhidratan dieton kaj zorge kontrolas vian sangokoloron por teni ĝin normala.

Diabeta neuropatio estas malobservo de la kondukado de diversaj nervoj pro kronike levita sango-sukero. Ĝi kaŭzas multajn problemojn, el kiuj unu svenas. Se vi scias, ke vi svenas, tiam vi devas tre zorgi. Ekzemple, estas danĝere sveni kiam vi levos la barilon se neniu estas asekura.

Proteino en la urino

Se la testoj montras, ke vi havas proteinon en la urino, tiam sub la influo de fizika agado ĝi fariĝos ankoraŭ pli tie. Fizika edukado estas ŝarĝo por la renoj kaj povas akceli la disvolviĝon de rena malsukceso. Ĉi tio estas eble la sola kazo, kiam oni ne scias kio estas pli - la avantaĝoj de fizika edukado aŭ damaĝo. Ĉiuokaze, promenoj en la freŝa aero, kaj aro da ekzercoj kun malpezaj dumbbelloj por la plej malfortaj diabetoj profitos kaj ne damaĝos viajn renojn.

Se vi energie okupiĝas pri fizika edukado, tiam en la sekvaj 2-3 tagoj vi eble trovos proteinon en via urino, eĉ se la renoj estas normalaj. Ĉi tio signifas, ke pasigi urinan teston por kontroli renan funkcion devas prokrasti dum pluraj tagoj post streĉa trejnado.

En la sekvaj kazoj, vi devas absteni vin de korpa edukado por diabeto:

Post lastatempa kirurgio - ĝis la kuracisto permesas vin ekzerci denove.
En kazo de salto en sango sukero super 9,5 mmol / l, estas pli bone prokrasti la trejnadon la sekvan tagon.
Se sango sukero falas sub 3,9 mmol / L. Manĝu 2-6 gramojn da karbonhidratoj por malhelpi severan hipogluzemion, kaj vi povas trakti. Sed dum trejnado, ofte kontrolu vian sukeron, kiel ni diskutis pli supre.

Iom post iom pliigi viajn laborŝarĝojn.

Rezulte de fizika edukado, via kapablo kaj forto iom post iom pliiĝos. Kun la tempo, via normala laborŝarĝo estos tro malpeza. Por disvolviĝi, vi devas iom post iom pliigi vian ŝarĝon, alie via fizika formo komencos difekti. Ĉi tio validas por preskaŭ ajna speco de trejnado. Levante pezojn, provu pliigi la pezon iomete ĉiujn kelkajn semajnojn. Kiam vi praktikas sur ekzercbiciklo, vi povas iom post iom pliigi reziston, por ke via koro pli bone trejnu. Se vi kuras aŭ naĝas, iom post iom pliigu vian gamon kaj / aŭ rapidon.

Eĉ por migrado, oni rekomendas uzi la principon de laŭgrada kresko de ŝarĝoj. Mezuru la nombron da paŝoj faritaj per pedometro aŭ speciala programo en via inteligenta telefono. Provu marŝi plu, pli rapide, portu iujn kompaktajn pezajn objektojn kun vi, kaj ankaŭ imitu viajn manojn per movoj, kiel dum kuro. Ĉiuj ĉi tiuj rekomendoj taŭgas por pacientoj kun diabeto, kiuj nur povas marŝi, sed ne povas kuri pro komplikaĵoj.

La ĉefa afero estas ne troigi ĝin kaj ne hasti tro multe por preni novajn landlimojn. Lernu aŭskulti vian korpon por doni al ĝi ŝarĝon ĝuste.

Fizika edukado por diabeto: konkludoj

En niaj artikoloj, ni priparolas detale la eblajn eblojn por korpa edukado por diabeto kaj kiajn avantaĝojn ĝi donas. Unika ĉefaĵo estas, ke en la artikolo "Ekzercoj por la kardiovaskula sistemo en diabeto" ni instruas diabetojn kiel ĝui korpan edukadon, precipe ŝercadon kaj naĝadon.Ĉi tio pliigas ilian devontigon pri regula trejnado kaj sekve plibonigas kuracajn rezultojn. Oni rekomendas kombini ekzercojn por la kardiovaskula sistemo kun pezo levante ĉiun alian tagon, por pli da detaloj legu "Forta trejnado (korpokulturado) por diabeto".

Supre, ni analizis detale, kiaj limigoj ekzistas sur fizika edukado pro komplikaĵoj de diabeto, kaj kiel trovi la specon de fizika agado taŭga por via situacio. Hejmaj ekzercoj kun malpezaj dumbbelloj taŭgas eĉ por diabetoj, kiuj havas problemojn kun siaj renoj kaj vidpovo. Vi lernis kiel kontroli sangan sukeron antaŭ, dum kaj post fizika edukado. Konservu taglibron pri sukero - kaj kun la tempo vi povos taksi kiom da fizika ekzerco havas pozitivan efikon sur la kurso de via diabeto. Fizika edukado por tipo 1 kaj tipo 2 diabeto estas potenca maniero havi pli bonan sanon ol viaj ne-diabetaj samuloj.

Insulino kaj korpa edukado

Subjektoj al regulaj klasoj, kaj ajnaj, post kelkaj monatoj, paciento kun diabeto sentos siajn utilajn efikojn sur ŝia korpo. Por kontroli sukeron, malpli kaj malpli da insulino estos bezonata, kaj la gamo da ekzercoj kreskos.

Kun ĉiu posta trejnado, la bezono por pliaj injektoj de la hormono malpliiĝos. Rimarkindas, ke la regulo funkcias por ia ajn diabeto.

Se la paciento pro iu kialo ne plenumas aron da ekzercoj, tiam la efiko de antaŭaj ŝarĝoj daŭros dum la sekvaj 14 tagoj.

Ĉi tio gravas precipe por tiuj, kiuj okupiĝas pri kuracado de la malsano per injektoj de insulino, ĉar en ĉi tiu kazo necesas plani terapion.

Ekzerco havas rektan efikon al sanga sukero.

Ĉiu diabeto devas scii, ke en certaj kazoj la komplekso de fizika aktiveco povas ne nur kvalite redukti sian koncentriĝon, sed ankaŭ draste pliigi ĝin.

Tial eĉ mallongaj kuroj devas esti interkonsentitaj kun la kuracisto. Kontrolo de diabeto dum ekzercado povas esti komplikita per hormonaj injektoj.

Malgraŭ tio, la utilaj efikoj de fizika edukado ne povas esti supravalorigitaj. Neigi vin en tio signifos konscie venki al:

pligravigado de diabeto mellitus,
pligravigado de samtempaj malsanoj,
vivo en statuso de handikapulo.

Kompetenta kuracisto rekomendas fizike aktivajn kaj atletikajn diabetojn preni drogojn por kuracado de la malsano, forlasi ilin kaj ŝanĝi al aliaj metodoj de terapio. Oni malpli stimulos la pankreaton, kio helpos ĝin produkti pli kaj pli sian propran insulinon.

La mekanismo por malaltigi sangan sukeron estas pliigi la kvanton de proteino dum fizika edukado. Por atingi maksimumajn rezultojn, vi devas aliĝi al iuj gravaj reguloj:

sportoj estu sufiĉe longaj,
necesas konservi la optimuman koncentriĝon de la hormona insulino en la sango,
glukozo ne devas esti tro alta komence.

Se distra ĵonglado praktike ne kapablas salti glukozon, tiam pli aktivaj specoj de fizika edukado povas doni la kontraŭan efikon. Tial gravas por la paciento kompreni la tutan mekanismon de la influo de sportoj sur diabeto.

Idealaj ekzercoj por tipo 2 diabeto

Fizika aktiveco helpas alfronti tipon 2 diabeto sen la uzo de sistemaj injektoj de insulino. Kiel jam rimarkite, la nivelo de rezisto al ĉi tiu hormono dependas rekte de la kvanto da grasaj deponejoj ĉe la diabeto kaj de la ekvilibro de muskola maso. Ju malpli graso en la deponejo, des pli alta la sentiveco.

Modernaj kuracistoj, kaj precipe endokrinologoj, certas, ke la probablo de sukcesa reguligo de insulina koncentriĝo nur pro fizioterapio povas esti ĝis 90 procentoj.Dum la muskoloj kreskas, la korpo pli bone procesos insulinon kaj malpliigos la bezonon de plia administrado.

La plej efikaj ekzercoj de fizika terapio devas esti faritaj ĉiutage.

Promenante surloke

Oni devas levi la genuojn laŭvice kaj malsupreniri ilin, simulante marŝi. Vi ankaŭ povas ligi lunojn al la flankoj per levado de la manoj. Spiri dum vi faras ĉi tiun ekzercon povas esti arbitra.

La ofteco kaj intenseco de tia irado dependas ne nur de la neglekto de la malsano, de la stato de la paciento, sed ankaŭ de lia aĝo. Averaĝe la daŭro de la marŝo estas de 2 ĝis 4 minutoj.

Vi devas stariĝi kaj mallevi viajn manojn. Tuj poste, faru paŝon malantaŭen per via maldekstra piedo, levu la manojn kaj dum profunde spiras. En la eliro, la brakoj estas mallevitaj kaj revenitaj al sia originala pozicio. La samo okazas per la dekstra piedo. La paŝoj por tipo 2-diabeto povas esti ripetitaj 5 fojojn sinsekve.

Squats

Sur inspiro, necesas antaŭenigi la arkon per rektigitaj manoj. Sur elfluado, arko detruiĝas kaj bruas. Plue sekvas:

inhala kaj stariĝu, farante arkon antaŭen,
levu viajn manojn kaj eliru
malaltigu viajn brakojn al viaj ŝultroj, inhalu, kaj poste malsupren kaj eliru.

La komplekso de movadoj ripetiĝas de 6 al 8 fojojn.

Flankaj kliniĝoj

La manoj devas esti metitaj sur la talio, kaj tiam la brakoj estas rektigitaj kaj disvastigitaj. Maldekstre vi devas turniĝi tiel, ke la dekstra mano estas antaŭ la brusto. Ĝustaj ekzercoj ripetiĝas laŭ la sama principo.

Post tio, vi devas kliniĝi kaj ricevi vian maldekstran kruron per via dekstra mano. Poste la ekzerco ripetiĝas en la kontraŭa direkto kaj prenu la komencan pozicion.

La nombro de ripetoj estas de 6 al 8.

Por plenumi ĉi tiun komplekson necesas:

etendu viajn brakojn antaŭ vi
svingi per la dekstra piedo, atingante la palmojn,
svingu per via maldekstra piedo kaj atingu viajn palmojn,
Crouch trifoje kun brakoj etenditaj antaŭen,
realigu arkon antaŭen, levu la manojn kaj disvastigu ilin.

Ripetu 6-8 fojojn sinsekve.

Komenca pozicio, staranta, manoj sur la talio. Oni devas fleksi por tuŝi la piedfingron de la maldekstra piedo per la dekstra peniko. Tuj poste, la ekzerco ripetiĝas en la inversa ordo.

Vi ankoraŭ povas fari printempajn deklivojn:

dum la unua, akiri la ŝtrumpeton de la maldekstra kruro per via dekstra mano
kun la dua maldekstra mano, la piedfingro de la dekstra kruro,
kun la tria, la fingroj de ambaŭ manoj atingas la piedfingrojn de ambaŭ kruroj,
prenu la komencan pozicion.

Ripetu la komplekson de 4 ĝis 6 fojojn.

Ĉiu fizike aktiva homo kun sobrepeso povos pli bone absorbi karbonhidratojn.

Ĉi tio eblas pro muskola sentiveco al insulino. Tial manko de ekzercoterapio estas multe pli danĝera ol neadekvata nutrado.

Tamen ni ne devas forgesi, ke estas ankoraŭ pli bone organike kombini ambaŭ de tiuj ne-drogaj metodoj por seniĝi de la malsano. Ekzercado por tipo 2 diabeto estas la ŝlosilo por plena kaj sana vivo.

Gimnastiko por diabeto - la plej bonaj aroj de terapiaj ekzercoj

Fizika agado estas ege utila por diabetoj kun la dua speco de malsano: ili normaligas la glicemian profilon, restarigas la sentivecon de histoj al la plej grava hormona insulino kaj kontribuas al la mobilizado de grasaj rezervoj.

Unue, kun diabeto, taŭgas nur izotonaj ekzercoj, akompanataj de granda gamo da movadoj kaj ne tro streĉitaj muskoloj. Klasoj devas esti regulaj: 30-40 minutoj ĉiutage aŭ horon ĉiutage.

Ekzercoj por diabeto tipo 2 devas esti farataj en la freŝa aero: nur en ĝia ĉeesto estas sukeroj kaj grasoj aktive bruligitaj.

Por insulin-dependaj diabetoj, la plej bona tempo por ŝarĝi estas 16-17 horoj. Vi bezonas havi dolĉaĵojn kun vi, por ke kiam malvarme ŝvito kaj kapturno aperas - la unuaj signoj de hipoglikemio - vi rapide resaniĝu. Por eviti kritikajn situaciojn, indas ekscii pli detale kiuj aroj de ekzercoj estos plej utilaj.

Kion diabetoj bezonas scii pri ekzercoterapio

Kompetenta aliro al fizioterapiaj ekzercoj helpos rapide kaj fidinde regi diabeton de tipo 2. Diversaj kompleksoj estis evoluigitaj, kiuj restarigas intestan efikecon, plibonigas sangan fluon en la kruroj kaj malhelpas vizion perdiĝon. Sistemaj ekzercoj ne nur helpos malpezigi simptomojn de diabeto, sed ankaŭ restarigos ĝeneralan sanon.

Kiam vi elektas vian ekzercon, vi devas konsulti kuraciston, kiel kun iuj komplikaĵoj (retinopatio, diabeta piedo, rena kaj korpa misfunkcio), limigoj kaj kontraŭindikoj estas eblaj.

Kio estas la avantaĝoj de ekzercado en tipo 2 diabeto:

Pliigas la sentivecon de ĉeloj al la hormono kaj al insulina konsumado
Bruligu grason, plibonigu metabolajn procezojn, akcelu pezan perdon,
Fortigas la koron, malpliigas la eblecon disvolvi kardiovaskulajn situaciojn,
Plibonigi sangan fluon en la membroj kaj internaj organoj, malpliigi la riskon de komplikaĵoj,
Normaligi sangopremon
Plibonigi lipidan metabolon, malhelpi la aperon de aterosklerozo,
Helpu adaptiĝi en streĉaj situacioj,
Plibonigu la moveblecon de artikoj kaj spina kolumno,
Pliigu ĝeneralan tonon kaj bonstaton.

En la homa korpo estas pli ol cent specoj de muskoloj, ĉiuj bezonas movadon. Sed kiam oni ludas sportojn, diabetoj devas esti zorgemaj.

Unue gravas memori pri antaŭzorgo de hipogluzemio. Antaŭ trejnado, vi povas manĝi sandviĉon aŭ alian porcion da karbonhidratoj. Se sukero ankoraŭ falas sub normalo, antaŭ la sekva kunsido vi devas redukti la dozon da insulino aŭ tabeloj.
Antaŭ ol ŝarĝi, vi ne povas pinĉi insulinon en lokoj, kie la ŝarĝo sur la muskoloj estos maksimuma.
Se trejnado estas planita for de hejmo, zorgu pri provizo de nutraĵoj por ĉesigi eblajn hipogluzemian atakon.
Se sukero estas pli alta ol 15 mmol / l en la metro aŭ acetono aperas en urinaj provoj, fizikaj ekzercoj devas esti anstataŭigitaj per spirantaj ekzercoj dum kelka tempo.
Nuligu la trejnadon kiam la legometroj de 140/90 mm RT-tonometroj. Arto kaj pli, se la pulso estas 90 batoj / min. Ĝi devas ŝajni al la terapiisto.
Antaŭ ol komenci seriozajn klasojn, vi devas kontroli la kardiogramon por certigi, ke la kora ŝarĝo taŭgas.
Ni devas lerni determini kora ritmo. Kun muskolaj ŝarĝoj, ĝi povas varii ĝis 120 bpm. Trejni por diabetoj ne helpas se via korfrekvenco altiĝas al 120 bpm.

Al kiun muskolaj ŝarĝoj estas kontraŭindikataj

Minimuma fizika aktiveco estas utila por ĉiuj, sed por iuj kategorioj de pacientoj ankoraŭ ekzistas limigoj. Kontraŭindikoj por ekzercoterapio en diabeto mellitus estas plej ofte provizoraj. Post normaligo de la kondiĉo, vi povas reveni al la kutima ŝarĝo. Ĝi valoras limigi vin al spiraj ekzercoj per:

Severa kompensado de diabeto,
Gravaj kormalaĵoj
Severa rena malsukceso
Vastaj trofaj ulceroj sur la kruroj,
Retinopatioj (retina taĉmento eblas).

Post restarigo de sano, vi povas komenci per malpezaj ekzercoj kaj iom post iom ŝanĝi al plena gamo de ekzercoterapio.

Prepara

Unue, vi nur bezonas pliigi fizikan aktivecon sen novaj ekzercoj por la korpo. Por fari tion, movi pli sufiĉas: marŝu unu haltejon piede, supreniru al via planko sen lifto, kaj semajnfine pli ofte eliru piede al la naturo. Se manko de spiro aperas, pulso aŭ premo altiĝas, konsultu kuraciston.

Farante sportojn

La sekva paŝo implikas elekti vian tipon de sportoj. Se vi komprenas, ke vi pretas pli ol nura varmo, vi povas fari taŭgecon.

Estas bonege, se gimnastiko povas fariĝi en la naĝejo aŭ sur la strato almenaŭ unufoje ĉiun 3-tagon, kontrolante la ritmon cardiacon, ateston pri glukometro kaj post 50 jaroj, la sangopremon antaŭ kaj fine de la trejnado.

Gravas ĉiufoje inspekti la krurojn, kompetente elekti sportajn ŝuojn.

Gimnastiko por diabeto: ekzercoj de kruroj

Patologioj de la subaj ekstremaĵoj estas unu el la plej oftaj komplikaĵoj de tipo 2-diabeto. Polineuropatio, angiopatio de la vazoj de la kruroj respondas pli bone al kuracado se sangocirkulado estas restarigita kaj malkomforto estas forigita per speciala gimnastiko.

Tia hejtado daŭros ne pli ol 10 minutojn. Ĝi devas esti prezentata ĉiun vesperon. Sidiĝu sur la rando de la seĝo sen tuŝi la dorson. Ĉiuj ekzercoj devas esti faritaj 10 fojojn.

Streĉu kaj rektigu viajn piedfingrojn.
Levu la piedfingron kaj la kalkanon alterne, premante la liberan finon de la piedo al la planko.
Kruro sur la kalkano, levu la piedfingron. Bredu kaj tenu ilin aparte.
Kruro rekte, tiri la piedfingron. Metinte ĝin sur la plankon, ni streĉas al ni la malsupran kruron. La sama ekzercado kun la alia kruro.
Etendu vian kruron antaŭ vi kaj tuŝu la kalkanon de la planko. Poste leviĝu, tiru la ŝtrumpeton al vi, malsupreniru, kliniĝu ĉe la genuo.
La movadoj similas al tasko numero 5, sed estas plenumitaj kun ambaŭ kruroj kune.
Por kunligi kaj etendi krurojn, fleksi-unbend en maleola artiko.
Desegnu rondojn en piedoj kun kruroj rektaj. Poste iru al la numeroj unu samtempe kun ĉiu piedo.
Staru viajn piedfingrojn, levante viajn kalkanojn, disvastigu ilin. Reiru al la IP.
Drampu bulon el gazeto (pli konvene fari ĝin senŝua). Poste vicigu ĝin kaj disŝiru ĝin. Metu la ĉifonojn sur alian ĵurnalon kaj reiru la pilkon. Ĉi tiu ekzerco estas farita unufoje.

Gimnastiko por diabetoj kun gastrointestinalaj problemoj

Ekzercoj por diabeto ĝenerale plifortiĝas, celitaj por malebligi komplikaĵojn, kaj specialajn, por kontraŭbatali verajn konusajn malsanojn. Kiam vi uzas metforminon kaj aliajn parolajn medikamentojn, kromefikoj ofte inkluzivas intestajn problemojn, defecajn ritmajn perturbojn kaj dispeptikajn malordojn.

En la kuracado de intestaj patologioj ne sufiĉas atenti nur la intestojn - necesas resanigi la tutan korpon. Ekzerca terapio perfekte kongruas kun ĉi tiu tasko: fortigas nervojn, plibonigas la funkciadon de la koro kaj sangaj glasoj, normaligas sangan fluon, malhelpas stagnajn procezojn, fortigas peristalson, fortigas gazetaron.

Kuŝu kun via dorso sur la mato. Kruciĝu viajn brakojn kaj sidiĝu malrapide, fiksante viajn piedojn sur la maton. Reveno al komenca pozicio (IP). Tiru la genuojn al la brusto kaj etendu la krurojn. Ripetu 10 p.
PI - simila al la antaŭa ekzerco. Metu viajn palmojn sur vian stomakon, enspiri malrapide, plenigante la malsupran korpon per aero. Plenigu la stomakon, malgraŭ la resto de la manoj. Ĉesu spiri ĉe ĉi tiu fazo kaj revenu al PI. Faru 15 p.
Kuŝiĝu kun via stomako, kruroj etendiĝas al la flankoj. Turnu la loĝejon dekstren, etendante per la maldekstra mano. Reiru al PI kaj ripetu 20-r.
IP - simila al la antaŭa. Ni ripozigas la manojn sur la plankon, levas la korpon al halto. Ni revenas al IP. Faru 20 p.
Kuŝu sur via flanko. Klinu la kontraŭan kruron, premu la genuon al la korpo. Turnu vin al la alia flanko kaj ripetu la ekzercon entute - 10 p. ĉiuflanke.
Sidu sur la mato, kruroj etendiĝas ĝis la maksimuma larĝo. Inklinu antaŭen, tuŝante la plankon per viaj manoj. La sekva deklivo estas dekstren: la maldekstra mano estas sur la zono, la dekstra mano estas sur la planko. Aliflanke - simile. Plenumu 7 p.
Metu viajn manojn sur la dorson. Premu la genuojn al la brusto. Reiru al PI, kontrolante la nivelan pozicion de la dorso. Faru 10 p.
IP staranta, manoj antaŭen. Sen forlasi lokon, turnu la korpon dekstren, kun la mano tiel malproksime malantaŭ via dorso, inhala. Exhale reveninte al IP. Ripetu 10 p. unu maniero kaj la alia.
IP - starante, fingroj - al la kastelo. Turnu la kazon en unu direkton kaj la alian, tenante viajn manojn malantaŭ via dorso kiel eble plej multe. Ripetu por 5 p.
IP - starante, brakoj levitaj ĝis la ŝultroj, kubutoj disfalas antaŭen. Levante fleksan kruron, tuŝu la genuon per la kubuto de la kontraŭa mano. Ripetu la movadon simetrie. Duobligu 10 p.

Gimnastiko por vidado en tipo 2 diabeto

La malgrandaj vazoj de la okuloj estas la plej fragilaj kaj plej vundeblaj en diabeto, tial komplikaĵoj de ĉi tiu flanko estas tiel oftaj. Okula sano kaj la preventado de retinopatio en diabeto devas esti donitaj specialan atenton. Se vi regule faras tiajn ekzercojn, vi povas eviti multajn vidajn perturbojn.

Alportu la indeksajn fingrojn al la vizaĝo kaj fiksu je distanco de 40 cm kontraŭ la okuloj. Rigardu viajn manojn dum kelkaj sekundoj, kaj disvastigu viajn fingrojn dise, lasante ilin ĉe okulnivelo vidpunkte. Etendu dise ĝis ambaŭ fingroj videblas. Tenu ilin dum kelkaj sekundoj kun flanka vidado kaj revenigu ilin al la IP denove.
Denove, fiksu la rigardon sur la fingrojn lokitajn, kiel en la unua ekzercado, sed post kelkaj sekundoj translokigu ĝin al alia objekto situanta pli malantaŭ la fingroj. Studante ĝin dum kelkaj sekundoj, revenu al viaj fingroj denove. Sekundoj 5 por studi la fingrojn kaj reveni al la malproksima temo.
Kovru viajn palpebrojn kaj apliku iom da fingro super la okulaj bukloj. Premu 6-fojojn, okuloj restas malfermitaj dum 6 sekundoj. Ripetu - 3 fojojn.
Malfermu por 6 sekundoj kaj fermu viajn okulojn 6 fojojn, elpremante ilin kun maksimuma streĉiĝo. Dupliku la buklon 3 fojojn.
Kun okuloj malsupren, turnu ilin en cirklo en la horloĝo. Post tri plenaj rondoj levas la okulojn, fiksante vian rigardon. Similaj cirklaj movadoj produktas en la malantaŭa direkto.
Paroli senĉese dum 2 minutoj. Ĝi ne valoras ĉesigi.
Facile fero supraj palpebroj kun kusenetoj al la ekstero de la okulo. La subaj palpebroj estas en la kontraŭa direkto. Ripetu 9 fojojn.
Post varmiĝo, sidu iom da tempo, fermante la okulojn. Post ĉiu ekzercado, vi devas paŭzi por malstreĉiĝi, fermante la okulojn dum duono de minuto. La efikeco de gimnastiko dependas de la reguleco de ĝia uzo.

Qigong por diabetoj

La pliboniga ĉina praktiko de qigong (en traduko - "laboro de energio") daŭras de 2 mil jaroj. Gimnastiko taŭgas por antaŭzorgo de malsanoj en prediabetoj kaj por diabetikuloj. Kontrolante la movadojn kaj ritmon de spirado, jogo helpas liberigi la kaptitan energion, kio ebligas senti la harmonion de la animo kaj korpo.

Metu viajn piedojn ŝultro-larĝe dise, genuojn rektajn, sed sen streĉiĝo. Kontrolu muskolan malstreĉiĝon, forigu troan ŝarĝon de la malsupera dorso. Klinu vian dorson kiel katon, rektigu vin kaj maksimumigu la voston. Reveno al SP.
Kliniĝu antaŭen, brakoj danke malstreĉiĝis sube, kruroj rekte. Se ĉi tiu pozicio provokas mankon de kunordigo, vi povas ripozi kontraŭ la tablo. Kiam la manoj estas sur la bankujo, la korpo devas maksimume esti puŝita flanken kaj esti en la sama ebeno kun ili. Pri inspiro, vi devas rektigi, levi la manojn antaŭ vi. Movu ĝis la korpo komencas kliniĝi malantaŭen.
Por ne transdoni la vertebrojn de la lumba regiono, la ŝarĝo sur ĉi tiu areo devas esti minimuma. La brakoj estas fleksitaj ĉe la kubutaj artikoj, la dikfingro kaj la montrofingro estas kunligitaj super la kapo. Inhalu kaj elĵetu plurfoje, rektigu, tenante viajn manojn en la sama pozicio. Ekspirante, malsupren al la brusto. Paŭzu, kontrolu, ke la dorso estas rekta, ŝultroj malstreĉiĝas. Mallevu viajn manojn.

Antaŭ ol komenci gimnastikon, vi devas agordi - kovru viajn okulojn, inhalu kaj eliru 5 fojojn kaj konservu la saman liberan spiradon dum praktikado. En la klasĉambro gravas turniĝi al via fido aŭ simple al la kosmo - tio plibonigos la efikon de klasoj.

Post plenumo de iu ajn komplekso, la bonstato de diabeto devas pliboniĝi. Se estas laceco, malforto, tio estas signalo por ŝanĝi la nivelon de streĉado aŭ provizora nuligo de trejnado.

La antikvaj grekoj diris: "Vi volas esti bela - kuru, vi volas esti inteligenta - kuru, vi volas esti sana - kuru!" Maratono ne estas la plej taŭga sporto por diabeto, sed li certe ne povas fari sen fizikaj ekzercoj. Ĉu vi volas restarigi vian karbonhidratan metabolon? Ekzercu fizioterapion!

Gimnastiko por diabeto - la plej bonaj aroj de terapiaj ekzercoj Ligilo al ĉefa publikigo