Listo de manĝaĵoj por helpi vin perdi pezon

Diri adiaŭon al kromaj funtoj estis pli facila, indas armi vin per iuj sekretoj de la naturo. Estas produktoj, kiuj helpas vin perdi pezon, certaj manĝaĵoj povas bruligi kaj detrui troan grason. Vi ne devas malsati aŭ strikte limigi vian dieton por forigi 2-3 kilogramojn. Manĝu legomojn, fruktojn, viandon, laktaĵojn, aliajn bongustajn manĝaĵojn, kiuj helpos vin atingi perfektajn formojn sen malkomforto.

Malfortigante manĝaĵon

Kemiaĵoj por perdo de pezo, elĉerpaj dietoj, intensaj sportoj - ĉi tio ne estas la sola maniero senigi sin de kromaj funtoj. Naturo mem prizorgas la belecon de via korpo, proponante produktojn, kiuj helpas vin perdi pezon. Iuj el ili reduktas apetiton, aliaj estas naturaj bruligaj grasoj, kaj aliaj akcelas metabolon. Kio manĝaĵoj helpas perdi pezon?

Mildaj Dietaj Manĝaĵoj

Dieto ĉiam kaŭzas asociojn kun malsato, etaj porcioj de bongustaj pladoj neeble manĝi. Estas malfacile manĝi folion de salato kaj ne sonĝi pri granda, bongusta sandviĉo. Vi povas venki senton de malsato, sed samtempe vi ne povas misuzi kaloriojn se vi havas bonkorajn kaj malaltajn kaloriojn, kiuj helpas vin perdi pezon. Ĉi tiuj inkluzivas:

blankaj fiŝoj
meleagro aŭ kokido,
malalta grasa dometo
ovoj
tofu
mariskoj
laktaĵoj

Produktoj de Grasaj Brulado

En dietetiko, ekzistas la koncepto de "negativaj kalorioj." La difino kondiĉas, ĉar ĉiu produkto havas pli aŭ malpli grandan energian valoron. Produktoj kun negativaj kalorioj havas unu trajton: por digesti ilin, la korpo bezonos elspezi pli da kalorioj ol ĝi akiras de ili. Tiaj manĝaĵoj inkluzivas legomojn (tomatojn, betojn, brasikon), fruktojn, herbojn, berojn. Se virino uzas manĝaĵon de la listigita en ŝia dieto, ekskludas malutilajn kukojn kaj rulojn de la ĉiutaga menuo, ŝi certe povos perdi pezon.

Iuj trinkaĵoj ankaŭ havas negativajn kaloriojn kaj helpas diri adiaŭ al esti troa. Inter la gras-brulaj manĝaĵoj, kiuj okupas ĉefan pozicion en la listo de manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiuj helpas vin perdi pezon, estas la jenaj:

riĉaj legomoj en fibro
fungoj
oliva oleo, olivoj,
verda teo
spicoj
citrusaj fruktoj
framboj
sekvinberoj.

Supraj Malfortigaj Produktoj

Vi povas teni vian pezon sub kontrolo kaj eĉ seniĝi de troa korpa graso se vi faras certajn dolĉaĵojn ĉe via tablo oftaj gastoj. Sciencistoj asertas, ke la produktoj por perdo de pezo, prezentitaj sube, maksimumigas pezan perdon:

Pomelo Manĝi ĉi tiun tipon de cítricos antaŭ manĝoj malpliigos sangajn insulinivelojn, kiuj pozitive efikas sur bruligado de grasoj.
Verda teo. Fakuloj konsilas trinki 4 tasojn da trinkaĵo ĉiutage por forigi toksinojn kaj plibonigi metabolon. Plia pluso de teo estas malpliigo de apetito.
Oatmeal. Ĉi tiu porridge estas fonto de dieta fibro kun minimuma kaloria enhavo. La plado saturiĝos, purigos la intestojn, ne aldonante ununuran gramon.
Cinamo Bonodora kondimento helpas igi sukeron en energion, kaj ne deponita sur la stomako, flankoj.
Mustardo, ruĝa pipro. Varmaj spicoj estas idealaj manĝaĵoj por helpi vin perdi pezon. Ili helpas rapidigi la metabolon, kontribuas al bruligado de graso.

Por rapidigi la metabolon, nutraĵistoj rekomendas aldoni legomojn al via dieto. La escepto estas amido, ekzemple terpomoj. Legomaj pladoj povas esti boligitaj, bakitaj, kuiritaj.Vario de supoj, salatoj, legomaj tranĉaĵoj ne lasos vin malsata kaj rapidigos la korpon funkcii. Legomoj - ĉi tio ne nur estas bona maniero helpi la korpon perdi pezon, sed ankaŭ satigi ĝin per vitaminoj, mineraloj, fibro kaj aliaj bongustaĵoj. La sekvaj profitoj alportos la sekvajn loĝantojn de ĝardenaj litoj:

kukumo
tomato
verdaj faboj
karotoj
ajlo
legomoj - faboj, lentoj, pizoj,
leksiko
zucchini
pipro
kukurbo
brasika brasiko.

Iuj specoj de fruktoj ankaŭ kontribuas al perdo de pezo. La ĉefo inter la helpantoj por via harmonio estas piroj kaj pomoj. Ĉiu frukto havas multajn utilajn substancojn, inkluzive de pektino. Malmultaj kaloriaj manĝaĵoj plenigas la stomakon kaj kaŭzas senton de pleneco, sen prokrasto de la flankoj kaj de la stomako. Alia mirinda reprezentanto de la flora mondo, kiu helpas perdi pezon, estas ananaso. Lia kapablo akceli metabolon kontribuas al rapida perdo de pezo. La listo de fruktoj utilaj por la figuro inkluzivas jenon:

Longedaŭra satiga efiko estas provizita de cerealoj, en kiuj granda kvanto da karbonhidratoj. Buckwheat havas malmultajn kaloriojn kaj multajn karbonhidratojn, ĝi helpas konservi harmonion kaj ne permesas vin malsati. Oatmeal estas ne malpli utila produkto por perdo de pezo, kvankam ĝi ne havas tiom da karbonhidratoj. Ĉi tiu porridge enhavas fibron, akcelante la purigadon de la korpo kontraŭ toksinoj en la intesto. Malgranda kvanto da kalorioj en aveno kaj forigo de malutilaj substancoj havas senvalorigan avantaĝon per perdo de pezo. Millet estas produkto rekomendita por dietoj. Surbaze de ĉi tio, tri specoj de cerealoj taŭgas por homo, kiu serĉas perdi pezon:

Karno helpos ne gajni troan pezon, resti svelta kaj samtempe satigi la korpon per sanaj proteinoj. Ne estas loko por grasaj pecoj da porkaĵo kaj ŝafido en la dieto. Vi devas elekti tiujn specojn de viando, kiuj estos facile digestitaj kaj ne restos grasaj rezervoj en via korpo. Plej taŭgas por dieto kuiri vaporajn viandajn telerojn. La rekomendoj de specialistoj reduktiĝas al jenaj specoj de produktoj:

kokido (prefere brusta brusto),
meleagro
malalta grasa bovido

Kio manĝaĵoj helpas perdi pezon se vi serĉas ilin inter spicoj kaj spicoj? Estas multaj respondoj al ĉi tiu demando. Fragaj herboj, semoj kaj radikoj fariĝos viaj nemalhaveblaj helpantoj por serĉi idealan figuron. Aldonu ilin al fruktoj, salatoj, viandoj, fiŝoj kaj aliaj produktoj, ĝuu la mirindan odoron, guston kaj samtempe perdu pezon. La jenaj spicoj helpos vin alfronti grasajn rezervojn:

cinamo
nuksozono
vanilo
nigra ĉerizo,
golfeto
tukoj
zingibra radiko
radiko de celerio
cilantro
saĝulo.

Fanoj de laktaĵoj ne restos sen bongusta eĉ dum dieto. Malgranda kvanto da kalorioj kaj helpo en la formado de sana mikroflora en la intestoj donos bonegajn rezultojn per dieto. Kio manĝaĵoj helpos vin perdi pezon kiam vi konsideras laktaĵojn? La ĉefa afero estas, ke la grasa enhavo de la produktoj ne estas alta, pli bone estas elekti elektojn de malalta graso. Inter laktaj produktoj taŭgaj por dieta nutrado estas:

Produktoj de Pezo-Perdo por Virinoj

Ĉiu ekscesa faldado sur la korpo de virino estas kaŭzo de seniluziiĝo. Por trakti kromajn funtojn, ne necesas malsati kaj senigi vin de la plezuro de bongusta manĝo. Ekzistas multaj produktoj, kiuj ne nur ne fariĝas obstaklo al perfekta korpo, sed ankaŭ helpas perdi pezon. Por perdi pezon, vi bezonas scii, kiuj manĝaĵoj kontribuas al perdo de pezo. Ideala por virinoj estas verda teo, fruktoj, malmulte-kaloriaj laktaĵoj. Grandega profito al la figuro alportos porcion da aveno, manĝitaj por matenmanĝo. Utila ananaso, zingibro, pomelo, kokido.

Viroj Perditaj Produktoj de Pezo

Administri superpeson hejme estas multe pli facila por viroj ol virinoj. Ilia muskola maso estas multe pli granda kaj ilia fizika aktiveco pli intensa, do iomete ŝanĝu la dieton por atingi la deziritan rezulton.Nutristiistoj rekomendas uzi kompleksajn karbonhidratajn telerojn en la menuo. Ĉi tiuj nutraĵoj, kiuj helpas vin perdi pezon, inkluzivas:

fungo, fiŝo, viando, vegetalaj supoj,
porridge
malgrasa viando, fiŝo,
laktaĵoj
branĉo aŭ tuta akna pano,
fruktoj kaj legomoj.

Viroj ne devas forgesi, kiuj manĝaĵoj brulas grasojn kaj aldonas ilin al sia dieto. En la ĉiutaga menuo estu du aŭ tri grasaj brulaj produktoj. Atentu fungojn. Nur 22 kcal po 100 g saturiĝas delonge kaj ne donas malsaton. La deziro manĝi aperos baldaŭ post manĝado de brokolo, faboj, aveno. Ĉi tiuj produktoj estas rekonitaj kiel unu el la plej efikaj por perdi pezon.

Ĉiam ŝaltu proteinon

Se vi volas transformi vian korpon en grasan brulan fornon, manĝu pli altkvalitan proteinon. Ĝi estas la konstruaĵo por muskoloj, kiuj subtenas sanan metabolon. Ĉiuj dietaj proteinoj kiel Maggie aŭ Ducane baziĝas sur ĉi tiuj produktoj.

Via celo estas manĝi de 0,5 ĝis 1 gramo da proteino por ĉiu funto da pezo. Riĉigu vian dieton per malgrasa bovaĵo, birdoj, fiŝoj kaj ovoj por rapida perdo.

Tio estas, se vi pesas 68 funtojn, vi bezonas 70-136 gramojn da proteino ĉiutage. Parenteze, lastatempaj studoj montris, ke proteino povas redukti tiom multe ol 35% da kalorioj!

Kokida viando - Fitness-modeloj preferas ĉi tiun produkton. Fakte estas, ke en la mamo preskaŭ ne estas graso kaj alta proteina enhavo. Sed vi devas manĝi viandon sen haŭto.

La ovo - Ĉi tiu produkto estas fonto de proteino kaj energio. Ĝi helpos ne tro manĝi kaj faciligi la procezon kontraŭbatali troan pezon. Ĉiam tenu boligitajn ovojn en la fridujo. Por ŝanĝo, faru rapidajn omeletojn en la mikroondilo - ne necesas lavi la pato kaj uzi malpli oleon.

Mara fiŝo Ĝi estas alta en proteino. La plej valoraj varioj estas chumo, halibuto, truto, haringo, rozkolora salmo kaj tinuso. Tre utila marisko, precipe kalmaroj. Por detaloj, vidu la artikolon "Kian fiŝon vi povas manĝi per pezo perdo."

Al unua vido, multaj varioj de fiŝoj ŝajnas tro grasaj. Jes, ili enhavas multajn omega-3ojn, sed ĝi estas nekredeble sana graso.

Lastatempe aŭstraliaj sciencistoj faris sciencan eksperimenton pri la efikoj de omega-3 sur la korpo. Dum unu monato, unu grupo da homoj simple sidis kun malalta kaloria dieto. Kaj la dua grupo de subjektoj samtempe prenis 6 g da fiŝa oleo en kapsulojn. La rezulto estis impresa: en la dua grupo, malplipeziĝo estis 7,2% pli ol en la unua!

Sciencistoj klarigis ĉi tiun fenomenon per la fakto, ke omega-3 stimulas lipolizon - la procezon bruligi grason. Nature, ju pli graso estas bruligita, des pli efektiva perdo de pezo estas.

Ĉi tiu grupo de produktoj abundas de plantaj fibroj. La korpo elspezas multan energion por ilia prilaborado, kio kontribuas al perdo de pezo. Krome, cerealaj produktoj enhavas malrapidajn karbonhidratojn.

Danke al tia miriga aro da "ingrediencoj", ili donas senton de pleneco dum longa tempo. Krome cerealoj satigas la korpon kun tuta komplekso de valoraj substancoj. Krom vitaminoj, ili estas riĉaj en zinko, seleno, fosforo, magnezio kaj aliaj elementoj.

Mi listigos cerealojn, kiuj akcelas la metabolon:

tritiko
perla hordeo
aveno (krom momentaj porridoj),
hordeo
sekalo
rizo (pli bone estas manĝi nigra, bruna aŭ ruĝa).

La ĉiutaga indico de karbonhidratoj, el kiu ili perdas pezon, estas determinita individue en ĉiu kazo. Ĝi estas kalkulata jene: 2-3 g po 1 kg da pezo.

Eĉ tiuj, kiuj estas en proteina dieto, ne devas tute ekskludi karbonhidratojn de la dieto. Kompleta malakcepto de karbonhidrataj manĝaĵoj malrapidigos la oksidadon de grasoj kaj proteinoj. Nature, ĉi tio ne kontribuos al pezo perdo. Memoru nur, ke karbonhidratoj ne konsilas manĝi vespere. Pli bone kuiri cerealojn matene. Legu pli en la artikolo "Kio porridge estas pli bona por perdi pezon."

ARTIKOLOJ PRI LA TEMA:

Riĉaj nutraĵoj kun nutraĵoj estas desegnitaj por perdi kromajn funtojn. Ili estas la ĉefa fonto de vitaminoj kaj mineraloj, kiuj reguligas metabolajn funkciojn kaj subtenas la tiroidan glandon.

Plej multaj legomoj estas altaj en fibro. Por digesti tian manĝaĵon, la korpo elspezos grandan kvanton da energio. Jes, kaj tempo por ĉi tiu procezo pasos multe. Tial dum ĉi tiu periodo li ne deziros manĝi dum longa tempo.

Ankaŭ legomoj estas plejparte malalt-kaloriaj, kaj iuj kun ĝenerale negativa kaloria enhavo. Ĉi tio signifas, ke la korpo ricevas malpli da energio de ili ol ĝi elspezas en manĝaĵprocesado. Tial graso ne akumuliĝas sur la stomako kaj flankoj.

Tiaj legomoj speciale taŭgas por perdo de pezo:

verda folio - spinaco, laktuko, ĉina brasiko, rukulo,
florbrasiko kaj brokolo,
kukumoj, kukurboj,
asparago kaj celerio
verdaj faboj
karotoj
nabo
tomatoj, ktp.

Legomoj kun alta akvo-enhavo speciale kondukas al perdo de pezo: kukurboj, kukumoj, zucchini, rafanoj ktp. Sciencistoj testis la efikecon de ĉi tiuj produktoj ĉe la Universitato de Tokio. Virinoj, kies menuoj enhavis tiajn legomojn, montris malpliiĝon de talia grandeco. Ne sen kialo somere simpla kukuma dieto tre efikas.

Ili havas altan fibran enhavon, pro kio ili havas efikan efikon sur la digesta vojo. Kaj la kaloria valoro de plej multaj el ili estas malgranda.

En la lukto kontraŭ superpeso, cítricos - oranĝoj, pomelo, pomelo kaj aliaj - helpas atingi bonajn rezultojn.

Ili estas sur la listo de ĉampionaj manĝaĵoj, kiuj brulas grasojn. Detaloj en ĉi tiu video:

Citrusaj fruktoj havas malaltan kalorian enhavon kaj malaltan glicemian indicon. Eĉ kompare kun pomoj kaj piroj, ili estas preferindaj manĝi por malplipeziĝo. Ili helpas trankviligi malsaton inter manĝoj.

Krome, ananaso estas bona por perdi pezon. Ĉi tiu frukto estas riĉa je bromelino, enzimo kiu detruas proteinojn. Ananaso ankaŭ enhavas dietajn fibrojn, vitaminojn kaj organikajn acidojn. Vi bezonas manĝi ĝin freŝe: el enlatigita kun multe da sukero-siropo ĝi malmulte utilas. Jes, kaj manĝu ananason tuj post la manĝo.

Kiuj aliaj produktoj efikas kontraŭ batali superpeson estas efikaj, legu la artikolon "Listo de fruktoj por perdo de pezo."

Semoj kaj nuksoj

Lino de lino pruvis sin perfekte. Ili estas riĉaj je omega-3oj kaj fibro. Ilia konsumo akcelas metabolon kaj helpas senti superon de forto kaj energio. Reala Energigilo 🙂

Fenilsemoj ankaŭ estas konsiderataj produkto de harmonio. Ili rapidigas la metabolon kaj plibonigas la digestan procezon. Jes, kaj ili agas kiel milda diuretiko.

Perdinte pezon, pinoj estas bonaj. Ili estas riĉaj en fitonutrientoj - substancoj, kiuj reduktas la apetiton. Sekve, se forta zhor eluziĝas, nur manĝu kelkajn pinojn.

Aliaj nuksoj helpas malhelpi grasajn deponojn ĉe la stomako kaj flankoj. Ĉi tiuj estas aveloj, migdaloj, anacoj. Legu pli pri ili en la artikolo "Kion vi povas manĝi nuksojn dum perdo de pezo."

Acida lakto

Ĉi tiuj nutraĵoj estas fonto de kalcio kaj proteino. Ĉi tiuj substancoj intervenas en la formado de muskola histo kaj helpas en la laboro de la digesta vojo.

Sed tio estas neniel ĉiuj avantaĝoj de acida lakto. Fakte multaj perdas pezon en momento, kiam vi vere volas dolĉaĵojn. Malmola renoma fromaĝo helpos malpliigi la probablecon de tia rompo. Ĉi tiu produkto havas aminoacidon, kiu stimulas la produktadon de la hormono de feliĉo endorfina en la homa korpo. Ate tranĉaĵo kaj lep 🙂

Jen listo de la plej bonaj grasaj bruligiloj:

jogurto (natura),
dometo fromaĝo 5-9%,
serumo
biokefir 2,5% graso.,
jogurto.

Ŝi sidis sur kefir malŝarĝanta dieton, tre bonajn rezultojn. Kaj kiam mi iras per trajno, mi prenas kelkajn kestojn da 0,5 litroj kun kukumo kaj trankvile iras. La sekvan tagon - malpli kilo 🙂

Vespere, vi ne povas manĝi acidan lakton se vi volas perdi kromajn kilogramojn. Malgraŭ la malalta kaloria enhavo, la glicemia indeksa nivelo de ĉi tiuj produktoj estas alta. Vespermanĝu pli bonajn legomojn.

Spicoj kaj herboj por perdi pezon

Aldonante ĉi tiujn produktojn donos al vi impeton por plua pezo perdo. Danke al ili, vi ricevos pliajn naturajn gustajn plibonigilojn.

Studoj montras, ke konsumante termogenajn ingrediencojn povas pliigi vian metabolon ĝis 5%. Ankaŭ tiaj manĝaĵoj plialtigas grason ĝis 16 procentoj!

Sube estas listo de la plej oftaj spicoj.

Cayenne-pipro - Ĉi tiu produkto povas helpi batali pezan perdon reduktante kalorian konsumon. Ĝi ankaŭ helpas redukti adipan histon kaj malpliigi sangajn grasojn. Kapsaicino enhavita en pipro donas al ĝi akrecon kaj estas termogena substanco. Ĝi varmigas la korpon kaj havas bonvolan efikon sur metabolo.

Cinamo - Ĉi tiu spico povas helpi rapidigi vian metabolon. Ĝi ankaŭ reguligas sangan sukeron. Ĉi tio faras ĝin ideala kondimento por homoj kun diabeto aŭ prediabetes. Lastatempaj studoj montris, ke cinamo malpliigas LDL (malbonan kolesterolon) kaj totalan kolesterolon en homoj kun tipo 2 diabeto.

Nigra pipro - enhavas substancon nomatan piperino. Ĝi ne nur donas al ĝi aĉan guston, sed ankaŭ blokas la formadon de novaj grasaj ĉeloj. Pepro ankaŭ pliigas la biodisponecon de aliaj manĝaĵoj. Ekzemple herboj, legomoj.

Mustardo- Ĉi tiu planto mem estas en la familio de krucifaj legomoj. Kune kun brokolo, blanka brasiko kaj bruldoloroj.

Mustardo-semoj estas montritaj pliigante metabolan indicon je 25 procentoj. Ĉi tio signifas, ke vi bruligos kaloriojn pli efike. Nur 3/5 cucharadoj da mustardo ĉiutage helpos vin bruligi la kromajn 45 kaloriojn hore.

Curcuma - Ĉi tiu spico faras la bazon de multaj hindaj pladoj. Curcumin estas unu el la plej zorge studitaj aktivaj ingrediencoj de ĉi tiu spico. Ĝi reduktas la formadon de adiposa histo subpremante la sangajn glasojn necesajn por ĝia formado. Rezulte de kurkuma konsumo, subkutanaj grasoj estas aktive bruligitaj.

Zingibro - estas alia varmiga spico. Ĝi havas kontraŭinflamatoriajn propraĵojn kaj helpas trankviligi kaj malstreĉiĝi la gastrointestinal vojo.

En la apoteko vi povas aĉeti pretajn fito-kolektojn kun laksiva kaj diuritika efiko. La listo de la plej popularaj teoj estas ligita:

Senna
zingibra teo
Tibeta kunveno
salaton, ktp.

Mi skribis pli detale pri la efikeco kaj karakterizaĵoj de konsumo en la artikolo "Kiu estas pli bone preni teon por perdi pezon.

Supraj Bruligaj Grasoj

Bonegaj rezultoj donas cepon-supon. Por ĝia preparado uzeblas blankaj cepoj, purpuraj aŭ oraj cepoj. Olivo kaj butero, timiano, salo kaj pipro ankaŭ aldoniĝas al la supo. Por detala recepto, vidu cepo-supon.

Populara inter malgrasa kaj aperia supo. Ĝi estas preparita el la tigoj de ĉi tiu legomo. Ĉi tie ankaŭ aldoniĝas tomatoj, cepoj, dolĉaj kapsikoj, kaj blanka brasiko. Por paŝo post paŝo por kuiri ĉi tiun brulantan grasan pladon, vidu la artikolon "Kiel Krei Celery-Supon".

Mi certas, ke nun vi povas precize listigi la produktojn, kiuj akcelas la metabolon. Kunhavigu ĉi tiujn informojn kun viaj amikoj, faligante ligon al la artikolo. Abonu ĝisdatigojn, estos multaj pli utilaj informoj por perdi pezon. Mi deziras al vi bonan plumbon kaj revidos vin baldaŭ!

Kion komencanto bezonas scii

Por komenci perdi pezon, vi devus scii pri pluraj subtilaĵoj. Precipe por komencantoj, kiuj ĵus pensis pri siaj kilogramoj. Unue, indas klarigi unu fojon por ĉiam, vi devas instigi vin ne per abstrakta "Mi volas perdi pezon por aspekti bone", sed kun specifaj deziroj. Do, vi devas pensi pri tio, kion ĝuste homo faros, kiam li perdos pezon.Ĉu li iros al la maro en monato? Ĉu ĝi enfluos en siajn jeans antaŭ tri jaroj, forŝovante multajn jarojn de la flankoj? La ĉefa afero estas starigi realan celon.

Produktoj de Grasaj Bruligiloj

Ne ĉesu la nombrojn, ĉar la nombroj sur la skalo kelkfoje ne reflektas la realan situacion. Pezo dependas de la fluido, kiun vi trinkas la tagon antaŭe, de la tempo de la tago. Plej taŭgas sekvi trakon de volumoj kun mezuranta bendo. Vi devas agordi tre longe, se homo ĝuste perdos pezon. La korpo parte kun stokita graso estas ege malvolonta, kaj se vi aranĝas espriman dieton, vi povas perdi pezon, sed ruinigi vian metabolon.

Sportoj perdante pezon estas ege grava. Kompreneble eĉ sen streso, vi povas perdi pezon nur per kaloria deficito, sed tiam ne nur kalorioj, sed ankaŭ muskoloj fandiĝos. Se vi ludas sportojn kaj ne aliĝas al akceptebla dieto, homo akiros muskolan mason, sed la volumo kaj pezo ne malpliiĝos. La grasa tavolo restos, kaj eĉ la muskoloj sub ĝi pliiĝos.

Atentu! La kvanto da grasoj kaj karbonhidratoj ne povas esti troe reduktita, ĉar ili ludas gravan rolon en metabolaj reagoj; ilia redukto nur plimalbonigos la korpon. Li estos devigita preni energion ĉu el proteino, ĉu el graso, sed la damaĝo de tia pezoperdo estos tro granda.

Kio nutraĵoj helpos rapidigi metabolon, bruligi grason kaj antaŭenigi pezan perdon?

Salutojn, miaj karaj blogaj gastoj. Ĉu vi volas redukti vian vestaĵan grandecon en 2 semajnoj? Vi nur bezonas scii, kiuj manĝaĵoj brulas grason kaj antaŭenigas pezan perdon. Por ke la metabolo ne malrapidiĝu, ni enkondukas novajn manĝokutimojn en la dieton. En ĉi tiu artikolo mi rakontos al vi kiajn produktojn helpas ĉi tio.

Via celo estas manĝi de 0,5 ĝis 1 gramo da proteino por ĉiu funto da pezo. Riĉigu vian dieton per malgrasa bovaĵo, birdoj, fiŝoj kaj ovoj por rapida perdo.

Tio estas, se vi pesas 68 funtojn, vi bezonas 70-136 gramojn da proteino ĉiutage. Parenteze, lastatempaj studoj montris, ke proteino povas redukti tiom multe ol 35% da kalorioj!

Kokida viando - Fitness-modeloj preferas ĉi tiun produkton. Fakte estas, ke en la mamo preskaŭ ne estas graso kaj alta proteina enhavo. Sed vi devas manĝi viandon sen haŭto.

Al unua vido, multaj varioj de fiŝoj ŝajnas tro grasaj. Jes, ili enhavas multajn omega-3ojn, sed ĝi estas nekredeble sana graso.

Sciencistoj klarigis ĉi tiun fenomenon per la fakto, ke omega-3 stimulas lipolizon - la procezon bruligi grason. Nature, ju pli graso estas bruligita, des pli efektiva perdo de pezo estas.

Mi listigos cerealojn, kiuj akcelas la metabolon:

tritiko
perla hordeo
aveno (krom momentaj porridoj),
hordeo
sekalo
rizo (pli bone estas manĝi nigra, bruna aŭ ruĝa).

La ĉiutaga indico de karbonhidratoj, el kiu ili perdas pezon, estas determinita individue en ĉiu kazo. Ĝi estas kalkulata jene: 2-3 g po 1 kg da pezo.

Riĉaj nutraĵoj kun nutraĵoj estas desegnitaj por perdi kromajn funtojn. Ili estas la ĉefa fonto de vitaminoj kaj mineraloj, kiuj reguligas metabolajn funkciojn kaj subtenas la tiroidan glandon.

Tiaj legomoj speciale taŭgas por perdo de pezo:

verda folio - spinaco, laktuko, ĉina brasiko, rukulo,
florbrasiko kaj brokolo,
kukumoj, kukurboj,
asparago kaj celerio
verdaj faboj
karotoj
nabo
tomatoj, ktp.

Legomoj kun alta akvo-enhavo speciale kondukas al perdo de pezo: kukurboj, kukumoj, zucchini, rafanoj ktp. Sciencistoj testis la efikecon de ĉi tiuj produktoj ĉe la Universitato de Tokio. Virinoj, kies menuoj enhavis tiajn legomojn, montris malpliiĝon de talia grandeco. Ne sen kialo somere simpla kukuma dieto tre efikas.

Ili havas altan fibran enhavon, pro kio ili havas efikan efikon sur la digesta vojo. Kaj la kaloria valoro de plej multaj el ili estas malgranda.

En la lukto kontraŭ superpeso, cítricos - oranĝoj, pomelo, pomelo kaj aliaj - helpas atingi bonajn rezultojn.

Ili estas sur la listo de ĉampionaj manĝaĵoj, kiuj brulas grasojn. Detaloj en ĉi tiu video:

Kiuj aliaj produktoj efikas kontraŭ batali superpeson estas efikaj, legu la artikolon "Listo de fruktoj por perdo de pezo."

Lino de lino pruvis sin perfekte. Ili estas riĉaj je omega-3oj kaj fibro. Ilia konsumo akcelas metabolon kaj helpas senti superon de forto kaj energio. Reala energizanto

Fenilsemoj ankaŭ estas konsiderataj produkto de harmonio. Ili rapidigas la metabolon kaj plibonigas la digestan procezon. Jes, kaj ili agas kiel milda diuretiko.

Perdinte pezon, pinoj estas bonaj. Ili estas riĉaj en fitonutrientoj - substancoj, kiuj reduktas la apetiton. Sekve, se forta zhor eluziĝas, nur manĝu kelkajn pinojn.

Aliaj nuksoj helpas malhelpi grasajn deponojn ĉe la stomako kaj flankoj.Ĉi tiuj estas aveloj, migdaloj, anacoj. Legu pli pri ili en la artikolo "Kion vi povas manĝi nuksojn dum perdo de pezo."

Ĉi tiuj nutraĵoj estas fonto de kalcio kaj proteino. Ĉi tiuj substancoj intervenas en la formado de muskola histo kaj helpas en la laboro de la digesta vojo.

Jen listo de la plej bonaj grasaj bruligiloj:

jogurto (natura),
dometo fromaĝo 5-9%,
serumo
biokefir 2,5% graso.,
jogurto.

Ŝi sidis sur kefir malŝarĝanta dieton, tre bonajn rezultojn. Kaj kiam mi iras per trajno, mi prenas kelkajn kestojn da 0,5 litroj kun kukumo kaj trankvile iras. La sekvan tagon - malpli kilo 🙂

Aldonante ĉi tiujn produktojn donos al vi impeton por plua pezo perdo. Danke al ili, vi ricevos pliajn naturajn gustajn plibonigilojn.

Studoj montras, ke konsumante termogenajn ingrediencojn povas pliigi vian metabolon ĝis 5%. Ankaŭ tiaj manĝaĵoj plialtigas grason ĝis 16 procentoj!

Sube estas listo de la plej oftaj spicoj.

Mustardo- Ĉi tiu planto mem estas en la familio de krucifaj legomoj. Kune kun brokolo, blanka brasiko kaj bruldoloroj.

Zingibro - estas alia varmiga spico. Ĝi havas kontraŭinflamatoriajn propraĵojn kaj helpas trankviligi kaj malstreĉiĝi la gastrointestinal vojo.

En la apoteko vi povas aĉeti pretajn fito-kolektojn kun laksiva kaj diuritika efiko. La listo de la plej popularaj teoj estas ligita:

Senna
zingibra teo
Tibeta kunveno
salaton, ktp.

Mi skribis pli detale pri la efikeco kaj karakterizaĵoj de konsumo en la artikolo "Kiu estas pli bone preni teon por perdi pezon.

Populara inter malgrasa kaj aperia supo. Ĝi estas preparita el la tigoj de ĉi tiu legomo.Ĉi tie ankaŭ aldoniĝas tomatoj, cepoj, dolĉaj kapsikoj, kaj blanka brasiko. Por paŝo post paŝo por kuiri ĉi tiun brulantan grasan pladon, vidu la artikolon "Kiel Krei Celery-Supon".

Supraj 20 Grasaj Bruligado kaj Metabolaj Produktoj

Kiel vi scias, por aspekti cent procentojn, unue vi devas diri adiaŭ al kromaj funtoj. Grandega nombro de ĉiuspecaj dietoj ofertas al ni manierojn trakti troan pezon, postulante rimarkindan volon kaj minacante malplenigi kreditkarton kaj monujo. Ĉu ekzistas panaceo, kiu donas harmonion sen severaj oferoj? Bedaŭrinde, la fama diro "beleco postulas oferon" ankoraŭ ne nuligis, kaj sen sufiĉa fizika strebo ĝi ne povos perdi pezon sekure kaj efike.

Tamen scienco ne plu staras, kaj sciencistoj malkovras pli kaj pli novajn metodojn trakti troan pezon. Unu el ĉi tiuj manieroj perdi pezon estas manĝi manĝaĵojn - brulajn grasojn.

1. Laktaj produktoj.

Laktaj produktoj (krom lakto) pliigas la kvanton de la hormona kalcitriolo en la korpo, kio devigas ĉelojn bruligi grason. Malmultaj grasaj laktaĵoj: jogurto, kefir, dometo, jogurto - laŭ spertuloj, helpos perdi pezon kaj malpliigi la kvanton de ĵus digestitaj grasoj. La lakto enhavas altkvalitan laktan proteinon, akcelante la grasan metabolon. Ĝi kontribuas al la konsumo de subkutana graso por kompensi la energian konsumon de la korpo.

2. Zingibro.

Zingibro rilatas al la nomataj "varmaj" nutraĵoj. Ĝi provizas bonegan sekrecion kaj sangan provizon al la stomako, tiel rapidigante la metabolon en la korpo. Pro la alta enhavo de esencaj oleoj, zingibro plibonigas metabolon, kio kontribuas al rapida brulado de grasaj ĉeloj. Krome zingibro plibonigas la kondiĉon de la haŭto, igante ĝin juna kaj bela.

3. Brasiko.

Blanka brasiko, florbrasiko, brokolo estas konstantaj helpantoj en la batalo kontraŭ troa pezo. Blanka brasiko funkcias kiel peniko en la korpo, tiel purigante ĝin de toksinoj. Brokolo estas magazeno de vitaminoj kaj mineraloj. La ĉefa estas indole-3-karbinolo, kiu normaligas la interŝanĝon de estrogenoj - inaj seksaj hormonoj. Florbrasiko estas en dua loko post brokolo en vitaminoj. Brasiko estas malabunda kaloria produkto, do ĝi povas esti manĝita preskaŭ ne kun limigoj.

4. Kukumoj.

Kukumoj estas efika rimedo por perdi pezon, tamen, same kiel plej multaj aliaj produktoj de vegetala origino, ili estas laŭsezonaj de naturo kaj alportas maksimuman profiton precize dum sia natura maturiĝo. Oni rekomendas ilin manĝi ĉe tiu matureco, kiam la fruktoj estas ankoraŭ malgrandaj, firmaj, krispaj kaj la semoj ne disvolviĝis tute. Se eblas, la senŝeligado de la kukumoj ne estas senŝeligita, ĉar estas en ĝi, ke plej multaj vitaminoj kaj mineraloj estas koncentritaj. Kukumoj havas diurikan efikon sur la homa korpo, kiu, kombinita kun malalta kaloria enhavo, faras ilin nemalhavebla produkto por nutrado al homoj, kiuj luktas kun troa pezo.

5. Cinamo.

Ĉi tiu spico estas uzata en la batalo kontraŭ troa pezo relative antaŭ nelonge, sed jam establis sin kiel bonega kuracilo por bruligi grasojn. Cinamo malaltigas sangan sukeron, tiel bremsante la amasiĝon de grasoj. Vi povas aldoni cinamon al teo, kafo, kefir, kaj se vi uzas trinkaĵon el miksaĵo de ½ cucharadita cinamo, boligita per bolanta akvo kun 1 cucharadita mielo, tiam la graso simple fandiĝos.

6. Pomelo.

Pomelo-dieto ne estas mito.Esploristoj en Scripps-Kliniko trovis, ke tiuj, kiuj manĝis duonon de pomelo, dum 12 semajnoj, perdis averaĝe 1,5 kg. Pro ĝiaj kemiaj proprietoj, ĉi tiu cítrico, laŭvorte kuirita kun vitamino C, reduktas insulinan nivelon, kio kontribuas al perdo de pezo.

7. Verda teo.

La plej potenca grasa murdisto estas verda teo. Studoj montras, ke verda teo-eltiraĵo rapidigas metabolon kaj povas helpi en perdo de pezo. Ĉi tiu teo plibonigas humoro kaj povas havi kontraŭkarcinajn propraĵojn kaj ankaŭ helpas antaŭvidi korajn malsanojn. Ĉi tio estas tre moda trinkaĵo inter la steloj. Ĝi enhavas grandan kvanton da natura kafeino, akcelanta la metabolon en la korpo de 15-20%. Verda teo facile elfluas ne nur subkutanan grason, sed ankaŭ la plej danĝeran tiel nomatan visceran grason - interna graso. Trinkante tri tasojn da verda teo ĉiutage, eĉ la plej dika homo perdos pezon.

8. Akvo.

9. Framboidoj.

Framboidoj enhavas fruktajn enzimojn, kiuj helpas detrui grasojn. Duona glaso da framboj, manĝitaj duonhoron antaŭ manĝo, helpos la stomakon trakti abundan festenon. Ĉi tiu bero rapidigas la metabolon. Krome 100 gramoj da framboj enhavas nur 44 kaloriojn.

10. Mustardo.

Mustardo stimulas la sekrecion de gastrika suko kaj plibonigas la funkciadon de la gastrointestina vojo.

11. Oranĝoj.

Kiu diris, ke grasaj brulaj manĝaĵoj estas nepre io deprimaj kaj bongustaj? Unu oranĝo "pezas" nur 70-90 kaloriojn. Kaj plej grave, post ĉi tiu frukto sento de pleneco daŭras ĉirkaŭ 4 horojn.

12. Migdaloj.

Nur 40% de la graso enhavita en migdaloj estas digestita. La restanta 60% forlasas la korpon, ne devante trairi la stadiojn de fendado kaj absorbo. Tio estas, migdaloj saturiĝas kaj samtempe ne lasas malantaŭe nenecesajn kaloriojn.

13. Ben.

Enzimoj trovitaj en virradika radiko kontribuas al bruligado de grasoj. Gustumitaj ĉevalaj fiŝoj kaj viandaj pladoj.

14. Faboj.

Legomoj estas fonto de vegeta proteino, tiel necesa por nia korpo. La proteino mem estas metabola, kio faciligas bruligi grasajn ĉelojn. Alivorte, por ensorbi proteinon, la korpo elspezas multan energion, kiun ĝi prenas el siaj propraj grasaj rezervoj. Nutristiistoj rekomendas uzi fabojn anstataŭ flanka plado aŭ aldoni al salato.

15. Kokida lakto.

Kokosa lakto enhavas grasojn, kiuj rapidigas la metabolon.

16. Ananaso.

Ananaso enhavas la enzimon bromelanino, kiu ĝis antaŭ nelonge estis konsiderata aktiva bruliga brulilo kaj estis vaste reklamita en produktoj kiuj helpas batali pezon. Bedaŭrinde sciencistoj konstatis, ke sub la influo de gastrika suko ĝi perdas siajn enzimajn proprietojn. Sed tamen, ananaso plibonigas digeston kaj sukcese malpliigas malsaton.

17. Papajo.

Papajo enhavas enzimojn, kiuj agas sur lipidoj kaj detruas proteinojn. Tamen, dieti de papajo ne havas sencon, ĉar enzimoj perdas sian agadon 2-3 horojn post la ingestaĵo. Por akiri la deziratan efikon, papajo devas esti konsumita tuj antaŭ manĝoj, kun manĝaĵo aŭ tuj post ĝi.

18. Ruĝa vino.

Ruĝa vino enhavas la aktivan ingrediencon resveratrol, kiu stimulas la produktadon de proteino, kiu blokas receptorojn en grasaj ĉeloj. Resveratrol helpas detrui grasojn kaj malrapidigi la formadon de nova korpa graso. Ĉi tiu mirinda ingredienco estas parto de la haŭto de vinberoj kaj blanka vino, sed en ĉi tiuj produktoj ĝi rapide oxidigas kaj malpli efikas. Ruĝa vino estas unika fonto de efika grasa brulilo, tamen, kiel ajn alkoholo, ĝi devas esti konsumita en limigitaj kvantoj. Duona glaso da ruĝa vino ĉiutage provizos al vi utilan efikon sur la korpo.

19. Pomoj kaj piroj.

Troaj virinoj, kiuj manĝis tri malgrandajn pomojn aŭ pirojn ĉiutage, perdis pli da pezo dum malalta kaloria dieto kompare al tiuj, kiuj ne aldonis fruktojn al sia dieto. Jen la konkludo, kiun alvenis esploristoj de Ŝtata Universitato de Rio-de-eiroanejro. Tiuj, kiuj manĝis legomojn, ĝenerale konsumis malpli da kalorioj. Tial la venontan fojon vi volas dolĉaĵojn, prenu ĉi tiun malmultan kalorian manĝeton, en kiu estas multe da fibro. Vi sentos vin pli longa kaj manĝos malpli.

20. Oatmeal.

Bonega fonto de solvebla fibro (7 g po servita en 2 tasoj). Donas senton de pleneco kaj la energio necesa por ekzercado.

Produktoj - bruligaj grasoj - niaj fidelaj helpantoj en la batalo kontraŭ troa pezo, sed ni ne devas forgesi, ke ne unu manĝaĵa produkto povas liberigi korpan grason sen ekvilibra dieto kaj sufiĉa fizika agado.

La dieto inkluzivas nutraĵojn, kiuj bruligas grason por rapida perdo. La esenco de la efiko de tiaj produktoj estas la memdetruo de grasaj ĉeloj dum manĝado.

Se vi volas perdi pezon, tiam lernu simplan veron: malsato ne savos la situacion. Rifuzi manĝaĵon provokas streĉon kaj malrapidigas la metabolan procezon. Tial en la procezo perdi pezon, vi ne devas limigi vin al manĝado de manĝaĵoj. Pli bone estas anstataŭigi alt-kaloriajn manĝaĵojn per malaltiĝaj kalorioj kaj grasaj brulaj substancoj.

Produktoj, kiuj bruligas grasojn havas malaltan kalorian enhavon kaj akcelas metabolon, deĉenigas la procezon de mem-detruado de graso fare de la korpo. Ili enhavas specifajn substancojn, kiuj deĉenigas produktadon de kreska hormono. La hormono, bruliganta grason, igas ilin energio, uzata por plue renovigi ĉelojn.

Produktoj, kiuj bruligas grasojn havas tian strukturon, ke la korpo devas elspezi grandan kvanton da energio por ilia absorbo, elspezante kaloriojn.

Kun regula konsumo, la grasa tavolo iom post iom malpliiĝas, la pezo malpliiĝas, la procezo perdi pezon estas aktivigita. Nur ne bezonas fari dieton nur el bruligantaj manĝaĵoj, bazante la efikon de rapida perdo de pezo. Vi riskas ruinigi vian stomakon, kaj vi verŝajne ne povos daŭrigi tian dieton dum longa tempo.

Kio manĝaĵoj brulas grasojn? Bruligaj produktoj dividas en plurajn kategoriojn: fruktoj, legomoj, spicoj, nuksoj, laktaĵoj kaj teo.

Pomelo, same kiel pomelo-suko, malaltigas insulinan nivelon kaj rezulte malheligas malsaton. Graso estas perfekte bruligita de pomelo kaj la procezo perdi pezon estas aktivigita. Sufiĉas manĝi la duonon de ĉi tiu frukto ĉiutage, kaj post kelkaj semajnoj du kilogramoj foriros nerevokeble.

Preskaŭ ĉiuj citrusaj fruktoj akcelas metabolajn procezojn en la korpo kaj kontribuas al perdo de pezo.

Ananaso - Estas vasta kredo, ke ĝi enhavas substancojn, kiuj bruligas grasojn. Efektive, la frukto enhavas bromelainon, kiu antaŭenigas la aktivan disfalon de proteinoj, kiuj disiĝas en aminoacidoj, kiuj helpas detrui grasojn. Ne klinu ananaso por tiuj, kiuj suferas gastrointestinalajn malsanojn.

Kiwi - enhavas unikajn enzimojn, kiuj kontribuas al la disrompo de korpa graso. Saturas la korpon per utilaj spuroj, reguligas sangopremon, helpas kun brulado.

Pomoj kaj piroj havas la plej malaltan kalorian enhavon inter fruktoj. Ĝi valoras manĝi du aŭ tri pomojn kaj la sento de malsato lasos vin longe. Ĝi povas esti uzata ambaŭ en kruda formo, kaj en formo de sukoj, purigitaj terpomoj. Pomoj estas bakitaj en la forno.

Beroj estas nemalhavebla produkto sur la tablo perdi pezon. Ekzemple, framboj kaj blueberoj detruas grasojn. Ili inkluzivas antioksidantojn en grandaj kvantoj, helpantaj konservi junan haŭton.

Kukumoj - Efika maniero kontraŭbatali ekscesan pezon.La avantaĝoj de manĝado de kukumoj sentiĝas nur dum la maturiĝo, kiam la maksimuma kvanto da fibro en la legomo. La akvo enhavita en la kukumoj lekas toksinojn kaj toksinojn. Ili malsamas en diureta efiko kaj malalta kaloria enhavo, pro kio ili fariĝas veraj malamikoj de troa pezo.

Celerio - enhavas multe da fibro, rapidigas metabolon kaj aktivigas la procezon perdi pezon. La rompo de grasoj bone influas salaton de brasiko kaj celerioj.

Malalta grasa lakto, kefir (sen graso) - manĝaĵo, kiu havas utilan efikon sur la procezo perdi pezon. Laktaj produktoj devas esti konsumataj ĉiutage en malgranda kvanto: 2 tasoj da lakto aŭ kefir ĉiutage.

Laktaj produktoj reguligas la metabolon en la korpo, plibonigas la intestan mikrofloron kaj rapide kontentigas la malsaton.

Dometo (sen graso) kaj jogurto (ne pli ol 1,5%) - enhavu proteinon por la digesto, kiun la korpo elspezas grandan kvanton da kalorioj. Do, la aktiva procezo perdi pezon komenciĝas. Provu vipi grasan dometon kaj malgrandan kvanton da ŝpruca akvo. Vi ricevas malpezan kremon, vi povas disvastigi ĝin sur tostoj ĉiun matenon.

Varmaj ruĝaj koleretoj - Ĝi bruligas grasojn perfekte, sed estas indikita nur al tiuj, kiuj kapablas fieri bonegan sanon. Aldonu kapsikojn zorgeme al via manĝaĵo, ĉar ĝi pliigos vian korpan temperaturon dum mallonga tempo.

Cinamo - Pli lastatempe ili komencis uzi ĝin kiel bruligan produkton. Ĝi bone malaltigas la kvanton da sukero en la sango kaj multe malrapidigas la absorbadon de grasoj, kaj ekzistanta graso brulas pli rapide. Aldonu al kefir aŭ teo.

Zingibro (radiko) - detruas grasojn kaj forigas toksinojn kaj toksinojn. Vi povas fari teon kun zingibro. Zingibra radiko devas esti tranĉita en malgrandajn pecojn aŭ tritita, enmetita en teon, al kiu vi alkutimiĝas. Benefika efiko sur digesto. La korpo estas purigita.

Mustardo - pliigas la nombron da gastrika bito, akcelas la rompon de grasoj. Kiam konsumite dum mallonga tempo, la korpa temperaturo de homo povas pliiĝi.

Verda teo - havas en sia konsisto substancojn, kiuj aktive brulas grasojn. Ĝi estas antioksidanto, detoxigas kaj akcelas la metabolon en la korpo. Aziaj homoj trinkas 4 tasojn da verda teo tage, kredante, ke en tia kvanto la dika bruliga efiko manifestiĝos pli forte. Povas esti diluita per lakto (sen grasa) - por atingi la plej bonan efikon.

Migdaloj - juglando, karakterizita per alta grasa enhavo, havas bonvolan efikon sur la aktivigo de pezo-perdo. Enhavas kalcion, grasajn acidojn, feron kaj fosforon. Tago sufiĉas por konsumi ne pli ol 30 g da migdaloj (ĉirkaŭ 23 nuksoj).

Pino nukso - enhavas C17H31COOH linoleikan acidon, kiu perfekte reduktas la apetiton. Ili diferencas de aliaj varioj de nuksoj en granda kvanto da proteinoj en la kunmetaĵo.

Arakidoj - Akcelas metabolon kaj detruas grasojn. Ideala por manĝetoj dum la tago. Ne manĝu pli ol 50 g da arakidoj tage (ĉirkaŭ 10-12 pecoj).

Ne forgesu la avantaĝojn de malaltaj grasaj varioj de viando kaj fiŝo. Ĉi-lasta enhavas grandan kvanton da jodo kaj omega-3. Manĝaĵ-bazitaj manĝaĵoj havas utilan efikon sur la rompo de grasoj. Malalta grasa viando estas bonega fonto de proteino, kiun la korpo elspezas multan energion por digesti.

Kio devas esti la nutraĵo por bruligi grason? La menuo de homo, kiu volas perdi pezon, devas nepre esti racia. Unu fojon semajne, aranĝu malŝarĝajn tagojn, kiam vi povas aliĝi al la mono-dieto. Provu ĝuste konigi ĉiutagan menuon per grasaj manĝaĵoj, por ke perdo de pezo malutilas, vi bezonas ekvilibran dieton.

Manĝaĵo por bruligado de graso estas konsumita dum la tuta tago, sed pli post la vespermanĝo, kiam malrapidiĝas metabolaj procezoj. Se matenmanĝo estis kora, tiam por vespermanĝo vi povas trinki tason da teo sur herboj, manĝi malpezan legomon aŭ fruktan salaton. Matene vi povas manĝi granolaĵon, dometon, cerealojn.

Nutrado por bruligi grason devas esti kun minimuma kvanto da "malutilaj" nutraĵoj. Ekzemple, salo influas negative la procezon perdi pezon. Limigu ĝian konsumon kaj tiam la avantaĝoj de taŭga nutrado pliiĝos signife.

Unu plado povas inkluzivi plurajn produktojn kun efekto de grasa graso.

Provu malaltan kalorian brasikon kaj kukuman salaton aromatan de vinagra cidro-vinagro. Glataj fruktoj kaj legomoj kun riĉa enhavo de bruligaj substancoj kontribuas al perdo de pezo. Ili povas esti preparitaj el iuj fruktoj aŭ legomoj, kiuj kontribuas al bruligado de grasoj. Vi povas fari bongustan koktelon da framboj kaj lakto kun malalta grasa enhavo.

Dreval A.V., Diabetes mellitus. Farmakologia referenca libro, Eksmo -, 2011. - 556 ĉ.
Akhmanov M. Diabeto en maljuneco. Sankt-Peterburgo, eldonejo "Nevsky Prospekt", 2000-2002, 179 paĝoj, la totala apero de 77.000 ekzempleroj.
Kazmin V.D. Traktado de diabeto kun popolaj kuraciloj. Rostov-on-Don, Eldonejo Vladis, 2001, 63 paĝoj, cirkum 20.000 ekzempleroj.
Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov Kombinita antihipertensiva terapio en pacientoj kun diabeto mellitus: monografio. , Akademia Eldonejo LAP Lambert - M., 2014 .-- 128 p.

Lasu min prezenti min. Mi nomiĝas Elena. Mi laboras kiel endokrinologo dum pli ol 10 jaroj. Mi kredas, ke mi estas nuntempe profesia en mia kampo kaj mi volas helpi ĉiujn vizitantojn de la retejo por solvi kompleksajn taskojn kaj ne tiel. Ĉiuj materialoj por la retejo estas kolektitaj kaj zorge prilaboritaj por transdoni kiel eble plej multajn necesajn informojn. Antaŭ ol apliki tion, kio estas priskribita en la retejo, vi devas ĉiam konsultiĝi kun specialistoj.

Produktoj de Grasaj Bruligiloj

Kompreneble vi devas kompreni, ke ne ekzistas tia manĝaĵo, konsumante, kiu en senlimaj kvantoj povas perdi pezon. Sed estas manĝaĵoj, kiuj helpos eviti malsaton kaj ne konsumi kromajn kaloriojn. Kaj cetere ili helpos rapidigi la metabolon, kiu multe faciligas la perdon de troa pezo.

Metabolaj kaj Gravaj Bruligaj Produktoj

Nun ni analizos kiajn manĝaĵojn bruligas grasoj kaj kontribuas al pezo perdo, satigante la korpon per utilaj substancoj kaj akcelante metabolon.

Ĉu ĝi estas frukto aŭ legomo? Ĉu tio havas ian signifon? Vi nur devas scii, ke tomatoj enhavas multajn utilajn substancojn, ili helpas perdi pezon kaj ne gajni ĝin denove. Ili estas malalt-kaloriaj, kaj samtempe donas senton de pleneco, enhavas fibron, kio permesas vin resti senmove.

Kiel ĉiu vere bongusta manĝaĵo, tomatoj ne nur helpas vin perdi pezon. Studoj montras, ke likopeno enhavas antioksidantojn ege utilajn por kuracado de multaj malsanoj. Venontfoje en la butiko, ne forgesu meti tomatojn en la korbon.

Riĉaj en vitamino C, oranĝoj helpos vian korpon labori je optimuma nivelo, sed se vi volas perdi pezon, ne forgesu, ke oranĝoj enhavas sukeron. Vi ne povas foriri de ĉi tio, ili enhavas sufiĉe da sukero, kiu povas transformiĝi en grason kaj ne bruli. Sed ili estas malaltaj en kalorioj, kaj fibro helpas reguligi nivelojn de glukozo en sango.

Por helpi al oranĝoj perdi pezon, uzu ilin kun modereco, samtempe kontentigante vian bezonon de dolĉaĵoj kun oranĝoj.

Oatmeal

Kvankam subtenantoj de Paleo-dieto ne konsentos, multaj aliaj diros, ke aveno reduktas pezon, ĉar la fibro, kiun ili enhavas, rapidigas metabolon kaj helpas vin senti vin pli longa. Ĉiuj, de sinjorino Hutson ĝis kuracistoj, argumentas, ke la plej bona komenco al via tago estas kun porcio de aveno por matenmanĝo.

Antioksidantoj kaj aliaj mineraloj faras ĝin la ĝusta elekto, kaj ne nur kiel fonto de fibro. Oatmeal estas bonega produkto por tiuj, kiuj volas malaltigi sian kolesterolon.

Kiam vi provas perdi pezon, ne necesas manĝi bongustan manĝaĵon. Estas tempo por eksperimenti kun tempaĵoj el diversaj landoj. Multaj el ili havas termogenajn propraĵojn, kiuj akcelas metabolon, krome, kuracaj preparitaj pladoj kun spicoj fariĝos similaj al pladoj de restoracio.

Iuj ekzemploj: mustarda semo revigligos vian manĝon kaj rapidigos metabolon, zingibro plibonigos digeston. Ginseng donos energion, kaj nigra pipro helpos bruligi kaloriojn. Ĉu vi ŝatas hindan manĝon? La kurkumo ankaŭ bruligas troan pezon.

Sweet Potato (Dolĉa Terpomo)

Oprah amas dolĉaĵon kaj kredas, ke iam, dank 'al li, ŝi perdis pezon. Sed ĉu vi povas perdi pezon anstataŭigante bakitajn terpomojn per ilia dolĉa "frato"? Rezultas, ke dolĉaj terpomoj estas bonegaj por dieteroj, ĉar ili enhavas malpli da kalorioj kaj donas senton de pleneco.

Se vi ŝatas terpomojn, dolĉa terpomo povas esti bonega produkto, kiun vi ne devas eviti dum la dieto, vi povas anstataŭigi ordinarajn terpomojn per ĝi. Dolĉa terpomo enhavas fibron, vitaminon C, kalion kaj vitaminon B6.

Estas malfacile imagi, ke kiam vi manĝas pomon, vi perdas pezon. Ili estas tiel dolĉaj, ke ili povas superi la avidon de dolĉaĵoj - estas facile kompreni kial ili estas parto de multaj desertoj. Pomoj estas malaltaj en kalorioj, grasoj kaj natrio. Sed ili havas multan fibron.

Fibro donas senton de sateco, kaj permesas al vi ne freneziĝi pro malsato inter manĝoj. Ĝi ankaŭ helpas plibonigi digeston. Maĉu la pomojn ĝisfunde kaj aĉetu naturajn por ke vi povu lasi la ŝelon.

Ĉi tiu estas unu el tiuj produktoj, kiuj estas inkluzivitaj en preskaŭ ĉiu ekzistanta dieto. Nuksoj estas inkluzivitaj en la dieto de vegetaranoj kaj sekvantoj de Paleo, kaj oni devas peni trovi dieton, en kiu ne estos nuksoj. Ili povas esti manĝataj krude, kaj malgranda manpleno da krudaj, naturaj nuksoj, migdaloj aŭ pecanoj povas servi kiel bongusta manĝeto kaj doni al vi senton de sateco dum pluraj horoj aŭ pli.

Se vi ne ŝatas manĝi nuksojn aparte, provu pikadon kaj aspergante ilin per ĉefa plado aŭ flanka plado. Vi ankaŭ ĉerpos nutraĵojn kaj akiros plaĉan aromon de la plado.

Antaŭe konata inter vegetaranoj, kvinoa nun fariĝas ĉiam pli populara. La avantaĝoj ŝanĝiĝas de alt-kaloriaj manĝaĵoj kiel rizo kaj terpomoj al kvinoa. Vi ankaŭ ricevos ĉion el manĝaĵoj kun aldona bonzo en la vitaminoj enhavitaj de kvinoa.

Se vi ne provis ĉi tiun kulturon, kion vi atendas? Quinoa helpos vin senti plenan, ĝi estas malalta en kalorioj, kaj ĝi ankaŭ havas malaltan glicemian indicon. Kaj ĉi tio estas pluso!

Faboj estas bazajxo de la Kvar Hora Malrapida Karbonhidrata Dieto. Ili estas laŭdataj pro sia kapablo reguligi sangan sukeron kaj plibonigi digeston pro sia fibra enhavo. Provu aldoni kanon da naturaj nigraj faboj kiel flanka plado al via sekva manĝo, precipe se ili povas anstataŭigi nutraĵojn, kiuj enhavas pli da karbonhidratoj, kiel pano aŭ rizo. Multaj restoracioj servas nigrajn fabojn kiel flanka plado, ili ankaŭ estas bonega solvo por tiuj, kiuj iras por promeni kun amikoj kaj ne volas montri, kio estas en dieto.

Ovo blanka

Estas disputoj ĉirkaŭ la ovoj: iuj guruoj diras, ke la yemoj estas sendanĝeraj, multaj aliaj argumentas, ke por perdo de pezo, ovoj estas preferitaj. De kie la kverelo venis? Ovoj estas bona fonto de proteino, kaj la ŝancelo estas, ĉu indas konsumi la grason kaj kolesterolon en la yemas.

Ne risku riski per manĝo de yemas kaj akiri profiton de proteinoj sen zorgi pri la danĝeroj de la yema.Kiam via pezo atingos tion, kion vi volas, vi povas redoni ilin al via dieto kaj konsumi egale proteinojn kaj yemojn.

Ne necesas sidi sur nekomprenebla pomelo-dieto por profiti de ĝi, sed por plej multaj homoj, pomelo povas esti nova aĉeto en la vendejo. Pomelo ne estas sur la listo de plej bezonataj aĉetoj, sed vi devas inkluzivi ĝin. Koncerne pezon, ekzistas longeca mito, ke pomelo helpas perdi pezon, kaj ĝi estis provita per klinikaj studoj.

Vi eĉ ne bezonas aĉeti la frukton mem, vi povas simple aĉeti pomon sukon kaj trinki ĝin anstataŭ manĝi fruktojn. Tim Ferris, en La Kvar Horoj-Korpo, diras ke li trinkas pomon sukon dum siaj "liberaj tagoj" en provo eviti pezon.

Kokido brusto

Kvankam kokaj mamoj ne estos la elekto de vegetarano aŭ vegano, ili ofte konsumas dieterojn kaj korpokulturistojn pro siaj altaj proteinoj kaj malaltaj grasaj niveloj. Malhela kokida viando ne estas konsiderata kiam temas pri proteina kvalito. Plej multaj usonanoj inkluzivas kokidon kiel parton de sia dieto ĉar ĝi estas unu el la plej popularaj specoj de viando en la lando.

Nur memoru - la viando devas esti sen haŭto. Provu aldoni malsamajn spicojn, kiel tiujn listigitajn supre, por fari ĝin eĉ pli bongusta. Kombinante kun fortaj ekzercoj, kokina brusto helpos teni muskolojn en bona formo kaj rapidigi metabolon.

Eble manĝi bananojn ŝajnas al ni natura ĉar ili revenigas nin al la primitiva pasinteco. Ju pli da esplorado estas farata pri la efiko de bananoj sur homoj, des pli oni havas fidon, ke ili helpas nin resti en formo. Ili povas esti konsumataj facile dum la tago pro sia versatileco. Aldonu tranĉaĵon da banano al la poruko, kiam vi eliros el la domo, prenu kelkajn bananojn kun vi, se vi volas dolĉaĵojn, aŭ simple manĝu. Plej bone estas manĝi 1 bananon tage, ĉar ili estas fonto de sukero.

Piro ofte juĝas malprofunde, konsiderante ĝin esti la oblonga forgesita fratino de pomo, sed piroj havas sian propran unikan aromon kaj sanajn kvalitojn, inkluzive de bruligaj propraĵoj. Ili helpas senti sin plenaj, ili havas malsaman kunmetaĵon de pomoj kaj aliaj fruktoj, tial la fibro, kiun ili enhavas, estas eĉ pli utila.

Piroj troveblas en multaj receptoj por bongustaj pladoj. Se vi ankoraŭ ne uzis pirojn por kuiri, aŭ simple ne manĝis ilin, estas tempo por komenci.

Pino nukso

Pinarkoj enhavas fitonutrientojn, kiuj helpas subpremi apetiton. Ĉi tio signifas, ke vi ne bezonas aĉeti multekostajn dietajn pilolojn kun malutilaj kemiaj aldonaĵoj, kiuj ankaŭ devas subpremi apetiton. Vi nur bezonas havi kelkajn pinojn el la mano.

Elektado de fungoj anstataŭ pipro aŭ picaj kolbasoj kontribuas malmulte al pezoperdo, sed manĝi pli da fungoj kun aliaj sanaj manĝaĵoj kondukos al pli bonaj rezultoj pro la malalta kaloria enhavo kaj multaj vitaminoj.

Provu novan specon de fungo, kiu povus aspekti iom stranga, ne haltu ĉe komune uzataj ĉampionoj. Ĉiu el ili havas siajn proprajn unikajn kvalitojn, sed ili ĉiuj havas unu aferon komune - ili kontribuas al perdo de pezo.

Lentiloj akiras kreskantan popularecon kiel utila kulturo kaj kulturo, kiu helpas liberiĝi de kromaj funtoj. Fibro enhavita en ĝi helpos senti bone inter manĝoj, kaj malhelpos kreskon de sango-sukero.

Se vi estas vegetarano, lentoj estos bona fonto de proteino por vi, aŭ vi povas uzi ĝin kiel flanka plado. Ĝi tenos normalajn nivelojn de kolesterolo kaj helpos pli bone digesti karbonhidratojn.

Varma pipro

Se vi estas ŝatanto de spicaj manĝaĵoj, varma kapsiko plaĉos al vi.Varma kapsiko kiel habanero, jalapenos kaj cipotle vere helpos perdi pezon, kaj aldonos zeston al preskaŭ ajna plado. Ili enhavas kapsaikon, kiu utilas por tiuj, kiuj volas perdi pezon.

Se vi zorgas, ke varmaj piproj bruligos truon en via stomako, tiam lastatempaj studoj montris, ke varmaj piproj vere helpas malhelpi iujn stomakajn malsanojn, ekzemple mortigi bakteriojn kaŭzantajn stomakajn ulcerojn. Ne timu!

Estus nia preterlaso, se ni ne inkluzivus brokolon en ĉi tiu listo, kvankam eble vi estas plena de ĉiuj rakontoj pri brokolo. Rezultas, ke via patrino kaj avino pravis, brokolo vere utilas, kaj krome ĝi kontribuas al perdo de pezo.

Kiel do? Brokolo donas senton de pleneco, kaj ne nur tio. Brokolo enhavas multajn nutraĵojn, fibron, kiuj tenos vin taŭga. Salsatu ĝin per spicoj aŭ pipro, sed gardu vin de brokolo kaj fromaĝa supo, ĉar ĝi ne funkcios por perdi pezon.

Organika Dieta Karno

Dieta viando enhavas proteinon, ĝi ne enhavas grason, sed nepre elektu naturan viandon se vi volas perdi pezon. Por pli profiti, viando de bovinoj, porkoj kaj aliaj bestoj estas pumpita per antibiotikoj kaj kreskaj hormonoj. Tia viando povas damaĝi la procezon perdi pezon.

Karno kreskigita sen uzado de kemiaj sterkoj ne enhavas pli multajn nutraĵojn ol ordinara viando, sed la diferenco estas tio, ke ĝi ne enhavas. Se vi ne povas trovi organikan viandon, prenu herb-manĝitan viandon aŭ kun minimumo da kemiaj aldonaĵoj.

Cantaloupe (kantalo)

Ili diras, ke manĝante kantaloupon, vi brulas pli multe da kalorioj ol ĝi enhavas. Vera aŭ ne, sed ankoraŭ melono helpas perdi pezon. Ĝi estas dolĉa, sed ne tre alta en kalorioj, kiel plej multaj dolĉaĵoj. Ĝi ankaŭ enhavas fibron, kvankam vi ne povas diri la guston.

Ĝi ofte estas aldonita al fruktaj salatoj, kun fruktoj kiel vintra melono, fragoj, aŭ per si mem kiel toniko aŭ manĝeto. Alia pozitiva fakto: cantaloupe igas vian haŭton bela.

Partaj infanoj lasas spinacojn sur telero, dum plenkreskuloj komprenas kiom ĝi utilas, inkluzive por perdo de pezo kaj bonstato. Ĝi povas esti konsumata en malsamaj kondiĉoj: freŝa kiel salato, enlatigita kaj frostita. Ĝi efikas por perdi pezon, ĉar ĝi donas laboron al la stomako, kaj samtempe enhavas malmultajn kaloriojn.

Ni konsilas vin aĉeti naturajn spinacojn, kiuj ne estas kreskigitaj per kemiaj sterkoj.

Verda teo

Vi eble jam sciis, ke verda teo estas potenca fonto de antioksidantoj, sed ĉu vi sciis, ke ĝi kontribuas al perdo de pezo? Ĉi tio estas pro la enhavo de katenoj. Ĝi estas parto de verda teo, kiu brulas pli da kalorioj kaj grasoj.

Kompare kun aliaj teoj, verda teo estas pli bona ol aliaj, ĉar ĝi ne estas tiel prilaborita kiel aliaj, kaj tial konservas pli valorajn kvalitojn kiel antioksidantoj, fitonutrientoj, kio faras ĝin unu el la plej bonaj inter nia listo.

Ne subtaksu la kvaliton de cinamo, ĝi taŭgas ne nur por bakado. Cinamo kontribuas al perdo de pezo, 1 cucharadita da cinamo tage donos pozitivajn rezultojn. Kio estas la magio? La afero estas, ke cinamo permesas konservi normalajn nivelojn de glukozo en sango. Ĝi ludas signifan rolon en tio, kiel vi sentas vin dum la tuta tago, kiom energia aŭ letargia vi estos.

Subteni normalan sangan sukeron ankaŭ helpas malhelpi malsaton. Nur certigu, ke via bulko havas sufiĉe da cinamo.

Asparagus havas multajn pozitivajn proprietojn, kaj ĉiu el ili ludas rolon en la procezo de perdo de pezo. La unua estas helpi forigi toksinojn kaj aliajn malŝparojn. Ĝi ankaŭ helpas en digesto kaj retenas bonajn bakteriojn en la intestoj.Ĝi valoras rimarki, ke ĉi tio estas sana manĝaĵo, kio signifas, ke ĝi enhavas multajn vitaminojn kaj mineralojn, kiuj povas helpi vin.

Multaj dieters ŝatas la asparagon, ĝi estas tre facila por kuiri, ĝi estas kombinita kun kondimentoj kaj spicoj, kaj servas kiel bona aldono al ordinara manĝo.

Eĉ kvankam rapidmanĝejoj komencis aldoni guacamole al ĉiuj manĝaĵoj, avokado estas bonega pezmetala produkto. Dum multaj jaroj, avokado ne estis rekonita kiel produkto por perdo de pezo pro la grasa enhavo, tiam manĝaĵoj enhavantaj grason estis konsiderataj malutilaj. Tiam ni vekiĝis kaj rimarkis, ke ne ĉiuj grasoj formiĝas egale, kaj bonaj grasoj vere helpas perdi pezon.

Provu aldoni tranĉaĵojn de aguacado al viaj sandviĉoj, aŭ kreu vian propran guacamoleon. Provu eviti guacamolon en restoracioj, ĉar vi ne scios ĝian ĝustan konsiston.

Arakido Butero

Inter la produktoj, kiuj antaŭenigas perdon de pezo, arakida butero meritas specialan atenton, ĉar ĉi tiuj estas bonaj grasoj, kiuj helpos perdi pezon. Li havas mirigan guston, ĝi kontentigas la senton de malsato kaj eĉ malakrigas ĝin. En La Abs Dieto, arakido butero estas priskribita kiel tre sana produkto kaj rekomendita esti aldonita al batatoj.

Milda gusto migdala oleo ankaŭ helpas por perdi pezon, sed ĝi ĝenerale kostas pli ol arakida butero. Ĉiuokaze elektu organikajn manĝaĵojn por manĝi nur arakidojn kaj, eble, maran salon.

Salmo enhavas omega-3s kaj iuj dietoj estas konstruitaj sur ĝi. Al unua vido, ŝajnas ke ĝi estas tro dika por aserti utilan produkton por perdi pezon, sed ĝi ne havas multajn saturitajn grasojn, kiel ekzemple en rapidmanĝa hamburgaĵo, kie la enhavo de omega-3 superas ĉiujn akcepteblajn normojn.

Salmo estas produkto, kiun vi volas aldoni al via dieto, por ekscii, kiel via korpo reagos al ĝi. Se ĝi influas vin bone, konsideru manĝi ĝin pli ofte dum la semajno. Bonŝance, ekzistas multaj bonaj receptoj de salmo, kun kiuj la plado rezultos maldika kaj bongusta.

Organika Nifiltrita Apple Cider Vinagro

Enzimoj de Apple cidro-vinagro helpas la digeston kaj laŭgradan pezan perdon. Oni rekomendas aldoni ĝin al distilita akvo kaj trinki ĝin antaŭ manĝoj. Apple cidro vinagro helpas digeston, kaj via korpo ĉerpos ĉiujn nutraĵojn el la manĝaĵo.

Ĝi ankaŭ subpremas apetiton, do se vi trovas malsaton inter manĝoj kaj serĉas ion por "elmeti" malsaton antaŭ la sekva manĝo, vinagro de poma cidro estas bonega helpanto ĉi tie.

Greka jogurto

Greka jogurto akiras reputacion por pli sana jogurto. Ĉi tio estas pro la fakto, ke ĝi enhavas pli multe da proteino kaj malpli da sukero ol regula jogurto. Sed vi ne devas tuj rezigni pri ordinaraj jogurtoj, krom estas multaj produktoj, kiujn greka jogurto povas anstataŭigi.

Ekzemple, vi povas uzi ĝin kiel anstataŭanton por acida kremo kaj tranĉi multajn kaloriojn kaj grasojn. Vi ankaŭ povas uzi ĝin por bakado kiel anstataŭaĵo de aliaj grasoj kaj oleoj, sed ĝi eble ne funkcios komence kaj faros plurajn provojn.

Oliva oleo

La kialo oliva oleo kontribuas al perdo de pezo estas, ke ĝi povas anstataŭigi aliajn manĝaĵojn, kiel salato-pansaĵo aŭ aliaj oleoj, kiujn oni konsideras malutilaj. Eĉ se vi ne ŝanĝas ion en via dieto aŭ vivstilo, sed komencu uzi olivan oleon, ĝi tamen efikos perdi pezon. Sed plej multaj homoj rimarkas, ke la rezulto estos pli rimarkinda, se vi komencos mediteranean dieton.

Preskaŭ iu ajn dieto, kiu anstataŭas la Norman usonan dieton, profitos kaj permesos al vi perdi kilogramojn da pezo, kaj la uzo de oliva oleo povas alporti multajn avantaĝojn.

Mirinda posedaĵo de bluaĉoj en la kampo de perdo de pezo - kun ĝi vi bruligas grason.Ĝi helpas la korpon liberigi sin de graso kaj sukero, krome ĉi tiu bero gustas bonege kaj povas plibonigi hejmajn manĝojn. Ŝi ankaŭ bonas kun aliaj fruktoj kaj fruktaj salatoj. Nur ne manĝu bluaĵojn kun sukero.

Ni emfazis bluaĉojn pro ĝiaj brulaj proprecoj, tamen multaj aliaj beroj povas helpi perdi pezon, kio signifas pligrandigi viajn horizontojn kaj ĝui la berojn.

Brusto de Turkio

Turkia brusto estas bonega produkto por ĉiam havi manon, ĉar ĝi tre taŭgas en momentoj de malfortigita stato, ĉar ĝi estas bonega fonto de proteino. Pro ĉi tiu propraĵo, la menuo de ne-karbonhidrataj kaj malalta karbo-dietoj estas plena de meleagra brusto kaj alia viando. Tiuj, kies dieto estas ekvilibra kvanto da proteinoj kaj karbonhidratoj, ankaŭ trovos utilajn la bruston.

La proteino, kiun ĝi enhavas, ankaŭ helpos intensan trejnadon aŭ provante konstrui muskolon, rapidigante vian metabolon. Ĉi tio estas pro la kresko de kalorioj bruligitaj ĉiutage.

Lino

Vi povas aspergi per flaksseed preskaŭ ĉion, kaj ĉi tio estos pli bona maniero ol multaj el ĉi tiuj dietoj, kiuj daŭre aperas. La kialo de ĉi tio estas, ke la ino enhavas substancojn utilajn por la korpo, kiel omega-3. Ĝi ankaŭ enhavas fibron, kiu helpos vin senti plenan forton.

Grava propraĵo de grasaj acidoj estas la kapablo akceli metabolon. Flanka bonzo estas la kapablo malaltigi la nivelon de malbona kolesterolo en la korpo, pro kio ili estas sur nia listo de sanaj manĝaĵoj por profito al la korpo kaj facileco de uzo.

Manĝu freŝa!

Plej bone estas uzi freŝajn ingrediencojn kiam ajn eblas, precipe por la sanaj manĝaĵoj listigitaj ĉi tie. Ŝi perdas multajn antioksidantojn kaj kapablon redukti dum kuirado. Tenu ĝin kiel eble plej proksime al la natura stato.

Krom konservi nutraĵojn en bona stato, elektu organikajn manĝaĵojn kiam ajn eblas. La foresto de pesticidoj, herbicidoj kaj genetike modifitaj ingrediencoj permesos siajn bonajn naturajn proprietojn esprimi sin, kaj ne servos kiel kontraŭpezo al la avantaĝoj de produktoj.

Fari supojn el taŭgaj sanaj manĝaĵoj estas bonega maniero profiti el ili kaj fari ilin pli manĝeblaj. Supo estas bonega ilo por perdi pezon kaj helpas plibonigi digeston. Krome, vi povas kombini multajn produktojn por vera, plena de vitaminoj plado, helpas perdi pezon.

La supo povas esti servata antaŭ pli alta kaloria manĝo, aŭ ĝi povas esti la ĉefa manĝo, kiam estas tro malfrue por la granda porcio, kiun via stomako digestos. Estas pli facile digesti manĝaĵon kiam la ingrediencoj estas fajne pikitaj kaj kuiritaj al mola stato.

Ne estos novaĵo Komparu sanajn kaj sanajn manĝaĵojn al vi kun oportunaj manĝaĵoj venditaj en superbazaroj, rapidmanĝaĵoj kaj restoracioj tra la lando. En via sekva aĉeta vojaĝo, plenigu la korbon kun ĉi tiuj sanaj manĝaĵoj kaj komencu plenigi vian korpon per manĝaĵoj, kiuj igos ĝin maldika kaj bonorda!

Kio kontribuas al pezo perdo

Nun estas la tempo por ekscii, kio detruas grasojn en la homa korpo. La procezo mem komenciĝas post kiam la nutraĵoj eniras la stomakon, poste ili estas elmontritaj al specialaj enzimoj. Do, grasoj estas detruitaj, kaj tiam transportataj al tiuj ĉeloj, kiuj bezonas ilin. Sed kun troa kvanto, la eksceso simple deponas, okazas kresko de adiposa histo. Por reverti la procezon, necesas krei energian deficiton, pro kio grasoj denove disfalos. Por pli akcelita bruligado de grasoj, oni povas distingi plurajn kondiĉojn:

maĉi manĝaĵojn. La digesta procezo komenciĝas ĝuste en la buŝo, do ju pli bona la tero manĝos, des pli efika estos la metabolo,
estas ankaŭ pli bone aldoni legomojn, verdojn al via viando en via dieto,
lipidoj, tio estas, grasoj pli bone absorbiĝas kun vitaminoj,
aktiva vivstilo pliigas la metabolan indicon.

Ĝi subpremas apetiton kaj helpas bruligi grason

Unue, vi devas kompreni la diferencon inter apetito kaj malsato. Apetito plejparte estas psikologia fenomeno. Ĝi aperas kiam per manĝo homo volas akiri pozitivajn emociojn aŭ plezuron. Malsato estas absolute fiziologia koncepto: la stomako "postulas" manĝaĵon.

Subpremaj apetitoj

Dum perdo de pezo, la ĉefa problemo estas troa apetito. Eĉ tiuj, kiuj manĝas dieton de pli ol unu monato, ne ĉiam kapablas kontraŭstari ĝin. Iuj kverelas kun li, estante distritaj de hejmaj aferoj, spektante filmojn kaj pli. Por subpremi apetiton, vi povas manĝi specialajn manĝaĵojn, kiuj helpas plenigi la stomakon kaj krei senton de pleneco dum longa tempo. Estas multaj el ili.

Ekzemple brasiko. Ĝi funkcias kiel peniko, purigante la korpon, danke al fibro. Ĝi ankaŭ havas multe da tartrona acido, kiu malrapidigas la konvertiĝon de karbonhidratoj al graso. Legomo perfekte saturiĝas kun tre malgranda kvanto da kalorioj, senigas la apetiton. Aŭ kukurbo - ĝi estas laŭvorte natura energia. Krome kukurbo havas mildan laksan efikon.

Tiel perdi pezon estas kompleksa kaj longa procezo, sed ĝi tute ne signifas malsatstrikon. Multaj manĝaĵoj estas bonega helpo por bruligado de graso.

Kiel Grasaj Bruligaj Produktoj Laboras

Bruligantaj grasoj, produktoj donas impulson al la korpo por mem-dispono de korpa graso. Sed tio ne signifas, ke sciante la unikan kvaliton de pomelo por rapide bruligi grason, vi manĝos nur ĉi tiun frukton.

Unue vi difektas la stomakon, kaj due, kune kun la uzo de grasaj brulaj manĝaĵoj, vi bezonas aktive okupiĝi pri sportoj, ĉar fizika agado restas la ĉefa kondiĉo por perdi pezon kaj sanan vivmanieron.

Iuj malalt-kaloriaj manĝaĵoj havas la unikan kapablon pliigi metabolajn procezojn, rezulte de kiuj la tuta tavolo de graso estas bruligita, malpliigante pezon. Ili havas la necesajn vitaminojn kaj aminoacidojn por produkti la ĝustan kvanton da kreskaj hormonoj por helpi bruligi grason, procesi ĝin en energion kaj poste uzi ĝin por renovigi ĉelojn.

La unua produkto, kiu ne apartenas al iu ajn klasifiko, estas akvo. Manko de regula akvo servas al akumulado de graso. Ne estas vane, ke nutriĝistoj konsilas, ke antaŭ ol iri al la fridujo, vi devas trinki glason da akvo por plenigi vian stomakon kaj senti iom da sateco, kaj tiam manĝi.

Grasaj bruligiloj inkluzivas grandan nombron da fruktoj, legomoj, spicoj kaj lakto, kiuj, pro sia molekula strukturo, permesas al la korpo elspezi pli da energio en prilaborado ol reakiri.

Dank 'al la uzo de pomoj stimulas la produktadon de pektino, kiu forigas troan humidecon de la korpo kaj ankaŭ helpas detrui korpan grason. Grandaj kvantoj da antioksidantoj en pomoj malhelpas kreskon de graso ĉe la talio.

Kiwi havas riĉan aron da utilaj substancoj: organikaj acidoj, pektinoj, glukozo, antioksidantoj, spuroj, fibro kaj unikaj enzimoj kontribuas al bruligado de grasoj.

Helpas plibonigi metabolon danke al fibro, kiu troviĝas en grandaj kvantoj. Celerio havas pozitivan efikon sur la regulado de metabolo de akvo-salo, se vi uzas krudan legomon.

Kukumo estas efika ilo por kontraŭbatali troajn kilogramojn, sed ĝi ricevas la maksimuman profiton nur dum la maturiĝo. Kukumo havas diuretikan efikon, kaj kiam kombinita kun malalta kaloria enhavo, ĝi fariĝas nemalhavebla en la batalo kontraŭ grasaj tavoloj. Alta procento de akvo enhavita en kukumoj lekas toksinojn de la korpo, purigante la intestojn.

Cardamom estas konsiderata kiel helpanto en kulinaĵoj, sed ĝi, kiel multaj aliaj produktoj, kapablas forigi kromajn funtojn. La esenca oleo enhavita en kardamomo akcelas metabolon multfoje, estante stimulilo de digesto. Kun la helpo de kardamomo, grasaj manĝaĵoj, simplaj karbonhidratoj estas prilaboritaj multe pli aktive kaj pli rapide.

Krom la pozitiva efiko sur la kora muskolo, cayenne-pipro helpas la rapidan paŝon de metabolaj procezoj. Kompleksoj por perdo de pezo nepre uzas cayenne-pipron kune kun cinamo kaj kardamomo.

Agria kremo, kefir, dometo estas la supro de la produktoj luktantaj kun troa graso. Sed kremo, lakto ne estas inkluzivita en la listo, ĉar ili havas altan grasan enhavon. Laktaj proteinoj, kiuj troviĝas en acida lakto, instigas nian korpon ne postuli aldonan manĝaĵon, bruligante grason.

Produktoj pri Bruligado de Graso por Rapida Pezo-Perdo

Multaj studoj montris, ke manĝi blueberojn povas malpliigi sangan sukeron kaj pliigi insulan sentivecon kun la tempo. Aliaj beroj havas la saman efikon. Krome, ĉiuj beroj enhavas fibron kaj antioksidantojn, kiuj donas senton de saĝeco, reduktante malsaton.

Ĝi estas la perfekta, bongusta kaj la plej bona aperitivo de ĉiuj. Ĉi tio certe estas unu el miaj plej ŝatataj naturaj manĝaĵoj kun propraj bruligantaj grasoj.

Ananaso estas riĉa je bromelino, grava enzimo, kiu plibonigas digeston kaj helpas purigi la intestojn. Jam ĉi tiuj du faktoj indikas, ke ĉi tiuj estas la tre produktoj, kiuj brulas grason sur la stomako kaj flankoj, tre bongustaj kaj sanaj.

Plie, ananaso estas konata kiel katabolismo kaŭzanta manĝaĵon. Ĉi tio signifas, ke via korpo bezonas pli da kalorioj por digesti ol ĝi enhavas sin mem, kio aŭtomate igas vin pli maldika.

Estas multe da fibro en pomoj. Eĉ unu frukto donas senton de pleneco. Granda pomo enhavas preskaŭ kvin gramojn da fibro. Pomoj ankaŭ estas plenaj de pektino, postulante duoble pli da tempo por senti sin malplena en la stomako kompare kun aliaj specoj de dieta fibro.

Unuvorte, dank 'al pomoj, vi sentas vin pli longe.

Pectino ankaŭ limigas la absorbadon de graso de ĉeloj kaj helpas ilin forigi ĝin. Krome, pomoj enhavas polifenolon, kiu aktivigas la genojn, kiuj detruas grasojn, tiel kaŭzante duoblan baton al via troa pezo.

Pomoj ankaŭ havas altan enhavon de antioksidantoj, kiuj plibonigas la oksidadajn procezojn en la korpo, kio kondukas al plua elĉerpiĝo de grasaj rezervoj.

Unu el la plej bonaj manĝaĵoj aldoneblaj al grasaj bruligiloj estas la kakaa frukto, same kiel iliaj frititaj grajnoj. Ili estas konsiderataj trezorejo de nutrado kaj vera eliksiro por perdo de pezo, se oni ekzistas. Sed kial?

Antaŭ ĉio, krudaj kakaaj fruktoj enhavas antioksidojn nomitajn polifenol, kiuj povas helpi trakti obezecon. Studoj sur musoj montris, ke individuoj donitaj kakaon havas pli malaltajn nivelojn de sango. Ili ankaŭ havas pli malaltajn indicojn de inflamo kaj emon al diabeto.

Multaj aliaj studoj montras, ke kakaaj fruktoj, kiel antioksidantoj, estas tre aktivaj. Ilia uzo ankaŭ plibonigas insulin-sentivecon. Ĉio ĉi faras vin pli maldika kaj pli feliĉa.

Ĉi tiu ero en la listo de produktoj, kiuj forigas grason el la abdomeno, povas ŝajni stranga por multaj el vi.

Lokuma estas frukto trovita en Sudameriko, kiu tre similas al avokado laŭ aspekto kaj proprecoj. Ĉi tiu frukto ne facile troveblas sur superbazaj bretoj, sed ĝi troveblas en pulvoro en multaj sanaj manĝaĵoj.

La pulvo de Lukum havas dolĉan karamelan guston, kio faras ĝin bonega anstataŭanto por sukero. En ĉi tiu kazo, la pulvoro ne influas negative la sangan sukeron.Ĉi tiu perua frukto estas riĉa en proteino, beta-karoteno, kalcio, fero kaj zinko.

6. Abelo-Poleno

Malgraŭ la fakto, ke estas multaj sanaj manĝaĵoj en la listo, abelo-poleno estas vera supermanĝaĵo, kiun vi devas trakti. La poleno estas riĉa en vitamino B kaj plena de antioksidantoj.

Abelo-poleno ankaŭ enhavas multajn aliajn aminoacidojn, kiuj akcelas metabolon en la korpo. Ĉi tiu estas la produkto, kiu plej bone stimulas la laboron de organoj kaj glandoj de la korpo, pliigas vivecon kaj antaŭenigas revigliĝon.

Yacon estas radika legomo trovita en Peruo, kiu enhavas altan nivelon de solvebla dieta fibro. Ĝi estas riĉa je fruktooligosakaridoj, dum kiu oni konstatis longan helpon en perdo de pezo, plibonigita digesto kaj pliiga sentiveco al insulino.

Laŭ unu studo, oni trovis, ke virinoj, kiuj havas troan pezon, perdis mezumon de ĉirkaŭ 1 kg. semajno, kiam ili prenis la ekstrakton de la jakono dum kvar monatoj! Ĝi ankaŭ kondukis al grava redukto de LDL-kolesterolo ("malbona" kolesterolo) en ilia korpo.

8. Klorelo

Alia vera superfood, dezirinda aldoni al la listo, kloro, pli ol 50% konsistas el proteino, kiu helpas malhelpi la apetiton kaj konservi muskolan mason.

Ĉi tiu dolĉakva algoj ankaŭ riĉas en komplekso de vitamino B kaj fero. Ĉi tio eble ne mirindas, sed laŭ studo publikigita en la Journal of Medicinal Food, la ĉiutaga uzo de klorelo kiel dieta suplemento helpas malaltigi kolesterolon kaj sangan glukozon.

9. Radiko de cikorio

Cikoria radiko estas speco de fibro (nomata inulino), kiu servas kiel nutraĵo por utilaj bakterioj en viaj intestoj. Ĉar la ekvilibro de bakterioj utila por via sano estas ŝlosila faktoro por detrui grasojn kaj administri vian pezon, ne maltrafu la okazon uzi ĉi tiun raran radikan rikolton.

10. Kokosa oleo

Kokosa oleo vere estas tiel mirinda, kiel ili diras.

La oleo enhavas mezajn ĉenajn trigliceridojn (MCTs), kiuj estas pli rapide sorbitaj kaj konvertitaj al energio ol aliaj grasoj. Ĉi tio signifas, ke anstataŭ konserviĝi kiel graso, ĉi tiuj substancoj fariĝas la energio tuj uzata de viaj muskoloj.

11. Fiŝa oleo

Inter la multaj sanaj avantaĝoj, oni trovis, ke fiŝa oleo ankaŭ permesas al niaj ĉeloj pli bone respondi al insulino. Ĉi tio permesas vin forigi sukeron el la sango, malpliigante la riskon de danĝera rezisto al ĝi.

Brazilaj nuksoj estas riĉaj je agrinino - aminoacidoj, kiuj helpas pliigi energian elspezon por plibonigi grasan bruladon. Ili ankaŭ estas la numero 1 fonto de seleno, esenca mineralo por la plena funkciado de la tiroida glando (kaj tial bonorda metabolo). Seleno estas ankaŭ potenca antioksidanto, kiu plibonigas la lipidan profilon de homo.

14. Brasiko

Brasiko estas mirinda malalta kaloria produkto, kiu estas neelĉerpebla fonto de dieta fibro, kiu plibonigas digeston kaj donas satecon, kiu ne bezonas troan kalorian konsumon.

Mallonge, ĉi tio estas bona produkto por viaj intestoj, kiu ankaŭ helpas reguligi vian pezon. Manĝu legomojn por perdo de pezo kaj forigo de grasoj, por tiel diri, ili saturiĝas bone kaj enhavas malmultajn kaloriojn, male al fruktoj.

Studoj montras, ke dietoj altaj en faboj, kiel kikeroj, helpas perdi pezon dum malaltigo de sangopremo kaj kolesterolo. Kokido havas specialan lokon inter nutraĵoj, kiuj plej bone bruligas grasojn, ĉar ĝi enhavas altan enhavon de dieta fibro, kiu funkcias kiel ĉefa substanco.

Kun regula uzo de ĉi tiuj 15 eroj, certigu, ke vi provizas vian korpon kun la taŭga dozo da bruligantaj manĝaĵoj, kio havos plian efikon en redukto de via pezo.

Kune kun ili, krom forigi malutilajn produktojn bazitajn sur sukero kaj amelo el via dieto kaj konvene alternigi ekzercadon kaj malstreĉiĝon, vi sentos vin pli bone, kiam vi rimarkos konstantan pezan perdon.

Ananaso estas tre populara inter virinoj, kiuj perdas pezon, en kiu bromelaino ĉeestas - unika elemento, kiu detruas kompleksajn lipidojn kaj tuŝas proteinojn, do ĝi kovras viandon, fiŝon, kefir, kaj dometon.

Blanka brasiko, florbrasiko kaj brokolo estas trovitaj en ĉiuj dietaj menuoj. Ĉi tio facile klarigas per la unika kapablo de brasiko purigi la intestojn de toksinoj kaj toksinoj. Kiel broso, brasiko purigas la intestan vojon, plenigante ĝin per utilaj mineraloj kaj vitaminoj.

La principo de zingibro estas jena: eniri la stomakon, zingibro faras ĝin aktive provizita per sango kaj pliigas la absorbadon de ĉiuj aliaj nutraĵoj. Zingibra radiko estas uzata por bruligi grason, sed la folioj havas ne malpli multajn resanajn propraĵojn. Metabolaj procezoj estas stimulataj de la unika propraĵo de zingibro por pliigi varmoproduktadon.

La proprietoj de kafo por malpliigi malsaton estis rimarkitaj en antikvaj tempoj, tial ĝi estas enkondukita en la bruligitan dieton por perdo de pezo kvazaŭ ne la ĉefa, tiam la malĉefa ero. Kun diureta efiko, kafo forigas metabolajn produktojn el la korpo.

Cinamo stabiligas sangan glukozon kaj estas vaste uzata por pacientoj kun diabeto. Manĝi 8 gramojn da cinamo ĉiutage post 2 monatoj tute normaligas la nivelon de glukozo, kio kontribuas al la amasiĝo de subkutana graso.

Kio manĝaĵoj brulas grason kaj kontribuas al rapida pezo perdi la abdomenon kaj la flankojn

Grasoj, karbonhidratoj kaj proteinoj agas kiel katalizilo, kiu donas al la korpo la necesan energion. Eksceso de ĉi tiuj substancoj transformiĝas en grasajn tavolojn.

La problemaj areoj estas la talio, koksoj. Graso estas kolektita en ĉi tiuj areoj pro diversaj kialoj:

Hormonaj ŝanĝoj: ofte okazas post menopaŭzo, kiam metabolo malrapidiĝas, kio estigas similan fenomenon,
Heredaj predispozicioj, kiam la obezeco estas transdonita pere de parencoj (malfacilas kontraŭbatali ĉi tiun kondiĉon),
Subnutrado
Streĉiteco
Kronika manko de dormo,
Slagging de la korpo,
Subteni pasivan vivstilon.

Estas multaj manĝaĵoj, kiuj antaŭenigas grasan bruladon kaj perdon de pezo. Manĝaĵo devas konservi sangan sukeron kaj reguligi la produktadon de stresa hormona kortisolo, samtempe plibonigante metabolon.

Estas produktoj kun termika efiko. Ili nature altigas la internan temperaturon de la korpo, tiel bruligante grason. Se vi aldonas ĉi tiujn produktojn al malsamaj pladoj, vi povas rapide perdi pezon.

Verdaj legomoj

Ĉu vi ŝatus forigi tavolon da graso ĉe la talio dum mallonga tempo? Aldonu foliajn legomojn same kiel brokolon al la menuo. Tiaj produktoj estas malaltaj kalorioj, ili havas multan fibron, estas gravaj spuroj kaj vitaminoj - ĉio ĉi helpas bruligi abdomenan grason.

Eĉ la plej granda tomato laŭ sia uzo donas nur 33 kaloriojn. Studoj montris, ke en tomatoj estas komponaĵoj, kiuj povas havi profilaktan efikon sur la procezo de obezeco, ĉar ili influas la nombron da sangaj lipidoj.

Mariskoj

Ĝuste preparitaj pladoj el iu ajn marmanko plibonigas sanon per ĝustigo de la talio. Studoj pruvis la ĉeeston de monosaturitaj grasoj en ili, kio povas malebligi la amasiĝon de graso en la peritoneo.

Eĉ malgranda kvanto da nuksoj satigas homon dum longa periodo sen aldoni kromajn kaloriojn al la korpo. Ajna nuksoj estas bonega provizanto de nutraĵoj, kiuj pliigas energian metabolon.

Kvelaj ovoj estas malmultaj kalorioj, ili preskaŭ ne havas grason. Dank 'al la ĉiutaga uzo de nur unu malmola boligita ovo, graso sur la peritoneo povas esti facile forigita. Samtempe, la ovoj enhavas sufiĉe da proteino, la aminoacida leŭkino, kiu funkcias kiel katalizilo en la procezo de bruligado de graso.

Matenmanĝa produkto estas nepre por adoleskantoj.

Kompleksaj karbonhidratoj

Ĉi tiuj produktoj inkluzivas legomojn kaj tutajn grajnojn, tutan grajnan panon. La uzo de tia manĝaĵo normaligas la koncentriĝon de sukero pro longedaŭra digesto, samtempe reduktante la apetiton. Similaj produktoj enhavas spurajn elementojn, kiuj akcelas metabolajn procezojn.

Iuj manĝaĵoj povas bruligi grason.

Hodiaŭ ni prezentas al via atento dieton, kiu helpos iom post iom perdi pezon. Ŝi ankaŭ helpos knabinojn, kiuj volas perdi 2-3 kromajn funtojn, antaŭ la malfermo de la plaĝa sezono. Ni parolos pri kiuj manĝaĵoj brulas grasojn kaj en kiaj kvantoj ili devas esti konsumitaj.

Dieto povas esti malmultekosta

Tre ofte, bonaj dietoj povas esti multekostaj. Ne ĉiu kreditkarto estas tro malfacila por pagi ruĝajn fiŝojn, kaviarojn, mariskojn kaj maturajn ĉerizojn vintre. Scienco ne staras, kaj ĉiujare estas pli kaj pli multaj manieroj efiki kaj malmultekostan pezon perdi.

Produktoj de Grasaj Bruligiloj. TOP 6 Malfortigaj Produktoj

Manĝaĵoj kontraŭ ventra graso Tri manĝaĵoj forigantaj grasojn

Venas somero! Ĉiuj volas aspekti bone sur la strando, sed

Iu persono kun troo

Parolante pri pezoperdo, ni povas distingi 20 manĝaĵojn, kiuj bruligas grasojn, kiuj estas dividitaj en kategoriojn. Nun ni pripensos ĉiun el ili pli detale.

Vi bezonas trinki almenaŭ 2 litrojn da likvaĵo

Legomoj: brasiko kaj kukumoj. Brasiko de ĉiuj specoj, ĉu brokolo aŭ florbrasiko, agas kiel peniko en la korpo, purigante ĝin de malutilaj toksinoj, plenigante ĝin per vitaminoj kaj mineraloj. Pli bone estas manĝi kukumojn dum la sezono sen forpreni ilin. Ili estas simple neŝanĝeblaj en la tablo de produktoj, kiuj bruligas grasojn en la homa korpo. Ambaŭ brasiko kaj kukumoj estas malmulte-kaloriaj manĝaĵoj, kiujn oni povas manĝi tre multe ĝis plene saturitaj.
Trinku likvaĵon kaj perdu pezon. Trinkaĵoj - simpla akvo kaj verda teo, kies eltiraĵo helpas akceli la malrapidan metabolon pli ol 10%, helpas manĝon pli facile digesti. Verda teo kaj akvo estas produktoj, kiuj bruligas subkutanan grason kaj plej danĝerajn kaj malfacile forigeblajn (precipe visceran). Tago devas trinki 3 tasojn da verda teo kaj 2 litrojn da pura akvo sen gaso.
Delikataj fruktoj, kiujn vi certe ĝuos.Fruktoj kaj cítricos. Pomoj, ananaso, oranĝo, framboj - ĉi tiuj estas nur mirindaj manĝaĵoj, kiuj brulas grason kaj rapidigas metabolon. Paro da ananaj tranĉaĵoj aŭ duono de pomelo nokte helpos vin perdi grason sen elĉerpi dietojn. Kaj duono da glaso da framboj (ĉirkaŭ 150-gramoj), kiujn vi manĝas antaŭ plena vespermanĝo, helpos alfronti asimiladon de granda kvanto da manĝaĵo.
La fruktoj estas ne nutraj, kaj post kiam vi manĝas ilin, la sento de malsato ne okazas dum pli ol 4 horoj. Papajo havas komponentojn kiuj influas la rapidan rompon de grasoj. Kiam ĉi tiuj kompanioj eniras la korpon, ili perdas siajn propraĵojn ene de kelkaj horoj. Pomoj kaj piroj pruvis esti specialaj kaj estis klasifikitaj kiel nutraĵoj, kiuj bruligas grason en la korpo, post mallonga eksperimento. Dum ĝi, estis pruvite, ke knabinoj, kiuj manĝas 3 pomojn ĉiutage kaj la sama nombro da piroj, perdas pezon pli rapide ol virinoj per strikta dieto.
Se vi interesas, kiaj nutraĵoj brulas grasojn sur la flankoj kaj stomako, atentu kokosan oleon. Grasoj dissolviĝas sufiĉe rapide kaj metabolo akceliĝas, precipe se vi trinkas oleon kelkajn horojn antaŭ manĝo.
Malgrasaj laktaĵoj, aŭ ni akcelas la metabolon kaj purigas la korpon. Tute ĉiuj aĉaj laktaj produktoj, krom lakto, eniras vian korpon, kaŭzos ĉelojn bruligi grason. Vi devas scii, ke se vi seriozas pri perdo de pezo, grasoj, brulaj manĝaĵoj devas esti malaltaj grasoj. Permesita:
La lakto enhavas proteinon, kiu respondecos pri bruligado de graso en via korpo. Se vi interesiĝas pri kiaj manĝaĵoj bruligas grason ĉe la flankoj kaj stomako, bonvolu aldoni acidan lakton al via persona listo.
Varmaj manĝaĵoj de natura origino La unuaj varmaj manĝaĵoj por helpi bruligi grason kaj perdi pezon estas zingibro, mustardo, sinero kaj cinamo. Zingibro respondecas pri akcelita sangocirkulado en la stomako, tiel ke nutraĵo absorbas tre rapide. La vitaminoj kaj komponantoj kiuj konsistigas ĝin helpos plibonigi ĝeneralan sanon kaj korpon.
Mustardo kaj sinjero kontribuas al la aktiva produktado de gastrika suko, stimulas la gastrointestinan vojon por akcelita laboro. Rezulte, iliaj komponentoj akcelas la metabolon.
Cinamo, siavice, helpos malaltigi nivelojn de sukero en sango, helpante rapidigi bruladon de grasoj. Ĝi povas esti aldonita al trinkaĵoj, teoj, laktaĵoj kaj eĉ fruktaj salatoj. Kunhavigu la recepton: duonon da kulero da cinamo kaj 1 cucharadita mielo, krutu per bolanta akvo kaj trinku la miksaĵon kiam ĝi malvarmumas. La graso en via korpo rapide "fandiĝos". Cinamo ĵus estis inkluzivita en la listo de nutraĵoj, kiuj helpas bruligi grason efike.
Vino kaj migdaloj, ni bruligas grasojn bone.Vino eniris niajn plej bonajn produktojn, kiuj helpas al la korpo rapide bruligi grason. Ni interesiĝas pri ruĝo, kiu enhavas proteinon. Ruĝa vino ne nur bruligas grasajn tavolojn, sed ankaŭ malhelpas ilian amasiĝon en la korpo. Kompreneble, vi ne devas okupiĝi pri ĉi tiu trinkaĵo, kiel alkoholo, vino povas grave damaĝi vian sanon.
Nuksoj estas konsiderataj tre altaj en kalorioj; ili ne estas bruligiloj. Sed ni bezonas migdalojn en la dieto por saturiĝi, ĉar plej multaj grasoj, kiujn ĝi enhavas, ne disfalas en la korpo kaj eliras nature.
Legomoj por perdo de pezo. Legomoj, kaj precipe faboj, estas produktoj kiuj bruligas subkutanan grason. Ili havas tre grandan kvanton da proteinoj, pro la sorbado de kiuj nia korpo konsumas multan energion kaj bone bruligas grasajn tavolojn. Faboj povas esti manĝataj kiel flanka plado aŭ en finita plado.
Oatmeal estas la plej bona porridge por detrui grasojn. Se vi serĉas produktojn, kiuj bruligas grason por rapida perdo de pezo, aveno estas via elekto. Ĝi enhavas fibron, kiu donos al la korpo energion kaj helpos vin aktive okupiĝi pri sportoj. Plato da aveno donos senton de pleneco, kiu daŭros ĝis 3-5 horoj.

Antaŭ ol enlitiĝi vi povas manĝi piron

Tiel granda listo, kiun vi povas konfuzi. Kaj elekti tion, kio estas necesa, estas tute malfacila. Ne zorgu, ĉar ĉiuj produktoj povas esti kombinitaj unu kun la alia. Ni faru ekzempla menuo por unu tago.

Komencu matenmanĝon kun aveno, en la sezono ĝi povas aromigi frukton, kun framboj aŭ piroj estos tre bongusta. Trinku tason da verda teo kun matenmanĝo.
Dum tagmanĝo, vi povas trakti vin al fiŝa fiŝo kun vegeta salato de kukumoj. Taso da verda teo kaj tranĉaĵo de pomelo estos bonega deserto.
Ni vespermanĝas je 6-7 horoj, por ne senti pezecon en la stomako vespere. Dometo kun fromaĝoj, vegetala supo, kelkaj nuksoj - jen nia vespermanĝo.
Se la sento de malsato ĉe enlitiĝo estas nur grandega, manĝu iom da ananaso, pomo aŭ piro.

Ni faris specimenan menuon dum 1 tago. Kompreneble, vi ne povas rifuzi viandon kaj fiŝaĵojn, cerealojn, pezajn legomojn, por ne damaĝi vian sanon. Sed se vi scias, ke la vespermanĝo, ekzemple, estos malfacila, trinku ĝin per verda teo aŭ jogurto kun cinamo por ke la manĝaĵo absorbiĝu pli facile kaj rapide, kaj ekscesaj grasoj ne deponiĝas en problemaj lokoj.

Ne forgesu trinki akvon.2,5 litroj ĉiutage ekskludante teon aŭ sukon nur bezonas trinki. Portu akvon kun vi, metu ĝin en eminentan lokon, estas malfacile, sed ni ne volas malplenigi la korpon?

Avantaĝoj de ĉi tiu sistemo

Dieto ne kaŭzas malsaton

Citrono, kiu se vi volas perdi pezon, anstataŭu ĉiujn alkoholajn trinkaĵojn. Simpla akvo kun citrono alportos multe pli da avantaĝoj kaj purigos la korpon de toksinoj, stimulante peristalson.

Oliva oleo reduktas "malbonajn" kolesterolojn pro la granda kvanto de neinsaturitaj grasoj. Krom la bonega efiko de bruligado de graso, oliva oleo havas ankaŭ kontraŭinflamatoriajn efikojn.

Bran, kiu povas tute anstataŭigi la konsumadon de pano. Riĉa en nedigestebla fibro, kiu stimulas peristalson kaj blokas la absorbadon de graso.