Kion fari, se kruroj ŝvelas kun diabeto?

Se la kruroj de la paciento ŝvelas kun diabeto, tio ne povas esti ignorita, ĉar la manko de taŭga kuracado povas konduki al disvolviĝo de gravaj konsekvencoj (diabeta piedo), ĝis bezono de amputado.

Ŝvelintaj subaj ekstremaĵoj de diabetoj fariĝas pli vundeblaj al traŭmato kaj malĉefa infekto, danĝeraj ĉar en tiaj pacientoj resanigo kaj histo-regenerado estas pli malrapidaj.

Edemo povas disvolvi kun diabeto mellitus de ambaŭ 1 kaj 2 tipoj.

Traktado de kruda edemo kun diabeto

Antaŭ ĉio necesas konstanta monitorado de la sango-glukoza nivelo de la paciento. Subteni normalan glukozon-nivelon reduktas la verŝajnecon de ŝvelaĵo.

En ĉeesto de spasmoj en la subaj ekstremaĵoj dum ilia ŝvelaĵo, miotropaj antispasmodikoj povas esti preskribitaj. Antisepaj agentoj estas uzataj por trakti koncernan haŭton.

Depende de la kondiĉo kaj rilataj patologioj, pacientoj povas esti preskribitaj:

  • diuretikaj drogoj
  • kontraŭhipertensaj agentoj
  • kontraŭinflamaj drogoj.

Ĝeneralaj rekomendoj

Kun ŝvelado de la subaj ekstremaĵoj, pacientoj estas montritaj marŝante. Oni ĝenerale rekomendas ke vi marŝu almenaŭ 3 kilometrojn tage, sed la paciento devas eviti korpan streĉon. Fizioterapiaj teknikoj, terapiaj ekzercoj ankaŭ povas esti uzataj.

Oni rekomendas inkluzivi pli da freŝaj legomoj, fruktoj, herboj, produktoj de laktika acido en la dieto de la paciento. Krom sukero, tro salaj, spicaj, grasaj, frititaj manĝaĵoj devas esti limigitaj aŭ ekskluditaj de la dieto.

Por plibonigi la kondiĉon de la malsuperaj ekstremaĵoj, la pacientoj devas atente observi la regulojn pri higieno, oni rekomendas ilin enjuĝi plurajn fojojn ĉiutage kun malvarmeta akvo.

Masaĝo uzante masaĝon kaj esencajn oleojn efikas, plej bone fari ĝin antaŭ ol enlitiĝi.

Kun disvolviĝo de haŭtaj malsanoj necesas trakti ilin tuj.

Krome, pacientoj kun diabeto rekomendas:

  • Evitu daŭran sidadon aŭ staradon
  • regule traktu ungojn kaj kukolojn sur la fingroj de la subaj ekstremaĵoj per pinĉiloj kaj najla dosiero (tamen ne tranĉu la ungojn tro mallonge),
  • regule inspektu la krurojn por mikrotrauma,
  • post lavi la subajn ekstremaĵojn, traktu ilin per nutra kremo,
  • portu komfortajn ŝuojn kun malgranda konstanta kalkanumo kaj ankaŭ vestaĵojn faritajn el naturaj materialoj,
  • malstreĉiĝu kun viaj kruroj supren.

Popularaj kuraciloj

La ĉefa kuracado post konsulto kun la ĉeestanta kuracisto povas esti kompletigita per tradiciaj medicinaj metodoj.

Popularaj popularaj kuraciloj preparitaj laŭ tiaj receptoj helpos malpezigi pufecon:

  1. Infuzaĵo de aveno, ginseng-radiko aŭ printempo. 1 kulero da sekaj krudaj materialoj (iu el ĉi tiuj plantoj) estas verŝita per 1 glaso da bolanta akvo, insiste dum almenaŭ 30 minutoj, filtrita kaj trinkita dum la tuta tago.
  2. Tranĉa infuzaĵo proksime. 10 g da seka herbo verŝu 200 ml da bolanta akvo kaj insistu dum pluraj horoj. Filtrigu la infuzaĵon kaj prenu 1/4 tason 4 fojojn ĉiutage.
  3. Rinka teo. Preta farmacia seka kolekto de herboj (3,5 g) estas verŝita per 1 glaso da bolanta akvo, insiste 45 minutojn (antaŭ tio vi povas teni la likvaĵon dum 15 minutoj en akvotubo), streĉi kaj trinki varman formon, 0,5 tason 2 fojojn ĉiutage antaŭ manĝoj.

Kial kruroj ŝvelas kun diabeto

La kaŭzo de ŝvelaĵo de la subaj ekstremaĵoj en diabeto estas komplekso de ŝanĝoj okazantaj en la histoj de la subaj ekstremaĵoj en ĉi tiu malsano. Ĉi tiuj inkluzivas lezojn de sangaj glasoj, artikoj, nervaj fibroj.

La vaskula muro ŝanĝita kontraŭ la fono de la malsano pasigas la sangan plasmon en la intercelan spacon, kie ĝi akumuliĝas, kaj rezulte, edemo formiĝas.

Perfortoj de la nervaj finaĵoj (perturbado de konduktado, ktp) determinas, ke la paciento ofte ne spertas malkomforton kaj doloron en la trafitaj areoj sen fari mezurojn ĝustatempe, kio pligravigas la problemon.

Alia kaŭzo de puffiness en pacientoj kun diabeto estas rena damaĝo (diabetika nefropatio). En ĉi tiu kazo, ekzistas malobservo de la filtrado de sanga plasmo en la rena glomeruli dum urinado kaj prokrasto de la homa korpa fluido, kio povas konduki al la disvolviĝo de edemo.

Riskaj faktoroj inkluzivas:

  • la ĉeesto de malsanoj de la urina sistemo,
  • varices de la subaj ekstremaĵoj,
  • gravedperiodo en virinoj
  • malobservo de akvo-sala metabolo,
  • dietaj malordoj
  • superpezita
  • malbonaj kutimoj
  • surhavante tro streĉajn ŝuojn.

Atentu! Foto de ŝoka enhavo.
Por vidi, alklaku la ligon.

Asociitaj simptomoj

Plejofte, en pacientoj kun diabeto, la supraj kaj / aŭ malsuperaj membroj ŝvelas, kaj en iuj pacientoj, la malsupra abdomeno kaj internaj organoj. Puffiness estas precipe ofta en la subaj kruroj (plando, maleolo, malsupra kruro).

Krom pufeco, aliaj signoj de patologia kondiĉo povas esti rimarkitaj:

  • hiperemio de la haŭto de la malsuperaj ekstremaĵoj (precipe kiam oni portas ŝuojn kaj ŝtrumpetojn el naturaj materialoj) aŭ, kontraŭe, palecon kaj cianosis,
  • entumecimiento de la ekstremaĵoj, malpliigita sentiveco dum mekanika streĉado,
  • brulanta sento en la fingroj
  • severa pulsado en la membroj
  • seka haŭto, kornoj, fenditaj kalkanoj,
  • haro perdo sur la kruroj.

Ŝvelaĵo sur unu kruro povas esti pli prononcita ol sur la alia. Ofte ĉe pacientoj estas deformado de la ungoj sur la kruroj.

Signoj de rena malsano en diabeto:

Pliigita sango-urea nitrogenkoncentriĝo, reduktita glomerula filtra rapideco

Rapida urinado vespere

Naŭzo, vomado, malforteco matene, paleco de la haŭto, anemio

Alta sangopremo

Reduktas la bezonon por diabetaj medikamentoj

En la foresto de taŭga kuracado, oni observas kreskon de la malagrablaj sentoj ĉe la tuŝita limo, doloro en la kruroj povas intensigi dum marŝado.

Ni ofertas al vi spekti filmeton pri la temo de la artikolo.

Edukado: 2004-2007 "Unua Kieva Medicina Kolegio" specialaĵo "Laboratoria Diagnozo".

Ĉu vi trovis eraron en la teksto? Elektu ĝin kaj premu Ctrl + Enter.

Laŭ statistiko, lunde la risko de malantaŭaj vundoj pliiĝas je 25%, kaj la risko de koratako - je 33%. Estu zorgema.

La homa stomako faras bonan laboron kun eksterlandaj objektoj kaj sen medicina interveno. Oni scias, ke gastrika suko solvas eĉ monerojn.

La hepato estas la plej peza organo en nia korpo. Ŝia averaĝa pezo estas 1,5 kg.

74-jara aŭstralia loĝanto James Harrison fariĝis donacanto de sango ĉirkaŭ 1,000 fojojn. Li havas raran sangotipon, kies antikorpoj helpas novnaskitojn kun severa anemio postvivi. Tiel la aŭstraliano savis ĉirkaŭ du milionojn da infanoj.

La karioj estas la plej ofta infekta malsano en la mondo, kun kiu eĉ la gripo ne povas konkurenci.

Edukita homo estas malpli susceptible al cerbaj malsanoj. Intelekta agado kontribuas al la formado de plia histo por kompensi la malsanan.

Dum ŝvitado, nia korpo tute ĉesas funkcii. Eĉ la koro ĉesas.

Dentistoj aperis relative lastatempe. En la 19-a jarcento estis devo de ordinara frizisto eltiri malsanajn dentojn.

Plej multaj virinoj povas akiri pli da plezuro kontemplante sian belan korpon en la spegulo ol de sekso. Do virinoj, strebu al harmonio.

La plej alta korpa temperaturo estis registrita ĉe Willie Jones (Usono), kiu estis akceptita en la hospitalon kun 46,5 ° C.

Dum operacio, nia cerbo elspezas kvanton da energio egala al ampolo de 10-vatoj. Do la bildo de ampolo super via kapo en la momento de apero de interesa penso ne estas tiel malproksime de la vero.

La meza vivdaŭro de maldekstruloj estas malpli ol dekstruloj.

En Britujo ekzistas leĝo laŭ kiu la kirurgo povas rifuzi plenumi la operacion sur la paciento se li fumas aŭ havas troan pezon. Persono devas rezigni malbonajn kutimojn, kaj tiam eble li ne bezonos kirurgian intervenon.

Se vi falos de azeno, vi pli verŝajne rulos vian kolon ol se vi falos de ĉevalo. Nur ne provu refuti ĉi tiun deklaron.

Niaj renoj povas purigi tri litrojn da sango en unu minuto.

Parta manko de dentoj aŭ eĉ kompleta adento povas esti rezulto de vundoj, karioj aŭ gingivaj malsanoj. Tamen perditaj dentoj povas esti anstataŭigitaj per dentradoj.

Kial edemo okazas en diabeto

Ŝvelaĵo en la kruroj kun diabeto povas okazi pro pluraj kialoj:

  • diabeto povas esti akompanata de patologioj de nervaj finaĵoj (diabeta neuropatio),
  • artropatio - damaĝo al la artikoj,
  • nefropatio - rena malsano,
  • kardiovaskula malsano
  • problemoj kun akvo-sal-ekvilibro,
  • damaĝitaj, malfortigitajn vazojn,
  • netaŭga dieto, riĉigita per multe da salaj manĝaĵoj, likvaj,
  • neĝuste elektitaj ŝuoj, kio kondukas al malobservo de sanga cirkulado,
  • sobrepeso, pasiva vivstilo, gravedeco, manko de dormo.

Kio estas la danĝero de neŭropata edemo?

Ŝvelado de la kruroj disvolviĝas kun diabeto je 1,2-gradoj, precipe se homo ne konsultas kuraciston por medicina prizorgo. Rezulte oni damaĝas damaĝojn al la nervaj finaĵoj, pro kiuj la membroj povas ŝveliĝi. Tiaj kondiĉoj estas akompanataj de:

  • entumecimiento de la kruroj
  • kresko de la piedoj,
  • sentiveco malpliiĝas kiam vundoj, brulvundoj,
  • estas sento de malkomforto kiam vi portas ŝuojn.

Kompleta perdo de sentiveco en la limbo pliigas la probablon de amputado.

Ŝvelaĵo ne okazas tuj - evoluo de la malsano prenas certan tempon kaj dividiĝas en 3 ĉefajn stadiojn:

KomencaNe ekzistas prononcita simptomatologio, specialaj diagnozaj metodoj helpas detekti la problemon.
AkraLa doloro-sindromo intensiĝas, estas sentoj de formikiĝo, brulado. En maljunaj pacientoj, la malsano povas esti akompanata de kritika perdo de muskola maso.
PezaEdukado observita:
  • ulceroj
  • nekrosis
  • gangreno.

Kutime ĉi tiu formo de la malsano postulas amputon.

Unu el la danĝeroj de la malsano estas profunda vena trombozo. Ĉi tiu kondiĉo estas akompanata de neegala ŝvelaĵo de la subaj ekstremaĵoj, doloro, kiu intensiĝas en staranta pozicio. Gravas rimarki - masaĝaj procedoj en ĉi tiu kondiĉo ne estas forte rekomendataj - estas alta probablo disvolvi blokadon en la pulmaj arterioj, kio kondukas al morto.

Ŝvelado en ĉeesto de diabeto kondukas al modifo de la kruroj - estas ŝvelaĵo, ruĝeco de la haŭto, deformado de la fingroj. Oftaj simptomoj inkluzivas:

  • brulanta sento, zumado en la kruroj,
  • ruĝeco de la haŭto,
  • stratigo de la haŭto sur la piedoj,
  • forta ondeto eksentas
  • la sentiveco de la kruroj malpliiĝas iom post iom
  • entumecimiento okazas
  • ansero
  • piedoj fariĝas malglataj
  • sur la ekstremoj la hararo malaperas,
  • la resaniga procezo de vundoj signife malrapidiĝas,
  • regula formado de kornoj, guteto,
  • doloro en la malsupra kruro, piedoj.

Por mem-detekti ŝvelaĵojn de la kruroj, vi devas premi vian fingron sur la ŝvelintan areon kaj tuj forigi ĝin. Se la truo, kiu aperas, ne malaperas tuj, sed post kelkaj sekundoj (ĉirkaŭ 10), vi devas kontakti specialiston por diagnozaj mezuroj.

Diagnozoj

Por fari precizan diagnozon, vi devas viziti kirurgon aŭ endokrinologon. La kuracisto ekzamenos la klinikajn manifestaĵojn, faros ekzamenon de la membroj, preskribos testojn kaj direktos la pacienton al diagnozaj mezuroj. Diagnozo de patologio okazas laŭ etapoj:

  • palpado kaj ekzameno de la kruro,
  • kontrolo por diversaj specoj de susceptibilidad,
  • se ne ekzistas vasta edemo, mezuru la premon en la kruroj,
  • kontrolu refleksajn reagojn
  • ultrasono estas preskribita,
  • paŝo de ENMG por determini la staton de nervoj kaj muskoloj.

Traktadmetodoj

Kion fari, kiam vi disvolvas ŝvelon de diabeto, kaj kiel trakti tian malsanon? Kutime, la terapio estas kompleksa laŭ iuj reguloj:

  • unue vi devas normaligi la kondiĉon - eĉ ekster la nivelo de sukero en la sango, ĉar levitaj niveloj kondukas al damaĝo de sangaj glasoj,
  • Grava kondiĉo por kuracado estas dieto. Gravas ekskludi aŭ malpliigi la uzon de grasaj manĝaĵoj, ĉar ili negative influas la staton de vaskula sano,
  • rezignu malbonajn kutimojn (tabakvaroj, alkoholo).

Estas du specoj de kuracado:

  • konservativulo - celis normaligi la kondiĉon, malebligi pligravigaĵojn,
  • kirurgia - forigo de damaĝaj haŭtaj areoj ne trakteblaj, kondukas al disvolviĝo de seriozaj patologiaj kondiĉoj.

Droga traktado de puffiness estas kompleksa kun la uzo de drogoj de malsamaj grupoj:

  • Blokaj receptoroj de angiotensino por malpliigi sangopremon,
  • diuretikoj por forigi troan fluaĵon el la korpo,
  • ACE-malhelpantoj normaligi la funkciadon de la renoj kaj malhelpi la disvolviĝon de patologiaj kondiĉoj,
  • analgésicos helpas forigi doloron
  • metabolo por vasodilatado,
  • antisepaj agentoj por kontraŭbatali patogenajn mikroorganismojn, kiuj disvolviĝas en vundoj, ulceroj,
  • Suplementoj - satigu la korpon per ĉiuj utilaj mineraloj, vitaminoj.

Ekzercoj por fizioterapiaj ekzercoj estas elektitaj de la kuracisto, konsiderante kontraŭindikojn. Fizika edukado devas esti donita ĉiutage dum ĉirkaŭ 20 minutoj.

La unua aro de ekzercoj estas farita ĝis 15 fojojn, estante en la starta pozicio (starante, manoj sur la dorso de seĝo).
  • Oni devas fari rulojn de ŝtrumpetoj ĝis kalkanoj kaj inverse.
  • Stari sur unu kruro, masaĝi la suban kruron per la plando de la dua kruro, tiu, sur kiu vi staras.
  • Trapasante la centron de gravito de unu piedo al la dua, leviĝu sur la piedfingrojn kaj malrapide malsupreniru viajn kalkanojn.
La dua komplekso estas ankaŭ 15-foje. Komenca pozicio, kuŝanta kun rektigitaj kruroj.
  • Malrapide levu kaj mallevu la rektigitajn membrojn (alterne aŭ samtempe).
  • Klinu viajn genuojn, turnu viajn piedojn unu al la alia, konektante ilin kun la plandoj.
  • Metu rulilon sub viajn piedojn, etendu viajn piedojn. Faru piedfingrojn por 5 sekundoj.
  • Rektigu viajn krurojn, levu unu kaj plenumu cirklajn movojn per la piedoj, poste la duan kruron.
La lasta etapo plenumas sidante sur seĝo.
  • Metu rulon, ruliĝantan pinglon aŭ tenisman pilkon sub la plandon de la piedoj kaj ruliĝu ĝin sur la plankon.
  • Premu la kalkanojn al la planko, levu la ŝtrumpetojn - por plenumi flekseblecon kaj etendon de la fingroj.
  • Levu unu kruron, tiru nombrojn de 1 al 10 kun la fingroj en la aero, mallevu vian kruron kaj ripetu la ekzercon per la dua kruro.
  • Levu kaj ŝanĝu alumeton aŭ krajonon per viaj piedfingroj.

Antaŭzorgo

Por malhelpi la disvolviĝon de edemo, vi devas aliĝi al iuj preventaj mezuroj:

  • oportuna vizito al la kuracisto, eĉ sen apero de severaj simptomoj de la malsano,
  • lavado kaj prizorgado de piedoj kun specialaj kosmetikaĵoj,
  • efektivigu ĉiutagajn piedajn ekzamenojn por detekti iajn ŝanĝojn ĝustatempe,
  • tondi la ungojn, malebligante ilin kreski en la haŭto, kio povas kaŭzi inflamon,
  • malebligi la disvolviĝon de fungaj malsanoj,
  • portu nur komfortajn ŝuojn, eventuale kun specialaj insoles,
  • ne ignoru kunpremajn ŝtrumpojn, ĉar ili protektas kontraŭ la aspekto de pufeco,
  • aliĝu al taŭga dieto,
  • observu la akvan ekvilibron, ekskludante la konsumon de akvo antaŭ ol enlitiĝi,
  • konduki aktivan vivstilon, okupiĝi pri korpa edukado,
  • evitu trokovriton kaj varmigon de la kruroj,
  • trakti kronikajn malsanojn sub la inspektado de kuracisto.

La disvolviĝo de ŝvelaĵoj kun diabeto estas ofta fenomeno, kiu, sen ĝustatempa medicina atento, povas konduki al neregeblaj sekvoj. Kiam la unuaj signoj de la malsano aperas, pli bone estas konsulti kuraciston pri diagnozaj mezuroj. Nur post fari precizan diagnozon vi povas elekti metodon de terapio. Mem-medikamento povas signife pligravigi la problemon, malfaciligante la resanigan procezon.

Kio estas edemo en diabeto

Difektita karbonhidrata metabolo pliigas sangan sukeron. Diabeto estas akompanata de diversaj simptomoj, inter kiuj estas indikita ŝvelaĵo. Ili estas unu el la oftaj signoj de la malsano. Edemo en diabeto estas kondiĉo en kiu fluido akumuliĝas en la molaj histoj kaj internaj organoj. La mekanismo de disvolviĝo de ĉi tiu procezo estas la penetro de plasmo tra damaĝaj vaskulaj muroj. Poste la sango ekloĝas en la spaco inter la ĉeloj, kaptante la fluidon tie.

La ŝvelaĵo de la testikoj malaprobas la funkciadon de ĉiuj esencaj sistemoj. La paciento komencas sperti malkomforton, kiu manifestiĝas en la nekapablo porti viajn plej ŝatatajn ŝuojn, pasigu longan tempon en staranta pozicio, plene malstreĉiĝu. Edemo en tipo 2 diabeto mellitus estas karakterizita de doloro en la membroj, kio estas la kialo por la malpliigo de laboranta kapablo, difekto de vivokvalito de diabeto.

Kial kruroj ŝvelas kun diabeto

Malhelpi simptomon, vi bezonas scii la kialojn de ĝia okazo. Ĉi tiuj inkluzivas:

  • Diabeta neuropatio - karakterizita de patologio de nervaj finaĵoj.
  • Artropatio - efikas sur la artika parto.
  • Nefropatio estas rena malsano.
  • Kora misfunkcio, iskemio, vasospasmo.
  • Seksperfortado de akvo-sala metabolo.
  • Malforteco, vaskula damaĝo.
  • Malsukceso al dieto - uzo de grandaj kvantoj da fluido, salo en la dieto.
  • Porti streĉajn ŝuojn malfaciligas cirkuladon de sango en la piedo.
  • Gravedeco, sobrepeso, manko de fizika aktiveco, manko de dormo.

La ekstera manifestiĝo de signoj komenciĝas per modifo de la subaj ekstremaĵoj. Ili povas ŝveliĝi, akiri ruĝan koloron, la fingroj deformiĝas, fariĝas rondaj. La ĝeneralaj simptomoj de edemo en diabeto estas kiel sekvas:

  • brulado kaj tinglado
  • haŭta ruĝeco
  • stratifiko de la haŭto de la piedo,
  • forta ondeto
  • malpliigita membra sentiveco
  • entumecimiento de la kruroj
  • ansero
  • krudeco de la piedoj,
  • redukto de la haroj de la membroj por komplete kalvi,
  • malrapida resanigo de vundoj
  • ofta apero de kornoj, guteto,
  • doloro en la piedoj aŭ suba kruro.

Se persono kun diabeto havas iujn simptomojn, sed ekzistas neniu maniero vidi kuraciston, vi povas determini la ĉeeston de ŝvelaĵo hejme. Por fari tion, premu sur la ŝvela areo per via fingro kaj abrupte forigu ĝin. Se truo restas en la loko de premo, kiu malaperas post 5-7 sekundoj, tio signifas, ke fluido akumuliĝas en la histoj, ne prokrastu kontakti specialiston.

Kial neŭropaj edemoj estas danĝeraj?

Distal sensa neuropatio okazas en tipo 1 kaj tipo 2 diabeto. La kaŭzo de la malsano estas la manko de ĝustatempa kuracado. Ĉi tio kondukas al damaĝo en la nervaj finaĵoj. Rezulte, la kruroj de homo ekdormas, malaperas la kapablo senti doloron de vundoj, brulvundoj, malkomforte portantaj ŝuoj. La rezulto de sento-perdo povas esti infekto pro damaĝo sur la haŭto, kiu provokas la riskon de amputado de la damaĝita limbo.

Kun diabeto, la malsano disvolviĝas delonge. Ĝiaj ĉefaj stadioj estas:

  1. Komenca - ne estas prononcitaj simptomoj, vi povas diagnozi la problemon per specialaj proceduroj.
  2. Akra - kruroj povas vundi, tiam tordiĝi, bruligi senton. En pacientoj pli aĝaj ol 60 jaroj kaj kun tipo 2 diabeto, malpliigo de muskola maso okazas.
  3. Finalo - komenciĝas la formado de ulceroj, nekrosis histo kaj gangreno, sekvita de amputado.

Danĝera konsekvenco de diabeto kaj edemo estas profunda vejna trombozo. Ĝi estas akompanata de neegala ŝvelaĵo de la kruroj, doloro, malkomforto en staranta pozicio. Estas strikte malpermesite fari masaĝajn procedojn kun ĉi tiu diagnozo. Ĉi tio povas konduki al akra blokado de la sanga vazo de la pulma arterio per trombo, kiu en 85% de la kazoj kondukas al la morto de la paciento.

Fizioterapiaj ekzercoj

Ekzercado estas malpermesita plenumi kun diabeta malkompenso, doloro en la bovidoj sen ŝarĝo, seka gangreno, vasta ŝvelaĵo. Korpa edukado devas esti praktikata ĉiutage, almenaŭ 20 minutojn. Ĉiu aro de ekzercoj estas farita 10-15 fojojn. Komenca pozicio - staranta, manoj ripozantaj sur la dorso de seĝo:

  • Ruliĝante de kalkano ĝis piedfingro kaj reen.
  • Starante sur unu kruro, la plando de la alia devas masaĝi la suban kruron.
  • Stariĝu sur viaj piedfingroj kaj malrapide malsupren al la kalkanoj, dum vi movas la centron de gravito de unu kruro al la alia.

La sekva aro de ekzercoj. Pozicio - kuŝanta kun rektaj subaj membroj:

  • Levu vian rektan kruron, tiru la ŝtrumpeton al vi laŭeble, kaj reiru. Similaj agoj estas farataj kun la dua limo, tiam - kun ambaŭ samtempe.
  • Levu viajn krurojn, klinu vin al la genuoj kaj turnu viajn piedojn enen. Poste konektu ilin tiel, ke la plandoj de la piedoj tute tuŝu unu la alian.
  • Metu rektajn krurojn sur la rulilon, piedojn dise je 15 cm. Poste, etendu ĉiujn piedfingrojn dum 4-5 sekundoj, kaj glitu reen.
  • Tenante la krurojn perpendikle al la planko, levu unu per la fojo kaj faru cirklajn movojn kun la piedoj.

La fina aro de fizika edukado por edemo. Pozicio - sidanta sur seĝo:

  • Sola rulo 4 minutojn sur la plankon kun ruliĝanta pinglo aŭ tenisa pilko.
  • Premu la piedojn al la planko, koncentriĝu sur la kalkanoj kaj levu la ŝtrumpetojn. Tiam klinu kaj malklinu la piedfingrojn 10-15 fojojn.
  • Levu la dekstran genuon, rektigu la kruron. Uzante viajn piedfingrojn, tiri la numerojn de 1 al 10. Tiam eltiri la piedfingron, malsupreniri la piedon al la planko kaj tiri ĝin al vi. Ripetu la ekzercon per la maldekstra piedo.
  • Uzu viajn piedfingrojn por teni skatolon da alumetoj. Tiam reprenu ĝin kaj forigu ĝin de vi. Vi povas uzi krajonojn por plenumi la ekzercon per faldado de ili en skatolo.

Lasu Vian Komenton