Promenado kaj diabeto

La sportoj kaj formoj de ekzercado utilaj por diabetoj estas tre diversaj, kaj ĉiu homo elektas la plej taŭgan eblon por si mem. Tamen, la reĝimo de la tago, stato de sano, aĝo kaj karakterizaĵoj de la laborŝarĝo ne povas ĉiam permesi al la paciento ĉeesti sportajn sekciojn, partopreni sportajn ludojn kaj sanajn grupajn agadojn, ktp. Sed estas ia fizika agado disponebla por ĉiu homo kaj preskaŭ ne havas kontraŭindikojn - ĉi tio marŝas. Kuracistoj kaj sciencistoj argumentas, ke ĉiutagaj promenoj kontribuas al perdo de pezo kaj helpas malpliigi la riskon de tipo 2 diabeto.

Promenante kun diabeto

Ekzerco tre gravas por pliigi la sentivecon de ĉeloj al insulino, kaj se la abono al taŭgeco estas multekosta aŭ restas malmulta tempo post labortago, tiam ekpaŝu! Marŝi dum 30-60 minutoj ĉiutage estas la plej bona afero, kaj eĉ ne gravas, ĉu vi estas troa aŭ ne. La plej grava afero estas, ke vi povas marŝi iam ajn kaj ie ajn: simple promenu ĉirkaŭ la urbo, parki, parki aŭ plenumi ĉiutagajn komisionojn - aĉeti en la merkato kaj en butikoj. Vi povas turniĝi al promenado kaj al la vojo al kaj de la laboro, forlasante la publikan transporton aŭ aŭton. Vi povas promeni sola aŭ kun amikoj, matene aŭ vespere, somere kaj vintre. La efiko de tia alirebla fizika agado estas preskaŭ la sama kiel tiu de kurado, do se vi ne trovis pli optimuman sporton, bonvolu doni preferon al marŝado. Krome tia agado ne bezonas iajn financajn kostojn, krom la aĉeto de mola kaj komforta paro de ŝuoj. Vi kompreneble ankaŭ povas investi en pedometro, kiu vekas viajn paŝojn kaj mezuras la distancon, sed ĉi tio ne necesas.

Estas pluraj marŝantaj rapidoj: rapida (4-5 km / h), meza (3-4 km / h) kaj malrapida (2-3 km / h). Por ĝuste taksi la optimuman ritmon, necesas ĝuste taksi la indikilojn de funkcia eltenado de via korpo. La proksimuma komenca indikilo estas la trankvila ritmo ritmo en la sidanta pozicio: bona - 55–65, kontentiga - 70–75, malbona - super 75. Post mezuro de via ritmo cardiaco, vi povas fari la sekvan provon - iru ĝis la kvara etaĝo sen halto. Se post tio vi sentas vin bone, ne mankas spiro kaj la pulsrapideco estas ĝis 120 korbatoj por minuto, tiam la funkcia stato de ĉi tiu homo povas esti konsiderata bona.

Dum marŝado, diabetoj devas aliĝi al la jenaj reguloj:

• sekvu la spiron - en 3 paŝoj, inhalu, kaj post la sekvaj 3-4 - eliru,
• konservu vian kapon rekte, ne glutu
• por promenoj elektu bone pejzaĝigitajn lokojn,
• Piediru komforte.

Oni kredas, ke la minimuma tempo por ĉiutagaj promenoj por homo kun diabeto estas 1,5 horoj (proksimume 10.000 paŝoj), kaj por laboranta homo vi povas aliĝi al la sekva reĝimo: duonhoron piede matene, irante al la laboro, duonhoron vespere, revenante de la laboro. , kaj aliajn 30 minutojn antaŭ enlitiĝi.

Multaj muskolgrupoj estas implikitaj en ĉi tiu procezo, tial la marŝado havas efikan efikon sur sangocirkulado, spirado, nerva agado kaj metabolo. Eĉ kun trankvila kaj malrapida ritmo (kun rapideco de ĉirkaŭ 3 km / h), la metabolo akceliĝas, kaj la intenseco de muskola laboro varias depende de rapideco, piediranta kongesto, distanco veturita kaj la naturo de la vojo. La oportuno de ĉi tiu fizika aktiveco estas ankaŭ en tio, ke ĝi povas esti facile dosifikita kaj pliigita.

Marŝantaj avantaĝoj

Promenante ĉiutage dum 30-60 minutoj, pacientoj diabeto povas ricevi la sekvajn avantaĝojn:

• Plibonigo de sango glukoza kontrolo. Ekzerco helpas muskolojn sorbi sangan sukeron, malhelpante glukozon kreski en la sangofluo. Ĉi tiu efiko povas daŭri plurajn horojn aŭ eĉ tagojn, sed ĝi ne estas konstanta. Jen kial regula marŝado gravas por plia monitorado de sanga glukozo.
• Benefika efiko sur la kardiovaskula sistemo. Ĉar homoj kun diabeto altiĝis risko de kormalsanoĈi tio estas grava avantaĝo.
• Kontrolo de pezo. Regule marŝado bruligas kaloriojn, ĉi tio povas helpi kontroli pezon, kiu siavice reduktos la riskojn por malbona sano.

Promenado kaj zorgado de diabeta piedo

Kruda sano estas speciale grava por homoj kun diabeto, do prizorgado de piedoj Eble utilas precipe se vi planas marŝadan programon. Kornoj, abrazioj kaj haŭtaj vundoj sur la kruroj ofte malfacilas detekti, ĉar la kruroj povas esti sensencaj - unu el la simptomoj de diabeto. Malsanoj malrapide resanigas kaj susceptibles de infekto, ĉar diabeto efikas al alia simptomo - malpliigo de sangofluo en la malgrandaj sangaj glasoj de la subaj ekstremaĵoj. Ortopedisto aŭ alia kuracisto povas rekomendi alternativajn formojn se pieda malsano malfacilas marŝi.

Komenco de la promenprogramo

• Komencu malrapide kaj facile. Marŝi dum 5-10 minutoj en la unua tago estas perfekte akceptebla, se tio estas ĉio, kion vi povas atingi. La ĉefa afero estas ne vundiĝi aŭ vundiĝi, kio povas fini la marŝantan programon laŭ la komenca linio.
• Aldonu 5 aŭ 10 minutojn semajne. Daŭre pliboniĝu, starigu celon de 45-60 minutoj, kvin ĝis sep tagojn semajne. Ĉi tio estas la ideala kvanto da tempo por administri sangan glukozon.
• Disiru la promenadon en plurajn stadiojn. Kelkaj 10-15 minutaj kunsidoj efikas kiel unu longa marŝo.

Specialaj notoj

• Ĉiam portu braceleton por identigi diabeton kaj tabulojn de glukozo, karamelo aŭ dolĉaj manĝaĵoj kaze de falo en sango sukero.
• Sekvu la instrukciojn de via kuracisto pri kiam vi kontrolos vian sangan glukozon. Diabetesaj pacientoj eble bezonus legadojn antaŭ, post, kaj eble eĉ dum promenado.
• Nepre ekzamenu viajn krurojn post ĉiu marŝo por tranĉoj, abrazioj kaj kalendoj.

Antaŭaj artikoloj el la rubriko: Fizika edukado por diabeto

• Jogo por diabeto

La antikva metodo de ekzercado - jogo, subtenas ĉiujn funkciojn de la korpo kaj menso je optimuma nivelo. Preskaŭ ĉiuj malsanoj povas ...

Diabeto kaj jogo

Kreskanta nombro da homoj kun diabeto sin turnas al jogo por teni sian kondiĉon sub kontrolo kaj plibonigi ...

Ekzerco: Motivigu Vin

Fizika aktiveco estas integra parto de sana vivstilo. Krom plibonigi ĝeneralan sanon kaj bonstaton, pliigi ...

Diabeto kaj Ekzerco: Kiam Kontroli Sangan Sukeron

Fizika edukado estas grava parto de iu plano pri kuracado de diabeto. Por eviti eblajn problemojn, kontrolu vian sangan sukeron antaŭ ...

Trejnu kun persona trejnisto

Ekzerco estas unu el la plej bonaj medikamentoj por sano de diabeto. Fakte, ekzercoj agas kiel insulino por reguligi sangan sukeron. ...

Promeni, kiel oni diris, vere rekomendas multajn spertulojn de ĉiuj specoj de fizika aktiveco. Tamen ne nur por homoj kun diabeto. Doza promenado influas favore al la tuta korpo en lia aro. Tamen en la nuna tempo de urbanizado estas sufiĉe malfacile trovi vere freŝan aeron por promeni, kaj niaj urboj ne povis. Kaj, kompreneble, estas grave ke diabetoj konstante kontrolu siajn sangajn glukozon!

Promenado estas la plej atingebla formo de fizika agado, kaj por diabetoj ĝi ankaŭ estas speco de antaŭzorgo de stagnado en la vazoj. Post ĉio, la gambaj muskoloj funkcias por plibonigi la venan revenon de sango al la koro. Sekve, la tuta sangocirkulado estas aktivigita, kaj la muroj de la vazoj fariĝas pli elastaj.

Se vi manĝas eksterlande dum almenaŭ 20 minutoj post la manĝo, vi povas saviĝi de tipo 2-diabeto. Vi nur bezonas marŝi ne proksime al la vojo, kien iras la transporto. Ni loĝas en la 9a etaĝo de nova, kaj preter ĝi estas natura arbaro, ankaŭ ne estas aŭtoj. Tio estas la ĝusta aero por spiri! Mi sukcesas marŝi nur vespere, sed dum 2 horoj.

Mia avo havas diabeton en nia familio. Li estas maljuna lernejo kaj, kiel ili diras, kvardek kilometroj ne estas rondo por li. Sed ni zorgas, por ke li ne tro ofendu ĝin. Diru al mi, eble iuj limigoj bezonas? Li havas 72 jarojn.

La avantaĝoj de fizika aktiveco

Inter la avantaĝoj de dozitaj fizikaj ekzercoj, ĉi tiuj estas rimarkindaj.

• Normaligo de glicemiaj indikiloj.
• Pliigita totala rezisto.
• Plifortigo de la vaskulaj muroj.
• Restarigi adekvatan lipid-metabolon. Ĉi tio kondukas al markita redukto de la risko de disvolvi grandajn vaskulajn katastrofojn.
• Perdo de pezo, fortigante la muskolan korseton.

Oni devas memori, ke por akiri ĉi tiujn efikojn, klasoj devas esti regule kaj dum sufiĉe longa tempo - almenaŭ duonhoron. Traktado per fizika streĉo en mildaj formoj de tipo 2-diabeto permesas fari sen preskribi drogojn.

Restoracia marŝado devas komenci per bagatelaj distancoj, kiujn homo povas venki en 15 minutoj per averaĝa paŝo. Plie, ĝi ĉiam finiĝos kun malpliigo de rapideco. Ĉi tio estas necesa por malhelpi subitajn ŝanĝojn en sangopremo kaj pulso.

Bazaj reguloj

Estas kelkaj rekomendoj, kiuj pliigos la nivelon de fizika aktiveco kaj taŭgeco.

1. Vi devas forgesi pri la lifto, rulŝtuparo en la metroa aŭ urba transportado, se vi bezonas stiri nur kelkajn haltojn.
2. Uzu tagmanĝan paŭzon por promeni.
3. Dum rigardado de televidilo, kiam reklamado komenciĝas, ne iru al la kuirejo, sed faru 10 squats.
4. Akiru vin mem dorlotbesto kun kiu vi povas promeni.

La rezultoj de tiaj kutimoj ne longe venos. Ili videblas ne nur sur la skvamoj, glucometro, sed ankaŭ sur vestaĵoj, kiuj ankaŭ devos esti ŝanĝitaj.

Por komenci klasojn

Antaŭ ol komenci la tiel nomatan trejnadon, vi devas prepariĝi. Antaŭ ĉio, ĉi tio koncernas aĉeton de taŭgaj ŝuoj. Ĝi devas esti taŭga laŭ grandeco kaj esti komforta, dum ne devas esti sento de premo.

Ne forgesu, ke antaŭ ol marŝi, vi ankaŭ bezonas hejti. Ĉi tio helpos teni muskolojn, artikojn kaj ligamentojn sendifektaj. Post la promenado, vi povas plenumi la nomatan ŝnuron - ekzercojn por trankviligi la korpon.

Vi devas lerni marŝi ĝuste, ĉi tio atingos la maksimuman pozitivan efikon. Oni rekomendas komenci la paŝon de la kalkano, iom post iom translokigante la pezon al la tuta piedo. La ritmo de fizika aktiveco kaj marŝanta distanco pliiĝas laŭgrade, la atenta kuracisto devas monitori ĉi tion.

Ŝlosilaj avertoj

Sekvante ĉi tiujn gvidliniojn, nedezirataj koincidaj kondiĉoj povas esti preventitaj.

1. Se vi antaŭvidas fluktuojn en glicemio, pli bone estas translokigi la trejnadon.
2. Ne ekzercu tuj post injekto de insulino.
3. Necesas konsumi sufiĉe da akvo, vi ankaŭ devas trinki akvon dum marŝado.
4. Kuracistoj rekomendas mezuri glicemiajn valorojn antaŭ kaj post trejnado.

Aliaj specoj de ŝarĝo

Krom ordinara marŝado, inter la rekomendindaj ekzercoj sufiĉe ofte estas nordia marŝado, kurado kaj piediro. Oni devas tuj rimarki, ke ĉi-lastaj estas pli indikitaj por tiuj, kiuj havas diabeton nur en la komenca stadio, kaj ne estas prononcita obezeco. Estos sufiĉe malfacila por homoj kun longa historio de patologio kaj alta korpa mas-indekso por regi tian nivelon de streĉado.

Nordia marŝado celas restarigi la muskol-skeletan sistemon, krom konservi sangajn glasojn kaj la koron. Hodiaŭ ĝi estas sufiĉe populara agado por diabetoj tra la tuta mondo. Ĝi estas konsiderata kiel plenplena sporto, ĉar ĝi okupas preskaŭ ĉiujn muskolojn. Sur la bretoj de sportaj butikoj estas sufiĉe vasta elekto de bastonoj por ŝi. Ili permesas vin redukti la ŝarĝon sur la dorso kaj genuoj, kiuj suferas pli ol aliaj.

Pro skandinava marŝado oni atingas la necesan nivelon de fizika aktiveco, kio havas bonvolan efikon sur ĉiuj organoj kaj sistemoj. Ĉi tio povas signife plibonigi la bonstaton de la paciento. Kutime kuracistoj rekomendas konduki plurajn klasojn en ĉi tiu sporto kun instruisto por lerni kiel uzi bastonojn ĝuste, ĉar ilia malĝusta uzo povas konduki al vundoj de la ŝultra zono.