Kiel pliigi homan kreskon hejme

Homoj ofte suferas mallongan staturon, precipe virojn. Tamen la problemo povas esti helpata, kaj sen specialaj financaj kostoj, sed nur per ĝuste klopodado.

Demandinte kiel pliigi la kreskon de homo hejme, estas facile establi la kondiĉojn, en kiuj tio fariĝas ebla.

Vi devas kompreni, ke la kaŭzo ofte estas subnutrado, manko de ekzercado, malnomada aŭ malfacila laboro, kaj ne nur heredeco. Eĉ ĉe malgrandaj gepatroj, infanoj de tute normala kreskado ofte kreskas.

Serĉante manierojn pliigi kreskon, homo malkovras, ke ĉi tiuj metodoj estas kondiĉe dividitaj en vidajn (tio estas kun la helpo de iuj teknikoj, ke vi povas aspekti pli alta ol vi) kaj reala (helpe de diversaj ekzercoj).

Se virino estas mallonga, estas pli facile forigi. Unue, altkalkaj ŝuoj (sed vi ne povas porti ŝuojn kun rimenoj, kiuj fermiĝas ĉirkaŭ la kruro: tio videble mallongigas la longon de la kruro), streĉajn pantalonojn, altan hararon.

Sed la plej grava afero estas ĝusta posturo, ĉar kresko dependas de la kondiĉo de la spino. Se ekzistas iu stoopo, vi certe devas forigi ĝin - ĉi tio tuj aldonos kelkajn centimetrojn da kresko.

Se homo bezonas kreskadon, necesas antaŭ ĉio agordi la fakton, ke certe la celo estos atingita. Efektive multaj homoj sukcesis kreski mezume dek centimetrojn, multaj - eĉ pli.

Do, la ĉefa afero estas posturo. Necesas certigi, ke la dorso estas egalita, por ne faligi ne nur marŝante, sed ankaŭ sidiĝi en la laborejo. Kiam oni marŝas, estas facile kontroli - manoj devas esti ĝuste ĉe la flankoj, kaj ne antaŭen, ĉar ili moviĝas kiam kliniĝantaj.

Decidi plu kiel pliigi homan kreskon hejme, devus ŝanĝi la menuon. Nepre manĝu bonajn viandojn kaj laktaĵojn, precipe dometan fromaĝon, riĉan je kalcio: ĝi estas konstrua materialo por ostoj. Ĉiutage necesas fruktoj kaj legomoj: ĉiu el ili havas magazenon da vitaminoj, sen kiuj la korpo sentas sin malkomforta. Kaj en ĉi tiu stato, li ĉesas elspezi provizojn al aliaj procezoj ol la plej necesaj por daŭrigi vivon. Tial vi bezonas manĝi krudajn rostitajn karotojn ĉiutage, sed nepre aŭ kun acida kremo aŭ vegeta oleo - vitamino A estas malbone absorbita sen grasoj.

Vi ankaŭ povas turni sin al specialaj produktoj por atletoj altaj - korbopilkistoj, kuristoj, naĝantoj ... Nepre prenu kalcion. Vi povas aĉeti ĝin en apoteko, aŭ vi povas fari ĝin el la ŝelo de kokaj ovoj: senŝeligu la ŝelon de la internaj filmoj, muelu ĝin al pulvo kaj prenu ĝin trifoje tage, ĉirkaŭ kulereto, solviĝante en akvo. Pli bone ĉirkaŭ dudek minutojn antaŭ manĝo, tiel ke kalcio estas sorbita dum digestado. Parenteze, por plibonigi la digeston mem, vi devas trinki glason da trinkaĵo ĉirkaŭ duonhoron antaŭ manĝo - pura akvo, suko, kompoto, teo.

Sed ne alkoholo, ĉar tuja ekbrilo estas nur streso. Sed vespere, kelkaj sukoj de bona ruĝa vino utilos - ruĝa vino plibonigas sangon, aktive produktante ruĝajn globulojn. La samo validas por ĉiuj ruĝaj fruktoj kaj legomoj, precipe por tablaj betoj.

La sekva punkto de la programo, kiel pliigi kreskon de homo hejme, estos la elimino de dormaj problemoj. Ĉar la ĉeloj dividas precize en sonĝo, tio estas, ke la kreskoprocezo daŭras, oni devas zorgi, ke la dormo estu trankvila kaj trankvila.

Se la tago malfacilis, estus streĉoj, vi sendube dormu post tia tago dum almenaŭ ses horoj, kaj optimume - ok. Estas diversaj, inkluzive popolajn rimedojn por plifortigi dormon, vi devas recurgi al ili se la sonĝo estas malbona, interrompita, kun pezaj sonĝoj.

Vi devas dormi sur malmola lito, plej bone - sur ligna trinka lito por ke la spino ne kliniĝu. Se la prefero por la dorma pozicio estas viaflanke, vi devas preni kapkusenon por ke la kapo ne sagu, sed estu je la nivelo kun la spino, tio estas, por ke la korpo ne elspezu energion en la dormo por teni la kapon.

Estas tre grave komenci hardadon - la korpo sentos, ke ĝi estas zorgita kaj fortigita.

La plej grava afero estas la fina etapo, kiu donos la deziratan rezulton - specialaj ekzercoj por pliigi kreskon.

La plej simpla sed plej efika estas tiriĝo supren sur la horizontala stango. Vi povas fari ĝin mem fiksante ĝin aŭ en la pordo aŭ inter la muroj en la koridoro.

La unua kaj plej grava ekzerco por kreskanta kresko estas vis. Vi bezonas pendigi sin sur la horizontala stango tiel longe, kiel vi povas stari la manojn. Optimale - dum 10-15 minutoj ĉiu viz. Ĉiutage plurfoje ĉiutage, vi devas fari plurajn alirojn kaj pendigi ĝis viaj manoj malstreĉiĝas.

La dua plialtiĝas. Pliigu la nombron da tiroj. Vi devas komenci per tri aŭ kvin tiriĝoj samtempe, sed fari kiel eble plej multajn kvin ĝis ses fojojn ĉiutage. Kun la tempo, vi devas provi puŝi la manojn sur la horizontala stango tiel, ke tirado postulas pli da penado, kio signifas etendi la spinon.

La tria pendas kun kruroj levitaj. Prenu la horizontalan stangon tiel, ke la palmoj turniĝu al la vizaĝo, levu ĝis ŝultra nivelo kaj levu viajn krurojn je angulo de 90 gradoj. Restu en ĉi tiu pozicio kiel eble plej longe. Post mallonga ripozo, vi devas ripeti la ekzercon 2-3 pliajn fojojn.

En la sama pozicio, kun levitaj kruroj, vi devas turni vian tutan korpon al la flankoj, sen skuado, glate, kaj provu teni vian kapon en unu pozicio.

Kiam la korpo estas iom pli forta, vi povas provi pendigi kun la ŝarĝo ligita al la kruroj. Diru malgrandajn sablotukojn. Dum vi plifortigas, vi devas pliigi pezon kaj etendi viajn brakojn sur la horizontala stango.

Vi ankaŭ povas levi viajn krurojn, fleksante ilin al la genuoj por ke ili troviĝu ĉe brusto.

Tiradoj sur la horizontala stango devas esti interplektitaj per puŝoj. Ili ankaŭ devas esti iom post iom konstruitaj tiel, ke la muskoloj alkutimiĝu al nova ritmo, rekonstruita, streĉita kaj fortigita.

Alia, multfoje pruvita maniero, kiel pliigi kreskon de homo hejme, estas nomata alta salto. Skizante certan punkton al kiu vi planas atingi per via mano, vi devas salti tiom da fojoj ĝis la punkto estas markita. Saltoj komenciĝas per malsamaj ĵonglaj kruroj. Kiam estos facile atingi la punkton, la sekva, pli alta loko estas planita.

Se vi povas uzi la gimnastikan muron, vi povas fari ekzercon sur ĝi por disvolvi la malsupran parton de la spino. Anstataŭ muroj oni povas agordi diversajn meblojn.

1. Unu (ekzemple, dekstra) kruro estas ĉirkaŭ 3-4 krucoj, manoj tenataj sur la muro ĉe ŝultra nivelo. Piediru dekstren, kaj maldekstren kiel eble plej alte kaj reen. Ĉiu piedo ĉirkaŭ 5-6 fojojn.

2. Starante sur la planko al la muro, brakoj malsupren, leviĝu sur la piedfingroj, levante la manojn samtempe, tra la flankoj, konektu la manojn de la dorso de la palmo de la mano, etendu - inhala. La malo estas ekzaltiĝo.

3. Por stari kun ambaŭ piedoj sur la 3-4 horizontala stango de la muro, kun viaj manoj leviĝu kiel eble plej alte, por levi viajn piedojn. Pendigu almenaŭ unu minuton.

4. Ripetu ekzercon 2.

Ankaŭ necesas fari ekzercojn por la abs - tiaj ekzercoj bone fortigas la muskolojn de la abdomeno, brusto kaj kruroj. Ankaŭ necesas squat, kaj se eblas kuri. Unue estos sufiĉe malgrandaj kuroj, ĉirkaŭ 50 metroj, sed post ĉirkaŭ unu monato vi devas kuri por ĉirkaŭ duonhoro - al malsamaj rapidecoj por fortigi la muskolojn de la kruroj kaj dorso. Plua kurado devas esti komplika. Malforte kuregi monteton aŭ monteton, de kie eskapi kiel eble plej rapide. Ripetu plurajn fojojn.

Senĉese vi devas fari deklivojn, salti surloke, pontojn, dornojn, svingi brakojn kaj krurojn, etendi kaŭĉukojn aŭ ekspansion: unu ekstremo estas fiksita al la piedo - tiri la alian kiel eble plej alte. Kaj ankaŭ, kiam la korpo plifortiĝos, komencu pendigi vin sur la horizontala stango.

Aktivaj sportoj kun pilko, kurado kaj naĝado tre taŭgas por kresko.

Kial ni kreskas?

Persono kreskas pliigante la longon de la ostoj. Kaj ĉi tiu procezo daŭras ĝis la ostaj kreskaj zonoj - la kartilaginaj zonoj en la spino kaj ĉe la ekstremoj de la tubaj ostoj - estas tute fermitaj. Tiel longe kiel ne-kruda histo troviĝas en ĉi tiuj areoj, signifa kresko de korpa longo eblas sub la influo de kreskaj hormonoj. Kiam la kartilaginaj zonoj endormiĝas kun la aĝo, tio malebligos plian kreskon.

Rezultas, ke kreskado pro osta plilongigo post 25 jaroj ne plu funkcios, krom kun helpo de kirurgia interveno. Sed eblas "etendi" vian korpon kelkajn pliajn centimetrojn. Kaj ne estas tro malfacila.

Kiel pliigi kreskon

Ĉi tio eblas per streĉado de la intervertebraj diskoj. La afero estas, ke la homa spina kolumno konsistas el 24 vertebroj, sakro kaj vosto. Inter la vertebroj estas intervertebraj diskoj, kiuj perceptas kaj sorbas la ŝarĝon kaj donas flekseblecon de la spino pro la fakto, ke ili konsistas el kartilaga simila histo. Kaj se ĝi estas kartilaga, tiam ĝi povas esti streĉita, kio kondukos al pliigo de la longo de la korpo.

Fakte, plej multaj homoj estas 2-6 cm (aŭ eĉ pli) sub sia maksimuma alteco. Ĉi tio estas pro la spongema naturo de la intervertebraj diskoj, kunpremitaj per graveco kaj alta premo, kio povas esti kaŭzita, ekzemple, de malbona posturo, levante pezojn super la kapo.

Tial, eĉ se vi regule praktikas spinalajn etendajn ekzercojn, via alteco ne restos konstanta, krom se vi korektos vian postenon, ĉesu levi pezojn super via kapo kaj ne plifortigi viajn torajn muskolojn.

Kiom vi povas aldoni en alteco

Ni kalkulu. Estas 23 intervertebraj diskoj en la spino. Se ĉiu el ili estas streĉita nur 3 mm, tiam entute vi povas aldoni ĉirkaŭ 7 cm de alteco. Ne malbone, ĉu ne?

Estas konata kazo, kiam unu cirko-prezentisto povus kreski sur la scenejo ĝis 16 cm nur streĉante la spinon.

Konkludo

Se vi komencis streĉi la spinon, tiam ne forgesu fortigi la torsajn muskolojn, precipe la gazetaron. Efektive, ju pli fortas viaj muskoloj, des pli granda estas ilia rezisto al premo, kiu falas sur la torso pro graveco aŭ malbona posturo.

Kaj memoru: etendi vian korpon kelkajn centimetrojn ne malfacilas, ankaŭ perdi ĉi tiujn centimetrojn se vi ĉesas ekzerci regule.

Faktoroj influantaj homan kreskon.

Estas tri ĉefaj faktoroj, kiuj influas plej homan kreskon.

Heredaĵo. Altaj homoj, kutime, havas la samajn altajn infanojn.
Malsanoj Malsanoj de la reno, hepato, pulmoj, endokrina sistemo ktp povas signife bremsi homan kreskon.
Vivstilo. Ekvilibra dieto, aktiva vivstilo, bona resaniĝo kontribuas al tio, ke genetikaj inklinoj realiĝos ĝis la plej granda mezuro.

Oni kredas, ke proksimume 80% de la kresko estas determinita de heredeco kaj de 20 - la vivmaniero, same kiel eksteraj faktoroj. La diferenco en kresko inter la du seksoj estas pro la alta aktiveco de unu el la genoj, kio efikas sur la formado de ostoj. Ju pli prononcas lian laboron, des pli malmulte kreskas homo. Ĉar ĉi tiu geno estas enhavita en la X-kromosomo, kiu estas pli multnombra ĉe virinoj, ĝi plej aktivas en la justa sekso. Sekve, virina kresko estas kutime 10-12 cm pli malalta ol masklo.

Ekzercoj por pliigi kreskon.

Se vi volas scii, ĉu eblas efektive kreski, kaj ne nur vide, tiam la sekcio "Formo" estas por vi. Por ĉi tiu celo, specialaj programoj estis evoluigitaj kaj jam testitaj de multaj, kiuj permesas al homo laŭvorte kreski. La plej konataj kreskteknikoj estas donitaj sube.

Tranquillitati-tekniko. La ekzercoj de ĉi tiu tekniko estis origine celitaj malpezigi la kondiĉon de homoj, kiuj suferas doloron en la kolo kaj diversaj partoj de la spino. Sed kiel rezultis, homoj, kiuj laboris pri la Tranquillitati-metodo, ne nur resaniĝis, sed ankaŭ rimarkis kreskon de sia propra kresko.
La metodo de Norbekov. Ĉi tiu sistemo inkluzivas ekzercojn, kiuj plibonigas posturecon, konstruas kartilagojn inter la vertebroj, kaj ekzercojn, kiuj stimulas la kreskon de krudaj ostoj. La aŭtoro de la tekniko certigas, ke per ĝia helpo eblas kreskigi kreskon je 2-10 cm.
Ekzercoj de Lonsky Farante ekzercojn 1 horon matene kaj 1 horon vespere, vi povas kreski je kelkaj centimetroj. Vi ankaŭ devas praktiki korbopilkon kaj ekzerci en la naĝejo.
La tekniko de Berg. La fakto, ke homo povas pliigi sian altecon nur ĝis 20 jaroj, A. Berg estis unu el la unuaj en pridemandi. Li argumentis, ke eĉ en la aĝo de 30 jaroj estis tre eble fariĝi pli alta. Fakte ĉiu homo havas rezervojn de kresko kaj la metodiko de Berg estas destinita veki ilin. Ĝi inkluzivas ne nur fizikajn ekzercojn uzantajn maton kun pikiloj kaj simuliloj, sed ankaŭ aŭtomatan trejnadon. Necesas trakti antaŭ enlitiĝi kaj tuj post la matena leviĝo.
La tekniko de Evminov. Estas iuj similecoj kun la metodaro de Norbekov. La ekzercoj de Euminov estas faritaj sur speciala tabulo. Laŭ la aŭtoro, lia tekniko helpas kreski en ĉiu aĝo je almenaŭ 3-5 cm.Tio okazas pro la restarigo kaj plifortigo de la elementoj de la osteo-kartilagina sistemo de la spina kolumno.
Inversaj ekzercoj. La signifo de ĉi tiu tekniko estas, ke la trejnado okazas en renversita korpa pozicio. Malfacila laboro helpas atingi mirindajn rezultojn. Ĉi tiuj ekzercoj, krom pliigi kreskon, ankaŭ estas tre utilaj por la spino. Ili helpas liberiĝi de diversaj problemoj, kiel intervertebra hernio, lombosakra radikulito, malbona posturo.
Bicikla trejnado. Biciklado estas unu el la plej efikaj manieroj plilongigi viajn krurojn. Oni devas levi la selon, tiel ke la kruroj devis atingi la pedalojn per la piedfingroj de la piedoj dum la rajdado. Via regula biciklo taŭgas por trejnado.
Naĝado La plej bona naĝada stilo por kreskado estas brustostreĉo. Se vi naĝas ĉi tiun stilon regule, la korpo spertos konstantan streĉadon, alternante kun malstreĉiĝo. Por kreski 2 cm aŭ pli, vi bezonas trejni intense - almenaŭ 3 fojojn semajne dum horo ĉiutage.

Por kreski, krom regula fizika trejnado, gravas manĝi ĝuste, esti en humoro por sukceso kaj dormo.

La rolo de nutrado en kreska kresko.

Sen la ĝusta kvanto da konstrua materialo kaj energio, la korpo estos senigita je rimedoj por kreskado. Sekve, se vi serioze pensas pri kiel vi povas pliigi vian kreskon, atentu pli ol via propra nutrado.

Eblas pliigi la produktadon de kreska hormono fare de la korpo kun dieto enhavanta malmultan manĝaĵon kun alta glicemia indico. Limigu aŭ ekskludu rafinitajn dolĉaĵojn, farunajn produktojn kaj tre dolĉajn fruktojn de via dieto. Nutristiistoj konsilas ankaŭ atenti vespermanĝon. Vespere sur la tablo devas esti produktoj enhavantaj pli da proteinoj kaj malpli da karbonhidratoj, ekzemple ovoj, fiŝoj, mariskoj, fromaĝo, herboj, nuksoj, semoj, legomoj. Ĝi ne damaĝos la ĉiutagan konsumon de nutraĵaj aldonaĵoj. Ili devas enhavi zinkon. Ĉi tiu spuro-elemento stimulas bone la produktadon de kreska hormono.

Radikalaj manieroj pliigi kreskon.

Ekzistas pli radikalaj manieroj por kreskigi kreskon. Ĉi tiuj estas operacioj por plilongigi la subajn ekstremaĵojn. Hodiaŭ tri specoj de tiaj operacioj estas ĉefe uzataj.

Ilizarov-metodo.La operacio uzante la aparaton Ilizarov permesas fari pli longajn maldikajn krurojn (maksimume 6 cm) aŭ femurojn (maksimume 10 cm). Ĉar neeblas rapide plilongigi oston sen rapida ago, oni faras disiĝon de ĝia supra tavolo. Kutime ĉi tio estas la supra triono de la femuro aŭ malsupra kruro. Ĉar estas du ostoj en la malsupra kruro, ambaŭ rompiĝis. Por la tuta periodo de plilongigo, Ilizarov-aparato estas instalita sur la limbo, kies nuksoj devas esti streĉitaj plurajn fojojn ĉiutage. Ĉirkaŭ 1 mm da kresko estas aldonita tage. Estas konvene ne akceli la ritmon por eviti komplikaĵojn.
Metodo de Bliskunov. Ĝi estas pli traŭmata, do malpli ofta. Ĉi-kaze la operacio estas farata nur sur la femuro, en kiun oni enplantas specialan distran aparaton per malgranda incizo. Ĉiu tia aparato estas ekipita per raket-mekanismo, kies funkciado regas sendepende la paciento.
Plilongigo de gamboj per la kombinita Reshetnikov-metodo. Alia maniero pliigi kreskon estis inventita de la saratova kirurgo A. N. Reshetnikov. Li efektivigas la plilongigon de la ostoj per la aparato Ilizarov kaj specialaj vergoj situantaj en la osto. Ene de monato, tiamaniere eblas akiri etendon de la operaciita areo je 3-4 cm. Poste la aparato estas forigita kaj la vergoj restas ĉe la osto. Rehabilitado daŭras nur kelkajn semajnojn, post kiuj homo povas marŝi kaj eĉ veturi. La vergoj estas forigitaj 1,5-2 jarojn post la operacio, kiam la ostaj fragmentoj estas tute kunfanditaj.

Demandoj pri kresko. Supraj 5

Por fini, ni rigardu la demandojn ofte faritajn de tiuj, kiuj volas fariĝi pli altaj.

1. Ĉu homo povas kreski post fermado de kreskaj zonoj?

Eble se la kreskaj zonoj iel vekiĝos. Estas sciate, ke konstanta mekanika ago sur la ostoj kaŭzas kreskadon por adaptiĝi al eksteraj kondiĉoj. Por iuj profesiaj masaĝoterapeŭtoj, kiuj konstante laboras per la fingroj, la ostoj sur la brakoj longiĝas kun la tempo. Por korbopilkistoj kaj volejbalistoj, la ĉefa mano ofte estas pli longa ol la nescianto. Batalantoj, kiuj multe piedbatas, havas pli longajn krurojn, eĉ en plenaĝeco. Logike, naturo provizas plilongigi kaj pliprofundigi membrojn en ajna aĝo, se estas bezona por ĝi.

2. Kiel korpokulturo influas kreskon?

Pozitiva kun akceptebla aliro al trejnado.

3. Ĉu korpaj proporcioj ŝanĝiĝas kun pliigita kresko per ekzercado?

La homa korpo havas la kapablon konservi la proporciojn en si.

4. Se la dezirata rezulto jam estis atingita, ĉu necesas trejni plu por ne perdi la gajnon akiritan?

Kutime konstruinte pli ol 5 cm, la rezulta kresko konserviĝas kaj restas ĉe vi. Se vi sukcesis kreski 1-2 cm, tiam ĉi tiu atingo eble estos provizora, kaj estas pli bone daŭrigi trejnadon.

5. Kian efikon havas dormo sur kresko?

Longa sonora dormo estas tre grava kondiĉo por la natura kresko de la korpo. Dum dormo estas produktata la ĉefa kvanto de la hormona somatotropino. Se homo senĉese mankas dormon, tiam eĉ regula ekzercado por pliigi kreskon ne multe helpos lin.

Se vi estas mallonga, tio ne signifas, ke vi vivos kun li dum via tuta vivo. Vi ĉiam povas uzi la teknikon, kiu taŭgas por vi, konsiderante la supre rekomendojn pri vivstilo, stilo kaj nutrado. Perseverance, pacienco kaj fido al sukceso pli frue aŭ pli malfrue kondukos vin al via dezirata celo.

Mi vere esperas, ke ĉi tiu materialo estis utila al vi kaj vi havas malpli multajn demandojn pri ĉu kresko povas kreski kaj kiel. Bonŝancon!

Kio influas homan kreskon?

Sciencaj studoj sugestas, ke en la formado de homa kresko la ĉefa rolo estas ĉefe de genetikaj faktoroj kaj apartenantaj al aparta raso. Kondutaj faktoroj (ekz. Taŭga proteina nutrado kaj regula ekzercado) kontribuas ne pli ol 15-20% de la rezulto (1). En aliaj vortoj, la homa kresko estas metita de la naturo antaŭ la naskiĝo.

Statistikoj montras, ke la meza alteco de ruso estas ĉirkaŭ 175-177 cm (2), kio konvenas al la averaĝa cifero por viroj en Eŭropo kaj Nordameriko - 176 cm. Cetere, la meza alteco de viroj en Latin-Ameriko estas 170 cm, kaj en azia regiono. landoj - nur 165 cm. La meza alteco de rusa virino estas difinita kiel 169 cm.

Kiel kreski po 5 cm - la ĉefaj reguloj

Sekvante la regulojn sube, vi povas kreski (aŭ pli precize "streĉiĝi") je 3-5 cm eĉ en plenaĝeco. Por ĉi tio, vi ne bezonos multekostajn suplementojn aŭ dolora kruro etendanta kirurgion. Sufiĉas revizii vian vestan stilon kaj regule okupiĝi pri specialaj fizikaj ekzercoj por rektigi la spinon.

Etendu viajn ŝultrojn. Subteni ĝustan posturon kun larĝaj molaj ŝultroj kaj rekta dorso estas la plej facila maniero atingi kelkajn centimetrojn pli alta. Ekzistas multaj posturaj ekzercoj, kiuj povas helpi vin rektigi vian dorson - plej multaj estas pruntitaj de jogo.
Ĉesu ĉasi. Konstante sidanta pozicio (komenci de la laboro en la oficejo, finiĝi per veturado de aŭto) kondukas al malobservo de posturo. Ankaŭ malutilas, ke kiam vi uzas poŝtelefonon vi devas rigardi malsupren - ĝi igas vin aĉa. La rezulto estas laŭgrada malpliiĝo de kresko je kelkaj centimetroj.
Iru naĝi. Naĝado estas merite konsiderata kiel unu el la plej gravaj fizikaj agadoj por krei sportan fizikon. Tamen por pliigi kreskon, vi devos lerni naĝi almenaŭ 1-2 km per leciono, dum alternado de la stiloj de "rampado" kaj "papilio", kaj ne nur ĉirkaŭpremiĝi en la naĝejo dum 10 minutoj semajne.
Faru ekzercojn sur la horizontala stango. La evoluintaj muskoloj de la supraj dorsoj kaj ŝultroj ne nur faciligos la ĉiutagan konservadon de taŭga posteno, sed ankaŭ starigos la fundamenton por sporta fiziko. Memoru, ke la plej bona ekzercado por disvolvi la dorson sur la horizontala stango estas tiriĝoj - ili "rektigos" vian vertebron kaj helpos kreski.
Vesti en la ĝustaj koloroj. Vestaĵoj povas fari homon vide pli alte aŭ pli malalte. La plej bona kombinaĵo por kreskanta alteco estas kombinaĵo de "malpeza fundo + malhela supro" - ekzemple, blanka pantalono kaj malhela ĉemizo kun V-kolumo. Kontraŭe, larĝaj jeans kaj longa buŝa jako malaltigos homon.
Ŝanĝu la harojn. Videble streĉita kresko je pluraj centimetroj ankaŭ helpos harojn kreskigitajn kun stiliga ĝelo. Samtempe, forgesu pri la efiko de "malsekaj haroj" kaj uzu ekskluzive matajn stilajn produktojn. Antaŭ ol apliki la ĝelon, pli bone lavu kaj sekigu la harojn per sekigilo, levante ĝin.
Pliigu la kvanton da proteino en via dieto. Studoj montras, ke manko de proteino en la dieto de infano estas kerna problemo, kiu malhelpas ĝian kreskon. Sporta dieto por muskola kresko estos tre utila, se vi decidas praktike fari praktikajn ekzercojn por plibonigi posturecon kaj rektigi la spinon.

Ĉu mi povas atingi 10 cm pli alte?

Fakte, nur adoleskanto povas aldoni 10 cm al sia alteco ĝis la pubera ciklo finiĝos, dum liaj kreskaj zonoj restas malfermitaj - ĉi-kaze specialaj ekzercoj por streĉado de la spino (inkluzive jogo kaj Pilates), pendantaj sur la horizontala stango kaj regula naĝado helpos. Tamen por homoj pli ol 20-jaraj, tiaj metodoj ne plu funkcios.

Samtempe ni rimarkas, ke adoleska trejnado ne devas impliki agadon de pezaj bazaj ekzercoj kun barbell. Tiaj ekzercoj havas ekstreme negativan efikon sur la kresko de adoleskantoj kaj lernejanoj, ĉar la vertikala ŝarĝo praktikata de la dumbbelloj kaj la stango laŭvorte malhelpas la ostojn kreski. Krome, pliigita produktado de testosterona (la ĉefa hormono por kreskanta muskola maso) fermas kreskajn zonojn multe pli rapide.

Nutrado por streĉiĝi en kresko

Sciencaj studoj pruvas, ke manko de proteinoj kaj kalorioj en la dieto de infano kondukas al rimarkinda malrapidiĝo en korpa kresko. Ekzemple, la meza alteco de viroj en Nord-Koreio estas ĉirkaŭ 7 cm pli malalta ol en Sudo - la kialo, ŝajne, ne estas tiom da genetikaj faktoroj kiel kronika subnutrado kaj manko de vitaminoj dum pluraj generacioj (3).

Por ke infano povu sukcese realigi la genetikan kreskan potencialon, kiu estas en li etendita ĝis la maksimuma centimetro, lia dieto devas enhavi ne nur proteinajn fontojn, sed kiel eble plej multajn legomojn kaj tutajn grajnojn. Ankaŭ, por pliigi kreskon de infanoj, gravas uzi regule marajn fiŝojn - fonto de sanaj omega-3 grasaj acidoj kaj jodo.

Kreskaj Suplementoj

La plej gravaj komponentoj por pliigi kreskon estas vitamino D, same kiel magnezio kaj zinko - dum akirado de sufiĉa kvanto da ĉi tiuj vitaminoj kaj mineraloj estas precipe maltrankviliga dum la unuaj jaroj de la infana vivo. Tamen bedaŭrinde la konsumado de ĉi tiuj substancoj en suplementoj aŭ naturaj produktoj neniel kapablas pliigi kreskon de plenkreskuloj.

Rilate al kalcio, la rilato inter homa kresko kaj uzo de nutraĵoj kun kalcio ne estas subtenata de lastatempaj sciencaj studoj. Krome scienco pli kaj pli fidas, ke la aldona uzo de kalcio tute ne plibonigas ostajn kondiĉojn ĉe plenkreskuloj (4). Alivorte, regula lakto tute ne kapablas helpi vin etendiĝi al kresko.

Meza persona alteco

Homa kresko dependas de genetikaj faktoroj, aŭ pli ĝuste, de kresko de gepatroj. Se la kresko de gepatroj ne estas alta, tiam ĉe infanoj la averaĝa kresko ankaŭ estos mallonga. Persono kreskas ĝis ĉirkaŭ 17-jara, do eblas tre altigi sian altecon je pluraj centimetroj dum infanaĝo aŭ adoleskeco.

La efiko de nutrado sur kresko

La menuo devas inkluzivi laktaĵojn, viandojn, fiŝajn produktojn, ovojn, diversajn cerealojn, buteron, vegetalan oleon, same kiel freŝajn legomojn kaj fruktojn. Dolĉoj povas esti manĝataj en malgrandaj kvantoj, ĉar karbonhidratoj liveras energion al la korpo. Gravas, kaj la kvanto de manĝaĵo prenita. Post ĉio, se homo estas subnutrita, tiam kresko ĉesas. Ĉi tio estas pro manko de konstrua materialo. Se homo suferas, tiam li grasiĝas. Pleneco povas konduki al diversaj malsanoj, rezulte de kiuj kresko ankaŭ ĉesas. Necesas mezuri vian pezon. Troa pezo aŭ severa subpezo ankaŭ malbonas por kresko. Ekzistas multaj tabloj por determini la normalan pezon por aparta alteco.

Sana vivstilo kaj homa kresko

Por kreski, vi devas konduki sanan vivstilon. Ĉi tio signifas, ke vi devas: forlasi malbonajn kutimojn, dormi almenaŭ 8 horojn ĉiutage kaj marŝi eksterhejme ĉiutage. Malbonaj kutimoj inkluzivas nikotinon, alkoholon kaj drogojn. Rifuzo de ili antaŭenigas homan kreskon. Por taŭga disvolviĝo de la nerva sistemo sufiĉas dormi ĉirkaŭ 8 horojn ĉiutage. Kiam homo dormas, kreska hormono estas produktita en la korpo, do homo kreskas en sonĝo. Promeni en la freŝa aero, anstataŭ komputilaj ludoj, ankaŭ pozitive efikas sur la nerva sistemo kaj la korpo en lia aro. Oni devas kuri, salti, konduki aktivan vivmanieron.

Kirurgio de Kresko

Radikala metodo, kiu pliigas kreskon estas kirurgio. La kresko de kresko per kirurgio okazas pro plilongigo de la kruroj. Kirurgia frakturo estas farita sur du gamboj kaj la aparato Ilizarov estas supermetita. Poste, limbo iom post iom plilongiĝas pro la movebleco de la partoj de la aparato unu kun la alia. Fininte la etendon, la aparato Ilizarov fiksas la ostojn kaj ili kreskas kune. La fina rezulto de kreskanta kresko estas videbla nur ses monatojn poste.

Hormona Kresko

Regula kresko estas kreska hormono. Se la homa korpo malhavas ĉi tiun hormonon, tiam kresko prokrastas. Hormona manko povas rezulti el: hereda antaŭdiro, naska vundo, cerba tumoro aŭ traŭmata cerba vundo. Por kuracado de pacientoj kun hormona manko, oni uzas drogojn: norditropinon, humatropon, inotropingormonon ktp.

Manieroj pliigi kreskon

La nivelo de homa kresko estas determinita de multaj faktoroj. Se de la momento de naskiĝo, kuracistoj ne diagnozis homon kun patologio, tiam lia konstitucio estas natura manifestiĝo de la korpo, alivorte, la optimumaj parametroj necesaj por la normala funkciado de homo en mediaj kondiĉoj. Multaj homoj scivolas, ĉu eblas pliigi kreskon kompreneme, aliĝante al la reĝimo ĉiutage. Ni respondos, ke eblas. La ĉefaj manieroj plibonigi disvolviĝon inkluzivas:

regula ekzercado
taŭga nutra sistemo
kompleta malakcepto de malbonaj kutimoj.

Kiuj drogoj helpos

Preskaŭ ĉiuj vitaminoj respondecas pri homa kresko. Se vitaminoj eniras la korpon en kompleksa maniero, ĝi disvolviĝos ĝuste, kaj ne devus esti problemoj pri korpa grandeco. Por pliigi la homan kreskon, necesas konsumi drogojn kun vitaminoj:

A- antaŭenigas la regeneradon de ostaj histoj kaj ĉeloj, tial estas pli bone preni ilin por frakturoj aŭ histaj damaĝoj,
B - postulas ampleksan konsumon de B1, B2, B3, B5, B9 kaj B12, tio permesos al la korpo disvolvi harmonie,
C- antaŭenigas la akcelitan absorbadon de aliaj substancoj,
D-komponento estas uzata por pliigi korpan longon por infanoj kaj plenkreskuloj, ĉar ĝi helpas saturi la kartilagon per kalcio.

Kion manĝi por kreski?

Ne malpli pozitiva efiko sur la disvolviĝo de la korpo estas disponigita per taŭga nutrado. Produktoj de Kresko:

Nuksoj. Ili havas kalcion, proteinon, kalion, diversajn aminoacidojn kaj vitaminojn. Manpleno da juglandaj kernoj malrapidigos la detruon de karbonhidratoj kaj donos energion al la korpo. Vi povas aldoni la produkton kiel komponento al salatoj aŭ cerealoj. Antaŭ ol enlitiĝi, vi povas trinki glason da lakto kun pikitaj nukleoloj.
Kokido-ovoj estas puraj proteinoj. Ili konservos la necesan nivelon de energio kaj helpos la disvolviĝon de muskoloj. Boligitaj ovoj estas ensorbitaj de la korpo sen spuro. Vi bezonas manĝi 2 ovojn ĉiun matenon kaj ĉiun vesperon.
La karno. Malalta grasa bovaĵo aŭ bovido enhavas proteinon, zinkon, feron kaj aliajn substancojn, kiuj efikas sur la grandeco de la korpo.
Oatmeal. Kun ĝi, vi ricevos karbonhidratojn kaj fibron. Porridge kontribuas al la disvolviĝo de muskola kaj osta histo. Ĝi enhavas feron, manganon, zinkon, kromon, jodon, kalion, vitaminojn de la grupoj A, K, E, B. Vi povas aldoni sekigitajn fruktojn, nuksojn, mielon aŭ pomojn al la kuirita poruko.

Ĉu eblas mem pliigi kreskon?

Kiel sciencaj studoj montras, homo estas en fazo de kresko ĝis ĉirkaŭ 20 jaroj. Plie, la kreskoperiodo kaj ĝiaj aĝaj limoj estas tute individuaj. Se vi ne kreskis ĝis la indikita periodo, vi ne malesperu. Adherante al taŭga nutra sistemo kaj plenumante simplajn ekzercojn, vi povas plenumi vian sonĝon - pliigi la longon de la korpo.

Infano aŭ adoleskanto

Estas pli facila por adoleskanto pliigi kreskonrapidecon ol plenkreskulo, ekde 21 jaroj, ĉar ĝis ĉi tiu momento la knaboj aktive kreskas, kaj ĉe knabinoj la fazo de aktiva kresko estas rimarkinde pli frua - 14-16 jarojn.

Manĝaĵo. La pli juna generacio bezonas fokusiĝi sur besta manĝo. Grajnoj alportantaj proteinon al la korpo ne estos superflugaj. Fruktoj kaj legomoj estas nemalhaveblaj por junuloj, kaj male ili povas preni vitaminojn kaj mineralojn.
Sporto En lernejoj, multaj rondoj kaj sekcioj estas malfermitaj, laborante senpage. Se vi deziras, vi povas registriĝi al naĝejo aŭ gimnastikejo.

Memoru! Por kreski, vi devas zorgi ne nur pri plialtiĝo de ostoj, sed ankaŭ de muskola disvolviĝo. Banala ŝerco matene helpos konservi muskolan tonon.

En adoleskeco, infanoj ofte spertas nervajn rompojn, streĉon kaj maltrankvilon. Ĉi tio estas pro laceco de klasoj, ŝanĝo en la hormona fono, la unua amo. En la aĝo de 16 jaroj, kaj knabo kaj knabino devas dormi almenaŭ 6 horojn ĉiutage, ĉar tiutempe ĉela divido okazas kaj rezulte rapide renoviĝas la korpo.
Se adoleskanto aktive fumas aŭ trinkas alkoholon, tiam eble li ne atingos la markon de korpa grandeco de genetiko, kaj viaj klopodoj restos vane.

Kiel kreski ulo aŭ viro

Ĉe plenkreska masklo kreskas 10 cm nuntempe, ekzistas multaj medicinaj ofertoj. Ortopedoj de la 21-a jarcento ofertas kirurgion, hormonan traktadon kaj kemiajn efikojn sur la korpo. Tiaj metodoj ne nur postulas monon, sed ankaŭ kaŭzas doloron.

Fakte oni povas eviti kompleksajn operaciojn. Por rapide pliigi la altecon de viro hejme, vi devas plenumi la jenajn ekzercojn sur la stango aŭ horizontala stango:

Vi bezonas pendigi sin sur la kruco, tenante viajn manojn ŝultra larĝeco aŭ iomete pli larĝa. Pendu en ĉi tiu pozicio ½ -2 minutoj. Post ĉi tio, ripozu dum 30 sekundoj, kaj revenu al ĝia originala pozicio. Plenumu rapidajn balanciĝojn kun kruroj en pendanta pozicio: flanko al flanko, malantaŭa kaj antaŭen.
Por pliigi sian altecon, la ulo bezonas pendigi sin sur la horizontala stango, fleksante la genuojn malantaŭen, fiksi, kaj tiam rektigi ilin, arkante la malplenan dorson. Plenumu korpajn turnojn al la flankoj, tenante piedojn kune. Faru 10 ripetojn kaj 3 arojn kun paŭzoj de 30 sekundoj.
En la pendon, deflanku ambaŭ krurojn en unu direkto aŭ en la alia. Laŭ aspekto, ĉi tiu ekzercado similas al avo horloĝo aŭ pendolo. Post tio, rondigu la krurojn en unu direkto kaj la alia, kaj levu la genuojn ĝis la abdomeno. Ripetu manipuladojn 10 fojojn.

Metodoj de Kresko por Knabinoj

Multaj homoj interesiĝas pri la demando: ĉu realisme estas pliigi la korpan kreskon de knabino se la naturo ne dotis longajn krurojn? Ni respondos, ke sistema efektivigo de ekzercoj helpos la etulojn kreski iom. Devas pacienci kaj dediĉi 2 horojn ĉiutage al specialaj ekzercoj.

Sur la horizontala stango, ligu ŝarĝon al viaj kruroj. 15 sekundoj sufiĉas por la unua fojo. Ĉiufoje pliigu la pendantan tempon.
Fiksu ajnan celon pli alte, kaj provu salti al ĝi. Vi devas salti ĝis vi atingos ŝin. Post kiam la celo estas atingita, movu la stangon pli alte, kaj daŭre trenu.

Grava! Ĉi tiu ekzerco taŭgas por tiuj, kiuj ne havas problemojn kun la kolumno vertebra aŭ posturo.

Se vi volas kreski, ekzistas problemoj pri posturo, vi devas iri al la muro kaj fariĝi malantaŭa al ĝi, "algluiĝanta" al la surfaco kun kalkanumoj, glubendoj, ŝultroj kaj kapo. Restu en ĉi tiu pozicio dum 20 minutoj, ĉiufoje pliigante la periodon per 15 sekundoj.
Staru ĉiujn piedojn per la brakoj kaj genuoj ŝultro-larĝe kaj mallevu vian kapon. Elŝiru viajn koksojn kaj torson de la planko, fleksiĝante kiel kato, en ĉi tiu pozicio, tenu 10 sekundojn. Sidiĝu sur viaj piedoj kaj kalkanoj, kliniĝante antaŭen. Ripetu la manipuladon 5 fojojn.
Streĉaj ekzercoj donas bonegajn rezultojn. Ekzemple, sidu sur gimnastika mato, klinu antaŭen, provante atingi viajn piedojn kaj reiri al via komenca pozicio. Ripetu la movadon 15 fojojn. Rezulte de ĉi tiu simpla ekzercado, vi ne nur pliigos vian korpan longon, sed ankaŭ ricevos malpezecon kaj flekseblecon.

La proponitaj metodoj por pliigi korpan grandecon helpos vin kreski je kelkaj centimetroj kaj perdi kompleksojn sen forlasi vian hejmon, kaj sen recurrir al radikalaj mezuroj.