Antaŭzorgo de Diabeto

Diabeto ekzistas du specoj:

diabeto mellitus 1 tipo okazas pro nesufiĉa produktado de insulino fare de la pankreato,
diabeto mellitus 2 tipo estas pli ofta. Ĝi karakterizas per tio, ke insulino estas produktita ne nur en la necesa, sed ankaŭ en pli granda volumo, sed ne trovas aplikon, ĉar histaj ĉeloj ne sorbas ĝin.

Faktoroj kontribuantaj al la disvolviĝo de diabeto

La kaŭzoj de diabeto estas:

hereda predikativo
troo de pezo (obezeco),
ofta nerva streso,
infekta malsanoj
aliaj malsanoj: koronaria kormalsano, arteria hipertensio.

Pro tio, ke la kaŭzoj de la unua kaj dua speco de malsano estas malsamaj, la preventaj mezuroj estas iel malsamaj.

Preventaj mezuroj por tipo 1 diabeto

Tipo 1 diabeto neeble avertiTamen plenumo de iuj rekomendoj povas helpi prokrasti, ĉesigi la disvolviĝon de la malsano. Antaŭzorgo de diabeto precipe necesa por homoj en risko. Ĉi tiuj estas tiuj kiu havas heredan predispoziciontio estas en proksima rilato kun persono kun tipo 1 diabeto.

Preventaj mezuroj inkluzivas:

taŭga nutrado. Oni devas rigardi por la kvanto de artefaritaj aldonaĵoj uzataj en manĝaĵoj, reduktu konsumon de enlatigitaj nutraĵoj riĉaj en grasoj, karbonhidratoj. La dieto devas esti varia, ekvilibra kaj ankaŭ inkluzivi fruktojn kaj legomojn.
antaŭzorgo de infektaj kaj viralaj malsanoj, kiuj estas unu el la kaŭzoj de diabeto.
rifuzo de alkoholo kaj tabako. Estas sciate, ke la damaĝo de ĉi tiuj produktoj estas enorma por ĉiu organismo, rifuzante trinki alkoholon, kaj ankaŭ fumado povas esti signife redukti la riskon de malsano diabeto.

Kiel malhelpi diabeton en infanoj

Antaŭzorgo de ĉi tiu malsano ĉe infanoj devas komenciĝi ĉe naskiĝo. Pro la fakto, ke artefaritaj miksaĵoj enhavas grandan kvanton da proteino de bovina lakto (kiu povas negative efiki sur la funkciado de la pankreato), tiam, unue, la bebo bezonas mamnutriĝon ĝis unu jaro aŭ unu kaj duona jaroj. Ĉi tio plifortigos la imunosistemon. infano kaj protektu lin de malsanoj de infekta naturo. La dua mezuro por antaŭvidi diabeton estas la antaŭzorgo de viralaj malsanoj (gripo, rubeolo, ktp.).

Diabeto mellitus tuŝas virinojn pli ofte, tamen preventado de diabeto ĉe viroj ankaŭ devas fari kaj komenci kiel eble plej frue.

Kiel ne akiri tipon 2 diabeto

Diabeto mellitus de tipo 2 estas en risko homoj pli ol 45-jaraĝajkrom havi parencojn kun diabeto. En ĉi tiuj kazoj deviga sukero-testo en la sango almenaŭ 1 fojon en 1-2 jaroj. Timema glukoza kontrolado detektos la malsanon en la fruaj stadioj kaj komencu kuracadon ĝustatempe. La konsekvencoj de diabeto povas manifesti sin per jenaj komplikaĵoj:

vidperdo
damaĝo en la kardiovaskula sistemo,
misfunkcia rena funkcio.

Ĉar obesidad estas la ĉefa kaŭzo de diabeto post heredaĵo, la antaŭzorgo de tipo 2-diabeto devas komenciĝi per nutraj alĝustigoj. Scia maniero mezuri troan pezon estas kalkuli IMC (korpa maso-indekso). Se ĉi tiu indikilo superas la akcepteblajn normojn, tiam la sekvaj rekomendoj pri perdo de pezo devas esti observitaj:

neakceptebla fastado kaj ŝatokupo por striktaj dietoj,
manĝi pli bone plurajn fojojn ĉiutage, sed en malgrandaj porcioj kaj en iuj epokoj,
se vi ne sentas manĝon,
diversigi la menuon, inkluzivi freŝajn legomojn kaj fruktojn en la dieto, forigi grasajn kaj enlatajn manĝojn.

Ekzerco, ĉiutaga modera fizika aktiveco ankaŭ apartenas al preventaj mezuroj en la batalo kontraŭ diabeto. Kiam vi sportas, metabolo aktivas, sangluoj estas ĝisdatigitaj, ilia komponado pliboniĝas. Memoru tamen, ke la sporto kaj nivelo de ŝarĝo devas esti elektitaj surbaze de la ĝenerala fizika kondiĉo, pli bone estas konsulti kuraciston.

Antaŭzorgo de diabeto ankaŭ estas konservado de pozitiva emocia spirito. Konstanta streso, depresio, nerva elĉerpiĝo povas konduki al la disvolviĝo de la malsano. Indas eviti situaciojn, kiuj nervozigas vin, trovi opciojn por eliri el deprimita stato.

La riska grupo inkluzivas tiujn virinojn, kies pezo pliigis pli ol 17 kg dum gravedeco, same kiel tiujn, en kiuj naskiĝis la bebo, pezanta 4,5 kg kaj pli. Antaŭzorgo de diabeto ĉe virinoj devas komenciĝi tuj post akuŝo, ĉar diabeto disvolviĝas iom post iom kaj povas aperi en kelkaj jaroj. Preventaj mezuroj por virinoj inkluzivas reakiron de pezo, ekzercado kaj konservado de sana vivstilo.

Kiel eviti komplikaĵojn de diabeto

Diabeto mellitus - kronika malsano, kies komplikaĵo povas kaŭzi aliajn neinversigeblaj efikoj:

damaĝo al la vazoj de diversaj organoj,
retina damaĝo, kiu povas konduki al malpliigo kaj perdo de vidado,
rena malsukceso, kiu povas esti kaŭzita de renaj vazoj,
encefalopatio (damaĝo al la vazoj de la cerbo).

Konsiderante la sufiĉe gravajn konsekvencojn, la pacientoj urĝe devas eviti komplikaĵojn de diabeto.

Preventaj mezuroj inkluzivas:

regula regula kontrolo de glukozo en la sango. Se la permesata legado estas superita, la procezo de vaskula damaĝo komenciĝas,
subtenante sangopremon
homoj kun diabeto devas sekvi dieton
diabetoj bezonas rezigni alkoholon kaj fumadon, kio povas pligravigi la kondiĉon kaj konduki al neinversigeblaj komplikaĵoj.

Konsiderante, ke la nombro de pacientoj kun diabeto kreskas, prevento estas konsilinda por ĉiu homo.

Kio estas diabeto?

Via korpo uzas glukozon, kiun vi ricevas el manĝaĵo, kiel brulaĵon.

Post kiam la digesta sistemo procesas la manĝaĵon, glukozo estas liberigita en la sangofluon.

Insulino, hormono produktita en la pankreato, helpas vian korpon uzi glukozon kiel energion, forprenante ĝin de la sango kaj donante ĝin al la ĉeloj.

Kiam ne estas sufiĉe da insulino en la korpo, ĝi ne povas uzi glukozon. Sekve ĝi restas en la sango kaj kaŭzas altan sangan sukeron - jen diabeto.

Ĉi tio estas serioza problemo, kiu devas esti zorge traktata. Krome, ĝi estas la plej ofta kaŭzo de renaj problemoj kaj plenkreska blindeco.

Diabetaĵoj ankaŭ ofte disvolvas kormalsanon.

Ĉi tiu malsano damaĝas la nervan sistemon, kaj la damaĝo povas esti kaj malgranda kaj sufiĉe grava. Aperas cirkuladaj problemoj.

Ĉi tiuj du faktoroj estas la kialo, kial diabetoj kelkfoje devas amputi siajn krurojn.

La diferenco inter la unua kaj dua specoj de diabeto

Diabeto de tipo 1 okazas kiam via korpo ne povas produkti insulinon.

Ĉi tiu tipo de malsano ofte estas diagnozita en infanoj, sed videblas en pli matura aĝo.

Ĉar la pankreato ne povas produkti insulinon, ili devas ĝin elteni por postvivi.

Ĉi tiu speco de malsano ne povas kuraci, do dum mia tuta vivo mi devas preni insulinon, kaj ankaŭ zorge kontroli la dieton.

Kvankam tio okazas malofte, la unua tipo de diabeto povas okazi ĉe plenkreskulo. Ĉi tiu kondiĉo nomiĝas "latenta plenkreska autoinmuna diabeto."

Ĉi tiu versio de la malsano disvolviĝas malrapide kaj postulas intensan prizorgadon de pacientoj, ĉar kun la tempo la kondiĉo plimalbonigas.

Diabeto de tipo 2 disvolviĝas kiam la homa korpo produktas malmultan aŭ malmultan insulinon. Ĉi tiu estas la plej ofta tipo, kaj ilia efiko inter homoj rapide kreskas.

Vi povas diagnozi tian diabeton en ajna aĝo, sed plej ofte ĝi manifestiĝas en homoj de meza aŭ maljunaĝo.

Ĉar la nombro de obesaj homoj en la mondo kreskas, tiel ankaŭ la ofteco diagnozi diabeton. Ĉi tio atendas daŭrigi.

Ĉu estas aliaj tipoj de diabeto?

Jes, estas pluraj maloftaj varioj de ĉi tiu danĝera malsano.

Unu el ili estas gestacia diabeto dum gravedeco.

Kvankam kutime pasas mem post la fino de gravedeco, sed foje diabeto de la dua tipo disvolviĝas kontraŭ ĝia fono.

Ekzistas ankaŭ aliaj, eĉ pli maloftaj formoj de la malsano, ekzemple, monogena diabeto.

Sed ili ankaŭ povas esti traktataj.

Kio estas antaŭ-diabeta kondiĉo?

Ekzameninte la eblecon disvolvi ĉi tiun malsanon, la kuracisto konsideras multajn riskojn.

La kvanto de glukozo en la sango estas la plej grava el ĉi tiuj faktoroj. Se ĝi ofte superas normalon en via sango, tiam vi havas prediabetes.

Via korpo aŭ produktas malmultan insulinon, aŭ viaj ĉeloj ne povas preni ĝin el la sango kaj uzi ĝin por ĝia celita intenco (nesentemo al insulino).

Ĉiuokaze, vi povas ŝanĝi iujn regulojn en via vivo por redoni la glukozon-nivelon al ĝia loko, kio savos vin de prediabetoj.

Kiel diabeto povas esti preventita?

Antaŭzorgo pri diabeto povas esti dividita en malĉefa kaj primara. Malĉefa antaŭzorgo celas malhelpi la aperon de komplikaĵoj en jam evoluinta malsano, kaj pli specife, alporti la glicemiajn indikilojn al normalaj valoroj kaj provi normaligi ĉi tiujn nombrojn dum la tuta vivo.

La ĉefa emfazo, se vi ankoraŭ ne disvolvis diabeton, sed estas en alta riska grupo, vi devas fari por primara antaŭzorgo, tio estas eviti la fakton renkonti la malsanon.

Perdo de pezo, pliigo de agado kaj foresto de malbonaj kutimoj estas la tri plej utilaj modifoj, kiujn vi povas fari en via vivo por antaŭvidi aŭ trakti tipan diabeton.

Nia artikolo pri preventado de diabeto donos al vi konkretajn ekzemplojn de la ŝanĝoj, kiujn vi povus fari en via vivo, kiuj multe reduktos la probablecon de ĉi tiu danĝera malsano.

Kvankam vi ne povas ripari vian genetikon, vi povas fari multon por korekti vian sanon en la estonteco.

Ĉi tiuj ŝanĝoj laŭvorte povas savi vin de dumviva malsano.

Perdi pezon

Obezeco aŭ sobrepeso estas la unua ofta kaŭzo de tipo 2 diabeto.

Plej multaj homoj kun diabeto de tipo 2 ankaŭ suferas de obezeco aŭ de troa pezo.

Superpeso kaj granda nombro da grasaj ĉeloj malhelpas la korpon produkti kaj uzi insulinon konvene. Rezulte la korpo ne povas kontroli la nivelon de glukozo en la sango.

Plej malbona estas por tiuj, kiuj havas grason stokitan en ilia supra kaj meza korpo. Graso sur la stomako estas aparta riska faktoro, ĉar ĝi estas stokita ĉirkaŭ la internaj organoj kaj malebligas ilin fari sian laboron.

En ĉi tiu artikolo vi lernos, kion aldoni kaj kion forigi de via dieto por regi glicemion kaj perdi pezon, same kiel manierojn pliigi aktivecon.

Ĉio ĉi helpos vin perdi pezon.

Ĉesu fumi

Ni jam scias pri la danĝeroj de fumado - ĝi kaŭzas kormalsanon, enfisemon kaj multajn aliajn problemojn, sed ĉu vi sciis, ke fumado povas kontribui al disvolviĝo de tipo 2 diabeto?

Tiuj, kiuj fumas ofte suferas obezecon, kaj fumado per si mem povas pliigi inflamon. Ambaŭ ĉi tiuj faktoroj kontribuas al la disvolviĝo de diabeto.

Kemiaĵoj en cigaredaj fumoj damaĝas ĉelojn tra la korpo, ne nur la pulmojn. Ĉi tio reduktas ilian efikecon en la digesto de glukozo.

Se vi forlasos fumadon, vi rimarkos multajn aliajn pozitivajn efikojn, el kiuj ekzistos nur unu malpliigo de sango-glukozo.

Trovu programon, kiu permesos al vi ĉesi fumi aŭ paroli kun via kuracisto antaŭ ol fari ĉi tiun gravan paŝon al plibonigo de via sano.

Dormu pli bone

La rilato inter dormo kaj diabeto estas konata de iom da tempo. Kiam via sango-glukozo kreskas, viaj renoj intense klopodas forigi ĉi tiun troan glukozon.

Homoj kun alta sukero iras al la necesejo tro ofte, precipe vespere. Ĉi tio malhelpas ilin dormi sufiĉe. Rezultas, ke ĉi tiu malsano malhelpas vin dormi, sed malbonkvalita dormo en si mem kontribuas al ĝia disvolviĝo.

Kiam vi laciĝas pro manko de dormo, vi provas manĝi pli por akiri pli da energio. Overeado estas ankaŭ riska faktoro. Ĉio ĉi kaŭzas akran salton en glukozo niveloj.

Se vi konservas la ĝustan dieton, kiu koncentriĝos sur la laŭgrada kaj malrapida ingesta sukero en la sango, vi povas dormi pli bone.

La korpo povas disvolvi insulensentecon pro konstanta manko de dormo, do bonkvalita dormo helpos vin malstreĉiĝi kaj ripari la tutan damaĝon.

Vizitu vian kuraciston regule

Ofte vizitoj al la kuracisto signifas, ke vi povas monitori la riskajn faktorojn kaj konstati kiel protekti vin kontraŭ diabeto de tipo 2.

Se vi jam havas prediabetes, vi devas ofte kontroli vian glukozon nivelon.

Krome via kuracisto eble diskutos pri iuj aliaj riskaj faktoroj kun vi, kiel ekzemple obezeco, fumado, aŭ via familia historio de diabeto, alta sangopremo, malalta kolesterolo, alta sangaj trigliceridoj, malnomada vivstilo, historio de kormalsanoj aŭ frapoj en la familio. aŭ depresio.

Se oni diagnozis prediabetes, vi konsideru tion kiel signalo por agado, kaj ne kiel kondamno por plua disvolviĝo de la malsano. Vizito al la kuracisto estas bonega okazo por alfronti la situacion kaj kuraci la malsanon en la komenca stadio.

Ŝanĝu agadnivelon

Krom la ŝanĝoj en la dieto priskribita sube, vi ankaŭ povas pliigi vian aktivecon, kio multe reduktos la riskon de ĉi tiu malsano.

Do vi pli efike uzos la energion, kiun la korpo ricevas de manĝaĵo. Ĉi tio plibonigos la sentemon al insulino kaj malpliigos totalan sangan glukozon.

Ekzercu sisteme

Ekzercu regule - ĉi tio helpos vin konservi sanan pezon.

Kiam vi faras la ekzercojn, viaj ĉeloj fariĝas pli sentemaj al insulino, kio permesas al la korpo produkti malpli por la sama efiko.

Sed ekzercoj devas esti faritaj regule, por ke ili havu realan efikon al sango al glukozo kaj insulino. Ĉiuj specoj de ekzercoj estas utilaj en la batalo kontraŭ diabeto, kiel trejnado de forto, aerobio kaj intertempo.

Sendepende de la tipo de ekzercado, kiun vi ŝatas, ĉu ĝi naĝas, marŝas, forto aŭ kurado, la korpo ricevos multajn utilajn efikojn de regula trejnado. Vi devas fari almenaŭ duonhoron ĉiutage, kvin tagojn semajne.

Multaj ekzercoj, vi povas elekti iun ajn. Eksperimentu ĝis vi trovos la taŭgajn por vi. Faru aktivecon parto de via ĉiutaga vivo.

Evitu sedencan vivstilon.

Multaj el ni aŭdis la novan diron, "Sidi estas la nova fumado." Kaj por ĉi tiu aserto estas sufiĉe inda kialo.

Fizika agado estas bonega maniero redukti signife la riskon de kancero, plibonigi mensan sanon, protekti vin kontraŭ depresio kaj angoro, kaj ankaŭ helpas kontraŭ alta sangopremo kaj altaj kolesteroloj.

Homoj, kiuj ne okupiĝas pri fizika aktiveco aŭ kondukas malnomadan vivmanieron, estas pli verŝajne troaj. Ili ankaŭ havas malpli muskolan mason.

Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj kondukas al frua morto. Por malebligi tion, tiuj, kiuj sidas dum longa tempo, devas fari alĝustigojn en sia vivo, kiuj permesos moviĝi pli ĉiutage.

Por komenci, faru malgrandajn ŝanĝojn, ekzemple, leviĝu kaj promenu ĉiun horon, kaj post iom pliigu la tutan agadon.

Promenu 10.000 ŝtupojn aŭ 8 km ĉiutage - ĝi estas bonega maniero por venki la malbonajn efikojn de malnomada vivstilo.

Redukti streson

Kiam la korpo spertas streĉon, ĝi produktas diversajn hormonojn, kiuj helpas vin kontraŭbatali ĝin. Kutime ĉi tiuj hormonoj estigas procezojn, kiuj donas al vi energion, mensan kaj fizikan. Ĉi tio devas helpi vin venki, kio kaŭzas streĉon.

Ĉi tiuj hormonoj abrupte pliigas sangan glukozon, kaj tiaj saltoj ne ĉiam taŭgas por la korpo, kio lasas vin kun alta sukero.

Tial streĉo devas esti forigita de la vivo. Aŭ vi povas trovi manieron utiligi la ekscesan energion, kiu estas liberigita pro hormonoj. Ĉi tio helpos antaŭvidi diabeton.

Manieroj eligi streĉon inkluzivas spiradajn ekzercojn, meditadon, kiu permesas vin koncentriĝi sur la pozitivaj aspektoj de via vivo, ekzercoj, kiuj liberigas endorfinojn kaj uzas la ekstran energion, kiun produktas via korpo. Kiam ajn eblas, nur evitu kio kaŭzas vin streso.

Kiam streso estas kaŭzita de eksteraj provokantoj (laboro), vi devas meti prioritaton al via sano kaj monitori streson por ke ĝi ne damaĝu vin.

Ŝanĝu vian dieton

Ŝanĝi viajn manĝkutimojn ne nur helpos vin perdi pezon, sed ankaŭ permesos al vi malaltigi vian glicemion kaj teni ĝin malalta.

Ŝanĝoj en la kvanto da karbonhidratoj, sukeroj, procesitaj manĝaĵoj kaj sukeraj trinkaĵoj, kiujn vi konsumas, helpos vian korpon uzi insulinon ĝuste, kio malpliigos la riskon de tipo 2 diabeto.

Forigu sukeron el la dieto

Manĝaĵo kiu enhavas multe da sukero kaj rafinitaj karbonhidratoj estas malbona por ĉiuj, sed ĝi kaŭzos specialajn problemojn por tiuj kun prediabetoj aŭ aliaj risko-faktoroj.

Kiam vi konsumas tian manĝaĵon, via korpo preskaŭ ne funkcias - la manĝo estas digestita senprokraste, transformiĝas en glukozon kaj eniras la sangon. La glukoza nivelo altiĝas akre, kio signalas la pankreaton liberigi insulinon.

Kiam via korpo estas insulsa, la ĉeloj ne respondos al ĝi, la sukero restos en la sango, kaj la pankreato sekrecios pli multajn porciojn de insulino.

Tiuj, kiuj havas dieton riĉan je simplaj sukeroj kaj karbonhidratoj, havas pli ol 40% pli grandan riskon de disvolvi la malsanon ol tiuj, kiuj konsumas malpli tian manĝaĵon.

Kiam vi anstataŭigas simplajn karbonhidratojn kaj sukerojn en via dieto per manĝaĵoj, kiuj liberigas glukozon pli malrapide, vi malpliigas la riskon de diabeto.

Manĝaĵoj kun malalta glicemia indico estas absorbataj de la korpo pli malrapide, do la korpo povas uzi rimedojn laŭgrade.

Se vi anstataŭigas nutraĵojn, kiuj enhavas simplajn rafinitajn karbonhidratojn per unu, kiu enhavas kompleksajn, vi multe reduktos la riskon de malsano.

Konsumu kompleksajn karbonhidratojn en malgrandaj kvantoj.

Por tiuj, kiuj zorgas pri preventado de la malsano, gravas teni trakon de la glicemia indico de manĝaĵoj.

Kvankam la glicemia indekso estas utilaj informoj, kiuj informas vin pri la indico de absorbiĝo de glukozo el manĝaĵo en la korpon, la glicemia ŝarĝo estas eĉ pli grava ĉar ĝi informas vin pri la kvanto da karbonhidratoj en manĝaĵo, kaj sekve pri la kvanto da energio aŭ sukero, kiu eniras la korpon.

Kompleksaj karbonhidratoj, kiuj havas malaltan glicemian indicon, tamen enhavas multajn karbonhidratojn kaj tial ankoraŭ donos al la korpo multe da sukero se oni manĝas ilin senzorge.

Ketogena dieto, malabunda en karbonhidratoj, ne nur permesas perdi pezon baldaŭ, sed ankaŭ reduktas la kvanton da glukozo en la sango kaj ankaŭ pliigas la sentivecon de ĉeloj al insulino. Kune ĉi tiuj faktoroj ankaŭ reduktas la riskon disvolvi diabeton.

Malalta karbonhidrata dieto estas multe pli utila por preventi ĉi tiun malsanon ol malalta graso aŭ alia dieto.

Reduktante la kvanton da karbonhidratoj konsumitaj, inkluzive de kompleksaj karbonhidratoj, estas atingita stabila nivelo de sukero dum la tuta tago, kaj via pankreato ne estos devigita produkti multan insulinon.

Manĝu pli da fibro kaj tutaj manĝaĵoj.

Ricaj manĝaĵoj en fibro havas multajn utilajn propraĵojn por la korpo en lia aro, ne nur por pezo, sed ankaŭ por intesta sano.

Riĉaj manĝaĵoj en fibro ankaŭ helpas reguligi nivelojn de sango glukozo kaj insulino, precipe en maljunuloj, homoj kun obezeco, aŭ prediabetes.

Manĝaĵoj riĉaj en solvebla fibro estas ankaŭ pli malrapide sorbitaj de la korpo, kio permesas vin pliigi kaj iom post iom pliigi la sukero-enhavon.

Izolebla fibro ankaŭ havas pozitivan efikon sur la kvanto da sukero en la sango, sed ĝis nun oni ne scias precize kiel tio okazas.

Dieto riĉa je procesitaj manĝaĵoj kaj prilaboritaj manĝaĵoj kaŭzas multajn komplikaĵojn, kiel obesidad, kora malsano kaj diabeto. Ĉi tiu manĝaĵo kutime enhavas multe da sukero, natrio, aldonaĵoj kaj graso. Ĉiuj ĉi tiuj substancoj ne estas parto de sana dieto.

Ŝanĝante vian dieton favore al plantaj manĝaĵoj, kiel fruktoj, legomoj kaj nuksoj, vi reduktas la riskon de diabeto, malpliigas sangan glukozon, kreante stabilan kaj laŭgradan fluon de ĝi. Ĉi tio permesas konservi sanan pezon.

Konservu porciojn

Konsumanta malpli da manĝaĵo helpos vin perdi pezon, kaj unu maniero fari tion estas konsumi pli malgrandajn porciojn. Ĉiufoje, se vi manĝas multe samtempe, estas salto en la nivelo de glukozo en la sango.

Redukti porciojn kune kun manĝi sanajn manĝaĵojn povas redukti vian riskon de disvolvi diabeton je 46%. Krome, simple redukti porciojn dum 12 semajnoj povas multe redukti la kvanton da sukero kaj insulino en la sango.

Trinku pli da akvo

Kiam vi pripensas manierojn redukti vian ĉiutagan sukeron, vi ankaŭ devas pripensi kion vi trinkas. Se vi trinkas trinkaĵojn riĉajn je sukero, eĉ se ili estas naturaj (sukoj), vi ricevos la saman efikon kiel de dolĉa manĝaĵo.

Dolĉaj trinkaĵoj estas rekte asociitaj kun pliigita risko. Se vi trinkas pli ol du sukerajn trinkaĵojn ĉiutage, vi riskas disvolvi tipan diabeton, kaj viaj eblecoj akiri ĉi tiun tipon 1 malsano pliiĝos je 100%.

Pliigante vian konsumon de akvo, vi ankaŭ subtenas la kapablon de la korpo kontroli sangan glukozon kaj respondi pli efike al insulino.

Trinku iom da alkoholo

Lastatempe sciencistoj trovis, ke malgrandaj kvantoj da alkoholo ne nur reduktas la riskon de kora malsano, sed ankaŭ de tipo 2 diabeto.

Sed memoru, ke vi povas trinki nur iomete, nur unufoje tage por virinoj kaj du por viroj, ĉar granda kvanto havos negativan efikon.

Se vi ne trinkas, tiam vi ne devas komenci, ĉar la samaj efikoj povas esti atingitaj per dieto kaj ekzercado.

Trinku kafon kaj verdan teon

Kafo aŭ teo ankaŭ reduktas la riskon de tipo 2 diabeto. Kvankam ne klaras kio ĝuste havas pozitivan efikon (kafeino aŭ aliaj kafaj komponentoj), estas certe, ke kafo kun sukero ne estas utila, do pli bone trinkas kafon sen ĝi.

Sendepende de la substanco, kiu profitigas vin, ĉu temas pri polifenoloj (antioksidantoj) aŭ alia substanco, ĉiutaga konsumado de kafo aŭ teo povas profitigi tiujn, kiuj suferas prediabetes.

Verda teo enhavas multajn malsamajn antioksidantojn, kiuj pliigas la sentivecon de ĉeloj al insulino, same kiel malpliigas la kvanton de glukozo liberigita de la hepato.

Memoru, ke vi trinku ilin ŝpareme, kaj ke via unua trinkaĵo estu akvo.

Akiri Suĉan Vitaminon D

Nia kompreno pri vitamino D kaj ĝia rolo en la korpo estas ankoraŭ nekompleta, sed estas klare, ke ĝi malhelpas disvolviĝon de ĉiuj specoj de diabeto, kio diras al ni sian gravecon por regado de sango-glukozo.

Multaj eĉ ne scias, ke ili havas mankon de vitamino D, sed ĉi tiu kondiĉo estas sufiĉe ofta, precipe tie, kiam la suno malofte brilas.

Via korpo produktas vitaminon D kiam la haŭto estas eksponita al la suno, pro tio ĝi estas ofte nomata "suna vitamino".

Tiuj, kiuj loĝas multe en la nordo, laboras nokte aŭ pro aliaj kialoj ricevas malmultan sunlumon, ofte havas mankon de vitamino D. Se vi mankas en vitamino D, vi povas preni ĝin kiel suplementojn.

Uzu naturajn spicojn

Du naturaj substancoj, kiuj multe promesas batalon kontraŭ diabeto, estas la turmeroj kaj beroj. Curcumino estas akirita el turmeriko, kaj berberino el multaj diversaj plantoj, ekzemple berberiko.

Curcumin estas natura kontraŭinflamatoria drogo, kiu povas helpi homojn kun prediabetes, plibonigi sentivecon al insulino kaj ĉesigi la progreson de ĉi tiu malsano. Ĉi tiu spico funkcias ĉar ĝi pliigas insulin-sentivecon kaj ankaŭ plibonigas pankreatan agadon.

Berberine estas konata pro siaj kontraŭinflamaj proprietoj kaj jam estis pruvite, ke ĝi rekte reduktas sangan sukeron. Ĝi ne estas malsupera en efikeco al aliaj tradiciaj diabetaj drogoj, kiel metformino.

Ĉar berberino ankoraŭ ne studis tiajn efikojn, ĝi ne uzu sen medicina konsilo.

Aliĝu al programo por antaŭzorgo de diabeto

Povas esti malfacile fari grandan ŝanĝon en via vivo mem, kaj povas esti eĉ pli malfacile konservi ĉi tiujn ŝanĝojn dum via tuta vivo.

Multaj homoj, kiuj provas solvi riskajn faktorojn, ricevus multon de la subtena programo.

La Centroj por Malsano-Kontrolo kaj Antaŭzorgo kredas, ke tiaj programoj tute kapablas helpi homojn prediabetajn fari gravajn ŝanĝojn en sia vivo por ne permesi la malsanon disvolviĝi.

Krom doni informojn kaj instrukciojn en la kampo de sportoj, nutrado kaj fumado, ĉi tiuj programoj donas esencan elementon de morala subteno, necesa por ŝanĝi la vivmanieron en la budo.

Akiri helpon de aliaj estas grava paŝo al longtempa sano kaj vivokvalito.

Estas multaj programoj, retaj kaj interretaj, kiuj plaĉos al iu ajn.

Diabeto de tipo 2 estas preventa malsano.

Farante ŝanĝojn en via vivo, kiuj kondukas al bona sano, malpliigita pezo kaj aktiva vivo, vi multe reduktos la probablon, ke vi malsaniĝos.

Ŝanĝi vian vivmanieron eble ne facilas, sed vi rajtas vivi longan kaj sanan vivon, se vi povas.

Regulo de duonoj

Do, el 9-10 milionoj da rusoj kun diabeto, nur la duono estas diagnozita. El tiuj 4,5 milionoj, la kurac-celo (kaj la celo estas sufiĉe specifa - malaltigi kaj konservi normalajn glukozon-nivelojn) denove estas nur duono (ĉirkaŭ 1,5 milionoj da homoj). Kaj nur ĉiu dua el tiuj 1,5 milionoj vivas sen komplikaĵoj. Do kuracistoj sonas la alarmon kaj parolas pri la "epidemio", ĉar pli kaj pli multaj pacientoj ĉiujare. Antaŭ 2030, laŭ antaŭvidoj de la Internacia Diabeta Federacio (IDF), la incidenca rapideco en Rusio pliiĝos 1,5 fojojn.

Atingo pri diabetaj celoj ne ĉiam facilas. Ĉi tio estas malbonaj novaĵoj. Sed estas bona: ĉi tio estas malsano, kies kurso plejparte dependas de la paciento mem. Kaj la konsiloj de tia kuracisto pri kiel zorgi pri taŭga nutrado, rezigni malbonajn kutimojn kaj ne forgesi pri fizikaj agadoj estas la plej necesaj medicinaj nomumoj.

Kompreneble ankaŭ necesas efikaj medikamentoj. En diabeto tipo 1, kiam la korpo tute ĉesas produkti insulinon, ĝi devas esti enkondukita en la korpon senĉese. Sed 90-95% de ĉiuj kazoj de la malsano estas diabeto de tipo 2, kiam insulino estas produktita nesufiĉe aŭ malbone sorbas. Ĉi tie foje necesas drogoj, kiuj malaltigas glukozon. Kaj en iuj progresintaj kazoj, insulino ankaŭ estas nemalhavebla. Sed estas pli bone ne gravigi vin. Kaj por tio vi bezonas plenumi kvin simplajn paŝojn.

1. Taksi riskon

Aĝo. Tipe, diabeto de tipo 2 disvolviĝas post 40 jaroj. Simptomoj aperas iom post iom, do homo ne delonge suspektas, ke li malsanas.

Heredaĵo. Se unu el la gepatroj havas diabeton, la risko malsaniĝi estas pli granda.

Troa pezo. Multaj homoj kun tipo 2 diabeto pezis longe. Sed adiposa histo fakte estas alia hormona organo, kiu influas metabolon. Adipaj histaj ĉeloj ne bone absorbas insulinon, kaj rezulte, sangaj glukozo-niveloj altiĝas.

Malsana dieto, manko de ekzercado. Jen rekta vojo al la grasaj viroj kun sekvaj konsekvencoj.

Streso, fumado, malbona ekologio. Ĉio ĉi pliigas la riskon malsaniĝi. Du el tri pacientoj kun diabeto estas civitanoj.

2. Zorgu pri taŭga nutrado.

Manĝaĵoj devas esti diversaj, necesas kompletaj proteinoj, inkluzive de besta origino - malgrasa viando, fiŝo, lakto, laktaĵoj.

La normo de legomoj kaj fruktoj estas kvin porcioj tage. Servado - volumo, kiu konvenas en manpleno. Ĉi tio estas unu malgranda aŭ duone granda pomo, paro da mandarinoj, malgranda taso da salato.

Saturita graso devas esti ne pli ol 1/3 de la ĉiutaga normo, la resto estas vegetalaj oleoj. Oni devas limigi la kvanton da acida kremo, butero, grasa fromaĝo, kolbasoj kun kolbasoj, ĉar ili havas multan "kaŝitan" grason.

"Rapidaj" karbonhidratoj estas malutilaj - sukero, dolĉaĵoj, kukaĵoj, glaciaĵoj, dolĉaj sodoj - des malpli bone. Ĝuste manĝi - frakcie, 5-6 fojojn tage en malgrandaj porcioj (en la volumo de ĉirkaŭ glaso).

Normala ritmo perdi pezon: 0,5-1 kg semajne, ĉi tio ne damaĝas sanon.

3. Rememoru fizikan aktivecon

La ĉefa tasko estas sen fanatikeco, sed regule. Elĉerpi vin per trejnado ne necesas. Sed elekti plaĉan agadon kaj partopreni almenaŭ 30 minutojn 3-4 fojojn semajne - tion WHO rekomendas. Ĝuste korpa agado estas unu el la plej bonaj manieroj stabiligi sangan glukozon.

Se vi ankoraŭ ne amikiĝas kun sportoj, komencu malgrandan: ekzemple, ekskursadon. Nur 30 minutoj da tia agado 5 tagojn semajne protektas bone kontraŭ la disvolviĝo de tipo 2-diabeto. Antaŭ ol komenci trejnadon, petu vian kuraciston taksi vian fizikan kondiĉon kaj elekti la optimuman ŝarĝon.

Regula modera ekzercado estas multe pli utila ol intensa sed malofta. Tio estas, estas pli bone 5 fojojn semajne dum duonhoro ol 2,5 horoj samtempe.

Elektu agadon laŭ via plaĉo: vi devas fari ĝin kun plezuro, kaj ne de sub la bastono. Se ne ekzistas kompanio - akiru hundon kaj promenu ĝin matene kaj vespere. Samtempe, "promenu" vi mem.

4. Aŭskultu la korpon

Estas simptomoj, kiujn ni eble ne atentas dum longa tempo, sed ili, kiel ruĝaj flagoj, indikas, ke vi eble havas diabeton.

Vi devas esti prudenta se vi havas:

Ofte estas forta soifo.

Se vi vundiĝas, skrapoj kaj vundoj resaniĝos pli longe ol kutime.

Vi sentas vin superfortita, malforta, letargia, neniu forto, negrave kio.

5. Ne prokrastu viziton al la kuracisto

Se vi havas almenaŭ unu el la simptomoj listigitaj supre, vidu endokrinologon. La kuracisto faros la necesajn studojn, establos diagnozon kaj komencos kuracadon.

Parenteze, la plej simpla sango-testo por sukero povas fari memstare. Post 40 jaroj, tia "kontrolo" devas esti farita regule.

Diabeto same minacas kaj evoluintajn kaj malriĉajn landojn. Ĉi tio estas tutmonda problemo. En Eŭropo, Ĉinio, Nordafriko, same kiel en Rusio, la incidenca indico estas proksimume 9% de la tuta loĝantaro. En Barato, iom pli malalta - 8,5%, en Usono kaj Kanado - pli alte, ĉirkaŭ 12,9%. Tiaj datumoj estis prezentitaj ĉe la internacia diabeta konferenco en Kopenhago.

"La populacio de evoluintaj landoj, precipe la urbanoj, estas karakterizata de simila vivstilo kun malalta fizika aktiveco kaj malekvilibra nutrado," klarigis la estro de la dana farmacia kompanio, profesoro Lars Fruergor Jorgensen, al "RG". Kaj en malriĉaj landoj la plej multaj el la loĝantaro ne povas pagi kvalitan manĝaĵon, tie ili konsumas karbonhidratojn kaj sukeron troe, kaj proteinoj ofte ne taŭgas en la ĉiutaga dieto. "

Laŭ la profesoro, eĉ en evoluinta Eŭropo estas problemoj pri frua diagnozo. "En Rusujo estas kuracista ekzamenprogramo, kaj ĉi tio gravas: se iu preterpasas ĝin, ili faras la necesajn testojn kaj identigas la malsanon ĝustatempe," diris Lars Jorgensen. la kuracisto ne rajtas fari tian esploradon, ĉiuj havas respondecon pri si mem, sed, ekzemple, se ŝoforo kun diabeto du fojojn permesas disvolvi glicemian krizon, malobservante la kurac-reĝimon, li eble estos senigita je la rajto stiri aŭton ĉar a stato, ĝi povas esti danĝera sur la vojo. "

En eŭropaj landoj, ili pli kaj pli konsideras la bezonon de frua detekto de diabeto. Speciala fonduso estis starigita en Danio, el kiu estas financita programo por preventado de diabeto. 7 miliardoj da danaj kronoj estas elspezitaj ne nur por plibonigi diagnozojn, sed ankaŭ por labori kun pacientoj por certigi sian aliĝon al kuracado. Gravas, ke la paciento respektu la regulojn pri nutrado, aktive moviĝas, konstante sendepende kontrolas la nivelon de glukozo en la sango kaj regule spertas ekzamenojn, plenumas ĉiujn kuracistajn nomumojn.

Teknikaj novigoj venas al la helpo de pacientoj: ekzemple, plumba plumo jam estis evoluigita por administri insulinon kun memora funkcio, kiu "diras" al la paciento, ke jam estas tempo por injekti. Kaj en Svedio, pilotprogramo nun estas provita, dank 'al kiu la paciento kaj la kuracisto povos eniri prognozon de la malsano enmetante datumojn pri la kurac-reĝimo kaj vivstilo de la paciento.