Helpu la manĝaĵan taglibron bonvolu

Ofte ĉe ricevo al la demandoj "Ĉu vi pensas, ke panaj ekzempleroj? Montru vian nutraĵan taglibron! ”Pacientoj kun diabeto (precipe ofte kun tipo 2 diabeto) respondas:“ Kial preni XE? Kio estas manĝaĵa taglibro? ” Klarigoj kaj rekomendoj de nia konstanta sperta endokrinologo Olga Pavlova.

Doktoro endokrinologo, diabetologo, nutristiisto, sporta nutraĵisto Olga Mikhailovna Pavlova

Diplomiĝis de Novosibirsk Ŝtata Medicina Universitato (NSMU) kun grado en Ĝenerala Medicino kun honoroj

Ŝi diplomiĝis kun honoroj de la loĝejo en endokrinologio ĉe NSMU

Ŝi diplomiĝis kun honoroj de la speciala fako Dietologio ĉe NSMU.

Ŝi pasigis profesian trejnadon en Sporta Dietologio ĉe la Akademio pri Fitness kaj Kulturkuracado en Moskvo.

Pasita atestita trejnado pri psikokorrekcio de sobrepeso.

Kial kalkuli panpecojn (XE) kaj kial teni tagmanĝon

Ni vidu ĉu XE devas esti konsiderata.

Kun tipo 1 diabeto necesas konsideri panajn unuojn - laŭ la nombro de XE manĝitaj por manĝaĵo, ni elektas la dozon de mallonga insulino (ni multobligas la karbonhidratan koeficienton per la nombro de XE manĝitaj, rezultas mallonga insulina makulo por manĝaĵoj). Kiam oni elektas mallongan insulinon por manĝi "laŭ okulo" - sen kalkuli XE kaj sen scii la karbonhidratan koeficienton - ne eblas atingi idealajn sukerojn, ili preterlasos sukeron.

Kun tipo 2 diabeto konsideri XE necesas por ĝusta kaj uniforma distribuo de karbonhidratoj tra la tago por konservi stabilajn sukerojn. Se vi manĝas, tiam 2 XE, tiam 8 XE, tiam sukeroj sukcese saltos, rezulte vi povas rapide veni al komplikaĵoj de diabeto.

Datenoj pri manĝitaj XE kaj de kiuj produktoj ili devas esti enmetitaj en la taglibron pri nutrado. Ĝi permesas vin plene taksi viajn efektivajn nutraĵojn kaj terapion.

Por la paciento mem, la nutra taglibro fariĝas okulfrapa faktoro - "rezultas, ke 3 XE per manĝeto estis superflua. Vi fariĝos pli konscia pri nutrado ..

Kiel konservi registrojn pri XE?

• Ni komencas taglibron (poste en la artikolo vi lernos kiel teni ĝin ĝuste)
• Ni kalkulas XE en ĉiu manĝo kaj la tuta nombro de pano-unuoj ĉiutage
• Krom kalkuli XE, necesas rimarki, kiujn manĝaĵojn vi manĝis kaj kiujn pretojn vi ricevas, ĉar ĉiuj ĉi tiuj parametroj rekte influos la sangan sukeron.

Kiel Teni Manĝaĵan Taglibron

Por komenci, prenu aŭ specialan pretan taglibron de la kuracisto ĉe la akceptejo aŭ ordinaran kajeron kaj elrigardu ĝin (ĉiu paĝo) dum 4-6 manĝoj (tio estas por via fakta nutrado): ⠀⠀ ⠀⠀⠀

1. Matenmanĝo
2. Snack ⠀
3. Tagmanĝo ⠀
4. Snack ⠀⠀⠀⠀
5. Vespermanĝo ⠀⠀⠀⠀
6. Snack antaŭ ol dormi

• En ĉiu manĝo, notu ĉiujn manĝojn manĝitajn, la pezon de ĉiu produkto kaj kalkulu la kvanton de XE manĝita.
• Se vi perdas korpan pezon, tiam aldone al XE, vi devas kalkuli kaloriojn kaj proteinojn / grasojn / karbonhidratojn. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Ankaŭ kalkulu la nombron de manĝata XE ĉiutage.
• En la taglibro, notu sukeron antaŭ manĝoj kaj 2 horojn post manĝo (post ĉefaj manĝoj). Gravedaj virinoj devas mezuri sukeron antaŭ ol 1 horo kaj 2 horojn post manĝi.
• La tria grava parametro estas drogoj malpliigantaj sukeron. Ĉiutage notu en la taglibro la ricevitan hipogluzemian terapion - kiom da mallonga insulino estis metita sur manĝon, plilongigis insulinon matene, vespere aŭ kiam kaj kiajn tablojn oni preparis.
• Se vi havas hipogluzemion, skribu ĝin en taglibro indikante la kaŭzon de hipoksio kaj rimedojn por ĉesigi hipoksion.

Kun taŭga plenigita nutraĵlibro, estas tre oportune ĝustigi dieton kaj terapion, la vojo al idealaj sukeroj estas pli rapida kaj pli efika!

Do, kiu sen taglibro, ni komencas verki!

Rilataj kaj Rekomendaj Demandoj

Vi pensas tute prave - vi povas konservi manĝaĵan taglibron en regula kajero. En la manĝaĵlibro vi indikas daton, horon kaj kion vi manĝis (produkto + ĝia kvanto). Estus bone ankaŭ konstati fizikan agadon en la taglibro, en la sama formato - en la tempo (kio precize vi faris + la daŭron de la ŝarĝo).

Teo sen sukero en la taglibro povas esti preterlasita, sed vi devas proksimume indiki la kvanton da likvaĵo, kiun vi trinkas tage.

Sincere, Nadezhda Sergeevna.

Indiku la kvanton necesan de manĝaĵo. Kio pri tio, kion vi skribas, ekzemple, "buckwheat"? Iu havas porcion da manĝaĵo - 2 kuleroj, alia - ĉiuj 10. Ĝi povas esti indikita ne en gramoj, sed en kuleroj, kuketoj, glasoj, ktp.

Pri "Ĉu fiksa vivstilo estas malbona por mi en ĉi tiu situacio? "- Pro kio vi konsultis kun endokrinologo? Kia" situacio "? Vi ne indikis tion, nur demandis pri la taglibro. Se vi jam pasis iujn provojn, tiam ligu foton al la mesaĝo, do estos pli facile por mi ekscii en situacio.

Sincere, Nadezhda Sergeevna.

Kion mi faru se mi havas similan sed malsaman demandon?

Se vi ne trovis la informojn, kiujn vi bezonas inter la respondoj al ĉi tiu demando, aŭ se via problemo estas iomete malsama ol la prezentita, provu peti al la kuracisto plian demandon sur la sama paĝo, ĉu li temas pri la ĉefa demando. Vi ankaŭ povas fari novan demandon, kaj post iom da tempo niaj kuracistoj respondos ĝin. Ĝi estas senpaga. Vi ankaŭ povas serĉi koncernajn informojn pri similaj aferoj en ĉi tiu paĝo aŭ tra la serĉa paĝo de la retejo. Ni tre dankos vin, se vi rekomendas nin al viaj amikoj en sociaj retoj.

Medportal 03online.com provizas medicinajn konsultojn en korespondado kun kuracistoj en la retejo. Ĉi tie vi ricevas respondojn de realaj praktikantoj en via kampo. Nuntempe la retejo donas konsilojn en 48 areoj: alergologo, anestezisto-resucitanto, venereologo, gastroenterologo, hematologo, genetikisto, ginekologo, homeopato, dermatologo, pediatria ginecologo, infana neŭrologo, infana urologo, infana kirurgo, infana kirurgo, pediatria kirurgo, pediatra kirurgo, dietista kirurgo , specialisto pri infektaj malsanoj, kardiologo, kosmetikisto, paroloterapeŭto, specialisto ENT, mamologo, medicina advokato, narcologo, neŭrologo, neŭrokirurgo, nefrologo, onkologo, onkurologo, ortopedia traŭma kirurgo, oftalmologo a, infankuracisto, plastika kirurgo, proctologo, psikiatro, psikologo, pulmologo, reŭmatologo, radiologo, seksologo andrologo, dentisto, urologo, apotekisto, herbario, flebologo, kirurgo, endokrinologo.

Ni respondas al 96,29% de la demandoj..

Kial mi bezonas sukerujon?

Tre ofte, pacientoj kun diabeto ne havas sukerujon. Al la demando: "Kial vi ne registras sukeron?", Iu respondas: "Mi jam memoras ĉion", kaj iu: "Kial noti ĝin, mi malofte mezuras ilin, kaj ili kutime bonas." Krome, "kutime bonaj sukeroj" por pacientoj estas ambaŭ 5-6 kaj 11-12 mmol / l sukeroj - "Nu, mi rompis ĝin, kun kiu ne okazas." Ve, multaj ne komprenas, ke regulaj dietaj malordoj kaj sukeroj super 10 mmol / L damaĝas la murojn de sangaj glasoj kaj nervoj kaj kondukas al komplikaĵoj de diabeto.

Por la plej longa ebla konservado de sanaj vazoj kaj nervoj en diabeto, ĈIUaj sukeroj devas esti normalaj - antaŭ manĝoj kaj post - NENIAA. Ideaj sukeroj estas de 5 ĝis 8-9 mmol / l. Bonaj sukeroj - de 5 ĝis 10 mmol / l (jen la nombroj, kiujn ni indikas kiel la celita sango-sukero nivelo por plej multaj pacientoj kun diabeto).

Dum multaj jaroj mi studas la problemon de DIABETOJ. Estas timiga kiam tiom da homoj mortas, kaj eĉ pli malkaptiĝas pro diabeto.

Mi rapidas rakonti la bonajn novaĵojn - la Endokrinologia Esplora Centro de la Rusa Akademio de Medicinaj Sciencoj sukcesis disvolvi kuracilon tute kuracan diabeton. Nuntempe la efikeco de ĉi tiu drogo proksimiĝas al 100%.

Alia bona novaĵo: la Sanministerio certigis la adopton de speciala programo, kiu kompensas la tutan koston de la drogo. En Rusio kaj la CIS-landoj diabetoj antaŭe La 6-an de julio povas ricevi kuracilon - SENPAGA!

Kiam ni konsideras glicata hemoglobino, vi devas kompreni, ke jes, li vere montros al ni sukeron en 3 monatoj. Sed kio gravas memori?

Glicada hemoglobino donas informojn pri malĉefa sukeroj dum la lastaj 3 monatoj, sen doni informojn pri la ŝanĝiĝemo (disvastiĝo) de sukeroj. Tio estas, glicata hemoglobino estos 6,5% ambaŭ en paciento kun sukeroj 5-6-7-8-9 mmol / l (kompensita por diabeto) kaj paciento kun sukeroj 3-5-15-2-18-5 mmol / l (malkompensita diabeto). Jen homo kun sukero saltanta ambaŭflanke - tiam hipoglikemio, tiam alta sukero, povas ankaŭ havi bonan glicatan hemoglobinon, ĉar la aritmetikaj mezaj sukeroj dum 3 monatoj estas bonaj.

Sukero-Taglibro helpas vin administri diabeton kaj trovi la ĝustan kuracadon

Tial aldone al regulaj testoj, pacientoj kun diabeto bezonas teni sukeron taglibron ĉiutage. Tiam ĉe la ricevo ni povas taksi la veran bildon de karbonhidrata metabolo kaj ĝuste ĝustigi la terapion.

Se ni parolas pri disciplinitaj pacientoj, tiam tiaj pacientoj konservas sukerkubon dumvive, kaj dum la korektado de kuracado ili ankaŭ konservas nutraĵan taglibron (pripensu kiom da manĝaĵoj je kioma horo de la tago ili manĝis, konsideru XE), kaj ĉe la ricevo ni analizas ambaŭ taglibrojn kaj sukerojn. , kaj nutrado.

Kiel determini kial vi resaniĝas?

Ni eksciu, kio kaŭzas aron da troaj kilogramoj en via kazo.

Post ĉio, nur post determini la fonton de troa pezo, vi povas komenci elekti la metodon perdi pezon (agordi la dieton, ekvilibran dieton, la necesan fizikan agadon ktp).

Se vi ne determinas la fonton de troa pezo, post iu dieto aŭ monato da trejnado en la gimnazio, vi revenos al via komforta vivstilo. Kaj la kilogramoj, sur kiuj vi laboris tiel forte, revenos al vi, portante kun vi kelkajn pliajn kromajn amikojn.

Por determini kial vi resaniĝas, sufiĉas plenumi 3 sinsekvajn agojn:

1. Paciencu
2. Faru observojn kaj registru ilin en manĝaĵlibro (ankaŭ manĝaĵa taglibro)
3. Analizi la ricevitajn informojn.

Kaj nun ni analizu ĉiun eron detale.

1. Paciencu

Ĉi tiu ero estas tre grava en iu ajn komerco. Via sukceso dependas de ĝia efektivigo.

Plejofte homoj ne atingas sian celon perdi pezon. Ili komencas perdi pezon, perdi 3-5 kg, ĝui la unuan rezulton kaj malstreĉiĝi. Tiam ili gajnas pezon denove. Je la unuaj malfacilaĵoj ili rezignas kaj ĉio revenas al kvadrato unu.

Nia tasko estas agi kompetente kaj ne esti kiel ĉiuj aliaj. Tial, eĉ antaŭ la komenco de perdo de pezo, vi devas pacience analizi viajn agojn, trovi erarojn kaj korekti ilin.

Tiuj, kiuj ne havas paciencon, serĉas "magiajn pilolojn kaj miraklajn kuracilojn", aĉetu ilin per tri manieroj kaj transdonu al ili ĉiun respondecon pri sia vivo.

3. Analizi la ricevitajn informojn.

Post kiam vi kompletigis la ŝablonon pri nutra taglibro, iru al la sekva ero - informa analizo.

Post ĉio, taŭga nutrado estas tro ampleksa koncepto. Por unu, tio signifas ne manĝi post la 18a horo, por alia ne manĝi ĉe McDonald's kaj KFS, por la tria ne ekzistas manĝaĵo enhavanta farunon / sukeron / salon ktp.

Kial malŝpari vian tempon en manĝaĵa taglibro?

Taglibro pri nutrado estas necesa por homoj kun kromaj funtoj kaj por homoj, kiuj volas perdi pezon kaj konstrui muskolon.

Se vi gajnas kromajn funtojn, tiam estas iuj kialoj por tio, kaj plej probable ili kuŝas en neĝusta dieto kaj troo da kalorioj.

Se via celo ne estas perdi pezon, sed konstrui muskolon, tiam helpe de nutra taglibro vi trovos belan, nuancitan, skulptitan korpon.

La ĉefa funkcio de manĝaĵa taglibro estas precize montri, kiujn manĝaĵojn vi manĝis dum la tago. Kaj tiam, kiam vi notas ĉion, kion vi manĝis, indikante la tempon, ĝi facile povas esti transformita al kalorioj. Ĉi tio helpos regi pezon kaj dieton.

Finfine, estas sufiĉe malfacile kompreni tuj, ĉu vi manĝas aŭ ne. Vi eble pensas, ke ne manĝas aŭ manĝas malmulte dum la tago, kaj gajnas pezon.

Kazo studas

Tiel ĝi estis kun unu el miaj klientoj. Virino, 40-jaraĝa, dommastrino. Alteco 150, pezo 65.

Ŝi ĉiam kredis, ke ŝi manĝas bone, ĝuste, ne manĝas tro multe, observas sian dieton kaj anstataŭ teo eĉ trinkas herbajn infuzaĵojn. De kie venas la superpeso?

Kiel ĉe miaj aliaj gardistoj, kiuj volas perdi pezon, ni komencis per manĝaĵa taglibro.

El la korespondado rezultis, ke en la unua tago en matenmanĝo de 8:30 - 10:30 estis manĝita:

Kolbaso 250 gramoj

Ĉokolado 70 gramoj

Nigra pano 250 gramoj

Pita 300 gramoj

Salato de hepato kun ovo kaj majonezo 200-gramoj

Mi demandis: "Vi manĝis la tutan pakaĵon da fromaĝo?"

Kliento: "Malgranda peco de fromaĝo restis, gramoj 30-40.
Mi estas en ŝoko, mi ne pensis, ke mi manĝas tiom multe.
Alia salato de tomatoj, kukumo, verda pipro kaj herboj kun acida kremo, ie duono de kilogramo.
Nur ŝoko! ((("

Kliento: "Nun estas ŝanco dormi."

Mi: "Dormu bone. Post tiom da manĝo mi kompreneble volas dormi. "

Kliento: "Dankon, ĉu mi manĝis multe?"

Mi: "Jes. Kion vi faras kiam vi manĝas? ”

Kliento: "Mi spektas televidilon."

Karaj amikoj, ĉi tio estas historio de mia praktiko, ĝi montras, kiel homoj eraras, dirante, ke ili manĝas ĝuste, sed la pezo ne foriras. Pezo foriras nur kiam nutrado estas sub kontrolo, kaj por tio vi bezonas nutraĵan taglibron.

Komencante plenigi manĝaĵan taglibron, de la unuaj tagoj vi lernos ne nur pri kiom aŭ kiom malmulte vi manĝas, sed ankaŭ ĉu vi ekvilibrigas la kvanton de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj.

Eble vi koncentras nutraĵojn riĉajn en grasoj, kaj mankas proteino.

Ĉu vi volas perdi pezon rapide hejme? Ĉu vi ne scias, kie komenci?
Faru la senpagan provon kaj en 5 minutoj eksciu, kie komenci perdi pezon por vi:

Kio estas la avantaĝoj de taglibro per pezo / kresko?

Ŝablono pri manĝaĵa taglibro estas kiel ŝuldo / kredito por librotenisto, viaj enspezoj kaj elspezoj.

Vi aldonas al ĝi la tutan manĝaĵon, kiun via korpo ricevis dum la tago, kaj elspezoj ne estas tio, kion vi pensis, sed iu fizika aktiveco (marŝado, trejnado).

Vi agas kiel kontisto kaj konservas registrojn. Nur anstataŭ kontaj operacioj vi indikos la nomojn de la produktoj, kaj anstataŭ monajn sumojn, la nombron da grasaj acidoj (kalorioj, proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj).

Kiel teni nutraĵan taglibron ĝuste?

Do ni alvenis al la plej praktika sekcio - kiel teni manĝaĵan taglibron efike. Mi rakontos al vi, kiel miaj klientoj konservas manĝaĵan taglibron, donas ligon al manĝaĵa taglibro en elstara formato kaj diros al vi, kiel plibonigi ĝin.

Se vi neniam konservis manĝaĵan taglibron, komence ĝi povus ŝajni iom stranga kaj multekosta procezo, sed mi diros al vi kiel fari ĝin pli facile kaj ne elspezi multan tempon kaj penadon por konservi taglibron.

La ĉefa afero estas kompreni por vi mem, ke nun vi volas analizi vian nunan situacion. Ne necesas ŝanĝi vian kutiman dieton la sekvan tagon.

Vi bezonas realan bildon. Tial manĝu kiel kutime, kiel ĉiuj lastfoje, sen ŝanĝi ion.

Paŝo n-ro 1 - Decidu Kial Vi bezonas Manĝaĵan Taglibron

Por komenci, skribu kial vi devas konservi taglibron kaj plenigi informojn pri vi mem:

1. Indiku vian celon (perdi pezon, gajni muskola maso, kontrolo de dieta reĝimo aŭ kvalito). Specifu specifan mezureblan celon. Ekzemple, perdi pezon en 2 monatoj po 6 kg. Krome, skribu, kial vi bezonas perdi pezon.

2. Skribu viajn parametrojn (aktuala pezo, konsilindas esti pesita matene sur malplena stomako, brusto-volumeno, koksoj, talio).Por pli preciza sekvado de rezultoj, vi povas skribi la volumojn de problemaj areoj: la volumo sub la brusto, la volumo 10 cm super la umbiliko, la volumo de la plej larĝa parto de la kruro, la volumo de la malsupra kruro, ktp.).

3. En via taglibro, aldonu ĝeneralan foton en kava kresko kaj fotoj de problemaj areoj por vidi la progreson perdi pezon aŭ akiri muskolan mason.

STEP # 2 - Preparo

1. Estas konvene, ke vi havu kuirejan skalon. Kompreneble vi povas fari sen ili, sed la datumoj ne plu estos tiel precizaj.

Se vi ne havas pezojn, kaj vi ne volas aĉeti ilin - ne gravas. En iu granda superbazaro estas skvamoj. Ĉu vi faros salaton aŭ preparos duan pladon - faru kontrolon pri pesado de la aĉetitaj produktoj.

Dividu la produktojn en pli malgrandajn sakojn. Ekzemple, porcioj da nuksoj aĉetitaj laŭ pezo povas esti pendigitaj ĝuste en la vendejo. Se vi manĝas 10 nuksojn ĉiutage, nur pezu 10 nuksojn laŭ la skalo, notu vin en kajero aŭ memoru.

Vi ankaŭ povas fari kun aliaj produktoj, kiel bakitaj varoj.

Ni aĉetas multajn produktojn en pakaĵoj aŭ kruĉoj. Kiam vi metis la produkton sur teleron, legu la nombron da gramoj sur la pako kaj determinu proksimume kiom vi metas sur vian teleron.

2. Vi bezonos simplan kajeron kun plumo aŭ notoj en la telefono. Ĉiam tenu ilin ĉe vi. Tuj post aŭ dum manĝo, prenu notojn kun la ĝusta nombro da gramoj aŭ mililitroj.

PASO # 3 - Komenci Manĝaĵan Taglibron Ĝuste

Elŝuti ŝablona taglibro ŝablono excel kaj plenigu la taglibron per ĉi tiuj reguloj:

1. Post ĉiu manĝo dum la tago, notu la liston de ĉiuj manĝaĵoj manĝitaj en notoj en via telefono aŭ en kajero.

Skribu:
Kiam? Marku vian manĝotempon (matenmanĝo, tagmanĝo, vespermanĝo kaj ĉiuj manĝetoj).
Kio? Nomoj de pladoj kaj produktoj.
Kiom multe En gramoj kaj mililitroj.

Grava! Skribu kompletajn informojn pri la produkto, ĝi estas tre grava kiam oni kalkulas la kalorian enhavon de la dieto (ekzemple, acida kremo 20% da graso - 100 g, kefir 3,2% da graso - 200 g) aŭ finita plado (ekzemple, supo supo - 200 g, kun porkaĵo - 50 g kaj oliva majonezo 67% da graso - 2 cucharadoj).
Ripari ĉiujn "malgrandajn manĝetaĵojn" (ekzemple, kiom da kafo, teo, trinkaĵoj vi trinkis, kiom da dolĉaĵoj, sandviĉoj, fruktoj vi manĝis).

Vespere estas malfacile memori ĉion manĝitan dum la tago, kaj se la kalorioj en la manĝaĵlibro diferencas de la realaj, tiam vi tre eraros pri via dieto kaj via dieto.

Ekzemplo de Taglibro pri Nutrado

Matenmanĝo 6am.
1 glaso da akvo
Kukoleto 100 gramoj
Kurbaj 50 gramoj
Agria kremo 30 gramoj
1 kulero marmelado
Citrono teo sen sukero 250 ml

Tagmanĝo 14:10
Glaso da kvass 250 ml
Du kokaj flugiloj 150 gramoj
Du maizo 350 gramoj
Du kukumoj 300 gramoj
Tomato 100 gramoj

Snack 16:20
Jogurto 3.2% 300 ml
Bun 150 gramoj

Vespermanĝo 19:30
Boligita kokido brusto 300 gramoj
Du sandviĉoj kun butero kaj ruĝa fiŝo
Pano 100 gramoj
Oleo 15 gramoj
Ruĝa fiŝo 60 gramoj
Banano 100 gramoj

Antaŭ lito 23:00
Kefir 3,2% 500 ml
Maldika Ĉokolado 30 gramoj

2. Konservu tian manĝaĵan taglibron dum 7 tagoj (de lundo al dimanĉo, aŭ de merkredo ĝis mardo, ĉi tio ne aparte gravas). Enigu fizikan agadon en ĝi, ekzemple promenado en la parko averaĝe kun 30 minutoj, aŭ fortaj ekzercoj 1 horon + 20 minutojn da kardio.

3. Aljuĝu tempon por la analizo de kalorioj. Plenigu ĉiujn informojn en la ŝablono pri la nutra taglibro dum 7 tagoj.

4. Uzante manĝaĵkalkulilon, analizu vian menuon en 7 tagoj.

Produkta analizilo
Receptanalizilo

Nur kopiu la datumojn de via tablo en la analizilon en 1 tago.

Transdonu la datumojn akiritajn en la analizilo KBJU (kalorioj, proteinoj, grasoj, karbonhidratoj) en vian ŝablonon pri nutraĵa taglibro.

Veturu la datumojn de la dua tago sammaniere kaj tiel plu dum ĉiuj 7 tagoj.

Por ekscii kiom da kalorioj, proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj vi bezonas, legu la artikolon: "Kiel komenci perdi pezon hejme."

Rezulte, vi ricevos kompletan analizon de via nutrado en 7 tagoj per kalorioj, proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj.

Kiuj eraroj devas esti evitataj konservante taglibron?

Eraro numero 1. Komencu konservi taglibron, plenigu 1-2 tagojn kaj faligu ĝin. Memoru, vi ne devas konservi taglibron dum via tuta vivo. Por akiri realan bildon pri via nutrado, sufiĉas akiri datumojn dum 7-14 tagoj.

Eraro n ° 2. Vi preterlasas la registradon de unu manĝo, vi ĉagrenas kaj ĉesas registri datumojn de aliaj manĝoj dum la tuta tago.
Eĉ se vi maltrafis unu eniron, nenio malbona okazis.
Memoru, kion vi manĝis, notu almenaŭ proksimume kaj daŭrigu taglibron.

Eraro n-ro 3. Unu el la ĉefaj eraroj. Kuiritaj kaj krudaj manĝaĵoj havas malsamajn nutrajn valorojn.
Enirinte datumojn en la "Produktan Analizilon", elektu la konsiston de la pretaj produktoj.
Ekzemple, aveno en lakto, ne aveno. Se vi antaŭe pesis la produkton antaŭ kuiri, tiam elektu aveno + lakton.

Konkludo

Post 7-14 tagoj daŭrigi manĝaĵan taglibron, vi komprenos kiom da kalorioj, proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj vi konsumas. Ĉu vi superas vian kalorian konsumon aŭ inverse estas subnutritaj.

Post analizado de ĉiuj datumoj, vi povas iom post iom komenci ŝanĝi vian dieton pli bone. Kiel fari tion, mi rakontas en la artikoloj.

Aboni la aŭtoron de la artikolo en Instagram:

La plej grava afero estas ne tuj radikale ŝanĝi vian nutran programon. Fiksu mem unu celon semajne. Ekzemple, se vi vidis, ke vi manĝas multan grason, starigu celon redukti vian konsumon de graso je 20%. Kaj venontsemajne jam ŝanĝos la procenton de proteinoj kaj karbonhidratoj.

Venu al nia kurso "Perdu pezon" kaj vi, en teamo de similaj homoj, sub la kontrolo de spertaj kuracistoj, atingas vian celon laŭ la skalo kaj bela figuro.

Taglibro de Donaca Donaco - pdf-libro "La Vojo al la Perfekta Figuro"

Mi havas malgrandan donacon por vi - manĝaĵa taglibro en la formo de la libro "La Vojo al la Perfekta Figuro". Plenigu la formularon kaj donaco venos al via retpoŝto!

Kaj mi diras adiaŭ al vi. Vidu vin ĉe Wellness First School!
Ekaterina Lavrova estis kun vi

Dankon pro la klaraj klarigoj kaj praktikaj konsiloj.

Tre utila artikolo

Dankon pro la helpema artikolo.

Mi dankas vian laboron, mi lernis multajn interesajn aferojn el la artikolo.

La artikolo helpas. Sed! Mi eniris la poŝton, kaj mi ne konfirmis, por kio estis la abono. La libro neniam venis

bona nutra taglibro

Kial la ligoj estas neaktivaj?
Nek la taglibro nek la analizilo malfermiĝas.

Lada, ĉio malfermiĝis por mi

Dankon pro la helpema artikolo!

Koran dankon! Ĉio estas klara kaj klara .. malmulto restas ... por observi ĉion ĉi!

Mi konfirmis la abonon. La taglibro ne venis.

La ligo estas plena, la taglibro neniam alvenis.
Knabinoj, al kiuj mi venis, ĉu vi povus sendi min per poŝto?
[email protected]
dankon anticipe

Saluton Veroniko! En nia sistemo estas montrita, ke la taglibro venis al vi en poŝto 8.06. Se vi ankoraŭ ne alvenis, provu malaboni la informilon kaj aboni ĝin denove (al la sama aŭ alia retpoŝto). Ĉiutage, pli ol 1000 homoj elŝutas la taglibron. Eble ia malsukceso okazis. Se ĉiuj ne atingus, estus multaj komentoj pri nealirebleco, sed estas nur 4 ĝis nun.

Knabinoj, ĉu iu ricevis tagmanĝon? Ŝajne, kiel multaj aliaj ĉi tie, nenio venis al mi!

• 10 principoj de taŭga nutrado por perdo de pezo + Menuo por la semajno (5.00 el 5)
• Kaloria tablo de produktoj po 100 gramoj - kompleta versio (5,00 el 5)
• Kiel komenci perdi pezon ĝuste hejme - Paŝo post paŝo instrukcio pri 5 simplaj paŝoj (5.00 el 5)
• 3 facilaj manieroj pumpi gazetaron hejme por knabino kaj viro (5.00 el 5)
• TOP-5-dietoj por perdo de pezo sen damaĝo al sano kun menuo por ĉiu tago (5.00 el 5)
• Kiel pumpi vian azenon hejme - 9 facilaj manieroj de taŭga bikina ĉampiono (5.00 el 5)
• Dieto por taŭga pezoperdo por ĉiu tago - 7 plej bonaj ebloj de nutristiisto (5.00 el 5)
• La plej preciza horoskopo por 2019 laŭ zodiakaj signoj kaj naskiĝo - konsilo de astrologo (5.00 el 5)
• 35 manĝaĵoj, kiuj estas la plej magnezio, tablo (4,86 el 5)
• Manko de magnezio en la korpo - 10 ĉefaj simptomoj. Kion fari, se ne estas sufiĉe da magnezio en la korpo? (4,75 el 5)