11 rapidaj manieroj malaltigi vian sangan sukeron nature

Dietoj, dietaj piloloj, trejnaj planoj pri bruligado de graso, persona taŭgeco, plastika kirurgio - ĉi tiuj estas eroj de la multmilion-dolara industrio en la tuta mondo.

Bretoj de librovendejoj estas plenaj de volumoj de malsamaj dietoj, apotekoj ofertas ne malpli ol diversajn suplementojn, kiuj promesas tujajn rezultojn kun minimuma penado.

Ni faras tiom da rasaj agoj kaj prenas tiom da senpezaj decidoj perdi pezon kaj plibonigi nian sanon. Sed kio se la malpermeso de sango sukero povas esti la ŝlosilo al pezo perdo?

Fakte sanga sukero ludas grandegan rolon en la kapablo de homo bruligi grason kaj perdi pezon.

Se la sango sukero estas levita, tiam la homo estas inklina al pleneco, do la unua afero farendaĵo sur la vojo por plibonigi sanon kaj perdi pezon estas malaltigi sangan sukeron.

Lernu kiel rapide malaltigi vian sangan sukeron uzante iujn simplajn nutrajn konsiletojn.

Kio estas sango sukero?

En simplaj vortoj, sango sukero estas la koncentriĝo de glukozo (aŭ sukero) en la sango.

Ĉiufoje kiam ni manĝas, nia korpo ricevas sukeron el karbonhidratoj kaj aliaj nutraĵoj dum manĝaĵo estas digestita en la stomako. Sukero formita post la rompo de karbonhidratoj eniras la sangofluon, kie la hormona insulino komencas sian laboron. Ĝi portas sukeron el la sangofluo al ĉeloj, kie ĝi estos uzata kiel fonto de energio.

Se la energi-rezervoj repleniĝas, kaj vi ankoraŭ ne plenas, insulino igas la tutan troan sukeron komenci esti deponita en diversaj partoj de la korpo kiel graso.

Se la sukero nivelo estas konstante levita (kio povas esti la rezulto de subnutrado), la pankreato funkcias preskaŭ ĉirkaŭ la horo por produkti insulinon, ĉar nur ĝi povas fari la konstantan fluon de sukero.

Ne troŝarĝu la korpon kun sukero

Unue la korpo ne povas elteni tre grandan sukeron samtempe.

Se konstante estas nutraĵoj, kiuj pliigas sangan sukeron, la korpo komencos amasigi troan sukeron en la formo de grasaj deponejoj. Kun la tempo, la korpo povas laciĝi pro la konstanta produktado de insulino kaj ĉesas ĝenerale respondi al sukero.

Ĉi tio estas tre danĝera kondiĉo, ĉar ĉi tiuj nekontrolitaj ekscesaj sangaj sukeroj povas konduki al obezeco, diversaj neŭrologiaj malsanoj kaj tipo 2 diabeto.

Kun pliigita sukero, la korpo malfacile brulas grason entute, ĉar en ĉi tiu stato ĝi nur stokas ĝin.

Alia malavantaĝo de alta sango-sukero (se ĉi-supra ne sufiĉis) estas, ke ĝi kontribuas al la produktado kaj liberigo de la stresa hormono - kortisolo.

Cortisol estas produktita rezulte de severa ŝoko, streso kaj angoro.

Kiam la korpo produktas pliigitan kvanton de ĉi tiu hormono regule, ĉiuj provoj perdi pezon estos vane, ĉar la procezo de amasiĝo de graso lanĉiĝas. Ĉi tio estas protekta mekanismo, kiu disvolviĝis ĉe homoj ekde la tempo de kavernistoj.

Por komenci bruligi grason, vi devas liberiĝi de la kaŭzoj, kiuj kondukas al pliigo de sanga sukero. Ĉi tiuj ŝanĝoj devas tuŝi la dieton (vi devas almenaŭ scii, kion manĝaĵoj malaltigas sangan sukeron) kaj vivmanieron. Mallevante sangan sukeron, hormonoj ricevos malpli multajn signalojn por stoki sukeron en formo de graso, kaj la restanta graso nature estos konsumita.

Mallevu sangan sukeron nature

Ne pensu, ke ĉiuj sukaj manĝaĵoj pliigas sangan sukeron.

Nia korpo dependas de glukozo kiel brula fonto, do la ĉeesto de karbonhidratoj en la dieto estas antaŭkondiĉo por optimuma sano. Vi nur bezonas manĝi la ĝustajn karbonhidratojn.

Problemaj manĝaĵoj inkluzivas tiujn, kiuj pliigas sangan sukeron tre rapide. Ĝi estas ĉefe manĝa sukero kun malgranda kvanto da utilaj substancoj kiel fibro, proteino aŭ grasoj.

Kiel regulo, ĉi tiuj estas produktoj, kiuj spertas fortan pretigon, kiel:

• Blanka pano
• Kunfuko de blanka faruno: muffins, donuts, biskvitoj,
• Dolĉaĵoj
• Sodo
• Pasta
• Dolĉaj sukoj
• Alkoholo

Aliflanke, nutraĵoj kun fibro, proteino, kaj sanaj grasoj (fruktoj, legomoj, nuksoj kaj semoj) malrapidigas la liberigon de sukero en la sangofluon kaj ne influas signife la nivelojn de sango sukero.

Ĉi tio klarigas la fakton, ke kvankam fruktoj enhavas sukeron, ili ankaŭ havas fibron, kio malrapidigas la liberigon de sukero.

Por plirapidigi la procezon perdi pezon kaj plibonigi vian sanon, mi prezentas al vi 11 rapidajn kaj facilajn manierojn kaj popolajn kuracilojn kiel malaltigi vian sangan sukeron.

1. Adiaŭ al rafinitaj karbonhidratoj

La unua kaj plej grava paŝo al la vojo al malaltigo de sango-sukero devas esti limigi la kvanton da manĝaĵoj kaŭzantaj spikojn en glukozo: sukero.

Evidentaj fontoj de rafinitaj sukeroj estas kukaĵoj, sukaj trinkaĵoj kaj pano.

Por minimumigi la konsumon de prilaborita sukero kun manĝaĵo, atente legu la etiketojn sur la varoj. Rafinita sukero estas kaŝita en multaj manĝaĵoj, eĉ etikedita "bona por sano", kiel granolaj trinkejoj aŭ saŭcoj, do estu zorgema.

Unue plaĉis anstataŭigi la prilaboritajn grajnojn per tutaj grajnoj. Sed se eblas rifuzi cerealojn ĝenerale, tio helpos malaltigi sangan sukeron kaj rapidigi la procezon perdi pezon.

2. Elektu sen glutenajn cerealojn

Por normaligi sangan sukeron, estas pli bone ne manĝi gluecajn variojn kiel tritiko, sekalo kaj hordeo.

Ĉi tio estas ĉar gluten estas kontraŭinflamatoria proteino, kiun la korpo digestas dum longa tempo kaj kun malfacileco. Ĉi tiu nekapablo de la korpo digesti gluten povas konduki al fluktuoj en sanga sukero. Eĉ se ne ekzistas sentemo al ĝi, tamen estas pli bone limigi ĝian konsumadon.

Remetu sen glutenajn cerealojn per bruna rizo aŭ kvinoa, kiu en malgrandaj kvantoj ne influos sangan sukeron.

3. Aldonu proteinon kaj sanajn grasojn al ĉiuj manĝoj

Se vi volas ekvilibrigi vian sangan sukeron, tiam manĝu proteinojn kaj sanajn grasojn kun ĉiu manĝo. Provu manĝi hejm-kuiritajn manĝojn.

Proteinoj trovitaj en kokido aŭ quinoa kaj sanaj grasoj kiel kokosa oleo kaj avokado malrapidigas la liberigon de sukero en la sangofluon, kio malhelpas subitajn subiĝojn de glukozo.

5. Faru altajn intensajn ekzercojn

Ekzerco estas unu el la plej efikaj manieroj malaltigi sangan sukeron, ĉar ĝi permesas ĉelojn elspezi ajnan kvanton da sukero el la sango.

Eĉ la plej simplaj ekzercoj, kiel ekzemple marŝado, ekzemple pli malaltaj niveloj de sango sukero, dum ekzercoj kun alta intenseco, kiel forto kaj intervalo, povas plibonigi la susceptibilecon al insulino.

6. Inkludu pli da cinamo en via dieto.

Estis pruvite, ke cinamo povas helpi plibonigi la efikojn de insulino sur la cerbo, tiel pliigante la susceptibilidad al insulino.

Nur aldonu cinamon al viaj plej ŝatataj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj por sperti ĉiujn avantaĝojn de ĉi tiu spico sur vi mem.

Zorge elektu vian cinamon. Ciliaj cinamaj bastonoj enhavas substancojn, kiuj helpas malaltigi sangan sukeron. Ili estas la plej utilaj. Plej multaj kafejoj kaj restoracioj uzas miksaĵon da cinama pulvoro kaj tera sukero en sia menuo.

7. Redukti streson kaj lerni kiel trakti ĝin.

La frazo "streĉo kondukas al pleneco" estas tre vera aserto.

Cortisol estas stresa hormono, kiu signalas la korpon stoki grason. Granda kvanto de kortisolo en la sango helpas pliigi sukeron kaj malhelpas la korpon bruli grason.

Ni devas trovi manierojn trakti streĉon por ke troo de kortisolo ne konduku al troa amasiĝo de korpa graso.

Jogo, profunda spirado, meditado, irado al la banurbo, aĉeti kaj forigi ajnajn fontojn de streso de via vivo povas helpi redukti la reagon de la korpo al la stimulo kaj helpi perdi kromajn funtojn.

8. Remetu kafeinon per herba teo

Mi ne rekomendas konsumi kafeinon ĉiutage, kaj tio estas en parto pro ĝia efiko sur sanga sukero. Kafeino kondukas al akraj saltoj en sanga glukozo, do se vi ŝatas trinki kafon plurajn fojojn ĉiutage, tiam stabiligi la situacion ne funkcias.

Anstataŭ regula teo aŭ kafo, provu naturajn herbajn teojn aŭ dekafeinitan kafon, kiuj helpos normaligi sangan glukozon kaj pliigi grason.

9. Manĝu Fibre-Riĉajn Manĝaĵojn

Kiel menciite antaŭe, altaj fibraj manĝaĵoj malrapidigas la liberigon de sukero en la sangofluon kaj revenigas ĝin al normalo, kiu siavice rapidigos la bruligon de graso.

La plej bonaj fontoj de fibro estas tutaj manĝaĵoj, nome fruktoj, legomoj, nuksoj kaj semoj. Provu manĝi tutajn manĝaĵojn kun ĉiu manĝo.

11. Dormu sufiĉe

Manko de dormo estas konsiderata kiel formo de streso. Kaj ju malpli vi dormas, des pli multe da ghrelino estas produktita. Ghrelin estas hormono, kiu diras al la korpo, ke ĝi malsatas kaj pliigas la apetiton.

Pliigita nivelo de ghrelino kondukas al tio, ke homo senĉese volas manĝi kaj efektive manĝas ĉion, kio venas al la mano: dolĉaĵoj, rapidmanĝaĵoj kaj amerikaj karbonhidratoj. Ĉio ĉi finfine kondukas al rapida gajno en korpa pezo kaj pliigo de sango-sukero.

Por teni vian apetiton, nervojn kaj sangan sukeron normalaj, provu akiri almenaŭ 7 horojn da trankvila kaj kvalita dormo ĉiunokte.

Konkludo

Se vi lernas regi sangan sukeron, tiam baldaŭ vi iom post iom komencos perdi pezon kaj forbruligi vian tutan korpan grason, precipe en la abdomeno.

La sento de konstanta malsato malpliiĝos, ĉar la manĝaĵo, kiun vi manĝas, komencos satigi vin. Vi sentos ondon de energio kaj deziron moviĝi pli. Ne malŝparu ĉi tiun energion kaj komencu trejnadon.

Konduku vian sangokoloron al normalo por fariĝi pli aktiva, rezista kaj streĉa.