Pano de proteinoj

Recepto paŝon post paŝo kun foto

- Ŝaltu la fornon al 175 ° C.

- Kovru la fundon de la panujo kun bakanta papero, malsekigu la murojn per akvo kaj aspergu per tritiko. Aŭ kovru la tutan formon per papero. (Plej bone estas baki silikon, vi ne bezonas kovri ĝin kaj aspergi ĝin. Vi nur devas aspergi ĝin per akvo antaŭ ol enmeti la paston.)

- Unue miksu ĉiujn sekajn ingrediencojn en bovlo, poste aldonu la kaserolon kaj proteinojn kaj miksu ĉion kun miksilo ĝis glata.

- Metu la paston laŭ la preparita formo, glata, aspergu per semoj kaj metu baki en antaŭhejtitan fornon por 50-60 minutoj.

- Lasu la finitan panon malvarmigi iomete en la formo, tiam zorge forigu ĝin, post certigi, ke la pano restas ĉie de la muroj. Malvarmigu la panon tute sur la drata rako.

- Konservu panon en la fridujo. Tranĉitaj tranĉaĵoj tiam povas esti iomete sekigitaj en tostilo.

Reciproka Pano por Ĉokolada Oranĝa Proteino:

• 3 kukoj da ĉokolada proteino
• 1 tbsp. migdala (aveno) faruno
• 2 ovoj
• 2 oranĝoj
• 1 tsp bakanta pulvoro
• 1 tsp vanilino
• 1 tbsp 0% grasa jogurto
• 2 tbsp amara fandita ĉokolado

Ni miksas ĉiujn likvajn produktojn kaj aparte ĉiujn sekajn. Poste ni miksas ĉion kaj verŝas la miksaĵon en la muldilon kaj en la fornon por 160 C dum 45 minutoj.

Nutra valoro je 100 gr .:

• Proteinoj: 13,49 gr.
• Graso: 5,08 gr.
• Karbonhidratoj: 21,80 gr.
• Kalorioj: 189,90 kcal.

Recepto de Pano de Banano:

• 3 kukoj da proteino de vanilo aŭ banano
• 1,5 banano
• 6 tbsp aveno
• 6 tbsp nefatita jogurto
• 3 tbsp dometo 0%
• 6 pecoj de datoj
• 1,5 tsp bakanta pulvoro
• 1 tsp kokosa (sunfloro, oliva) oleo

Lubriku la muldilon kun oleo, verŝu la miksaĵon, aspergu per cinamo kaj dispremitaj nuksoj, baku 180 C dum 30 minutoj.

Vi gajnos pli multe da proteino se vi manĝas proteinan panon kun hejmeca koktelo.

Nutra valoro

Proksimuma nutra valoro po 0,1 kg. produkto estas:

Kuiri paŝojn

1. Antaŭ ol amasigi la paston, vi devas agordi la bakan fornon al 180-gradoj (konvekta reĝimo). Tiam vi devas rompi la ovojn en la dometo, salo kaj bati per mano-miksilo aŭ batilo.

Grava noto: depende de la marko kaj aĝo de via forno, la temperaturo en ĝi eble diferencas de la reala en la gamo de ĝis 20 gradoj.

Tial ni konsilas al vi fari ĝin regulo por regi la kvaliton de la produkto dum la bakada procezo, por ke unuflanke ĝi ne bruliĝu, kaj aliflanke, ĝi baku ĝuste.

Se necese, ĝustigu la temperaturon aŭ kuiran tempon.

1. Nun venis la vico de sekaj komponentoj. Prenu migdalojn, proteinajn pulvojn, aveno-farunon, plantan, flaksan semon, sunfloron, sodon kaj miksi bone.

1. Aldonu la sekajn ingrediencojn al la maso de paragrafo 1 kaj miksi ĝisfunde. Bonvolu noti: en la provo ne devas esti buloj, krom, eble, semoj kaj aknoj de sunfloro.

1. Lasta paŝo: metu la paston en panon kaj faru longforman incizon per akra tranĉilo. La tempo de bakado estas nur ĉirkaŭ 60 minutoj. Provu la paston per malgranda ligna bastono: se ĝi batas, tiam la pano ankoraŭ ne pretas.

La ĉeesto de bakanta plado kun neŝraŭba tegaĵo ne necesas: por ke la produkto ne gluiĝu, la muldilo povas esti ŝmirita aŭ tega per speciala papero.

Lastatempe eltirita varma pano el la forno foje ŝajnas iom malseka. Ĉi tio estas normala. La produkto estu lasita malvarmigi kaj poste servi.

Bonan apetiton! Havu bonan tempon.

Recepto de proteinoj sen pano estas konsiderata la plej bona en la batalo kontraŭ grasaj deponejoj sur la stomako.

Ĉu vi volas liberiĝi de ventra graso, sed tamen ne rezignas panon? Tiam ĉi tiu recepto eble taŭgos por vi!

Kun la ĝusta speco de pano, vi povas forigi ventron grasan

Interna graso en la abdomeno kaj la intestoj estas sufiĉe danĝera. Por forigi ĝin, multaj manĝas ĉefe nutraĵojn malalta karbo reguligi sangan sukeron kaj ne sperti malsatajn atakojn. Bonaj novaĵoj por ĉiuj: se vi elektas manĝaĵojn malmulte karbonajn, vi ne bezonas rezigni panon por perdi pezon.

Kiel pluraj studoj jam montris, alta proteina dieto helpas batali kromajn funtojn. Kaj proteina pano nur por ĉi tio tre bona! Male al regulaj panoj, kiuj ofte estas bakitaj el rafinita tritiko kaj sukero, proteina pano estas kutime farita el tutaj aknoj. Krom alta enhavo sciuro li ankaŭ estas riĉa fibro , kiu ankaŭ helpas malpliigi visceran grason.

Ne ĉiuj voĉdonas por malalta karbo-pano. Iuj kritikas proteinan panon, supozeble ĝi estas relative multekosta kaj havas pli malbone ol averaĝe. Krome, oni kritikis, ke multaj el la proteinaj varioj de pano havas altan grasan enhavon kaj tial proteina pano estis pli alta kalorio ol konvenciaj tipoj de pano.

Kio estas vera kaj kio estas mito?

Kiu pano, al la fino, estas via plej ŝatata, kompreneble, estas via gusto. sed tiu, kiu volas perdi pezon, devas atenti tion, kion vi manĝas panon.
Anstataŭ grasaj kolbasoj aŭ fromaĝoj, maldika ŝinko aŭ meleagra brusto devas esti preferitaj.
Vegetaranoj preferos cerealojn, hummusojn, aŭ tinusojn por kontentigi iujn siajn proteinajn bezonojn.

Proteina pano estas bona solvo se vi volas manĝi malpli da karbonhidratoj, sed ne volas rezigni pri pano.

Kio estas proteina pano?

Ĝi estas peza, suka kaj pli kompakta: proteina pano enhavas malpli da karbonhidratoj ol regula pano, sed depende de la ingrediencoj, ĝi enhavas kvaroble pli multe da proteino kaj foje en tri-dekoble pli da graso .
Ĉi tio estas ĉar en proteina pano ni anstataŭas tritikan farunon proteino, sojflavaĵoj, tuta tritika faruno, lino aŭ lupina faruno kaj grajnoj / semoj, dometo kaj ovoj . Ĉi tiu pano satas longan tempon kaj kontribuas al perdo de pezo.

Pano de proteinoj:4-7 g karbonhidratoj 26 g proteinoj 10 g grasoj
Miksita Pano:47 g karbonhidratoj 6 g proteinoj 1 g grasoj

La malpeza kaj aera versio de proteina pano estas Oopsies , el tri ingrediencoj: ovo, krema fromaĝo kaj iom da salo.

Rapida proteina pano

Dometo kaj fromaĝoj (proteino aŭ ovo de ovo) estas la ĉefaj ingrediencoj,
Ili estas miksitaj kun migdaloj, branĉo aŭ faruno, sojfuna, kokosa faruno, bakanta pulvoro, salo, kaj semoj al gusto.

Proteina pano ankaŭ povas esti bakita sen dometo, tiam vi bezonas pli da cerealo / branĉo aŭ semoj kaj iom da akvo. Aŭ vi povas anstataŭigi la kurbon per jogurto aŭ cereala kurbo.
Konsileto:la pano fariĝas eĉ pli suka kiam vi gratas la karotojn kaj metas ĝin en la paston. Bonas aldoni panon kun spicoj aŭ kukaj semoj al la pasto.

6 pensoj pri “Rezo de proteinoj-libera feĉo pano”

Mi devis baki proteinan panon. Li restis sur ĉi tiu produkto dum duona jaro, kaj tiam ankoraŭ la animo petis ordinaran panon. Nun mi donas preferon al "Borodino" pano.

kaj mi manĝas alterne ...

Persone, mi ŝatas ĉi tiun specon de pano, kiu estas vere sana. Mi ĉiam provas porti lin hejmen. Sed ni mem ne bakis, kvankam kelkfoje ni vere volas provi. Bonaj receptoj, tute eblas kuiri ĉion.

Nu, la recepto estas simpla - vi povas sekure provi

Nun ne facile estas elekti bongustan kaj sanan panon en la vendejo. Hejme, la forno estas la elirejo. Sed bedaŭrinde por fari tion regule vi bezonas aldonan liberan tempon ...