Kiel malaltigi sangan kolesterolon sen drogoj?

La ĉeesto de ĉi tiu substanco en la homa korpo estas antaŭdeterminita de la naturo. Ĝi rilatas al la grasaj alkoholoj necesaj por la homa korpo. Kolesterolo aŭ kolesterolo fortigas la ĉelajn membranojn, nervajn kaj vaskajn membranojn, restarigante difektojn se necese. Malalta kolesterolo indikas altan verŝajnecon de akra cerba hemorragio aŭ disvolviĝon de severaj formoj de depresio, infertileco, anemio, osteoporozo aŭ diabeto mellitus.

Fine de la dudeka jarcento, la kolesterolo estis deklarita la ĉefa kaŭzo de kardiovaskulaj patologioj kaj komencis kontraŭbatali ĝin. Tamen, al la fino, ĉio rezultis ne tiel simpla, kaj eĉ lia ĉefa rolo en la disvolviĝo de aterosklerozo estis pridubita, ĉar ekzistas rekta rilato inter la ĉeesto de troo de malalt-denseca lipoproteinoj en la sango (tiel nomata "malbona" kolesterolo) kaj aterosklerozo (kaj aliaj malsanoj) kardiovaskula sistemo) ne konfirmis.

La rolo de ĉi tiu grasa alkoholo en la funkciado de organoj kaj sistemoj de la homa korpo estas tre granda. Ĝia "malutilo" aŭ "avantaĝo" aperas post ligo al iuj transportaj proteinoj. Lipoproteinoj de malalta denseco, ekloĝantaj sur la interna surfaco de sangaj glasoj, formas kolesterolajn formojn (plakojn), ŝtopante sian lumen. Ĉi tiuj komponaĵoj konsideras "malutilaj." Tamen ili estas tiuj, kiuj partoprenas en la formado de la ĉelaj muroj de ruĝaj globuloj, hepatocitoj, neŭronoj, kaj subtenas la muskolojn de la korpo per tono. Kun ĉeesto de plakoj, "utilaj", alt-denseca kolesterolo batalas, kapablaj purigi sangajn glasojn.

Ambaŭ kolesteroloj estas necesaj por la normala funkciado de la korpo kaj kompreneble bonas, kiam ĉi tiuj indikiloj estas en normalaj limoj. Alta kolesterolo pro la koncentriĝo de lipoproteinoj de malalta denseco estas konsiderata danĝera pro la pliigita probableco de evoluigado de akraj patologioj de la koro kaj cerba cirkulado.

Necesas monitori la koncentriĝon de kolesterolo en la sango, precipe por homoj maljunaj, kun vaskulaj malsanoj, kiuj havas troan pezon.

Vi povas subteni ĝian normalan nivelon manĝante racie kaj aktive moviĝante. Tamen, kion fari por tiuj, kiuj jam formis troon de ĉi tiu substanco pli ol la normo de malutilaj komponaĵoj? Ĉu eblas malaltigi kolesterolon sen drogoj?

Tri kvaronoj de kolesterolo estas endogena - produktita de la denaska organismo, kaj nur kvaronon de ĝi ni akiras kun manĝaĵo. Tamen, reviziante nian vivstilon kaj nutraĵon, ni mem povas normaligi la nivelon de seroma kolesterolo sen drogoj, kondiĉe ke la indikiloj ne malpligrandiĝas kaj koronaj patologioj estas en sia infanaĝo.

Alternativaj receptoj por malaltigi kolesterolon

Post ricevo de seniluziigaj sangaj kalkuloj, la kuracisto kutime preskribas tablojn, kiuj malpliigas seruman kolesterolon, kiun li rekomendas preni senĉese por eviti aterosklerozon kaj malpliigi la verŝajnecon de evoluigi akutajn vaskulajn patologiojn. Tamen ne ĉiuj esploristoj konsentas pri la neceso preskribi kuracilojn, kiuj malpliigas kolesterolon por ĉiuj. Kompreneble, en severaj kazoj oni ne povas liveri drogojn, simple ne ekzistas alia maniero. Sed ĉi tiuj drogoj havas multajn kromefikojn, kaj ne ĉiuj kuracistoj opinias, ke pli maljunaj homoj bezonas ĉi tiujn drogojn por preventaj celoj.

Homoj, kiuj havas altan enhavon de ĉi tiu grasa alkoholo en la sango kaj ne suferas de severaj vaskulaj malsanoj, vi povas unue provi mallevi ĉi tiun ciferon sen popolaj kuraciloj.

Tre efike kaj rapide reduktas sian unikan produkton kiel semo de lino. Vi nur bezonas mueli la semojn en farunon sur kafmuelilon kaj aldoni lino-pulvoron al iuj pretaj ĉiutagaj pladoj: cerealoj, supoj, purigitaj terpomoj, kuiraĵoj.

Vi povas preni lin da semo de lino matene sur malplena stomako de unu al tri kuleroj. Oni devas nur konsideri, ke flaksa semo devas esti konsumita tuj, kaj la oleo ne estas konservita dum longa tempo (kutime ne pli ol semajno). Flaxseed pulvoro kaj oleo timas sunlumon kaj rapide oksidiĝas.

Por malpliigi la koncentriĝon de kolesterolo en la sango, oni rekomendas preni propolisan alkoholan tinkturon: antaŭ sidiĝi ĉe la vespermanĝo, solvu kuleron de propolis-tinkturo (4%) en kuleron da pura akvo kaj tuj trinku ĝin. La daŭro de tia kuracado estas kvar monatoj.

Por purigi la vaskulan sistemon de kolesterolo, vi povas uzi dandelon. Estas rekomendinde, ke dum ses monatoj ĉiutage antaŭ ol ĉiuj manĝoj manĝu kuleron da pulvo el la sekigitaj radikoj de ĉi tiu planto.

Post la unua frosto, oni rekomendas manĝi kvin aŭ ses freŝajn berojn de ordinaraj ruĝaj cindraj cindroj antaŭ ĉiu manĝo, kaj nur kvar tagojn. Tiam vi bezonas fari paŭzon de dek tagoj kaj ripeti la kurson denove.

Ajlo estas fama batalanto kun "malbona" kolesterolo. Estas multaj receptoj kaj ŝablonoj por preni ajlon. Simpla sufiĉas trinkaĵo de ajlo-citrono. Ekpremu la sukon el unu kilogramo da citronoj, aldonu 200g da ajloj, muelitajn en pulpon sur likvigilon, miksi bone kaj lasu tri tagojn en la fridujo. Diluu unu kuleron de la miksaĵo en glaso da boligita akvo kaj trinku matene. Vi bezonas trinki la tutan kuiritan porcion.

Bona efiko estas la ĉiutaga uzo de du ĝis tri dentoj de ajlo. Vi povas kuiri ajlan oleon por salatoj el freŝaj legomoj - sep dukoj de ajlo estas fajne pikitaj kaj verŝitaj kun glaso da oliva oleo, lasite breti dum 40 horoj.

Samtempe oni devas observi iujn nutrajn regulojn, la ĉefa afero estas rifuzi manĝaĵojn enhavantajn trans-grasojn - ĉi tiuj estas ĉiuspecaj duonfinitaj produktoj (kolbasoj, dumplings, kolbasoj, preparitaj dolĉaĵoj, enlatigitaj manĝaĵoj), ne plenigu salatojn kun majonezo, rifuzu grasajn viandojn, fekaĵojn, margarinojn. kaj rafinita oleo. Bestaj grasoj devas esti anstataŭigitaj per vegetalaj oleoj - sunfloro, maizo. Ĉi tio ne estas strikta dieto, ekzemple, ovo de yema estas unu el la ĉefaj fontoj de kolesterolo, sed tio ne signifas, ke vi devas tute forlasi ĝin. Vi povas limigi vin al tri aŭ kvar ovoj semajne, kuiri omeletojn de proteinoj, kaj ne friti frititajn ovojn kun lardo.

, , ,

Manĝaĵoj malaltigantaj kolesterolon

En ĉi tiu senso, la avantaĝoj de teo, precipe verda teo, estas innegablaj. Substanco kiel tanino en teaj folioj helpas reguligi kolesterolon. Laŭ la rezultoj de studoj, homoj partoprenantaj ĝin regule trinkis teon kaj samtempe manĝis nutraĵojn riĉajn en kolesterolo. Ĝia seruma koncentriĝo restis en normalaj limoj. Tamen teo ne estas konsiderata gvidanto en la batalo kontraŭ insidaj grasaj alkoholoj.

Taninoj troviĝas en giringo, granatarbo, karmonero, rubarbo, korniko, nigra groso, malhelaj vinberoj.

Pluraj produktoj povas signife redukti seruman kolesterolon. Ekzemple, legomoj, kaj iu ajn. Ili enhavas pektinon - hidrofilan fibron, kiu havas la kapablon forigi kolesterolon el la korpo. Ĉiutaga konsumo de 100-150 g da boligitaj faboj dum 21 tagoj reduktas la kolesterolon je 20%.

Pektinaj fibroj troviĝas en preskaŭ ĉiuj legomoj, beroj kaj fruktoj. Estas multaj el betoj, riboj, pomoj, persikoj, abrikotoj, bananoj, prunoj, kukurboj, cítricos, karotoj. Ekzemple, sufiĉas manĝi du karotojn tage aŭ duone pomelo - por matenmanĝo kaj pomo - posttagmeze (ne anstataŭ matenmanĝo kaj tagmanĝo, sed aldone). Krome, ruĝaj fruktoj enhavas likopenon, kiu, laŭ iuj fontoj, ankaŭ havas la kapablon signife redukti seruman kolesterolon.

Riĉa fibro-branĉo forigas kolesterolon el la intesto, malebligante ke ĝi absorbiĝu kaj eniru la sisteman cirkuladon. Remetu riĉajn panojn, tritikan panon el altkvalita blanka faruno per bakejaj produktoj kun brano, uzu ĉiutage duonan kalikon da aveno-branĉo en formo de cerealoj, aldonu ilin al hejma bakado - kuketojn, bulkojn kaj, post ripetado de la sango-testo en du semajnoj, certigu, ke la rezulto estas pozitiva. .

Nuksoj (migdaloj, pistakoj, juglandoj, arakidoj kaj arakido butero) ankaŭ purigas sangon kaj sangajn glasojn de kolesterolo pro la ĉeesto de monosaturitaj grasoj en ili. Riĉa en tiaj grasoj, oliva oleo kaj avokado.

Melongeno kaj celerio ankaŭ devas esti viaj plej ŝatataj manĝaĵoj. Ili devas esti konsumataj sen varmotraktado. Melongeno povas esti aldonita al salatoj, antaŭ kuiri, kiuj, verŝu nelonge tranĉaĵojn da vegetaĵo kun sala akvo por forigi la aĉan guston.

Vi povas fari tian salaton el celerio: haki la purajn tigojn de la planto kaj blankigi dum kelkaj minutoj, enmeti salatan bovlon, aspergi per sésamo, aldoni iom da salo kaj sukeron. Sezonon al gusto kun nerefinita vegeta oleo. Por kuiri tian pladon laŭsezone, vi bezonas pli ofte.

Fiŝa oleo estas natura statino, kiu stabiligas kolesterolon pro la omega-3 polinesaturitaj grasaj acidoj, kiujn ĝi enhavas.

Fitosteroloj entenataj de plantoj plenumas la enecajn funkciojn de kolesterolo en la homa korpo, kiu reagas al ili, reduktante sian propran produktadon kaj forigante troon. Ili ĉeestas diversajn sanajn manĝaĵojn. Ili estas riĉaj je elkreskintaj tritikaj grajnoj, branĉoj de bruna rizo, sésamo, sunfloro kaj kukurbo, pistakoj, migdaloj kaj pinoj.

Iom freŝe elpremita suko el legomoj kaj fruktoj rapide levos levitan kolesterolon ene de la normala gamo. Nutristiistoj ofertas la sekvan sukon-terapian eblon por nur kvin tagoj:

la unua estas 70g da sukoj el aperia radiko (vi ankaŭ povas uzi folian sukon elpremante sukon el folioj kun tigoj) kaj 130g el karotoj,
la dua - 100 g da karota suko, 70 g - el kukumoj, 70 g - el betoj, kiuj devas esti elpremitaj almenaŭ du horojn antaŭ konsumo kaj lasitaj stari en la fridujo,
la tria - 130 g da karota suko, 70 g de pomoj kaj celerioj,
la kvara - 130g da karota suko, 50g - de brasiko,
kvina: 130 g da oranĝa suko.

Aparte, temas pri alkoholo. Bonkvalitaj alkoholaj trinkaĵoj ankaŭ kapablas malaltigi kolesterolon. Ekzemple, malta viskio je dozo de 40g semajne povas havi kontraŭkolesterolon, same kiel naturan vinon el malhelaj vinberoj (150ml). Tamen, kun plej multaj malsanoj, krom preni kuracilojn, alkoholo estas kontraŭindikata. Do ne valoras ĝin esti traktata kun alkoholo, precipe ĉar produktoj kiuj povas normaligi la nivelon de malalt-denseca lipoproteinoj sufiĉas por ĉiuj gustoj.

Sciencistoj el Britujo malkovris genon respondecan pri ekvilibro de "malutilaj" kaj "utilaj" lipoproteinoj. Proksimume unu triono de la populacio, laŭ iliaj kalkuloj, havas ĉi tiun genon, nur ĝi devas esti aktivigita, por kio necesas nur observi striktan konsuman reĝimon - manĝi ĉiujn kvar aŭ kvin horojn samtempe.

Parenteze, la uzo de naturaj ne frititaj grasoj: lardo, butero, grasa lakto, kompreneble, sen fanatikeco, ankaŭ rehabilitas - se la kolesterolo ĉesas veni de manĝaĵoj, la korpo komencas intense produkti ĝin mem, ĉar ĝi estas necesa ero por normala vivo. La kompensa mekanismo estas deĉenigita, kaj alie - nutrante nin per kolesteroloj, ni, tiel, reduktas ĝian produktadon.

Sana manĝado nun aŭdiĝas kaj nenio nova estis dirita en nia artikolo, ĝenerale. Sekve, la demando pri kiel malaltigi kolesterolon sen drogoj hejme estas ankaŭ facile respondi. Ĉio estas interligita en la korpo, se vi provas konduki sanan kaj moveblan vivmanieron, manĝu racie, tiam vi ne havas hipercolesterolemion.

Sed se la koncentriĝo de ĉi tiu substanco en la sango plialtiĝas, rekonsideru vian vivstilon. Ĉi tio estas okazo por ĉesi fumi, redukti konsumon de kafo, malpliigi pezon, plibonigi dieton, komenci pli moviĝi. Ekzerco helpas malaltigi kolesterolon malpliigante deponejojn amasigitajn sur la muroj de sangaj glasoj. Intensaj ekzercoj levas la nivelon de alt-densecaj lipoproteinoj, kiuj purigas la vaskan sistemon nature. Kurado kaj aerobiko estas konsiderataj kiel la plej efikaj en ĉi tiu senco, tamen se iu maljunulo kun aro da akiritaj patologioj abrupte ekkuras, ĉi tio probable ankaŭ ne utilas al li. Ŝarĝoj devas esti pliigitaj iom post iom. Eĉ anstataŭigante la vesperan spektadon de televidaj serioj aŭ novaĵoj, promeni en la freŝa aero, vi povas signife helpi vian korpon.

Studoj montras, ke malstreĉiĝo helpas bone. Partoj de la grupo de pacientoj, al kiuj estis preskribita malalta kolesterola dieto, ricevis malstreĉan muzikon por aŭskulti dufoje tage. En ĉi tiu grupo, la nivelo de danĝeraj lipoproteinoj malpliiĝis multe pli rapide ol en la alia parto de pacientoj, kiuj legis librojn.

La enhavo de "malutilaj" grasaj alkoholoj povas esti profite influata de jogaj klasoj, kiuj ĝenerale plibonigos la korpon kaj faros muskolojn funkcii.

Nutraj suplementoj povas esti utilaj - ascorbika kaj nikotinika acido, spirulino, vitamino E kaj kalcio. Konata aktivigita karbono estas ligita al kolesterolo-molekuloj kaj forigas ilin de la korpo.

Memoru nur, ke aktivaj mezuroj por normaligi la nivelon de kolesterolo en la sango ne rekomendas esti efektivigitaj tiel, sen kuracaj kontroloj kaj preskriboj. Troa fervoro en ĉi tiu kampo ne alportos al bono (tio ne validas por sana vivstilo kaj taŭga fizika praktikado).

Kolesterolo: damaĝo aŭ bezono

Kolesterolo estas unu el la gravaj eroj de la homa korpo. Plie, ĝia eksceso ne nur estas damaĝa, sed ankaŭ danĝera. Rezulte de hiperlipidemio (pliigita enhavo de grasoj en la sango), formiĝas plakoj, kiuj eventuale ŝtopas vazojn kaj kondukas al tiaj sekvoj:

streko
pulma embolismo:
koratako
oblitera endarterito,
koronaria morto.

Sed ni ne devas forgesi, ke lipidoj formas parton de membranoj, provizas kontaktojn inter ĉeloj kaj fortigas ilin, faciligas la transdonon de nervaj impulsoj. Ili ludas gravan rolon en termoregulado, agas kiel fonto de energio. Kolesterolo subtenas la funkciadon de la nerva sistemo kaj muskoloj, okupiĝas pri metabolo. Malkresko de ĝia nivelo estas trovita en tiaj malsanoj:

anemio
adrenal-nesufiĉeco,
tirotoksikozo (pliigita tiroidesfunkcio),
subnutrado
hepataj malsanoj - hepatito, cirozo.

Kolesterolo estas manko de psikoemociaj malordoj, deprimo, osteoporozo, hemorragia streko pro pliigo de vaskula permeablo.

Troigi ĝin per malpliigo de lipidoj ne malpli danĝeras ol permesi ilian plialtiĝon. Helpas konservi la necesan ekvilibron de regula diagnozo. Kuracistoj rekomendas determini la nivelon de kolesterolo 1-2 fojojn jare. Pacientoj kun risko estas preskribitaj pli ofte - 2-4 fojojn jare. Ĉi tiuj estas homoj pli ol 60-jaraj, krome, kiuj suferas malsanojn de la kardiovaskula sistemo kaj hipertensio, hepatito, hipotiroidismo kaj tirotoksikozo, kun miokardia infarkto kaj historio de apopleksio.

Atentu! Korekto de hipercolesterolemio devas esti preskribita nur de la ĉeestanta kuracisto, konsiderante ĉiujn karakterizaĵojn de la paciento kaj asociitajn malsanojn!

Vi povas konservi la necesan ekvilibron de substancoj en la korpo sen helpo de drogoj, aliĝante al certa dieto kaj la principoj de sana vivstilo.

Manieroj redukti sen piloloj

Kun pliigo de sanga kolesterolo, ne necesas tuj trinki kuracilojn. En la komenca etapo, la problemo povas esti solvita per pluraj simplaj metodoj.

La unua afero farenda estas pliigi fizikan aktivecon. Kurado aŭ aliaj sportoj kun unuformaj ritmaj movadoj estas precipe efika. Ĉi tio normaligas la pulson, pliigas la fluon de oksigeno en la cirkulan sistemon, kio kontribuas al la "bruligado" de graso. La risko de formado de plako estas reduktita.

Moderaj ŝarĝoj rekomendas al maljunuloj - ĉiutagaj promenoj, biciklado, simpla laboro sur persona intrigo. Laŭ studoj, ĉi tiu vivstilo je 50% malpliigas la probablon de koratako kaj streko.

Atentu! Kontrolu vian korpan ritmon dum ekzercado! Ĉe maljunulo, lia kresko ne devas superi 15 strekojn.

Sed fizika edukado sole ne sufiĉas. Sekvas la sekvaj rekomendoj:

Ĉesu fumi. Sub la influo de tabako, la rilatumo de "bona" kaj "malbona" kolesterolo ŝanĝiĝas por malbone.
Limigu konsumon de alkoholo. Laŭ medicinaj studoj ĝi senforte influas la nivelon de kolesterolo en la sango, sed plimalbonigas la metabolon en la korpo.
Sekvu specialan dieton malalte en bestaj grasoj.
Ne neglektu tradician medicinon. Ĝi ofertas grandan nombron da receptoj bazitaj sur naturaj ingrediencoj.
Kontrolu pezon. Troaj homoj pli emas alfronti la problemon de kolesterola malekvilibro.

La agado por malaltigi kolesterolon devas esti ampleksa kaj daŭra. Vi ne povas okupiĝi pri mallongtempaj dietoj aŭ periodaj gimnastikoj. Vi devas ŝanĝi vian vivmanieron tute, ĉi tio helpos eviti multajn sanproblemojn.

Vi povas malaltigi sangan kolesterolon hejme. Fizika aktiveco kaj pezo-perdo helpos ĉi tion. Por perdo de pezo, vi devas tute ŝanĝi viajn manĝkutimojn.

Por korekti la dieton, vi devas plenumi la jenajn principojn:

anstataŭigu bestajn grasojn (lardo, fromaĝoj, butero kaj aliaj) per vegetaĵoj,
minimumigi la uzon de facile digesteblaj karbonhidratoj (sukero, tortoj, dolĉaĵoj, tortoj),
anstataŭ regulaj bakaj produktoj, manĝu panon kaj kuketojn bazitajn de aveno kaj branĉo aŭ tutaj aknoj,
manĝi pli da fiŝoj, mariskoj, fruktoj kaj legomoj.

Ĉi tiu alproksimiĝo al nutrado ne nur rapide malaltigos kolesterolon, sed ankaŭ plibonigos la sanon de la tuta korpo.

Atentu! Pacientoj, kiuj estas diagnozitaj kun diabeto mellitus aŭ metabola patologio, ne devas fidi nur hejmajn metodojn! Ĉiu kuracanta eblo devas esti kontrolata de kuracisto.

Popularaj kuraciloj

Tradicia medicino ofertas multajn receptojn por malaltigi lipidojn. Ilia uzo helpas plibonigi ĝeneralan sanon, plifortigi sangajn glasojn kaj malpliigi la riskon de kardiovaskulaj komplikaĵoj.

Jen la plej popularaj receptoj:

Miksi duonon da glaso da anelaj semoj kun glaso da mielo kaj kulero da valeriana radiko, verŝu 1 litron da varma akvo. Insistu tagon. Prenu tri fojojn tage por 1 tbsp. l 20 minutojn antaŭ manĝi.
Ekpremu 10 dukojn da ajlo, miksi kun du glasoj da oleo. Insistu semajnon. Aldonu la rezultan miksaĵon al manĝaĵo anstataŭ konduki.
Ekpremu sukon el 1 kg da citronoj, aldonu 200 g da disbatita ajlo. Tenu en malvarma loko en la mallumo dum tri tagoj, trinku 1 tbsp. l tage, antaŭe diluita kun akvo.
Trempu fabojn aŭ pizojn en akvo nokte. Matene, anstataŭigu la akvon, aldonu pinĉaĵon da sodeto, kuiri kaj manĝi en du dividitaj dozoj. La kurso daŭras 21 tagojn.
Trinku duonhoron antaŭ manĝoj 7 gutoj de 4% propolis-tinkturo diluita kun akvo. Oni rekomendas daŭrigi kuracadon dum kvar monatoj.
Manĝu 20–25 alfalfruojn ĉiutage.
Aldonu lino al manĝo.
En 200 g da alkoholo aldonu 300 g da ajlo kaj insistu en la mallumo dum sep tagoj. Trinki tian tinkturon rekomendas tri fojojn tage. Kun ĉiu ricevo, vi devas pliigi la nombron da gutoj de 2 ĝis 20, kaj poste redukti en la inversa ordo. La kurso de kuracado estas desegnita dum unu semajno, ripetata ĉiun tri jarojn.

Atentu! Antaŭ ol uzi iujn ajn popolajn kuracilojn, certigu, ke vi ne estas alergia al la komponentoj!

Kio manĝaĵoj malaltigas kolesterolon

Kun hiperlipidemio, manĝi kolesterolon-malpliiĝantan manĝaĵon helpos. Naturo donis al ni multajn plantojn, kies enzimoj restarigas la ekvilibron de grasoj en la korpo. Ni vidu kiajn manĝaĵojn malaltigas kolesterolo:

Aguacate Ĝia uzo rapide normaligas metabolon.
Grasaj fiŝoj estas gvidanto en ĉeesto de grasaj acidoj. 200 g da sala akvo fiŝoj ĉiusemajne sufiĉas por preventi coagojn de sango kaj maldensigi la sangon.
Nuksoj kaj semoj de diversaj plantoj - ili pliigas la enhavon de "bonaj" lipidoj. La plej utilaj estas nuksoj, cedroj kaj brazilaj nuksoj, migdaloj, anacoj, pistakoj, semoj de lino kaj semoj de sésamo.
De vegetalaj oleoj, olivo, sojfabo kaj lino estas efikaj. Nur aldonu oleon al via kuirita manĝaĵo, ne fritu ĝin.
Fruktoj kaj beroj de blua, viola kaj ruĝa koloro. Polifenoloj, kiuj normaligas sangan ekvilibron, stimulas hepatan funkcion kaj helpas purigi sangajn glasojn, provizas sian koloron.
Tutaj aknoj kaj aveno.
Citrusaj fruktoj. Ili enhavas unikajn fibrojn, kiuj, kiam kombinitaj kun gastrika suko, "sorbas" kolesterolon kaj eligas el la korpo, helpas en la lukto kontraŭ diversaj malsanoj.
Ĉiuj legomoj kontribuas al la elimino de "malbonaj" lipidoj tra la stomako, pro la alta enhavo en fibro. Ili ankaŭ estas riĉaj je vegeta proteino, kiu facile sorbas.
Karotoj.
La ajlo enhavas multajn statinojn, fitoncidojn kaj estas konsiderata natura antibiotiko. Ĝi estas utila por hiperkolesterolemio, sed ne rekomendas homojn kun patologioj de la digesta sistemo.

Estas konvene aldoni ruĝan rizon, blankan brasikon kaj multajn freŝajn herbojn al la dieto. Ĉiuj ĉi tiuj naturaj "medikamentoj" helpos rapide kaj sen damaĝo al la korpo revenigi la lipidan ekvilibron al la normalo. Pozitiva efiko plibonigos la aldonon de dekoracioj de kuracaj herboj al la dieto.

Kun milda hipercolesterolemio, farmaciaĵoj povas esti anstataŭigitaj per herboj. En la batalo kontraŭ "malbona" kolesterolo, uzoj kaj tinkturas de tiaj plantoj estas uzataj:

"Kaŭkaza Dioscorea." Ĝi fortigas sangajn glasojn, plibonigas kora funkcion, estas uzata kiel ereolereta agento.
La Ora Moustache. Ĉi tiu estas hejmplanto kun multaj utilaj propraĵoj. Ili traktas malsanojn de la endokrina sistemo, aterosklerozon, prostatiton.
Radiko de regalino. Oni prenas ĝin dum tri semajnoj, post kiuj ili faras monatan paŭzon.
Alfalfa Ĉi tiu planto forigas hipercolesterolemion. El ĝiaj folioj faru sukon kaj trinku monaton por 2 kuleroj tri fojojn ĉiutage.

Vi ankaŭ povas uzi restoraciajn ornamaĵojn de kratago, teksaĵo, dandeliono, iktero, lakta kardo, planto, kardo kaj aliaj herboj. Estas multaj el ili kaj jen la plej oftaj uzataj.

Rekomendoj pri Alta Kolesterolo

Kelkaj simplaj konsiloj por helpi vin rapide kaj sekure malaltigi viajn lipidajn nivelojn al normalo:

anstataŭigu kafon kun verda teo,
ne manĝu sandviĉojn per butero,
enkonduki sojan produkton kaj maran fiŝon en la dieton,
manĝu lardon, sed en malgrandaj kvantoj kaj, prefere, kun ajlo. Ĝi rapide forigos troan grason el la korpo,
provu anstataŭigi saturitajn grasojn per vegetalaj oleoj.

Alia utila rekomendo estas suko-terapio. Lastatempe elpremitaj legomaj kaj fruktaj sukoj efike forigas la korpon de "malbonaj" lipidoj. Kun ilia helpo, la sangaj glasoj hejme purigas plej rapide. Vi povas trinki sukojn en kursoj de kvin tagoj, alternante elpremitojn el diversaj legomoj kaj fruktoj. Sed antaŭ uzo, ili devas esti diluitaj per akvo.

Resumante, indas emfazi la danĝeron de formado de kolesterolo-plakoj en la vazoj. Ĉi tio povas esti la komenca etapo de vivminacaj malsanoj. Simplaj agoj helpos eviti negativajn konsekvencojn: taŭga nutrado, ekzercado, forlasado de fumado kaj alkoholo. Krome, atentu la korpon kaj faru sangoprovon ĉiun ses monaton. La normala nivelo de "malbona" kolesterolo estas de 4 ĝis 5,2 mmol / L. Se ĉi tiuj indikiloj estas pli altaj, konsultu kiel eble plej rapide kuraciston por helpi vin elekti la ĝustan kuracadon kaj preventajn mezurojn.

Manieroj malaltigi sangan kolesterolon sen drogoj

La uzo de produktoj reduktantaj kolesterolon en la ĉiutaga dieto certe estas la ĉefa inter ĉiuj eblaj ebloj por kontraŭbatali altajn lipidojn. Nun ni parolos pri aliaj, ne malpli gravaj manieroj malaltigi kolesterolon sen drogoj.

Ne multaj homoj scias, ke la malalta nivelo de bona, "utila" kolesterolo ankaŭ ludas decidan rolon en la disvolviĝo de aterosklerozo kaj blokado de sangaj glasoj, ĉar ĉi tiu tipo de kolesterolo kontraŭbatalas la formadon de la konataj plakoj. Tial, malpliigo de ĝia nivelo kombina kun pliigita "malbona" kolesterolo estas la plej danĝera kombinaĵo, kiu pliigas la riskon de aterosklerozo kaj CVD.

Pliigi la nivelon de "bona" kolesterolo kaj malaltigi "malbonan" povas fari per fizika aktiveco

Konataj kardiologoj tra la mondo asertas, ke ekzercado reduktas la amasiĝon de kolesteroloj en la arterioj:

Ekzerco kapablas purigi la sangon de troa konsumado de graso kun manĝaĵoj. Se la lipidoj ne sukcesas resti en la vazoj dum longa tempo, ili ne havas ŝancon ekloĝi sur siaj muroj. Plie, ĝi funkcias, kiu antaŭenigas rapidan malpliiĝon de la nivelo de graso ricevita per manĝaĵo en la arterioj. Laŭ spertuloj, kuristoj estas 70% pli rapidaj kaj pli bone kapablaj forigi grasojn en sangaj glasoj ol homoj, kiuj simple okupiĝas pri fizikaj ekzercoj.
Eĉ se vi nur tenas la korpan, muskolan mason en bona formo helpe de korpa laborado en la freŝa aero ĉe la dometo, helpe de gimnastiko, korpa fleksado, dancado kaj nur longaj promenoj en la parka areo - tio donas pozitivan humoron, senton de ĝojo, feliĉo, kaj pliigas emocian, kaj muskola tono. Kiu havas nur pozitivan efikon sur la stato de la ŝipoj.
Por maljunuloj aŭ tiuj, kiuj jam suferas diversajn malsanojn de la vazoj kaj koro, ĉiutage modera promenado je 40 minutoj malpliigas je 50% la riskon de morto de atako aŭ koratako. Tamen en maljunuloj, kiam marŝante, la pulso ne devas pliigi de la kutimaj pli ol 15 korbatoj por minuto (vidu ankaŭ doloron en la koro). Entute oni devas observi mezuron kaj troaj ŝarĝoj povas plimalbonigi la kondiĉon kaj malpliigi produktadon de sana kolesterolo.

Se korpa graso en virino aŭ viro koncentriĝas en la talio kaj la korpo similas al pomo prefere al piro, tio estas riska faktoro por disvolviĝo de diabeto mellitus, angino-pektoro, hipertensio kaj aterosklerozo. La maksimuma permesebla talio por viro estas 94 cm, por virino 84 cm, la rilato de la cirkonferenco de la koksoj al la talio ankaŭ gravas, por virino ĝi devas esti ne pli ol 0,8, por viro 0,95. Superado de ĉi tiuj nombroj estas la kialo komenci la batalon kontraŭ superpeso.

Modera alkoholo, bona verda teo, suka terapio kaj ĉesigo de fumado

Ni ne multe parolos pri la danĝeroj de fumado.

Ĉi tio estas evidenta kialo por la difektiĝo de kvalito kaj vivdaŭro en virinoj kaj viroj. Ĉiuj scias, ke ĉi tiu toksomanio tuŝas la tutan korpon, ekzistas neniu organo, kiu ne estus elmontrita al la malutilaj efikoj de fumado - ĉi tio estas la cerbo, kaj la renoj, hepato kaj veziko, sangaj glasoj kaj gonadoj. Krom pliigi la riskon de disvolvi aterosklerozon, fumado aktive helpas kreskigi kanceraj ĉeloj en la korpo. Krome, modernaj cigaredoj enhavas minimumon da tabako kaj maksimume aliajn damaĝajn substancojn, karcinogenojn (vidu la filmeton el kiaj modernaj cigaredoj).

Vi devas scii! En tabako-fumo estas sufiĉa kvanto de tabaka gudro, kiu konsistas el substancoj kaŭzantaj kanceron ĉe homoj kaj bestoj. Sufiĉas ĉerpi la orelon de kuniklo plurfoje per tia gudro, kaj post iom da tempo la besto kreskigas kanceran tumoron.

La situacio kun alkoholo estas iom malsama, kompreneble, ke ĝia troa konsumado detruas la tutan korpon, kaj la pankreaton, la hepaton kaj la kardiovaskulan sistemon. Rilate al la perioda uzo de 50 gr. forta kvalito alkoholo aŭ glaso da ruĝa seka vino - por kresko de bona kolesterolo kaj redukto de malutilaj - jen polemika opinio. Ambaŭ subtenantoj de ĉi tiu metodo malaltigas kolesterolon (la ĉefa kondiĉo estas - ne pli ol 50 gramoj da forta kaj 200 gramoj da malforta alkohola trinkaĵo), same kiel ĝiaj kontraŭuloj.

Ekzemple, la Asocio de Kardiologoj en Usono ne rekomendas al iu ajn uzi vinon kaj fortan alkoholon kiel trinkaĵon - produkto kiu malaltigas sangan kolesterolon. Ĉi tiu metodo kontraŭ la kolesterolo por homoj kun hipertensio, diabeto mellitus aŭ aliaj malsanoj, en kiuj la uzo de alkoholo ne estas permesata, estas kategorie ekskludita.

Forigante kafon kaj anstataŭigante ĝin per altkvalita malforta verda teo, vi povas redukti kolesterolon je 15% (sed ne pakita, vidu damaĝon de teaj sakoj). Flavonoidoj enhavitaj en verda teo helpas fortigi kapilarojn, kaj ĉiutaga modera konsumo de bonkvalita teo ankaŭ reduktas la kvanton da malutilaj lipidoj kaj pliigas la nivelon de bona kolesterolo en la sango.

Ĉi tio estas unu el la metodoj por malaltigi kolesterolon sen drogoj. De ŝanco, nutristiistoj malkovris la mirindan proprieton de suka terapio por malaltigi kolesterolon. Disvolvinte kurson por batali celuliton, ili trovis la kapablon de tia kuracado malpliigi la kvanton da graso en la sango. Dum 5 tagoj prenante vegetalajn kaj fruktajn sukojn, vi povas malaltigi kolesterolon sen drogoj, nature la suko devas esti ĵus elpremita (vidu la damaĝon de vendejaj sukoj):

1 tago: apero suko 70 gr. + karoto suko 130 g.
2 tago: beto-suko 70 gr. + karoto suko - 100 g + kukumo suko 70g. Beetroot-suko ne devas esti konsumita tuj post elpremado, ĝi devas esti lasita en la fridujo dum 2-3 horoj por forigi de ĝi damaĝajn substancojn.
3 tago: pomo suko 70 gr. + celeria suko 70 gr. + karoto suko 130 gr.
4 tago: brasika suko 50 gr. + karoto suko 130 gr.
5 tago: oranĝa suko 130 gr.

Iuj popolaj kuraciloj en la batalo kontraŭ kolesterolo

Estas sennombraj diversaj popolaj receptoj, kiuj purigas la murojn de arterioj, kiuj pozitive influas la ĝeneralan staton de homa sano, tamen ne ĉiuj tradiciaj medicinaj metodoj taŭgas por ĉiuj, ĉar multaj homoj eble pliigis individuan sentivecon, eblajn alergiajn reagojn al iuj kuracaj herboj aŭ produktoj. Tial mezuro kaj singardemo devas esti observataj per iu ajn kuracado, eĉ folkloraj, provitaj metodoj:

Vi bezonos: anelaj semoj 0,5 taso, valeriana radiko 1 tbsp. kulero, 1 taso da mielo. Ruligita radiko, aneto kaj mielo devas bone miksiĝi. Poste aldonu 1 litron da bolanta akvo al la miksaĵo, lasu stari por tago. Konservu la rezultan infuzaĵon en la fridujo kaj konsumu 1 tbsp. kuleron 3 fojojn ĉiutage 30 minutojn antaŭ la manĝoj.
Vi bezonos: oliva oleo 2 tasoj, ajlo-dando 10 ptoj. Ĉi tio estas sufiĉe simpla maniero krei ajlan oleon, uzeblan por iu ajn plado, kiel condimentado kun salatoj kaj aliaj produktoj. Vi nur bezonas senŝeligi la ajlon, elpremi ĝin per ajlo-gazetaro (ajlo-elpremilo) kaj insisti en oliva oleo dum unu semajno - bonega ajla oleo, kiu malaltigas kolesterolon sen drogoj sur via tablo.
Vi bezonos: 350 g da ajlo, 200 gr. alkoholo.Ĉi tio sufiĉas por fari tinkturon de ajlo, pli bone estas haki ĉi tiun kvanton da ajlo en viandomakilon kaj verŝi glason da alkoholo aŭ vodko, lasu ĝin bredi en malluma loko dum 10 tagoj. Ĉi tiu odora produkto devas esti konsumata iom post iom, komencante de 2 gutoj, alportante 15-20 gutojn dum la semajno, 3 fojojn ĉiutage antaŭ manĝoj, pli bone dilu la tinkturon kun lakto. Poste, ankaŭ finu preni 20 gutojn al 2 dum la sekva semajno. Ĉi tiu metodo ne devas ripeti ofte, sufiĉas 1 fojon en 3 jaroj.

Kio manĝaĵoj malaltigas sangan kolesterolon

Inter fruktoj, ĉi tiu estas la plej riĉa frukto por ĉeesto de fitosteroloj, 100 mg de ĉi tiu produkto enhavas 76 mg. beta sitosterol. Tio estas, se vi manĝas 7 kulerojn aŭ duonon de avokado tage dum 21 tagoj - tio reduktas la nivelon de trigliceridoj, totalan kolesterolon je 8% kaj pliigas la kvanton de utila HDL-kolesterolo je 15%.

La jenaj plantaj manĝaĵoj estas ankaŭ riĉaj en fitosteroloj - plantaj steroloj, kiuj kontrolas kaj malaltigas sangan kolesterolon. La uzo de ĉi tiuj produktoj, ekzemple, 60 gramoj da migdaloj ĉiutage pliigas profitigan kolesterolon je 6% kaj reduktas damaĝan kolesterolon je 7%.

Produkta nomo	La kvanto de fitosterolo po 100 gramoj
Tritiko	400 mg
Bruna rizo	400 mg
Sesamaj semoj	400 mg
Semoj de sunfloro	300 mg
Pistachioj	300 mg
Kukurbaj semoj	265 mg
Pinoj	200 mg
Lino	200 mg
Migdaloj	200 mg
Oliva oleo	150 mg
Aguacate	76 mg

Oliva oleo

Unu kulero enhavas 22 mg da fitosteroloj, kio pozitive efikas sur la rilatumo de kolesterolo en la sango. Vi ankaŭ povas uzi olivan oleon kiel anstataŭanton de saturitaj grasoj, dum reduktado de malbona kolesterolo je 18%. Nerefikita oliva oleo havas la kapablon redukti inflamon kaj malstreĉi la endotelion sur la muroj de la arterioj (vidu olivan oleon - avantaĝojn kaj damaĝojn), kaj se eblas, pli bone uzi ĝin.

Sovaĝaj Salmoj kaj Sardinoj - Fiŝa oleo

Ĉi tiuj estas la rekordaj posedantoj por la enhavo de Omega 3 - tre utila grasa acido, krome, sardinoj kaj sovaĝaj salmoj, male al aliaj maraj fiŝoj, enhavas la plej malmultan hidrargon. En ruĝa salmo - sockeye salmo estas multe da astaxantina, ĝi estas potenca antioksidanto, sed bedaŭrinde sockeye salmo praktike ne reproduktiĝas ĉe fiŝbredistoj. La Usona Asocio por la Studado de CVD forte rekomendas regulan konsumon de fiŝa oleo, natura statino, por malaltigi kolesterolon, ĉar la omega-3 enhavitaj en ĝi reguligas produktadon de lipidoj.

Oni devas memori, ke la uzo de ajnaj frititaj fiŝoj nuligas ĉiujn ĝiajn bonfarantajn proprietojn, ĉar ĉiuj utilaj substancoj estas detruitaj. Do estas pli bone uzi ĝin en boligita aŭ bakita formo, ni tute ne parolos pri kuirado en mikroondoj, ĉiuj scias pri la danĝeroj de iu manĝaĵo eksponita al mikroondoj.

Arbedoj, framboj, fragoj, arbaroj, panglitoj, aronio, granato, ruĝaj vinberoj

Ili enhavas polifenolojn, kiuj ankaŭ stimulas la produktadon de utila kolesterolo en HDL-sango. Kiam vi uzas 150-gramojn da iuj el ĉi tiuj beroj en formo de purigitaj terpomoj, suko - nektaro dum 2 monatoj, bona kolesterolo povas pliiĝi je 5%. La ĉampiono inter ĉi tiuj beroj estas cranberry-suko, monaton post ĉiutaga konsumado de malgranda suko tage, la nivelo de sana kolesterolo pliiĝas je 10%, ĝi enhavas ankaŭ multajn antioksidojn, kiuj ankaŭ helpas purigi la korpon kaj malebligi la disvolviĝon de malignaj neoplasmoj. La uzo de sukoj povas esti kombinita: blueberry + vinbero, granatarbo + cranberry.

Ĉiuj fruktoj en purpura, blua, ruĝa enhavas polifenolojn, stimulante la produktadon de sana kolesterolo.

Aveno kaj Tutaj Grajnoj

Ĉi tio estas sana maniero malaltigi kolesterolon. Se vi venkas la malnovan kutimon, ekzemple, matenmanĝu kun sandviĉoj, kaj glate ŝanĝu matenan farunon, kaj manĝu manĝaĵojn entenantajn tutajn grajnojn (sekalo, tritiko, hordeo, salikoko, mijo), la abundo de fibro influos pozitive ne nur kolesterolon, sed ankaŭ pri la stato de la gastrointestina vojo kaj de la tuta organismo entute.

Ĝi ankaŭ povas esti nomata forta natura statino, ĉar semo de lino enhavas grasajn acidojn omega-3, kiuj helpas normaligi nivelojn de kolesterolo.

La fonto de ĉi tiu substanco estas sukerkano. Ĝi estas produktita kiel dieta suplemento en kapsuloj, ĝi malhelpas formi sangojn, malaltigante LDL-nivelojn, reguligante sangopremon kaj ankaŭ kontribuas al perdo de pezo en obezeco.

Faboj kaj Soy Produktoj

Ili reduktas sangan kolesterolon pro la abunda enhavo de solvebla fibro en ili, krome, koncerne enhavon en proteinoj, ĉi tiuj produktoj povas anstataŭigi ruĝan viandon, damaĝan al la koro kaj sangaj glasoj. Vi povas manĝi produktojn el fermentitaj sojfaboj - Tempe, miso, tofuo.

Ĉi tio estas potenca natura statino, ajlo malrapidigas la produktadon de malalt-densecaj lipoproteinoj, sed por senti la efikon, ĝi devas esti konsumita dum sufiĉe longa tempo de almenaŭ unu monato aŭ eĉ 3 monatoj. La malavantaĝo de ĉi tiu produkto estas, ke ne ĉiuj povas konsumi varmajn spicojn (kun gastrito, ulceroj kaj aliaj gastrointestinalaj malsanoj, ajlo estas kontraŭindikata).

Rizo fermentita

En azia kuirarto, antaŭe fermentita ruĝa riza eltiraĵo estis uzata kiel aromiga kaj kolora agento. Tiam rezultis, ke monacolina K (kromprodukto de fermentado) malaltigas trigliceridojn, sed nun la vendo de ĉi tiu natura statino en iuj landoj estas malpermesita.

Por rusoj, ĉi tiu estas la plej atingebla kaj simpla produkto, kiu estas ĉiam en la domo. Inter aliaj legomoj, kiuj povas malaltigi kolesterolon kaj forigi ĝin de la korpo, ĝi kondukas. Plie, ĝia uzo estas utila en ajna formo - kaj pikita, kuirita kaj freŝa - ĝi devas esti en la dieto de homo, kiu volas malaltigi kolesterolon per almenaŭ 100 gramoj ĉiutage.

Komofora mukul kaj kanada flava radiko (kurkumino)

Kommifora mukul estas araba mirto aŭ guglo, la planto enhavas sufiĉan resanigan resinon, kiu malpliigas kolesterolon. Ili vendas komisias en kapsuloj aŭ tablojdoj. Kurkumino (kanada flava radiko) ankaŭ efike malaltigas kolesterolon.

Artiŝoko, spinaco, laktuko, petroselo, aneto, cepoj - foliaj legomoj, herboj, estas riĉaj en luteino, dieta fibro, karotenoidoj, kiuj malaltigas malaltan densecan kolesterolon kaj malpliigas la riskon disvolvi kardiovaskulajn malsanojn.

Remetu regulajn blankajn panojn, rulojn kaj biskvitojn per - aveno-biskvitoj, branda pano, ŝeleto, tutaj grenaj biskvitoj.
Bela semo oleo kaj rizo branĉoj ankaŭ plibonigas la ĝustan rilatumon de malbona kaj bona kolesterolo.
Mara brasiko, abrikotoj, sekigitaj abrikotoj, prunoj, karotoj, cepoj kaj ajloj ankaŭ estas produktoj malaltigantaj kolesterolon, kiuj estas tre atingeblaj por ĉiu ruso.
Ruĝaj vinberoj, ruĝa vino, arakidoj - enhavas resveratrolon, kiu ankaŭ helpas plibonigi bonan kaj malaltigi malbonan kolesterolon.

Menuo kun manĝaĵoj pri kolesterolo

Matenmanĝo:

Oatmeal, aŭ boligita bruna rizo, aŭ ia cereala porridge kun oleo de olivo, ovo blanka omelette
Hordea kafo, cikorio kun lakto, verda teo, eblas kun mielo.
Tutaj grenaj pano kun branĉo, aveno-kuketoj

Tagmanĝo: Pomo, ia ajn frukto, beroj, rosehip-buljono, tutaj grenkukoj

Tagmanĝo: