Diabeto mellitus kaj korpa edukado: aro da ekzercoj

Diabeto mellitus de tipo 2 estas sistema malsano, kiu estas karakterizita de malpliigo de la sentiveco de korpaj ĉeloj al insulino, rezulte de kiu glukozo ekloĝas en la sango kaj ĝia nivelo estas signife pli alta ol normala.

Diabetikoj devas scii! Sukero estas normala por ĉiuj, sufiĉas preni du kapsulojn ĉiutage antaŭ manĝoj ... Pli da detaloj >>

Tamen, se anstataŭa terapio estas bezonata por kuracado de tipo 1-diabeto, dum kiu insulina sintezo malpliigas, sufiĉas monitori vian dieton kaj ekzerci regule por forigi la simptomojn de T2DM. Ekzerco en pacientoj kun tipo 2 diabeto estas integra parto de terapio, ĉar dank 'al ili eblas konservi nivelojn de glukozo en la sango sen uzo de specialaj kuraciloj.

Kio estas la avantaĝoj de fizika aktiveco en T2DM?

Ekzercado por tipo 2-diabeto estas simple neceso, kio ŝuldiĝas al la apartaĵoj de la malsano. Kun ĝia evoluo, pancreata produktiveco restas normala, tial la kvanto de insulino en la korpo ankaŭ restas ene de normalaj limoj. Nur la riceviloj, kiuj respondecas pri la ligado de insulino al la ĉeloj kaj la transporto de glukozo al ili, ne funkcias, rezulte de kiu sukero komencas esti deponita en la sangon, kaj kun ĝi insulino, kiu ne estis ligita al la riceviloj.

Ĉi tiuj riceviloj troviĝas en ĉiuj histoj de la homa korpo, sed plej multaj en adiposa histo. Kiam ĝi kreskas, riceviloj damaĝas kaj fariĝas senutilaj. Por tio la tipo 2-diabeto plej ofte estas detektita ĉe pezaj homoj.

Kiam ĉi tiu malsano okazas, pro tio, ke ĉeloj komencas havi mankon de glukozo, la paciento konstante sentas malsaton, kontraŭ kiu li komencas konsumi grandajn manĝaĵojn, kio kondukas al eĉ pli granda kresko de adiposa histo. Rezulte de tio aperas malvirta rondo, el kiu ne ĉiuj sukcesas.

Tamen tiuj, kiuj konstante sekvas la rekomendojn de la kuracisto kaj plenumas fizikajn. ekzercoj, estas ĉiu ebleco rompi ĉi tiun rondon kaj plibonigi vian kondiĉon. Efektive, dum fizika agado, grasaj ĉeloj estas aktive bruligitaj kaj oni konsumas energion, rezulte de tio ne nur la pezo stabiligas, sed ankaŭ la sangokolora nivelo malpliiĝas.

Oni devas rimarki, ke krom tio, ke gimnastiko kun diabeto de tipo 2 kontribuas al normaligo de pezo kaj sango-glukozo, konstantaj ŝarĝoj favore influas la tutan korpon, donante fidindan preventadon de komplikaĵoj karakterizaj de ĉi tiu malsano. Nome:

• reduktas la probablon de damaĝo de la nervaj finaĵoj, tiel malhelpante la disvolviĝon de diabeta piedo kaj retinopatio,
• pliigas metabolon kaj akcelas regeneradon de histoj, kio evitas la aperon de gangreno,
• pliigas la tonon de la vaskulaj muroj, tiel malebligante la hipertension,
• reduktas la imposton de angiopatio.

Trejnado por disvolvo de tipo 2-diabeto sendube estas utila por homoj. Tamen estas neeble trakti ilin senkontrole, precipe se la diabeto havas aliajn malsanojn, kiuj komplikas la kurson de la unuaj. Ĉi-kaze necesas konsultiĝi kun la endokrinologo kaj terapiisto pri la ebleco fari gimnastikon. Se ĉi tiu ebleco ankoraŭ ekzistas, vi devas viziti kuraciston de fizika terapio por disvolvi individuan aron da ekzercoj, kiuj stabiligos la staton de la diabeto.

Kio devas esti la ŝarĝo en T2DM?

Kiel menciite supre, troa ekzercado en diabeto de tipo 2 estas danĝera por diabetoj. Ili povas provoki ne nur la disvolviĝon de hipogluzemio, sed ankaŭ kaŭzas gravajn sanproblemojn.

Ekzerco por tipo 2 diabeto devas esti modera kaj plenumi konforme al ĉiuj reguloj. Samtempe necesas monitori la staton de via korpo sub streso kaj en kazo de takikardio aŭ aliaj malagrablaj simptomoj, interrompu la trejnadon. Se almenaŭ unu el ĉi tiuj postuloj ne plenumas, ŝarĝo povas kaŭzi gravan damaĝon al via sano. Precipe zorgema devas esti tiuj homoj, kiuj, krom diabeto, estis identigitaj kun aliaj koincidaj malsanoj.

Kiam vi plenumas fizikajn ekzercojn, vi povas spuri vian kondiĉon per aparato, kia kurentfrekvenco. Ĝi monitoras la ritmon de la koro, kiu povas esti uzata por determini ĉu la laborŝarĝo estas sufiĉe modera aŭ ne.

Se la malsano daŭras iomete, tiam fizika agado povas esti intensa. Ĝi evitos kreskon de pezo kaj amasiĝon de ketonoj en la sango. Tamen antaŭ kaj post trejnado necesas mezuri nivelojn de sango sukero por kompreni, ĉu ekzercado kaŭzas hipogluzemion.

Se diabeto progresas komplikan formon kaj estas akompanata de obezeco aŭ problemoj de la kardiovaskula sistemo, tiam la trejnado nepre devas okazi laŭ modera rapideco. Ekzercoj faritaj je malalta nivelo ne donos rezulton.

Bazaj reguloj por trejnado kun T2DM?

Antaŭ ol vi komencas ekzerci diabeton de tipo 2, vi devas familiariĝi kun iuj reguloj, kiuj plibonigos ilian efikecon kaj malpliigos la riskojn de sanproblemoj dum kaj post trejnado. Ĉi tiuj inkluzivas:

• En la komencaj stadioj de trejnado, klasoj devas okazi je malalta nivelo. La kresko de la ritmo kaj la pliiĝo de la aliroj devas okazi iom post iom.
• Vi ne povas preni ĝin sur malplenan stomakon, sed tuj post manĝi manĝaĵon, trejnado ankaŭ ne valoras ĝin. La optimuma ekzercado estas 1-2 horoj post la manĝo.
• Fari ĉiutage ne valoras ĝin. Trejnado devas okazi 3-4 fojojn semajne.
• La daŭro de la klasoj ne devas superi 30 minutojn.
• Kiam vi faras fizikajn ekzercojn, vi devas konsumi tiom da akvo kiel eble. Ĝi estu ebria post ekzercado. Ĉi tio rapidigos metabolajn procezojn kaj starigos akvan metabolon en la korpo.
• Se la sangokolora nivelo superas 14 mmol / l, estas pli bone prokrasti klasojn, ĉar ĉe tiaj indikiloj ĉia streso povas provoki akran difekton en bonstato.
• Antaŭ ol vi iros al la gimnastikejo, vi devas meti pecon da sukero aŭ ĉokolado en vian sakon, se la sango-sukero malpliiĝas akre dum ekzercado kaj okazas hipogluzemio.
• Ekzerco plej bonas subĉiele. Se la vetero ne permesas tion, tiam la ekzercoj estu efektivigitaj en bone ventolita areo.
• Klasoj devas okazi en komfortaj ŝuoj kaj vestaĵoj faritaj el bonkvalitaj materialoj, kiuj permesas aeron preterpasi kaj permesi al la haŭto "spiri". Ĉi tio evitos la aperon de kolero kaj vindotukoj sur la haŭto.

Diabeto mellitus estas malsano, kies agado devas esti konstante kontrolata. Kaj ĉar ĝi bezonas diabeton la tutan tempon, ekzercado por li devus fariĝi integra parto de lia vivo. Ili devas esti plenumataj kun plezuro kaj sen peno. Se dum iu ekzercado vi sentas, ke vi sentas vin pli malbona, vi devas ĉesi ĝin kaj fari mallongan paŭzon, dum kiu vi devas mezuri sangopremon kaj sangan sukeron.

Kontraŭindikoj

Insulaj injektoj ankaŭ ofte kutimas normaligi sangan sukeronivelon en T2DM, kiel en T1DM. Kaj ĉar ili helpas redukti la koncentriĝon de glukozo en la sango, kune kun fizika aktiveco, ili povas facile provoki la aperon de hipogluzemio. Tial diabetoj devas nepre zorge korelacii la dozon de injektoj kun ekzercado.

Ankaŭ kontraŭindikoj al ekzercado de diabeto inkluzivas jenajn kondiĉojn kaj malsanojn:

• okulaj malsanoj
• arteria hipertensio
• koronaria kormalsano
• hiperglicemio kaj hipogluzemio,
• nefropatio
• neuropatio.

Sed oni devas rimarki, ke ĉiuj ĉi tiuj kondiĉoj kaj malsanoj estas kontraŭindikoj nur al intensaj ŝarĝoj. Sportoj por diabetoj estas nepre, do eĉ en ĉeesto de tiaj sanproblemoj ĝi neniel povas esti ekskludita de via vivo. En ĉi tiu kazo, vi devas vidi kuraciston, por ke li selektu pli mildan aron da ekzercoj por la diabeto, kio ebligos eviti difekton de entuta sano kaj regi la kurson de la malsano.

Ĉu mi povas fari sportojn kun diabeto?

Multaj pacientoj kaj iliaj parencoj interesiĝas, ĉu eblas ludi sportojn kun diabeto, kaj ĉu fizika agado damaĝos? La respondo ĉi-kaze estas senduba: sportoj en diabeto estas necesaj kaj gravaj. Kompreneblas, ke fizika terapio por diabeto devas esti interkonsentita de la kuracisto.

Jen kelkaj kialoj, kial diabeto-ekzercado tre helpas:

• kun fizika aktiveco, la sentiveco de ĉeloj al insulino pligrandiĝas kaj ĝia absorbo estas plibonigita,
• korpa pezo iom post iom malpliiĝas, rezultigante plibonigitan totalan metabolon,
• kora funkcio pliboniĝas, la risko disvolvi koratakojn, koratakojn kaj frapojn malpliiĝas,
• sangopremo malpliiĝas
• fizika agado en diabeto plibonigas sangan cirkuladon de internaj organoj, same kiel suprajn kaj malsuperajn ekstremaĵojn, kio reduktas la riskon de komplikaĵoj,
• la nivelo de lipidoj en la sango malpliiĝas, la disvolviĝo de aterosklerozo malrapidiĝas,
• movebleco de la spino kaj artikoj plibonigas
• streĉoj pli facile toleras
• fizika aktiveco en diabeto pliigas la ĝeneralan tonon de la korpo, plibonigas bonstaton.

Estas pli ol cent muskoloj en nia korpo, kaj ĉiuj devas moviĝi. Kiam vi ekzercas kun diabeto, vi devas sekvi iujn antaŭzorgojn.

Antaŭ ĉio, zorgu antaŭvidi hipoglucemion.Por fari tion, antaŭ ol ekzerci diabeton vi devas manĝi plian porcion da karbonhidratoj, ekzemple 1-2 sandviĉojn. Se vi ankoraŭ sentas signojn de hipoglikemio, tiam la sekvan fojon vi ankaŭ devas redukti la dozon de antidiabetikaj tabeloj aŭ insulino. Klarigu ĉi tion plej bone per glukometro.

Antaŭ ekzercado en diabeto, vi ne povas injekti insulinon en la areon de plej granda muskola streĉo.

• se vi faros gimnastikon ekster la domo, kontrolu ĉu vi forgesis la aron de produktoj por ĉesigi hipogluzemion,
• ne ekzercu se sango sukero estas pli ol 15 mmol / l aŭ acetono aperas en la urino,
• ne ludu sportojn se ripozanta sangopremo estas pli alta ol 140/90 mm Hg. Art. Kaj la pulso superas 90 batojn por minuto. Iru al la terapiisto
• antaŭ ol vi serioze kaj regule okupiĝas pri fizikaj ekzercoj en kuracado de diabeto, vi devas fari elektrokardiogramon por klarigi la kondiĉon de la koro,
• Lernu kiel mezuri vian korpan ritmon. Dum fizika streĉo, la pulso povas pliigi ĝis 120 korbatojn por minuto. Ekzercado por pacientoj kun diabeto, kaŭzanta kreskon de kora ritmo de pli ol 140 korbatoj por minuto, estas malutila.

Ekzercoprogramo por Ekzercado de Diabeto (kun video)

Programo pri diabeta diabeto por ekzercado konsistas el tri paŝoj.

Unua paŝo estas pliigi la ŝarĝon sen aldonaj ekzercoj.

• survoje al laboro kaj de la laboro ne staras ĉe la bushaltejo, kaj promenu malrapide,
• survoje hejmen, malsupreniru ĉe la bushaltejo pli frue kaj promenu la ceteran vojon al la domo,
• provu grimpi kaj malsupreniri la ŝtuparon almenaŭ 1-2 flugojn ĉiutage, sed ju pli bone,
• pensu pri dimanĉaj subĉielaj vojaĝoj, tio ne signifas, ke vi devas eniri aŭton, atingi la plej proksiman lagon, manĝeti kaj reiri, nepre marŝi almenaŭ kilometron piede - la grado de ŝarĝo kompreneble dependas de via aĝo kaj bonstato.

Se tia pliigo de ekzerco kaŭzas mallongan spiron, palpitaĵojn, pliigitan premon aŭ ian alian difekton en bonstato, vi devas kontakti vian kuraciston.

Paŝo Du - Ĉiutaga Gimnastiko.

Kiel ekzercado por pacientoj kun diabeto ĉe ĉi tiu etapo, iu restariga komplekso taŭgas. Plej bone estas fari ĝin ĉiutage dum 15-20 minutoj, se ĝi ne funkcias, tiam en tago, se ĝi ne haveblas, almenaŭ du fojojn semajne.

Vi ne povas fari gimnastikon kun diabeto sur malplena stomako aŭ tuj post manĝo.

Vi devas komenci per malpezaj ekzercoj por kuna movebleco, poste daŭrigi ekzercojn kun ŝarĝo celanta pezon kaj muskolan streĉadon, fini per trankvilaj spiradaj ekzercoj.

Korpa aktiveco en diabeto forigas la altan ritmon. Male, provu plenumi ĉiun movadon malrapide, sed ĝuste, plene, sentante la laboron de ĉiu muskolo.

Se vi faras ekzercojn por diabeto matene, vi devas provi froti vian kolon kaj ŝultrojn per mantuko trempita en malvarman aŭ varman akvon (laŭ via moro) akvo. Ĉi tio estas bonega ilo por elpeli la restaĵojn de dormo. Se la laboro estas malneta, asignu 5 minutojn 2-3 fojojn ĉiutage fari 2-3-ekzercojn, kiuj malpezigas streĉiĝon de la spino kaj artikoj. Tamen, dum fizika laboro, ekzemple post lavado aŭ tranĉado, tiaj fizikaj minutoj estos utilaj, ĉar, kutime, muskoloj devas realigi nenaturajn kaj monotunajn movadojn kaj eĉ dum ripozo ili restas streĉaj dum longa tempo. Se dum trejnado por diabeto mellitus komencis ĝeni konstantan doloron en iu ajn muskola grupo aŭ artikoj, konsultu neŭrologon. Eble ekzercado devas esti kompletigita per masaĝo aŭ fizioterapio.

Tria Paŝo - Elektu Sporton

Se vi sentas, ke vi pretas por pli, vi povas elekti bonfartan grupon, per kiu vi povas partopreni unu aŭ dufoje semajne.

Tre bonas, se la kompleksa ekzercado por diabeto estas farita ekstere aŭ en la naĝejo, kaj eblas mezuri la kora ritmo antaŭ kaj post la klasoj, kaj se vi havas pli ol 50, tiam sangopremo.

Post ĉiu leciono, necesas atente ekzameni la piedojn kaj elekti la taŭgajn ŝuojn por la leciono. Ankaŭ ne forgesu regule mezuri sangan sukeron. Memoru malhelpi hipoglucemion.

Spektu filmeton de ekzercoj por plibonigo de diabeto:

Trejnado por diabeto: gimnastiko por la kruroj

Ĉi tiu kruda gimnastiko por diabeto rekomendas esti farita ĉiun vesperon. Ne necesas pli ol 10 minutoj.

Sidanta ĝuste sur la rando de la seĝo, ne apogante sin sur la dorson. Ripetu ĉiun ekzercon 10 fojojn.

1. Premu viajn piedfingrojn. Ĝustigu.
2. Levu la piedfingron; la kalkano restas sur la planko. Mallevu la ŝtrumpeton. Levu kaj mallevu la kalkanon.
3. Metu viajn piedojn sur viajn kalkanojn, levu viajn ŝtrumpetojn. Tenu viajn ŝtrumpetojn aparte. Metu viajn ŝtrumpetojn sur la plankon. Enmetu la ŝtrumpetojn.
4. Streĉu vian dekstran kruron. Eltiru la piedfingron. Malsuprenigu vian piedon al la planko, tiri ĝin al vi. Faru la samon per la maldekstra piedo.
5. Streĉu vian kruron antaŭen, piedon tuŝantan la plankon. Levu vian etenditan kruron. Tiru la ŝtrumpeton al vi. Mallevu vian kalkanon al la planko. Tiru al vi.
6. Faru la antaŭan ekzercon, sed kun du kruroj samtempe.
7. Tenu ambaŭ krurojn etenditajn. Klinu kaj malklinigu viajn krurojn ĉe la maleola artiko.
8. Streĉu vian kruron.Faru cirklajn movojn per via piedo. Kun la piedfingroj sur la piedoj, priskribu la numerojn 1 ĝis 10 en la aero.
9. Metu viajn piedojn sur la piedfingrojn, levu viajn kalkanojn. Etendu viajn kalkanojn al la flankoj. Mallevu viajn kalkanojn al la planko. Enigu viajn kalkanojn kune.
10. Ruliĝu la gazetan folion per viaj nudaj piedoj en streĉan bulon. Poste eligu la gazeton per viaj piedoj kaj larmu ĝin. Faldi la gazetajn skarabojn sur la dua gazeta folio. Per viaj piedoj, ruliĝu ĉion kune en bulon. Ĝi efektiviĝas unufoje.

Fizika aktiveco por diabeto en la intestoj

Por kuracado de estreñimiento necesas influi ne nur la malsanan organon, sed ankaŭ la tutan organismon.Terapia gimnastiko en diabeto mellitus, kiu normaligas la intestan funkcion, povas solvi ĉi tiun problemon: ĝi pozitive efikas sur la neŭropsika sfero, plibonigas la agadon de la kardiovaskula sistemo, inkluzivas sangan cirkuladon en la abdomina kavo kaj malgrandan pelvon, malhelpas la formadon de ligoj kaj kongesto, fortigas la muskolojn. abdomina gazetaro kaj plifortigas la intestan moveblecon.

1. SP kuŝanta sur via dorso. Brakoj krucitaj sur la brusto. Sidu malrapide, sen levi viajn krurojn de la planko, revenu al la komenca pozicio. Tiru viajn genuojn al via brusto, revenu al la komenca pozicio. Plenumu 10 fojojn.
2. SP kuŝanta sur via dorso. Palmoj sur la stomako. Respiru profunde, protrudante la stomakon kiel eble plej multe kaj superante la reziston de la manoj. Tenu vian spiron dum daŭre premas vian stomakon. Eluzante malrapide, reiru al komenca pozicio. Plenumu 15 fojojn.
3. PI kuŝanta sur lia stomako. Kruroj aparte. Turnante la korpon dekstren, atingu per via maldekstra mano al la plafono. Reiru al komenca pozicio. Faru 20 fojojn en ĉiu direkto.
4. PI kuŝanta sur lia stomako. Kun la palmoj ripozantaj sur la planko ĉe ŝultra nivelo, levu vian torson kiel eble plej multe super la planko, revenu al la komenca pozicio. Faru svingan movadon tien kaj reen alterne per la maldekstra aŭ la dekstra piedo. Reiru al komenca pozicio. Plenumu 10-20 fojojn.
5. IP kuŝanta ĉe sia flanko. Kuŝiĝu dekstre, klinu kaj malklinigu la maldekstran kruron, premante la genuon al la brusto. Faru la samon por la dekstra kruro, kuŝanta sur via maldekstra flanko. Plenumu 20 fojojn.
6. SP sidanta. Kruroj maksimume disiĝis. Klinu antaŭen, provante tuŝi la plankon per viaj palmoj kiel eble plej malproksime de vi, revenu al la komenca pozicio.
7. Poste kliniĝu dekstren, tuŝante la plankon per via dekstra mano (maldekstra mano sur la zonon), kliniĝu maldekstren. Reiru al komenca pozicio. Plenumu 7 fojojn.
8. Retpoŝto IP per manoj. Sen levi viajn kalkanojn de la planko, klinu viajn krurojn kaj premu viajn genuojn al via brusto. Reiru al la komenca pozicio, klopodante konservi la vertikalan pozicion de la korpo. Plenumu 10 fojojn.
9. SP staranta. Kruroj larĝe larĝe, brakoj etenditaj antaŭen. Turnante la korpon dekstren (la kruroj estas en loko), prenu vian dekstran manon reen laŭeble (inhala). Reiru al la komenca pozicio (eligi). Plenumu 10 fojojn en ĉiu direkto.
10. SP staranta. Fingroj estas enŝlositaj en la seruro. Turnu la torson dekstren kaj maldekstren, laŭeble, tirante la kuntenitajn manojn en la responda direkto. Plenumu 5 fojojn en ĉiu direkto.
11. SP staranta. Manoj levitaj al ŝultroj, kubutoj antaŭen. Klinu la dekstran kruron ĉe la genuo kaj levante ĝin, tuŝu la genuon de la maldekstra kubuto. Reiru al komenca pozicio. Klinu vian maldekstran kruron, provante tuŝi la genuon de via dekstra kubuto. Plenumu 10 fojojn.

Terapiaj ekzercoj por okuloj kun diabeto (kun video)

Diabetaĵoj devas aparte prunti la sanon de iliaj okuloj. Per regado de ĉi tiuj ekzercoj regule, vi povas forigi plej multajn vidajn tumultojn, kaj espasmajn kaj organajn.

1. La indeksaj fingroj de ambaŭ manoj devas esti metitaj vertikale je distanco de ĉirkaŭ 40 cm de la vizaĝo ĉe okula nivelo. Rigardu ilin iom da tempo, poste malrapide etendu viajn brakojn al la flankoj, sen ŝanĝi la pozicion de la fingroj kaj penante teni ilin en la vidkampo de flanka vidado. Etendu viajn brakojn al la flankoj kaj reen ĝis ambaŭ fingroj estas videblaj samtempe. Dum iom da tempo, rigardante ilin, iom post iom alportu siajn manojn antaŭ si, sen forpreni la okulojn de la indeksaj fingroj.
2. Denove, enfokusu viajn okulojn sur la indeksaj fingroj je 40 cm de la vizaĝo, poste turnu viajn okulojn al objekto situanta kelkajn metrojn antaŭ, malantaŭ viaj fingroj. Post rigardi ĉi tiun temon dum 5-6 s, rigardu viajn fingrojn. Rigardu ilin por 5-6 s, denove turnu la okulojn al la temo.
3. Fermante viajn okulojn, uzu viajn fingrojn por premi la okulajn globojn 6 fojojn malpeze. Malfermu viajn okulojn kaj, provante ne fleksi, tenu ilin malfermitaj dum 6 sekundoj. Kuru 3 fojojn.
4. Forte fermi viajn okulojn kaj malfermi 6-foje. Tiam malfermu viajn okulojn kaj, provante ne fleksi, tenu ilin malfermitaj por 6 s. Kuru 3 fojojn.
5. Rigardante malsupren, faru rotaciajn movojn per la okuloj: dekstre - supren - maldekstre - malsupren. Kuru 3 fojojn. Poste rigardu supren kaj rigardu rekte antaŭen. Sammaniere igu la okulojn turniĝi en la kontraŭa direkto: malsupren - maldekstre - supren - dekstre - malsupren.
6. Palpebrumas ofte, ofte dum 2 minutoj. Vi ne bezonas ronki peze.
7. Per la montrofingroj de la fingroj, streĉu milde la suprajn palpebrojn de la internaj anguloj de la okuloj ĝis la eksteraj, kaj poste la subajn palpebrojn de la eksteraj anguloj ĝis la internaj. Kuru 9 fojojn.
8. Al la fino de la komplekso, sidu iom da tempo kun la okuloj fermitaj.

Post ĉiu ekzercado, la okuloj devas esti fermitaj kaj lasitaj ripozi dum 30 s. Ju pli ofte vi faras ĉi tiujn ekzercojn, des pli efikaj estos la rezultoj.

Spektu filmeton de gimnastiko por la okuloj kun diabeto, kiu helpas forigi plej multajn vidajn malordojn:

Qigong-ŝarĝa komplekso por pacientoj kun diabeto

La sana sistemo de qigong originis de Ĉinio antaŭ pli ol du mil jaroj. Tradukita el la ĉina lingvo, la vorto "qigong" signifas "energio."

Ĉi tiu simpla praktiko povas esti farita ambaŭ por la antaŭzorgo de diabeto, kaj se la malsano jam ekzistas.

Kunordigante la procezojn de spirado kaj movado, ŝargado de qigong en diabeto liberigas energion blokitan en la meridianoj de la korpo, kiu siavice permesas vin atingi staton de kompleta harmonio de menso kaj korpo kaj ĝenerale plibonigi bonstaton.

Jen la ekzercoj, kiuj iras en la qigong-komplekso por diabeto rekomenditaj de kuracistoj:

1. FE kruroj ŝultro-larĝo aparte, genuoj rektigitaj, sed ne streĉitaj. Certigu, ke viaj korpaj muskoloj malstreĉiĝas por eviti nenecesan streĉon sur via malsupera dorso. Klinu vian dorson en arkon, tiam rektigu vin, tirante en la vostosignon kiel eble plej multe. Reiru al komenca pozicio.
2. Klinu antaŭen, manoj pendantaj libere, kruroj restas rektaj, piedoj firme premitaj al la planko. Se ĉi tiu situacio kapturnigas vin, metu viajn manojn sur la labor-surfacon de la tablo, malproksimiĝante de ĝi je sufiĉa distanco, por ke viaj dorso kaj brakoj formiĝu.
3. Dum vi inhalas, malrapide rektigas, levante la manojn antaŭ vi. Daŭrigu veturadon ĝis vi komencos kliniĝi iomete reen.
4. Ne superŝarĝu la dorsan dorson por ne kunpremi la spinalajn diskojn. Kontraŭe, etendu supren, etendante la spinon. Klinu viajn kubutojn kaj kunigu vian dikfingron kaj la montrofingron super via kapo.
5. Rigardu kelkajn spirojn kaj eliru, tiam malrapide rektigu dum inhalado, tenante viajn manojn super via kapo.
6. En la sekva elirejo, malrapide malsupreniru viajn manojn tra la flankoj ĝis la nivelo de via brusto. Post paŭzo, certigu, ke viaj ŝultroj malstreĉiĝos kaj via dorso estas rekta. Poste malsupreniru viajn manojn.

Antaŭ ol vi komencos praktiki qigong, fermu viajn okulojn kaj prenu kvin profundajn kaj senpagajn spirojn. Jen kiel vi devas spiri, farante ĉiujn ekzercojn.

La graveco de fizika edukado por tipo 1 kaj tipo 2 diabeto

Fizika terapio estas esenca parto de traktado pri diabeto kune kun dieto, medikamento kaj pezoperdo. En pacientoj, kiuj ignoras ĉi tiun fakton, pli alta sango-sukero, pli ofte estas problemoj kun sangaj glasoj kaj alta sangopremo.

Kiel ŝarĝas la korpo:

1. Dum la laboro, la muskoloj bezonas multe pli da glukozo, do ĝia nivelo en la sango komencas fali jam 15 minutojn post la komenco de la trejnado.
2. Pro la pliigita bezono de sukero, insulina rezisto malpliiĝas, unue la redukta efiko daŭras ĉirkaŭ unu tagon, iom post iom fariĝas konstanta.
3. Kun sufiĉe intensaj ŝarĝoj, muskoloj kreskas. Ju pli granda estas ilia volumo, des pli multe glukozo konsumos kaj des malpli ĝi restos en la sango.
4. Dum fizioterapiaj ekzercoj oni elspezas pli da energio, do la pezo de la paciento iom post iom reduktiĝas.
5. Pro malpliiĝo de insulina rezistanco, insulina produktado reduktiĝas, la ŝarĝo sur la pankreato reduktita, kaj ĝia servodaŭro pliigita. Kiam ne ekzistas troo de insulino en la sango, la procezo perdi pezon estas faciligita.
6. Fizika edukado antaŭenigas la formadon de triptofano, do post trejnado vi ĉiam bonhumoras. Regula ekzercado plibonigas mensan sanon, malpezigas angoron kaj streĉiĝon en pacientoj kun diabeto.
7. La ŝarĝoj, kiuj kaŭzas la akcelon de la pulso, trejnas la kardiovaskulan sistemon. Elastaj, bone kontraktantaj ŝipoj signifas normalan premon kaj malpli altan riskon de angiopatio.
8. La kvanto da energio pliiĝas, la sento de malforteco kaj konstanta laceco malaperas, kaj agado pliiĝas.
9. La bezono de insulino malpliiĝas, kaj la dozo de aliaj diabetaj drogoj reduktiĝas. Se diabeto mellitus de tipo 2 ĝustatempe estas detektita, nur dietaj kaj fizioterapiaj ekzercoj povas sufiĉi por kompensi ĝin.

Ŝarĝoj efikas nur ne por tipoj 1 kaj 2 de diabeto, sed ankaŭ por metabolaj sindromoj.

Sekureco pri Ekzerco

Diabeto de tipo 2 ofte influas homojn malproksimajn de sporto. Por ne damaĝi la ne trejnitan korpon, necesas komenci gradojn de fizika terapio laŭgrade, uzante la principon de "de simpla al kompleksa". Unue, ekzercoj devas esti farataj malrapide, kontrolante la ĝustan ekzekuton kaj vian kondiĉon. Iom post iom pliigi la ritmon al modera. La kriterio por efikeco de la ŝarĝo estas akcelo de la korbatado, bona muskola laboro kaj normala sano. La sekvan tagon ne devas esti sento de laceco. Se la korpo ne havas tempon por resaniĝi dum la nokto, la ritmo kaj nombro da ekzercoj devas esti provizore malpliigitaj. Malrapida muskola doloro estas permesita.

Ne faru ekzercojn per forto. Longaj (kelkaj horoj) klasoj borde de fizikaj kapabloj en diabeto mellitus estas malpermesitaj, ĉar ili kondukas al produktado de hormonoj, kiuj enmiksiĝas en la laboron de insulino, kaj la kontraŭa efiko estas akirita - sukero kreskas.

Fizika edukado por diabeto estas permesata en ĉiu aĝo, la nivelo de ekzercado dependas nur de la stato de sano. Trejniĝo estas prefere farita aŭ sur la strato aŭ en bone ventolita areo. La plej bona tempo por klasoj estas 2 horoj post manĝo. Por eviti ke sukero falu al danĝeraj niveloj, malrapidaj karbonhidratoj devas esti sur la menuo.

Ĉe la unuaj trejnadoj necesas aldone regi sangan glukozon, konsilas mezuri ĝin meze de la kunsido, post ĝi, post 2 horoj kaj ĉe la unuaj signoj de hipoglikemio. Malkresko en sukero rekoniĝas per la sento de malsato, interna tremo, malagrablaj sentoj ĉe la fingroj.

Se oni konfirmas hipogluzemion, vi devas ĉesi trejnadon kaj manĝi iujn rapidajn karbonhidratojn - 100 g da dolĉa teo aŭ kubo da sukero. La risko fali glukozon estas pli alta ĉe pacientoj kun insulin-dependanta diabeto.

Por plifaciligi normalan sukeron, la tempo de ekzercado, prenado de medikamento, manĝaĵo, la kvanto da karbonhidratoj en ĝi devas esti konstanta.

Kiam klasoj estas malpermesitaj

Permeso de kuracisto bezonata.

Ajna malkomforto en la brusto, manko de spiro, kapdoloro kaj kapturno postulas haltigi la ekzercadon ĝis la simptomoj malaperas. Se vi estas en la gimnazio, la trejnisto devas esti avertita pri via diabeto kaj krizaj mezuroj por hipogluzemio.

Pro la alta risko de diabeta piedo, devas pliigi atenton al la elekto de ŝuoj por klasoj. Dikaj kotonaj ŝtrumpetoj, specialaj sportaj ŝuoj estas bezonataj.

Atento: Post ĉiu trejnado, la piedoj estas ekzamenitaj pro skufiloj kaj skrapoj.

Ekzercoj por tipo 2 diabeto

La preferata fizika agado por diabeta paciento, kiu antaŭe ne okupiĝis pri sportoj, estas marŝado kaj biciklado. La intenseco de la ekzercoj estas malpeza dum la unuaj 2 semajnoj, poste meza. La daŭro de la trejnado kreskos glate, de 10 minutoj ĝis horo ĉiutage. La ofteco de klasoj estas almenaŭ 3 fojojn semajne. Por atingi konstantan redukton de glicemio, intervalojn inter ŝarĝoj ne devas superi 48 horojn.

Ekzercaj opcioj por diabeto mellitus, ĉiuj plenumitaj 10-15 fojojn:

Varmigu - 5 minutojn. Promenante surloke aŭ en cirklo kun la genuoj levitaj alte, ĝusta posturo kaj spirado (tra la nazo, ĉiu 2-3 paŝoj - inhala aŭ ekspiri).

Doktoro pri Medicinaj Sciencoj, Estro de Instituto pri Diabetologio - Tatyana Yakovleva

Mi studas diabeton dum multaj jaroj. Estas timiga kiam tiom da homoj mortas, kaj eĉ pli malkaptiĝas pro diabeto.

Mi rapidas rakonti la bonajn novaĵojn - la Endokrinologia Esplora Centro de la Rusa Akademio de Medicinaj Sciencoj sukcesis disvolvi kuracilon, kiu tute kuracas diabeton mellitus. Nuntempe la efikeco de ĉi tiu drogo proksimiĝas al 98%.

Alia bona novaĵo: la Ministerio pri Sano certigis la adopton de speciala programo, kiu kompensas la altan koston de la drogo. En Rusio, diabetoj ĝis la 18-a de majo (inkluzive) povas atingi ĝin - Por nur 147 rubloj!

1. Komenca pozicio staras. Marŝante alterne 10 paŝoj sur piedfingroj kaj kalkanoj.
2. SP starante, tenante la manojn por subteno, ŝtrumpetoj sur malgranda stango aŭ paŝo, kalkanoj en la aero. Leviĝi sur la piedfingrojn, samtempe aŭ laŭvice.
3. IP starante, manoj al la flankoj. Ni rotacias per niaj manoj en unu, poste en la alia direkto.
4. Sen ŝanĝi IP, rotacio en la kubutoj, poste en la ŝultraj artikoj.
5. IP starante, brakoj fleksitaj antaŭ la brusto, turnu la korpon kaj kapon maldekstren kaj dekstren. Koksoj kaj kruroj ne estas inkluzivitaj en la movado.
6. PI sidanta, kruroj rektigitaj kaj eksedziĝis. Tilts alterne al ĉiu kruro, provu ekpreni la piedon per via mano.
7. SP kuŝanta sur lia dorso, brakoj al la flankoj. Levu viajn krurojn supren. Se vi ne povas levi rektajn krurojn, ni iomete klinu ilin.
8. IP samas. Levu la rektajn krurojn de la planko je 30 cm kaj transiru ilin en la aeron ("tondiloj").
9. IP staranta sur ĉiu kvaropo. Malrapide, sen svingado, ni levas la krurojn alterne malantaŭen.
10. PI sur la stomako, brakoj fleksitaj, mentono sur la manoj. Malrapide levu la supran parton de la korpo, brakoj disiĝis, revenu al la IP. Komplika versio de la ekzerco estas kun la samtempa levado de rektaj kruroj.

Simpla aro de ekzercoj por maljunaj pacientoj.Ĝi ankaŭ povas esti uzata por diabetoj kun malbona fizika taŭgeco. Ĝi efektivigas ĉiutage.

Fizioterapiaj ekzercoj kun korpoparto. En manko de preparo, vi bezonas la plej malpezan, unu kaj duonan kilogramon ŝelon, plasta aŭ ligna gimnastika bastono. Ĉiuj ekzercoj estas farataj malrapide, sen ŝercado kaj superforto, 15 fojojn.

• IP staranta, bastono sur la ŝultroj, tenita de liaj manoj. La turnoj de la supra korpo, pelvo kaj kruroj restas en loko,
• IP staranta, korpokorpo supre sur etenditaj brakoj. Klaĉoj maldekstre kaj dekstren
• IP staranta, manoj kun bastono sube. Klinu antaŭen dum levado de la bastono kaj kunporto de la ŝultroj
• SP staranta, ŝelo super kapo de etenditaj brakoj. Ni kliniĝas malantaŭen, arkante en la malsupran dorson. Unu kruro estas tirita reen. Ni revenas al la IP, manoj kun bastono antaŭen, sidiĝas, ekstaras. La sama kun la alia piedo
• PI sur la dorso, brakoj kaj kruroj etenditaj. Levu la membrojn, provu tuŝi la bastonon per niaj piedoj.

Klasoj por diabetaj piedoj

Fizioterapiaj ekzercoj por piedoj kun diabeto plibonigas sangan fluon en la kruroj, pliigas ilian sentivecon. Klasoj povas esti tenataj nur en foresto de trofaj ulceroj. SP sidanta sur la rando de seĝo, dorso rekte.

1. Rotacio de la piedoj en la maleolo-artiko, en ambaŭ direktoj.
2. Kalkanoj sur la planko, ŝtrumpetoj levitaj. Levu pli malaltajn ŝtrumpetojn, poste aldonu cirklajn movojn. Kalkanoj ne detruas la plankon.
3. La samaj, nur ŝtrumpetoj sur la planko, kalkanoj ĉe la supro. Ni turnas la kalkanojn.
4. Levu la kruron, ekprenu la kruron per viaj manoj kaj provu rektigi ĝin kiel eble plej multe en la genuo.
5. Ĉesu tute sur la planko. Kliniĝu-unbend piedfingroj.
6. Ĉesu sur la planko, unue levu la eksteran parton de la piedo, poste rulu, kaj la interno leviĝu.

Bona efiko estas donita per ekzercoj kun kaŭĉuka globo. Ili rulas ĝin per siaj piedoj, elpremas ĝin, elpremas ĝin per la fingroj.

Masaĝo kaj mem-masaĝo

Krom fizioterapiaj ekzercoj por diabeto mellitus, masaĝo povas esti uzata por plibonigi la kondiĉon de la paciento. Ĝi celas korekti patologiajn ŝanĝojn en la plej vundebla parto de la korpo - la kruroj. Masaĝado kapablas plibonigi sangan cirkuladon en la membroj, redukti doloron dum neuropatio, plibonigi la trairon de impulso tra nervaj fibroj kaj antaŭvidi artropation. Vi ne povas masaĝi areojn kun manko de sangocirkulado, trofaj ulceroj, inflamo.

Masaĝa kurso povas esti prenita en diabetaj kaj endokrinologiaj centroj, en sanatorio specialigita en kuracado de tipo 1 kaj tipo 2-diabeto. Estas neeble turni sin al specialisto, kiu ne konas la specifaĵojn de la malsano, ĉar neprofesiaj agoj povas pligravigi la kondiĉon de la kruroj. Aparta atento dum masaĝo estas donita al grandaj muskoloj kaj areoj plej trafitaj de manko de sanga cirkulado. En manko de haŭta damaĝo, la studo de artikoj kaj molaj histoj de la piedo estas aldonita.

Por diabeto, hejma masaĝo devas esti donita 10 minutojn ĉiutage. Plenumu ĝin post higienaj procedoj. La haŭto de la piedoj kaj bovidoj estas karesita (direkto de la piedfingroj supren), milde frotita (en cirklo), tiam la muskoloj estas amasigitaj. Ĉiuj movoj devas esti bonordaj, fingroj estas mallongaj. Doloro ne rajtas. Post konvene plenumita masaĝo, la piedoj varmiĝos.

Nepre lernu! Ĉu vi opinias, ke dumviva administrado de piloloj kaj insulino estas la sola maniero teni sukeron sub kontrolo? Ne vere! Vi mem povas kontroli ĉi tion, komencante uzi ĝin. legi plu >>

Kiuj ekzercoj devas esti faritaj kun T2DM?

Vi povas vidi kiajn ekzercojn rekomendas diabetojn en iu ajn video, kiu plene priskribas la teknikon por ilia efektivigo. Nun ni pripensos la nomatan bazon, kiun devas plenumi ĉiu homo kiu suferas diabeton. Ĝi inkluzivas simplajn kaj facilajn ekzercojn, nome:

• Promenante surloke. La ekzercado estu farata modere, la genuoj super la koksoj ne povas esti levitaj. Spirado devas esti eĉ trankvila. Por plibonigi la efikecon de la ekzercado, kiam vi plenumas ĝin, vi povas etendi la brakojn al la flankoj aŭ levi ilin.
• Svingantaj kruroj kaj okuptoj. Tre efika ekzercado. Ĝi funkcias jene: vi devas stariĝi, brakoj etenditaj antaŭ vi. Tuj poste levu unu kruron tiel, ke ĝia piedfingro tuŝu la pintojn de la fingroj. En ĉi tiu kazo, ĝi estas nedezirata fleksi la genuon. Lin sama devas ripeti kun la alia kruro. Post tio, vi devas sidiĝi 3 fojojn kaj ripeti la ekzercon denove.
• Deklivoj. Ili devas fari ilin tre zorge, precipe tiuj, kiuj suferas de hipertensio. La ekzercado fariĝas jene: vi devas stari rekte, kun la piedoj ŝultre larĝe, kaj meti la manojn sur vian zonon. Nun necesas klini la korpon antaŭen, por ke ĝi kreu angulon de 90 gradoj kun la korpo. Post tio, vi devas unue atingi la pintojn de la fingroj de la paralela kruro per unu mano, kaj poste per la alia. Tuj poste, vi devas reveni al la komenca pozicio kaj ripeti la ekzercon.
• Deklivoj kun ebenigitaj kubutoj. Por plenumi ĉi tiun ekzercon, vi ankaŭ bezonos fariĝi egalaj, kruroj metitaj sur ŝultran larĝon dise. Nur en ĉi tiu kazo, manoj devas esti metitaj malantaŭ la kapo, kaj la kubutoj devas esti kunigitaj. En ĉi tiu pozicio necesas antaŭenigi deklivojn. Post ĉiu kliniĝo, vi devas malrapide rektigi, etendi viajn kubutojn kaj malsupreniri la manojn, kaj poste reveni al ĝia originala pozicio.

Estas multaj ekzercoj, kiuj povas esti realigitaj per T2DM. Sed ĉiuj havas siajn proprajn limojn, tial antaŭ ilia efektivigo vi sendube konsultu kun specialisto. Ĉi tio evitos la aperojn de sanproblemoj dum trejnado kaj plifortigos la korpon, tiel malebligos plian progresadon de la malsano kaj la komplikado en ĝia fono.