Jaro sen sukero: persona sperto

Tiuj, kiuj volas perdi pezon, senigas sin de ĉiuj ĝojoj de la vivo, provante disvastigi la metabolon. La malpermeso inkluzivas nutraĵojn, kiuj enhavas karbonhidratojn kaj donas al homoj ne nur energion, sed ankaŭ bonan humoron. Dieto sen sukero kaj faruno ekskludas panon kaj produktojn, kiuj enhavas sukeron, buteron, farunon. Tiaj manĝaj malpermesoj estas konsiderataj unu el la efikaj pezoperdoj, precipe se vi kombinas la limigon de produktoj kune kun taŭga nutrado kaj regula trejnado.

Ĉu eblas perdi pezon se vi ne manĝas sukeron

Estas opinio, ke la kutimo manĝi iujn produktojn, trejni aŭ fari aliajn aferojn disvolviĝas en 21 tagoj. Ĉi tiu teorio ankaŭ validas por dietoj kaj perdo de pezo. Kvankam sukero estas necesa por la korpo (ĉar ĝi estas glukozo, kaj ĝi necesas por la normala funkciado de la cerbo), ekskludante blankan sukeron el via dieto dum longa tempo, vi vidos minuson en kilogramoj sur la skalo. Ĉi tio estas pruvita de la recenzoj de homoj, kiuj aliĝas al la supra dieto.

Kiel rifuzi panon kaj dolĉaĵojn

Ekzistas multaj metodoj pri kiel forlasi la uzon de pano kaj aliaj kukaĵoj. Unu el ili estas nutriĝi per malpermesitaj manĝaĵoj. Ili bezonas manĝi nur sufiĉe por kaŭzi naŭzon. Post tia glutado, vi ne plu volas manĝi la "malpermesitan frukton". Vere, juĝante laŭ la recenzoj de nutraĵaj spertuloj, nutriĝistoj, la efikeco de ĉi tiu metodo estas dubinda.

Post ĉio, ĉio venas de la kapo de homo, liaj deziroj. Neniu devigos vin rifuzi ĉi tiun aŭ tiun manĝaĵon ĝis vi mem volas ĝin. Ĉu vi ne provas plu manĝi sukeron en manĝaĵoj? Poste aŭskultu vian korpon. Komprenu kial vi bezonas tiajn klopodojn, trovu alternativon al kontraŭleĝaj manĝaĵoj, ekzemple anstataŭigu sukeron per mielo. Nur post tio via dieto fariĝos ĝojo.

Dieto sen faruno kaj dolĉa

Ĝi estis disvolvita de renoma doktoro Peter Gott. Dieto sen pano kaj dolĉaĵoj estas minimumigi la uzon de "malplenaj kalorioj", tiel profitigante vian korpon. Karbonhidratoj troviĝas en ĉokolado, tortoj, ruloj kaj aliaj damaĝaj produktoj. Karbonhidrataj liberaj tagoj pasigas dum kiuj la konsumado de proteinoj leviĝas akre. Vi povas trinki kurson de apetito-suppressant por pli bona efiko, se vi ne povas superi la avidon de dolĉaĵoj.

Dietaj reguloj

Krom ekskludi ĉiujn malutilajn produktojn, kiel bakitajn varojn, tortojn, kuketojn, sen sukeron kaj farunan dieton, ekzistas iuj reguloj. Ili estas kiel sekvas:

1. Anstataŭ sukero, vi povas uzi iujn aliajn dolĉigilojn. Ekzemple, natura mielo aŭ freŝaj fruktoj.
2. Vi devas zorgi pri produktoj, kiuj ne rilatas al dolĉaĵoj: jogurto, ketchup kaj aliaj saŭcoj. Ili enhavas sukeron.
3. Anstataŭ pasto, vi povas kaj devas uzi kukurbajn aŭ kukurbajn spagetojn. Anstataŭ lasagna pasto, ekzemple, vi povas aldoni trititajn kukurbojn al la plado.
4. Se estas kontraŭindikoj por uzo de gluteno (alergio), tiam konsilas baki la panon mem. Ĉi tio eblas per uzado de maizo, rizo aŭ aveno.
5. Anstataŭigi panon kaj kukaĵojn. Ekzemple, via plej ŝatata pico povas esti farita surbaze de fungaj ĉapoj aŭ kokina brusto.
6. Rafinita sukero aŭ ĝiaj aliaj tipoj estas malpermesita.

Suker-Senpuraj Trinkaĵoj

Sen sukera dieto forigas ĉiun sukeron el la dieto, eĉ en sodakvo. Listo de TOP 5 permesitaj trinkaĵoj:

• frukta suko
• kompoto sen sukero el sekigitaj fruktoj,
• buljono de kamomilo,
• ĉia ajn dolĉa teo
• ĵus elpremita karoto aŭ oranĝa suko.

Freŝa povas esti farita el fruktoj kaj legomoj, kiujn vi amas. Ĝi devas zorgi, produktoj kun alta glicemia indico havas multan sukeron en sia konsisto, rezulte de kiu leviĝas la nivelo de insulino en la sango. Kamomila buljono kapablas akceli metabolon, ĉesigi avidojn por sukero-nutraĵoj kaj plibonigi la absorbadon de manĝaĵoj (digesto).

Sukero Senpagaj Produktoj

Ĉi tiu produkto laŭdire estas "blanka morto." Tamen sukero estas sukerozo, kiu en la korpo transformiĝas al glukozo kaj fruktozo, kaj ili estas necesaj por homoj kiel fontoj de energio. Se vi volas perdi pezon, vi devas manĝi nutraĵojn, kiuj ne enhavas rapidajn karbonhidratojn.:

Se vi malpliigas vian konsumon de karbonhidratoj, vi sentas vin malbona, vi povas manĝi tutan grenon aŭ sekan panon por matenmanĝo aŭ tagmanĝo. Kiam vi vere volas dolĉojn, sukero povas esti anstataŭigita per jenaj produktoj, kiuj plezurigos vin per sia gusto:

• marshmallows
• Orientaj dolĉaĵoj
• malhela ĉokolado
• pastilo
• marmelado.

Kial mi decidis fordoni sukeron?

Mi neniam estis pasia dolĉa dento kaj traktis dolĉaĵojn sufiĉe trankvile, ekzakte ĝis antaŭ 3 jaroj, kiam mi ĉesis fumi. Ekde tiam mia rilato kun sukero ĉesis esti mallaŭta 🙂

La avido por dolĉaĵoj pliigis kaj kontrolon pri ĝia kvanto en manĝaĵo postulis pli kaj pli da penoj.

Ĉi tio ne mirigas. Ju pli da sukero ni manĝas, des pli ni volas ĝin. La kialo estas, ke sukero agas sur la plezura centro en la cerbo kaj stimulas la produktadon de dopamino - la hormono de ĝojo kaj feliĉo. Ni rapide sorbas ĉi tiun rilaton kaj strebas sperti pozitivajn emociojn denove kaj ree, recurrante al dolĉa manĝaĵo kiel atingebla kontraŭpremanto. La sola problemo estas, ke ĉiufoje pli kaj pli multaj dolĉaĵoj estas bezonataj.

En tia situacio, ni ne plu parolas pri malforta volo, manko de instigo aŭ nekapablo nei al ni iujn bonfaradojn, sed pri reprogramado de la fiziologiaj kaj hormonaj reagoj de la korpo.

Ĉi tio estas tre grava problemo, ĉar al la fino konstanta troo da sukero en la dieto kondukas al tio, ke:

• la mekanismo por regi malsaton, apetiton kaj saĝecon estas tute detruita per la malekvilibro de la agado de la hormonoj insulino, grelino kaj leptino,
• kronike pliigas insulinivelojn, kio stimulas la formadon de la plej danĝera viscerala graso en la abdomeno, pliigas la nivelon de trigliceridoj kaj malalt-densecaj lipoproteinoj ("malbona" ​​kolesterolo),
• la patogena mekanismo de disvolviĝo de kardiovaskulaj malsanoj estas lanĉita,
• la ekvilibro de "bonaj" kaj "malbonaj" bakterioj en la intesto ŝanĝiĝas por la malbona,
• bruligado de grasoj estas blokita kaj rezulte pezo-perdo eĉ kun kaloria deficito fariĝas neebla.

Bedaŭrinde, ĉi tio ne estas kompleta listo de ĉiuj problemoj pri "sukero".

Rafinita sukero estas 100% artefarita produkto aperinta en la dieto antaŭ ĉirkaŭ 250 jaroj. En la komenco de la 20a jarcento, ĝia meza konsumo estis nur 16 kuleroj jare, kaj nun ĉiu el ni manĝas ĉirkaŭ 68 kilogramojn jare.

Ne miru pri ĉi tiu cifero. Ne temas pri sukero, kiun ni aldonas al teo aŭ kafo - ĉi tio estas nur la pinto de la glaciaĵo. La porcio de la leono de konsumo estas la tiel nomata kaŝita sukero en manĝaĵoj kaj trinkaĵoj.

Kial li estas kaŝita?

Unue, ĉar ĝi estas enhavita en produktoj, kie ĝi ne devus esti per difino. Ekzemple en grasoj, lardo, viandaj produktoj. Rigardu la foton sube. Mi fabrikis ĝin en proksima superbazaro, prenante de la breto la unuan produkton, kiun mi renkontis, kiu apenaŭ devus havi sukeron en ĝi. Sed ve, li estas tie!

Due, indikante la kunmetaĵon, la fabrikanto kaŝas sukeron sub aliaj nomoj, ekzemple:

• dextroso
• glukozo
• laktozo
• izoglucosa
• galactozo
• molas
• fruktozo
• maltozo
• sakarino
• siropo de maizo
• frukta siropo
• kokosa sukero
• renversita sukero
• hidrolizita amelo
• mielo

Dum miloj da jaroj de la historio de la homaro, la naturo faris ĉion eblan por fidinde kaŝi sukeron de ni, igante ĝin malofta kaj ne vaste havebla produkto. Sed la manĝaĵa industrio facile ŝanĝiĝis, kaj nun sukero estas ĉie: en kolbasoj kaj kolbasoj, ketukoj kaj saŭcoj, enlatigitaj legomoj kaj fiŝoj, pakitaj sukoj, kaj ĝia kvanto en pano, kukaĵoj, kuketoj, biskvitoj, matenmanĝaj cerealoj kaj karbonataj trinkaĵoj estas simpla. fantazia ...

Sed eĉ pli timinda estas la fakto, ke fabrikantoj de manĝaĵoj pagas grandegajn sumojn por la disvolviĝo de specialaj sintezaj formuloj por sukero kaj dolĉigiloj, kiuj kaŭzus dependon de manĝaĵoj laŭvorte la unuan fojon, devigante ilin aĉeti sian produkton denove kaj denove.

Bedaŭrinde, la reklama slogano pri "amo de la unua kulero" ne plu estas nur bela figuro, sed malfacila vero.

Fiziologie, nia korpo ne pretis trakti tian grandegan kvanton da sukero, kaj rezulte de la ekstrema kresko de malsanoj de diabeto, kardiovaskulaj malsanoj, onkologio kaj la epidemio de obezeco.

Por mi persone, konsciiĝo pri ĉi tiuj problemoj estis decida momento por kompleta malakcepto de sukero.

Kio ŝanĝiĝis dum la jaro sen sukero?

Pezo kaj korpa konsisto

Antaŭ la eksperimento, mia pezo estis normala kaj sumiĝis al 80 - 81 kilogramoj, kio konformis al mia alteco. Dum la unuaj 3 monatoj, la pezo malpliiĝis kaj post unu jaro konstante sumiĝis al 78 - 79 kilogramoj. La talio-volumo malpliiĝis je 3 cm, la dikeco de la subkutana graso-teksaĵo malpliiĝis, la korpo pli seka.

Gravas rimarki, ke la kaloria enhavo de mia dieto post rifuzado de sukero kaj fizika agado ne ŝanĝiĝis, kaj pezo perdiĝis ĉefe pro ŝanĝo en la strukturo de la dieto.

Sanaj indikiloj

Dum unu jaro sen sukero, laŭ biokemia sango-testo farita antaŭ la eksperimento kaj post 1 jaro, jenaj pozitivaj ŝanĝoj okazis:

• glukozo malpliiĝis
• trigliceridoj malpliiĝis
• malpliigita kolesterolo pro pli malaltaj densecaj lipoproteinoj ("malbona" ​​kolesterolo),
• testosterona nivelo altiĝis,
• dum la tuta jaro ne ekzistis unu sola katara malsano

Malsato, apetito, energio

Ĉi tiuj indikiloj ne povas esti mezuritaj aŭ konfirmitaj per laboratoriaj diagnozaj datumoj, tamen subjektive okazis jenaj ŝanĝoj:

• akraj malsatoj malaperis
• saturiĝo post ĉiu manĝo komencis daŭri pli longe, eblis rifuzi manĝetojn, limigante al tri ĉefaj manĝoj tage kaj nur de tempo al tempo aldoni manĝeton,
• post ĉirkaŭ 2 monatoj, la avido pri dolĉaĵoj malpliiĝis signife, kaj post 3 monatoj mi tute ne volis ion dolĉan,
• vekiĝi matene kaj endormiĝi vespere fariĝis pli facile, kaj la energia nivelo estis proksimume la sama dum la tago.

Entute mia vivo sen sukero pliboniĝis ne nur pro pozitivaj ŝanĝoj en pezo kaj sano, sed ankaŭ pro sento de libereco de nutraĵoj, kiuj iel kontrolis mian konduton kaj humoron, igis mian vivon malpli feliĉa kaj sana.

Kio helpis postvivi sukeron-retiriĝon?

Komencante mian eksperimenton, mi ne celis vivi tutan jaron sen sukero. Mi agordis la taskon por specifa tago, dum kiu mi devis eviti sukeron en iu ajn formo. Mi ne limigis mian liberecon kaj ne prenis pliigitajn devojn. Ĉiuj timas longajn limojn kaj taskojn por nedifinita tempo, kaj mi ne estas escepto. Tamen mi sciis, ke en ĉiu momento mi povas ĉesigi la eksperimenton, mi ankaŭ rimarkis, ke en kazo de malsukceso mi ĉiam povus rekomenci.

Dum la unua monato, ĉiumatene mi komencis simplan instaladon: "Hodiaŭ mi faras mian plej bonan por vivi tagon libera de sukero, kaj se io iras malbone, mi rajtas komenci de la komenco."

Mi tute ne klopodis esti perfekta ĉiakoste kaj permesis la okazon "rompiĝi". En la komenca stadio, mi nur spektis miajn reagojn, ekkomprenante, ke mi administras la situacion, kaj ne inverse.

Pli profunda kompreno pri la danĝeroj de sukero helpis sekvi vian decidon. Du libroj multe helpis ĉi tion: Manĝaĵo kaj la Cerbo de David Perlmutter kaj Sugar Trap de Mark Hyman, ambaŭ publikigitaj ruslingve.

Doni sukeron ne estis facila. Dum ĉirkaŭ unu monato, mi spertis ion kiel rompiĝi. Ĉi tio manifestiĝis alimaniere: kelkfoje malkuraĝeco pro neniu ŝajna kialo, foje subita laceco, kapdoloro kaj forta deziro tuj manĝi ĉokolajn frandaĵojn aŭ trinki dolĉan kafon.

Korekti la dieton helpis alfronti ĉi tiujn kondiĉojn. Mi pliigis la parton de sanaj grasoj en mia dieto pro butero, kokoso kaj olivaj oleoj, samtempe reduktante signife la konsumon de vegetalaj oleoj, kiuj havas kontraŭinflaman efikon kaj riĉas je omega-6 grasaj acidoj (sunfloro, sojfabo, maizo).

Ekskludante sukeron (blanka, bruna, kano, kokoso, mielo, fruktozo, pekmeza, naturaj siropoj kaj iliaj derivaĵoj) mi ne volis tute forlasi la dolĉan guston, do kelkfoje mi permesis al mi uzi sukerajn anstataŭaĵojn bazitajn sur stevia aŭ eritritolo. Ilia avantaĝo pri aliaj dolĉigiloj estas, ke ili praktike ne influas la nivelon de insulino respektive ne provokas malsatajn atakojn kaj ne stimulas la amasiĝon de graso.

Reala malhela ĉokolado, kun enhavo de kakaa butero de almenaŭ 90%, fariĝis malofta deserto. Se vi provis tion, tiam plej probable ŝajnis al vi tre amara. Sed sen sukero, la sentiveco de la riceviloj ŝanĝiĝas kaj tiel multaj sukaj manĝaĵoj en la pasinteco subite fariĝas dolĉaj).

Nutraj suplementoj fariĝis pliaj subtenoj: magnezio-citrato, kalio-citrato kaj omega-3 grasaj acidoj. Mi parolis pli pri ĉi tiuj aldonaĵoj en mia Instagram-paĝo (mia paĝo).

Rezulte, dum la tuta jaro mi ne rompis eĉ unu fojon!

Kio okazas nun?

Mi ankoraŭ ne manĝas sukeron kaj la manĝaĵojn en ĝi. Mia dieto entute fariĝis pli natura, ĉar mi nun alproksimiĝas al la elekto de produktoj eĉ pli responde ol antaŭe. Iĝis multe pli facile kontroli pezon kaj malsaton, la avido por dolĉaĵoj malaperis.

Mi ne timas disiĝi kaj manĝi ion malpermesitan. Mi nur ne volas tion. Mia sperto estas, ke gustaj preferoj povas ŝanĝiĝi. Vi nur bezonas doni eblecon ĉe ĉi tiuj ŝanĝoj.

Sukero agas kiel pruntita ŝarko, pruntedonante malmulte da energio kaj bona humoro dum mallonga tempo, kaj prenas sanon procente. Por mi, ĉi tiu estas tro alta prezo por la kutima dolĉa gusto!

Mi estus tre feliĉa, se mia sperto helpos vin, se vi ne tute forlasas sukeron, tiam almenaŭ signife reduktos ĝian kvanton, tiel farante grandegan kontribuon por konservi vian sanon kaj plibonigi la vivokvaliton.

Se la artikolo ŝajnis utila kaj interesa al vi - dividu la ligon al ĝi kun viaj amikoj en sociaj retoj.

Ĝisdatigo de januaro 2019. Mi ankoraŭ ne manĝas sukeron en ĉiuj formoj, mi sentas bonege kaj subtenas stabilan pezon.

PRI Komenci redukti pezan rapide kaj sekurecon?

Tiam faru la sekvan gravan paŝon - determinu la ĝustan kalorian konsumon, kiu permesos al vi perdi pezon rapide kaj sen damaĝo al sano. Alklaku la butonon sube por ricevi senpagan nutraĵan specialistan konsulton.

La damaĝo de dolĉaj kaj ameraj manĝaĵoj estas la ĉefa instigo

Kiam ni trinkas alian tukon kun dolĉa teo, ni apenaŭ pensas, kian damaĝon ni faras al la korpo. Ne, kroma tavolo de graso estas nur la pinto de la glaciaĵo. Vi eĉ ne povas imagi, kio minacas vin per la ĉiutaga konsumado de dolĉaĵoj kaj bakejaj produktoj:

• karioj
• malobservo de karbonhidrata metabolo (tial ne nur trorapido, sed ankaŭ multaj aliaj sanproblemoj),
• multaj neuzataj kalorioj, kiujn la korpo simple ne havas tempon por elspezi, fariĝas potenca grasa tavolo malfacile forigebla,
• dorma malordo
• oftaj svingoj (kiam glukozo alvenis, ni ĝojas, tuj kiam ni falos, ni fariĝas iritaj),
• ekscesa kolesterolo, kaj ĉi tio damaĝas la hepaton, koron.

Sur la fono de troa pezo, ni havas multajn malsanojn. Jes, kaj korpa kaj mensa malkomforto ankaŭ malbonas!

Ĉu eblas perdi pezon forigante sukeron kaj farunon?

Dieto sen sukero kaj faruno tre efikas, kaj la pruvo de tio estas la amaso de pozitivaj recenzoj pri la metodo. Virinoj skribas, ke ili sukcesis atingi nekredeblajn rezultojn en monato. Kaj samtempe ili ne malsatis, sed nur forlasis siajn plej ŝatatajn panojn, panon kaj dolĉaĵojn.

Dieto sen faruno kaj dolĉaĵoj estos speciale utila por tiuj, kiuj havas malnomatan vivmanieron, laborante en la oficejo. Fakte, ke en la produktoj de dolĉa kaj faruno estas multe da kalorioj tute nenecesaj, ili estas deponitaj nur sur la talio kaj koksoj.

Kie komenci?

Multaj virinoj, dezirantaj perdi kelkajn kromajn kilogramojn, kiuj aperas, zorgas pri tio, ke ili devos rezigni multe. Ni ne nur komencis nian artikolon kun instigo, temigante la danĝerojn de dolĉaj kaj amerikaj manĝaĵoj. Laŭ statistiko, multaj homoj, kiuj ĉesis fumi, estis gviditaj de surskriboj pri la danĝeroj de fumado, kiuj aperis sur pakaĵoj. Do ĉi tie, vi nur bezonas pensi pri tio, kio okazas en la korpo kiam vi nur ĝuas pecon da kuko!

Vi bezonas komenci de la kapo. La tuta afero estas en ĝi, kaj nenio pli! Jes, ni bezonas sukeron. Ĉi tio estas glukozo, kiu helpas la cerbon labori pli aktive. Sed preni glukozon el sukero kun teo, kelkajn dolĉaĵojn, pecon da kuko kaj kelkajn bulkojn estas tro multe. Por perdi pezon, vi devas tute rezigni dolĉaĵojn dum la daŭro de la dieto. Poste, malrapide, ni iros el la dieto, denove ni komencos manĝi sukeron, sed modere.

Psikologoj diras, ke post 21 tagoj homo kutimiĝas al ĉio nova, inkluzive de vivi sen malbonaj kutimoj kaj laŭ nova dieto. Provu postvivi tri semajnojn, kaj vi komprenos, ke vi vere ne volas manĝi kukon, mordante ĝin kun ĉokolado.

Por "dolĉigi" la dieton iom sen dolĉa kaj faruno, kaj por rezisti akran rifuzon al glukozo kaj multan karbonhidraton, estas permesataj produktoj, sed ni parolos pri ili iom poste.

Ĉu vi komencis? Daŭru!

Do, se vi motivis vin kaj certe decidis ne manĝi dolĉaĵojn kaj panon ĝis vi perdos pezon, tiam vi devas komenci agi kun premo:

1. Ridu la domon tute kaj tute el dolĉaĵoj. Ne necesas peti vian edzon aŭ infanon fermi dolĉaĵojn sub via kastelo. Kredu min, vi komencos serĉi la ŝlosilon jam en la tria tago, se ne pli frue, ĉar la malpermesita frukto estas dolĉa.
2. Hejmoj ne rajtas sendi teon kun marmelado kaj kuko al siaj avinoj, amikoj, kaj alporti malpermesitajn produktojn hejmen.
3. Koncerne panon, provu ignori ĝin per volo.
4. Dum butikumado, ĉirkaŭrigardu paŝtelajn vitrinojn. Se vi nur eliris por salo, tiam prenu monon ĝuste por salo, kaj iru rekte al la fenestro
5. Sukeraj anstataŭantoj nur ekscitas vian apetiton, vi ankoraŭ volas dolĉaĵojn, ne uzu ilin.
6. Se ĉe la laboro iu maĉas kuketojn, trinkante ĝin per dolĉa teo, verŝu al vi esprimon, li forigos la avidon de dolĉaĵoj.
7. Rifuzi ĉian farunon, eĉ malhelan panon kaj paston.

Reguloj pri nutrado

Dieto sen sukero kaj faruno donos la plej altan rezulton, se aldone al ekskludo de produktoj apliki la regulojn de manĝado:

1. Manĝu ofte, sed ne sufiĉas. Ekzemple, pli frue vi manĝis dufoje tage, sed manĝis ambaŭ la unuan, la duan kaj kompoton. Nun manĝu 5 fojojn, sed en malgrandaj porcioj (la ideala porcio, kiu povas konveni en unu mano).
2. Prenu pli da fluidoj, kaj ĝi devas eniri la korpon ne nur de supoj kaj trinkaĵoj. Teo, fruktaj trinkaĵoj, fruktaj trinkaĵoj, kafo, suko - ĉi tiuj estas trinkaĵoj. Likvaĵoj ĉiutage bezonas almenaŭ 3 litrojn, el kiuj almenaŭ du litroj estas simpla akvo.
3. Vi bezonas manĝi pli da fibro, ĝi troviĝas en freŝaj fruktoj kaj legomoj.
4. Rifuzi manĝaĵojn kuiritajn dum fritado aŭ fumado. Manĝu boligitajn kaj kuiritajn pladojn.

Nu, indas diri, ke iu dieto estos pli produktiva, se vi ankaŭ inkluzivas fizikan aktivecon. Sedenta laboro? Piediru al ŝi, kaj poste al la domo piede. Promenu en la parko, ne sidu semajnfine hejme, iru promeni! Saltu la ŝtuparon, rifuzu la lifton (kompreneble, se vi ne loĝas sur la 92-a etaĝo). Registru al naĝejo aŭ gimnastikejo, eklernu aktive!

Bongustaj Suker-Senpuraj Trinkaĵoj

Dieto sen sukero kaj faruno devas daŭrigi sen konsumado de ia speco kaj kvanto da dolĉaĵoj. Neniam trinku karbonatajn trinkaĵojn. Ili enhavas multe da sukero. Kio helpos kvietigi vian soifon?

• cranberry aŭ lingonberry-fruktaj trinkaĵoj,
• teo ia ajn
• kafo
• infuzaĵo de kamomilo,
• ĵus elpremita suko, prefere oranĝo aŭ karoto.

Rilate al dekoracio de kamomilo, trinku ĝin pli ofte. Ĝi estas ne nur bongusta, sed ankaŭ utila: ĝi rapidigas metabolon, havas kontraŭinflaman efikon (ĉi tio gravas precipe en la malvarma sezono), plibonigas la absorbadon de manĝaĵoj kaj forigas avidojn por dolĉaĵoj.

Kiel "dolĉigi" la dieton?

Kaj nun, kiel promesite, ni anoncas liston de manĝaĵoj, kiujn vi foje povas manĝi. Sed tio ne signifas tion foje, sed multe. La reguloj estas jenaj:

1. Se vi rifuzis senti karbonhidratojn kiam vi rifuzis karbonhidratojn, tiam dum la tagmanĝo vi povas lasi pecon da tuta greno-pano manĝi.
2. Kun la malakcepto de dolĉaĵoj, vi sentas rompon, ĉu vi fariĝis kolerema? Ĝi helpos preni unu fojon ĉiutage (de la 11a ĝis la 13a horo) duonojn de marmeladoj aŭ: unu marmeladon, pastilon, pecon de orienta dolĉeco aŭ tranĉaĵon de malhela ĉokolado.

Kiel ili diras, estas nenio pli facila kaj pli agrabla ol distro de la dezirata. Se vi manĝis dolĉan aŭ aroman fromaĝon, tiam trinku fruktan teon, nur malrapide. Kaj vi povas plenigi la banon, meti bonodorajn kandelojn, malheligi la lumojn kaj malstreĉiĝi en la ŝaŭmo. Alia eblo estas iri al la gimnazio aŭ belulino, manikuro, pedikuro, sed nur promeni!

Dieto sen sukero kaj faruno: menuo

Se vi aliĝas al nia ekzempla menuo, tiam en la unua semajno de la dieto vi povas perdi de du kilogramoj - depende de la komenca pezo kaj metabolo.

1. Matena manĝeto - tranĉaĵo de ananaso aŭ duone oranĝo.
2. Matenmanĝo - manĝaĵo el iu cerealo, porcio - el la palmo de via mano. Porridge povas esti boligita en lakto aŭ akvo, aldonu kuleron da mielo.
3. Spektaklo antaŭ la vespermanĝo (du horojn kaj almenaŭ du horojn post la matenmanĝo) - duono de oranĝo, aŭ pomo, aŭ tranĉaĵo de ananaso.
4. Tagmanĝo (servanta per palmo) tuna supo aŭ kokina brusto kun legomoj, aŭ marmanĝa salato. Glaso da teo (iu) aŭ suko, aŭ buljono de kamomilo.
5. Du horojn post la tagmanĝo, sed almenaŭ du horojn antaŭ la vespermanĝo, vi bezonas manĝeton. Kiel manĝeto, vi povas uzi tomaton, tomatan sukon, oranĝan aŭ karotan sukon, pomon - ion malpezan.
6. Vespermanĝo devas esti kora, por ke antaŭ ol enlitiĝi, oni ne deziru manĝi mamuton. Manĝu viandojn kun tomato-saŭco kun boligita rizo-garni.
7. Du horojn post la vespermanĝo, sed almenaŭ du horojn antaŭ enlitiĝi, vi povas trinki glason da suko. aŭ manĝi iom da frukto.

Recenzoj pri dieto sen sukero kaj salo, kiuj daŭras 14 tagojn (du semajnojn), estas ne malpli bonaj, ni pripensu mallonge ĝin. Kio okazos se ni rifuzas ne nur dolĉojn kaj amikajn manĝaĵojn, sed ankaŭ salon?

Du semajna dieto

Kial ekzakte 14 tagoj? La dieto estas destinita al tio, ke dum ĉi tiu tempo la gustaj preferoj de homo ŝanĝiĝas, li kutimiĝas manĝi sen sukero kaj salo. En du semajnoj, metabolaj procezoj revenas al normalo, pezo foriĝas laŭ progresiva rapideco. Laŭ virinoj, en du semajnoj sen sukero, salo kaj faruno vi povas perdi de 3 ĝis 8 kilogramoj, kio estas preskaŭ same kiel en monato kun dieto sen sukero kaj faruno! Menciinda!

La principoj de la dieto sen salo kaj sukero "14 tagoj":

1. Ĉiuj pladoj devas esti preparitaj kun kompleta manko de sukero, salo. Vi ne povas manĝi farunon, ĉar ili estas kromaj kalorioj kaj karbonhidratoj, kaj vi malofte povas trovi dolĉaĵojn aŭ nesalatajn bulkojn.
2. Vi bezonas manĝi tiel ĝuste 14 tagojn, sed tiam vi mem ne volos konsumi antaŭe familiarajn pladojn.
3. Por kompensi la guston de salo, vi bezonas konduki pladojn kun citrono suko, soya saŭco, herboj.

Ekzempla menuo por du-semajna dieto

14-taga dieto sen sukero, salo kaj faruno ne estas facila tasko, sed ĝi povas fariĝi, se vi vere volas. Ni sugestas konsideri menuon, kiu helpos vin vivi ĉi tiujn du semajnojn sen problemoj:

1. Por matenmanĝo, vi povas manĝi porridge, sed tamen pli bonan legoman salaton, kiu sezonas kun iom da citrono suko.
2. Du horojn post la matenmanĝo, vi povas trinki glason da ĵus elpremita suko aŭ manĝi pomon / pomelo / oranĝon / pecon de ananaso.
3. Por tagmanĝi, vaporu la senhaŭtan kokan bruston, kuiru rizon, manĝu kun soya saŭco.
4. Tagmeze, miksi malaltan grasan dometan fromaĝon kun sekvinberoj.
5. Por vespermanĝo, kuiru omeleton - sen salo.

Recenzoj pri la dieto sen faruno kaj dolĉoj, same kiel sen salo, estas nur pozitivaj. Ili skribas, ke malfacilas nur la unuan semajnon, tiam vi komencas alkutimiĝi al ĝi.

Se vi ne povas daŭri la unuan semajnon, ne rezignu, rekomencu kaj daŭrigu ĝis vi povos fari ĝin kontraŭ. Ni deziras al vi sukceson!

Glycemia Produkta Indekso

Ĉi tiu indikilo en nombra valoro montras la efikon de aparta produkto sur kreskantaj niveloj de glukozo. Tio estas, la konsumado de karbonhidratoj. Ju pli malalta estas la GI, des pli longe la karbonhidratoj estas sorbitaj de la korpo kaj donas al ĝi senton de pleneco.

La dieto konsistas el manĝaĵoj kun malalta kaj meza GI, manĝaĵoj kun altaj valoroj estas malpermesitaj. La elekto de fruktoj kaj legomoj estas sufiĉe vasta, sed ankoraŭ ekzistas iuj esceptoj.

Do la pliigo de GI povas esti tuŝita de varmotraktado kaj konsistenco de la plado. Ĉi tiu regulo validas por legomoj kiel karotoj kaj betoj. En freŝa formo, tiaj produktoj estas permesitaj, sed en boligitaj kontraŭaj. Fali sub la malpermeson. Ĉio ĉi estas pro la fakto, ke dum prilaborado ili "perdis" fibron, kiu respondecas pri la unuforma fluo de glukozo en la sangon.

Skala divido de GI:

• 0 - 50 PECOJ - malalta indikilo,
• 50 - 69 PECOJ - mezumo,
• 70 ekzempleroj kaj pli estas alta indikilo.

Krom GI, vi devas atenti la kalorian enhavon de la produkto. Ekzemple, nuksoj havas malaltan GI, sed altan kalorian enhavon.

Kion mi povas manĝi?

Sen suker-dieto provizas la ĉeeston de produktoj ambaŭ de besta kaj vegeta origino en la ĉiutaga dieto. Porcioj devas esti malgranda, la nombro de manĝoj de kvin al ses fojojn ĉiutage. La emfazo devas meti sin sur proteinojn kaj kompleksajn karbonhidratojn.

Sentoj de malsato ne devas esti permesitaj. Post ĉio, tiam ekzistas alta risko "disiĝi" kaj manĝi junan manĝaĵon. Se estas forta deziro manĝi, tiam vi povas organizi sanan manĝeton. Ekzemple, glaso da fermentita lakta produkto, dometo-fromaĝo aŭ manpleno da nuksoj.

Estas nuksoj, kiuj estas la "vivdaŭro", kiuj rapide kontentigas malsaton kaj donas energion al la korpo. Nuksoj enhavas proteinojn, kiuj estas digestitaj multe pli bone ol proteinoj akiritaj de viando aŭ fiŝo. La ĉiutaga porcio ne devas superi 50 gramojn.

Plurfoje tage, la menuo devas inkluzivi malaltajn grasajn karnojn, fiŝojn kaj mariskojn. La jenaj estas permesitaj:

1. kokido
2. karno de kuniklo
3. meleagro
4. koturno
5. bovaĵo
6. kokido hepato
7. balotejo
8. piceo
9. perko
10. mariskoj - kalmaroj, salikoko, kankro, pulpo, mitulo.

La haŭto kaj la cetera graso devas esti forigitaj de la viando. Estas nedezirinde kuiri supojn el viando kaj fiŝo, pli bone aldoni pretan produkton al la plado.

Laktaj kaj laktaĵoj estas magazeno de kalcio. Plie, ili povas esti bonega vespermanĝo aŭ manĝeto. Malmultaj grasaj kalorioj devas esti elektitaj. Jemurto kaj dolĉa kremeta fromaĝo estas bonega pansaĵo por fruktoj, legomoj kaj viandaj salatoj.

Dieto permesas tiajn produktojn de ĉi tiu kategorio:

• kefir
• jogurto
• fermentita bakita lakto,
• jogurto
• dometo
• tuta lakto, ŝmirita kaj sojka lakto,
• tofu-fromaĝo.

Legomoj estas riĉaj je fibro, normaligas la laboron de la gastrointestina vojo kaj enhavas multajn esencajn vitaminojn kaj mineralojn. Tia produkto devas triumfi en la dieto.

Vi povas elekti tiajn legomojn:

1. ia ajn brasiko - brokolo, florbrasiko, brulsekaj branĉoj, blanka kaj ruĝa brasiko,
2. sonorilo
3. Tomatoj
4. kukumoj
5. asparagoj
6. cepoj
7. skvaŝo
8. melongeno
9. zucchini
10. rafano.

La gustaj kvalitoj de legomoj povas esti kompletigitaj per verduloj - spinaco, laktuko, basilio, sovaĝa ajlo, petroselo kaj aneto.

Fruktoj kaj beroj ankaŭ estas senŝanĝaj komponentoj kiam ĉi tiu dieto estas sekvita. Sed ili enhavas glukozon, do la permesata ĉiutaga bezono ne devas superi 200-gramojn.

Permeseblaj fruktoj kaj beroj:

• koko
• persimmon
• pomon
• piro
• abrikoto
• ruĝaj kaj nigraj riboj,
• fragoj kaj fragoj,
• framboj
• ia ajn cítricos - pomelo, mandarino, citrono, kalko, oranĝo, pomelo,
• persiko.

Fruktoj povas esti manĝataj freŝaj, faritaj el ili salatoj, kaj eĉ dolĉaĵoj - marmelado, ĵeleo kaj marmelado. La ĉefa afero estas anstataŭigi sukeron kun dolĉigilo, ekzemple stevia. Ĝi estas ne nur multfoje pli dolĉa ol sukero, sed ankaŭ riĉa je nutraĵoj.

Uzante fruktojn, vi povas kuiri malaltan kalorian jogurton, kiu certe ne enhavos sukeron kaj diversajn konservaĵojn. Por fari tion, sufiĉas ŝarĝi fruktojn kaj dolĉan jogurton aŭ kefir en likvigilon kaj alporti ilin al homogena konsistenco.

Sekigitaj fruktoj enhavas multe da kalio. Ili sukcesas perfekte diversigi la guston de cerealoj. Oni devas manĝi cerealojn por matenmanĝo, kaj ili ankaŭ povas esti aldonitaj al supoj.

• tritiko
• perla hordeo - havas la plej malmultan kalorian enhavon,
• bruna rizo
• hordeo
• literumita
• aveno
• mijo.

Kuiri porridge pli bonas sur la akvo kaj sen uzo de butero. La konsistenco devas esti viska.

Vi ne devas rezigni grasojn kun ĉi tiu nutra sistemo. La ĉefa afero estas ilia modera konsumo. Vi devas aldoni vegetalan oleon al vegetalaj salatoj aŭ manĝi grasajn fiŝojn plurfoje semajne - salmo, makro aŭ tinuso. Ĉi tiu fiŝo enhavas la valoran acidon Omega-3, kiu estas fiziologie bezonata de ĉiuj virinoj.

La glicemia dieto, kiu havas minimuman kvanton da limigoj en produktoj, ankaŭ donas pozitivajn rezultojn en pezo perdo, sed samtempe ĝi batalas efike per kromaj funtoj.

Opinioj de homoj pri dieto

Do, rifuzo de sukero-recenzoj kaj rezultoj de sobrepeso en plej multaj kazoj estas pozitiva. Ili rimarkas ne nur la efike atingitan rezulton, sed ankaŭ plibonigon de totala bonstato - normaligo de sangokoloraj niveloj, stabiligo de sangopremo.

Por la plej multaj respondantoj, ĝis sep kilogramoj estis perditaj en du semajnoj de la dieto. Samtempe, en la unuaj tagoj de tia nutrado, homoj liveris 2 - 3 kilogramojn. Sed vi devas scii, ke ĉi tio estas troa fluido forigita de la korpo, sed ne malkresko de korpa graso.

Kun aktiva fizika agado, la rezultoj estis pli operaciaj, kaj pezo perdo estis pli granda. Rimarkindas, ke absolute ĉiuj perdi pezon rimarkis, ke kun ĉi tiu dieto disvolviĝas kutimo manĝi ĝuste.

Jen kelkaj veraj recenzoj:

• Natalya Fedcheva, 27-jaraĝa, Moskvo: de frua aĝo mi havis tendencon esti troa. Ĉiu kulpo de manĝkutimoj en nia familio. Kun la aĝo, mi komencis senti malkomforton pro tropezado, kaj aperis mem-dubo. Estis io por fari ĉi tion. Mi enskribiĝis por taŭgeco, kaj la trejnisto konsilis al mi sekvi sen sukeron. Kion mi povas diri, mi sidis sur ĝi jam de ses monatoj kaj miaj rezultoj malpli ol 12 kg. Mi konsilas al ĉiuj!
• Diana Prilepkina, 23-jara, Krasnodar: dum gravedeco mi gajnis 15 kromajn funtojn. Iĝante juna panjo, kiun mi antaŭe similis. Kaj mi komencis serĉi "miraklan dieton", kiu helpus min perdi pezon rapide kaj samtempe ne malpliigi mian dieton, ĉar mi estas mamnutranta patrino. Mi ne atingis la finan celon. Miaj rezultoj estas malpli ol naŭ kilogramoj monate. Estas almenaŭ naŭ pliaj planoj, sed mi fidas pri mia sukceso. Dank 'al sukero-libera dieto.

Konklude, mi volas rimarki, ke tiaj principoj de sukero-libera dieto tre similas al la principoj de dieta terapio por diabeto, kiuj celas ne nur malaltigi nivelojn de sango glukozo, sed ankaŭ normaligi ĉiujn korpajn funkciojn.

En la video en ĉi tiu artikolo, la knabino raportas pri la rezultoj atingitaj sur sukero-libera dieto.

Rezultoj de tri-monata rifuzo de sukero (punkto post punkto)

Kiel diras civitano M. Tsvetaeva: "La detalo de priskribo estas preskaŭ ĉiam en malutilo de ĝia precizeco", kaj ĉi tie mi temas: "Ni estu pli specifaj kaj ĉiuokaze."

Se vi prenas ĉiujn avantaĝojn de rafina sukero de la unua poŝto, tiam ili povas esti prenitaj kaj skribitaj al la listo:

1. Pezo stabiligas
2. "Dolĉa toksomanio" malaperos
3. Se vi rifuzos rafini, vi ĉesigos veneni la korpon per lavita pulvoro kaj aliaj kemiaĵoj,
4. La koncentriĝo de atento pliiĝos,
5. La risko de psoriazo, diabeto kaj aliaj malsanoj malpliiĝos,
6. La sento de feliĉo pligrandiĝos
7. La haŭto estos pli pura
8. Vi lernos la veran guston de produktoj.

Post 3 monatoj de dolĉa malsatstriko, mi povas diri, kio estas vera kaj kio ne estas en tia periodo de tempo

1 punkto (Pezo stabiligas)

Mi ne scias kiel iu ajn, sed mi gajnis kilogramojn. En la fruaj tagoj, la apetito estis aĉa, tiam ĝi multe mallaŭdiĝis. Verŝajne, post iom pli da tempo, la apetito revenos al normalo, kaj kun tio mia pezo stabiligos. Sed amiko, mi faros rezervon tuj - en aliaj produktoj mi tute ne limigis min - mi volis manĝi - mi manĝis, ĉar mia korpokonstitucio permesas al mi manĝi de la ventro.

Kiam anstataŭ sukero mi manĝis mielon, tiam mi ne havis zhoraĵon, kiel senakva en majo.

El miaj pensoj:

Se via volforto estas "svenema", kaj via apetito regos, tiam mi pensas, ke eblas perdi pezon. Kvankam, kion mi povas diri - ĉiuj organismoj malsimilas,)

2 punkto ("Dolĉa toksomanio" malaperos)

Dum 3 monatoj, ne, sed kun la paso de la tempo, jes, ĉar ĉiutage vi volas malpli kaj malpli da sukero.

Mi konas knabinon, kiu delonge rifuzis rafinitan sukeron, kaj tial ŝi certigas, ke kun la tempo, la gusto de la rafinita sukero fariĝas eĉ pli naŭza, sed de tempo al tempo ŝi ruinigas sin per mielo.

3 punkto (Rifuzante rafinadon, vi ĉesigos veneni la korpon per lavita pulvoro kaj aliaj kemiaĵoj)

Kompreneble mi ne estas kemiisto, kaj laboratorioj ne estis parto de miaj planoj, sed mi pensas, ke rifuzante rafinitan sukeron ni certe reduktos la kvanton da "ĉiaj grasoj" en la korpo.

4 punkto (Pliigita atentokvanto)

Mi nenion diros vere pri koncentriĝo. Eble necesas pli longa periodo de sindeteno de dolĉaĵoj, kaj tial mi ne vidis multan diferencon.

5 punkto (La risko de psoriazo, diabeto kaj aliaj malsanoj malpliiĝos)

Mi diros nenion pri diabeto kaj psoriazo. Unue mi ne estas kuracisto, kaj dua dankon al Dio, mi havas nek unu nek la alian.

6 punkto (La sento de feliĉo pliiĝos)

Jes, tio certas, feliĉo verŝas "super la randon", sed tio ne plu estas feliĉo, sed kvieta ĝojo pro malgranda venko sur sin mem.

7 punkto (La haŭto fariĝos pli pura)

En mia kazo, la haŭto vere fariĝis pli pura. Eble koincido, sed eble ne, sed vere estas. Denove, ni ĉiuj estas malsamaj - kun malsamaj okuloj, oreloj kaj lipoj, kaj nia haŭto estas malsama, do la rezulto de la sepa punkto povas malsami por vi kaj por mi.

8 punkto (Vi lernos la veran guston de produktoj)

Firmo: "Jes, jes, jes, jes, jes!" Estas certe, ke gustoj-sensacioj pligraviĝas. Guys, ŝajnas, ke teo povas esti bonodora, nun mi komencas kompreni kial veraj amantoj de teo ne dolĉigos ĝin. Ĉi tio tamen validas ne nur por trinkaĵoj.

La ĝenerala impreso de la sukero-eksperimento

Kiel vi verŝajne rimarkis, la miraklo ne okazis, mi ne maljuniĝis antaŭ 20 jaroj, tamen tamen la rezultoj pri rifuzado de sukero estas jam post ĉirkaŭ 3 monatoj. Atentu la fakton, ke mi ofte uzis la frazon: "Ni ĉiuj estas malsamaj, tial la rezultoj povas diferenci" kaj tamen ili sendube estas.

Vivi kun rafinita sukero estas facila, aŭ pli oportuna - mi ĵetis kuleron da granulita sukero en kafon, malebligis ĝin - ĝi estas "bagatela afero", kaj mi havis plezuron, ĝi estas dolĉa en mia buŝo.

Sen rafini, precipe komence, ĉi tiu rapida plezuro forte mankas, la korpo postulas dolĉaĵojn. Sed vivo sen rafini estas sendube pli utila kaj pli ĝusta.

Ĉu mi rezignos tute sukeron?

Mi ne promesos, sed tamen mi provos ne manĝi rafinitan.

Ne, mi ne estas masokisto kaj mi ne mokos min, do la mielo ĉiam estos sur mia kuireja tablo. Kaj dolĉa kaj sana.

Tio estas ĉio kun respekto, Oleg.

Kategorioj: Sana Nutra Ŝlosilvorto: Sano

Mi ĝojos se vi helpas la disvolviĝon de la retejo per klako sur la butonoj sube :) Dankon!