Kiel malpligrandigi sankolesterolon de korpokulturistoj? Ĉiuj detaloj kaj interesaj faktoj pri la batalo kontraŭ kolesterolo

Fizika aktiveco, taŭge organizita kaj dorata, havas innegablejn avantaĝojn por homa sano. Muskulaj kuntiriĝoj akcelas metabolon kaj ŝanĝas la rilatumon de biokemiaj komponentoj. Niaj sciencistoj (de la Ŝtata Medicina Akademio de Kirov) proponis al si la taskon: studi metabolon de la kolesterolo en atletoj de diversaj sportoj. Ĉu ĝi estas malsama?

Kiel estis la studo

La eksperimento partoprenis virojn 18-25 jarojn aĝaj:

• 71 atletoj - la ĉefa grupo,
• 15 sanaj sed ne-atletaj studentoj estas kontrolgrupo.

Ĉiuj ili estis dividitaj en subgrupojn:

• ne trejnita (15 homoj),
• okupiĝanta pri amasciklaj sportoj kaj kun bazaj kategorioj (20 homoj),
• okupiĝanta pri amasciklaj sportoj kaj kun altaj rangoj (19 homoj),
• okupiĝas pri ciklaj sportoj kaj havas bazajn kategoriojn (18 homoj),
• okupiĝanta pri ciklaj sportoj kaj kun altaj rangoj (14 homoj).
• Ĉiuj ili en la speciale ekipita gimnastikejo faris biciklajn ŝarĝojn de bicikloj - dum 30 minutoj ili pedalis la ekzercan biciklon per ofteco de unu pedalo por dua.

Antaŭ fizika agado kaj post ĝi (post 5 kaj 30 minutoj) ili prenis sangon el vejno por biokemia esplorado.

Datenoj ricevitaj

Tuj post fizika agado en ĉiuj eksperimentaj subgrupoj, la nivelo de kolesterolo malpliiĝis (kompare kun indikiloj antaŭ la ŝarĝo), kaj la nivelo de lipoproteinoj de alta denseco pliiĝis. Ĉi tio estas ĉar dum ekzercado lipoproteinoj lipase liberiĝas de la muskoloj, kiuj povas formi lipojn de alta denseco de apoproteinoj de lipoproteinoj de tre malalta denseco. Post 30 minutoj, la situacio jam ne estis tiel senduba: ĉe personoj de 1, 2 kaj 3 subgrupoj, kalkuloj de sango alproksimiĝis al tiuj, kiuj estis antaŭ ekzercado. Sed por tiuj, kiuj apartenis al 4 kaj 5 subgrupoj, ĉi tio ne okazis.

La dua malkovro: kun pliigita taŭgeco en la sango, la nivelo de lipoproteinoj de alta denseco pliigas, kio permesas al la muskoloj rezisti gravan fizikan streĉadon.

Sciencistoj sugestas uzi indikilojn de kolesterolo-metabolo en atletoj kiel markilon de sia preta kapablo kaj konkurenco.

Konkludoj por ne-atletoj

La datumoj de ĉi tiu studo konfirmas la fakton, ke fizika aktiveco helpas normaligi la biokemian konsiston de la sango. Se vi kombinas korpan agadon kun taŭga nutrado, tiam vi povas sukcesi sukcesigi normalan lipoproteinan spektron de via sango sen potenco kaj havi multajn kromefikojn de drogoj.

Kolesterolo: trajtoj

Pli interesaj pri profesiaj korpokulturistoj:

Ĝi estas grasa substanco kreita en la hepato, en akcepteblaj kvantoj necesas por la normala funkciado de la korpo. Nome, jen kial nia korpo bezonas ĉi tiun steroidon:

• la plej grava funkcio de kolesterolo estas la struktura funkcio, ĉar ĝi estas parto de la ĉela membrano kaj ne permesas al hidrokarbonoj kristaliĝi,
• formas la kanalojn de la ĉela membrano, respondecaj pri portado de nutraĵoj en la ĉelon (respondecaj pri la permeablo de la ĉela membrano),
• igas sunlumon en tocoferolon (vitamino D),
• intervenas en la sintezo de estrogenoj kaj androgenoj,
• parto de galo
• ludas tre gravan rolon en metabolaj procezoj,
• provizas protekton de nervaj fibroj.

Por pli bone kompreni kiel rilatas al kolesterolo, ni vidu kiajn enhavajn grasojn vivas en nia sango. Substancoj, kiuj kombinas molekulon el graso kaj proteino, estas nomataj lipoproteinoj. La probablo de damaĝo al la kardiovaskula sistemo dependas de la nombro kaj rilatumo de diversaj lipoproteinoj.

Do, ĉi tiuj komponaĵoj estas kutime dividitaj en:

• Lipoproteinoj de malalta denseco (LDL) estas konsiderataj danĝeraj kolesteroloj, ĉar ili translokigas kolesterolon al diversaj ĉeloj de la korpo, kaj se la ĉelo kunportas pli da ĉi tiu substanco ol ĝi povas procesi, tiam tia LDL pliiĝos (ekzemple, aterosklototika plako sur la muro de la sango),
• Lipoproteinoj kun alta denseco (HDL) estas konsiderataj kiel "bona kolesterolo", kiu, male al la antaŭa, protektas la korpon kontraŭ problemoj de sangaj glasoj, la koro - ĉi tiuj komponaĵoj forprenas kolesterolon de la ĉeloj kaj resendas ilin al la hepato, en kiu ĝi estas dividita kaj elmetita tra la tracto gastrointestinal. tracto aŭ urina sistemo,
• sangaj trigliceridoj estas speco de grasa deponejo, kiu formiĝas post la digesto de graso el manĝaĵoj ingestitaj aŭ formitaj el karbonhidratoj, ili estas konsumataj, ĉefe kaj ĉefe, dum intensa fizika laboro kiel energia substrato.

Kiel scii la nivelon de kolesterolo en vi mem

Nur biokemia sangotesto helpos determini la nivelon de kolesterolo kaj aliaj sangaj lipoproteinoj, kiujn la kuracisto sendos al vi se vi venos kun karakterizaj plendoj (pliigita sangopremo, kapdoloroj, pliigo de la korpa pezo). Antaŭ ol veni al la provo, vi ne devas manĝi aŭ trinki.

Kutime, la nivelo de kolesterolo en la sango iras de 3,6 mmol / L ĝis 7,8 mmol / L. Tamen mi legis, ke kelkaj medicinaj korpoj rekomendas konservi kolesterolon ne pli ol 6 mmol / L.

Indikiloj de kolesterolo kaj ilia interpreto:

• 5 mmol / l respondas al la optimuma nivelo,
• de 5 ĝis 6,4 mmol / l - iomete levita kolesterolo,
• de 6,5 ĝis 7,8 mmol / l respondas al modere alta kvanto da kolesterolo,
• super 7,8 mmol / L estas interpretita kiel tre alta indikilo.

Kiel redukti sangan kolesterolon sen piloloj

Se vi havas modere altan kolesterolon, vi povas provi malaltigi ĝin sen la helpo de drogoj. La ĉefaj manieroj atingi ĉi tiun celon estas vivstilaj ŝanĝoj, fizika agado kaj ŝanĝo en dieto. Ni konsideru ĉiun el ili pli detale:

• Vivstila ŝanĝo inkluzivas la koncepton de la reĝimo de la tago (dormo kaj ripozo), manĝotempojn (precipe la tempon kaj kvaliton de la lasta manĝo), la ĉeeston de malbonaj kutimoj (alkoholo kaj fumado). Dormo estas garantio de sano, ĝi devas daŭri almenaŭ 8 horojn ĉiutage kaj esti plena. La lasta manĝaĵo konsumas 2 horojn antaŭ la kuŝado kaj ne poste. Vespere vi devas manĝi dietajn viandojn, bone - fiŝojn, kaj ankaŭ legomojn kun kruda fibro. Malbonaj kutimoj devas esti forĵetitaj, ĉiuj alkoholaĵoj devas esti ekskluditaj, almenaŭ dum la periodo de kuracado.
• Estas ridinde paroli pri la avantaĝoj de fizika agado al atleto, kiu okupiĝas pri korpokulturo. Sed por rapida kaj efika malpliiĝo de la sango-kolesterolo, aldone al 3 ekzercoj semajne, fari matenajn ekzercojn hejme ĉiutage dum 10-15 minutoj ne estos maloportune, kio helpos uzi nenecesajn lipidojn en la sango kiel energion.
• Grava korpokulturisto aŭdis pri taŭga nutrado pli ol unu fojon, sed por multaj ĝi konsistas en preni proteinan skuadon post trejnado, kaj la ceterajn manĝojn - kiam akiri ĝin. Se estas tro da kolesterolo en la sango, tiam plej verŝajne vi estas troa de pezo, kaj vi devos forigi ĉi tiun kaŭzon forigante kilogramojn. Kaj se vi havas problemon pri via propra sano, kaj ne nur belan figuron, tiam traktu nutraĵon kun ĉiu respondeco. Unue, komencu manĝi kvin fojojn ĉiutage je 3-horaj intervaloj (3 fojojn - la ĉefa manĝo kaj 2 fojojn - manĝeto). Prefere malaltan grasan viandon kaj fiŝojn, legomojn, fruktojn, laktaĵojn (ne grasan lakton kaj kefir, dometon, ŝaman fromaĝon) kaj cerealojn (hrizaĉo, aveno, bruna rizo). Trinku pli da fluidoj - akvo kaj verda teo. Rifuzu (aŭ almenaŭ draste limigu vian konsumon de kafo kaj dolĉaĵoj).

Kiel malaltigi kolesterolon kun medikamentoj

Se via kolesterola nivelo estas sufiĉe alta, la kuracisto certe rekomendos al vi preni kelkajn drogojn kune kun pliigita fizika aktiveco kaj speciala dieto. En la lukto kontraŭ ĉi tiu lipido estas uzataj:

1. Statinoj estas drogo kiu malhelpas agadon de enzimo en la hepato, kiu antaŭenigas sintezon de kolesterolo. Preparoj de ĉi tiu grupo estas uzataj en la batalo kontraŭ aterosklerozo, sed havas multajn kromefikojn (kapdoloro, abdomina doloro, tabureta malordo). Ilia efiko okazas per longedaŭra uzo de la drogo kaj ĉesas sufiĉe rapide post kiam ĝi estas nuligita. Ĉi tiuj inkluzivas lovastatinon, atorvastatinon, simvastatinon.
2. Antiplateletaj agentoj - sangaj tinkturistoj (aspirino).
3. B-vitaminoj helpas malpliigi ĉiujn sangajn lipoproteinojn.
4. Malhelpaj enzimaj angiotensin-konvertiĝantoj estas preskribitaj normaligi sangopremon.

Kiel trakti altajn kolesterolajn kuracilojn

Vi povas malaltigi kolesterolon per popolaj kuraciloj, krom se kompreneble vi tro multe komencis vian sanon. Ĉi tiuj inkluzivas omega-3 kaj lino-semojn. Omega-3 estas nenio pli ol fiŝa oleo, kiu konsistas el regulaj (poliinsaturitaj) grasoj, kiuj ne damaĝos nian korpon.

Herbalistoj konsilas uzi tian florvazon (mueli sur kafmuelilon) por batali kolesterolon.

Ankaŭ rimarku la avantaĝajn ecojn de ajlo, kiun oni rekomendas esti prenitaj matene sur malplena stomako. Oni kredas, ke ajlo kapablas purigi la vazojn.

En populara medicino, vi povas trovi receptojn de musleto kaj japana sophora. Ili funkcias bone en formo de infuzaĵo, kaj estas preparitaj jene: 100 gramoj da sekigitaj plantoj devas esti verŝitaj per 1 litro da vodko kaj infuzitaj dum 3 semajnoj. Poste streĉu kaj konsumu unu kuleron antaŭ manĝoj en ĉirkaŭ 30 minutoj.

Kio estas danĝera por korpokultiva alta kolesterolo

Por korpokulturisto, alta kolesterolo estas minaco, same kiel por homo, kiu ne okupiĝas pri potencaj sportoj. Nome, ĝi kaŭzas malfunkcion de la kardiovaskula sistemo:

• mallarĝigas la lumon de sangaj glasoj kun aterosclerotaj tavoloj, kaŭzante iskemion de la histoj, kiujn ili nutras,
• damaĝas la arteriojn, kiuj nutras la korpan muskolon, kio povas kaŭzi disvolviĝon de koronaria kora malsano (disvolviĝo de angina pektoro kun apero de brustaj doloroj),
• pliigas la riskon de miokardia infarkto kaj streko.

Tiel, karaj amikoj, la kvanto gravas, kio validas ankaŭ por kolesterolo. Mi deziras al vi ĉiuj bonan sanon kaj atendas denove sur mia sporta paĝo.

Kio estas kolesterolo?

Ĉi tio estas lipida (dika) substanco, kiu konsistigas ĉelajn membranojn en la histoj de la homa korpo. Generita de la hepato, ĝi povas esti sekreciita de la suprarrenaj glandoj, seksaj glandoj, renoj kaj intestoj. La substanco venas kun manĝaĵo. La lipido estas implikita en la metabolo de vitamino D, la sintezo de galaj acidoj, iuj hormonoj. Kolesterolo estas dividita en bonan kaj malbonon. En la unua, lipoproteinoj havas altan densecon (HDL), en la dua - malaltan (LDL). La lasta el la priskribitaj specioj povas esti deponita en formo de grasaj plakoj sur la muroj de sangaj glasoj, estante nesolvebla. Altaj densecaj lipoproteinoj helpas kolesterolon en la hepaton, kie ĝi estas prilaborita kaj elmetita.

Kial pliigitaj tarifoj estas danĝeraj?

Ekscesa kolesterolo en la sango provokas la aperon de tiaj vivminacaj anormalecoj kiel:

• difektaj ŝanĝoj en ekstercentraj arterioj,
• patologiaj ŝanĝoj en la kardiovaskula sistemo,
• streko
• koratako
• aterosklerozo.

Sporta influo

Sportaj agadoj helpas redukti malbonajn lipidojn en la sango, pliigi la densecon de lipoproteinoj. Regulaj sportaj ekzercoj influas forigon de grasoj el sangaj glasoj, kontribuas al perdo de troa pezo. Samtempe normaligaj premoj normaligas, kora funkcio pliboniĝas, kaj konstanta fluo de oksigeno al histoj kaj organoj estas certigita.

Por komencantoj, spertuloj rekomendas komenci kun pli trankvilaj tipoj de fizika aktiveco, kiel tai-chi, jogo, migrado, naĝado en la naĝejo kaj biciklado. Kiel vi kutimiĝas al ĝi, iom post iom ŝanĝu al pli pezaj ŝarĝoj: rulseĝo, teniso, piedpilko. Por amantoj de fortaj ekzercoj (dumbbelloj, trejnado ĉe simuliloj), gravas aŭskulti viajn sentojn, se vi spertas doloron aŭ malbonan sanon, vi devas ĉesi trejnadon kaj serĉi konsilon de kuracisto.

Gravaj Nuancoj

Oni memoru, ke pozitiva tendenco estos observata nur kaze de sistema ekzercado kaj strikta aliĝo al la instrukcioj de la kuracisto. Modera ŝarĝo kune kun dieto helpos bruligi ekscesan pezon kaj revenigi indikilojn al normalo. Antaŭ ol elekti specon de sporta agado, estas pli bone konsulti kuraciston kaj trejniston, kiu helpos vin elekti individuan taŭgecon. Por nepreparita homo, subitaj superŝarĝoj povas multe damaĝi kaj pligravigi la kurson de kronikaj malsanoj. En la procezo de sportado, gravas regi sangopremon, korfunkcion kaj nivelon de kolesterolo produktita.

Kiajn manĝaĵojn malpermesas manĝi kun alta kolesterolo

Dum multaj jaroj malsukcese luktante kun CHOLESTEROL?

Estro de la Instituto: “Vi miros, kiel facilas malpligrandigi kolesterolon per simple preni ĝin ĉiutage.

En la lasta jardeko, la nombro de mortoj pro severaj vaskulaj malsanoj de la koro kaj cerbo asociitaj kun pliigita kolesterolo en la sango. Strekoj kaj koratakoj pli kaj pli maljuniĝas. En okupata vivo, homo ne ĉiam trovas tempon por atenti sian propran sanon. Dume, okuloj povas vidi signojn de alta kolesterolo. La kialo de ĝia pliiĝo kuŝas en malbona nutrado aŭ malhelpita grasa metabolo. Pro kia ajn kialo ĝia nivelo plialtiĝas, la bazo de kuracado estas taŭga nutrado.

• Kio estas kolesterolo?
• Faktoroj de risko
• La principo de bona nutrado kun alta kolesterolo
• Kiaj manĝaĵoj ne rekomendas por alta LDL

Ni eksciu, kio estas kolesterolo kaj kial ĝi altiĝas. Konsideru riskajn faktorojn pliigi ĝin. Kio manĝaĵoj ne povas esti konsumitaj kun alta kolesterolo. Kiel kuiri manĝaĵojn por redukti ĝian nivelon. Pripensu ĉi tiujn aferojn.

Kio estas kolesterolo?

Ĉi tiu substanco havas grasan similan bazon. Plejparte ĝi estas produktita en la hepato, kaj nur 20% devenas de manĝaĵo. En la sango ĝi estas transportata en formo de du komponaĵoj. Unu el ili estas lipoproteinoj de malalta denseco (LDL), nomataj malbonaj kolesteroloj. La alia frakcio estas lipoproteinoj de alta denseco (HDL), konata kiel bona kolesterolo. Kun malĝusta proporcio de ĉi tiuj partoj, kune kun entute alta indico, kardiovaskulaj malsanoj disvolviĝas. HDL forigas malbonajn densajn lipoproteinojn el la korpo.

Tamen la korpo bezonas ambaŭ de ĉi tiuj substancoj, ĉiu el ili havas siajn proprajn funkciojn. Bona kolesterolo (HDL) estas engaĝita en la metabolo de grasoj, karbonhidratoj kaj proteinoj. HDL malhelpas deponejon de plakoj sur la interna surfaco de sangaj glasoj. LDL intervenas en la formado de seksaj hormonoj, helpas la cerbon. La naturo antaŭvidis kreskon de LDL en gravedaj virinoj - ĝi necesas por la formado de la placento.

"Malbona" ​​kolesterolo konsistigas la membranon (membrano) de la ĉeloj, kiuj konsistigas nian korpon. La denseco de la membrano dependas de la enhavo de ĉi tiu LDL. Pro la forta membrano, venenaj substancoj ne penetras en la ĉelojn.Malbona posedaĵo de LDL estas, ke kun pliigo de la nivelo, ili formas aterosclerotajn plakojn kaj dikigas la sangon. Tial kuracistoj monitoras la rilatumon de LDL al HDL. Parolante pri niveloj de kolesterolo, ili kutime signifas oftaj. Se ĝi estis levita pro HDL, kaj LDL estas ene de akcepteblaj limoj, tiam ĉi tio estas la normo. Alarma signo estas pliigo de totala kolesterolo pro LDL. Tiaj valoroj kreas riskon de kardiovaskula malsano.

Faktoroj de risko

LDL pliiĝas kun malĝusta vivstilo:

• Fumado kaj alkoholo malobservas la strukturon de la vaskula muro. En ĉi tiuj lokoj, la sangofluo malrapidiĝas, kio kaŭzas formiĝon de sangotagoj.
• Manko de sporto.
• Sedentila vivstilo kaj manko de ekzercado ankaŭ kondukas al malrapidiĝo kaj sango.
• Abomena obesidad.
• Heredita faktoro, kiu transdonas nenormalan genon respondeca pri pliigita LDL-produktado. Se parencoj havas altan kolesterolon, tiam la paciento riskas.
• Diabeto mellitus.
• Hipofunkcio de la tiroida glando.
• Manĝante multajn manĝaĵojn enhavajn saturitajn grasajn acidojn.
• Manko de nutraĵoj kiuj pliigas bonan kolesterolon (HDL). Ĉi tiuj inkluzivas manĝaĵojn enhavantajn fibron kaj nesaturitajn grasajn acidojn.

Streso, malĝusta vivstilo, kombinaĵo de riskaj faktoroj kontribuas al difektita grasa metabolo, pliigis LDL-nivelojn.

Pliigita kolesterolo en infanaĝo: kaŭzoj, kuracado

Dum multaj jaroj malsukcese luktante kun CHOLESTEROL?

Estro de la Instituto: “Vi miros, kiel facilas malpligrandigi kolesterolon per simple preni ĝin ĉiutage.

Malsanoj de la kardiovaskula sistemo antaŭbalotas unuavice. Antaŭzorgo de la malsano devas efektiviĝi jam de juna aĝo. Post ĉio, kolesterolo altiĝas ne nur en plenkreskuloj, sed ankaŭ en infanoj. Ju pli alta kolesterolo restas en infanaĝo, des pli granda estas la verŝajneco de kormalsano post kreskado. Tial necesas monitori la indicon de kolesterolo en la sango de infanoj.

Ni vidu kial estas alta kolesterolo ĉe infanoj? Kiuj faktoroj kontribuas al ĝia pliiĝo? Kiel trakti infanojn kun alta kolesterolo? Ni klarigos ĉi tiujn aferojn.

Niaj legantoj sukcese uzis Aterol por malaltigi kolesterolon. Vidante la popularecon de ĉi tiu produkto, ni decidis proponi ĝin al via atento.

• Kio estas kolesterolo?
• Kial kolesterolo altiĝas
• Kiam kolesterolo estas kontrolita en infanaĝo
• Kiel malaltigi kolesterolon
• Droga traktado

Kial kolesterolo altiĝas

La kolesterolo en infanoj pliiĝas pro la sekvaj kialoj:

• Plejparte, temas pri malsana dieto kaj vivstilo. Ĉi tio devas esti komprenata kiel malobservo de la dieto kaj uzo de malutilaj manĝaĵoj kun alta kolesterola enhavo. Margarino kaj kuira oleo uzata de gepatroj por kuiri estas trans grasoj, kiuj pliigas la "malbonajn" kaj malaltigas la "bonajn" lipoproteinojn.
• La kaŭzo de alta kolesterolo en infano eble estas hereda faktoro. Se parencoj havis apopleksion, koratakon aŭ angina pektoro, tiam eblas ke la infano ankaŭ havas altan kolesterolon. Malsanoj, kiujn gepatroj suferas, povas okazi kiam infanoj kreskas kaj atingas la aĝon de 40-50 jaroj.
• Infanoj kun diabeto aŭ hipertensio predikas al alta kolesterolo.
• Malsano de la kardiovaskula sistemo en infanoj estas okazo por kontroli sangan kolesterolon.
• Pasiva fumado pliigas kolesterolon.
• Manko de fizika aktiveco.

Horoj por sidi ĉe la komputilo por infanoj kontribuas al la obezeco, kaj tio kreas riskon por pliigi kolesterolon kaj disvolviĝon de aliaj koincidaj malsanoj.

Kiam kolesterolo estas kontrolita en infanaĝo

Pliigi kolesterolon en infanoj estas asociita kun risko de kardiovaskula malsano. Tial necesas monitori ĝian nivelon de frua aĝo.

Normo de kolesterolo en infanoj:

• de 2 al 12 jaroj, la normala nivelo estas 3.11–5.18 mmol / l,
• de 13 ĝis 17-jaraj - 3,11-5,44 mmol / l.

Sango-testado pri kolesterolo por infanoj efektiviĝas nur post la aĝo de du jaroj.

En pli frua aĝo, la difino de graso estas neinformita. Infano en la aĝo de 2 jaroj estas analizita se li estas en alta riska grupo. Ĉi tiu grupo inkluzivas infanojn sub la sekvaj cirkonstancoj:

• se unu el la gepatroj havis koratakon aŭ strikon antaŭ 55 jaroj,
• se gepatroj havas altan kolesterolon,
• la infano havas diabeton mellitus aŭ altan sangopremon.

Eĉ kun normalaj indikiloj, infanoj ĉe risko ricevas kontrolan analizon ĉiun 5 jarojn.

Kiel malaltigi kolesterolon

Kun kresko de LDL, kuracistoj uzas kompleksan kuracadon:

• La bazo de terapio estas taŭga nutrado. La menuo estu varia. Oni devas nutri infanojn 5 ​​fojojn ĉiutage en malgrandaj porcioj. Evitu tro manĝi. Ekskludi manĝon en la malfruaj vesperaj horoj.
• Blatoj, shawarma, francaj fritoj, hamburgeroj kun kaj sen majonezo estas ekskluditaj de la dieto. Ili enhavas malbonan kolesterolon, akcelas la disvolviĝon de aterosklerozo.
• La menuo ekskludas trans grasojn - margarino, kuira oleo. Ili estas anstataŭigitaj per vegetalaj grasoj - olivoj, sojfabo.
• Dika karno, cerbo, hepato, renoj estas tute ekskluditaj. La menuo ne inkluzivas fumitajn, grasajn, frititajn manĝaĵojn. En fritado, sub-oksidigitaj manĝaĵoj kaj karcinoj.
• Oni rekomendas blankan karnon sen haŭto, meleagro, kuniklo.
• Limigu laktaĵojn kun alta grasa enhavo - acida kremo, kremo. Apliki jogurton, kefir, fermentitan bakitan lakton, dometon malalte 1% da graso. Post du jaroj, vi povas doni 2% lakton. La menuo inkluzivas molajn variojn de fromaĝo - feta, mozzarella, fromaĝo Adyghe, feta fromaĝo.
• Limigu facile digesteblajn karbonhidratojn - bakitajn varojn, ĉokoladon, sodon kaj fruktajn trinkaĵojn. Reduktu vian konsumon da sukero kaj dolĉaĵoj.
• La menuo inkluzivas fruktojn kaj legomojn. Antaŭ manĝi, ĝi utilas doni salatojn. Ili replenigas la korpon per vitaminoj, kaj ankaŭ permesas vin limigi la konsumon de alt-kaloriaj manĝaĵoj.
• La menuo devas inkluzivi polinesaturitajn grasajn acidojn trovitajn en olaj maraj fiŝoj kaj malvarme premita oliva oleo.
• Tutaj grenaj cerealoj - rizo, aveno, salikoko - helpas malaltigi kolesterolon.
• La menuo inkluzivas legomojn (faboj, lentoj) kiuj malaltigas LDL.
• Cepoj, ajlo kaj aliaj spicoj estas uzataj. Rapidigante digeston, ili helpas malaltigi kolesterolon kaj pezon.
• Se via infano havas altan kolesterolon, vi devas scii kuiri manĝojn. Ili povas esti bakitaj, boligitaj, kuiritaj, sed ne frititaj.

Eĉ kun bona nutrado, infanoj gajnas pezon se ili moviĝas iomete.

Anstataŭ eksidi ĉe la komputilo, utilas identigi la infanojn en la sporta sekcio. Vi povas ricevi abonon al la naĝejo. Ekzerco malaltigas kolesterolon kaj sangan sukeron. Danke al aktiva fizika vivo, la korpa imuneco kaj rezisto al infektoj pligrandiĝas.

Droga traktado

Al infanoj kun alta kolesterolo kaj risko de vaskula malsano oni preskribas sanan dieton kaj konservas normalan pezon. Sed en iuj kazoj, jam en aĝo de 8-10 jaroj, medikamento estas preskribita. Polycosanol-bazitaj herbaj preparoj estas uzataj. Ĉi tiuj kuraciloj malpliigas la "malbonan" LDL kaj pliigas la "bonan" HDL. Unu el ili estas Fitostatino.

Rezulte, ni memoras, ke infanoj ofte havas kreskon de sanga kolesterolo. La plej ofta kaŭzo estas subnutrado. Ankaŭ la genetika faktoro ludas signifan rolon. Kardiovaskulaj malsanoj influas infanojn kun risko, same kiel kun alta kolesterolo. La ĉefa kuracado estas taŭga nutrado. Krome, infanoj estas allogataj de sportoj aŭ fizika edukado. Bona nutrado kaj fizika aktiveco reduktas la riskon de malsano post kreskado.

Kiuj estas la normalaj valoroj de creatinino en viroj?

Creatinino estas la fina substanco akirita en la procezo de proteina konvertiĝo. Ĝi estas produktita en muskola histo kaj sekretigita en la cirkulan sistemon. Ju pli muskolo homo havas, des pli alta estas la creatinino en la sango. Ĝi estas elmetita nur per la urina sistemo, tial ĝi estas grava indikilo de rena funkcio. Se dum la tuta vivo homo havas senŝanĝan fizikon, tiam la nivelo de creatinino estos konstanta.

Havebla pri creatinino

Indikoj por analizo

Ajna eksternormeco en la funkciado de la renoj kaj la funkciado de muskola histo estas indikoj por analizo. La jenaj simptomoj kaj malsanoj povas kaŭzi zorgojn:

• Problemoj kun urinado (doloro, doloro kaj alia malkomforto).
• Distrofio de muskola histo.
• Malsanoj de la endokrinaj organoj.
• Reala fiasko.
• Observo de la dinamiko en la kuracado de la renoj aŭ urina sistemo.
• Gravedeco, ĉar en ĉi tiu kondiĉo la ŝarĝo sur la renoj signife kreskas.

Informoj pri kial necesas ĉi tiu analizo

HELPO! Nur kuracisto povas direkti kaj deĉifri ĝin.

La nivelo de creatinino en la korpo troveblas laŭ multaj manieroj, kiuj malsamas en informa enhavo:

Anna Ponyaeva. Ŝi studentiĝis ĉe la Nizhny Novgorod Medicina Akademio (2007-2014) kaj la Loĝado en Klinika Laboratoria Diagnozo (2014-2016). Demandu >>

• Biokemia sango-testo.
• Kreiĝo de kreatinino: rilatumo de la kvanto de enzimoj en la urino al la kvanto en la sango. Grunda liberigo estas la kapablo de la korpo purigi sangon de malutilaj substancoj.
• La rilatumo de nitrogeno al creatinino. Uzita por determini la gradon de deshidratado.

HELPO! La plej informa metodo estas la determino de klareco de creatinina. La plej alta koncentriĝo de creatinino estas observata vespere, kaj la plej malalta matene.

Prepara analizo

Biokemia sangotesto:

• Sango devas esti donacita matene al malplena stomako.
• En kelkaj tagoj, minimumigu la kvanton da viandaj produktoj en la dieto.

Biokemia analizo de urino:

• Zorgema higieno de la genitaĵoj estas necesa, sed sen uzo de kemiaĵoj, kiuj mortigas la naturan mikrofloron.
• La tagon antaŭ la analizo, vi devas trinki ĉirkaŭ du litrojn da pura akvo (la fiziologia normo por plenkreskulo).
• Reguloj por kolekti ĉiutagan urinon: post vekiĝi, vi devas urini (ĉi tiu urino ne bezonas esti kolektita), ĉiuj postaj fojoj (24 horoj), la urino devas esti kolektita en ujo kaj konservita en malhela kaj malvarmeta loko. La lasta urino devas esti la matena urino de la sekva tago.

Normo en viroj

La creatina nivelo malpliiĝas kun la aĝo, dum la muskola histo malpliiĝas.

La indico de creatinino en la urino liberigita dum la tago dependas de korpa pezo kaj fiziko. Por viroj, la normo estas 122-220 μmol per kilogramo da pezo. La normo en la rilatumo de nitrogeno kaj creatinino estas de 10: 1 ĝis 20: 1.

Kreiĝo de creatinino en viroj:

HELPO! Kun la progresado de rena malsano, la nivelo de creatinino en la sango altiĝas, kaj en la urino, kontraŭe, malpliiĝas.

Devioj de la normo

Devioj de la normo ne ĉiam indikas gravajn malsanojn. Pliigo aŭ malkresko de la nivelo de kreininino en la sango povas esti la fiziologia normo en certa vivstilo. Vegetaranoj, atletoj kun granda muskola maso, modeloj kaj balerinoj, kiuj aliĝas al strikta dieto. En ĉi tiuj kazoj, devioj de la normo ne estas tiel kritikaj kiel kun patologioj de la internaj organoj.

Niveliĝu

La kaŭzoj por la pliigo de creatinino en la sango povas esti kaŭzitaj de ambaŭ fiziologiaj faktoroj kaj la disvolviĝo de gravaj patologioj.

Fiziologiaj faktoroj inkluzivas:

• Aro de granda muskola maso, ekzemple ĉe pezaj atletoj kaj korpokulturistoj.
• Antaŭvaloro de besta proteino en la dieto.
• Ricevo de kontraŭinflamaj drogoj: "Ibufrofen", "Nurofen".
• La uzo de antibiotikoj.

Patologioj inkluzivas jenajn malsanojn:

• Rena malsukceso en ajna formo.
• Interrompoj en la endokrina sistemo. Malsanoj de la tiroida glando asociitaj kun ĝia pliiĝo kaj troo de hormonoj.
• Perfortado de la cirkuladaj sistemoj en la kora muskolo, kio kondukas al oksigeno de rena histo kaj malpliigas ilian agadon.
• Onkologiaj malsanoj.
• Damaĝo de muskola histo: vundoj kaj larmoj, kraŝa sindromo.
• Deshidratado (estas kresko de ĉiuj sangaj kalkuloj).
• Diabeto mellitus.

Se vi ne traktas rena malsanon, povas aperi kelkaj komplikaĵoj:

• Problemoj kun urinado: de kompleta retenado de urino en la korpo ĝis troa sekrecio (ĝis du litroj tage).
• Konstanta doloro de malantaŭa doloro.
• Ŝvelaĵo (pro fluida stagnado en la korpo).
• Alta sangopremo.

GRAVA! Determino de creatinina nivelo estas neakceptebla por frua diagnozo de malsanoj, ĉar oni observas kreskon kun damaĝo al la plej granda parto de la reno.

Kiel malaltigi la nivelon

Rekomendoj por malaltigi creatininajn nivelojn varias, laŭ la kaŭzo de la kresko. Se la nivelo iomete pliiĝis kaj rezulte de la ekzameno ne malkaŝiĝis gravaj rena patologioj, tiam oni devas sekvi la jenajn konsiletojn:

• Oni devas normaligi la dieton. Por plenkreskulo, la semajna bezono de viando estas 450 gramoj (150 gramoj 3 fojojn semajne). Viando ne devas esti tro grasa kaj tre kaloria; taŭga kuniklo, bovido, kokido, meleagro taŭgas. La ĉefa ĉiutaga normo por proteino pli bone akiras produktojn de vegetala origino. Riĉigu vian dieton per nutraĵoj riĉaj en fibro por normaligi la funkciojn de la intestoj: porridge (aveno, hrizaĉo, mijo), branda pano.
• Elimini deshidratadon. Plenkreskulo devas trinki pli ol du litrojn da pura akvo. Ĉi malfacilas alkutimiĝi, do konservu registrojn pri la kvanto, kiun vi trinkis, prenu botelon da akvo por laboro aŭ promeni. Memoru, ke la plej grava konsumado de akvo matene estas sur malplena stomako.
• Malpliigi fizikan aktivecon. Se vi estas profesia atleto, tiam por via sano estas pli bone salti la konkurencivan sezonon kaj restarigi la renojn.

Se, krom pliigita creatinina nivelo, diagnozas gravajn malsanojn de la renoj kaj de la urina sistemo, kuracisto devas esti strikte kontrolata de specialisto. La ĉefaj metodoj por trakti rena malsukceso:

• Oni bezonas preskribajn medikamentojn por normaligi la procezojn de proteina rompo.

ATENTU! Memregulanta sangajn creatininajn nivelojn estas danĝera por sano.

Kaŭzoj kaj simptomoj de malaltaj niveloj

Simptomoj estas mildaj, estas ĝenerala malforto en la muskoloj, kapturno kaj malpliigita agado. La niveloj de creatinino estas reduktitaj pro la sekvaj malsanoj kaj korpaj kondiĉoj:

Niaj legantoj sukcese uzis Aterol por malaltigi kolesterolon. Vidante la popularecon de ĉi tiu produkto, ni decidis proponi ĝin al via atento.

• La unuaj ses monatoj de gravedeco.
• Anemio, anemio.
• Akuta malpliiĝo de muskola histo (kun malsukceso de la membroj).
• Neĝusta dieto (manko de proteino).
• Starvation, anoreksio.
• Leŭkemio
• Paralizo.

Proksimaj analizaj prezoj

Aldone, vi povas vidi alian materialon, kiu povus esti utila. La atleto raportas pri diversaj sangotestoj, inkluzive de creatinino.

Pri kolesterolo

Ni komencu per la konato. Kolesterolo estas organika substanco, natura alkohol-solvebla alkoholo. En la korpo de ĉiuj vivantaj estaĵoj, ĝi estas parto de la ĉela muro, formante sian strukturon kaj partopreni en la transporto de substancoj al la ĉelo kaj inverse.

Pliigita kolesterolo en la sango povas esti kaŭzita de multaj kialoj kaj konduki al vaskula damaĝo kaj aterosklerozo. Sed malgraŭ tio, la korpo bezonas ĝin por:

• plasticidad de la ĉela muro,
• transporto de iuj substancoj per specialaj mekanismoj en ĝi,
• Sintezo de Vitamino D
• normala digesto, partoprenanta en la formado de galaj acidoj,
• seksaj hormonoj, en kiuj temas.

Varioj kaj enhavaj normoj

La kolesterolo estas konstante cirkulita en la korpo per sango, de ĉeloj kaj histoj ĝis la hepato por ekskrecio. Aŭ, inverse, la kolesterolo sintezita en la hepato estas portata en la histon. Transportado efektivigas parton de lipoproteinoj - komponaĵoj de proteinoj kaj kolesterolo. Plie, estas pluraj tipoj de ĉi tiuj komponaĵoj:

• LDL - lipoproteinoj de malalta denseco desegnitaj por transporti kolesterolon de la hepato al histoj,
• VLDLP - lipoproteinoj kun tre malalta denseco kiuj portas endogenan kolesterolon, trigliceridojn en la korpo,
• HDL - lipoproteinoj kun alta denseco, transportas ekscesan kolesterolon de histoj al la hepato por prilaborado kaj ekskreado.

El la supre, estas klare, ke ju pli alta estas la enhavo de HDL, des malpli probable estos atherosclerosis. Se la kvanto de ĝiaj aliaj komponaĵoj en la sango altiĝas, tio estas malbona prognoza signo. Plej verŝajne, la vazoj jam estas trafitaj de aterosklerozo. La enhavo de trigliceridoj ankaŭ gravas. Ilia alta nivelo ankaŭ estas malfavora por la vaskula muro, kaj indikas pliigitan detruon de VLDL-kompleksoj per liberigo de kolesterolo.

Kiu montras la analizon kaj kiel ĝi kapitulacas

Sangotesto por totala kolesterolo estas parto de biokemia analizo.
Sango estas prenita el vejno. Analizo estas donita matene sur malplena stomako. Oni devas ekskludi uzon de grasaj manĝaĵoj, alkoholo en la antaŭaj tagoj. Oni rekomendas ankaŭ sindeteni de fumado.

La difino de kolesterolo estas montrita al jenaj pacientoj:

• Homoj en risko per heredo
• Atinginte certan aĝon,
• Suferante de diabeto kaj hipotiroidismo,
• Obesos
• Malbonaj kutimoj
• Virinoj prenantaj hormonajn kontraŭkoncipilojn dum longa tempo,
• Menopaŭzaj virinoj
• Viroj pli ol 35 jaroj
• En ĉeesto de simptomoj de sistema aterosklerozo.

Kial li estas promociita?

Estas diversaj kaŭzoj kiuj kontribuas al hipercolesterolemio. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Genetika predispozicio - hereda determinita superregado de nestablaj kolesterolaj komponaĵoj super HDL,
• Obezeco - ĉe obesaj homoj, granda kvanto da kolesterolo estas deponita en grasa histo,
• Neĝusta nutrado - troa konsumo de nutraĵoj enhavantaj bestajn grasojn, malaltajn kvantojn da fibro kaj vitaminoj,
• Sedenca vivstilo
• Komencantaj kronikaj malsanoj, kiel diabeto mellitus aŭ hipotiroidismo,
• Fumado - kontribuas al pliigo de LDL kaj VLDL, same kiel spasmo de sangaj glasoj, tiel plibonigante la disvolviĝon de aterosklerozo,
• Streso - kondukas al vaskula laboreco kaj pligravigas hiperkolesterolemion.

Kiel ĝi manifestiĝas

Hiperkolesterolemio en la fruaj stadioj ne manifestiĝas. Tuj poste, la simptomoj de evolua malsano kuniĝas:

• Komprema, premanta doloron malantaŭ la esterno kun angino-pektoro aŭ manko de spiro kun streĉo,
• Akra tranĉanta doloro en la brusto kun miokardia infarkto,
• Malkuraĝo, naŭzo, difekta vizio kaj memoro - signoj de aterosklototaj lezoj de la vazoj de la cerbo,
• Difektita konscio, parenteso aŭ paralizo de la ekstremaĵoj kun streko,
• Intermita klaŭdado - doloro en la subaj ekstremaĵoj kun damaĝo al iliaj vazoj,
• Flavaj makuloj sur la haŭto estas xanthomoj, kiuj estas subkutanaj deponejoj de kolesterolo.

Tial estas tiel necese regi la kolesterolan enhavon en homoj kun risko de koro kaj vaskulaj malsanoj laŭ heredeco aŭ vivstilo.

Kiel vivi plu

Redukti kolesterolon ĝis la dezirata nivelo, malhelpi disvolviĝon de sistema aterosklerozo, dieto, vivstilaj ŝanĝoj helpos.

Kun ekzistanta aterosklerozo, medikamento estas indikita, kaj alternativa medicino ne estos superflua.

Dieto ne ludas la plej gravan rolon, ĉar nur 20% de kolesterolo eniras la korpon kun manĝaĵo, sed ĝi estas korektebla faktoro. Plie, iuj produktoj helpas forigi ĝian troon.

Kio devas esti la dieto por hiperkolesterolemio? Unue ni listigas la nutraĵojn, kiuj devas esti limigitaj aŭ eĉ ekskluditaj de la ĉiutaga dieto. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Dika karno
• Hepato
• Ovo de yema,
• Margarino kaj majonezo,
• Altaj grasaj laktaĵoj
• Forĵetaĵo (cerbaj bovaĵoj - la rekorda posedanto de kolesterolo).

Por navigi la kolesterolan enhavon en bazaj manĝaĵoj, ni rekomendas uzi la tablon.

Nun konsideru la produktojn, kiuj povas kaj devas esti konsumataj kun pliigo de sanga kolesterolo kaj aterosklerozo. Rekomendas inkluzivi en via dieto:

• Legomoj (faboj, pizoj, sojfaboj) - pro la alta enhavo en fibro kaj pektino,
• Freŝaj herboj (spinacoj, petroselo, verdaj cepoj kaj ajlaj plumoj), kiuj havas kontraŭ-arogenan efikon,
• Ajlo - provizas redukton de sanga kolesterolo,
• Ruĝaj legomoj kaj fruktoj (pipro, betoj, ĉerizoj),
• Vegetaĵaj oleoj (olivino, sunfloro),
• Mariskoj.

Via ĉiutaga dieto estu ekvilibra, enhavu ĉiujn necesajn vitaminojn kaj nutraĵojn. Pli bone estas manĝi frakcie, en malgrandaj porcioj. Evitu manĝi malplenan manĝaĵon antaŭ enlitiĝo.

Ĉiutaga rutino kaj vivstilo

Grava ero de sukcesa kuracado, aldone al dieto, estas la observado de iuj reguloj:

• Plena ripozo kaj dormo, almenaŭ 8 horoj,
• La disvolviĝo de bioritmoj de dormo, ripozo kaj manĝado,
• Kategoria fumado-ĉesigo kaj alkohola misuzo,
• Evitu streson kaj pliigitan psikoemocian streĉon,
• Luktante malnomatan vivmanieron (minutoj pri fizika trejnado, rifuzo de transporto, se eblas marŝi piede, facile kuri),
• Batalo kontraŭ troa kaj adekvata kuracado de kronikaj malsanoj.

Popularaj kuraciloj

Popularaj metodoj baziĝas sur la uzo de plantoj, legomoj kaj fruktoj, kiuj povas malaltigi kolesterolon kaj forigi troon de la korpo.

Do unu el ĉi tiuj plantoj estas ajlo. Sufiĉas uzi 2-3 tukojn de ajlo ĉiutage, kaj la analizo estos normala. Vi ankaŭ povas kuiri diversajn infuzaĵojn el ajlo en kombinaĵo kun citrono aŭ, ekzemple, kun mielo. Por fari tion, tordu 200 gramojn da senŝeligitaj ajloj en viandmuelilon, aldonu al ĝi du kulerojn da mielo kaj elpremu la sukon de unu citrono. Miksi ĉion ĉi, fermu firme kaj fridu. Prenu kuleron tage.

Akcipitro havas bonan efikon. Ekde antikvaj tempoj, ĝiaj alkoholaj tinkturoj estis uzataj por promocii sanon.

Vi povas sendepende prepari tinkturon miksante duonon de glaso da pikitaj fruktoj kaj 100 ml da alkoholo. Ĉi tiu miksaĵo devas esti infuza dum tri semajnoj, en malluma loko, moviĝante foje. Vi ankaŭ povas insisti krizajn florojn. Brew sekigita akcipitron kun bolanta akvo.

Bruligitaj hordeo, sekalo, kaj juglando ankaŭ bonas. Krome, la uzo de verda teo influas la nivelon de kolesterolo en la sango, pro la alta enhavo en tanino.

Se aterosklerozo jam disvolviĝis aŭ kuracado estas neefika laŭ aliaj manieroj, necesas recurrir al drogterapio.

Kiajn kuracilojn vi uzas:

1. Statinoj (Vasilip, Torvacard) estas la plej oftaj kaj efikaj drogoj. La traktado kun statino estas longa, kaj en pacientoj kun aterosklerozo estas konstanta.
2. Fibroj (Gemfibrozil, Tricor) - plej ofte uzataj kun alta nivelo de trigliceridoj. Kapabla pliigi HDL-enhavon.
3. Bile-acidaj sekvantoj, malhelpaj absorboj de kolesterolo estas malpli efikaj kaj malofte estas uzataj.

Trakti malsanon estas multe pli malfacila kaj multekosta ol preventi ĝin. Do zorgu pri via sano, manĝu ĝuste kaj ekzercu kaj viaj provoj estos normalaj dum multaj jaroj.

La principo de bona nutrado kun alta kolesterolo

Dieto kun ŝajna simpleco povas fari mirindaĵojn. La signifo de klinika nutrado estas limigi manĝaĵojn kun kolesterolo kaj la enkonduko de polinesaturitaj grasaj acidoj en la dieton. Sekvante dieton, vi nur bezonas redukti la kvanton da grasaj manĝaĵoj al sekura kvanto por normaligi kolesterolon. Vi ne povas tute forlasi ilin. La baza regulo de iu dieto estas ekvilibrigi nutraĵon. Krom limigi "danĝerajn" nutraĵojn, vi devas malpliigi la nombron da kalorioj. Per iom post iom reduktado de la volumena kaj kaloria enhavo de produktoj, ili atingas malpli altan kolesterolon kaj pezon.

Kolesterolo eniras la korpon kun produktoj de bestoj. Tamen la dieto implikas ne nur la ekskludon de malpermesitaj manĝaĵoj, sed ankaŭ la manieron kiel ili estas preparitaj.

Manĝaĵo ne devas esti fritita! En la fritado, karcinogenoj formiĝas, kontribuante al pliigo de LDL. Pladoj devas esti vaporiĝintaj, kuiritaj, bakitaj sur fajro aŭ en la forno, aŭ kuiritaj.

Kiaj manĝaĵoj ne rekomendas por alta LDL

Homoj kun alta kolesterolo povas konsumi 300 mg ĉiutage, kaj kun troa pezo kaj kardiovaskulaj malsanoj - 200 mg ĉiutage. Nutristiistoj rekomendas, kiujn manĝaĵojn ne manĝu kun alta kolesterolo. La listo de malpermesitaj manĝaĵoj kun alta kolesterolo inkluzivas, unue, bestajn grasojn:

• Porko enhavas altajn nivelojn de malbona kolesterolo. 100 mg da produkto estas 100 mg.
• Dika fromaĝoj enhavas 120 mg, kaj molaj fromaĝoj enhavas 70 mg da kolesterolo po 100 gramoj da produkto. Sed ili estas riĉaj en proteinoj kaj mineraloj. Por dietaj celoj, la uzo de molaj fromaĝoj kiel Mozzarella, Feta aŭ Brynza estas permesita. Adyghe-fromaĝo posedas rimarkindajn propraĵojn. Danke al kombinaĵo de bovina kaj ŝafa lakto, ĝi eĉ malpliigas malbonan LDL.
• Levu malbonan LDL-kremon. 100 gramoj enhavas 70 mg da kolesterolo. Tial ilia aparta uzo ne rekomendas.
• Butero, majonezo, acida kremo povas levi malbonan kolesterolon.
• Vi ne povas manĝi salikokojn. Ili enhavas ĝin 150 mg po 100 gramoj da produkto. Studoj de usonaj sciencistoj plurfoje konfirmis, ke ĉi tie ne rekomendas salikoko.
• Estas neeble malaltigi kolesterolon konsumante cerbon, renojn kaj hepaton. Ili estas ĉe la kapo de la serio koncerne la enhavon de ĉi tiu substanco. La malpermeso ankaŭ inkluzivas fekaĵojn: kolbasojn, ŝinkon kaj ŝinkon.
• Grasaj karnoj - porkaĵo, ŝafido.
• Kutime oni ne povis manĝi ovojn kun pliigo de LDL. Ili vere enhavas kaj malbonan kaj bonan kolesterolon. Samtempe, lecitino en sia kunmetaĵo reduktas LDL. Ili povas fari damaĝon ne per si mem, sed per la metodo de preparado. Vi ne povas manĝi frititajn ovojn, sed malmolajn bolojn kaj modere ili ne damaĝas.
• Dolĉaj kremoj, ĉokolado, butika kuko enhavanta trans-grasojn.
• Besta graso uzita por kuiri devas esti anstataŭigita per vegetala graso. Oliva oleo estas preferata.

Altaj LDL-manĝaĵoj ankaŭ inkluzivas trans-grasojn - margarinon, kuiran oleon. Ili estas solidaj vegetalaj grasoj akiritaj per hidrogenado por redukti la koston kaj plilongigi la breturan vivon. Dum la fabrikada procezo, malmultekosta vegeta oleo estas miksita kun nikela rusto (katalizilo) kaj verŝita en la reaktoron. En la sekva paŝo oni pumpas ĝin kun hidrogeno kaj hejtas ĝis 200–300 ° C. La rezulta griza produkto estas blankigita, kaj vaporo estas blovita por forigi la malagrablan odoron. Aldoniĝas tinkturoj kaj gustoj ĉe la fino de la procezo.

La homa korpo ne sorbas transajn grasojn, do ili estas enigitaj en la ĉelajn membranojn anstataŭ saturitaj grasoj. Post manĝado de margarino, kolesterolo altiĝas, imuneco malpliiĝas.

Trans-grasoj provokas la disvolviĝon de obesidad, diabeto kaj kardiovaskula malsano. Tia nutraĵa produkto povas kaŭzi pliigon de sanga kolesterolo kaj misfunkcio en tute sana persono.

Analizante la supre, ni emfazas la ĉefajn punktojn. Sango-kolesterolo ene de normalaj limoj estas necesa por la korpo. Ĝi estas implikita en la metabolo de grasoj, proteinoj kaj karbonhidratoj. Pliigo de LDL-niveloj estas asociita kun la disvolviĝo de kardiovaskulaj malsanoj, inkluzive de streko kaj koratako. Unudirekta terapio kun pliigita imposto estas ekvilibra dieto.

Ĉu proteino eblas kun alta kolesterolo?

Kolesterolo estas substanco enhavita en la membranoj de ĉeloj de vivantaj organismoj. Ĝi antaŭenigas la produktadon de seksaj hormonoj ĉe viroj kaj virinoj, helpas sintezi vitaminon D.

Multaj homoj pensas, ke kolesterolo estas ekstreme malutila kaj tute rifuzas uzi ĝin. Ĉi tiu opinio estas erara, ĉar ĝi damaĝas nur en kazo de malobservoj de la normo. Preskaŭ 80% estas produktita de organoj, kaj la resto venas kun manĝaĵo.

La ĉefa kvanto de substanco estas sintezita de la hepato, malgranda parto falas sur aliajn organojn. La malobservo okazas pro la konsumo de nutraĵoj riĉaj en bestaj grasoj. Krome la substanco plenumas gravajn funkciojn:

• igas ĉelajn membranojn permeable,
• Helpas la suprarrenajn glandojn produkti hormonojn
• helpas en la sintezo de seksaj hormonoj,
• sintezas vitaminon D,
• normaligas metabolon,
• Okupiĝas pri izolado de nervaj fibroj.

Niaj legantoj sukcese uzis Aterol por malaltigi kolesterolon. Vidante la popularecon de ĉi tiu produkto, ni decidis proponi ĝin al via atento.

Manĝaĵoj, kiuj enhavas bestajn grasojn, enhavas kolesterolon. Ĝi troviĝas ĉefe en tiaj produktoj: ovoj, fromaĝo, grasa viando, butero, salikoko, fiŝaj produktoj. Ĝi estas portata de la korpo helpe de specialaj substancoj. Ili nomiĝas lipoproteinoj kaj estas en du formoj:

1. Lipoproteinoj de Malalta Denseco (LDL).
2. Lipoproteinoj de Alta Denseco (HDL).

La unua tipo estas konsiderata malutila kaj tre danĝera. Kutime devas ekzisti ekvilibro de ĉi tiuj du varioj. Poste la korpo funkcias sen fiaskoj. La dua tipo estas utila kaj kun normala enhavo kapablas forigi troajn grasojn sur la muroj de sangaj glasoj.

Proteino estas altkvalita proteino kiu estas la bazo de nutrado por atletoj. Ĝi estas uzata por konstrui muskolan mason pli rapide ol kutime. Ĝi estas de du specoj: planto kaj besto. Ofte uzantoj demandas: ĉu ekzistas proteina kolesterolo? Nature, ne ekzistas kolesterolo en la vegetaĵa produkto, sed ĝi ĉeestas en bestaj produktoj.

Estas opinio, ke proteino kaj kolesterolo estas nekongruaj. Multaj atletoj asertas, ke en kazo de muskola konstruado, kolesterolo ne estas dezirinda, ĉar ĝi povas konduki al aterosklerozo kaj formi kolesterolo-plakojn sur la vazoj. Por ekscii la respondon al ĉi tiu demando, vi devas kompreni la funkciojn de la interago.

La interago de kolesterolo kaj proteino

Proteino okupiĝas pri preskaŭ ĉiuj procezoj en la korpo. Hodiaŭ la proteina dieto okupas apartan niĉon, ĉar plej multaj atletoj ŝanĝas ĝin. Malalta karbo-dieto helpas vin konstrui belan, grasan liberan korpon, konstruante muskolon. Multaj vizitantoj al gimnastikejoj konsideras proteinon kiel bazo, ĉar ĝi helpas redukti energian konsumon, kio multe gravas dum aktiva fizika praktikado.

La aserto, ke necesas kolesterolo-proteino por sportoj, estas malĝusta. Kiel vi scias, la substanco aktive okupiĝas pri konstruado de muskolo, kaj la planta bazo de proteino donos nenian rezulton. Ĝusta konstruado de nutra plano helpos pliigi muskolan kvaliton sen damaĝo al sano. La misuzo de tiaj suplementoj estas danĝera por sano kaj negative influas la hepaton kaj renojn.Se vi uzas ilin malĝuste, vi povas ne nur resti sen bela figuro, sed ankaŭ perlabori sanajn problemojn. Por sportoj, ekvilibra dieto gravas. Nur dieto riĉa en esencaj vitaminoj kaj mineraloj helpos atingi rezultojn. Ĝi valoras memori, ke proteino estas tiel grava kiel kolesterolo.

Tuj kiam la persono iris al la gimnastikejo, la celo estis trovita trovi belan krizhelpan korpon. La ĉefa helpanto en ĉi tio estas la proteina dieto. Post iom da tempo, vi rimarkos, ke la rezulto ne videblas. Plejofte, la problemo estas malalta kolesterolo. Ĉiuj devas scii, ke bona kolesterolo bezonas por muskolo kaj bonstato. Tial, iu atleto devas uzi ĝin. Nur necesas iomete malpliigi konsumon de grasoj kaj anstataŭigi ilin per sanaj produktoj. Alie, malsukcesoj okazos en la korpo, kaj vi devos pagi tro multe por cifero. Tia dieto ankaŭ devas enhavi vegetalajn grasojn, kiuj inkluzivas la necesajn duon-saturitajn acidojn.

Planto-bazita proteino povas malaltigi kolesterolon. Tial foje estas utila proteino kun alta kolesterolo. Ekzemple, soja proteino malhelpas aterosklerozon. Kaj la genisteino, kiun ĝi enhavas, estas antioksidanto.

Oni devas rimarki, ke proteina manĝo bezonas ne nur de atletoj, sed ankaŭ de ordinaraj homoj. Proteino estas la konstruaĵo de la korpo.

Krom suplementoj, la proteina dieto povas esti nature. En la dieto devas esti produktoj, kiuj ne malfacile reprenas ilin mem. Kaj proteino, se homo ne havas ideon pri sporta nutrado, estas pli malfacile elektebla. Naturaj proteinaj produktoj inkluzivas:

Aldone al ĉi tiu grupo de produktoj inkluzivas tritikon kaj sekalon.

Dieto de proteinoj kun proteinoj

La rekorda posedanto de proteina enhavo estas sojfabo.

Bone kunmetita dieto estas la bazo por konstrui sanan kaj belan korpon.

Se homo bezonas kroman proteinon, li recidas al suplementoj. Por elekti la plej bonan eblon, vi devas konsulti specialiston. Ekzistas pluraj specoj de tiaj aldonaĵoj.

En la unua loko estas lakto-proteino. Ĝi estas produktita el laktozo. Ne enhavas kemiaĵojn. Ĉi tiu proteino havas la plej altan biologian valoron kaj rapide sorbas de la korpo. Pli bone uzi ĝin post trejnado. La avantaĝoj inkluzivas malgrandan koston.

Ovo proteino, male al la antaŭa, estas multe pli multekosta. Malgraŭ tio, ĝi havas grandajn indikilojn de biologia valoro, kaj la absorba tempo estas 4-6 horoj.

Kazeina proteino ne tre plaĉas, kaj krome ĝi ne bone miksiĝas en akvo. Ĝi estas absorbita tre malrapide, ĉi tiu proteino estas ideala por nokta uzo.

Soja proteino estas tre populara, ne vane ekde pratempoj, sojho estas konsiderata la ĉefa fonto de proteino. Ĝi estas digesta sufiĉe malbone. Por multaj, ĉi tiu speco de proteino povas kaŭzi blovegadon. Unu el ĝiaj fortoj estas malaltigi kolesterolon.

Kompleksa proteino enhavas pezajn tipojn de proteino. Ĉiuj avantaĝoj estas kombinitaj en unu komplekso, do ĉi tiu tipo estas la plej utila.

Se vi ne havas tempon, aŭ volas fari skuojn, vi povas uzi proteinajn stangojn. Oni enhavas la ĉiutagan normon de proteino.

Ĉiuj ili estas fabrikitaj el naturaj produktoj, sen kemiaj aldonaĵoj. Por atingi la rezulton, vi devas kombini suplementojn kun ekzercado kaj ekvilibra dieto. En sporta dieto, gajnanto pli kaj pli uzas. Ĉi tio estas suplemento enhavanta proteinojn kaj karbonhidratojn.

Laŭ spertuloj, li estas "korektanto" de la dieto, sed ĝia uzo estas kontestata afero. Fakte estas, ke estas ekzakte tiom multaj karbonhidratoj, kiom vi bezonas por intensa muskola kresko. Estas simple neeble preni tiom da substancoj kun manĝaĵo.

Kun pliigita kolesterolo kaj troa pezo, bestaj proteinoj devos esti forlasitaj, anstataŭigante ilin per vegetalaj proteinoj. Sed ne necesas riproĉe ŝanĝi vian dieton.

Unue vi devas studi zorge la karakterizaĵojn de sporta nutrado.

Niaj legantoj sukcese uzis Aterol por malaltigi kolesterolon. Vidante la popularecon de ĉi tiu produkto, ni decidis proponi ĝin al via atento.

Kolesterolo-Produktoj

Por redukti sangan kolesterolon, oni rekomendas forigi iujn manĝaĵojn de la dieto.

Antaŭ ĉio, vi devas aliĝi al speciala menuo kaj ekskludi alkoholon, fumadon de la vivo.

Bestaj grasoj troe povas pliigi la nivelon de la substanco, do ili devas esti limigitaj.

Fakuloj rekomendas fari iujn ŝanĝojn al la dieto:

1. Dika karno devas esti ekskludita tute. Vi devas koncentriĝi sur malgrasa viando. Ĝi povas esti bovaĵo, meleagro, kuniklo, kokido. Ne manĝu ŝelon el viando.
2. Manĝu fiŝojn regule. Sturuno, salmo, blanka fiŝo kaj omulo enhavas polinesaturitajn acidojn necesajn por la korpo. Tiaj fiŝoj devas esti konsumataj almenaŭ tri fojojn semajne.
3. Laktaj produktoj devas esti konsumataj malrapide.
4. Pliiĝo de la dieto de fruktoj. La optimuma dozo estas du porcioj tage. Utilaj fruktoj ne nur en freŝa formo, sed ankaŭ en formo de sekigitaj fruktoj.
5. Beroj estas la perfekta komplemento al la menuo. Cranberries meritas specialan atenton. Ĝi ne nur forigos troan grason, sed ankaŭ reduktos sukeron kaj ankaŭ helpos antaŭvidi korajn problemojn. Cranberries ankaŭ helpas forigi infektojn.
6. Estas konvene manĝi legomojn sen aldonaĵoj kaj en kruda formo. Oni rekomendas ilin manĝi plurajn fojojn semajne. Vi povas aldoni avokatojn kaj artiŝokojn al vegetalaj salatoj.
7. Nuksoj, legomoj kaj tutaj aknoj. Por normaligi la kolesterolon, vi devas manĝi farunon de aveno ĉiun matenon. Boligitaj faboj ankaŭ helpos.

Vi ankaŭ atentu la produktan etikedon en la momento de aĉeto. Gravas, ke ili ne enhavas kolesterolon. Kuirado devas okazi kun minimumo da graso. Se tio eblas, tiam konsilas tute forlasi ĝin dum la kuirado. Por konservi ekvilibron en nutrado, vi bezonas kombini produktojn: viandoj kun legomoj, kaj legomoj kun cerealoj.

La ĉefa afero estas, ke la dieto estas ekvilibra, tiam kolesterolo fariĝos helpanto. Precipe por atletoj necesas ke la muskoloj disvolviĝu ĝuste. Kune kun proteino, vi bezonas kombini naturajn produktojn, kiuj estas la konstrua materialo por la korpo. Aktiva vivstilo neniam povas esti kombinita kun alta nivelo de ĉi tiu substanco. Tiel ne nur sangaj glasoj, sed ankaŭ ĉiuj organoj plifortiĝas.

Ĉu indas preni la proteinon, rakontos la spertulo en la video en ĉi tiu artikolo.

La ligo inter esti superpezita kaj kolesterolo

Pliigita pezo kaj kolesterolo iras manon kaj karakterizas sin per signifa rilato kun sanproblemoj. Ofte homoj emas perdi pezon por aspekti pli allogaj. Iuj, kontraŭe, estas malpli pezaj kaj emas akiri plian korpan pezon. Tamen, subpezo estas multe malpli ofta inter la loĝantaro de evoluintaj landoj.

Longtempaj sciencaj studoj montris, ke troaj kilogramoj ofte kondukas al pliigo de morbilo kaj morteco. Ĉi tio estas pro la fakto, ke troa kolesterolo kaj troa pezo karakteriziĝas per prononcita rekta rilato. Kuracistoj atentigas, ke la obezeco pliigas la riskon de disvolvi la ĉefajn malsanojn respondecajn pri morteco en landoj evoluintaj:

• kancero (certaj tipoj)
• diabeto
• alta sangopremo
• streko
• koronaria nesufiĉo.

La rilato inter kolesterolo kaj pezo

Superante pezon je 20% jam pliigas totalan kolesterolon. Samtempe tio kondukas al malpliigo de la nivelo de lipoproteinoj de alta denseco (HDL aŭ "bona" ​​kolesterolo) kaj pliigas la koncentriĝon de lipoproteinoj de malalta denseco (LDL). Feliĉe, la batalo kontraŭ obezeco helpas batali ekscesan kolesterolon. Programoj pri pezkontrolo per ekzercado kaj dietoj helpas sisteme malaltigi LDL-nivelojn kaj pliigi HDL-nivelojn en la sango.

Grandaj fluktuoj en pezo trudas gravan ŝarĝon al la koro kaj sangaj glasoj, sed akirado de kromaj funtoj estas eĉ pli malbona, ĉar ĝi devigas la korpon adaptiĝi al novaj streĉaj kondiĉoj. Kromaj kilogramoj signifas kromajn ĉelojn kaj korpajn histojn, kiuj ankaŭ bezonas oksigenon. Ĉi tio kondukas al la bezono de pli da sango por provizi la korpon kun oksigeno. Rezulte okazas streĉado de la koraj sekcioj pro pliigitaj kaj streĉaj ŝarĝoj.

Ĉe iuj homoj, niveloj de kolesterolo iom post iom pliiĝas kun la aĝo, kaj kontrolo super korpa pezo permesas tion malebligi. Kun kreskanta korpa pezo, ankaŭ trigliceridoj en la sango pliiĝas, kio pliigas la riskojn de koratako.

Normala Pezo-Konceptoj

Kiu pezo estas normala kaj kiu estas pli peza? Ĉu eblas determini ĉi tion per aspekto de homo? La aspekto de homo ofte estas subjektiva, do estas pli bone uzi pli objektivajn indikilojn, donitajn sube. Kadre de diversaj socioj, tute malsama korpa maso povas esti konsiderata normala. Estas diversaj manieroj, kiuj ebligas science determini ĉu homo suferas de sobrepeso:

• korpa formo
• nomogramoj por determini la mason,
• kemia konsisto de la korpo.

Uzante korpan masan indicon por mezuri sanon

Por taksi la obezecon, oni uzas korpan masan indekson (BMI) - maso dividita laŭ alteco kvadratita. Depende de la BMI-valoro, diversaj homoj distingiĝas rilate al la obezeco:

• Ne sufiĉas - 18,5.
• Normala - de 18,5 ĝis 24,9.
• Eksceso - de 25 ĝis 29,9. La risko de sanproblemoj estas modera. IMC de 25 estas ekvivalenta al pli ol 10% de la normala korpa pezo.
• Obezeco - de 30 al 39,9. La risko asociita kun sobrepeso estas pliigita.
• Ekstremaj formoj de obezeco superas 40. La plej alta risko de tropezaj problemoj.

IMC estas grava prognozisto de sano por viroj kaj virinoj en aĝo de 19 ĝis 70 jaroj. Tamen ekzistas esceptoj pri tio. Ekzemple, IMC ne estas fidinda indikilo de sobrepeso en la sekvaj kazoj:

• Gravedaj aŭ lactantaj virinoj. En ĉi tiu grupo, kresko de pezo estas provizora kaj ne reflektas la veran valoron de IMC.
• Homoj kun staturo tre malgranda aŭ tre granda.
• Profesiaj atletoj kaj halteristoj. Tre muskolaj homoj povas havi altan BMI, sed tio ne estas rezulto de obezeco, sed de granda muskola maso.

Vivstilo

Normaligo de pezo baziĝas sur sufiĉe konsekvencaj kaj logikaj aliroj. Kiam homo decidas regi sian pezon, necesas atenti kelkajn gravajn aferojn. Iuj el la plej gravaj faktoroj inkluzivas kontroladon de via kaloria konsumado. Gravas kompreni, ke taŭgaj kontrolaj pezaj programoj ne estas dietoj, kiuj pelas homojn al elĉerpiĝo. Perdante pezon, vi devas konsideri la jenajn punktojn, kiuj respondecas pri la bezonata nombro da kalorioj:

• Virino bezonas konsumi almenaŭ 1200 kaloriojn ĉiutage. Kaze de programo de pezoperdo, la supra limo de kaloria konsumado kutime estas 1500.
• La minimuma kvanto da kalorioj postulataj de viroj estas 1.500 ĉiutage. La supra limo por konsumado de kalorioj en programo de pezoperdo estas 1800.

Virinoj kaj viroj, eĉ kun la sama pezo kaj alteco, postulas malsaman nombron da kalorioj por konservi sanon. Ĉi tio estas pro la fakto, ke viroj estas pli muskolaj, kio kondukas al pliigita energikonsumo en pli forta sekso. Viroj bezonas ĉirkaŭ 10% pli da kalorioj ĉiutage ol virinoj, eĉ se ili havas dieton de pezoperdo.

Signifo de Vitamina kaj Minera Uzo

Dum normaligo de pezo, vi devas aliĝi al nutra skemo, kiu inkluzivas ĉiujn necesajn nutraĵojn. Taŭga dieto devas enhavi taŭgan rilatumon de diversaj manĝaĵkomponentoj enhavantaj la ĝustan kvanton da certaj vitaminoj kaj mineraloj.

Novangulaj dietoj kun ekstravaganca kaj laŭta deklaro devas esti evititaj. Plej multaj el ĉi tiuj fantaziaj dietoj estas desegnitaj por pliigi vendon de aparta biologia suplemento aŭ produkto. En iuj kazoj, tiaj dietoj helpas atingi rapidan pezan perdon dum mallonga periodo. Tamen en tiaj kazoj ofte gravas damaĝo al la korpo, ĉar la malekvilibra konsisto de ĉi tiuj dietoj influas diversajn korpajn sistemojn. Ĉi tio kondukas al akuta falo en laboranta kapablo, pliigita laceco, malpliigita imuneco kaj ĝenerala difekto en sano-stato. Rezulte, homo, kiu daŭris plurajn semajnojn aŭ monatojn pri ĉi tiu dieto kaj perdis pezon revenas al sia antaŭa dieto kaj rapide reakiras komencan pezon.

Trajtoj de vivo de obesaj homoj

Kuracaj statistikoj provizas seniluziigan informon: plej multaj homoj, kiuj perdas kelkajn funtojn dum certa peza perdo-programo, revenos al sia antaŭa ekscesa pezo ene de kelkaj monatoj post ĉi tiu programo.

La sola maniero atingi permanentan pezan perdon estas ŝanĝi vian vivstilon kaj alproksimiĝon al nutrado. La celo de iu homo inklina al obezeco estas disvolvi en si mem certajn esencajn kaj nutrajn agordojn, kiuj permesu al li eviti pliigitan pezon. Plej multaj nutraĵistoj donas sufiĉe simplajn kaj objektivajn rekomendojn por ĉi tio:

• konsumas limigitan kvanton da kalorioj
• manĝu diversajn manĝaĵojn
• manĝi nutraĵojn riĉajn en diversaj spuroj kaj vitaminoj,
• Ekzercu regule
• evitu streĉon kaj malbonajn kutimojn,
• kiel ordonis kuracisto, prenu drogojn, kiuj malaltigas kolesterolon.

Obezeco Ŝanĝas Kolesterolan Metabolon

La elekto de manĝaĵoj ludas grandan rolon en la interŝanĝo de kolesterolo en la korpo. La intenco forigi aŭ minimumigi nutraĵojn enhavantajn kolesterolon kaj saturitajn grasojn por malpliigi sangan kolesterolon ŝajnas sufiĉe logika. Ĉi tio estas la ĝusta alproksimiĝo, sed ne tiel simpla. Studoj montras, ke agordi vian dieton kaj forigi kolesterolon kaj saturitan grason el ĝi estas malpli efika por obesaj homoj. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la obezeco enuigas la respondon de la korpo al la tipo de graso konsumita kun manĝaĵo. Troviĝi ankaŭ pliigas sangan nivelon de malalt-denseca lipoproteinoj sintezitaj de la hepato. Ĝi ankaŭ reduktas la ekskrecion de LDL en la sango.

Ofta komplikaĵo en obezeco estas la formado de inflama procezo. Kronika inflamo malpliigas la respondon de la korpo al dietaj ĝustigoj. Ankaŭ la obezeco ofte estas akompanata de formado de insulina rezisto. Ĉi tio kondukas al negativaj ŝanĝoj en la enzima aktiveco, kiu reguligas kolesterolon.

Ĉu mi povas fari sportojn kun alta kolesterolo?

Por kompreni la demandon de intereso, vi devas konatiĝi kun la interŝanĝo de kolesterolo, kiu trapasas plurajn etapojn:

• unue la grasa alkoholo mem estas sintezita de la hepato,
• tiam proteinaj komponentoj estas iom post iom ligitaj al ĝia molekulo, rezultigante la formadon de malalt-denseca lipoproteino,
• LDL estas liberigita en la sangofluon kaj sendita al iliaj uzantaj lokoj,
• grasaj proteinoj-kompleksoj kongruas kun specifaj riceviloj de ĉeloj bezonantaj grason kaj donas al ili bezonatan kvanton de kolesterolo, trigliceridoj, fosfolipidoj, grasaj solveblaj vitaminoj (neklarigita kolesterolo plu cirkulas tra la sangaj vojoj, minacante la vazojn per formado de aterosklototikaj plakoj),
• post uzo de la ĉeloj, la restaĵoj de lipoproteinoj kombiniĝas kun transportaj proteinoj, pliigante sian densecon (HDL) kaj malriĉiĝas de saturitaj strukturoj,
• altaj densecaj komponaĵoj redonas kolesterolon al la hepato, kiu forigas neuzatan grasan alkoholon en la galaj acidoj al la intestoj.

Koncerne al la kolesterolo venanta de ekstere, ĝi ankaŭ kombinas kun proteinoj kaj estas alportita en la hepaton kun la fluo de sango. Ĉiuj stadioj de kemiaj reagoj efektiviĝas per oksigeno, kaj sen ĝi la transiro de unu frakcio de lipoproteinoj al alia estas neebla. Kiel neebla, ĝi estas sen la ĉeesto de kataliziloj, el kiuj unu estas lipase.

Kial temas pri oksigeno kaj lipase, ĉar multaj pliaj komponaĵoj okupiĝas pri kolesterolo-metabolo? Jes, ĉar ĝi estas justa dum ekzercado pliiĝas ilia nivelo. Laborantaj muskoloj postulas grandan kvanton de O₂, nutraĵoj, energifontoj. Por kontentigi siajn bezonojn, la koro komencas bati pli rapide, pelante pliigitan volumenon de cirkulanta sango tra la vazoj. Kaj ju pli sango, des pli alta la sangopremo.

Sed la sangofluo ne plibonigas en individuaj muskoloj: oksigeno kaj nutrado same aplikiĝas al aliaj histoj de la korpo. Ĉiuj ĉeloj reagas akcelante metabolajn procezojn, inkluzive de formado de alt-densecaj lipoproteinoj enhavantaj kolesterolon, destinitaj al ekskrecio. Kaj la akcelo de ĝia dekadenco kontribuas al la alta nivelo de lipazoj kaŝitaj de laborantaj muskoloj. Do dum duonhoro aŭ pli, la koncentriĝo en la sango estas malpli alta ol kutime, sed tiam ĝi revenas al la originalo.

La konkludo sugestas: ju pli ofte vi sportas, des pli longe la kolesterolaj niveloj estos subtaksitaj. Ĉi tio klarigas kial alta kolesterolo en aktivaj atletoj ne estas registrita. Sed por sportaj pensionistoj sen apoga trejnado, lipida metabolo komencas ĉagreniĝi, kio minacas la rapidan disvolviĝon de aterosklerozo.

Oni devas memori, ke alia deviga faktoro ludas rolon en la patogenezo de aterosklerozaj lezoj - damaĝo al la interna tegaĵo de la vazoj. Sen malobservi ĝian integrecon, ne unu lipoproteino povas penetri en la dikecon de la vaskula muro kaj deponi en ĝi kun la formado de plako. Precipe ofte mikroskopaj fendoj kaj larmoj okazas en nelimigitaj arterioj, kiuj ne scias adekvate respondi al sangopremo.

Tial ankaŭ la elasteco de sangaj glasoj devas esti konservita ĉe la taŭga nivelo, kio helpos sportojn. Periode kreskanta sangopremo dum trejnado disvolvas la muskolan tavolon de arterioj. "Ekpuŝitaj", ili tonigas sin per guto en sangopremo kaj malstreĉiĝas - kun pliigo, konservante ĝin laŭ ia konstanta nivelo.

Do, sportoj havas duoblan efikon sur niaj sangaj glasoj:

• redukti plasman kolesterolon
• fortigu siajn murojn per interna (kaj ekstera) efiko.

Ĉi tiuj faktoroj kontribuas al la regreso de nekomplikitaj aterosclerotaj plakoj, kaj estas antaŭzorgo de formado de novaj.

Faktoj La kolesterolo estas aktive uzata kiam estas fizika aktiveco. Regule taĉmentoj, ĉiutage almenaŭ 50-100 fojojn, vi povas malaltigi sangan kolesterolon sen iuj ajn piloloj. Kio gravas estas reguleco. En ĉi tiu ekzerco, la plej potencaj muskoloj de la korpo funkcias. Ili devas sintezi novajn muskolajn fibrojn, kiuj postulas produkti kolesterolon. Kaj li estas utiligita por ĉi tiu procezo. Provu ĝin kaj skribu recenzon en la komentoj.

Bazaj principoj de sportoj kun alta kolesterolo kaj aterosklerozo

1. La ĉefa celo de fizikaj ekzercoj en nia kazo estas la malsukceso atingi mondajn rekordojn kaj la korektadon de niveloj de kolesterolo. La plej taŭga por ĉi tio:

• ordinara marŝado
• Nordika marŝado (kun specialaj bastonoj),
• kurante
• gimnastiko, inkluzive spiradon,
• jogo
• naĝado
• biciklado
• subĉielaj grupludoj (voleiblo, basketbalo, futbalo, teniso, badmintono, ktp.).

1. Ĉar homo luktas kun alta kolesterolo, tio signifas, ke li jam ricevis la rezultojn de sia propra analizo, eksciis pri hiperkolesterolemio, kio kaŭzas la difekton. Tial la ŝarĝo devas esti modera, kaj la kora ritmo kaj la spirado ne superis la komfortan linion: vi nur bezonas senti la ŝarĝon. Sufiĉas kontroli la pulson - ĝi ne pliiĝu je pli ol 60% de la originalo.
2. Ne postkuru la rapidajn rezultojn: "vi iros pli malrapide - vi daŭros." Ĉi tiu principo taŭgas por alta kolesterolo.
3. Por akceli metabolon de kolesterolo, necesas multe da oksigeno. Do, plej bone estas fari ĝin subĉiele aŭ kun la fenestro malfermita. Escepto estas la naĝejo dum la vintra sezono, kvankam por iuj la malvarmo ekstere ne estas malhelpo.
4. Atingo kaj riparo de la rezultoj eblas nur per regulaj klasoj. Estas konsilinde egale distribui la semajnan indicon de ekzercado, alternante ilin ĉiu-tage (muskoloj bezonas 48 horojn por plene resaniĝi). Kun la sama ĉiutaga ŝarĝo, eĉ se la kolesterolo falos, la forto estos turmentita, laciĝo akumuliĝos kaj neniuj utilos de klasoj.
5. Por ke la vazoj, organoj kaj histoj ne alkutimiĝu al la sama ŝarĝo, ĝi devas periode ŝanĝiĝi dum trejnado. Ekzemple, por akceli kaj malakceli, ŝanĝi ekzercojn, aŭ alterni per la leciono (Vader-trejnaj principoj).
6. Kaj fine, la ĉefa principo: sen antaŭa fizika preparo antaŭ komenci trejnadon, vi devas ĉiam konsultiĝi kun specialisto pri ekzercoterapio. Kaj ĝenerale: estas pli bone por komencantoj okupiĝi pri grupo de samaj "atletoj" sub la superrigardo de sperta trejnisto.

Kuranta kaj sanga kolesterolo

Dum kurado, la korbato estas plej ofta kaj sangopremo pliiĝas kompare al aliaj specoj de korpa streĉo, montritaj kun alta kolesterolo. Cetere, ĝi plej taŭgas por ili praktiki en la freŝa aero, kio plibonigas la efikon en restarigo de la kolesterola metabolo. Sed eĉ se funkciado reduktas la kolesterolon kiel eble plej multe, vi ne povas superregi ĝin. Kiam fariĝas neeble spiri kaj la koro "flugas" el la brusto, oni devas moderigi la ritmon (sed ne halti!) Ĝis kiam tiuj vivaj signoj restariĝos.

Vi bezonas ŝerci, periode movante al rapida paŝo, kaj tiam akceli denove. La horo de la tago estas elektita sendepende. Sed ne forgesu, ke ne trejnitaj homoj estas kontraŭindikataj matene: post nokta malstreĉiĝo, la spinalaj muskoloj ne protektos la radikajn nervojn kontraŭ traŭmoj dum ĉiu surteriĝo.

Korpokultivado kaj vazo-problemoj

En fanatikaj korpokulturistoj, problemoj kun sangaj glasoj kaj koro koro asocias kun la uzo de anabolaj kreskaj steroidoj, kiujn ili uzas kiel suplementoj aŭ injektitaj intramuskule. Okaze en kazo estas la situacio kun Vadim Ivanov (ankaŭ nomata Do4a). Li havis koratakon en la aĝo de 28 jaroj surbaze de preni steroidojn. Spektu la filmeton.

Vaskula Forto-Ekzercoj

Iu ekzercado, kiu kondukas al pliigo de kora ritmo kaj pliigo de sangopremo, trejnas la vazojn. Sed specialaj trejnado estas marŝado, kurado, puŝado, paŝo kun malgranda benko aŭ paŝoj, squats, svingantaj kruroj kaj brakoj. Ili implikas muskolojn lokitajn proksime de grandaj arterioj, kaj la vazoj ŝajnas trejni paralele.

Bonaj ekzercoj por malaltigi kolesterolon estas ankaŭ ekzercoj por grandaj muskolgrupoj, kiuj dum laboro postulas la plej grandan oksigenadon kaj nutradon: dorso, kruta muskola komplekso, abs, supra ŝultra zono.

Kaj fine - kelkaj devigaj kondiĉoj, kiujn oni devas observi.

1. Vi ne povas trejni ambaŭ plenplene kaj malplenan stomakon. Ideala eblo estus malgranda proteina manĝeto 1.5 horojn antaŭ la komenco de la klasoj.
2. Vi ne povas manĝi post trejnado. Por stabiligi la koncentriĝon de kolesterolo en la sango, la unua post-trejnada manĝo devas prokrasti 1,5-2 horojn.
3. Por restarigi akvan ekvilibron, sufiĉas trinki duonan glason da akvo antaŭ la klaso, kaj kelkajn glutojn - dum trejnado.
4. La tuta leciono estu dividita en varmigilon, ĉefan ŝarĝon kaj tenilon. Estas malpermesite tuj komenci aŭ ĉesi bruske: vi devas komenci kaj trankviligi vian koron glate.
5. Fizioterapiistoj rekomendas inhaladon tra la nazo kaj eluzi tra la buŝo tra fermitaj lipoj. Plie, inhalu kaj eliru profunde, prefere uzante abdomenan (anstataŭ brustan) spiradon. Ĉi tiuj estas elementoj de samtempaj spiradaj ekzercoj.
6. Vi ne povas trakti forton, doloron, severan mankon de spiro, eĉ se la intenseco de la ŝarĝo estas malgranda.

Ne forgesu pri adekvata ripozo favora por resaniĝaj procezoj. Parenteze, se vi enlitiĝos ĝustatempe (ĝis 22 horoj), tiam la produktado de la hormono somatotropino, kiu rapidigas la metabolon, estos plej kompleta. Rezultas, ke kun la komenco de aktiva vivstilo, vi devos ŝanĝi vian dieton kaj dormi.

Sportoj, kune kun aliaj ne-drogaj metodoj, estas nepre inkluzivitaj en la protokolo por korekto de kolesterolo. Plie, la ŝarĝo ankaŭ helpas iom post iom liberiĝi de troa pezo kaj malbonaj kutimoj, kiuj kaŭzas hiperkolesterolemion. Sed individue, nur homo, kiu bone parolas la temon, povas kalkuli la gradon de intenseco kaj asigni la oftecon de klasoj. Tio estas kuracisto.