Gimnastiko por diabeto > Diabeto kaj Sportoj

Gimnastiko por diabetoj

Indas scii, ke kun la aĝo, la konsumo de energio en trankvila stato malpliiĝas ĉirkaŭ 5% ĉiujn 10 jarojn. Tial, por konservi la ĝustan korpan pezon manĝante la saman manĝaĵon, vi devas pli moviĝi.

Ekzerco devas esti kongrua kun la ĝenerala kondiĉo kaj preferoj de la persono. Pliaj sanproblemoj kaj ĉeesto de komplikaĵoj de diabeto ankaŭ devas esti pripensataj.

Ĉi tiuj utilaj efikoj estas precipe rimarkindaj ĉe homoj kun diabeto. Sentiveco al insulino kaj medikamentoj estas plibonigita, sangokoloraj niveloj reduktitaj.

Estas tre grave, ke pacientoj kun diabeto planas ekzercadon. Por fari ĝin sekura, vi devas serĉi la konsilon de via kuracisto kaj specifi la regulojn por modifi la kuracadon, precipe ŝanĝojn en la dozo de insulino, iuj parolaj medikamentoj, same kiel viajn paŝojn en kazo de hipogluzemio.

Ĉiutage matenaj ekzercoj por diabeto

Matenaj ekzercoj pliigas la bezonon de la korpo por oksigeno kaj devigas la pulmojn labori intense, kies volumeno iom post iom kreskas, ilia esenca kapablo pligrandiĝas. Ĉe homoj, kiuj sisteme faras gimnastikon, la grandeco de la brusto pliigas kaj la spiraj muskoloj, kiuj movas la ripojn, disvolviĝas bone.

Krome, "ŝarĝo" alportas lerton de taŭga profunda spirado, kiu estas tre grava. Persono kutimita spiri profunde povas signife pliigi pulmo-ventoladon kaj ne senti mankon de spiro eĉ kun peza fizika penado.

Ni donas la jenajn aro de ekzercoj gimnastiko por diabeto:

Ekzerco 1. Marŝante 1-1,5 minutojn. Ekzerco 2. Komenca pozicio. La ĉefa stando. Plenumo. Levu la manojn tra la flankoj supren dum samtempe movante la dekstran aŭ maldekstran kruron reen al la piedfingro - inhalu, revenu al ĝia originala pozicio - eliru. Ekzerco 3. Komenca pozicio. Kruroj larĝe dise, brakoj etenditaj piedfingroj, fingroj kroĉitaj. Plenumo. Alterna fleksado de la brakoj en la kubutaj juntoj kun samtempa rotacio de la kapo al la etendita brako. La spiro estas arbitra. Ekzerco 4. Komenca pozicio. La ĉefa sinteno estas spiro. Plenumo. Alterni fleksadon de la kruroj en la genua artiko kaj alporti ĝin al la korpo - eliru. Ekzerco 5. Komenca pozicio. Kruroj ŝultro-larĝo aparte, brakoj laŭ la korpo - spiro. Plenumo. Ekbatado de piedfingroj per samtempa ĵeto de manoj antaŭen kun palmoj malsupren - elĵetu. Ekzerco 6. Komenca pozicio. Sidante, kruroj aparte, brakoj etenditaj de malantaŭe - spiro. Plenumo. Alternative elprenu la maldekstran (dekstran) manon sed la sukon de la dekstra (maldekstra) kruro - eliru. Ne klinu viajn genuojn. Ekzerco 7. Komenca pozicio. Sidante, kruroj aparte, brakoj - inhala. Plenumo. Tuŝi viajn piedfingrojn sen fleksi viajn genuojn - eliru. Ekzerco 8. Komenca pozicio. Sidante, kruroj fleksitaj ĉe la genuoj, manoj enfokusigitaj ĉe la dorso - spiro. Plenumo. Alteriĝantaj kurbiĝoj de la genuoj al la flankoj - eliru.

Ĉiutagaj matenaj ekzercoj por diabeto estas bona firmo por la koro. La aktiveco de la kora muskolo estas tre proksime ligita kun la laboro de la tuta muskulturo de nia korpo. Ju pli granda estas la ŝarĝo sur la muskoloj, des pli la koro devas funkcii.

Ekzercoj kiel squats, saltoj aŭ ĵonglaj tonoj kaj fortigas la korpan muskolon. Ĝiaj kuntiriĝoj pli fortiĝas, ĝi akiras la kapablon labori pli ekonomie kaj sukcese trakti pliigitan streĉon, ekzemple en sportoj.

Matenaj ekzercoj helpas la digestan sistemon. Ekzerco plibonigas la lertecon (kuntiriĝon kaj malstreĉiĝon) de la stomako kaj intestoj, kio kontribuas al pli bona digesto de nutraĵoj kaj al ĝia antaŭeniĝo en la gastrointestina vojo.

Sub la influo de ekzercoj por la muskoloj de la trunko, precipe la abdomeno, sango kaj limfa trafiko en la abdomena kavo kaj malgranda pelvo pliboniĝas, kio kreas favorajn kondiĉojn por pli bona absorbo de nutraĵoj per la muroj de la intesto kaj translokigas ilin al la sango.

Plenumi ekzercojn sen vestoj, kiuj malhelpas la aliron de aero, kaj sekvaj procedoj pri akvo (frotado, tranĉado, duŝado aŭ banado) bone hardas la korpon, pliigante sian reziston al malsanoj, precipe malvarmojn.

Paciento kun diabeto serioze devas fari fizikan aktivecon kaj ĉiam memori la mirindajn vortojn de la franca kuracisto Tisse: "La movado kiel tia povas anstataŭigi multajn drogojn per sia agado, sed ĉiuj terapiaj substancoj de la mondo ne povas anstataŭi la agadon de la movado."

Kiel ekzercado influas sangan sukeron en diabeto?

Moviĝo povas anstataŭigi malsamajn drogojn, sed neniu kuracilo povas anstataŭigi movadon. Regula fizika agado estas bezonata, se vi volas kuraci diabeton, ĉar ili pliigas la sentivecon de la histoj al insulino, plibonigante ambaŭ ĝian efikon kaj agon malpligrandigantan glukozon, pozitive influas lipidan metabolon kaj sangan koaguladon, plibonigas la aktivecon de la kardiovaskula sistemo kaj kontribuas al malpligrandiĝo. korpa pezo por obezeco.

Do, fizikaj ekzercoj plibonigas la sentivecon de histoj al insulino, tiel estante la unua linio por defendi sin en preventado kaj kontrolo de tipo II-diabeto.

Kio estas insulino-sentiveco?

Muskulaj ĉeloj estas sufiĉe selektemaj pri la demando pri kio eniri kaj kio ne. Nutraĵoj ne povas naĝi tra la sangofluo kun la pensoj, "He, mi volas eniri tiun muskolan ĉelon kaj vidi, kio okazas." Ne, ĉi tio ne funkcios kun la muskoloj.

Por eniri la muskolan ĉelon, estas pli bone aliĝi al la subteno de insulino. Se vi povas fari ĉi tion, vi povas esti certa, ke aliro estas donita al vi, ĉar insulino estas, kiel ĝi estis, la ĉefa vizaĝregilo de la klubo. Se vi amikiĝas kun li, tiam vi pensas, ke vi jam estas interne.

Kaj inverse, se vi renkontos lin post kiam lia plej ŝatata futbalteamo gajnos la Super Bowl, tiam plej verŝajne li estos pli amika kaj pli respondema ol kutime - kaj tiel lasos vin, viajn amikojn kaj amikojn de viaj amikoj en la klubon. tute senpaga.

Se vi komprenas ĉi tiun analogion kun vizaĝaj regiloj, tiam vi komprenas, kio estas insulin-sentiveco. Sentemaj vizaĝkontroliloj lasas pli da homoj en la klubon, kaj insulin-sentemaj riceviloj lasas pli da nutraĵoj (kiel glukozo, kreatino) en muskolajn ĉelojn por komenci anabolan feston.

Por diversaj kialoj, post ekzercado ĉe homoj kun diabeto, sango-sukero povas altiĝi aŭ fali. Je normala nivelo de sukero en sango, modera intensa fizika aktiveco kaŭzas ke la kvanto de glukozo liberigita en la sangon de la hepato kaj la kvanto de glukozo konsumita de la muskoloj ekvilibrigas, dum la sangokolora nivelo restas stabila.

Por mallongaj eksplodoj, ekzemple, dum rapida kuro malantaŭ la buso, muskoloj kaj hepato povas liberigi glukozon por uzi ilin kiel energion. Kun longedaŭra ekzercado, viaj muskoloj uzas ĝis 20 fojojn pli da glukozo ol normale. Ĝi malaltigas sangan sukeron.

Sed intensa ekzercado povas ankaŭ havi la kontraŭan efikon kun insulina rezisto aŭ manko de insulino en la sango, t.e. signife pliigi la nivelon de glukozo en via sango.

La hepato, ricevante signon de ĉela malsato, liberigas plian glukozon. Sed eĉ ĉi tiu glukozo ne atingas la celon, ĉar aŭ la eniro al la ĉeloj estas fermita pro insulina rezisto, aŭ pro manko de insulino. Ju pli intensa estas la ŝarĝo, des pli la hepato liberigas sukeron en la sangon, des pli alta estas la sango-sukero.

Ankoraŭ la korpo perceptas intensan streĉon kiel streĉon kaj liberigas streĉajn hormonojn, kiuj diras al la korpo, ke necesas pliigi sangan sukeron nivelon por provizi energion al la muskoloj.

Tial - la ĉefa regulo por pacientoj kun diabeto mellitus, ĝis normala sentemo al insulino normaligas, ne necesas fariĝi ĉampionoj. Troa ekzercado en diabeto povas kaŭzi akran kreskon de sanga sukero. "Ĉio kun modereco" estas la baza principo de sana vivstilo por diabeto. Kun sukero super 13-15 mmol / l., Eĉ modera fizika aktiveco povas konduki al pliigo de sango sukero kaj apero de acetono.

Kiel elekti ekzercadon? Kiel efektivigi ilin ĝuste?

Pliigu la tutan ŝarĝon laŭgrade. Nepre inkluzivas dozon-ekzercojn en la komplekso, ĉar ili signife pliigas insulin-sentivecon. Fakte, la kontraŭinsulina hormono IGF-1 (insulin-simila kreska faktoro) estas produktita en la muskoloj dum fortaj ekzercoj kaj, kiam ĝi eniras la sangon, ĉesigas la liberigon de baza insulino de la pankreato aŭ malhelpas liberigon de insulino. Ekzerco alternas kun jogo. La jarcentaj spertoj pri jogo kaj moderna esplorado montris, ke regula agado de iuj asanoj normaligas la funkcion de la pankreato kaj kondukas al ĝia plena resaniĝo. La intenseco de fizika agado devas esti meza ĝis la histo-sentemo al insulino estas normaligita. La ŝarĝo ne devas kaŭzi lacecon. Daŭro de trejnado estas 5-15 minutoj ĝis normaligo de la histo al insulino, ĉar en la unuaj 5-10 minutoj de la komenco de fizikaj ekzercoj kiel fonto de energio. muskola glicogeno estas uzata kaj insulino ne bezonas.

Estas sciate, ke 100 g da glukogeno elspezas dum kurado dum ĉirkaŭ 15 minutoj, kaj muskola glicogeno stokas post karbonhidrata konsumado povas esti 200-300 g. Nova studo montris, ke tre alta intensa trejnado (HIIT) estas nur 3-6 minutoj, kiam mallongaj eksplodoj de agado miksiĝas kun ripozaj periodoj, pliigas muskolan glukozon-metabolon, same kiel insulinan sentivecon en tipo 2-diabeto.

Trefika intertempa trejnado - trejnado de la estonteco, vi povas fari nur 10 minutojn kaj serioze redukti la riskojn de kardiovaskula malsano, diabeto, redukti altan sangopremon kaj tuŝi visceran grason.

Rezulte al trejnado de HIIT-stilo, insulin-sentiveco povas pliiĝi je 23-58%, dum apero de tiaj adaptiĝoj necesas 2 ĝis 16 semajnoj da trejnado (almenaŭ studoj, kiuj studis la efikon de HIIT sur metabolo de glukozo) daŭris tiel longe.

Ekzercoj pri spirado de diabeto

Ĉiaj spiraj ekzercoj povas esti konsiderataj kiel unika rimedo por senpaga kuracado kaj rehabilitación, kiu aktivigas diversajn mekanismojn de riparo (restarigo) de preskaŭ ĉiuj korpaj funkcioj.

Alia argumento favore al spira gimnastiko estas la ebleco kombini ĝin kun iuj ajn aliaj specoj de kuracado. Krome, ĝi ebligas al vi minimumigi la kromefikojn de diversaj specoj de terapio kaj redukti la tempon de uzado de drogoj.

Multaj studoj estis faritaj pri la efikoj de spiradaj ekzercoj sur la sano de persono kun diabeto. Kiel rimedo por malpezigi la efikojn de streso kune kun aliaj malstreĉaj metodoj, spiradaj ekzercoj helpas malpezigi nervan streĉiĝon. Plie, la efiko de ĉi tiuj ekzercoj en ĝia efikeco kelkfoje ne estas pli malalta ol la rezultoj de la agado de drogoj.

La kuracistoj de la Duke University Medical Center rivelis interesajn faktojn: 1/3 el la pacientoj sub sia inspektado, kiuj regule okupiĝis pri spiradaj ekzercoj, montris iomete (1-2%) sed stabilan malpliiĝon de sangokoko.

Rezulte, rekorda alta kvanto da glukozo aperas en la sango, kio ne estas aparte danĝera por sana homo. Sed por diabeto, tia kresko de sukero-nivelo povas rezultigi vivminacajn komplikaĵojn.

Oni devas rimarki, ke ĉiuj povas lerni spiradajn ekzercojn. Ilia apliko estas simpla, kaj plibonigi ĝeneralan bonstaton, pliigante efikecon kaj multaj aliaj pozitivaj rezultoj de klasoj estas observataj ĉe ĉiuj, kiuj trovis la forton kontraŭbatali la malsanon. Menciindas ankaŭ, ke spira gimnastiko havas restarigan efikon, aktivigas sangan cirkuladon kaj trejnas la kardiovaskulan sistemon.

En 1985, post studado de diversaj spiraj gimnastikoj kaj instrumentaj metodoj de spira kuracado, Vladimir Frolov, biokemia inĝeniero trejnante, kreis spiran simulilon, kiu nun portas lian nomon. V. Frolov venis al la kreado de la aparato "por ĉiu homo", provante kuraci sian komplekson de malsanoj.

Inter 1985 kaj 1999 Multaj klinikaj provoj de la simulilo estis faritaj surbaze de tiaj esplorcentroj kiel la 2-a Moskva Medicina Instituto. N.I. Pirogova, Esplorinstituto "Sporto", Esplorinstituto de Pediatrio, Samara Regiona Centro por Respiranta Medicino, same kiel ĉe la Sekcio de Fisiopulmonologio de Samara Medicina Universitato, en la Kardiologia Sekcio de la Moskva Regiona Esplorinstituto (MONIKI), en la Medicina Radiologia Scienca Centro de la Rusa Akademio de Medicinaj Sciencoj, ktp.

La rezulto de ĉi tiuj provoj estis la elsendo de la kopirajta patento al V.V. Frolov kaj la Ordono de la Ministerio pri Sano, kiuj rekomendis la Frolov Respirator Trainer (TDI-01) por uzo en medicina praktiko.

En la laboro pri la simulilo V. Frolov estis uzataj pozitivaj efikoj de aliaj metodoj por resanigo per spirado (gimnastiko laŭ Buteyko, Strelnikova, principo de hiperbara oksigenado ktp).

Kun tia spirado, stato de hipoksio formiĝas en la korpo. Ĉi tio atingas plilongigi la elfluadon, malpliigi la amplekson de la spirado, same kiel revenigi la spiradon (eluzante tra akvo en preskaŭ fermitan spacon de la simulilo, homo tiam spiras aeron el la sama spaco, tio estas, spiras sian propran aeron).

Ĉi tio certigas, ke la oksigena enhavo en la aera miksaĵo estas sur la nivelo de 17-18%. Ĉi tio estas speco de streĉado por la korpo, al kiu ĝi reagas per la inkludo de siaj adaptaj mekanismoj. La homa korpo ankoraŭ ne estis adekvate studita kaj enhavas multajn kaŝitajn rezervojn, iuj el kiuj povas esti aktivigitaj dum spiradaj ekzercoj.

Kun la evoluo de iu kronika malsano, la ĉeloj ĝis unu grado aŭ alia suferas hipoksion, kiu povas okazi akre kaj grave (ekzemple kun atako de bronkia astmo aŭ angina pektoro). Rezulte de konstanta trejnado sur la simulilo en kondiĉoj de milda kaj mallonga hipoksio, longdaŭra adapto al hipoksio formiĝas en la korpo.

Kiel kun la apliko de spiraj ekzercoj laŭ la Buteyko-metodo, la malordoj kaŭzitaj de hiperventilado, profunda spirado estas forigitaj, la enhavo de karbona dioksido en la korpo kaj la acido-baza ekvilibro estas normaligitaj.

En diabeto mellitus, klasoj ĉe TDI-01 Frolova estas desegnitaj por pliigi la korpan reziston, ĝian reziston al diversaj specoj de adversaj faktoroj.Ĉi tiuj ekzercoj helpas normaligi la psikoemocian staton, plibonigi la pulmonan ventiladon, gasan interŝanĝon kaj plibonigi sangan cirkuladon al histoj kaj organoj en kondiĉoj de malgrava metabolo, kiam malgrandaj vazoj ofte fariĝas la celo de la malsano.

Oni devas rimarki, ke klasoj sur la simulilo Frolov devas esti farataj konstante, regule kaj (precipe en la komencaj stadioj) sub gvido de specialisto familiara kun ĉi tiu tekniko. Pozitivaj rezultoj ne estas atingitaj en unu tago. Kiam vi uzas ĉi tiun teknikon, tre gravas persistemo, persistemo kaj deziro venki la malsanon. De 1-2 hazardaj lecionoj, vi ne devus atendi rezulton.

Neniuj simptomoj de hipogluzemio estis rimarkitaj. Ĉi tio ne indikas la sukero-efekton de spiradaj ekzercoj sur la simulilo, sed pli ĝuste ĝian normaligan efikon sur la kurso de ĉiuj metabolaj procezoj.

Ĉi tio permesis al iuj el la subjektoj malpliigi la dozon de insulino administrita. La priskribitaj plibonigoj estis rimarkitaj post 3-4 monatoj da ĉiutaga trejnado sub la gvido de specialistoj. Klasoj sur la simulilo kondukas al plibonigita dormo, entuta bonstato.

Tiel, kuracistoj konsideras la spiradan simulilon de Frolov kiel efikan metodon de resaniga traktado por diabeto mellita, inkluzive en la ĉeesto de ĝiaj komplikaĵoj, same kiel ilian aktivan preventadon.

Ekzercoj kaj gimnastiko por diabeto

Terapiaj ekzercoj por diabeto mellitus, kune kun drogokuracado kaj nutraĵa dieto, havas pozitivan efikon sur la korpo de la paciento, helpante konservi bonan agadon kaj bonstaton.

Sportoj kun diabeto stimulas ĉiujn tipojn de metabolo. Pro la fakto, ke nia muskola histo konsistas ĉefe el proteinoj, kiam ni ŝarĝas muskolojn, ni plibonigas proteinon kaj karbonhidratan metabolon.

Regula ekzercado en diabeto helpas plibonigi la grasan kunmetaĵon de la sango, tiel malebligante komplikaĵojn en la formo de hipoglucemia ŝoko kaj diabeta komo, kaj ankaŭ reduktante la riskon disvolvi kardiovaskulan malsanon, aterosklerozon kaj gangrenon de la subaj ekstremaĵoj.

Gimnastiko en diabeto plibonigas la agon de insulino, kelkfoje permesante al vi malpliigi ĝian dozon.

Kutima ekzercokutimo por diabeto de tipo 2 helpas konservi normalan sangan sukeron, kaj siavice forigas injektojn de insulino. Ĉiutage 15-minutaj gimnastikoj por la kruroj multe profitigas, plibonigi sangan fluon al la piedo, fortigi muskolojn, disvolvi artikojn, antaŭvidas la aperon de edemo.

Ekzercado por diabeto, ne povas kuraci la pacienton, sed ŝi helpas multe:

redukti hiperglicemion, kaj ĉe pacientoj dependantaj de insulino, ĝi antaŭenigas ĝian agadon plibonigi la funkcion de la spiraj kaj kardiovaskulaj sistemoj, normaligi la psikanalemian staton, pliigi laboran kapablon kaj konservi normalan korpan pezon.

Ekzistas diversaj metodoj por plibonigi la kondiĉon de pacientoj, sed plej multaj reduktas sanon helpe de sportoj kaj fizioterapio:

La metodo de I.P. Neumyvakin, MD, profesoro, baziĝas sur purigado de la korpo per fizika aktiveco (ekzercoterapio). En lia opinio, kuracado devas komenciĝi per purigado de la intestoj, ĉar ĉiuj histoj de nia korpo nutriĝas de sango, sango, siavice, nutras la intestojn, sekve, se la intestoj estas malsanaj, tiam ĉiuj organoj de nia korpo estas venenitaj tra la sango.
La metodiko de sporta fiziologo B. Zherlygin inkluzivas aron da malsamaj ekzercoj, trejnaj sistemoj kaj dieto. La evoluinta tekniko, laŭ recenzoj de homoj, kiuj provis ĝin, sugestas, ke ĝi helpas regi ĉi tiun malsanon kaj eĉ iom post iom resaniĝi de ĝi.
La metodiko de A. Strelnikova baziĝas sur la kombino de spiraj gimnastiko kaj fizikaj ekzercoj, kies efektivigo efektivigas certan ritmon. Gimnastiko per ĉi tiu tekniko havas neniujn kontraŭindikojn.
La tekniko de tibeta medicino estas ekscii la kaŭzon de la malsano kaj forigi la ellasan mekanismon de la malsano.

La tuta daŭro de ekzercado por diabeto kaj sporto dependas de la severeco de la malsano. Optimuma klasa tempo:

milda formo - daŭro 30-40 minutoj meza - 20-30 minutoj peza - 10-15 minutoj

Kun milda formo, la komplekso de ekzercoterapio por diabeto estas farita meze kaj malrapide, inkluzive ĉiujn muskolojn en la laboro. Kunordigaj ekzercoj estas asignitaj, same kiel ekzercoj kun objektoj kaj sur ŝeloj. Sub gvido de specialistoj, oni rekomendas okupiĝi pri tiaj sportoj: marŝado, kurado, naĝado, skiado.

Kun la averaĝa formo, ekzercoterapio efektiviĝas laŭ modera ritmo kun prononcita amplekso. Por kuracaj celoj, vi povas rekomendi malrapidan promenadon kaj naĝadon.

En severaj kazoj, fizikaj edukaj klasoj estas aranĝitaj en lito. Ekzercoj estas faritaj por malgrandaj kaj mezaj muskoloj, alternante kun spiradaj ekzercoj. Masaĝo kaj hardado traktadoj ankaŭ rekomendas.

Gimnastiko por diabeto

Moderna medicino dependas de fizika agado en diabeto kaj inkluzivas ĝin en la deviga programo por kontraŭbatali ĉi tiun malsanon. Sportaj agadoj estas necesaj por homoj suferantaj unue kaj duan tipon de diabeto, ĉar fizika agado agas analogie kun la administrita insulino aŭ aliaj suker-reduktantaj drogoj. Tiurilate, vi eĉ povas redukti la kvanton de medikamento konsumita konsultante kuraciston.

Fizika edukado helpas alproksimiĝi al la normo. Ni ne forgesos pri kreskanta viveco, plifortigo de la ĝenerala stato de la korpo, kiam ekzercado estas ĉiutaga plaĉa ŝarĝo. Ĉiuokaze antaŭ ol vi komencas okupiĝi pri korpa edukado, ne forgesu konsulti vian kuraciston.

Ekzerco brulas bone sukeron, sed ĝi estas destinita nur al pacientoj, kiuj ne havas gravajn komplikaĵojn.

Tenante la dorson de la seĝo aŭ la muro, leviĝu sur la piedfingroj 15-20 fojojn.
Tenante la dorson de seĝo, kroĉiĝu 5-10 fojojn.
Kuŝiĝu sur la planko kontraŭ la muro, levu rektajn krurojn je angulo de 60-gradoj, premu viajn piedojn kontraŭ la muro. Kuŝiĝu kiel 3-5 minutoj.
Sidiĝu, ligu la ekspansion al la piedfingroj, klinu la genuojn 8-15 fojojn.
Utilaj promenoj alternantaj inter rapida kaj malrapida ritmo.

Faru ekzercojn kiel eble plej multajn fojojn, iom post iom pliigante la ŝarĝon.

Sekuraj Diabetesaj Ekzercoj

Se vi volas iri por sportoj, tiam nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci ekzercojn. Se vi havas iujn diabetikajn komplikaĵojn, kiel neuropatio, okulmalsano kaj rena malsano, via kuracisto eble rekomendos specifajn ekzercojn por trejnado.

Post kiam vi ricevis aprobon por komenci taŭgan programon, iuj sekurecaj konsiletoj dum trejnado:

Spira gimnastiko por diabeto mellitus de tipo 2: kompleta kuracado

Diabeto mellitus de tipo 2 estas malsano, kiu disvolviĝas, kiam la kaptiĝo de la histo perdi insulinon perdiĝas. Sango glukozo niveloj pliiĝas, kaj organoj mankas nutraĵoj. Por kuracado, speciala dieto estas uzata kaj por tipo II-diabeto, sukero-malaltigaj tabloj-preparoj.

Tiaj pacientoj rekomendas observi aktivan vivmanieron por konservi la ĝeneralan tonon de la korpo kaj saturi la sangon per oksigeno.

Deviga promenado kaj fizika terapio (LFK) dum almenaŭ duonhoro ĉiutage. Respirataj ekzercoj por diabeto mellitus plibonigas la ĉefan metabolon kaj kontribuas al signifa plibonigo en bonstato de pacientoj.

La avantaĝoj de spirado ekzercoj por diabeto

En severaj komplikaĵoj de diabeto, kiel difektita rena funkcio, korpa malkompenso, trofaj ulceroj en la kruroj, kaj en kazo de damaĝo al la retino, ĉiuj specoj de fizika aktiveco estas kontraŭindikataj por pacientoj, do spiradaj ekzercoj povas esti la sola maniero teni tonon.

Kiam vi faras spiradajn ekzercojn, vi devas unue ventoli la ĉambron aŭ okupiĝi pri malferma fenestro, evitante projekciojn. La plej bona eblo estas pasigi ĝin ekstere matene. Se la leciono daŭras dum la tago, tiam almenaŭ tri horoj devas post la manĝo.

Trejnado en formo de spiradaj ekzercoj por diabeto mellitus de tipo 2 havas avantaĝojn ol aliaj metodoj:

Por klasoj vi ne bezonas multan tempon aŭ specialajn aparatojn.
Taŭga por ajna aĝo kaj nivelo de taŭgeco.
Facile tolerebla de maljunuloj.
Kun ĝusta kaj konstanta uzo, ĝi pliigas la staminaĵon de la korpo.
Pliigas defendojn kaj donas energion.
Plibonigas digeston.
Reduktas pezon kaj reguligas kolesterolon.
Reguligas korpan ritmon kaj sangopremon.
Plibonigas sangan cirkuladon.
Reduktas streĉon, malstreĉas kaj plibonigas dormon.

Vi devas fari en ampleksaj vestoj. La ritmo de ekzercado devas esti glata. Malkomforto dum gimnastiko ne devas esti. Pli bone estas fari ekzercojn sidantajn sur seĝo aŭ vi povas sidiĝi sur la planko kun la kruroj krucigitaj. La brusto devas esti rektigita, la dorso rektiĝis.

La korpo devas malstreĉiĝi.

Ekzercu Plian Spiron

Vi bezonas sidi komforte kaj komenci inhali malrapide tra via nazo la aeron ĝis vi sentos vin plena de la brusto. Faru regulan ekspiradon sen reteni vian spiron. Vi bezonas komenci per kvin tiaj cikloj, alportante al dek. Post dek spiradaj cikloj plenumas facile, vi povas pasi al la dua etapo.

Post inhalado, vi devas teni vian spiron dum tiom da sekundoj ĝis ĝi kaŭzas streĉiĝon, poste trankvile kaj glate elfluu. Vi ankaŭ bezonas laŭgrade alporti la nombron de ripetoj al dek. En la tria etapo, ekzalado plilongiĝas kaj estas akompanata de konstanta streĉiĝo de la abdomenaj muskoloj, diafragmo.

Post kiam ĉi tiu etapo estas finita kaj eblas facile ripeti la ekzercadon dek fojojn, post ekzaltiĝo, vi devas retiri la stomakon kaj ne spiri dum ĝi estas komforta. Post tio, vi devas spiri trankvile.

Almenaŭ dek tagoj estas asignitaj por la disvolviĝo de ĉiu etapo. Vi ne povas devigi ĉi tiun procezon.

Ĉi tiu ekzerco estas kontraŭindikata dum gravedeco kaj severa angina pektoro, arritmioj.

Ekzerco "Sobra spiro"

Ĉi tiu spira gimnastiko por kuracado de diabeto estis ellaborita de J. Vilunos. Li pravigis ĝin per tio, ke la kaŭzo de difektita glukozo en diabeto de tipo 2 estas malsano de oksigeno de histoj. Sekve, se estas sufiĉe da oksigeno en la sango, tiam karbohidrata metabolo restariĝos.

Ĉi tiu speco de spirado estas uzata ambaŭ por la antaŭzorgo de diabeto kaj por kuracado de la plej kompleksaj formoj de diabeto, kaj en sia filmeto, la aŭtoro, kiu mem havis diabeton, dividas manieron, kiu helpis lin liberigi sin per la prenado de la piloloj.

La tekniko de la metodo estas jena:

Inhalado povas esti de tri tipoj: imitaĵo - iomete malfermu la buŝon kaj iomete spiru, kvazaŭ engluti aeron kun la sono "K".
La dua tipo de inspiro estas 0,5 sekundoj (malprofunda).
La tria estas unu sekundo (modera).
Ĉiuj tipoj devas esti regataj iom post iom.
La elfluo estas malrapida, kvazaŭ vi bezonas malvarmigi la teon atente en la saŭco. Lipoj falditaj en tubo.
Pri eluziĝo, la aŭtoro rekomendas, ke li konsideru al si mem: "unufoje aŭto, du aŭtoj, tri aŭtoj."

Krom diabeto, ĉi tiu metodo estas rekomendita por kuracado de kronika laceco, streĉo, sendormeco, obezeco kaj por rejunigi la korpon.

Por la plej bona efiko, gimnastiko devas esti kombinita kun mem-masaĝo, plena nokta dormo kaj sana dieto.

Spira gimnastiko laŭ la metodo de Strelnikova

Ĉi tiu speco de trejnado helpas plenigi la pulmojn per oksigeno, restarigi difektan vaskan tonon kaj plibonigi sangan cirkuladon en la kapilara reto, kio estas precipe necesa por homoj kun diabeto.

La gimnastiko de Strelnikova konsistas el serio de ekzercoj: dum inhalado, kunpremo de la manoj, kliniĝoj, ekpreni la ŝultrojn per la manoj, kaj kliniĝi antaŭen.

Ĉi-kaze la inhalaĵo estas akra tra la nazo, kaj la eluzado estas malrapida kaj pasiva tra la buŝo. Krome ĉi tiu tekniko estas utila en:

Malvarmoj.
Kapdoloroj.
Bronkia astmo.
Neŭrozo kaj depresio.
Hipertensio.
Osteokondrosis.

Post kvar cikloj de "inhalado", ekzistas paŭzo dum kvar sekundoj, poste alia ciklo. La nombro de tiaj cikloj estu laŭgrade alportata ĝis 12 fojojn dum 8 spiroj. Kun plena gimnastika ciklo okazas 1200 spiraj movadoj ĉiutage.

Krom la spirado, la muskoloj de la brakoj, kruroj, kolo, abdomenoj kaj ŝultra zonoj partoprenas gimnastikon, kiu stimulas metabolajn procezojn en ĉiuj histoj, pliigas oksigenon kaj tiel pliigas la sentivecon de insulinaj riceviloj.

Kontraŭindikoj al spiradaj ekzercoj

Diabeta spirado ekzercoj estas la plej fiziologia trejnadmetodo. Tamen ekzistas limigoj pri ĝia sendependa uzo. Sen konsulti kuraciston, vi ne povas komenci klasojn en kazo de:

Hipertensio de la dua kaj tria etapo.
Glaŭkomo
Kun kapturno, sindromo de Meniere.
Alta grado de miopeco.
Gravedeco estas pli ol kvar monatoj.
Galia malsano.
Post kapaj aŭ dornaj vundoj.
Kun atria fibrilado.
Kun la danĝero de interna sangrado.

Por pacientoj kun diabeto, spiradaj ekzercoj povas helpi fortigi la korpon, sed tio ne nuligas la dieton, prenante drogojn preskribitajn por malaltigi sangan sukeron, konstantan monitoradon de glukozo kaj monitorado de endokrinologo.

La video en ĉi tiu artikolo montras kelkajn spiradajn ekzercojn por diabeto.

Kiel spiras ekzercojn kun diabeto?

Kun taŭga spirado trejnado, korpaj ĉeloj komencas pli plene ensorbi nutraĵojn de limfo kaj sango. Samtempe, la ĉela forĵeto estos pli bone elkaptita. Krome, spiradaj ekzercoj plibonigas la funkciadon de la nervoza kaj endokrina sistemoj, cerbo kaj spina ŝnuro kaj abdomenaj organoj. Spira gimnastiko povas esti kombinita kun iu ajn alia tipo de kuracado.

Spiradaj ekzercoj estas unika kontraŭstresa terapio, kaj ĝi estas tute senpaga!

Terapiaj kaj spirantaj ekzercoj por diabeto mellito - aro de ekzercoj por helpi teni sanon sub kontrolo

Diabeto mellitus estas malsano karakterizata de kronika kresko de sango sukero, kaj ankaŭ de insulina manko, kiu kontrolas glukozon. Ĉi tio estas sufiĉe ofta malsano, kiu estas nomata "dolĉa plago" de la XXI-a jarcento. Diabeto estas akompanata de kelkaj malagrablaj sekvoj, kiuj malebligas homon vivi plenan vivon - jen obezeco, arteria hipertensio kaj aliaj.

Krom la ĉefa kuracado, kiu dependas de la tipo kaj klinika kurso de la malsano, same kiel de la stadio de ĝia evoluo, ekzistas specialaj gimnastikoj por pacientoj kun diabeto mellitus.

Ĝi estas desegnita por stimuli histan metabolon, kiu respondecas pri la deponado kaj utiligado de sukero en la muskoloj de la korpo. Ĉi tio estas pro la fakto, ke sub la influo de fizika praktikado en la sango glukoza nivelo malpliiĝas, preskaŭ al normalaj niveloj. Krome, fizioterapiaj ekzercoj helpas purigi la metabolon kaj kapablas antaŭvidi hipogluzemian ŝokon.

Aro da ekzercoj por diabeto celas ĉefe plibonigi sangan cirkuladon, kaj ankaŭ restarigi spiran ritmon.Krome iu ajn trejnado helpas tonigi la muskolojn kaj normaligi la agadon, kiu en pacientoj kun diabeto signife reduktiĝas.

Antaŭ ol komenci klasojn, indas kompreni, ke gimnastiko en kazo de diabeto estas fizika ŝarĝo sur malfortigita korpo, tial ĝi devas efektivi nur laŭ la rekomendo de specialisto kaj sub lia proksima inspektado.

La paciento devas monitori sian sanon kaj siajn sentojn. Se post unu aŭ pluraj klasoj lia stato nur plimalbonigas, tiam indas ĉesi ilian efektivigon kaj serĉi konsilon de specialisto. Rekomenca trejnado devas esti nur post la permeso de la kuracisto.

Metodoj por plenumi fizikan terapion por diabetoj

Bonvolu aŭskulti la metodaron, kiu kontribuos al la kvalito de sano en ajna speco de diabeto.

Starante kun la dorso al muro aŭ alia subteno, leviĝu sur la piedfingroj de 15 ĝis 20 fojojn. Vi devas komenci kun minimuma nombro da ripetoj. Kiam komforte, iom post iom pliigu la intensecon de la ekzerco.
Tenante la dorson de la seĝo, plenumu okulojn 5 ĝis 10 fojojn.
Fari altajn genufleksojn, imitante marŝi. La efiko estos plej bona, se vi aldonos manajn svingojn. La daŭro de ĉi tiu ekzerco estas 1-2 minutoj.
Metante viajn palmojn sur la dorson de via kapo, etendu viajn kubutojn kaj alportu ilin tiel, ke ili kontaktu unu kun la alia. Plenumu laŭ la principo de 2x2, unu-du eksedziĝo, tri-kvar - fermo.
Terapiaj ekzercoj por diabeto devus inkluzivi ekzercojn por levado de la kruroj. En la supina pozicio, levu rektajn krurojn kiel eble plej alte. Komencu de angulo de tridek gradoj, iom post iom pliigante la angulon de alto.
Starante sur ebena kaj ne glita surfaco, etendu viajn krurojn larĝe kaj disvastigu viajn brakojn dekstren. Turnu la korpon ĝis la flanko tiel, ke la brako kontraŭ la flanko estas ĝuste meze de la brusto.
Sen ŝanĝi la pozicion de la korpo, plenumu antaŭen kliniĝojn kaj provu atingi la piedfingrojn.
Kuŝanta sur via dorso, faru movadojn, kiuj simulas barbell-leviĝon.
Sidante sur seĝo aŭ alia malmola surfaco, leviĝu, kruroj fleksitaj ĉe la genuoj.
Komenca pozicio - starante sur la planko, piedoj ŝultro-larĝo dise, brakoj etenditaj al la flankoj. Klinu la penikon al pugno, alterne, klinu viajn kubutojn kaj samtempe plenumu kapojn.
Starante sur la planko, levu kruron fleksitan ĉe la genuo kaj la kontraŭa brako 90-gradojn. Provu teni la membrojn paralela unu al la alia.
En staranta pozicio, levu la genuon kaj, helpante vin per via mano, tiru ĝin al la korpo.

Kiam vi plenumas ĉi tiun aron da ekzercoj, oni ne forgesu, ke spira gimnastiko kun diabeto estas tiel grava kiel fizikaj ekzercoj. Ĝi ne estas komplika, sed dume ĝi tre utilas en ĉi tiu malsano, ĉar dum ĝi ĉiuj organoj nutriĝas per oksigeno.

Serio de spiradaj ekzercoj

Vi ankaŭ povas plenumi serion de oftaj kaj mallongaj spiroj per via nazo. Devas esti almenaŭ dek ripetoj. Kun la tempo, ĉi tiu kvanto devas pliiĝi.

La sekva ekzercado konsistas el spiroj de la sama intenseco, sed kun aldono de malrapidaj elfluoj tra la buŝo.
Tia spirado devas esti ripetita plurajn fojojn tage, vi povas fari ilin ie ajn, eĉ ĉe tagmanĝo en la laboro.

Ĝenerale, diabeto estas klasita en du specojn. La unua speco de malsano estas kutime trafita de junuloj (ĝis 30-jaraj) kaj ĝia kaŭzo, en la plej multaj kazoj, estas hereda faktoro, viralaj kaj memmunaj malsanoj, streso kaj mediaj influoj.

Diabeto de tipo 2 estas la rezulto de malnomada vivstilo kaj obezeco. Malbonaj manĝokutimoj, alkoholuzado ankaŭ povas deĉenigi ĉi tiun malsanon.

Gimnastiko por pacientoj kun diabeto mellitus de tipo 2 iel diferencas de tradiciaj ekzercoj, ĉar la konstanta kunulo de ĉi tiu speco de malsano estas troa kaj malmulta movado.

La ĉefa diferenco estas, ke oni preferu marŝi, inkluzive surloke. La intenseco de la klasoj kreskos iom post iom, kaj vi devas elekti nur tiun fizikan agadon, kiu ne kaŭzas malkomfortajn sentojn. Se en la unua kazo rekomendas plenumi klasojn ĉiutage, tiam por diabetoj de tipo 2 indas limigi 3-4 fojojn semajne.

Dum la ekzercoj, vi devas trinki akvon kaj havi sukeron kun produkto "ĉe la mano" por antaŭvidi hipogluzemion.

Ne ignoru terapiajn ekzercojn por diabeto, ĝi helpos perdi kromajn funtojn kaj normaligi metabolon, same kiel plibonigi la produktadon de insulino en la sango. Sed trejnado ne devas esti interrompita post kiam la unuaj rezultoj estis atingitaj: ekzercado devas esti parto de la vivstilo de la diabeto.