Kiel perdi pezon kun diabeto

Kompreneble perdi pezon kun diabeto estas iom pli malfacila ol sen ĝi. "Temas pri la hormona insulino," diras MarinaStudenikina, dietisto, vicĉefkuracisto en la Peza Faktoro-Kliniko. "Kutime, ĝi malaltigas la nivelon de glukozo en sango, helpante ĝin pasi al la ĉeloj." Tamen, en diabeto, ĉi tiu mekanismo rompas, kaj en la komencaj stadioj de la malsano, situacio ekestas, kiam kaj sanga glukozo kaj insulino estas altaj. Ĉi tiu kondiĉo nomiĝas insulina rezisto. Krome, insulino plibonigas la sintezon de grasoj kaj proteinoj kaj malhelpas la agadon de enzimoj, kiuj detruas grasojn, kio kontribuas al amasiĝo de grasoj. "

Samtempe, perdi pezon en diabeto de tipo 2 estas eĉ pli grava, ĉar ĝi estas unu el la gvidaj manieroj restarigi la sentivecon de ĉeloj al insulino kaj redukti altan sangon glukozon. Do, la malsano komencas maldikiĝi. "En mia praktiko, estis paciento kiu unue estis diagnozita kun tipo 2 diabeto sur la fono de sobrepeso. Li perdis pezon al normala pezo de 17 kg, kaj lia sango glukozo revenis al la normala de 14 mmol / L ĝis 4 mmol / L, "diras Marina Studenikina. (vidu: Dieto por Diabeto de Tipo 2)

Do, pezo perdo en diabeto estas reala, tre utila kaj havas iujn ecojn. Kiuj?

Kion vi bezonas memori, se vi perdas pezon en diabeto?

Kion vi devas fari estas sub la superrigardo de via kuracisto. Norma kaj eĉ pli, malsataj dietoj por diabetoj estas malpermesitaj. "La defendaj sistemoj de ilia korpo funkcias pli malbone," klarigas Belatero Ekaterina, nutristiisto, ĉefa kuracisto de la Centro por Persona Dietetiko “Paleta Nutrado”. - Sango sukero pro malsato eble kolapsos. Kun alta insulino, ĝi estas plena de svenado kaj eĉ de komo. "

Krome, dum vi perdas pezon, la stato de la diabeto pliboniĝos. Kaj se li prenas iujn drogojn, ilia dozo verŝajne devos ĝustigi.

Eble ne ekzistas rapida perdo de pezo,ĉar, kiel ni memorigas, insulino antaŭenigas la amasiĝon de graso. Kvankam ĉi tiu regulo ne estas fera. Nutristiistoj certe memorigos inter siaj klientoj tiujn, kiuj perdis pezon kun tipo 2 diabeto po 1 kg semajne, kaj tio okazis pro adiposa histo. Kaj ĉi tio estas la plej bona ebla rezulto por homo sen problemoj de sano.

Fizika ekzerco estas bezonata. Nutristiistoj ĝenerale ne insistas, ke iliaj klientoj taŭgas. "Sed pacientoj kun diabeto estas speciala kazo," diras Ekaterina Belova. "Ili bezonas fizikan aktivecon dum la tuta tempo, ĉar en ilia fono normaligas tiel la nivelo de glukozo en sango kaj insulino."

Plej multaj el ni preferas ekzerci "malofte, sed precize": kelkajn fojojn semajne, sed intense, horon kaj duonon. Por perdi pezon kun diabeto de tipo 2, vi bezonas malsaman skemon. "Fizika aktiveco devas esti milda, sed ĉiutage," diras Marina Studenikina. - Optima - aĉetu pedometron kaj fokusiĝu pri la nombro de paŝoj faritaj. En tipa tago, devus esti 6.000. En trejnadotago, 10.000, kaj ĉi tio jam devus esti energia marŝado. " Estas tute ne malfacile akiri tian kvanton: fari 6000 paŝojn, sufiĉas marŝi 1 horon per rapida paŝo (5-6 km / h), trairi kelkajn busajn haltojn.

Atentu karbonhidratojn. Perdi pezon kutime fokusas nur pri kalorioj aŭ - en la kazo de la manĝa piramido - porcioj. Se vi perdas pezon kun diabeto de tipo 2, vi ankaŭ devas precipe monitori la konsumon de karbonhidratoj.

Vi ne povas tute forlasi ilin, sed estas konsilinde eviti akrajn oftajn subiĝojn en sanga sukero. Tial unue vi devas fokusiĝi sur produktoj kun malalta glicemia indico. Kaj dua, provu ne mordi inter manĝoj, ĉar ĉiu manĝeto estas renkontiĝo kun insulino. Sed vespere oni povas pagi porcion da karbonhidratoj. De interkonsento kun la kuracisto. Kaj se via kondiĉo ne lasas elekton, ĉar kutime regule, kun fruktoj, cerealoj, pano, ni "ligas" pli malfrue ol posttagmeza manĝeto.

Tre gravas observi trinkan reĝimon. "VIVU!" Konstante memorigas pri kiom grava estas provizi la korpon kun sufiĉe da akvo. Precipe dum la periodo de pezoperdo, ĉar ĝi partoprenas ĉiujn metabolajn procezojn kaj ellasas malŝparon, kiu dum pezoperdo generas pli ol kutime.

"Por pacientoj kun diabeto, ĉi tio estas precipe grava punkto," diras Marina Studenikina. - Post ĉio, iliaj ĉeloj estas en stato de malhidratigo. En tago, plenkreskulo bezonas trinki 30-40 ml da likvaĵo po 1 kg da korpa pezo. Kaj 70-80% de ĝi devas veni kun pura akvo sen gaso. Necesejojn kiel kafon oni devas forĵeti. Parenteze, estas bone anstataŭi ĝin per cikorio: normaligas metabolajn procezojn kaj sangan sukeron. "

Necesas trinki vitaminojn.

"Mi rekomendas chrome kaj zinkon al miaj klientoj, kiuj perdas pezon pro diabeto," diras Marina Studenikina. "Kromio restarigas la sentivecon de ĉeloj al insulino kaj helpas malaltigi sangan sukeron, kaj zinko pliigas imunecon, kiu ofte reduktiĝas en ĉi tiu malsano, kaj plibonigas la produktadon de insulino de la pankreato."

Bezonas konsulton de psikologo.Diabeto de tipo 2 kutime disvolviĝas en plenkreskuloj. Kaj malfacilas al ili akcepti la fakton, ke rilate al ĉi tiu malsano ilia vivstilo devas ŝanĝiĝi. "Sed se homo rimarkas ĉi tion kaj rekonstruas, perdi pezon por li ne estas problemo," diras Marina Studenikina. - Mi diras tion laŭ la sperto de miaj klientoj. Finfine, diabeto havas same multajn eblecojn esti svelta kiel iu ajn alia. "

Reguloj por perdi pezon por diabetoj

Antaŭ ol komenci dieton, necesas konsulti kuraciston por ricevi siajn rekomendojn kaj, se necese, ŝanĝi la dozon de drogoj. Ankaŭ diabetoj devas agordi perdi pezon rapide. Temas tute pri malalta sentiveco al insulino, kiu malhelpas rompon de graso. Perdi unu kilogramon semajne estas la plej bona ebla rezulto, sed ĝi povas esti malpli (kaloriigilo). Malsataj malaltaj kalorioj estas malpermesitaj por tiaj homoj, ĉar ili ne helpos perdi pezon pli rapide, ili povas kaŭzi komon kaj estas plenaj de hormonaj malordoj eĉ pli grandaj.

Kion fari:

1. Kalkulu vian ĉiutagan kalorian postulon,
2. Kiam vi kompilas menuon, fokusiĝu pri nutraj reguloj por diabetikuloj,
3. Kalkulu BJU, limigante kaloriajn konsumojn pro karbonhidratoj kaj grasoj, manĝu glate, sen preterpasi KBJU,
4. Manĝu frakcie, distribuante porciojn tra la tago,
5. Elimini simplajn karbonhidratojn, elektu manĝaĵojn malaltajn grasojn, manĝojn malaltajn de GI, kaj kontrolu porciojn,
6. Ĉesu maĉi, sed provu ne manki planitajn manĝojn,
7. Trinku sufiĉe da akvo ĉiutage
8. Prenu kompleksan vitaminon kaj mineralon,
9. Provu manĝi, preni medicinon kaj ekzerci samtempe.

Estas malmultaj reguloj, sed ili postulas konsekvencon kaj implikiĝon. La rezulto ne venos rapide, sed la procezo ŝanĝos vian vivon pli bone.

Fizika aktiveco por diabetoj

Norma trejnadreĝimo kun tri ekzercoj semajne ne taŭgas por homoj kun diabeto. Ili bezonas trejni pli ofte - averaĝe 4-5 fojojn semajne, sed la klasoj mem devas esti mallongaj. Pli bone komenci kun 5-10 minutoj, iom post iom pliigante la daŭron al 45 minutoj. Por klasoj, vi povas elekti ian ajn taŭgecon, sed diabetoj bezonas iom post iom kaj zorge eniri la trejnan reĝimon.

Precipe gravas sekvi la nutrajn regulojn antaŭ, dum kaj post trejnado por eviti hipoxikemon aŭ hiperglicemion. Averaĝe, 2 horojn antaŭ ol ekzercado, vi devas manĝi vian plenan manĝon de proteinoj kaj karbonhidratoj. Depende de via sukero-nivelo, vi foje bezonas preni malpezan karbonhidratan manĝeton antaŭ via trejnado. Kaj se la daŭro de la leciono estas pli ol duonhoro, tiam vi devas rompiĝi en malpeza karbonhidrata manĝeto (suko aŭ jogurto), kaj tiam daŭrigi la trejnadon. Ĉiuj ĉi tiuj punktoj estu antaŭdiskuteblaj kun via kuracisto.

Ne-trejnada agado estas ege grava ĉar ĝi pliigas kaloriajn konsumojn. Estas multaj manieroj elspezi pli da kalorioj. Tiel longe, se vi glate eniros la trejnan reĝimon, hejma agado estos bona helpo.

Tre plenaj homoj bezonas koncentriĝi ne sur ekzercado, sed sur marŝado. Estas optimume iri promeni ĉiutage kaj marŝi 7-10 mil paŝojn. Gravas komenci per farebla minimumo, konservi aktivecon konstante, iom post iom pliigante ĝiajn daŭron kaj intensecon.

Aliaj gravaj punktoj

Studoj montris, ke nesufiĉa dormo reduktas insulinan sentivecon, kio kontribuas al la disvolviĝo de diabeto de tipo II en obesaj homoj. Adekvata dormo dum 7-9 horoj plibonigas la sentemon al insulino kaj influas favore la kurson de kuracado. Krome, kun manko de dormo, apetito-kontrolo malpliigas. Se vi volas perdi pezon, vi devas komenci dormi sufiĉe.

La dua grava punkto estas la kontrolo de streso dum perdo de pezo. Spuri viajn emociojn, teni taglibron de sentoj, noti pozitivajn momentojn en la vivo. Akceptu, ke vi ne povas regi eventojn en la mondo, sed kapablas plibonigi vian sanon kaj malpliigi pezon (kaloriigilo). Foje psikologiaj problemoj sidas tiel profunde, ke oni ne povas sen ekstera helpo. Kontaktu specialiston por helpi vin trakti ilin.

Atentu vin kaj vian bonstaton, ne postulu tro multe de vi mem, lernu ami vin mem nun kaj ŝanĝi viajn kutimojn. Se vi havas diabeton kaj multe da troa pezo, vi devos fari iom pli da penado ol sanaj homoj, sed ne malesperu, vi estas la bona vojo.