Trejnisto pri Diabeto

Plenplenaj simuliloj kun direktiloj aŭ leviloj, kiuj helpas egale distribui la ŝarĝon sur la malantaŭajn muskolojn. Ne taŭga por malgrandaj apartamentoj. Ofte uzata en gimnastikejoj,

Simpligitaj paŝoj, kiuj estas aparatoj kun pedaloj. Fakte ĉi tiu aparato estas la duono de la kutima paŝo, kiu inkluzivas nur la korpon kaj pedalojn. Foje vendilo kun ili vendiĝas, kiu aldonas ŝarĝon al la dorso kaj brakoj.

Ĉi tiuj simuliloj plene simulas grimpi ŝtupojn. Estas dependaj kaj sendependaj pedaloj. La pieda simulilo ne ŝarĝas la artikojn, sed kontraŭe forigas de ili troan ŝarĝon,

Tiaj aparatoj havas pli kompleksan aparaton, ĉar dum la okupado de la platformoj ĝi faras movadon, translokigante la centron de gravito. Ĉi tio devigas pli kaj pli multajn muskolojn implikiĝi en la laboro (eĉ gazetaro). Engaĝi ĝin estas multe pli malfacila ol la klasika, sed la rezulto valoras la penon. Tia aparato brulas pli multe da kalorioj ol klasikaĵo,

Rotacianta.

Tiaj ekzercaj maŝinoj perfekte ŝarĝas la dorson dum ekzercado. Bonega por ŝatantoj de intensaj trejnadoj. Rotaciaj paŝoj pumpas romboidajn, kvadratajn kaj trapezajn muskolojn,

Ili kreas fortan streĉiĝon dum klasoj pro speciala enkonstruita ŝraŭbo, kiu ankaŭ reguligas la ŝarĝon.

Ankaŭ paŝistoj diferencas laŭ sia dezajno. Ili dividiĝas al faldeblaj, aŭtonomaj kaj profesiaj. Ĉi-lasta tipo estas kutime uzata en gimnastikejoj, ĝi distingiĝas per sia granda grandeco kaj forto.

La dua speco de aparato povas funkcii en kuirilaroj, kaj tial bonas por uzi hejme. Faldeblaj paŝoj estas ankaŭ malgrandaj. Ilia sola minuso estas ilia malalta forto, do intensa trejnado sur ili ne funkcios.

Ili ankaŭ diferencas en sia strukturo. Ekzistas mekanika tipo, bonega por uzi hejme, kaj ankaŭ elektromagnete, kiu plej ofte aĉetiĝas por gimnastikejoj kaj gimnastikejoj. Mekanikaj paŝoj estas aranĝitaj tute simple, ĉar ilia ago baziĝas sur hidraŭliko.

Kiam homo premas la pedalon per unu piedo, la cilindro estas kunpremita, kaj kun premo sur la alia, ĝi estas pligrandigita. Elektromagnetaj aparatoj respektive estas pli kompleksaj en strukturo, ĉar ili inkluzivas konzolkontrolon, gravajn funkciojn kaj trejnajn programojn.

Paralela ŝarĝo de pluraj muskolgrupoj samtempe estas la ĉefa ĉevalo de ĉi tiu simulilo.

La sekvaj muskoloj partoprenas en la leciono:

• kruroj, koksoj kaj dorsoj,
• ŝultra zoneto
• dorso kaj talio
• torso - brusto kaj gazetaro,
• manoj - biceps kaj triceps.

La avantaĝoj de klasoj

Krom fortigi ĉi tiujn muskolojn, fari regule kaj te correctnike korekti, vi:

1. plibonigi la agadon de la kardiovaskulaj kaj spiraj sistemoj,
2. disvolvu ĝeneralan daŭron, flekseblecon, forton, donu al la korpo tonon kaj reliefon,
3. perdi kromajn funtojn, malpliigi la aspekton de celulito kaj pumpigi la butonojn sur la stepon,
4. formi la ĝustan posturon (precipe grava por homoj, kiuj faras malnomadajn laborojn dum multaj horoj ĉiutage).

En la angla, la vorto "paŝo" estas tradukita kiel "paŝo". Ĝi kreas imitadon de marŝanta ŝtuparo. De longe, ĉiuj scias la avantaĝojn de tiaj ekzercoj. Ja, eĉ kuracistoj, por konservi sian formon kaj sanon, konsilas anstataŭ uzi la lifton por supreniri ŝtuparon.

Oni devas rimarki, ke la vortoj stepper - la avantaĝoj estas nedisigeblaj, se ni parolas pri ĝiaj efikaj efektoj sur la korpo. Danke al la paŝisto, la sekvaj procezoj okazas ĉe la korpo:

• malsuperaj membroj membrigas precipe la muskolojn de la malsupera kruro, femuroj kaj dorsoj,
• kora sano estas konservata, tiel nomata koramika trejnado,
• kalorioj estas bruligitaj kaj troa pezo perdiĝas,
• celulito malaperas.

Por respondi ĉi tiun demandon, vi devas scii, ke ekzistas pluraj varioj de ĉi tiu simulilo. Malsamaj muskoloj estas trejnitaj depende de la speco de paŝisto. Samtempe ili diferencas ne nur pri tio, kio funkcias muskolojn, sed ankaŭ per la ŝarĝo praktikata sur ili.

Estas vendataj mekanikaj kaj elektromagnetaj simuliloj. La unuaj estas pelataj de muskola laboro. En la koro de ilia laboro estas hidraŭlikaj cilindroj, kiuj donas reziston. Ĉi tio estas sufiĉe brua ekipaĵo.

Elektromagnetaj paŝoj estas iomete pli multekostaj ol mekanikaj paŝoj. Ili funkcias laŭ la principo de magneta rezisto. Per tiaj simuliloj, vi povas ĝustigi la rapidecon kaj ritmon de la ekzercado. Kiel regulo, ili ankaŭ havas elektronikan modulon, kiu kontrolas la kondiĉon dum trejnado helpe de komputila unuo - mezuras la pulson, kalkulas kaloriojn, paŝojn kaj tempon pasigitan.

Ankoraŭ paŝistoj diferencas en la tipo de pedaloj - ili venas sendepende kaj dependas. La antaŭaj permesas vin elekti vian propran ŝarĝon por ĉiu kruro, estas malfacila, sed tia trejnado pli efikos. La dua vario ne permesas al vi agordi la ŝarĝon sur malsamaj kruroj, la pedaloj moviĝas sinkone kiel biciklo.

Sciante la tipojn de simuliloj helpos respondi la demandon: simulilo-paŝisto - kiajn muskolojn ĝi trejnas? Ili malsamas laŭ pluraj manieroj. La unua estas grandeco. Koncerne dimensiojn, la paŝistoj estas:

• Norma - havas sufiĉe amasan dezajnon kun direktiloj aŭ leviloj. Kun ilia helpo, la ŝarĝo distribuas tra la dorso.
• Mini-paŝistoj - havas simpligitan dezajnon, estas malgranda aparato kun pedaloj. Ĉiuj muskoloj de la malsupera korpo funkcias sur ĝi. Iuj modeloj estas ekipitaj per pligrandigiloj, do vi povas trejni viajn brakojn kaj dorson. Ankaŭ la supra korpo povas esti trejnita aldonante manajn svingojn, korpajn turnojn kaj deklivojn al la ŝtupoj. Tiel, la muskoloj de la dorso, kolo kaj ŝultraj zonoj estos aldone prilaboritaj.

Mini-paŝistoj bonas por trejni hejme, ili malmultekostas kaj okupas malmultan spacon.

Alia klasifiko de paŝistoj estas determinita de ilia funkcia principo:

• Klasika tipo - paŝisto imitas marŝi laŭ ŝtupoj.
• Ekvilibriganta paŝon - havas kompleksan aparaton, kompare kun la klasika tipo, ĉar la platformo moviĝas dum la ekzercado, movante la centron de gravito. Ĉi tie okupiĝas la muskolgrupoj de la subaj ekstremaĵoj, same kiel la muskoloj de la gazetaro, flanka kaj stabiliga. Unue malfacilas trakti ĝin, tamen post adaptiĝo oni vidos, ke la rezulto meritis la penon. Plie, ĝi estas tre efika por kontraŭbatali troan pezon kaj brulas multajn kaloriojn.
• Rotacia paŝisto - bone ŝarĝas malantaŭajn muskolojn dum trejnado. Aldone al la pedaloj, la simulilo havas turniĝan standon kun poŝtuko. La ekzercoj estas intensaj kaj vi ricevas bonan ŝviton. Krom la malsupera korpo, ĉi tiu simulilo povas prilabori la muskolojn de la dorso, abs kaj brusto.
• Elipsaj trejnistoj - estas platformo kun pedaloj kaj manriloj

Ankoraŭ paŝistoj diferencas laŭ dezajnaj ecoj, ili povas esti:

• profesiaj - la plej dimensiaj kaj daŭraj, estas uzataj en gimnastikejoj.
• faldebla - malgrandgranda, sed ne la plej daŭra, ne taŭga por intensa trejnado.
• memstara - malgranda grandeco, povas funkcii en baterioj, taŭgaj por hejma uzo.

La dimensioj kaj pezo de sportaj ekipaĵoj estas unu el la ĉefaj elektaj kriterioj, precipe se vi bezonas simulilon por hejmtasko. Laŭ ĉi tiu trajto, paŝistoj estas dividitaj en 2 specojn.

1. Ministrejoj. Ĉi tiu ekzercmaŝino estas malpeza kaj kompakta.Ofte ĝi estas elektita por privata uzo, ĉar estas pli oportune praktiki sur la stepperulo hejme per malgranda simulilo. Ĉi tiu aparato estas platformo kun pedaloj kaj ofte mankas aldonaj detaloj. Kuracisto trejnas la taskon efike, dum ĝia kosto estas sufiĉe atingebla.
2. Profesiaj paŝistoj Tiaj modeloj plej ofte havas grandajn grandecojn, ĉar krom la platformo kun pedaloj, ili estas ekipitaj per manriloj aŭ leviloj. Krome, en modeloj de ĉi tiu tipo ofte ekzistas kontrolpanelo, kiu permesas al vi agordi la simulilon.

Fabrikistoj ofertas plurajn simulajn eblojn. Iliaj diferencoj efikas kiel fari la paŝon ĝuste kaj kiajn rezultojn oni atingos.

1. Klasikaj paŝistoj Jen la plej simpla eblo, kies tasko estas simuli grimpi ŝtupojn. La foresto de pliaj elementoj ne influas la efikecon de klasoj, dum la simulilo estas atingebla.
2. Ekvilibro. Tiaj mekanismoj estas ekipitaj per malgranda ekvilibra elemento en la areo de la platformo. Danke al tio, dum la ekzercoj eblos uzi la muskolojn de la gazetaro kaj dorso.

Klasoj donas bonan rezulton, tamen por atingi ĉi tiujn indikilojn, vi devas scii kiel fari la paŝon ĝuste. Ĉi tio helpos vin elekti la optimuman nivelon de ekzercado sen damaĝi vian sanon.

1. Antaŭ ol praktiki sur la simulilo, vi devas realigi malgrandan hejtadon. Ĝi prenas 5-10 minutojn.
2. Trejnaj ŝuoj devas esti kiel eble plej komfortaj. Kutime ĉi tiuj estas sneakers kun laĉitaj kaj fenditaj plandoj por certigi fidindan kroĉadon sur la pedalo.
3. Vestoj desegnitaj por sportoj ne devas restrikti movadon.
4. En la unua trejnada kunsido, vi ne devas ŝarĝi la korpon - trejnado devas esti ne pli ol 10 minutoj. Iom post iom pliigi la daŭron al 30 minutoj.
5. En la unuaj tagoj, profesiuloj konsilas trejni kun subteno. Por fari tion, uzu direktilojn aŭ vastigilojn. Ili provizas senton de subteno.
6. Kiam vi marŝas sur la paŝon, la maleola artiko estas sub multa streĉo, tial por faciligi la laboron, la tuta piedo estu metita sur la pedalon (sen levi la kalkanon).

Kontrola pozicio de la korpo

Ni komencu per la bazoj. Por efika laboro sur iu ajn simulilo
Ĝi estas kritika por konservi taŭgan posturon. Kaj se en
kun tondilo aŭ bicikla ergometra tekniko, esence,
neniel diferencas de simulita ekzercado familiara al ĉiuj
atletoj - kiel supreniri la ŝtuparon?
Apenaŭ iu ajn pensis pri ĉi tio.

Gravas certigi viajn genuojn
ne rektigita ĝis la fino: alie la artiko akiros malutilan ŝarĝon. Ĉi tio
multaj atletoj faras eraron.

La simulilo por diabeto: paŝo kaj ŝarĝoj, specoj de ekzercoj

Dum multaj jaroj malsukcese batalante kun DIABETOJ?

Estro de la Instituto: “Vi miros, kiel facilas kuraci diabeton prenante ĝin ĉiutage.

Kiel diras la diro, movado estas vivo. Plej multaj pacientoj havas problemon, ĉu eblas uzi simulilon de prevento de diabeto? Fizioterapiaj ekzercoj helpas teni tonon kaj kontroli la disvolvon de multaj malsanoj, inkluzive de "dolĉa" malsano.

Tamen, kiel ĉe iu ajn alia malsano, rekomendas aliĝi al speciala metodo por plenumi fizikajn ekzercojn dum kuracado de diabeto mellitus, precipe kun uzo de simuliloj. Ni provu kalkuli tion.

Buttock-programo

Kiam vi laboras kun stepper, oni devas fari trejnadon ĝuste. Plenumo de la reguloj atingos bonan rezulton en mallonga tempo kaj ne damaĝos la korpon. Por tiuj, kiuj trejnas en la gimnastikejo, la instruisto diros al vi, kiel trakti la stepper-simulilon ĝuste. Tiuj dezirantaj labori hejme devas unue studi la rekomendojn.

1. En la unuaj monatoj, trejnado devas esti pli ŝparema. Ŝarĝoj devas pliiĝi laŭgrade.
2. Tre grava postulo estas la reguleco de klasoj. Ili devas esti efektivigitaj almenaŭ 3 fojojn semajne.
3. Por malhelpi troan ekzercadon, gravas monitori vian korpan ritmon. Antaŭ ol praktiki sur la paŝisto, vi devas ripozi la indikilojn. Tia pulso por homo estas konsiderata normala (ĉiu indikilo estos individua). La maksimuma permesebla indikilo estas konsiderata kiel 200 korbatoj por minuto, malpli ol la aĝo de homo. Se la indikilo alproksimiĝas al kritika punkto, estas tempo por restarigi spiradon kaj fari paŭzon.

Paŝoj sur la paŝo implikas apliki forton. Kaj trejnado ne ĉiam sukcesas. En iuj kazoj, klasoj sur la simulilo devos esti forlasitaj. Por eviti damaĝon, konsideru kontraŭindikojn:

• Malsanaj vundoj: malklarigoj, frakturoj, enŝovoj.
• Komunaj malsanoj.
• Pasinta streko aŭ koratako.
• Malsanoj de la renoj, hepato, pulmoj en kronika kurso.
• Gravedeco en la lastaj monatoj.
• Akra diabeto mellitus.
• Arteria hipertensio.
• Malvarmoj kun alta febro.

Malgraŭ la utileco de ĉi tiu simulilo, estas kelkaj kazoj, en kiuj indas rezigni klasojn. Ĝi estas kontraŭindikata por homoj kun malsanoj de la muskol-skeleta sistemo, precipe de la spino, ĉar ĝi havas grandan ŝarĝon. Ankaŭ vi ne povas trejni sur la stepo al jenaj kategorioj de homoj:

• hipertensaj pacientoj
• homoj kun pneŭmonito, diabeto kaj tromboflebitis,
• gravedaj virinoj en la tria trimonato,
• kun pligraviĝoj de infektaj malsanoj,
• se ekzistas kronikaj pulmaj malsanoj.

Se estas malsanoj de sangaj glasoj kaj koro, tiam vi povas trejni nur kun la permeso de kuracisto.

La kompakta grandeco de la paŝisto ne malhelpas ĝin pumpi malsamajn muskolojn. Butonpaŝaj ekzercoj estas utilaj kaj eĉ ĝuaj. Por la kvina punkto, ĉi tiu simulilo estas vera trovo. Ĝia celo estas plibonigi korpan formon, plifortigi la dorsojn.

Vi ankoraŭ ne scias kiel pompi la glutojn sur la stepon kaj plibonigi la formon de via pastro? Tiam la baza programo helpos vin majstri la malfacilaĵojn por gajni sveltan figuron. Se via paŝisto permesas ŝanĝi la ŝarĝon, plilongigu ĝin:

• Tago 1-7: 1 minuto 50 paŝoj. 1 minuto por resaniĝi. 1 minuto 60 paŝoj. 1 minuto por resaniĝi. 2 minutoj 60 paŝoj. 1 minuto ripozu. 2 minutoj 50 paŝoj. 1 minuto ripozu.
• Tago 8-15: 1 minuto 50 paŝoj. 60 sekundoj da ripozo. 2 minutoj 60 paŝoj. 1 minuto ripozu. 2 minutoj 60 paŝoj. 1 minuto ripozu. 60 sekundoj 50 paŝoj. 1 minuto ripozu.
• Tago 16-23: 1 minuto 50 paŝoj. 60 sekundoj da ripozo. 2 minutoj 65 paŝoj. 1 minuto ripozu. 2 minutoj 70 paŝoj. 1 minuto ripozu. 1 minuto 65 paŝoj. 60 sekundoj da ripozo. 1 minuto 60 paŝoj. 60 sekundoj da ripozo. 1 minuto 50 paŝoj. 60 sekundoj da ripozo.
• Tago 24-31: 60 sekundoj 50 paŝoj. 1 minuto por resaniĝi. 3 minutoj 60 paŝoj. 1 minuto ripozu. 2 minutoj 65 paŝoj. 1 minuto ripozu. 2 minutoj 70 paŝoj. 1 minuto ripozu. 2 minutoj 65 paŝoj. 60 sekundoj da ripozo. 1 minuto 60 paŝoj. 1 minuto ripozu. 60 sekundoj 50 paŝoj. 1 minuto ripozu.

Nun vi lernis kiel praktiki sur la paŝisto por pumpi la glutojn kaj plibonigi ilian formon. Nun vi povas pensi pri kiel konstrui uzante ĉi tiun simulilon.

Vi estas en bona fizika formo, sed ĉu vi ne scias fari paŝon por perdi pezon rapide kaj facile? Se la trejnado efektiviĝas nur sur ĉi tiu simulilo, tiam ĝi daŭros ĉirkaŭ 1 horon sen paŭzo. 40 minutoj sufiĉas por varmigi viajn muskolojn. Nur post ĉi tio komenciĝas la procezo bruligi grason.

Ĉu vi volas lerni kiel perdi pezon sur stepperulo, se vi estas komencanto? Uzu la specialan programon por la baza nivelo. Faru la laborrenkontiĝon en tri aroj kun eta paŭzo inter ili. Daŭro de aliroj laŭ tagoj en minutoj:

• Tago 1-7: 10 - 10 - 10.
• Tago 8-14: 15 - 15 - 15
• Tago 15-21: 20 - 15 - 20
• Tago 22-28: 25 - 10 - 25.

Antaŭ ol komenci klasojn, gravas varmiĝi kaj bati dum 10 minutoj. Se vi preterlasas ĉi tiun momenton, la korpo ricevos nenecesan streĉon. Kaj la bezonata kaloria konsumo ne estos.

Ŝajnus stranga demando: la paŝisto simple supozas pliiĝon
supren laŭ la ŝtuparo Sed ne, fakte, ĉio ne estas tiel simpla.

Ĉi tiu simulilo permesas vin malrapide "leviĝi"
supren laŭ la ŝtuparo ”, kaj tre energie“ kuras ”
super ŝi.Nature samtempe la grado de ŝarĝo sur viaj muskoloj
kaj la kardiovaskula sistemo estos malsama, kio signifas, ke ĝi ŝanĝiĝos
kaj la rezulto - en aferoj de grasa brulado, kora disvolviĝo
kaj sangaj glasoj, pliigita stamino. Krome la tekniko de paŝoj diferencas.

La kutima paŝo. Neniu klarigo necesa: ĉiuj ŝlosilaj nuancoj
teknikoj estis priskribitaj supre. La ĉefa ekzercado bezonata de ĉiuj atletoj
farante paŝistojn

Malfacila paŝo. Kun ĉi tiu paŝo, la korpo (sen klini la dorson!)
"Tumblas" antaŭen sur ĉiu ciklo de movado, kaj, tiel,
laboro fariĝas pli potenca. Sed kompreneble la ritmo malrapidiĝas. Tiamaniere
efiko de bruligado de grasoj, same kiel disvolviĝo de sangaj glasoj kaj koro, volos
pli malalte - sed tiam viaj muskoloj estos pli bone prilaboritaj. Nur
certigu, ke la genuaj artikoj pretas por tia ŝarĝo!

Paŝu "en duono de halto." Kontraŭe al la konsiloj supre, kun
uzante ĉi tiun specifan teknikon, kontraŭe vi devas iom larmi
kalkanumas la pedalon. Sed dum la pedaloj ne estas elpremitaj ĝis la fino,
kaj la ritmo estas signife pli alta ol kutime.

Do vi estas pli bona
prilaboru la kardan sistemon, kaj vi povas perdi pezon pli efike. Sed, kun ĉi tio
reĝimo de operacio, gravas detale kontroli vian korpan ritmon -
jen al kiu la sekva parto de nia artikolo estas dediĉita.

La nedubebla avantaĝo de ĉi tiu kardio-simulilo estas la granda nombro kaj vario de ekzercaj ebloj, ĉar ni havas kombinaĵon de du simuliloj en unu. Sed ĉar la trejnado promesas ne esti enuiga kaj monotona.

Estas pluraj devigaj reguloj:

• Komencantoj rekomendas komenci per ĉiutagaj 5-10-minutaj klasoj (1-2 semajnoj). Kiom vi bezonas por marŝi sur la stepo estas grava. En la 3-4a semajno, dum vi kutimiĝas al la ŝarĝoj, la daŭro povas esti alportita ĝis duonhoro kaj ekzercata ĉiutage. Post monato da trejnado kaj adaptado de la korpo, la plej efika reĝimo estas tri fojojn semajne dum horo. Elektu reĝimon laŭ la nivelo de via fizika taŭgeco. Donu al viaj muskoloj tempon por resaniĝi, ĉar via celo ne estas preterpasanta kaj kronika laceco, sed vigleco kaj atendo de la sekva trejnado kun ĝojo, ne teruro.
• Varmigo por varmiĝo kaj ĉirkaŭpreno por streĉado de la bruligitaj muskoloj estas devigaj (5-10 minutoj komence kaj fino kun daŭro de malpli ol duona horo).
• Komfortaj ŝuoj kaj vestoj gravas.
• Konservu ekvilibron, gamon de moviĝo ("mola genuo" - ne rektigu ĝis la fino kaj ne klinu la tutan vojon, ŝparu la artikojn, samajn per la kubutoj) kaj korpan pozicion (kruroj - tute sur la pedaloj, reen rekte, korpo iomete klinita antaŭen - sed sen deflekto en la malsupera dorso por malhelpi streĉadon).
• Aerobia ekzercado (marŝado) estas dezirinde kombini kun aliaj specoj de ekzercado - ekzemple potenco, tute ebla fari vastigilojn aŭ dumbbellojn.
• Se vi trejnas muzikon, ĝia ritmo devas koincidi kun la ritmo de paŝoj.

Post monato da klasoj

1. 50 paŝoj por minuto, unu minuto da ripozo.
2. 60 en 3 minutoj, ripozu.
3. 65 en 2 minutoj, ripozu.
4. 70 por la sama tempo, ripozu.
5. 65 por la sama tempo, ripozu.
6. 60 dum 1 minuto, ripozu.
7. 50 samtempe, ripozu, streĉiĝu.

Sekvante la paŝojn, konsekvence faru ekzercojn kun pligrandigiloj aŭ dumbbelloj por prilabori la manojn en 2 aroj de 20 fojoj:

1. kubutaj fleksoj por biceps,
2. konduki reen al triceps,
3. flanka reproduktado sur la ŝultra zoneto,
4. etendante la brakojn antaŭen kaj antaŭ vi kun kliniĝo al la kubutoj,
5. "Tondiloj" kun manoj,
6. kubutoj ĉe ŝultra nivelo, brakoj fleksitaj supren 90 ° - reproduktiĝante al la flankoj kaj kunigante la kubutojn.

Leviĝo tre efikas por perdi pezon, jen sur kiu baziĝas la simulilo.

Klasoj sur kardio-simulilo helpas homon:

• Plifortigu la murojn de sangaj glasoj kaj kora muskolo,
• Plibonigu la spiran sistemon.

La paŝa simulilo implikas ne nur la krurojn kaj la dorsojn (kiel okazas kun normala marŝado), sed ankaŭ la muskolojn de la kerno kaj abs.La paŝisto estas tre oportuna por uzi, ne bezonas specialan trejnadon kaj kapablojn.

Ĝi estas sufiĉe kompakta, kaj tial ne okupas multan spacon en la ĉambro. Paŝistoj venas en diversaj grandecoj, vi nur bezonas elekti la opcion por la dimensioj de via apartamento. La funkciado de diversaj aparatoj ankaŭ varias - elektu per ŝarĝo tiujn muskolojn, kiujn vi volas pumpi.

Klasoj sur la paŝisto elspezas multajn kaloriojn, kio siavice kondukas al bruligado de troaj grasaj rezervoj. Se vi studas intense, vi povas elspezi ĉirkaŭ 500 kcal hore! La kvanto de energio konsumita povas varii laŭ pezo, nivelo de fizika taŭgeco, metabola aktiveco kaj trejnada intenseco.

Ekzercante ĝin horon ĉiutage, vi sukcese perdos pezon aŭ konservos pezon, iomete pliigante la kalorian konsumon. Stepper estas aerobia ekzercmaŝino, celita ne al muskola gajno, sed al bruligado de subkutana graso.

Programo pri pezoperdo

La simulilo vaste postulas, kaj tial postulo kreas provizon.

Fabrikita en Ĉinio, ekipita per mekanika ŝarĝa sistemo, la prezo estas ĉirkaŭ 5500 rubloj. Ĝi havas avantaĝojn:

• Swivel-mekanismo kaj elastaj pligrandigiloj,
• havas neglitajn kaŭĉukajn pedalojn,
• ekipita per aŭtomate enŝaltita mini-komputilo kaj sistemo de skanaj agad-indikiloj - tempo, kalorioj, nombro da paŝoj,
• kompakta, peza ĉirkaŭ 8 kg - samtempe eltenas mason de 100 kg.

Cons - ne estas programoj, post jaro da intensa laboro, vi povas ekuzi (vi bezonas anstataŭigi la oleon).

El la marko Atemi (Germanio). Provizita de:

• hidraŭlika ŝarĝa sistemo kaj ŝvela mekanismo,
• Ekrano LCD (trejnaj parametroj - kaloria kalkulo, paŝoj, tempo),
• interesa dezajno
• Ĝi eltenas pezon ĝis 100 kg, ĝi pezas 9 kg.

Kosto - de 4.500 rubloj.

Minuso - dum longa intensa ŝarĝo ĝi varmigas.

La kompakta itala Torneo-simulilo estas ekipita per:

• Swivel-mekanismo kaj pligrandigiloj sur elastaj ŝnuroj,
• trejnanta komputilo (paŝo-kvanto, ritmo (paŝoj por minuto), tempo, kalorioj),
• interdependaj neŝloseblaj pedaloj.

Kun maso de 12 kg ĝi povas rezisti 120 kg da ŝarĝo. La kosto estas ĉirkaŭ 5000 rubloj.

Minus - eble krekula (graso devus esti ĝisdatigita).

Stepper havas pozitivan efikon sur la homa korpo en lia aro kaj povas esti uzata por atingi plurajn celojn.

• Kaloria bruligado rezultigas rapidan pezon.
• La muskoloj de la koksoj kaj glutoj estas prilaboritaj, do la konturoj fariĝas pli klaraj.
• Klasoj sur la stepperulo estas integra parto de cardio-trejnado, la kardiovaskula sistemo plifortiĝas.
• Pliigas Stamina.
• Metabolaj procezoj en la korpo akceliĝas.
• Regula ekzercado plibonigas kunordigon.
• Imuneco pliigas.

Alivorte, paŝaj ekzercoj estos utilaj por perdi pezon, kiuj volas pumpi certajn muskolojn en bezono de pliigita daŭro. En malgrandaj kvantoj, ekzercoj estas indikitaj dum la restaŭra periodo de pacientoj, kiuj suferis vundojn kaj malsanojn de la kolumno vertebral kaj de la membroj.

Ĉar ĉi tiu simulilo implikas ĉiujn gravajn muskolojn, ĝi povas esti nomata efika ilo por kontraŭbatali troan pezon. La maksimuma ŝarĝo falas sur la muskolojn de la kruroj, tiel ke per regula trejnado vi povas forigi ne nur tian problemon kiel "breĉoj", sed ankaŭ igi la krurojn maldikaj, fortaj kaj nuancitaj.

Kun iuj ekzercaj teknikoj, faldoj sur la stomako foriras. La paŝistoj kun vastigiloj liveras ŝarĝon ne nur al la kruroj, sed ankaŭ al la brakoj, abs kaj interkostaj muskoloj, kio helpos fari la stomakon ebena kaj la figuro bela.

se celulito ĉeestas, laboradoj estas kombinitaj kun kontraŭcelulitaj masaĝistoj kaj specialaj kosmetikaĵoj. Se, ekzemple, varmiga kremo aplikiĝas al problemaj areoj dum trejnada kunsido, la rezulto estos rimarkebla en monato: la haŭto fariĝos ebena kaj glata, pli firma kaj elasta.

En unu horo da trejnado sur la paŝisto, vi povas bruligi ĝis 600 kilokaloriojn. Stepper kombina kun taŭga nutrado kaj sana vivstilo estas la ŝlosilo por juneco kaj beleco de la korpo.

Estas tre grave scii kiel fari la paŝiston ĝuste. Por trejnado esti utila kaj plej efika, oni konsilas plenumi plurajn rekomendojn:

• La simulilo estas plej bone lokita en bone ventolita aŭ ventumita areo.
• Horon antaŭ trejnado ne rekomendas manĝi manĝaĵon. Sed duonan horon post la ekzercado, estus bone replenigi vian forton per proteinoj kaj kompleksaj karbonhidratoj: manĝu dometon, cerealojn, jogurton aŭ fruktojn.
• Se vi trinkas medikamentojn, oni ne rekomendas preni ilin post du horoj antaŭ la trejnado.
• La ekzercoj estos plej utilaj, se ili fariĝos dum sia maksimuma agado. Por "strigoj" ĉi-vespere, kaj por "larkoj" - matene.
• Se la trejnado falas vespere, tiam ĝi okazu ne pli ol du horojn antaŭ enlitiĝo.
• Antaŭ la komenco de la leciono necesas varmiĝi - varmigi ĉiujn muskolojn kaj artikojn.
• Oni devas trejni unue malrapide, iom post iom pliigante rapidecon kaj ŝarĝon.
• Ne forgesu pri spirado: ĝi devas esti eĉ profunda.
• Neakceptebla troa kresko de korpa ritmo. Ĝi ne estu pli ol 65% de la profita centro. La pulso de maksimuma aĝo estas kalkulita uzante la formulon 220 - aĝo.
• La dorso estas tenita rekte dum la ekzercado, la kapo estas iomete levita, kaj la piedoj estas paralelaj unu kun la alia, kaj vi ne povas preteriri la limojn de la pedaloj. La genuoj ne devas esti plene etenditaj.
• Kun troa subteno sur la tenilo, la efikeco de la leciono estas malpliigita. Ĉi tio validas por paŝistoj kun tenilo. Sur paŝoj sen ĝi vi devas stari rekte, iomete klini la korpon antaŭen, sed sen kliniĝi aŭ levi la genuojn.
• Finu la lecionon, iom post iom malpliigante la ŝarĝon.
• Tre utila efiko sur la korpo estas varmiĝo, kiel streĉado post trejnado. Ĉi tio helpos malstreĉi la muskolojn kaj meti la korpon en normala reĝimo.

Se eblas, plaĉus konsultiĝi kun specialisto antaŭ ol komenci klasojn. Sperta taŭgeco-instruisto povas elekti la optimuman programon por ĉiu individua kazo, same kiel korekti eblajn malĝustaĵojn en la tekniko de plenumado de ekzercoj.

Tipoj de Trejnado

Ĉiu homo elektas trejnan programon por si mem, laŭ la komencaj datumoj, individuaj trajtoj kaj dezirata rezulto. Plej bone estas diskuti tion kun sperta trejnisto, eĉ se la trejnado okazas hejme. Jenaj ĝeneralaj trejnaj pozicioj. Estas pluraj bazaj paŝoj:

• Norma - plenumita kun rekta dorso, ekvivalenta al grimpi ŝtuparon. Ne necesas premi la pedalon tute. La dezirata ritmo estas rapida. La ŝarĝo distribuas inter la femora kaj gluteala muskoloj. La stamino de la korpo pliiĝas.
• Por duono de halto - la dorso estas rekta, premante la pedalon rakontas por duono de piedo. Rapide, malgrandaj paŝoj estas farataj sen premi al la fino. La ŝarĝo falas sur la muskolojn de la koksoj kaj bovidoj.
• Peza - la korpo kliniĝas antaŭen. Plena piedo premas la pedalojn ĝis la fino, malrapide kun maksimuma penado. La muskoloj de la koksoj kaj glutoj estas prilaboritaj.

Surbaze de la dezirata fina rezulto de trejnado, ekzercoj povas esti kombinitaj kaj kombinitaj laŭ malsama ordo kaj daŭro. Ekzemple, se la celo estas pliigi daŭron, oni rekomendas plenumi ĉiajn paŝojn laŭvice dum tri minutoj, konservante pulson ene de 85% de la maksimuma aĝa ritmo de la korbato. Ĉiu alproksimiĝo devas pliigi la intensecon de la ŝarĝo.

Se la celo estas perdi pezon. Ĝi valoras komenci kun tri trejnadoj semajne, daŭrante 15 minutojn. Kun certa nivelo de trejnado havebla, vi povas pliigi la tempon de la leciono al 30 minutoj.

Vi devas trejni sur la paŝisto ĝuste. Por efike fortigi muskolojn kaj malpliigi pezon, vi devas konsideri plurajn punktojn:

• Ni komencas per 10-15 minutaj kunsidoj de malalta intenseco. Gravas monitori la minimuman ritmon. Iom post iom, dum la daŭro de unu monato, pliigu la kardan sesan tempon al 60 minutoj.
• Antaŭ trejnado, ni plenumas varmiĝon. Sufiĉu kvin minutojn por hejti la muskolojn.
• Post la klaso ni faras "ĉashundon". Ni plenumas simplajn gimnastikajn movadojn por etendi la muskolojn.
• La optimuma nombro da trejnadoj semajne por komencantoj kaj spertaj atletoj estas 2-3. Ĉi tio sufiĉas por atingi bonan rezulton.
• Ni sekvas la reĝimon - ni trejnas samtempe. Grasa bruligado plej bone okazas matene. Akra transiro de stato de mallaboremo helpas la korpon pli efike forigi sin de kromaj funtoj.

Spektu vian pulson kaj spiron

Averaĝe, paŝa trejnado permesas vin bruligi ĝis 600 kcal
hore, kaj tio sufiĉas por rilata ekzercaro formale
al "malaltaj intensaj kursaj laboroj." Kun pli energia
laboro povas esti atingita kaj pli granda rezulto en la afero de energia elspezo.

Sed kiel kompreni kiom intensa estas la trejnado? Por ĉi tio vi bezonas
kora ritmokroniko, kaj scio pri simpla formulo: subtrahi vian aĝon de 200 tiam
multobligu per 65 kaj dividu je 100. Ĉi tio estos la gvidilo
la bezonata ritmo cardiaco.

Nature, ĉi tiu limŝtono estas por homoj, kiuj ne havas seriozajn
problemoj kun la cardiovaskula sistemo: se ekzistas,
nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol daŭrigi
al iuj cardio-ŝarĝoj!

Plenumo de tia ritmo provizos al vi optimuman ŝarĝon sur la koro.
kaj sangaj glasoj, same kiel taŭga kaloria perdo.

Kontroli spiradon ankaŭ tre gravas! Jen specifaj valoroj aŭ
ni ne plu donos metodojn por kalkuli ilin: nur sekvu
por spiri egalan kaj profunde dum la trejnado.

Kontraŭindikoj

Malgraŭ la granda nombro de avantaĝoj de ĉi tiu kardio-simulilo, ne ĉiuj povas uzi ĝin. Ĉi tio estas klarigita per la ĉeesto de kontraŭindikoj. Ĉi tiu speco ne rekomendas en la sekvaj patologioj kaj kondiĉoj:

• ostaj frakturoj, delokiĝoj, enpulvoroj kaj aliaj vundoj ĉe la kurac-stadio (trejnado eblas nur post kiam la kuracado estas finita, ĉe la restaŭra stadio),
• gravedeco en la 2-a kaj 3-a trimonato (en la frua periodo de trejnado devas esti farita tre zorge),
• gravaj patologioj de la renoj, hepato kaj koro (pro la alta ŝarĝo sur la korpo),
• arteria hipertensio de la 3a grado,
• diabeto mellitus (la malpermeso de trejnado validas por pacientoj kun diabeto en stadio de senkompenso).

Tamen eĉ homoj, kiuj ne havas ĉi-suprajn kondiĉojn kaj patologiojn, devas konsulti kuraciston antaŭ ol praktiki sur la paŝisto. La ĝusta aliro al trejnado estas necesa por konservi sanon kaj malpliigi la riskojn de disvolviĝantaj malsanoj.

Do, kun detala studo, ĉi tiu simulilo vere montriĝis tre efika kaj facile uzebla. La kompakta grandeco permesas vin praktiki sur la stepper hejme, ĉar ĉi tiu tekniko plaĉas al multaj homoj.

Krom la fakto, ke la paŝa trejnisto trejnas la deziratajn muskolojn kaj helpas vin ĝustigi vian figuron, ĝi ankaŭ havos resanigan efikon sur la korpo kaj helpos:

1. normaligo de la spira sistemo,
2. fortigante la korajn muskolojn kaj sangajn vazojn;
3. plibonigi kunordigon, pliigi forton kaj reziston,
4. plifortigi imunecon kaj stimuli metabolajn procezojn (inkluzive reduktadon de la manifestiĝoj de celulito pro pliigita sangocirkulado en la malsupera korpo),
5. havigante plenan fiziologian ŝarĝon, inkluzive en la stadio de resaniĝo de vundoj kaj malsanoj de la muskoloskeleta sistemo.

Vi trovos 6 pliajn faktojn pri la avantaĝoj kaj efikeco de la paŝisto ĉi tie.

Kontraŭindikoj de klasoj sur la stepper estas:

1. vundoj (delokiĝoj, enpraŭtoj, ktp.),
2. gravaj kronikaj malsanoj de la internaj organoj,
3. la lastaj stadioj de gravedeco,
4. hipertensio aŭ diabeto en la akra stadio,
5. malvarmoj kun alta febro.

Antaŭ ol aĉeti paŝiston, konsilas konsulti kuraciston (precipe en ĉeesto de kronikaj malsanoj). Se la kuracisto permesas vin praktiki, tiam vi povas ĝoje komenci klasojn.

Kontraŭindikoj al trejnado sur la paŝisto estas sufiĉe seriozaj:

• Senrilata ĝis la fino de la enŝvitoj, delokiĝoj kaj aliaj similaj vundoj,
• Malsanoj de la cardiovaskula sistemo, renoj, hepato,
• Gravedeco en la dua kaj tria trimonato,
• Tria grado arteria hipertensio,
• La akra formo de diabeto (senkompensita diabeto). Kun ĉi tiu tipo de malsano, kuracado forestas aŭ ne helpas.

Se vi ne kontentas pri la rezultoj de trejnado sur la paŝisto aŭ se la klasoj komfortigas vin, relegu la instrukciojn por ĝia uzo. Ofte la efikeco de aparatoj dependas de kiom bone ili estas uzataj.

Kaze de artaj malsanoj, gravas okupiĝi nur sub la superrigardo de profesia trejnisto. Ankaŭ oni ne rekomendas plenumi ekzercojn por kronikaj malsanoj de la spira sistemo, hipertensio, diabeto, tromboflebito.

Ne praktiku paŝon dum la lastaj monatoj de gravedeco.

Evitu nenecesan streĉon dum la akra periodo de infekta malsano. Atendu resaniĝon. Kaj prokrastu la ekzercon se vi sentas malkomforton en la korpo aŭ vi sentas, ke vi malsanas. Trejnado devas esti farita nur kiam vi estas sana kaj plena de energio!

Por lerni la ekzercojn sur la stepper por perdo de pezo, rigardu la filmeton. Nur rigardu kiel efektivigi ekzercojn. Kaj la dua spektado ne bezonas. Post ĉio, la video montras, ke klasoj pri la stepper por perdo de pezo estas efikaj kaj tre simplaj.

Paŝperioda trejnado

Mi estis agrable surprizita de miaj paŝaj trejnaj rezultoj. Sincere, kiam mia edzo donis al mi tion, mi iomete seniluziiĝis, sed vane. Ekde kvar monatoj mi povis perdi 25 kilogramojn (!). Sed ŝi ankaŭ laboris sufiĉe intense - dufoje ĉiutage dum 20 minutoj. Matene kaj vespere. Nun mi havas tre sveltan kaj taŭgan figuron! Dankon al tiuj, kiuj venis kun ĉi tiu simulilo!

Dum pli ol unu jaro min turmentis kun vazoj sur miaj kruroj, estis momentoj, ke estis malfacile eĉ ellitiĝi. Kun la helpo de kuracistoj mi sukcesis parte resanigi, pro kio mi esprimas mian dankemon al ili, tamen mi ne povis tute solvi la problemon. Iu el parencoj konsilis fari paŝon. Kaj, kiel ĝi rezultis, ne vane, li vere helpis disvolvi la krurajn muskolojn atrofitajn dum la malsano. Regulaj ekzercoj hejme sur ĉi tiu simulilo helpis tute resanigi la krurojn, kaj perdis pezon kiel bonzo. Mia recenzo - mi rekomendas!

Mi volas lasi viajn pozitivajn komentojn pri la paŝisto. Mi trejnas dum ĉirkaŭ unu monato, ĉiun alian tagon dum 30 minutoj. La pezo ĝis nun restis la sama (ŝajne indas revizii la nutraĵon), sed la volumoj fariĝis malsamaj. La pastro fariĝis inteligenta kaj bonkora. Mi ankaŭ povas enmeti vestojn, kiuj ne estis antaŭ longe malgrandaj. Mi konsilas al ĉiuj al tia mirakla simulilo.

Paŝistoj diferencas laŭ la tipo de movado. Ili estas:

• Klasika. Simpla modelo kiu minimumigas la ŝarĝon sur la artikoj kaj donas la deziritan rezulton sen multa penado.
• Ekvilibro. La centro de gravito ŝanĝiĝas, la ŝarĝo intensiĝas, ekvilibro disvolviĝas kaj kunordigo de movadoj pliboniĝas.
• Swivel. Korpaj turnoj uzas la malantaŭajn muskolojn, kio fortigas la tutan korpon. La flankaj muskoloj de la gazetaro aktive laboras, formiĝas la vespo-talio.

Kaj kio estas la kaloria konsumo por squats? Eksciu

Ne ĉiuj scias, ĉu eblas perdi pezon dum vi faras la paŝon. Sed eblas. Plie, vi ne nur povas perdi pezon, sed ankaŭ plifortigi viajn muskolojn.Kun helpo de paŝisto ne eblas konstrui krurojn. Sed vi povas plibonigi la kondiĉon de la pastroj. Vi devas marŝi por ne doni nenecesan streĉon al la artikoj.

Kiel uzi paŝon, tiuj, kiuj provas, scias. Ĝi estas simpla: akiru viajn piedojn sur ĝin kaj komencu moviĝi malrapide. Rapidu iom post iom.

Regulaj ekzercoj sur la stepper por perdo de pezo helpos:

• streĉu la azenon, elastigu la koksojn, plibonigu la formon de la bovidoj,
• uzu la muskolojn de la abdomeno, dorso,
• redukti pezon
• pliigi stamina
• plibonigi reliefojn
• pliigi la efikecon de spiradaj ekzercoj.

Klasoj sur la stepo stimulas la produktadon de dopamino. Ĉi tiu hormono helpas batali streson. Dum klasoj, vi povas stimuli sangan cirkuladon en la malsupera korpo. Kaj ĝi forigas celuliton. Se vi kombinas ekzercojn sur la stepper kun taŭga nutrado, vi ricevos bonegan formon kaj belecon de la korpo.

Supraj 3 plej efikaj modeloj

Laŭ ĉi tiu trajto, ekzistas 2 specoj de simuliloj.

1. Mekanika. Tiaj paŝpordoj ekmoviĝas danke al hidraŭliko. Kiam oni premas premon sur la pedalon, la cilindro kontraktas. Kun redukto de premo (transdonante graviton al la dua pedalo), la cilindro malŝlosas kaj la pedalo leviĝas. La avantaĝoj de tia aĉeto estos malalta prezo, neniu bezono de nutrado kaj trankvila operacio.
2. Elektromagneta La ĉefa karaktero de tiaj aparatoj estas operacio pro la magneta rezisto de la pedaloj. Tiaj simuliloj postulas eksteran energifonton, kaj ilia kosto estas ordo de grando pli alta. Tamen inter la avantaĝoj de tia paŝo estas la ĉeesto de pliaj aparatoj kaj sensila panelo.

Aliaj specoj de paŝistoj

La steppers-familio inkluzivas:

1. Klasika. Kiel eble plej precize imitu la grimpadon supren laŭ la ŝtuparo.
2. Mini-paŝistoj Pli malgranda versio de la klasikaĵoj por hejmtasko.
3. Rotacianta. Pro la turniĝanta tenilo ili donas ŝarĝon, krom la kruroj kaj glutoj, al la gazetaro, talio kaj breĉoj.
4. Ekvilibro. Ili helpas disvolvi kunordigon kaj plifortigi la gazetaron per movo sur platformo kun movita centro de gravito.
5. Elipsa. Cardio-maŝinoj kun granda moviĝo: ŝarĝo kaj protekto de la artikoj kontraŭ superŝarĝo.
6. Bebo. Ili distingiĝas per hela alloga dezajno kaj speciala fortikeco de partoj.

Laboro de klaso al klaso samtempe sur la tuta korpo estas la ĉefa avantaĝo de ĉi tiu simulilo.

Paŝtekniko

Al unua vido, klasoj sur tia aparato ŝajnas ege simplaj. Por tio, ne ĉiuj komencantoj scias praktike konvene praktiki la paŝosimulilon. Ekzistas fakte kelkaj paŝaj teknikoj. La efiko de ekzercoj kaj la nivelo de ŝarĝo dependos de la elektita opcio.

• La kutima paŝo. En ĉi tiu enkorpigo, la dorso devas esti plata sen klini la korpon. Aparta atento devas esti pagita al la pozicio de la kruroj. La kalkanoj devas resti sur la pedalo, kun la genuoj nur antaŭen. Eniri aŭ eliri ne nur reduktos la efikon de ekzercado, sed ankaŭ pliigos la riskon de vundo al la artikoj.
• Malfacila paŝo. Kun ĉi tiu tekniko, ĉiu movada ciklo (ĉiu paŝo) estas akompanata de iomete antaŭen movo de la loĝejo. Ĉi tiu trejnado metas emfazon al la forto de la ekzercado.

Kiam vi elektas kiel okupiĝi pri paŝa simulilo, vi devas konsideri la celojn de trejnado. Por perdo de pezo kaj pliigo de stamina, vi devas elekti la unuan eblon (konvencia tekniko). Por tiuj, kiuj bezonas ĝisfundan studadon de muskoloj, trejnistoj rekomendas malfacilan paŝon.

Kiel fari paŝon ĝuste por perdi pezon

Trejnado por perdo de pezo iel diferencas de potenco kaj kardioŝarĝoj. Unu el la bazaj postuloj estas ĉiutaga trejnado. Samtempe, plia forto-trejnado helpos plifortigi la efikon de la paŝisto. Por akceli pezan perdon, indas konsideri plurajn konsiletojn de spertaj trejnistoj.

• La daŭro de la klasoj devas esti almenaŭ 40 minutoj.
• La ŝarĝo nur sur la malsupra korpo estos senutila. Por tio, manoj devas esti implikitaj en la klasĉambro. En foresto de leviloj aŭ pligrandigiloj, vi povas uzi malgrandajn manĝilojn. Pluraj specoj de manaj svingoj signife akcelos la atingadon de la celo.
• Por emfazo de la gluteaj muskoloj, bloko de movadoj sur rektaj kruroj devas esti farita.
• Longaj ŝarĝoj en la unuaj tagoj estas kontraŭindikataj.

En 20 minutoj da klasoj, 150 kcal estas bruligita. Ripari la efikon helpos masaĝajn problemajn areojn kaj ekvilibran nutradon.

Antaŭ ol trejnado, vi bezonas streĉon. De tio vi povas lerni kiel fari la paŝiston ĝuste por maldika figuro.

Praktiku 15 minutojn ĉiutage komence. Post semajno, vi povas pliigi la daŭron de la klasoj kaj la intensecon.

Se vi laboras sen manrilatoj, tenu rektan pozicion. Iomete antaŭen klinas. Sen deflankiĝo en la dorso. Se vi scias ĝuste fari la paŝon por perdi pezon, tiam via korpo streĉas nur, kien vi volas. La genuoj situas je sufiĉa distanco unu de la alia. Piedoj estas tute sur la pedaloj.

Alternu malrapidan marŝadon kaj rapidajn paŝojn. Komencu malrapide. Poste pliigu la ritmon. Post tio, faru ĝin pli rapide. Kaj denove malrapide. Tiam ĉio ripetas. Kiam vi finos fari ekzercojn sur la stepper por perdi pezon aŭ por pumpi la butonojn, malrapidiĝu. En la finalo vi bezonas streĉon, kiel dekomence, sed pli profunde.

Stepper-trejnado postulas sekvi iujn regulojn:

• Ne manĝu 1-1.5 horojn antaŭ la klaso,
• Ne prenu kuracilon antaŭ ekzercado,
• 2-3 horojn antaŭ dormo, vi ne povas fari ĝin, alie la dormo malmulte utilos,
• La spiro estas profunda, eĉ. Ne eltenu vian spiron. Se vi perdas inspiron, vi devas bremsi la ritmon de klasoj,
• Ĉiam faru laborrenkontiĝon kaj veturadon. La hejtado daŭras 10 minutojn. Ĝi helpos hejti la muskolojn, prepari la artikojn por streĉo.
• Ne praktiku en hejmojn, kie estas multe da lumo. Elektu ĉambron kun ventolado, sed neniuj projektoj.

Sciante kiel marŝi sur la stepper ĝuste, vi donos avantaĝojn al via korpo, plibonigos vian bonstaton, plifortigos vian sanon.

Individua labora rapideco facile determinas: se spirado perdiĝas dum ekzercado nur dum parolado, la intenseco de la ŝarĝo estas bona.

Por akiri bonan rezulton, vi devas malpliigi la kvanton da karbonhidratoj, kiujn vi konsumas. Manĝaĵoj de proteinoj devas manĝi malpli. Sed ŝi helpos resaniĝi pli rapide, plibonigi la reliefojn de la koksoj kaj kruroj. La ekvilibro en nutrado kaj agadoj permesos al vi forigi 1 kg en 1 semajno.

Memoru: vi ne povas manĝi 1 horon antaŭ trejnado. Se vi volas manĝi, manĝu pomon aŭ trinku glason da kefir, malalta grasa dometo. Ĉi tiuj produktoj helpos restarigi muskolon pli rapide.

Ne ĉiuj scias kiel praktiki stepper. Sed ĝi estas simpla. Gravas observi la nivelon de ŝarĝoj kaj la bazajn regulojn de klasoj:

1. Vi ne povas movi viajn genuojn en la internon (ne mallevu ilin), ĉar ĝi eble kaŭzos vundon. Kiam la piedoj estas paralelaj, la genuoj ne devas atingi unu la alian.
2. Ne portu korpan pezon sur viaj manoj, kiel la ĉefa ŝarĝo devas akiri la krurojn. Distribuu vian pezon tiel, ke via malsupra korpo estas laca.
3. La piedo estu tute sur la platformo. La premo estas glata, la kruroj malleviĝas, la butikoj streĉiĝas. Rezulte la pastro estas pumpita.
4. Se la kalkanoj pendas malsupren, vi povas pliigi la volumon de la koksoj pro muskola pumpado.

Kiel trakti la simulilo-paŝon kun poŝiloj? Gravas ĝuste poziciigi vian korpon:

• kliniĝu antaŭen iomete, ripozante sur viaj manoj,
• azeno reen
• estas iometa deflekso en la malsupera dorso,
• piedo sur la platformo, kalkanoj kune, ŝtrumpetoj aparte.

La ĉefa punkto, kiu fariĝos la bazo kaj montros al vi kiel fari la paŝiston ĝuste, koncernas la genuojn. La genuoj ne rektigas tute dum la kurso, ili devas esti fleksitaj dum la tuta trejnado.

Tiam la ŝarĝo sur la malsupera dorso estos minimuma.Kaj distribuita sur la dorsoj kaj koksoj. De la flanko, tia pozicio aspektas stranga. Sed vi devas elekti: ĉu belan korpan pozicion dum klaso, ĉu belecon kaj harmonion de figuro.

Faru malgrandajn kaj grandajn paŝojn. Unue, 3-5 nivela ŝarĝo taŭgas por vi. Gravas ankaŭ spuri la pulson. Ĝi estu optimuma.

La specifeco de diabeto

En Rusio, la oficiale registrita nombro de homoj diagnozitaj kun diabeto mellitus atingas 9,6 milionojn. Kvankam, fakte, ĉi tiu cifero estas multe pli granda. La nombro de diabetoj kreskas konstante ĉiun jaron, unu homo mortas pro la malsano ĉiun 7 sekundon.

Diabeto mellitus estas endokrina patologio, en kiu ekzistas manko aŭ manko de la sukero-malaltiga hormono - insulino. Ĉi tiu malsano estas dividita en insulin-dependan (I) kaj ne-insulin-dependan (II) tipon.

En diabeto mellitus de tipo I, okazas patogenaj malordoj en la pankreato, rezulte de kiuj la beta-ĉeloj en ĝi ĉesas produkti insulinon. La malsano ofte disvolviĝas en frua aĝo, tial ĝi nomiĝas "juneco." La ĉefa ero de kuracado estas insulinoterapio.

En diabeto de tipo II, la hormono ankoraŭ estas produktata, sed la celaj ĉeloj ne plu respondas al ĝi. Ĉi tiu devio estas nomata insulina rezisto. La malsano disvolviĝas ĉefe ĉe pli maljunaj kaj pli maljunaj homoj, ekde 40 jaroj. La ĉefaj faktoroj en la okazo de la malsano estas obezeco kaj hereda antaŭdiro.

Komence de progresado de patologio, pacientoj povas fari sen medikamento. Sufiĉas sekvi specialan dieton kaj ekzercadon, en la komplekso ĝi helpos regi nivelon de glicemio. Tamen, kun la paso de la tempo, la pankreato malpliiĝos, kio kaŭzos la bezonon preni hipoglucemiajn drogojn.

Kiam ekestas la bezono viziti endokrinologon? Se homo konstante sentas soifon kaj vizitas la restadejon, li eble jam havas levitajn nivelojn de sukero. Krome, malpli specifaj signoj de la malsano povas inkluzivi:

• somnolo kaj malkuraĝeco,
• konstanta malsato
• tinglado kaj entumeco de la kruroj,
• kapdoloro, kapturno,
• difekto de la vida aparato,
• alta sangopremo
• akra pezoperdo.

Kun malhelpa aliro al kuracisto kaj senutila terapio, komplikaĵoj povas disvolviĝi. Kun diabeto, la laboro de multaj organoj efikas.

Do la ĉefaj konsekvencoj de la progresado de la malsano estas diabeta piedo, retinopatio, neuropatio, nefropatio, makro- kaj mikroangiopatio, hipokemia kaj hiperglicemia komo.

La avantaĝoj de fizika edukado por diabeto

Se diabeto mellitus de tipo I disvolviĝas eĉ en infanaĝo, tiam diabeto de tipo II rezultas de troo de glukozo en la sangon, kiel unu el la ĉefaj faktoroj. Persono, kiu uzas grandajn kvantojn da facile digesteblaj karbonhidratoj, tio estas sukero, dolĉaĵoj, kukaĵoj kaj similaj, pliigas la koncentriĝon de glukozo.

Kun diabeto, estas tre grave fari la ĝustan dieton. Ĝi devas inkluzivi dietajn viandojn, malaltajn grasajn acidaĵajn laktaĵojn, dolĉajn fruktojn, legomojn, tutan grajnan panon, malgrandan kvanton da pikloj estas permesita.

Sportoj estas panaceo por multaj malsanoj. Neniu escepto kaj diabeto. Paciento, kiu konstante okupiĝas pri fizika edukado, sentos sin bonega, kaj lia sukero-nivelo estos normala. Modera streĉo pozitive influos homajn organajn sistemojn jene:

1. Respirata sistemo. En la pulmoj, gasa interŝanĝo pliiĝas, kaj intensa spirado provokas la liberigon de mukozo de la bronkioj.
2. Nervoza sistemo. Dum ekzercado, emocia streĉo malpezigas. Pliigante gasan interŝanĝon kaj sangan cirkuladon, cerba nutrado pliboniĝas.
3. Kardiovaskula sistemo.Plifortigo de la kora muskolo, venena kongesto en la kruroj kaj pelvo solvas.
4. Digesta sistemo. La movadoj okazantaj dum muskola kuntiriĝo havas utilan efikon sur la digesta procezo.
5. La imuna sistemo. Pliigo de limfa fluo helpas renovigi imunajn ĉelojn kaj forigi troan fluaĵon el la korpo.
6. Muskoloskeleta sistemo. Dum fizika praktikado, kresko de la interna strukturo de la osto kaj ĝia renovigo okazas.
7. Endokrina sistemo. Kreskas hormono, kiu estas antagonisto por insulino. Kun kresko de la kreska hormono kaj malkresko de sukero-reduktanta grasa histo estas bruligita, kio gravas precipe por diabetoj kun troa korpa pezo.

Estas tia miriga fakto, ke homoj kun diabeto, kiuj kontrolas sian dieton, pezon, prenas hipoglucemajn drogojn aŭ faras insulajn injektojn vivi multe pli longe ol sanaj homoj.

Do, en la mondo estis registrita kazo, kiam viro diagnozita kun "insulino-dependanta diabeto", kiu estis diagnozita en frua infanaĝo, vivis ĝis sia 90-a naskiĝtago.

Tipoj de fizika aktiveco por diabeto

Ĉiu paciento kun diabeto devas decidi pri fizika agado. Siavice ili estas potencaj (rapidaj) kaj dinamikaj (glataj).

Potencaj ŝarĝoj estas bonegaj por viraj diabetoj. Rezulte de la ekzercoj, muskola maso formiĝas, kaj mallongaj eksplodoj de streĉiĝo alternas kun spiro. Tamen la tuta konsumo de graso kiam plenumas fortajn ekzercojn malpli ol kun dinamika ŝarĝo.

Tia trejnado estas rekomendinda al homoj en juna aĝo. Ĉi tio estas pro eblaj vundoj, nome la ŝarĝo sur la artikoj, koro kaj sangopremo. Tial 50-jara viro ne devas komenci tian trejnadon, precipe se li ne faris ĉi tion antaŭe.

Dinamikaj ŝarĝoj pliigas homan eltenemon, kaj ankaŭ havas utilan efikon sur la kardiovaskula sistemo. Mildaj kaj longaj ekzercoj ne nur forigas karbonhidratojn, sed ankaŭ helpas bruligi grason. Persono plenumanta dinamikajn ekzercojn ne havas grandan adrenalinon, kio signifas, ke la koro nur fortigos.

Krome la probablo de kunaj vundoj reduktiĝas al nulo. La muskoloj kaj skeleto de homo fortiĝas. Profunda eluzado helpas liberigi la korpon de metabolaj produktoj, kaj inhalado - satigas la ĉelojn per oksigeno.

Estas multaj varioj de dinamikaj ŝarĝoj. Tial, antaŭ ol komenci fizikan terapion, la paciento devas konsulti kuraciston, ĉar iuj specoj de fizika aktiveco havas kontraŭindikojn. Ekzemple, vi ne povas kuri en kazo de problemoj kun la malsuperaj membroj kaj spino. Diabeto povas elekti biciklon aŭ ekzerci ekipaĵon. Krome vi povas okupiĝi pri formado, naĝado, jogo, marŝado, ĉion, kion via koro deziras.

Tiuj pacientoj, kiuj neniam aŭ longe okupiĝis pri fizika edukado, devas kolekti sian volon en pugnon kaj transformi klasojn en kutimon. Unue tre malfacilas devigi vin, sed la lukto kun via pigreco, fine, donas grandajn rezultojn. Ankaŭ vi ne povas elĉerpi vin per longaj kaj pezaj ŝarĝoj, la intenseco kaj daŭro de la klasoj kreskos iom post iom.

Ni devas ne forgesi pri la dieto por insulin-dependanta diabeto. Ĉiuj penoj reduktiĝas al nulo kiam, post ekzercado, homo komencas marmeladon kun dolĉaĵoj kaj aliaj fontoj da sukero.

Foje vi povas trakti vin mem, sed ne forgesante, ke ĉio utilas modere.

La uzo de simuliloj por diabeto

Iuj pacientoj preferas uzi diversajn simulilojn. Hodiaŭ la merkato ofertas grandan nombron da diversaj modeloj. Sed kiuj estas plej uzataj por diabeto?

Lastatempe populariĝis la vibra platforma simulilo.Ĝia principo de agado estas vibro kaj muskola kuntiriĝo ĝis 30-50 fojoj por dua.

Kun la helpo de tia simulilo, vi povas fortigi la muskolojn kaj streĉi la korpon entute. Ĝia unikeco ŝuldiĝas al la fakto, ke post trejnado homo ne sentas lacecon, kiel kun normala fizika praktikado. Krome la korbato ne pliiĝas. Fabrikistoj asertas, ke 10 minutoj da ekzercado kun ĉi tiu simulilo 2 aŭ 3 fojojn semajne anstataŭigos plenan 2-horan trejnadon en la gimnazio.

Tamen, uzante tian simulilon, diabeto devas memori la jenajn kontraŭindikojn:

• kanceroj
• trombozo
• pretervoja kirurgio
• epilepsio
• infektaj malsanoj
• osteoporosis
• gravedeco kaj laktado
• lastatempa kirurgio
• haŭtaj malsanoj
• denturoj kaj pecoj de artikoj,
• enplantita pacemaker (koro, cerbo),
• renaj ŝtonoj kaj vezika veziko.
• severa diabeto mellitus (malkompensita diabeto mellitus).

Efike agas sur iuj muskolgoj simula paŝo. Ĝi estas cardio-trejnisto, kiu fortigas la kardiovaskulan sistemon. Regulaj ekzercoj helpas diabetojn forgesi pri kromaj funtoj, streĉi la muskolojn de la muŝoj kaj kruroj, kaj ankaŭ plifortigas la muskol-skeletan sistemon, tiel plibonigante sian posturon.

La ago de la aplikita paŝisto similas al levado de homo supren laŭ la ŝtuparo. Nuntempe oni distingas jenajn specojn de simuliloj:

1. Mini estas la plej simpla modelo. Uzante la platformon por la kruroj, la paciento pumpas siajn bovidojn kaj glutojn, kaj la ĉeesto de vastigiloj helpas fortigi la muskolojn de la manoj kaj de la absoj.
2. Swivels estas la plej bona eblo. Ĉi tiuj simuliloj estas ekipitaj per rotacia stando kaj speciala komputilo, kiu kalkulas la nombron da paŝoj, tempo, kalorioj kaj rapideco de trejnado. Plenumante ekzercojn, homo uzas la muskolojn de la dorso, kruroj, glutoj kaj ŝultra areo.
3. Hidraŭlika - speciala speco de simuliloj. Tiaj paŝoj kreas pliigitan tension. Kun la helpo de specialaj reguligiloj, la paciento povas kontroli la ŝarĝon.

Ekzistas aliaj specoj de simuliloj, kiuj taŭgas por kuracado kaj antaŭzorgo de diabeto. Vi povas familiarizi vin kun la modeloj en la interreto, krome aĉeto interrete povas ŝpari monon.

Ekzerca terapio estas necesa ne nur por homoj kun diabeto, sed ankaŭ por tiuj en risko. Sporto estas bonega antaŭzorgo de diversaj malsanoj kaj iliaj komplikaĵoj.

Kun la ĝusta alproksimiĝo kaj modera ekzercado, la paciento kapablas plibonigi ĝeneralan sanon. La ĉefa afero estas ne ĉesi ĉe la atingitaj rezultoj kaj ĉiam strebi al la plej bona. Estu la video en ĉi tiu artikolo montros al vi, kion vi povas fari de diabetaj ekzercoj.

Dieto pri diabeto de tipo 1

• 1 Kial mi bezonas dieton?
• 2 Specoj de Dolĉigiloj
• 3 Trajtoj de nutrado por la malsano
  • 3.1 Bazaj principoj
  • 3.2 Nuancoj por la infano
  • 3.3 Kion mi povas manĝi kun tipo 1 diabeto?
  • 3.4 Malpermesitaj Produktoj
• 4 Specimmenuo por la semajno
  • 4.1 Lundo
  • 4.2 Menuo marde
  • 4.3 Menuo merkrede
  • 4.4 Thursdayaŭda menuo
  • 4.5 Vendreda menuo
  • 4.6 Sabata menuo
  • 4.7 dimanĉe
• 5 Receptoj por Diabetes

Diabeto estas malsano kaŭzita de misfunkcio de la pankreato. Dieto por tipo 1-diabeto kaj insulinaj injektoj helpas homon konservi normalan sanon kaj agadon de nebone funkcianta organo. Se vi elektas la ĝustan dozon de insulino, tiam al la paciento oni preskribas simplan dieton. Ĝi ankaŭ kontribuas al pli bona digesto kaj perdo de pezo.

Kio estas paŝisto?

la paŝisto estas unu el la simuliloj por cardio-trejnado. La nomo de ĉi tiu aparato venas de la angla vorto step ("paŝo"). Ĉi tio plene reflektas la esencon de la laboro de ĉi tiu taŭgeco. La principo de la simulilo estas imita promenado, kaj la ĉefa detalo ĉi tie estas la pedaloj.

Malgraŭ la unuformeco de la agoj faritaj de la simulilo, ekzistas multaj variantoj de la modeloj. Ĉiu konsumanto povas elekti la plej taŭgan version de la aparato laŭ siaj propraj postuloj por la aparato (grandeco, kosto, aldona ekipaĵo).

Regulaj ekzercoj sur la tretanto donas ŝarĝon sur la malsupera korpo: kruroj kaj glutoj, sed aldona ekipaĵo permesas al vi samtempe ŝarĝi la muskolojn de la brakoj kaj dorso.

Kial mi bezonas dieton?

Dieta terapio estas necesa por kontroli sangan sukeron.

Ĉiu produkto inkluzivas certan kvanton da sukero aŭ karbonhidratoj. Se insulino-dependa homo kreskigas sangan sukeron, li sentos sin malbone. Tial vi bezonas monitori kiajn manĝaĵojn kun tipo 1 diabeto la paciento prenas. Lia bonstato kaj kuracado dependos de ĉi tio.

Reen al la enhavo

Simulilo Grandecoj

La dimensioj kaj pezo de sportaj ekipaĵoj estas unu el la ĉefaj elektaj kriterioj, precipe se vi bezonas simulilon por hejmtasko. Laŭ ĉi tiu trajto, paŝistoj estas dividitaj en 2 specojn.

1. Ministrejoj. Ĉi tiu ekzercmaŝino estas malpeza kaj kompakta. Ofte ĝi estas elektita por privata uzo, ĉar estas pli oportune praktiki sur la stepperulo hejme per malgranda simulilo. Ĉi tiu aparato estas platformo kun pedaloj kaj ofte mankas aldonaj detaloj. Kuracisto trejnas la taskon efike, dum ĝia kosto estas sufiĉe atingebla.
2. Profesiaj paŝistoj Tiaj modeloj plej ofte havas grandajn grandecojn, ĉar krom la platformo kun pedaloj, ili estas ekipitaj per manriloj aŭ leviloj. Krome, en modeloj de ĉi tiu tipo ofte ekzistas kontrolpanelo, kiu permesas al vi agordi la simulilon.

Diferencoj de simuliloj per plenumitaj movadoj

Fabrikistoj ofertas plurajn simulajn eblojn. Iliaj diferencoj efikas kiel fari la paŝon ĝuste kaj kiajn rezultojn oni atingos.

1. Klasikaj paŝistoj Jen la plej simpla eblo, kies tasko estas simuli grimpi ŝtupojn. La foresto de pliaj elementoj ne influas la efikecon de klasoj, dum la simulilo estas atingebla.
2. Ekvilibro. Tiaj mekanismoj estas ekipitaj per malgranda ekvilibra elemento en la areo de la platformo. Danke al tio, dum la ekzercoj eblos uzi la muskolojn de la gazetaro kaj dorso.

Tipoj de modeloj por la ŝarĝa sistemo

Laŭ ĉi tiu trajto, ekzistas 2 specoj de simuliloj.

1. Mekanika. Tiaj paŝpordoj ekmoviĝas danke al hidraŭliko. Kiam oni premas premon sur la pedalon, la cilindro kontraktas. Kun redukto de premo (transdonante graviton al la dua pedalo), la cilindro malŝlosas kaj la pedalo leviĝas. La avantaĝoj de tia aĉeto estos malalta prezo, neniu bezono de nutrado kaj trankvila operacio.
2. Elektromagneta La ĉefa karaktero de tiaj aparatoj estas operacio pro la magneta rezisto de la pedaloj. Tiaj simuliloj postulas eksteran energifonton, kaj ilia kosto estas ordo de grando pli alta. Tamen inter la avantaĝoj de tia paŝo estas la ĉeesto de pliaj aparatoj kaj sensila panelo.

Unua tipo

Diabeto de tipo 1 estas karakterizita de problemoj kun hormona produktado de insulino. La vivstilo de la paciento ne influas la aperon kaj disvolviĝon de la malsano. En ĉi tiu kazo, fizika aktiveco estas kontraŭindikata, inkluzive de levado de pezo kaj ekzercado cardio.

Kia ekzercbiciklo taŭgas en ĉi tiu kazo? Klasoj pri la horizontala vario estos ideala solvo por tiaj pacientoj, ĉar ili provizas molan ŝarĝon de muskoloj kaj la kardiovaskula sistemo.

Simulilo-paŝo - ĝenerala informo

Unue, ni kalkulu, kio estas paŝisto. Ĉi tiu aparato estas kardio-simulilo, kiu simulas la pliiĝon de paŝoj. La nomo devenas de la angla "step", tio estas "paŝo".Kiel aliaj kardiovaskulaj maŝinoj, ĉi tiu teamo provizas al homo la necesan kvanton da naturaj movadoj por li. Ekzercoj sur la paŝisto celas ĉefe fortigi la muskolojn de la kruroj, koksoj kaj dorsoj.

Plej multaj homoj, kiuj aĉetas ĉi tiun simulilon, praktikas klasojn sur la paŝisto por perdo de pezo kaj korpa formado. Fakte, la uzo de paŝisto estas pli multfaceta ol forigi kromajn funtojn:

• la simulilo fortigas la koron kaj sangajn glasojn,
• stimulas kaj disvolvas la spira sistemo,
• igas la dorsajn kaj abs muskolojn funkcii.

La ĉefa pluso de la paŝo estas la simpleco de ĝia funkciado. Krome la aparato ne okupas multan spacon kaj estas relative malmultekosta. Por hejma uzo, mi-paŝistoj kutime estas elektitaj: kompaktaj kaj funkciaj aparatoj de ĉefaj mondaj fabrikantoj de sportaj teamoj. Hodiaŭ vi povas facile elekti kaj aĉeti paŝon por via hejmo en interreta vendejo aŭ ordinara sporta variejo.

Varioj de paŝistoj

Estas pluraj specoj de paŝistoj. Laŭ grandeco, ĉi tiuj simuliloj estas klasifikitaj en du tipojn:

• Ordinaraj paŝistoj
• Mini-paŝistoj

La unua eblo estas sufiĉe ĝenerala dezajno: tia simulilo estas ekipita per manriloj por helpi konservadon de ekvilibro, aŭ leviloj, kiuj provizas plian ŝarĝon sur la muskoloj de la brakoj kaj dorso.

Mini-paŝistoj estas simpla platformo kun pedaloj. Iuj modifoj ankaŭ estas ekipitaj per aldonaj aparatoj. La paŝo kun vastigiloj permesas ŝarĝi viajn brakojn kaj malantaŭen dum marŝado. Ĉi tiu estas la plej efika ekzercmaŝino por koraj ekzercoj hejme.

Laŭ la specoj de movadoj de la aparato dividiĝas en:

La klasika simulilo precize (en la anatomia kaj fiziologia terminoj) imitas la supreniron de la ŝtuparo.

La ekvilibra aparato, kiel la nomo indikas, helpas plue disvolvi kunordigon, plifortigi la muskolojn de la gazetaro. Movante, tia platformo movas la centron de gravito de la korpo en malsamaj direktoj. Unue, la movadoj povas ŝajni malfacilaj, sed post gajnado de pigreco, vi povas kompletigi marŝadon per diversaj movadoj de la brakoj kaj kruroj, donante aldonan ŝarĝon. Ĉi tiu modelo estas ofte nomata "rock and roll stepper": ekzercoj vere memorigas ĉiujn pri la familiara energia danco.

La rotacia paŝisto samtempe ŝarĝas la dorson, ĉar marŝante vi devas plenumi turnojn kun la korpo. Klasoj pri tia ekipaĵo estas karakterizitaj de pliigita intenseco: laŭvorte post 10 minutoj de ekzercado, homo ricevas ŝarĝon sur ĉiuj muskoloj de la korpo kaj precipe sur la "ĉirkaŭa regiono" problema por multaj virinoj.

Laŭ la naturo de la agado, la paŝistoj estas dividitaj en:

• Profesia - estas uzataj en haloj kaj karakterizas per pliigita rezisto al eluziĝo (ĉi tiuj modeloj povas funkcii preskaŭ ĉirkaŭ la horloĝo),
• Aŭtonomaj - prilaboru bateriojn aŭ enkonstruitajn generatorojn,
• Faldebla - ne okupas multan spacon, sed malpli daŭras kaj ne estas desegnita por intensa trejnado.

Paŝoj estas ankaŭ dividitaj en mekanikan kaj elektromagnetan. La unua tipo estas hidraŭlike movata. La trejnisto premas sur la pedalon, la cilindro estas kunpremita, kaj kiam la pezo estas transdonita al alia pedalo, ĝi ne estas fermita. Ĉi tiuj modeloj ne bruas dum operacio kaj ne bezonas eksteran energifonton.

Elektromagnetaj aparatoj funkcias pro la magneta rezisto de la pedaloj. La ŝarĝo povas esti ĝustigita per la kontrolo-konzolo. Modernaj modeloj estas ekipitaj kun multaj funkcioj, havas enkonstruitajn programojn aŭ permesas krei individuan trejnan planon. Samtempe kun la helpo de sensiloj metitaj sur la korpon oni legas diversajn esencajn indikilojn:

• Frekvenco cardíaca
• La nombro de paŝoj faritaj
• Movada rapideco
• La kvanto da kalorioj bruligitaj.

Tiaj ekzercaj maŝinoj malofte estas uzataj hejme kaj pli taŭgas por gimnastikejoj kaj gimnastikejoj.

Uzo de la stepper

La terapiaj kaj estetikaj efikoj de la paŝisto estas multnombraj kaj diversaj:

• Stabila pezo bruligante korpan grason
• Plifortigante la muskolojn de la kruroj kaj glutoj,
• Malantaŭa kaj abseklara trejnado,
• Korpa korekto
• Karda muskola kaj vaskula trejnado,
• Spira stimulo,
• Kunordiga disvolviĝo,
• Stimulado de metabolaj procezoj,
• Plifortigo de la imunsistemo.

Regula trejnado sur la paŝisto estas utila por ĉiuj, kiuj zorgas pri la harmonio de sia korpo kaj la plena fiziologia ŝarĝo de la muskoloskeleta sistemo. Kiel terapia agento, la aparato rekomendas homojn ĉe la restaŭra stadio post la ĉefa kurso de terapio por vundoj kaj degeneraj malsanoj de la membroj kaj de la spino.

Kiel trejni sur la simulilo kun maksimuma efikeco

La ĉefa kondiĉo por sukcesa trejnado estas la konstanteco de klasoj. Estas rekomendinde trejni tri fojojn semajne. Marŝi sur la paŝisto ne devas esti tro intensa - precipe dum la unuaj monatoj de trejnado: evitu superŝarĝojn kaj muskolan streĉadon.

Nepre kontrolu vian korpan ritmon (unue determinu vian kora ritmo kaj kalkulu la ritmon de ekzercado). La empiria metodo por determini la akcepteblan sojlon: 200 strekoj malpli aĝa. Se la nombro da korbatoj komencas superi la akcepteblajn valorojn, ripozu, restarigu la spiradon. La ofteco de inspiroj kaj eliroj estas indika kriterio por la intenseco de ekzercoj. Se vi sentas malfacilon spiri, tiam vi troŝarĝas la korpon: pliigu la ŝarĝon sinsekve. Ne estos superflue konsulti terapiiston antaŭ ol aĉeti simulilon aŭ komenci klasojn.

Alia nemalhavebla kondiĉo por atingi la maksimuman profiton de klasoj estas metodiko. Plenumu la movadojn ĝuste, meze kaj sen ĝena streĉado.

Estas kelkaj ebloj por movadoj, kiuj plaĉos al komencantoj kaj homoj kun sperto:

1. Norma paŝo: ni tenas la kazon rekte kaj marŝas, kiel grimpante ŝtuparon. Vi povas pliigi kaj malpliigi la ritmon ŝanĝante la preman forton de la piedo sur la pedalo.
2. Duonpieda paŝo ("duona piedo"): rekta korpo, rapidaj kaj malprofundaj paŝoj kun emfazo sur la antaŭa piedo.
3. Peza paŝo: la korpo kliniĝas iomete antaŭen, la plena halto de la piedo, la premo estas malrapida, kun rimarkinda penado.

La unua trejnado estu mallonga: ne pli ol 10 minutoj. trioble semajne. Iom post iom, la daŭro de la klasoj povas esti pliigita ĝis 30 minutoj. tage.

Ĝeneralaj reguloj por paŝaj klasoj:

• Nepre varmiĝu (5-10 minutoj),
• Portu komfortajn ŝuojn, kiuj donas firman kroĉon sur la platformo:
• Trejni vestojn faritajn el natura ŝtofo,
• En la unuaj lecionoj, vi ne moviĝu sen subteno - tenu la manrilojn kaj gardu vian ekvilibron,
• Komencantoj devas meti sian piedon sur la pedalon tute por ne superŝarĝi la maleolon artiko,
• Elektu la optimuman gamon de moviĝo: ne klinu viajn krurojn tro multe kaj rektigu ilin en la genua artiko ĝis la fino,
• Por perdo de pezo, elektu reĝimon kun alta ofteco de paŝoj kaj malalta rezisto.

Kontrolu la funkciecon de la simulilo antaŭ uzo. Certigu, ke ĉiuj partoj de la maŝino estas en loko kaj sekure kunligitaj. Se vi studas en silento, vi estas enuigita kaj malkomforta, indas repreni certan muzikon por trejnado. Ideale, se la ritmo de la muzika akompano koincidas kun la ritmo de viaj paŝoj.

Kiu ne devas okupiĝi pri stepper (kontraŭindikoj)

Ni jam parolis pri la bezono de kuracaj konsiloj (eĉ se vi havas 20 jarojn kaj ne havas sanajn problemojn). Pli bone estas sendanĝere ol damaĝi la spinon (en ĉeesto de kaŝitaj patologioj) aŭ provoki la disvolviĝon de internaj malsanoj.

Ne rekomendas fari trejnadon en la sekvaj kazoj:

• Kun ne traktitaj vundoj de la membroj kaj spino (entorsoj, delokiĝoj, vundoj),
• Se estas gravaj malsanoj de la koro, renoj, hepato,
• Dum gravedeco (2-3 trimonato),
• Se estas diabeto en la stadio de senkompenso,
• Kun arteria hipertensio de 3 gradoj.

Vi ne devas fari trejnadon se vi havas malvarman, inflaman aŭ infektan malsanon kun febro. Por pli maljunaj homoj, kuracisto konsultas.

Kiel elekti fidindan paŝon por via hejmo

Por elekti paŝiston por via hejmo, pli bone kompreneble estas peti konsilon pri specialisto (trejnisto de taŭgeco). La vendisto en la vendejo povas proponi al vi ne la plej konvenan, sed la plej multekostan modelon. Multe dependas de viaj propraj financaj kapabloj kaj (grave) de la libera spaco sur via loĝejo.

Se vi havas nur praktikajn celojn (redukti pezon, forigi grason de la koksoj kaj glutoj), tiam la plej simpla kaj malmultekosta modifo taŭgas. Se vi celas spuri la progreson de trejnado kaj ne estas limigita en financoj, akiru la plej multekostan modelon kun la kapablo agordi kaj agordi kaj la funkciojn por monitori esencajn signojn. Tiaj aparatoj klare montros kiom da kalorioj estas elspezitaj, kiom da paŝoj estas faritaj, kiaj estas la kora ritmo.

Se vi volas atingi kun minimumo, aĉetu konvencian (aŭ rotacian) hidraŭlikan trejnilon. Se ne estas sufiĉe da spaco en la apartamento, prenu mini-paŝon aŭ modelon de roko kaj rulo. Tiaj paŝoj estas oportunaj kaj funkciaj, sed ne permesas al vi agordi la ŝarĝon. La prezo de ĉi tiu ekipaĵo estas 1 800 - 20 000 rubloj.

Tipoj de Dolĉaj

Estas malfacila por homo imagi sian vivon sen dolĉaĵoj. Tial, por homoj, kiuj suferas diabeton de tipo 1, disvolviĝis dolĉigiloj. Iuj el ili estas similaj en naturo al sukero, sed ne kondukas al akra kresko de glicemio. Ili devas esti konsumataj modere, en malgrandaj porcioj. Ĉi tiuj produktoj estas listigitaj en la tabelo:

15

Sukrozo

Estas iuj trukoj por tiuj, kiuj volas manĝi verajn dolĉaĵojn:

• uzu ilin malvarme
• post manĝi
• manĝu ne pli ol 50 g da sukero,
• ili devas enhavi proteinojn, malrapidajn karbonhidratojn (berojn, glaciaĵon, proteinan kremon).

Reen al la enhavo

Trajtoj de nutrado por la malsano

En diabeto de la unua tipo, homo devas observi taŭgan nutraĵon. La dieto por tipo 1-diabeto estas redukti la kvanton da karbonhidratoj kaj anstataŭigi rapidajn per malrapidaj. Kuracistoj de la malnova lernejo rekomendas forlasi grasulojn kaj frititajn, sed lastatempaj studoj montris, ke ĉi tiuj produktoj ne influas diabetojn, sed ili devas esti forlasitaj se estas aliaj malsanoj (gastrointestina aŭ kardiovaskula sistemo).

Reen al la enhavo

Por kuracado de artikoj, niaj legantoj sukcese uzis DiabeNot. Vidante la popularecon de ĉi tiu produkto, ni decidis proponi ĝin al via atento.

Bazaj principoj

La kvanto da karbonhidratoj por diabetoj estas kalkulita en pano-unuoj (XE). En 1 XE ĉirkaŭ 10-12 gramoj da karbonhidratoj (tiom enhavas pecon da pano 1 cm dika). Por unu manĝo homo kun ĉi tiu malsano bezonas manĝi 7-8 XE. Persono nepre devas distribui sian dieton en 3 manĝojn kaj 2 manĝilojn (ili estas dezirindaj, sed laŭvolaj). La ĝusta kvanto de manĝaĵo estas aprobita de la atenta kuracisto, ĉar ĝi dependas de la tipo de insulino kaj de la tempo, kiam ĝi estas administrita.

Reen al la enhavo

Nuancoj por infano

En diabeto, infanoj devas havi sian propran dieton, ĉar la korpo de la infano kreskas kaj bezonas vitaminojn.

Infano havas kreskantan organismon, do se ĝi estas movebla, tiam vi ne devas limigi ĝin al karbonhidratoj. La plej granda danĝero por infanoj kun diabeto estas dolĉaĵoj kaj sodoj. Ili estas tabuaj, sed dum la naskiĝtago vi povas menti la infanon, ne senigi sian infanecon. La menuo de la infano devas enhavi nutraĵojn riĉajn en bestaj kaj vegetalaj grasoj kaj proteinoj.

Reen al la enhavo

Kion mi povas manĝi kun tipo 1 diabeto?

La sekva estas indika listo de kiuj manĝaĵoj estas permesataj en tipo 1 diabeto, sed devas konsenti kun via kuracisto. Vi povas manĝi kun diabeto de tipo 1:

• branĉa pano (aŭ tuta akno),
• ĉiaj supoj kaj buljonoj,
• cerealoj kaj legomoj,
• malgrasa viando kaj fiŝo,
• ia ajn legomojn
• ne dolĉaj fruktoj kaj beroj,
• malaltaj grasaj laktaĵoj
• ovoj (ne pli ol 1 tage),
• dolĉaĵoj kun dolĉigiloj.

Reen al la enhavo

Malpermesitaj Produktoj

La listo de manĝaĵoj ekskluditaj de la dieto inkluzivas:

Estas malpermesite manĝi grasajn kaj fumitajn.

bakado

dolĉa

fumitaj karnoj, pikloj,

grasaj manĝaĵoj

rizo, semolo, pasto ne el durum tritiko,

helaj spicoj

alkoholo, dolĉaj karbonataj trinkaĵoj.

Reen al la enhavo

Ekzempla menuo por la semajno

Sufiĉas malfacile krei menuon dum unu semajno kaj ĉiutage por pacientoj kun tipo 1 diabeto. Manĝaĵo devas esti ne nur sana, nutra kaj riĉa en vitaminoj, sed ankaŭ bongusta. Ĉi tio estas tre grava, ĉar ĉiu homo, eĉ kun diabeto, devas ĝui la pladojn pretajn por konsumo. La subaj tabloj donas proksimuman nutran planon kaj donas rekomendojn pri kiom da manĝaĵo devas esti konsumita.

Reen al la enhavo

Lundon

Matenmanĝo

Porridge	200
Fromaĝo (17%)	40
Tranĉaĵo de pano	25
Teo (kafo) sen sukero	En ia ajn kvanto
Dua matenmanĝo	1-2 panoj	Je volo
	Pomo (prefere verdaj varioj)
	Teo sen sukero
Tagmanĝo	Salato de vegetaĵoj	100
	Borsch	300
	1-2 vaporkaldronoj	100
	Kuirita brasiko	50
	Pano	25
Alta teo	Kurbo (0%)	100
	Rosehip-teo
	Frukto-ĵeleo (kun dolĉigilo)
Vespermanĝo	Karno (boligita)
	Salato de vegetaĵoj
Due	Kefir (malalta graso)	150

Matenmanĝo por diabeto devas esti bonkora.

Tiel la proksimuma nombro da kalorioj devas esti ne pli ol 1400. Vi devas manĝi modere. Se ne eblas vespermanĝo, tiam bone, vi povas iomete pliigi la ĉefajn manĝojn. Manĝaĵo por diabeto devas esti ĉiam freŝa. Krome gravas plenumi la reĝimon. Diabeta matenmanĝo devas esti kora.

Reen al la enhavo

Dua tipo

Diabeto mellitus de tipo 2 ofte okazas ĉe homoj, kiuj neglektas la bazojn de sana vivstilo kaj taŭgan nutradon. La dua tipo povas esti akompanata de manko de spiro, sobrepeso kaj digestaj problemoj. En tia situacio, sportaj kuracistoj rekomendas regulan trejnadon sur magnetaj aŭ elektromagnetaj ekzercaj bicikloj laŭ la programo preskribita de la terapiisto.

Ĉiuokaze sistemaj ekzercoj sur ekzercbiciklo alportas palpeblajn avantaĝojn: ili helpas egaligi nivelojn de sango glukozo, naturan pezoperdon kaj plibonigi humoron.

Singardemo En kazo de diabeto mellitus de ia tipo, ajnaj longaj lacigaj kaj precipe traŭmaj specoj de trejnado (ciklo-trejnado aŭ teda intertrejnado) estas absolute kontraŭindikataj.

La efiko de ekzercbiciklo sur insulinsistemo

Pro tio, ke "rajdi" sur ekzercbiciklo implikas preskaŭ ĉiujn muskolojn, ebligas nature pliigi la sentivecon de muskolaj fibroj al insulino. Pliiĝo de sentiveco provizas efikan batalon kontraŭ insulina rezisto, kiu estas la ĉefa kaŭzo de tipo 2 diabeto.

Ambaŭ ĉi tiuj avantaĝoj estas aerobia ekzercmaŝino. signife pliigi la sentivecon de korpaj ĉeloj al insulino. La insulina rezisto aperas en homo, kiam la volumo de adiposa histo en la regiono de la talio kaj talio estas multe pli granda ol la volumo de muskola histo.

Ĉi tio signifas, ke kuracado de diabeto tipo 2 efikos en la "bruligado" de la grasa tavolo kaj samtempe en la disvolviĝo de muskolaj fibroj. Ĝuste al tio kontribuas klasoj pri senmova biciklo.

Jen kelkaj efikoj de trejnado:

• Rimarkindaj pozitivaj ŝanĝoj de la "veturo" sur la senmova biciklo ne sentiĝos tuj, sed post 10-15 tagoj da aktivaj regulaj klasoj.
• Ĉiaj klopodoj faritaj pri aktivaj ekzercoj estos rekompencitaj: kun la tempo, trejnado helpos tute aŭ parte forlasi insulinjektojn.
• Insulaj preparoj havas tre adversan efikon al sano kun malsano de la dua tipo, ĉar ili kondukas al troa pezo. La sukceso de kuracado en ĉi tiu kazo estas la ĉesigo de injektoj de insulino kaj la transiro al regulaj klasoj.

Grava! La produktiveco de trejnado sur ekzercbiciklo por ĝustigi sangan sukeron kaj stimuli la produktadon de via propra insulino estas dek fojojn pli alta ol la efikeco de la plej konataj sukero-reduktantaj drogoj. La ĉefa diferenco inter ili kaj kemiaĵoj estas, ke trejnado ne havas specialajn kromefikojn.

Kiel trakti diabetojn?

La programo de fizika agado en ĉi tiu kazo estu milda. Memoru, ke streĉaj agadoj kun tipo 2-diabeto povas kaŭzi difekton. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la ŝarĝo kaŭzas pliigitan sekrecion de streĉaj hormonoj: kortisolo kaj adrenalino. Ĉi tiuj hormonoj stimulas glicogenan sintezon, kaj tio pliigas la nivelon de glukozo en la sango.

Ni rigardu plej gravaj punktojke vi devas konsideri antaŭ ol komenci klasojn sur ekzercbiciklo kun diabeto mellitus tipo 1 kaj 2:

• Ne troŝarĝu la korpon. trejnado en la unua monato de klasoj. Dum ĉi tiu periodo de tempo, la ŝarĝoj devas esti glataj, "familiaraj" por la korpo.
• Ventolu la ĉambron ĝisfunde.en kiu vi okupiĝas.
• Ekzercu regule: Konstanta fizika aktiveco reguligas glukozon-sintezon, kio kondukas al pozitivaj kuracaj rezultoj.
• Kondukas klasojn en komfortaj vestaĵoj: vi ne devas esti limigita de io ajn. Plej taŭgas se ĝi estas vestaĵo farita el natura ŝtofo (kotono aŭ lino).
• Ne ekzercu se vi sentas vin fizike malbona! Trejni ĉi-kaze nur povas plimalbonigi vian jam sentan malfeliĉon.
• Komencu trejnadon kun bona humoro kaj kun la humoro por pozitiva rezulto.

Grava! Antaŭ ol vi komencas trejnadon, nepre konsultu kun via kuracisto.

8 kialoj por elekti ekzercbiciklon kiel sportan helpanton

Kial ekzercado sur senmova biciklo estas utila por tiuj kun diabeto? Kiel ni diris pli frue, ekzercbiciklo helpos bruligi grason, ĉi tiu tipo de agado helpos senti malpezecon en la korpo, gajeco, diri adiaŭ al troa pezo kaj akiri bonegan sanon.

1. Aktivaj agadoj helpi la produktadon de la hormono de feliĉo - endorfino, kiu helpas trakti streĉojn kaj rilatajn malsanojn.
2. Regula trejnado vekas la naturan bezonon de proteino nemalhavebla por la korpo: malalta grasa blanka viando, fiŝo, legomoj, dometo. Tiaj produktoj estas devigaj por restarigo de muskolaj fibroj, kaj plej grave - ili ne influos la kreskon de sukero en la sango.
3. Endorfinoj akiritaj dum biciklado trankviligi personon de instinkta impulso "kapti" malbonan humoron manĝaĵoj el malpezaj karbonhidratoj: ĉokoladoj, kukaĵoj, kuketoj.
4. Trejnado donas al la korpo mildan, sed samtempe energian kardioŝarĝon, kiu plifortigas la kardiovaskulan sistemon.
5. Aerobia ekzerco kontribuas al la forigo de toksinoj pro aktiva ŝvitado: ĝi estas utila por diabeto ia ajn.
6. Klasoj sur magneta, horizontala aŭ mekanika ekzercbiciklo fortigas viajn krurojn, abs kaj dorson, donas senton de viveco kaj malpezeco.
7. 60 minutoj de modera aktiveco bruligu ĝis 1000 kalorioj - kio estas multe pli produktiva ol marŝi, ĵeti aŭ ekzerci per pezoj.
8. Klasoj havas utilan efikon sur artikoj, kiu gravas precipe por homoj kun multe da pezo.La ekzercbiciklo donas ŝarĝon nur al la muskoloj, kaj ne al la artikoj de la genuoj kaj koksoj.
9. Taŭga por maljunuloj kaj komencantoj.

Interesa scii! La avantaĝo de trejnado sur iu ekzercbiciklo (horizontala aŭ vertikala) estas, ke krom plifortigi la kardiovaskulan sistemon, ili pliigas la volumon de muskolaj fibroj.

5 plej ofte demandoj

1. Kiu horo de la tago estas plej bona por fari? Elektu la horon laŭ via bontrovo, sed memoru, ke sportaj kuracistoj rekomendas la unuan duonon de la tago por tia fizika praktikado. Ekzercante ĝis tagmezo, vi certigos viglecon kaj bonan humoron.
2. Kiel mi povas trejni se ekzistas sanaj limigoj? Gravas konduki klasojn kiel rekomendis via kuracisto aŭ sportisto. Se vi komencis trejni vin, aliĝu al la principo de glateco kaj laŭgrada kresko de ŝarĝo.
3. Kiom ofte mi povas ekzerci sur ekzercbiciklo kun pliigita sukero en la rifuĝejo? Elektu la nombron da trejnadoj laŭ via bonstato. Estas rekomendinde komenci per 3 lecionoj semajne kaj eventuale iri ĝis 6 lecionoj aŭ eble eĉ iri al trejnado ĉiutage. Estos pli oportune aĉeti tian simulilon hejme. Ni parolis pri elektaj reguloj en aparta artikolo.
4. Kiom longe daŭras rajdi? La plej bona klasa daŭro por pacientoj kun diabeto estas de duonhoro ĝis horo. Vidu detalan klasan horaron.
5. Kion mi faru, se mi sentas malkomforton dum leciono? En ĉi tiu kazo, finu la trejnadon tuj kaj konsultu kuraciston, se necese. Memoru - fizika agado alportu ĝojon kaj helpon en kuracado, kaj ne difekto!

Ni ankaŭ rekomendas rigardi kelkajn filmetojn sube:

Konkludo

Daŭrigi bonan sanon kaj taŭgecon kun diabeto estas farebla tasko.

Sekvu ĉiujn instrukciojn de kuracistoj pri nutrado kaj vivstilo, atentu sanan dormon, trinku pli puran akvon kaj kompreneble faru fizikan edukadon: tio helpos vin ekzerci biciklon, kio donos mildan kaj ekvilibran ŝarĝon al via korpo. Eblas, ke baldaŭ vi rimarkos, ke la sangokolora nivelo falis.

Alproksimiĝu al la elekto de tiaj sportaj ekipaĵoj kun la plej zorgema: ne hezitu peti vendistajn konsultistojn en sportejoj, serĉu simuladajn priskribojn en la interreto kaj intervjuu viajn amikojn. Taŭge elektita simulilo fariĝos via amiko kaj hejma kuracisto!

Bazaj reguloj por labori kun paŝisto

Klasoj donas bonan rezulton, tamen por atingi ĉi tiujn indikilojn, vi devas scii kiel fari la paŝon ĝuste. Ĉi tio helpos vin elekti la optimuman nivelon de ekzercado sen damaĝi vian sanon.

1. Antaŭ ol praktiki sur la simulilo, vi devas realigi malgrandan hejtadon. Ĝi prenas 5-10 minutojn.
2. Trejnaj ŝuoj devas esti kiel eble plej komfortaj. Kutime ĉi tiuj estas sneakers kun laĉitaj kaj fenditaj plandoj por certigi fidindan kroĉadon sur la pedalo.
3. Vestoj desegnitaj por sportoj ne devas restrikti movadon.
4. En la unua trejnada kunsido, vi ne devas ŝarĝi la korpon - trejnado devas esti ne pli ol 10 minutoj. Iom post iom pliigi la daŭron al 30 minutoj.
5. En la unuaj tagoj, profesiuloj konsilas trejni kun subteno. Por fari tion, uzu direktilojn aŭ vastigilojn. Ili provizas senton de subteno.
6. Kiam vi marŝas sur la paŝon, la maleola artiko estas sub multa streĉo, tial por faciligi la laboron, la tuta piedo estu metita sur la pedalon (sen levi la kalkanon).

Ekzercaj Reguloj

Kiam vi laboras kun stepper, oni devas fari trejnadon ĝuste. Plenumo de la reguloj atingos bonan rezulton en mallonga tempo kaj ne damaĝos la korpon. Por tiuj, kiuj trejnas en la gimnastikejo, la instruisto diros al vi, kiel trakti la stepper-simulilon ĝuste.Tiuj dezirantaj labori hejme devas unue studi la rekomendojn.

1. En la unuaj monatoj, trejnado devas esti pli ŝparema. Ŝarĝoj devas pliiĝi laŭgrade.
2. Tre grava postulo estas la reguleco de klasoj. Ili devas esti efektivigitaj almenaŭ 3 fojojn semajne.
3. Por malhelpi troan ekzercadon, gravas monitori vian korpan ritmon. Antaŭ ol praktiki sur la paŝisto, vi devas ripozi la indikilojn. Tia pulso por homo estas konsiderata normala (ĉiu indikilo estos individua). La maksimuma permesebla indikilo estas konsiderata kiel 200 korbatoj por minuto, malpli ol la aĝo de homo. Se la indikilo alproksimiĝas al kritika punkto, estas tempo por restarigi spiradon kaj fari paŭzon.

Marda menuo

Matenmanĝo

Omelet (2 proteino, 1 yema)	100
Boligita bovido	50
Teo (kafo) sen sukero	Je volo
Dua matenmanĝo	Jogurto	200
	2 pano	10
Tagmanĝo	Suka fungo kun legomoj kaj kokina brusto	200
	Bakita Kukurbo	50
	Pano	25
Alta teo	Jogurto	100
	½ pomelo	250
Vespermanĝo	Kuirita brasiko
	Bakita fiŝo kun acida kremo (10%)
Due	Bakita pomo	150
	Kefir	Duona glaso

Reen al la enhavo

Merkreda menuo

Matenmanĝo

Plenigita brasiko kun acida kremo (10%)	100
Teo (kafo) sen sukero	Je volo
Dua matenmanĝo	2-3 suker-liberaj biskvitoj	20
	Sukero Senpaga Kompoto	250
Tagmanĝo	Vegeta supo	200
	Fiŝoj	100
	Pasta
Alta teo	Frukta teo	250
	Oranĝa	100
Vespermanĝo	Kaserolo de Dometo
	Beroj	50
	Agria kremo (10%)	20
Due	Kefir (ne grasa)	200

Reen al la enhavo

Aŭda menuo

Matenmanĝo

Kokida ovo	1 ĉp
Porridge	200
Fromaĝo (17%)	40
Teo (kafo) sen sukero	Je volo
Dua matenmanĝo	Malalta grasa dometo	150
	Kiwi aŭ piro	Duono
	Teo (kafo) sen sukero	Je volo
Tagmanĝo	Pikilo	200
	Kuirado	100
	Plektita zucchini
	Pano	25
Alta teo	2-3 biskvitoj (ne dolĉaj)	20
	Teo (kafo) sen sukero	Je volo
Vespermanĝo	Kokido	100
	Verdaj faboj
	Teo (kafo) sen sukero	Je volo
Due	Kefir	150

Reen al la enhavo

La efiko uzi paŝon

Stepper havas pozitivan efikon sur la homa korpo en lia aro kaj povas esti uzata por atingi plurajn celojn.

• Kaloria bruligado rezultigas rapidan pezon.
• La muskoloj de la koksoj kaj glutoj estas prilaboritaj, do la konturoj fariĝas pli klaraj.
• Klasoj sur la stepperulo estas integra parto de cardio-trejnado, la kardiovaskula sistemo plifortiĝas.
• Pliigas Stamina.
• Metabolaj procezoj en la korpo akceliĝas.
• Regula ekzercado plibonigas kunordigon.
• Imuneco pliigas.

Alivorte, paŝaj ekzercoj estos utilaj por perdi pezon, kiuj volas pumpi certajn muskolojn en bezono de pliigita daŭro. En malgrandaj kvantoj, ekzercoj estas indikitaj dum la restaŭra periodo de pacientoj, kiuj suferis vundojn kaj malsanojn de la kolumno vertebral kaj de la membroj.

Vendreda menuo

Matenmanĝo

Jogurto	150
Dometo
Dua matenmanĝo	Sandviĉo kun tranĉaĵo de fromaĝo (17%)	250
	Teo sen sukero	Je volo
Tagmanĝo	Terpomo	100
	Kokido aŭ fiŝo
	Salato de vegetaĵoj	200
	Beroj	50
Alta teo	Bakita Kukurbo	70
	Peka sekigado	10
	Sukero Senpaga Kompoto	Je volo
Vespermanĝo	1-2 vaporaj tranĉetoj	100
	Salato de vegetaĵoj	200
Due	Kefir	150

Reen al la enhavo

Sabata menuo

Matenmanĝo

Malpeze salita salmo	50
La ovo
Pano-Kukumo
Pano	25
Teo (kafo) sen sukero	je volo
Dua matenmanĝo	Dometo kun beroj	300
Tagmanĝo	Borsch	200
	1-2 maldiligentaj brasikaj brasikoj	150
	Agria kremo (10%)	15
	Pano	25
Alta teo	Jogurto	150
	Galette kuketoj	20
Vespermanĝo	Junaj pizoj	100
	Kokido
	Stufita melongeno
Due	Kefir (1%)	150

Reen al la enhavo

Dimanĉo

Matenmanĝo

Buckwheat	150
Ham	50
Teo (kafo) sen sukero	Je volo
Dua matenmanĝo	Pomo	100
	2-3 kuketoj	20
	Rosehip buljono	250
Tagmanĝo	Korto de fungo
	Agria kremo (10%)	10
	1-2 vaporaj tranĉetoj	100
	Legomoj kun vaporo
	Pano	25
Alta teo	Dometo	200
Vespermanĝo	Fiŝoj	150
	Salato de spinacoj	100
	Plektita zucchini
Due	Jogurto	150

Dieto por diabetoj estas tre grava por infano kaj por plenkreskulo.

Reen al la enhavo

Diabetaj Receptoj

Estas multaj pladoj, kiujn vi povas manĝi kun diabeto.La receptoj estas tre simplaj kaj ne bezonas monajn investojn. Rusa salato kompletigos diabetan matenmanĝon de tipo 1. Ĝi konsistas el:

• fileo de blankaj fiŝoj - 300 g,
• terpomoj - 200 g
• betoj - 200 g
• boligitaj karotoj - 100 g,
• kukumoj - 200 g.

Por kuiri vi bezonas:

• Kuiru fileon de fiŝoj en salita akvo ĝis mola.
• Kuiru ĉiujn legomojn aparte.
• Tranĉu ĉiujn ingrediencojn.
• Miksi kaj condimentar kun vegeta oleo.

Por ke la betoj ne kolorigu ĉiujn produktojn, ili devas esti metitaj post kiam ili enspezis la salaton per vegeta oleo. Persono kun diagnozo de tipo 1-diabeto devas nepre manĝi ĝuste. La rekomendata menuo estos instigita de la ĉeestanta kuracisto, li ankaŭ donos konsilojn pri dieto. Estas konvene, ke homo kun diabeto partoprenu sportojn, ĉi tio helpos normaligi metabolon, normaligi la malsanon kaj gajigi.

Tipo 1 diabeto

Traktado de tipo 1-diabeto estas unu el la ĉefaj problemoj de la moderna socio. La konstanta kresko de la nombro de pacientoj igas kuracistojn kaj sciencistojn konstante serĉi novajn metodojn por kontraŭbatali ĉi tiun formideman malsanon.

• Principoj por kuracado de tipo 1-diabeto
• Kion mi bezonas fari?
• Individuaj traktaj elektoj por tipo 1-diabeto
• Zorgemo, trompado eblas!

Iuj perspektivoj estas skizitaj en ĉi tiu afero, novigaj teknologioj estas kreitaj, sed ĉiuj estas ankoraŭ studataj. Medicino nuntempe ne pretas tute resanigi personon. Tamen, kun adekvata terapio kaj sekvante iujn regulojn, vi povas vivi trankvile kaj plene sen la apero de diversaj komplikaĵoj de diabeto.

Principoj por kuracado de tipo 1-diabeto

La ĉefa problemo de la malsano estas aŭtoimuna damaĝo al la pankreataj B-ĉeloj. Tiurilate disvolviĝas parta aŭ absoluta insulina manko. Por konservi la korpon kaj ĝian kapablon malaltigi sukeron - necesas uzi artefaritajn analogojn de la hormono. Sed tio ne estas ĉio.

Traktado de tipo 1-diabeto baziĝas sur tri fundamentaj principoj:

1. Anstataŭa drogterapio.
2. Malalta karbo-dieto
3. Dosita fizika aktiveco.

Kun kombinaĵo de ĉiuj ĉi tiuj aspektoj eblas atingi konstante normalajn nivelojn de glukozo kaj protekti la korpon kontraŭ la progresado de la malsano.

La ĉefaj celoj de ĉi tiu konduto estas:

1. Sukero-retenado estas ene de normalaj limoj.
2. Kontrolo de sangopremo, seroma kolesterolo kaj aliaj faktoroj, kiuj eble damaĝas la kardiovaskulan sistemon kaj renojn.
3. Se vi renkontas la plej etajn deviojn en la analizoj, vi devas kontakti kuraciston por ĝustatempa kaj adekvata resaniĝo.

Pacientoj aktive interesiĝas pri novaj metodoj de kuracado - transplantado de beta-ĉeloj, artefarita pankreato, genetika terapio, stenaj ĉeloj. Ĉar ĉi tiuj metodoj unu tagon permesos al vi forlasi ĉiutagajn injektojn de insulino.

Esploro estas antaŭenirita, sed antaŭenpaŝo en kuracado de tipo 1-diabeto ankoraŭ ne okazis. La ĉefa ilo estas ankoraŭ la bona malnova insulino.

Kion mi bezonas fari?

Ĉiu paciento kun diagnozo de diabeto devas kompreni, ke ne ekzistas malantaŭenirado. Necesas ŝanĝi vian ĉiutagan vivmanieron kaj eniri aktivan batalon kontraŭ la malsano. Alie, tre negativaj konsekvencoj tre baldaŭ aperos.

Por malebligi tion, vi devas:

1. Prenu plenan respondecon pri via propra sano. Neniuj drogoj por kuracado de tipo 1-diabeto kaj konsiloj de kuracistoj povas anstataŭigi memregadon.
2. Injektu longan agadon de insulino nokte kaj matene kaj mallonge agante antaŭ manĝi.
3. Senĉese registri sangan sukeron plurajn fojojn ĉiutage.
4. Studi la konsiston de la plej oftaj produktoj, por ke ili kombiniĝu sen damaĝo al sano.
5. Manĝu ĝuste.Evitu manĝaĵon, kiu signife pliigas serum-glukozon.
6. Eniru por korpa edukado. Ĉiutaga ekzercado signife pliigas la sentivecon de ekstercentraj histoj al insulino.
7. Almenaŭ 3 fojojn jare por ekzameni endokrinologon por formado de damaĝo al aliaj organoj kaj sistemoj.
8. Ĉesu fumi.
9. Provu rifuzi alkoholon aŭ almenaŭ limigi ĝian kvanton.

Individuaj traktaj elektoj por tipo 1-diabeto

Ne havas sencon noti la dozon de insulino depende de la kvanto de manĝaĵo manĝita. Tion devas fari la "lernejo de diabetoj", kiuj estas kreitaj por tio.

La ĉefa afero estas scii, ke taŭga dieto kun limigo de la kvanto da malpezaj karbonhidratoj povas signife pliigi la efikecon de uzado de artefarita pancreata hormono.

Fabrikistoj de produktoj specife por pacientoj kun diabeto ĉiujare ofertas diversajn novajn produktojn. La plej utila estas insulina bombo - speciala aparato, kiu permesas vin forgesi pri la ĉiutagaj injektoj de la drogo.

Ŝi mem adaptiĝas al la vivstilo de la paciento kaj enkondukas la necesan dozon da medikamento en la korpon, laŭ la situacio. Ekzistas multaj diversaj modeloj. Vi devas elekti disponeblan produkton kaj agordi ĝin ĝuste. Milionoj da homoj vivas feliĉe kun tia aparato.

Sciencistoj ofertas ion tute novan kaj revolucian en la kuracado de malsano. Ili faras esploradon, kiu baziĝas sur la laboro de staminaj ĉeloj. La ĉefa ideo estas reprogrami ĉi tiujn strukturojn tiel, ke ili transformiĝu en pankreajn B-ĉelojn.

Tiel eblas restarigi ĝian normalan strukturon. Nuntempe, ĉi tiuj eksperimentoj sukcese finiĝis nur ĉe musoj kaj ankoraŭ postulas multajn aldonajn klinikajn observojn. Tamen, ĝi estas unu el la plej promesaj manieroj kuraci pacientojn estonte.

Zorgemo, trompado eblas!

Ne estas sekreto, ke la nombro de diabetoj kreskas ĉiujare. Pro ĉi tiu kresko de pacientoj, "kuracistoj" konstante aperas, kiuj promesas kuraci diabeton en 1-sesio aŭ iuj "miraklaj piloloj" kun la kapablo venki la malsanon. Vi ĉiam bezonas atente studi tiajn teknikojn kaj drogojn.

Zakharov, Vilunas, Vejsin estas la "nomoj" de kuracistoj kiuj proponas tute forigi la malsanon helpe de ne-farmacologia influo. Estas tre malfacile juĝi iliajn agadojn, ĉar neniu el iliaj teknikoj estis studita en klinika medio kaj plej verŝajne estas senutila. Tamen, estas centoj kaj miloj da homoj, kiuj unuanime ripetas la efikecon de tia alternativa terapio.

Moderna medicino rekomendas integran aliron por solvi la problemon. Ĉi tio gravas precipe kiam temas pri traktado de diabeto tipo 1 en infanoj. Kun ĝusta aliro kaj ĝustatempa interveno, eblas certigi normalan feliĉan vivon al la pli juna generacio.