Hipolipidemia dieto - nutraj reguloj kaj menuoj por la semajno

Lipid-reduktanta dieto estas faka dieto celanta malaltigi kolesterolon en la korpo. Tial la menuo kun tia dieto implicas kompletan ekskludon de bazaj manĝaĵoj riĉaj je facile digesteblaj karbonhidratoj, bestaj grasoj kaj kolesterolo.

Kolesterolo estas grasa simila substanco el la klaso de steroidoj, kiuj povas esti sendepende produktitaj de la homa korpo. Akceptebla kvanto da kolesterolo estas esenca por gravaj biokemiaj procezoj. Do, kolesterolo igas progesteronon kaj aliajn steroidajn seksajn hormonojn, same kiel kortikosteroidojn.

La kolesterolo okupiĝas pri formado de vitamino D3, galaj acidoj, helpas protekti ruĝajn globulojn kontraŭ eksponiĝo al venenaj hemolitikaj venenoj, reguligas la permeablo de la ĉela membrano kaj multaj aliaj gravaj procezoj en la korpo.

Sed male al bestoj (en kiuj la korpo ĉesas la sendependan produktadon de kolesterolo kiam ĝi estas ingestita troe kun manĝaĵo), homoj ne havas regulon pri kolesterolo surbaze de la principo de retrosciigo. Sekve, kun la konstanta uzo de grasaj kaj alt-kaloriaj manĝaĵoj, la kolesterolo akumuliĝos la tutan tempon, kio multfoje pliigas la riskon de disvolvi kardiovaskulajn malsanojn.

Ne la kolesterolo mem estas danĝera, sed ĝia pliigita enhavo en la korpo kaj la malekvilibro inter la kolesterolo-frakcioj direkte al lipoproteinoj de malalta denseco.

Tial speciale gravas monitori nivelojn de kolesterolo por homoj kun kardiovaskulaj malsanoj (ekzemple, angina pektoro, cerebra streko, koronaria arteria malsano, miokardia infarkto kaj aliaj), kaj ankaŭ al ĉiuj, kiuj estas predispuŝitaj al ĉi tiuj malsanoj (heredeco, maljuneco, fumado, tropezeco) diabeto mellitus, alta sangopremo ktp.).

Ankaŭ konservi sekuran nivelon de kolesterolo estas necesa por ĉiuj, kiuj volas plilongigi junajn kaj aktivajn jarojn. Por fari tion, nur iuj nutraj normoj devas esti observataj. Vi devas zorgi ne pri iuj specifaj produktoj (grasaj, fumitaj viandoj, butero), sed pri ilia troa kaj senkontrolita uzo.

Obeaj homoj, krom malakcepti grasajn manĝaĵojn, ankaŭ devas malpliigi la tutan ĉiutagan kalorian konsumon. En iuj kazoj, la kuracisto eble kreos individuan striktan lipid-reduktan dieton por prononcitaj kardiovaskulaj malsanoj.

Plejparte, la reduktanta lipido-dieto estas ĝeneraligita. Se perfortoj okazas de diversaj organoj, la kuracisto faras taŭgajn ĝustigojn kaj amendojn. Samtempe, oni rifuzas rifuzon de manĝaĵoj post la 19.00 kaj inkluzivon de ne-nutraj nutraĵoj riĉaj en vegetala fibro kaj tute ekskludantaj kolesterolon (iajn fruktojn kaj legomojn).

Produktoj permesitaj uzi dum la reduktanta lipido-dieto:

• Diversaj freŝaj same kiel frostigitaj legomoj (prefere kun haŭto): tomatoj, melongenoj, rafanoj, napoj, brasiko, kukumoj, pizoj, maizo, faboj, florbrasiko, brasiko, kukurbo, rafano, zucchini, karotoj, betoj, ktp. El ĉi tiuj legomoj, rekomendas fari diversajn salatojn, malvarman vegetaran korson, betonan supon, vinagreton kaj multe pli. Ankaŭ ĉiuj legomoj povas esti vaporiĝintaj, kuiritaj kaj bakitaj.
• Diversaj fruktoj kaj beroj kun haŭto: pomoj, piroj, ananaso, prunoj, persikoj, framboj, ĉerizoj, riboj, ktp. Ili povas esti manĝataj kaj freŝaj, pretigi salatojn el ili, kuiri kompotojn kaj ĵeleon (sen sukero).
• Diversaj herboj: cepoj, celerioj, aneto, petroselo, spinaco, sorbo, basilio, salato, ktp.
• Vegetaĵaj oleoj: razeno, vinbero, olivo, sunfloro, lino kaj aliaj.
• Mariskoj: algoj, fiŝoj, kalmaroj, ktp.
• Trinkaĵoj: minerala kaj simpla akvo, suko sen aldonita sukero, fruktaj trinkaĵoj, teo.

Homoj kun modera pezo povas inkluzivi malgrandajn kvantojn da sekala pano, pasto, rizo kaj cerealoj (sur akvo) en sia dieto.

Manĝaĵoj konsumeblaj dum la reduktanta lipido-dieto estas limigitaj:

• Ruĝaj kaj riveraj fiŝoj.
• Lakto kaj ĉiuj produktoj el ĝi: acida kremo, fromaĝo, kefir, dometo, butero, jogurto, jogurto, fermentita bakita lakto, milkshakes, glaciaĵo, kondensita lakto kaj lakta porridge.
• Maldika bovaĵo, blanka (senhaŭta) kverko. Ĉi tiuj produktoj povas esti kuiritaj, bakitaj sur karbo, kradrostitaj aŭ en la forno. Ĝi estas nedezirata friti kaj kuirigi viandon.
• Malĉefa buljono post malalta grasa kokido kaj bovaĵo (primara buljono estas malplenigita, viando fine estas boligita denove en nova akvo).
• Fungoj (sekigitaj, freŝaj, frostitaj).
• Terpomoj (prefere antaŭjunaj dum ĉirkaŭ unu horo en malvarma akvo). Oni rekomendas ĝin boligi, foje vi povas malpeze friti ĝin.
• Diversaj nuksoj (migdaloj, aveloj, juglandoj kaj aliaj).
• Ketchup (sen aldonita sukero), spicoj, adjika, mustardo, vinagro, soya saŭco, spicoj.
• Teo, tuja kafo sen sukero.

Produktoj malpermesitaj uzi dum la reduktanta lipido-dieto:

• Malsamaj specoj de vegetalaj kaj bestaj grasoj (saturitaj grasoj): palmo kaj kokosa oleo, dismetitaĵoj, margarino, kuira oleo kaj porka graso.
• Dikaj karnoj kaj lardo: porkaĵo, anaso, ŝafido. Tiel kiel diversaj manĝaĵoj enhavantaj troajn saturitajn grasojn: kolbasoj, biskvitoj, boligitaj porkoj, bovaĵoj, bifsteko, ŝako, kolo, fumitaj karnoj, karnoj, karnoj, kolbasoj, boligitaj kolbasoj, enlatigitaj karnoj, grasaj viandaj buljonoj.
• Diversaj fekaĵoj: renoj, cerbo, hepato (kaj pasto el ĝi), pulmoj.
• Haŭto kaj ruĝa viando en birdoj.
• Kavaro de fiŝoj, moluskoj, stururgo, hepato de fiŝoj, kankro kaj salikoko.
• Dolĉaĵoj enhavantaj sukeron kaj kakaon, same kiel mielon.
• Pasta
• Rapida manĝaĵo: popcorn, hamburgeroj, francaj fritoj ktp.
• Blanka pano el bonega faruno kaj diversaj bakejaj produktoj (kukaĵoj, biskvitoj, tortoj, sekigiloj, biskvitoj).
• Ovoj kaj pladoj de ili.
• Karbonataj kaj alkoholaj trinkaĵoj.

Bazaj reguloj kaj principoj de reduktanta lipido-dieto:

Nutrado devas esti racia. Devas esti konstanta ekvilibro inter la nutraĵoj kaj energio, kiuj devenas de manĝaĵo kaj estas elspezataj por la bezonoj de la korpo. Ĉiuj produktoj devas esti ne nur altkvalitaj, malalt-kaloriaj kaj nutraj, sed ankaŭ diversaj.

Oni devas konservi ekvilibron inter la diversaj grasoj enirantaj en la korpon. Mankas en la dieto devas esti bestoj (aŭ saturitaj grasoj), plej polinesaturitaj (klaso) omega kaj aliaj).

Proteino bezonas manĝaĵon, sed la viando, kiun vi elektas, devas esti malgrasa. Ovoj estas konsumitaj ne pli ol du ĝis tri fojojn semajne. Uzu ĉiujn viandajn produktojn sen haŭto kaj kuiri sen friti en oleo.

Laktaj kaj acida laktaĵoj devas esti konsumataj nerapide, kaj preferu ilin.

Kompleksaj karbonhidratoj povas esti uzataj regule: ĉirkaŭ 400 gramoj ĉiutage devas esti en diversaj legomoj kaj fruktoj riĉaj en fibro (unu triono el kiuj estas pli bone manĝi freŝajn), la ceteraj 100-200 gramoj devas esti konsistigitaj el diversaj cerealaj produktoj.

En ĉeesto de kardiovaskulaj malsanoj, la reguloj povas fariĝi pli striktaj kaj ŝanĝiĝemaj.

Do, ĉiuj viandaj pladoj estas plej bone boligitaj kaj manĝitaj kune kun vegetalaj flankaj teleroj. Ĉirkaŭ 50 gramoj da senmanĝa dometo-fromaĝo aŭ fiŝo, kaj ĉirkaŭ 60-gramoj da malaltaj grasaj karnoj povas esti manĝataj ĉiutage.

Pli bone estas manĝi frakcie kaj iom post iom, kvar aŭ kvin fojojn ĉiutage. La vespermanĝo devas esti ne pli malfrue ol du ĝis tri horojn antaŭ ol enlitiĝi.Se post la vespermanĝo vi vere volas manĝi, tiam vi rajtas trinki glason da kefir, manĝi pomon aŭ karotojn.

Se eblas, oni rekomendas aldoni mariskojn al la dieto: fiŝoj, algoj, salikokoj kaj kalmaroj.

La kvanto de pano ne devas superi 200 mg ĉiutage (pli bone estas uzi sekalon, branĉon, stalitan panon).

Proksimuma dieta lipido-malpliiga dieto dum tri tagoj.

Unua tago.

Matenmanĝo: faruno de aveno en ne lakta lakto (200 gramoj), verda malforta teo (200 ml).

Dua matenmanĝo: salato de frukto kaj bero (250 gramoj).

Tagmanĝo: sonoriletoj plenigitaj kun muelita bovaĵo kaj rizo (300 gramoj), pomo suko (200 ml).

Snack: 2 toastoj (cereala pano kun branĉo) kun marmelado, unu meza piro.

Vespermanĝo: vegetara korso kun malalta grasa acida kremo (300 ml).

Dua tago.

Matenmanĝo: freŝa vegeta salato kun oliva oleo (250 gramoj), malforta nigra teo (200 ml).

Tagmanĝo: 1 pomelo kaj 3 prunoj.

Tagmanĝo: buckwheat porridge (200 gramoj) kun boligita koka brusto (100 gramoj), persiko suko.

Snack: cottage fromaĝo 4% kun pikita seka frukto (250 gramoj).

Vespermanĝo: bakita fiŝo (200-gramoj), salato de blanka brasiko kun celerio kaj pomo (150-gramoj).

Tria tago.

Matenmanĝo: kaserola fromaĝo kun freŝaj pomoj (250 gramoj), kafo kun lakto (200 ml).

Dua matenmanĝo: du-ova omeleto (200-gramoj), verda teo (200 ml).

Tagmanĝo: vegeta supo (300 ml), du cereala pano.

Snack: Greka salato (250 gramoj), minerala akvo (200 ml).

Vespermanĝo: boligita bovaĵo (150-gramoj), kuiritaj legomoj (verdaj faboj, karotoj, kukurboj) (200-gramoj).

Hipolipidemia dieto estas ofte nomata ne tiel dieto kiel speco de nutra skemo. Ĝi ne nur helpas signife redukti la kvanton de kolesterolo en la korpo, sed ankaŭ senigi de troa pezo kaj plibonigi la tutan korpon.

Gravas memori, ke en iuj kazoj, por redukti altan kolesterolon, la kuracisto povas uzi kompleksan terapion, kiu aldone al la malplipeziĝa dieto inkluzivas konsumadon de pliaj drogoj por malpliigi kolesterolon, pliigon de motora agado, forlasadon de malbonaj kutimoj (fumado, trinkado de alkoholo) kaj pezan perdon.

Kiel ŝi similas?

Ĝeneralaj principoj kaj ecoj de reduktanta lipido. Ĉi tiu dieto celas malpliigi la kvanton de kolesterolo en la korpo.

Kolesterolo estas komponaĵo el la klasifiko de steroidoj, kiu estas graso-simila substanco. Ĝi eniras la homan korpon kun manĝaĵo, kaj ankaŭ povas esti produktita sendepende de ĉeloj. Por normala vivo, ĉi tiu substanco estas necesa, ĉar ĝi partoprenas en la plej gravaj procezoj:

• protektas ruĝajn globulojn kontraŭ toksinoj,
• ĉeestanta en la formado de vitamino D,
• partoprenas la sintezon de seksaj hormonoj,
• reguligas la permeablo de ĉelaj membranoj.

Se la nivelo de kolesterolo en la sango altiĝas ĉe bestoj, tiam ĝia produktado ĉesas tuj. Homoj ne havas tian reguladon. Sekve, tro-kaptiĝo de alt-kaloriaj grasaj manĝaĵoj kondukas al multobla kresko de la steroida substanco. Kaj ĉi tio estas rekta kaj serioza minaco al la koro kaj sangaj glasoj.

Konkludo: ne kolesterolo mem estas danĝera por sano, sed ĝia eksceso en la korpo. Ankaŭ necesas monitori la nivelon de kolesterolo por plilongigi ĝian aktivecon kaj junecon. Por ĉi tio, unue necesas sekvi iujn regulojn pri restado. Ĉi tio komplete kongruas kun la malplipeziĝa dieto, kies ĉefa celo estas subteni sanajn kolesterolajn nivelojn.

La ĉefaj principoj de la redukto de lipidaj normaj dietoj:

1. Mortigi malsaton estas strikte! Se kromaj funtoj estas detruitaj per "malsato" - ĉi tiu dieto ne estas hipolipidemia.
2. Aliĝante al ĝi, estas tre grave manĝi kiel eble plej ofte, 5-6 fojojn ĉiutage en malgrandaj porcioj kaj sen fari longajn paŭzojn inter manĝoj.La plej bona eblo: tri ĉefaj manĝoj kaj du manĝetoj inter ili.
3. Observu dieton. Estas en strikte donitaj horoj. La vespermanĝo devas esti ne pli malfrue ol kvar horojn antaŭ ol enlitiĝi.

Kaj estas tre grave revizii komplete la dieton:

• signife redukti konsumon de sukero, salo, laktaĵoj kaj ovoj,
• la ĉefaj provizantoj de proteino devas esti birdoj kaj fiŝoj,
• saturitaj grasoj (bestoj) devas esti prenitaj malpli ol polinesaturitaj,
• pli verŝajne manĝi nutraĵojn altajn en fibroj kaj karbonhidratoj,
• strikte monitori la kalorian enhavon de pladoj, ĝi ne devas superi 1200 Kcal,
• kuiri metodo: kuirado, kuirado, bakado.
• Trinku pli da fluidoj. Oni devas trinki ĝis 2 litroj tage.

Kaze de zorgema observado de ĉiuj ĉi tiuj reguloj, la rezulto ne longe daŭros: perdo de pezo estas observata ĝis 6-7 kg, humoro pliboniĝas, dormo pliboniĝas, doloroj en la kora areo ĉesas.

Vi povas aliĝi al reduktanta lipido-dieto dum senlima tempo, kaj en iuj situacioj kaj indikoj aliĝu al ĝi almenaŭ dum via tuta vivo.

Produkta Listo

Por plej granda efikeco de la klasika dieto reduktanta lipidojn, oni rekomendas atenti tri listojn de produktoj, pri kiuj vi devas strikte aliĝi al tiuj, kiuj estas permesitaj kaj kategorie rifuzi malpermesitajn:

Utilaj manĝaĵoj por manĝi:

• nuksoj (migdaloj, juglandoj),
• legomoj (pizoj, squash, zucchini, melongeno, florbrasiko kaj blanka brasiko, karotoj, napoj, faboj, rafanoj, tomatoj, betoj),
• sekigitaj fruktoj
• fruktoj, beroj (enlatigitaj sen sukero, frostitaj, freŝaj),
• meleagro
• mara fiŝo (inkluzive de oleo) - cerealoj, grajnoj,
• cepoj, ajlo, herboj,
• mara kale,
• fruktaj trinkaĵoj, kompotoj, sukoj sen sukero,
• vegeta oleo (rabaĵo, olivo, lino, migdalo, sunfloro).

Produktoj permesitaj sed modere:

• riverfiŝoj
• kefir, dometo,
• terpomoj (sed ne frititaj),
• vianda karno (senhaŭta, blanka, ne grasa),
• fungoj
• tritiko
• bovido
• ofalo,
• fromaĝo
• ovoj
• butero
• kafo (sen lakto kaj sukero),
• sekala pano
• mielo
• dolĉaĵoj (dolĉaĵoj, marmeladoj, marmeladoj).

Produktoj malpermesitaj dum la dieto:

• laktaĵoj, kies grasa enhavo estas super 3% (kremo, acida kremo, glaciaĵo, kondensita lakto),
• lardo, margarino kaj dolĉaĵoj;
• grasa viando (ŝafido, porkaĵo),
• kokosa kaj palma oleo,
• kolbasoj kaj fumaj karnoj,
• frostigitaj viandaj duonfinitaj produktoj,
• viandaj buljonoj
• enlatigitaj viandoj kaj fiŝoj,
• vianda karno (ruĝa),
• mariskoj (kalmaroj, kavoj, salikokoj),
• majonezo, ketchup, spicaj kondimentoj,
• bakejaj kaj dolĉaj produktoj, biskvitoj,
• pasto
• bananoj kaj vinberoj
• kakao kaj ĉokolado
• sukero
• karbonataj kaj alkoholaj trinkaĵoj.

Lundon

• Unua matenmanĝo: faruno de aveno aŭ mileto por akvo, herbaro aŭ verda teo.
• Dua matenmanĝo: dolĉaj fruktoj kaj beroj.
• Tagmanĝo: vegeta supo, greno pano (2 tranĉaĵoj), bero suko sen sukero.
• Snack: mara koleŝo.
• Vespermanĝo: kuiritaj legomoj, vapora fiŝo, minerala akvo (sen gaso).

• Unua matenmanĝo: fromaĝoj (2 ĉ.), Oranĝa suko.
• Dua matenmanĝo: nuksoj (200 g), pruno aŭ persiko.
• Tagmanĝo: tritiko, boligita kokido, frukta suko (pomo).
• Snack: tostita pano tostita (2 ptoj.), Piro.
• Vespermanĝo: vegeta vegeta supo, minerala akvo.

• Unua matenmanĝo: rizo porridge (prefere bruna rizo) en akvo, tuja kafo sen lakto.
• Dua matenmanĝo: bakita kukurbo aŭ frukto.
• Tagmanĝo: orelo el mara fiŝo, pano kun cerealoj, teo kun citrono.
• Snack: salato de legomoj aŭ fruktoj.
• Vespermanĝo: purigitaj kukurboj kaj terpomoj kun senkuraĝa lakto, peco de boligita bovido, minerala akvo.

• Unua matenmanĝo: meza porridge kun sekaj fruktoj, teo kun citrono kaj mielo.
• Dua matenmanĝo: boligita ovo, pano.
• Tagmanĝo: vegetara borso aŭ vinagro, tuja kafo.
• Snack: frukta salato kun malalta grasa jogurto.
• Vespermanĝo: terpomoj, bakitaj kun maro fiŝoj aŭ malmulta grasa kokido, minerala akvo.

• Unua matenmanĝo: cerealo sur akvo el miksaĵo de cerealoj (povas esti farita el grandaj flakoj), frukta suko.
• Dua matenmanĝo: fruktoj (persimonoj, pomoj, prunoj) aŭ cítricos.
• Tagmanĝo: vegetala kuiraĵo kun kokida brusto, teo kun citrono kaj herboj.
• Snack: kefir kun minimuma grasa enhavo, nuksoj (150 g).
• Vespermanĝo: boligitaj terpomoj kun fungoj, minerala akvo

• Unua matenmanĝo: dometo, feta fromaĝo, kafo.
• Dua matenmanĝo: salato de algoj, mandarino.
• Tagmanĝo: malvarma vegeta supo kun kefir, peco de boligita fiŝo, frukta trinkaĵo.
• Snack: karota salato kun ajlo.
• Vespermanĝo: vegeta salato, malgranda peco de bakita meleagro, minerala akvo.

Dimanĉo

• Unua matenmanĝo: bakita trinkaĵo kun sekvinberoj, kafo.
• Dua matenmanĝo: hejmeca jogurto kun beroj.
• Tagmanĝo: fazeolo aŭ lento supo, branda pano, frukta suko.
• Snack: du bakitaj pomoj.
• Vespermanĝo: boligita rizo, porcio da vapora maro-fiŝo, minerala akvo.

Se la dieto estas desegnita por iu specifa tempo. Kaj ĝia kurso finiĝas, necesas certigi laŭgradan eliron.

1. En la unuaj du aŭ tri tagoj, enkonduku iomete pli grandan nombron da produktoj de la dua listo en la dieton: fromaĝo, dometo, ovoj, viando. Servoj povas esti pliigitaj, sed ene de akcepteblaj limoj. La nombro de manĝoj ankoraŭ devas resti la sama.
2. Estonte, anstataŭu unu el la manĝoj per ordinaraj pladoj: viandaj supoj, boligitaj pastoj, pano.
3. Pliigante la grandecon de porcioj kaj enkondukante "malpermesitajn" manĝaĵojn en la dieton, la nombro da manĝetoj devas esti malpliigita. Sed devas esti almenaŭ tri. Ideale manĝoj tage estas kvar manĝoj tage.
4. Por ke la nivelo de kolesterolo ne malpliiĝu, eĉ post plenumi la kurson de medicina manĝa limigo, vi ne bezonas misuzi frititajn manĝaĵojn, kukaĵojn, duonfinitajn produktojn, precipe ŝikajn kebabojn, kukojn kun kremo, manĝaĵoj.
5. Estas necese aliĝi al aparta nutrado, almenaŭ al la plej simpla nivelo. La homoj estas timigitaj de la esprimo "aparta nutrado", ĝi ne tentas iun pensi pri ĝia kemia konsisto antaŭ manĝi. Sed ĉiuj kapablas provi apartigi dolĉan teon el sandviĉo kun butero kaj salitaj fiŝoj. Post manĝi "saĝeco", vi povas ĉiam reveni al la dieta tablo.

Pliaj konsiloj kaj lertaĵoj

Unue, la kondiĉoj de la dieto, ĝiaj limigoj, ŝajnos al la paciento severaj, ĉar vi devas rezigni multajn el viaj plej ŝatataj teleroj. Tamen eblas konservi fortecon per tio, ke tio ne daŭras - la periodo de strikta observado kutime konsistas ĝis 3 monatoj. Estontece necesas nur aliĝi al la bazoj de taŭga dieto kaj ne manĝi tro la "malpermesitajn" manĝaĵojn.

Ni devas ne forgesi pri la trinkada reĝimo: minimume 8 glasoj da akvo. Plej bone estas trinki la likvaĵon duonhoron antaŭ manĝoj kaj duonan horon post ĝi.

Se la sento de malsato ĝenas vin vespere, tiam estas permesate uzi malgrandan kvanton da jogurto, freŝa kukumo, karotoj, pomoj.

La "kolesterolo-" ecoj de aronberoj kaj ajloj estas delonge konataj. Tial ĉi tiuj produktoj povas esti manĝataj almenaŭ ĉiutage. La beroj estas ambaŭ freŝaj kaj aldonante ilin al cerealoj, fruktaj salatoj, farante fruktan sukon el ili. Optimumaj opcioj: arándanos, purigita per mielo, kaj ŝoko kun arándanos kaj vegetala oleo.

La ajlo ankaŭ povas esti konsumita freŝa, aldonita al supoj, salatoj kaj vegetalaj kuiraĵoj. Eĉ provante akiri pli produktivan rezulton de la dieto, vi ne povas tute rifuzi viandon. Post ĉio, ĉi tio estas la ĉefa provizanto de fero. Krome, se vi ne estas mallaborema kaj montras kulinan imagon, vi povas fari dieton tute ne striktan, sed eĉ rafinitan.

Jen kelkaj receptoj pri kuirado, kiuj estos envicigitaj de tiuj, kiuj ne "dietas".

Por matenmanĝo. "Aera budo kun pomoj."

• semolo - 2 kuleroj,
• yema - 1,
• proteino - 2,
• ŝmirita lakto –0,5 tasoj,
• butero - malgranda peco
• mielo - 1 kulero
• salo - duono da kulero.

Preparo: metu la lakton sur la fornon tuj kiam ĝi komenciĝas boli, verŝu la groĉojn en ĝentilan fluon kaj, kirlante, kuiru dum 5 minutoj. Ĉe la pomo, forigu la ŝelon kaj la kernon, grattu sur dikan rampilon. Aldonu mielon, pomon, yemon kaj buteron al la poruko, miksi ĉion. Batu la proteinojn per salo ĝis aperos firma ŝaŭmo kaj enkonduku en la manno-poman miksaĵon. Baku ĉirkaŭ 40 minutojn je 180 ° C.

Por tagmanĝi. Supo "Legomo kun feta fromaĝo."

• karotoj - 1 ĉp.,
• terpomoj - 2 ptoj.,
• radiko de celerio - 1 ĉp.,
• cepoj - 2 pecoj.,
• aneto, petroselo (basiliko kaj kio ekzistas),
• vegeta oleo por pasivo.

Preparo: Mikigu la celeriojn kaj la karotojn kun meza rakilo, piku la cepon kaj saltu ĝin por ora koloro. Terpomoj tranĉitaj en kubojn. Dum la akvo bolas, mallevu la legomojn en ĝin, reduktu la varmon kaj kuiru dum 5 minutoj. Aldonu la feta fromaĝon, kiu antaŭe estis fajne pikita aŭ tritita, salo. Antaŭ ol servi, condimentu la supon per herboj.

Por vespermanĝo. Kaserolo "Ako kun terpomoj."

• hake - 200 g.
• terpomoj - 2 ptoj.,
• cepoj - 1 ĉp.,
• vegeta oleo - 2 kuleroj,
• ŝmirita lakto - 50 ml.

Preparo: Forigu la ostojn el la fiŝo kaj boligu la fileon kun cepoj. Maki la finitan fiŝon per forko (aŭ tra viandomakilo), haki la cepon fajne. Preparu tradiciajn purigitajn terpomojn el terpomoj, aldonu fiŝojn, cepojn, lakton, buteron, salon kaj miksu ĉion. Baku 3 minutojn ĝis ora bruno.

Perdu pezon "bongustan" kaj kun plezuro!

Indikoj kaj kontraŭindikoj

Ĉi tiu dieta opcio estas simple necesa por pacientoj kun diagnozo de:

• angina pektoro
• miokardia infarkto
• streko
• vaskula malsano
• hipertensio
• alta kolesterolo.

• altnivela
• superpezita
• risko de vaskula malsano kaj kormalsano.

Ĉu sanaj homoj bezonas tian dieton?

Jes Ĉiu homo profitos sekvante iujn principojn de sana manĝado. Ĉi-kaze ne necesas doti pladojn kaj produktojn kun malutilaj propraĵoj. Kuiri metodojn kaj troan konsumon faras ilin malutilaj.

Seriaj kuracaj studoj montras, ke:

• Konsumo de fiŝoj, eĉ en malgrandaj kvantoj, helpas redukti la riskon de koronaria malsano ĝis 20%.
• Fruktoj kaj legomoj, precipe en sia kruda formo, perfekte protektas kontraŭ akra cerebrovaskula akcidento.
• Forlasante saturitajn grasojn kaj donante preferon al polinesaturitaj grasaj acidoj, la morteco reduktiĝas je 30% pro koratako kaj korinsuficienco.

Ĉi tiu dieto estas medicina, ĝi devas esti preskribita de kuracistoj. Samtempe kuracistoj konsideras ĝin eĉ ne dieton, sed specialan nutran skemon, kiu estis komence celita plibonigi la korpon, kaj poste perdi pezon. Ĉi tiu estas unu el la multaj multaj dietoj, kiuj fanfaronas pri tiel grava subteno de specialistoj. Ĉiu kuracisto aprobos kaj rekomendos tian dieton, sed konsiderante, ke ne ekzistas kontraŭindikoj por ĝia uzo. Tiajn faktorojn oni devas konsideri.

En neniu kazo vi devas recurrir al reduktanta lipido-dieto kun:

• akraj kronikaj malsanoj
• dependeco de insulino en diabeto,
• manko de kalcio en la korpo,
• subpezo
• gravedeco
• mamnutrado
• sub la aĝo de 18 jaroj.

Por ĉiuj aliaj, tia dieto estos utila.

Kromaj efikoj en ĉi tiu kazo ne estas observataj. Ili estas eblaj nur pro la eraroj de la pacientoj mem, malobservante la bazajn regulojn de organizado de la menuo kaj enkondukante neprudentajn kaj neintencitajn limigojn.

Ĉiuokaze necesas serĉi konsilon de specialisto, pli bone estus, se li helpas ellabori individuan dieton, al kiu devas aliĝi. Se pro iu kialo estis sanproblemoj dum la dieto, oni observas malfortecon, nervajn malsaniĝojn, vi devas konsulti vian kuraciston.

La malavantaĝoj de la dieto inkluzivas nur la aperon de manko de kalcio. Sed ĝi facile repleniĝas helpe de preskribitaj medikamentoj enhavantaj ĉi tiun substancon.

Gravas scii, ke por redukti troan kolesterolon, en iuj kazoj, kompleta programo povas esti preskribita de via kuracisto. Ĝi ankaŭ inkluzivas lipid-malpliiĝantan dieton kaj uzon de pliaj drogoj - reduktantajn kolesterolajn drogojn.

Sed la paciento mem devas provi. Kaj ne nur paciencu kaj rezignu la tenton manĝi "delikatan". Pliigita motora agado, malakcepto de malbonaj kutimoj (alkoholo kaj fumado) aldonos sanon al la korpo, kaj ĝi ofte povas plaĉi al viaj plej ŝatataj teleroj.

Kion vi bezonas scii pri dieto

Plenumo de dieta nutrado kiel parto de reduktanta lipido-dieto permesas atingi videblajn rezultojn post unu monato. La rapideco forigi kilogramojn influas la elektitan menuon, same kiel la komencan pezon de la paciento. Ju pli da kromaj funtoj, des pli rapide ili foriros.

La kompleksa nomo de la dieto kaŝas specialan terapian dieton, kiu estis disvolvita specife por pacientoj kun kardiovaskulaj malsanoj. Ofte ĉi tiu nutra plano estas preskribita al pacientoj kun jenaj problemoj:

• Cirkuladaj problemoj,
• Altnivelaj stadioj de obesidad
• Reala fiasko
• Pielonefrite.

Sekvi dieton permesas normaligi sangan sukeron kaj forigi malbonan kolesterolon. Ĉi tiu efiko estas atingita forigante de la ĉiutaga dieta manĝaĵoj, kiuj enhavas bestajn grasojn, simplajn karbonhidratojn, sukeron kaj salon en grandaj kvantoj.

Kune kun kolesterolo, toksinoj estas forigitaj de la korpo, pezo reduktiĝas kaj humoro plibonigita.

Plenumo de la dieto estas ankaŭ bonega antaŭzorgo de ĉi-supraj malsanoj.

Avantaĝoj kaj Malavantaĝoj

Male al aliaj dietaj planoj, reduktanta lipidan dieton estas sufiĉe facile sekvi. Vi ne devas lerni aron da reguloj kaj aĉeti multekostajn eksterlandajn produktojn en la vendejo, la tekniko baziĝas sur taŭga nutrado.

La dieto havas la jenajn avantaĝojn:

1. Se vi sekvas ĉiujn rekomendojn ĝuste, en monato vi povas atingi bonegan rezulton,
2. La nutra skemo estas desegnita tiel ke homo, kiu ne sentas malsaton, ne spertas dum la tuta dieto,
3. Observante la principon de malpligrandigo de lipidoj, vi sentos viglecon kaj malpezecon tra la korpo,
4. Nutrado permesas ne nur perdi pezon, sed ankaŭ antaŭvidi la aperon de multaj gravaj malsanoj.

La ĉefa malavantaĝo de la dieto estas, ke la listo de permesitaj manĝaĵoj estas sufiĉe limigita. Samtempe estas multegaj receptoj, kiuj helpos diversigi la ĉiutagan menuon.

Lipid-reduktanta dieto estas kontraŭindikita en la sekvaj kazoj:

• Gravedeco kaj la periodo de mamnutrado,
• Manko de kalcio en la korpo,
• Insul-dependa diabeto mellitus,
• Kronikaj malsanoj
• Aĝo ĝis 18 jaroj.

Antaŭ ol komenci dieton, konsilas fari medicinan ekzamenon kaj konsultiĝi kun specialisto.

Trajtoj kaj Plenumo

Lipid-reduktanta dieto baziĝas sur la samaj reguloj kaj principoj kiel la klasika taŭga dieto. Por batali kromajn funtojn kaj plibonigi la ĝeneralan sanon, vi devas aliĝi al jenaj principoj:

1. La lasta manĝo estu farita 3-4 horojn antaŭ la enlitiĝo,
2. Dum la tago vi bezonas trinki almenaŭ 1,6 litrojn da ordinara purigita akvo,
3. Estas konvene boli aŭ vapori la produktojn,
4. Provu minimumigi salon kaj spicon,
5. Nepre faru fizikajn ekzercojn,
6. Inkluzivi multivitaminajn kompleksojn kaj suplementon de kalcio en via ĉiutaga dieto.

Ĉi tiuj reguloj helpas atingi pozitivan efikon en mallonga tempo.

Produktoj Malpermesitaj kaj Permesitaj

Antaŭ ol komenci dieton, vi devas familiariĝi kun la listo de permesitaj kaj malpermesitaj manĝaĵoj. Ambaŭ kategorioj inkluzivas sufiĉe vastan liston de produktoj.

Lipid-reduktanta dieto inkluzivas la sekvajn produktojn en la dieto:

• Iuj beroj kaj fruktoj,
• Verduloj
• Vegeta oleo (prefere oliva),
• Mariskoj
• Frostaj kaj freŝaj legomoj,
• Purigita trinkakvo
• Ajna teoj sen sukero,
• Ĵus elpremitaj sukoj
• Malmulta grasa viando (bovaĵo, kokido, meleagro).

Kiam vi elektas viandajn produktojn, donu preferon al varioj kun minimuma grasa enhavo. Legomoj konsumeblas freŝaj, bakitaj, boligitaj aŭ rostitaj sen oleo. Por fari la dieton kiel eble plej diversa, vi povas inkluzivi supojn kaj salatojn faritajn de permesitaj manĝaĵoj en la menuo.

.gif "/> .gif "/>

Tri-taga dieto

Kiel eltiri dieton

Se vi decidas sekvi lipid-reduktan dieton, vi devas memori, ke ĝi povas daŭri pli ol unu monaton ĝis vi povas atingi la deziritan rezulton. Ĉar estas malmultaj eroj sur la listo de permesitaj manĝaĵoj, la korpo povas elĉerpiĝi dum la tuta dieto. Nutrado ne taŭgas por rapida pezo, tamen se vi pretas aliĝi al la reguloj pri perdo de pezo, post unu monato vi perdos 10 kilogramojn da troa pezo kaj sentos stabilajn plibonigojn en sano.

Post kompletigado de la dieto, vi ne devas reveni al la antaŭa dieto, alie ĝi probable revenos la perditan pezon, foje en duobla volumo. La plej bona eblo estas daŭre aliĝi al la principo de taŭga nutrado.

Bazaj principoj

La esenco de la dieto estas malpliigi la kvanton da malbona kolesterolo dum certa tempo. Vi ne devas kalkuli pri rapidaj rezultoj, ĉar la celo estas ne perdi pezon, nome plibonigi vian sanon. Ĉi tio daŭros almenaŭ 3-4 monatojn. Dum ĉi tiu tempo entuta bonfarto plibonigos signife kaj rezulte ĝi prenos ĉirkaŭ 5-8 kg.

Tamen vi devas manĝi. La emfazo estas sur cerealoj, cerealoj, fruktoj, legomoj, sekala pano, kaj legomoj.
Ne necesas tute rifuzi viandon. Pli bone estas anstataŭigi grasan porkaĵon kun bovaĵo aŭ kokido sen haŭto. Oni devas ekstermi grason el pecoj.

Lin sama okazas pri nafto. Kompleta malakcepto de graso estas plena de sekvoj, do vegeta oleo devas ĉeesti en la dieto.

La bazaj reguloj ne multe diferencas de aliaj dietoj. Ĉi tio fakte estas la sama taŭga nutrado, nur kun la aldona limigo de karbonhidratoj kaj nutraĵoj riĉaj en kolesterolo (butero, lardo, ovoj, laktaĵoj, fromaĝoj, fromaĝoj, grasaj, fumaj kaj duonfumitaj kolbasoj, kaj aliaj).

Dietaj reguloj

1. Almenaŭ 5 manĝoj tage en malgrandaj porcioj (jes 200-250 gr).
2. Lasta manĝo 3 horojn antaŭ enlitiĝo.
3. Grasaj, frititaj, batitaj kaj bakitaj devas esti ekskluditaj, kaj oni devas doni preferon al boligitaj, vaporigitaj kaj kuiritaj pladoj.
4. La optimuma nombro da kalorioj estas 1200-1300 kcal ĉiutage.
5. Fluidoj devas esti almenaŭ 1,5-2 litroj tage.
6. Estas konvene anstataŭigi sukeron per mielo.
7. Limigu la konsumon de salo.
8. Manĝinte ovojn, elektu nur proteinon.
9. La manko de besta proteino povas kompensi vegetaĵojn (legomojn).
10. Limigu panon, sed ne ekskludu ĝin, preferinda sekalo hieraŭ.

La unuan fojon (longa dieto, kaj en iuj kazoj dumviva), por pli facile elekti la taŭgajn produktojn, vi povas uzi la tablon.

Produktoj Permesitaj kaj Malpermesitaj

En ĉi tiu kunteksto, "modera" - tio signifas, ke ĝi eblas ĝis 4 fojojn semajne, sed en malgrandaj (ne pli ol 150-gramaj) kvantoj.

El ĉi tiuj produktoj, vi povas facile kuiri multajn bongustajn, kaj plej grave utilajn kaj solvitajn per reduktanta lipidan dieton.

Menuo por la semajno kun receptoj

La listo de permesitaj produktoj estas sufiĉe vasta, pro tio la menuo ankaŭ povas esti variega kaj ne ripetata dum almenaŭ unu semajno.
Ekzempla menuo por la semajno

tritiko, boligita vespere kun bolanta akvo, condimentada kun vegetala oleo,

salato de tomatoj, kukumoj kaj cepoj kun butero,

tuja kafo kun sekala fendeto.

supo sur la "dua" buljono kun rizo,
panon de pano

Snack:
manpleno da nuksoj.

Vespermanĝo:
fiŝon en folion kun sonorilo,
folia vegeta salato. MardeMatenmanĝo:
aveno en akvo kun beroj,
teon kun pano. 2a matenmanĝo:
frukta salato condita kun nefatita natura cinamo jogurto.Tagmanĝo:
malgrasa ruĝa korso.
tranĉaĵo de tuta grajna pano.Snack:
tomatoj kun ajlo
kompoto de beroj,
panon de pano

Vespermanĝo:
bakita brusto kun fungoj en la maniko,
verdaj pizoj. MerkredoMatenmanĝo:
frukto pilaf
teo kun kraketo.2a matenmanĝo:
kiwi pomelo.Tagmanĝo:
fripona supo sur la "dua" buljono,
panon de pano

Snack:
Salato de rizo kaj kalmaroj.

Vespermanĝo:
purigita florbrasiko, brokolo kaj zucchini,
boligita bovaĵo. ĴaŭdoMatenmanĝo:
viskoza riza terpomo sur la akvo kun frukto,
bero fruktaj trinkaĵoj
panon de pano2a matenmanĝo:
nuksoj kun mielo kaj dometo fromaĝo sur tranĉaĵo de tuta greno pano,
la kafo.Tagmanĝo:
Perla hordea fiŝa supo,
panon de pano

Snack:
vegeta salato kun vegeta oleo kaj sekaj fendoj.

Vespermanĝo:
plenigitaj kapsikoj
panon de pano VendredoMatenmanĝo:
aveno kun aldono de malgranda kvanto da lakto kaj mielo,
teon2a matenmanĝo:
frukta salato.
Tagmanĝo:
supo de kokido,
sekala pano.Snack:
bakitaj kukurboj.

Vespermanĝo:
kradrita bovida bifsteko,
koleo kun kapsikoj kaj vegeta oleo. SabatoMatenmanĝo:
Pasta tritiko de durum (ne pli ol 150 g).2a matenmanĝo:
teon kun pano kaj mielo kaj dometo.Tagmanĝo:
Kalabakuko de kukurboj kaj kukurbaj supoj condimentada kun vegeta oleo aŭ malmulta grasa kremo.

Snack:
bakitaj piroj.

Vespermanĝo:
vegetala pilafo
froto kompoto. DimanĉoMatenmanĝo:
tritiko kun fungoj,
la kafo.2a matenmanĝo:
karoto kaj pomo-salato kun sekvinberoj.Tagmanĝo:
brasika brasiko, karotoj kaj brokolo.

Snack:
kradritaj legomoj.

Vespermanĝo:
vegetala kuiraĵo kun brusto.

Ruĝa malgrasa korso
Ingrediencoj

• blanka brasiko - 300 gr,
• betoj - 250 gr
• karotoj - 150 gr,
• cepo - 50 gr
• fungoj - 200 gr,
• pasto de tomato - 300 ml,
• akvo - 2,5-3 litroj.

1. Piku la brasikon, aldonu akvon, salon laŭ gusto.
2. Tranĉu la ceterajn legomojn kaj fungojn en striojn, enmetu kaserolon kun dika fundo.
3. Kuiru en vegeta oleo aŭ akvo dum 30 minutoj.
4. Aldonu tomaton-paston kaj lasu ĝin fermi por aliaj 15 minutoj.
5. Transdonu al poto kun brasiko.Se vi volas, vi povas aldoni ajlojn kaj herbojn.
6. Servu kun 1 tbsp. nonfat acida kremo.

• Vegeta kuiraĵo kun brustozucchini - 500 gr,
• kukurbo - 250 gr
• karotoj - 200 gr,
• cepo - 50 gr
• trempitaj faboj - 200 gr,
• tintileto - 200 gr,
• verduloj
• brusto - 500 gr.

1. Kuiru la bruston en 1 litro da akvo.
2. Metu pikitajn legomojn kaj fabojn en kaldronon.
3. Aldonu 0,5 l da buljono kaj kuiri por 1 horo.
4. Tranĉu la bruston, aldonu al la florbrasiko kaj lasu ĝin fermi por 15-20 minutoj.
5. Servu kun pikitaj herboj.

• Plenigitaj paprikojBulgara pipro - 5 ptoj.,
• pika karno - 500 g,
• cepoj - 1 ĉp.,
• cepoj verdaj - fasko,
• cilantro - fasko,
• paprika - 1 tsp

1. Lavu kaj forigu piprojn kaj partojn, verŝu super bolanta akvo.
2. Finaj haki la cepon, herbojn kaj aldoni al la pikita karno.
3. Plenigu plenigitajn kapsikojn en kaserolo kun dika fundo, verŝu bolantan akvon preskaŭ komplete (lasante 1 cm da pipro).
4. Aspergu per paprika, salo kaj kuirilo en ĉi tiu formo en forno antaŭvarmigita al 180 ° C dum unu horo aŭ sur fajro sub kovrilo dum 1,5 horoj.
5. Servu kun malalta grasa jogurto kaj aneto.

Ekzistas ankaŭ ebloj por hiperlipidemia dieto celita por kuracado de kora malsano aŭ kun malpliigita kaloria enhavo kaj limigo de karbonhidratoj.

Kora Dieto

La bazaj reguloj kaj principoj estas la samaj kiel en la norma dietetika redukto de lipidoj, kun iom da diferenco:

• Salo devas esti minimuma.
• Akvo ankaŭ devas esti limigita al 1.2 litroj tage.
• Permesitaj terpomoj, mielo, laktaĵoj.
• Spicaj, spicaj pladoj, legomoj, kruĉo estas malpermesitaj.

Norma dieto por redukto de lipidoj por perdo de pezo

Olivia 11 junio 2016

Norma malpligrandiga dieto estas speco de nutraĵo, kiu helpas resanigi la korpon kaj perdi pezon.

La listo de produktoj, kiuj estas permesataj kaj rekomendataj por uzi, estas ideala por homoj kun patologioj de la gastrointestina vojo, kardiovaskulaj kaj nervaj sistemoj.

Krome terapia nutrado kun sanaj produktoj permesas al vi fari ekstremajn funtojn kaj alproksimiĝi al la ideala figuro. Legu pli detale sube pri la lipid-reduktanta dieto, la principoj kaj reguloj de ĝia observado, ekzempla menuo dum semajno kaj kontraŭindikoj.

Kio estas lipa reduktanta dieto?

Lipid-reduktanta dieto estas terapia manĝaĵo preskribita al pacientoj, kiuj suferas malsanojn de la hepato kaj kardiovaskula sistemo, cirkulada misfunkcio, pielonefrite, kronika nefrito, kaj obezeco.

Ĝia alia nomo estas dieta tablo numero 10.

La celo de terapia reduktanta lipido-dieto estas malaltigi sangan sukeron kaj kolesterolon, kio estas atingita forigante nutraĵojn kun bestaj grasoj, manĝaĵojn enhavantajn simplajn karbonhidratojn kaj grandan kvanton da salo.

Pro malpliiĝo de sanga kolesterolo, post unu monato homo rimarkas plibonigon de la kondiĉo - la korpo purigas toksinojn kaj toksinojn, perdiĝas pezo, la humoro pliboniĝas kaj la korpa tono pliiĝas.

Lipid-reduktanta dieto estas uzata ne nur por terapio, sed ankaŭ kiel profilaxis de malsanoj kiel aterosklerozo, kora patologio kaj gastrointestina vojo.

Produktoj rekomenditaj por ĉi tiu speco de nutrado ankaŭ estas uzataj post koronaria arteria preterkirurgio.

Principoj kaj Reguloj de Plenumo

La ĉefa regulo aliĝi al la reduktanta lipido-dieto estas la uzo de nutraĵoj, kiuj havas minimuman enhavon de kolesterolo, simplaj karbonhidratoj kaj bestaj grasoj. La dieto konsistas el malmultaj kalorioj kaj malaltaj grasoj, kiuj konformas al la principoj de sana taŭga nutrado. Reguloj de reduktanta lipido-dieto:

1. La lasta manĝo devas okazi 3-4 horojn antaŭ ol enlitiĝi. Post tio, manĝado kun iuj, eĉ permesitaj, manĝaĵoj ne rekomendas.
2. Ĉiutage vi bezonas trinki purigitan akvon - almenaŭ 1,4 litrojn.
3. La teknologio de kuirado de pladoj el permesitaj produktoj: kuirado, vaporiĝo. Ne friti aŭ baki manĝaĵojn. Estas permesate manĝi frititajn manĝaĵojn en minimumaj kvantoj unu aŭ dufoje semajne.
4. La manĝaĵa metodo estas frakcia. La ĉiutaga kaloria konsumado (1200-1400) devas esti dividita en kvin dozon.
5. Spicoj kaj salo devas esti konsumitaj en limigitaj kvantoj.
6. Kuracistoj rekomendas kombini lip-reduktan dieton kun ekzercado. Fizika terapio por homoj kun kardiovaskulaj patologioj estas preskribita de specialisto.
7. Por konservi la ekvilibron de spuroj de elementoj en la korpo, vi devas preni komplekson da vitaminoj aŭ kalciaj tabeloj, ĉar produktoj enhavantaj ĝin estas preskaŭ tute ekskluditaj.

Malpermesitaj Produktoj

Rifuzo de iuj specoj de manĝaĵoj helpos signife malaltigi la nivelon de kolesterolo en la sango, plibonigi bonstaton kaj purigi la korpon de toksinoj. La sekva estas listo de manĝaĵoj, kiuj enhavas grandan kvanton da bestaj grasoj, kolesterolo, kaj ankaŭ simplajn karbonhidratojn. Por formi lipid-malsuprenirantan menuon necesas konsiderante ĉi tiu listo.

• laktaĵoj kaj dolĉaj laktaĵoj
• margarino, palmo, kokosa oleo, kuira oleo,
• grasaj buljonoj de karno, fumaj karnoj, viando kun alta graso en enhavo, haŭto (hepato, cerbo, pulmoj),
• haŭta haŭto (kokido, anaso),
• ruĝa viando
• pasto
• rapida manĝo kaj oportunaj manĝaĵoj,
• fiŝo kaj hepato,
• mariskoj: sturgo, konkoj, salikoko, krabo, kankro,
• majonezo, aliaj grasaj saŭcoj,
• ovoj
• blanka pano, dolĉaĵo, sukero, ĉokolado,
• kafo
• sodakvo
• alkoholaj trinkaĵoj.

Prezentataj Produktoj

Anstataŭigante grasajn kaj malsanajn manĝaĵojn per sanaj teleroj de rekomendindaj manĝaĵoj, homo sentos la diferencon en bonstato ene de kelkaj semajnoj post komenci dieton. Precipe atentu manĝaĵo, kiu enhavas utilajn spur-elementojn, vitaminojn, fibron, kompleksajn karbonhidratojn. Freŝaj plantaj manĝaĵoj estas la bazo de malpliiga lipido. Rekomendata Dieta Manĝa Listo:

• freŝaj legomoj kun malalta enhavo en amidonaj substancoj (brasiko, rafanoj, kukumoj, zucchini, tomatoj),
• beroj, fruktoj (pomoj, pomelo, piroj),
• verduloj - petroselo, celerio, spinacoj, salato,
• cepoj kaj ajloj
• mara fiŝo
• mara kale,
• ĵus elpremitaj sukoj, dolĉaj fruktaj trinkaĵoj, klara akvo,
• aveno aŭ mijo
• faboj - por plenigi la provizon de proteino,
• oleoj de oleo, sunfloro, rabaĵo.

Restriktitaj Manĝaĵoj

En moderaj kvantoj, kun hipolipidemia dieto, estas permesate al homo konsumi ne nur strikte rekomenditajn manĝaĵojn, kiuj estas la bazo de la dieto.

Por homoj, kiuj apelacias al tia nutrado ne por perdo de pezo, sed por sano, ili ne bezonas rezigni sekan panon, kaj pasto kun rizo povas esti manĝita dufoje semajne.

Listo de akcepteblaj produktoj por reduktanta lipidan dieton:

• terpomoj
• linden mielo
• bovaĵo, boligita aŭ vapora karno,
• verda kaj nigra teo sen sukero, tuja kafo,
• iuj varioj de nuksoj: migdaloj, aveloj, nuksoj,
• malalta grasa kefir kaj dometo,
• riverfiŝoj
• malĉefa buljono post kuiri malgrasan viandon,
• fungoj
• malgranda sumo
• tritiko
• sekala pano, rostitaj de ĝi,
• kokido ovoj.

Ekzempla menuo por la semajno

La dieta menuo konsistas el simplaj receptoj, por kiuj kuiri ne bezonas multan tempon. Malgrandaj porcioj de sanaj manĝaĵoj permesos al homo senti lumon.

Observante la hipolipidemian menuon, oni ne devas permesi malsaton. Se ĝi aperas, malpeza aĉa manĝeto estas unu el la permesitaj manĝaĵoj.

Tuj poste, legu la ekzemplan menuon de lipa reduktanta dieto dum unu semajno, kiu helpos atingi bonan rezulton per perdo de pezo kaj resanigo.

Lundon

• Matenmanĝo - 200 gramoj da boligita aveno, taso da varma verda teo.
• Tagmanĝo - diversspecaj fruktoj kaj beroj (250 g).
• Tagmanĝo - glaso da poma suko, plenigitaj piproj - peco, boligita rizo (ĝis 200 gramoj).
• Snack - sekala pano rostita, pomo.
• Vespermanĝo - telero de vegeta korso.

Marde

• Matenmanĝo - plato da vegeta salato kun oliva oleo, teo aŭ akvo.
• Tagmanĝo - pomelo, 3 prunoj.
• Tagmanĝo - vegeta supo, cereala pano.
• Snack - sekigitaj fruktoj (ĝis 250 g).
• Vespermanĝo - vaporeta fiŝa fileo kun vegeta salato, glaso da akvo.

Merkredo

• Matenmanĝo - dometo (ĝis 260 gramoj), taso da kafo ne estas natura.
• Tagmanĝo - diversspecaj fruktoj kaj beroj (250 g).
• Tagmanĝo - oranĝa suko, trinkaĵo, peco de kokina brusto (100 gramoj).
• Snack - porcio de greka salato.
• Vespermanĝo - boligita bovaĵo (ĝis 200 gramoj) kun flanka plado de kuiritaj legomoj, akvo.

Ĵaŭdo

• Matenmanĝo - 200 gramoj da boligita aveno, taso da varma verda teo.
• Tagmanĝo estas frukto, kelkaj krakoj.
• Tagmanĝo - telero de vegeta korso.
• Snack - algoj (200 gramoj).
• Vespermanĝo - vaporeca fiŝa fileo, minerala akvo.

Vendredo

• Matenmanĝo - malgranda porcio de muelilo, teo.
• Tagmanĝo - 2 mandarinoj, natura suko.
• Tagmanĝo - korso sur malĉefa buljono, teo aŭ akvo.
• Snack - sekigitaj fruktoj (250 gramoj).
• Vespermanĝo - telero da vegeta salato.

Sabato

• Matenmanĝo - oranĝa suko, 200 g porridge el bruna rizo condita kun mielo.
• Tagmanĝo - frukto kaj teo.
• Tagmanĝo - cereala pano, malgrasa supo.
• Posttagmezo - frukta salato kun beroj.
• Vespermanĝo - malgranda porcio da vegeta salato, 2 mezgrandaj boligitaj terpomoj, suko.

Dimanĉo

• Matenmanĝo - dometo (ĝis 260 gramoj), taso da teo.
• Tagmanĝo - sortimentaj fruktoj kaj beroj.
• Vespermanĝoj kun brusta brusto, akvo aŭ trinkaĵo.
• Posttagmeze manĝeto - manpleno da nuksoj, glaso da kefiro.
• Vespermanĝo - plato da kuiritaj legomoj, natura suko.

La daŭro de la malplipeziĝa dieto estas de 1 ĝis 3 monatoj, laŭ la celo. Dum ĉi tiu tempo, indas manĝi la rekomenditajn manĝaĵojn kaj preni vitaminojn. Homoj, kiuj montras lipid-malpliiĝantan dieton pro sanaj kialoj, pli bone estas aliĝi al sana dieto kiel eble plej longe, kaj perdi pezon povas daŭri normalan sanan dieton post unu monato.

Kontraŭindikoj

Malgraŭ la fakto, ke la malplipeziĝa dieto plenumas la regulojn de sana dieto, ĝi estas kontraŭindikita por iuj homoj. Se vi dubas, ĉu ekskludi tiom da manĝaĵo el la dieto, konsultu specialiston. En kiaj kazoj reduktas lipidan dieton malalta en bestaj grasoj, kolesterolo kaj simplaj karbonhidratoj kontraŭindikataj:

1. Manko de kalcio en la korpo,
2. Kronikaj malsanoj en la akra periodo,
3. Diabetes mellitus insulino-dependaj,
4. Infana aĝo
5. Mamnutrado
6. Gravedeco

Efikeco kaj Dietaj Rezultoj

Lipido-reduktanta dieto ne celas rapidan bruladon de grasoj, sed ĝi estas tre efika por daŭra rezulto. Do, en 30 tagoj vi povas perdi de 2 ĝis 8 kg da pezo, sed la efiko daŭros tre longe. La unua plibonigo sentiĝas antaŭ la fino de la semajno de la dieto.

Se vi algluiĝos al ĝi dum 2 monatoj, tiam via korpo alkutimiĝos al malpli da konsumado de malutilaj produktoj. Rezulte la pezo malpliiĝos eĉ pli. Post ĉio, vi ne jam manĝos grandajn porciojn da pladoj.

La pozitivaj aspektoj de reduktanta lipido-dieto:

• malpliigi kolesterolon
• resorbado de aterosclerotaj plakoj,
• plibonigante kora funkcio
• akcelo de sanga cirkulado,
• pezo perdo
• saturacio de la korpo per utilaj substancoj,
• forigo de malutilaj substancoj el la korpo,
• malpliigita apetito
• malpezeco en la korpo
• elimini de sendormeco,
• resaniĝo ĝenerale.

Lipido-malpligrandiga dieto ne estas deviga, sed ĝi konsideras rekomendinda, ĉar ĝi estas ekvilibra. Se vi konstruas vian ĉiutagan dieton sur ĝia bazo, vi povas forigi multajn sanproblemojn.

Principoj kaj reguloj de dieto

Ajna dieta terapio estas kondamnita al malsukceso, se vi ne aliĝas al specifaj reguloj. Lipid-reduktanta dieto ankaŭ havas siajn proprajn principojn:

1. Estas strikte malpermesite aranĝi fastotagojn laŭ la speco de fastado, ĉar por multaj malsanoj, kaj precipe tipo 2 diabeto, ĉi tio estas kontraŭindika.
2. Vi bezonas manĝi malgrandajn dozojn.
3. Unu manĝo devas enhavi ekvilibran proteinon, karbonhidratojn kaj grasojn.
4. Manĝaĵo devas esti frakcia. Ekzemple, oni supozas manĝi 150 gramojn da viando ĉiutage, kio signifas, ke oni devas dividi ĉi tiun dozon en 5-dozon.
5. Vi devos kalkuli kaloriojn manĝitajn ĉiutage.
6. La maksimuma ĉiutaga kaloria enhavo ne devas superi 1200 kcal.
7. Estas malpermesite malobservi la nutran horaron.
8. La dieto devas esti malplenigita je almenaŭ 5 manĝoj.
9. Vi ne povas forporti vin per manĝetoj.
10. La tempo inter manĝoj devas esti 2-4 horoj. Sed la nokta intervalo estas pliigita al 10 horoj.
11. La lasta vespermanĝo devas esti almenaŭ 2-3 horojn antaŭ ol enlitiĝi.
12. Se vi ne partoprenis sportojn, nun vi devas aktivi kaj atenti vian fizikan formon.
13. Estas nedezirinde fumi. Ĉi tio malrapidigas la metabolon.

En iuj kazoj, la kuracisto povas preskribi pli altan ĉiutagan kalorian dieton ol 1200 kcal. Fakte, ekzemple kun diabeto oni rekomendas manĝi pli da manĝaĵoj. Se ne, ĝi damaĝos la korpon. Tial vi ne oponu kontraŭ tiaj rekomendoj de kuracistoj.

Kiuj produktoj devas forĵeti

• Bakado, kukaĵoj, tortoj, mufoj, kuketoj kaj similaj.
• Terpomoj - frititaj, frititaj, frititaj.
• Dolĉoj, glaciaĵoj, ktp.
• Sukero, marmeladoj, marmelado, konservaĵoj.
• Laktaj produktoj kun alta grasa enhavo, lakta kremo, kondensita lakto.
• La grasa parto de kokido kaj ĝenerale grasa viando.
• Krudaj kaj fumitaj kolbasoj, lardo, lardo.
• Rapida manĝaĵo, pico.
• Iuj fiŝoj kaj kaviaro.
• Ovo de yema.
• Marmanĝaĵoj: homostaĉo, kalmaroj, ĉirpiroj, ostroj, salikokoj kaj aliaj mariskoj.
• Enlatigitaj manĝetoj, precipe bazitaj sur vinagro, fumaj karnoj.
• Graso kaj oleo de besta origino.
• Falsaĵo: hepato, koro, renoj.
• Fortika kafo aŭ teo.
• Trinkaĵoj kun gaso.
• Alkoholo (inkluzive trinkaĵojn kun malalta alkoholo).
• Grasaj buljonoj kaj jelitaj viandoj.
• Tro spicaj spicoj.

Listo de permesitaj produktoj

• Pano: tritiko en la formo de biskvitoj, tutaj aknoj, sekalo.
• Fruktoj kaj legomoj freŝaj, kuiritaj kaj bakitaj.
• Cerealoj: aveno, bruna rizo, faboj, pizoj, sojfabo.
• Nuksoj: arakidoj, sésamoj, sunfloroj.
• Grasaj fiŝoj (ĝi havas omega-3ojn, kiuj malaltigas kolesterolon).
• Sunfloro kaj oliva oleo.
• Ruĝa vino modere.
• Malmulta grasa viando - kokido, bovido, kuniklo-viando, bovaĵo, koturno, meleagro.
• Acida-lakta skimaj produktoj.

Kiel eliri el reduktanta lipido-dieto?

El iu dieto vi devas iri konforme al la postuloj. Lipido-malpligrandiga dieto ankaŭ postulas ĉi tion. Unue, la eliro estu milda kaj glata.

La unuan tagon post la dieto, manĝu grasan senhejman dometon tri fojojn tage, 100-120 gramojn. Due, iom post iom enkonduki lakton diluitan per akvo. El ĝi vi povas kuiri porridge aŭ trinki kiel memstara trinkaĵo.

Tuj poste, manĝu ajnajn manĝaĵojn krom grasaj kaj fumitaj. Teni trakon de la kvanto de manĝaĵo konsumita.

Dieto por alta kolesterolo

Ĉi tie ĉio samas kiel en la norma dieto, sed vi devas tute forlasi: kokino, hepato, kavio, salikoko, margarino, rapidmanĝaĵo, kolbaso, laktaĵoj.

Vi bezonas inkluzivi en la dieto: branĉojn, ruĝajn berojn kaj fruktojn, lino, oleo de lino, migdaloj, arakidoj, nuksoj, pistakoj, hordeo, verda teo, malhela ĉokolado kun kakaa enhavo de almenaŭ 75%.

Hiperlipidemia malalta karbo-dieto

Ĉi tiu dieto, krom solvi sanajn problemojn, helpas vin perdi pezon efike.

Krom la bazaj principoj de norma dieto, vi devas:

1. Limigu al 1000-1200 kcal ĉiutage.
2. Trinki almenaŭ 2,5 litrojn da pura akvo tage, dum trinki likvaĵon kun manĝaĵo estas malpermesita, la minimuma paŭzo antaŭ kaj post manĝoj estas 30-60 minutoj.
3. Preferu malaltajn kaloriajn legomojn: brasiko, kukumoj, tomatoj.
4. Ne manĝu pastojn, terpomojn, bananojn, vinberojn kaj aliajn dolĉajn fruktojn, kaj ankaŭ berojn.
5. Suplementu la dieton per fizika aktiveco.

Ĉiu el ĉi-supra dieto estas aprobita de nutraĵistoj kaj enirita kuracista stato. Danke al la vasta listo de permesitaj manĝaĵoj, vi povas manĝi varie. La ĉefa afero estas, ke ne ekzistas malsato, ĉar estas malpermesite morti de malsato. Vi povas gluiĝi al dieto dum via tuta vivo, tradukante ĝin al vivstato, perdi pezon kaj plibonigi sanon. Tamen iuj kontraŭindikoj kaj kromefikoj ankaŭ ĉeestas.

Kio manĝaĵoj malaltigas sangan kolesterolon

Inter manĝaĵoj, kiuj efikas sur la sintezo de kolesterolo-molekuloj, oni devas malkovri fruktojn, fruktojn, kaj fibrojn riĉajn (ĉefe legomojn). Ili efikas ne nur al la sintezo de endogena (interna) kolesterolo, sed ankaŭ akcelas la eliminon de forĵetitaj grasoj kaj malŝparoj el la korpo.

Fibro estas tre higroskopa, kio certigas la "gluiĝon" al toksinoj akumulitaj sur la intestaj muroj en la vitalaj procezoj.

Entranĉa purigado kondukas al akuzo de absorbo de nutraĵoj, vitaminoj, mineraloj, kiu siavice plibonigas la agadon de la hepato, kiu respondecas pri la sintezo de kolesterolo.

Regula konsumo de vegetalaj salatoj, freŝaj laŭsezonaj fruktoj, tuta grajna pano antaŭenigas aktivan kaj taŭgan digeston kaj iom post iom kondukas al malpliigo de la totala nivelo de kolesterolo-molekuloj en la sango.

Por normaligi la ekvilibron de "malbona" ​​kaj "bona" ​​kolesterolo, krom fruktoj kaj legomoj, oni rekomendas manĝi regule nutraĵojn riĉajn en omega grasaj acidoj. Ĉi tiuj inkluzivas: grasaj varioj de fiŝoj, vegetalaj oleoj de la unua eltiro, ne rafinitaj, lino.

Lino De Lino Estas unu el la plej riĉaj naturaj nutraĵoj. Por redukti la lipoproteinojn de malalta denseco, oni rekomendas uzi ĝin ĉiutage en kvanto de 1 kulero, antaŭe muelita en kafmuelilo. Tia miksaĵo povas esti aldonita al kefir, lakto, cerealo.

Ni ne forgesu, ke iu ajn reduktanta lipidan dieton devas esti akompanata de sufiĉa nivelo de fizika aktiveco. Estu sana kaj zorgu pri viaj vazoj.

Por kiu taŭgas la dieto?

La esenco de malpligrandiga dieto estas ignori nutraĵojn altajn en salo, grasoj kaj rapidaj karbonhidratoj.

Norma nutra programo de permanenta uzo taŭgas speciale por homoj, kiuj suferas cirkulajn malordojn, patologiojn de la renoj, koro kaj hepato, pankreato. Tiaj limigoj ankaŭ estos utilaj por tiuj, kiuj deziras perdi pezon.

La rezultoj de la uzo de terapia dieto estos rimarkeblaj en kelkaj semajnoj. La vazoj estos purigitaj de kolesterolo, la sangofluo pliboniĝos, la ĝenerala tono de la korpo, liberiĝante de toksinoj, pliiĝos. Kaj la kromaj funtoj rapide fandiĝos.

Bazaj reguloj

Laŭ la principoj de la dieto, manĝaĵo konsumita devas esti malalta en graso kaj malalta en kalorioj.

Ne preterlasu manĝojn. La fastado kondukas al metabolaj perturboj kaj povas kaŭzi stomakajn problemojn.

La sekvaj reguloj estas observitaj:

1. Nepre trinku 1,5 litrojn da akvo ĉiutage. Post vekiĝi, oni rekomendas komenci la tagon kun glaso da akvo je ĉambra temperaturo. Ne trinku manĝaĵon. Pli bone estas trinki horon antaŭ manĝoj kaj duonan horon post manĝi.
2. Preferu vaporemajn telerojn. Estas konvene friti ne pli ol du fojojn semajne. Estas permesite kuirigi manĝaĵojn kaj foje baki.
3. La lasta manĝeto devas esti tri horojn antaŭ enlitiĝi. Se oni sentas malsaton, tiam vi povas estingi ĝin per taso da malalta grasa kefiro.
4. Manĝu ofte kaj en malgrandaj porcioj, rompante la ĉiutagan normon en plurajn ricevojn. Ne superu 1300 kcal ĉiutage (por viroj - 1500). Se fizika agado pliiĝas, tiam la ĉiutaga normo ankaŭ devas esti pliigita je 200 kcal.
5. Aldone satigu la korpon per utilaj substancoj helpe de vitaminaj kompleksoj.
6. Regula fizika agado. En iuj malsanoj, ĝi estas nedezirata troa streĉado, do la intenseco de la klasoj estas interkonsentita kun la kuracisto.
7. En la dieto devas esti ĉeestanta proteino, riĉa je viando, fiŝo kaj skimaj laktaĵoj. Proteino estas necesa por la konstruado de novaj ĉeloj kaj muskolaj fibroj.
8. La haŭto de birdo estas tre alta en kalorioj kaj enhavas multan grason; ĝi devas esti forigita.
9. Tri boligitaj ovoj semajne devas esti inkluzivitaj en la dieto.
10. La bezonata normo de kompleksaj karbonhidratoj estos anstataŭigita de cerealoj kaj legomoj, same kiel fruktoj kaj beroj. Karbonhidratoj estas fontoj de energio, ilia manko kondukas al reduktita agado.
11. Panaj produktoj estas permesitaj en seka formo kaj en minimuma kvanto. Vi povas manĝi 100-gramojn da tuta greno-pano aŭ sekalo ĉiutage.

Uzita kun limigoj

Ne tute forlasas la komponentojn de ĉi tiu listo. Ili enhavas sanajn grasojn, vitaminojn kaj mineralojn, same kiel la proteinon necesan por konstruado de ĉeloj.

Nur ili povas esti konsumataj ne pli ol kelkajn fojojn semajne.

• unu procenta dometo kaj kefir,
• kokido kaj maldika bovaĵo,
• riverfiŝoj
• teleroj el fungoj kaj terpomoj (necesas ke la terpomoj estu konservitaj antaŭ akvo por lavi la troan amidon),
• sekigita seka pano kaj tostoj el ĝi,
• tritiko bolita en akvo sen aldono de butero kaj sukero,
• spicoj, spica mustardo, tomato kaj sojfabo, mielo,
• teon kun kompleta manko de sukero,
• ovoj (ne pli ol 3),
• juglandoj, aveloj kaj migdaloj,
• foje vi povas permesi trinki glason da seka blanka vino aŭ iom da koko.

Ĉu kolesterolo vere estas terura

Kolesterolo estas grasa simila substanco de besta origino, kiu eniras la homan korpon kun manĝaĵo, sed ankaŭ povas esti produktata sendepende de ĉeloj.

La substanco necesa por la homa korpo estas implikita en produktado de balea acido, hormonoj, kaj ankaŭ en la kurso de aliaj same gravaj biokemiaj procezoj.

La kvanto de kolesterolo en la homa korpo dependas de la kaloria enhavo kaj grasa enhavo de manĝaĵoj konsumitaj. En juna aĝo, troo de kolesterolo konsumita kun manĝaĵo ne provokas malfruon en la korpo. En maljuneco, metabolaj procezoj malrapidiĝas.

De ĉi tie la konkludo: ĝi ne estas kolesterolo mem danĝera por la homa sano, sed ĝia pliigita enhavo en la korpo. Kolesterolaj niveloj devas esti kontrolataj de iu ajn, kiu deziras plilongigi aktivan kaj junan vivon. Konformeco kun la nutraj normoj difinitaj en la bazo de la menueta manĝo de lipid-redukto helpos konservi kolesterolon al nivelo sekura por sano.

Troa kolesterolo estas deponita sur la muroj de sangaj glasoj, kaŭzante disvolviĝon de kardiovaskula malsano

La ĉefaj elementoj de la dieto

1. Kompleksaj karbonhidratoj. Ili troviĝas en fibro-riĉaj fruktoj kaj legomoj, same kiel en cerealoj. Kiam kompilas menuon, almenaŭ 50-60% de la tuta kaloria konsumado devas esti asignitaj al produktoj enhavantaj kompleksajn karbonhidratojn. Do la ĉiutaga normo de ilia konsumo devus esti 500-600 g, plej multaj el ili estas legomoj kaj fruktoj.
2. La ekvilibro de grasoj. La ekvilibro de polinesaturitaj, monosaturitaj kaj saturitaj grasoj devas esti 1: 1.
3. Inter viandoj kaj fiŝaj produktoj, oni preferas plej multajn karnojn (sen haŭto) kaj fiŝojn ol bestojn. Preparu pladojn uzante varmajn traktadajn metodojn kiel kuirado, bakado kaj mikra kuirado.
4. Malpermesu malfruajn vespermanĝojn (post 19 horoj). Vespermanĝo estas kiel eble plej malpeza kun la inkludo de nutraĵoj kun alta enhavo de planta fibro. Se post la manĝo la malsato ne restis, vi povas manĝi 1 karoton, pomon aŭ trinki 1 tason da kefiro.
5. Reduktante kalorian konsumon en ĉeesto de obezeco. Averaĝe la tuta kvanto da kalorioj ĉiutage ne devas superi 1200 Kcal.

La nutra plano por hipolipidemia dieto estas dieto konsistanta el kvin manĝoj - tri ĉefaj kaj du pliaj.

Nutrado devas esti altkvalita, varia kaj ekvilibra por konservi ekvilibron de nutra konsumado kaj malŝparo de energio

Tabelo de malpermesitaj manĝaĵoj kun reduktanta lipidan dieton

1. Lakto kaj laktaĵoj: kremo, butero, milkshake, fromaĝo, acida kremo, dometo fromaĝo, kefir, glaciaĵo, jogurto kaj ia lakta poruko.
2. Iu ajn vegetala kaj besta graso: margarino, kokosa kaj palma oleo.
3. Grasaj viandoj de bestoj (ŝafido, porkaĵo) kaj produktitaj el ili: boligitaj kolbasoj, lardo, ŝinko, boligita porko, kolbasoj, karnoj, ĵeleo-karno kaj enlatigita viando.
4. Haŭto kaj ruĝa viando en birdoj
5. Diversaj fekaĵoj: cerbo, pulmoj, renoj, hepato (inkluzive paston).
6. Hepato, fiŝa koko, sturga viando, mariskoj, salikokoj kaj krabo.
7. Ovoj kaj majonezo farita el ili.
8. Bonkvalitaj bakejaj produktoj kaj dolĉaj produktoj preparitaj per ovoj, lakto kaj sukero.
9. Ajna pasto.
10. Rapida manĝaĵo: francaj fritoj, hamburgeroj, pufmaizo, ktp.
11. Kafaj faboj, kakao, ĉokolado.
12. Mielo kaj sukero.
13. Dolĉaj karbonataj kaj alkoholaj trinkaĵoj.

Manĝaĵoj Kiu Devas Parti De Via Ĉiutaga Dieto

1. Ĉiuj specoj de freŝaj kaj frostitaj legomoj, kiuj estas dezirinde uzi per ŝelo. Ili povas esti bakitaj, kuiritaj kaj kuiritaj kuiritaj, uzataj en kuirado de vinberretoj, beto-supoj kaj aliaj legomaj teleroj. Vario de salatoj rekomendas esti farita el freŝaj legomoj.
2. Cerealoj, cerealoj, pano (oni preferas panon da branĉo, sekalo kaj hieraŭ).
3. Herboj kaj verdoj: laktuko, sovaĝa ajlo, basilio, morro, verdaj cepoj kaj ajlo, cilantro, petroselo kaj aneto.
4. Kalsonetoj: soy sauce, mustardo, ketchup, tkemali-saŭco, adjika.
5. Vegeta oleo: olivo, sunfloro, maizo, lino, rabo, sojfabo.
6. Senŝelaj blankaj birdoj kaj maldika bovaĵo.
7. Mariskoj: mara fiŝo, kalmaroj, kelpo.
8. Nuksoj kaj sekigitaj fruktoj.
9. Oatmeal kuirita en akvo.
10. Nemolitaj kaj ankoraŭ trinkaĵoj: suko, frukta trinkaĵo, teo kaj akvo.

Ĉiuj aliaj produktoj rajtas esti konsumitaj, limigante siajn manĝojn al 1-2 fojoj semajne. La sola kondiĉo estas ne tro manĝi.

Sana manĝaĵo

Bongustaj kaj sanaj receptoj

Por matenmanĝo vi povas kuiri porron faritan el bruna rizo. Por tio, 1 parto de bruna rizo estas verŝita kun 3 partoj da akvo kaj kuirita dum duonhoro. Poruko de gusto kiel flanka plado por fiŝi aŭ kokido, aŭ en dolĉa formo, condimentada kun 1 cucharadita mielo.

Kiel dua matenmanĝo, porcio de ia frukto estas perfekta, aŭ glaso da malalta grasa lakto en la mordo kun rizaj biskvitoj.

Por tagmanĝi, vi povas trakti vin porcipe de aveno kun boligitaj salikoko, aŭ kuiri vegetan supon condimentan kun bonodoraj herboj.

Posttagmeza manĝeto devus esti malpeza. Por ĉi tiu manĝo, ĉiuj samaj fruktoj, aŭ porcio da malalta grasa kefiro, iros perfekte.

La bazo de plej multaj receptoj por reduktanta lipidan dieton estas la tasko - redukti la kalorian konsumon je 30% por certigi sisteman forĵetadon de troa pezo.

Bongusta kaj sana vespermanĝo povas esti preparita per boligitaj kalmaroj aŭ maraj fiŝoj, garnitaj per freŝaj verdaj legomoj.

Adherante al ĝusta dieto, la rezultoj de la laboro povas esti observitaj post 3-4 semajnoj - vi probable plaĉos al la reduktita pezo kun bonega sano.

Lipido-reduktanta dieto estas maniero manĝi, kio permesas ne nur perdi pezon, sed ankaŭ plibonigi sanon. Male al plej multaj korpaj metodoj, la dieto taŭgas por homoj, kiuj suferas problemojn kun la gastrointestina, nerva kaj kardiovaskulaj sistemoj. Manĝante sanajn manĝaĵojn, la junulino povos alproksimiĝi al atingado de ideala figuro.

Post hipolipidemia dieto, fashionista reduktos la kvanton de kolesterolo en la sango. La substanco estas necesa por la korpo krei multajn hormonojn, sed ĝia eksceso povas konduki al negativaj konsekvencoj. Pro troa kolesterolo en la sango, multaj malsanoj aperas. Kontrolante la nivelon de la substanco, homo povas malebligi la aperon de tuta listo de problemoj. Lipido-malpligrandiga dieto estas relative rapida maniero perdi pezon. La rezulto fariĝas rimarkebla monaton poste, post la komenco de plenumo de la skemo de pezoperdo. Tamen por akceli la perdon de troa kg, vi devos plenumi kelkajn regulojn. Oni devas forlasi kelkajn familiarajn produktojn. Ni parolos plu pri la manĝaĵoj konsumeblaj dum la dieto, pri la reguloj por observado de la metodo de perdo de pezo kaj la menuo por ĉiu tago.

Se knabino komencas studi la dieton pli detale, ŝi ekscios, ke la kompleksa nomo kaŝas terapian nutraĵon, kiu estis disvolvita por homoj, kiuj suferas problemojn kun la kardiovaskula sistemo.

La skemo de malpligrandigo de lipidoj estas ofte preskribita al homoj, kiuj havas jenajn malsanojn:

• cirkulada fiasko
• pielonefrite,
• obezeco
• kronika jado.

Lipido-malpligrandiga dieto celas malaltigi sangan sukeron kaj malpliigi kolesterolon. La efiko estas atingita pro la fakto, ke la metodo implikas la ekskludon de la ĉiutaga menuo de nutraĵoj, kiuj enhavas bestajn grasojn, simplajn karbonhidratojn kaj multe da salo.

Atentu! Pro la fakto, ke la kolesterolo estas forigita el la korpo, ĝi purigas toksinojn, pezo reduktiĝas kaj humoro plibonigas.

Adherante al la malplipeziĝa dieto, homo povas antaŭvidi la aperon de malsanoj, pro kiuj ĝi kutime estas preskribita.

Avantaĝoj kaj kontraŭoj de reduktanta lipidan dieton

Male al plej multaj pezmetodoj, la antilipida dieto estas facile uzebla. Por plenumi ĝin, vi ne devas studi tutan liston de reguloj. La metodo baziĝas sur la koncepto de taŭga nutrado.

Lipid-reduktanta dieto havas la jenajn avantaĝojn:

• se fashionista kapablas plenumi ĉiujn rekomendojn de nutra skemo de lipid-malpliiĝo, ŝi povos atingi bonegan rezulton,
• dum lipodemia nutrado, malsato praktike ne okazas,
• aliĝante al lipid-malpliiĝanta nutraĵo, fashionista sentos malpezecon kaj viglecon,
• Malpliiĝanta dieto de lipidoj ne nur permesas perdi pezon, sed ankaŭ malhelpas la aperon de multaj malsanoj.

La malavantaĝo de la hipogluzema metodo estas nur 1 - la listo de permesitaj produktoj konsistas el limigita listo. Se fashionista volas uzi recepton por plado, kiu inkluzivas kontraŭleĝajn manĝaĵojn, ŝi devos rifuzi agi.

Bonvolu noti: Hipolipidemia dieto povas esti uzata por alta kolesterolo, sed estas pli bone rifuzi ĝin pro kelkaj aliaj malsanoj.

Malhelpo por plenumo de la malalta lipida dieto estas:

• gravedeco aŭ laktado,
• manko de kalcio en la korpo,
• dependeco de insulino
• kronikaj malsanoj
• diabeto mellitus.

La hipolipidemia korekta skemo ne rekomendas al infanoj malpli ol 18-jaraj. Por eviti eblajn problemojn, estas plej bone konsulti specialiston antaŭ ol perdi pezon.

Reguloj por aliĝi al reduktanta lipido-dieto

Decidinte aliĝi al la malplipeziĝa dieto, la fashionista devas prepari sin al la fakto, ke ŝi devos observi ĉiujn trajtojn, kiuj estas en la klasika taŭga nutrado.

Por ke la redukto de lipido manĝu skemon por redukti pezon kaj plibonigi ĝeneralan sanon, necesas:

• manĝu ne pli ol 3-4 horojn antaŭ ol enlitiĝi,
• trinku almenaŭ 1,4 litrojn da purigita akvo ĉiutage,
• produktoj devas esti boligitaj aŭ vaporiĝintaj,
• redukti la uzon de salo kaj spicoj,
• kombini dieton kun ekzercado,
• aldone konsumas kalcion aŭ komplekson da vitaminoj por konservi ekvilibron en la korpo.

Sekvante la regulojn kaj aliĝante al la permesita menuo, la fashionista baldaŭ rimarkos pozitivan efikon.

Produktoj kiuj povas kaj ne devas esti konsumitaj dum la reduktanta lipido-dieto

Eksciinte, kia estas hipolipida dieto, fashionista devas konatiĝi kun la listo de rajtigitaj kaj malpermesitaj manĝaĵoj. Ambaŭ kategorioj inkluzivas vastan liston de produktoj.

Se fashionista decidis sekvi lipid-reduktan dieton, ŝi povas esti uzata por fari la sekvan manĝaĵan tagon ĉiutage:

• fruktoj kaj beroj
• herboj
• vegetalaj oleoj
• mariskoj
• freŝaj kaj frostitaj legomoj
• malgrasa viando
• verda teo, sukoj.

Kiam oni elektas viandon kaj fiŝon, necesas doni preferon al malaltaj grasoj. Legomoj ne devas esti manĝataj freŝaj. Ili povas esti vaporigitaj, bakitaj aŭ kuiritaj. Por diversigi la menuon, vi povas inkluzivi salatojn kaj supojn en ĝi. Tamen la pladoj devas esti malaltaj kalorioj.

Se la knabino decidis sekvi norman reduktantan lipidan dieton, la jenaj produktoj devos esti forlasitaj:

• dolĉaĵoj
• rapidmanĝaĵo
• fiŝo kaj hepato,
• sturga fiŝo kaj kankro,
• grasaj karnoj
• farunaj produktoj
• alkoholaj kaj karbonataj trinkaĵoj.

Produktoj ne inkluzivitaj en iu ajn el la listoj konsumeblas per lipida dieto, sed nur en limigitaj kvantoj. Tamen spertuloj konsilas fari ĉiutagan menuon nur el listo de permesitaj manĝaĵoj.

Specima menuo de nutra skemo de lipid-malpligrandigo

Por komenci pezon kaj la batalon kontraŭ dislipidemio necesas menuo dum semajno. Se la elekto de fashionista estas lipid-malpligrandiga dieto, dum la disvolviĝo de la dieto, vi devas konsideri la liston de produktoj permesataj uzi. Se knabino ne certas, ke ŝi povos sendepende disvolvi ekvilibran menuon, pli bone estas uzi pretan skemon.

Proksima menuo de lipid-reduktanta nutraĵo dum 7 tagoj estas enhavita en la tabelo sube:

Hipolipidemia dieto - ĉi tio estas kurac-reĝimo ellaborita de nutraĵistoj, kiu provizas ekskludon de bestaj grasoj kaj facile digestebla karbonhidratoj de la dieto. Ĝi estas preskribita por levita kolesterolo kaj rekomendinda al homoj, kiuj volas perdi pezon.

Kial kolesterolo estas danĝera

Kolesterolo gravas por la normala funkciado de la tuta korpo. Tamen, se tro multe estas en la sango, tio povas konduki al negativaj konsekvencoj. Kromaj deponejoj aperas ĉirkaŭ kiuj formiĝas cikatra histo. Aterosclerotaj plakoj okazas, la vazoj malpliiĝas kaj la elfluo de sango malpliiĝas.

Kiam la arterio estas tute fermita, sangofluo ĉesas. Pro tio, la histo, kiu ricevis la necesajn substancojn de jam fermita vazo, komencas morti. Se plako aperas sur la koro, ĝi povas konduki al angina pektoro kaj aliaj malsanoj.

Kiujn manĝaĵojn devas limigi?

Se sekvas lipid-reduktanta dieto, produktoj el ĉi tiu listo devas esti ekskluditaj de la dieto aŭ ilia konsumado devas esti kiel eble plej limigita:

• trinkaĵoj kun alta sukero kaj alkoholo,
• Dolĉaĵoj: tortoj, biskvitoj,
• blanka pano
• pasto
• fiŝo kaj hepato,
• viando forigita,
• kolbasoj, lardo, boligita porkaĵo, viandoj, kolbasoj, diversaj fumitaj karnoj, ŝafido kaj porkaĵo,
• viandaj buljonoj,
• kokosaj kaj palmaj oleoj,
• porka graso, disvastiĝas, margarino.

Permesitaj Produktoj

Produktoj kaj trinkaĵoj uzeblaj sen limigo en la ĉiutaga dieto:

• legomoj
• fruktoj kaj beroj
• herboj kaj spicoj
• mariskoj
• vegetalaj oleoj
• teo, ĵus elpremita suko, fruktaj trinkaĵoj, ĵeleo.

Konsuminte ĉi tiujn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn, vi devas sekvi la regulojn, kiujn provizas reduktanta lipido. La reguloj estas simplaj: spicoj devas esti spicaj, kaj fruktaj trinkaĵoj kaj ĵeleo sen sukero. Ankaŭ ne forgesu pri taŭga varmotraktado de manĝaĵoj - fritado estas malpermesita.

Kiel eltiri dieton

De la dieto devas iri glate. La uzo de laktaĵoj povas kontribui al tio. Oni rekomendas komenci kun dometo fromaĝo, el kiuj cent gramoj devas esti inkluzivitaj en unu ĉiutaga manĝo. Dometo-fromaĝo estas plej bone konsumata por matenmanĝo aŭ dum posttagmeza teo. Iom post iom, vi povas komenci aldoni lakton al via matena cerealo.

Oni povas aldoni ĝin al supoj Tamen ĝi devas esti preparita aparte de la supo, kies buljono devas resti legomo, laŭ la regulo, kiu donas dieton por redukti lipidojn. La menuo por la semajno devas esti regule kompletigita per novaj produktoj, iom post iom revenante al la antaŭa dieto.

Iri dieton ne signifas senigi vin de la ŝanco ĝui bongustan manĝon. Malsupre estas la receptoj por pluraj pladoj, kiuj helpos diversigi la menuon se sekvas lipid-reduktanta dieto. Receptoj estas desegnitaj specife por sana nutrado.

Semolina budino kun pomoj

Listo de postulataj ingrediencoj:

• mezgranda pomo
• duona glaso da lakto,
• ovo blanka - 2 ptoj.,
• ovo de yema - 1 ĉp.,
• semolo - 2 tbsp. l.,
• sukero - 1 tbsp. l.,
• salo de tablo al gusto
• butero - 1 tsp.

La semolo estas boligita en lakto. Kiam la kuirita porridge malvarmiĝis, vi devas aldoni al ĝi la tritikan pomon. Poste aldoniĝas oleo, yema kaj sukero. Laste aldoniĝas proteinoj, frititaj per salo ĝis formiĝas uniforma ŝaŭmo.

La miksaĵo devas esti bone miksita kaj verŝita en bakan pladon. Kuiri dum 30-40 minutoj en la forno a 180 ° C.

• celerio
• karotoj
• Savura brasiko
• ĉampionoj
• zucchini
• oliva oleo
• duko de ajlo
• Tomatoj
• spicoj.

Piku la karotojn, ĉampanon, celeriojn, kukurbojn kaj ŝuon-brasikon kaj fritu en malgranda kvanto da oliva oleo. Poste, tranĉitaj ajloj kaj tomatoj estas aldonitaj al la stewpan. Spicaj herboj povas esti aldonitaj al gusto.

Verŝu ĉion sur vegeta buljono kaj fordrinku tre malrapide dum 20 minutoj. Aspergu la finitan pladon kun tritita fromaĝo.

• grasa libera dometo 3/4 pakoj,
• ovo blanka
• karotoj - 1 ĉp.,
• lakto - 1 tbsp. l
• faruno - 1 tbsp. l
• sukero - 1 tsp,
• semolo - 1,5 tbsp. l
• vegeta oleo - 1 tsp,
• pinĉaĵo da salo.

Dometo estas fromaĝo kun forko. Karotoj estas gratitaj kaj metitaj en kaserolon. Al ĝi estas aldonita lakto, du kuleroj. akvo kaj oleo. La miksaĵo devas esti ekbruligita kaj agitante, alporti al bruo. Kuiri por 5 minutoj al malrapida fajro.

La finita maso devas esti malvarmetigita kaj aldoni dometan fromaĝon kaj proteinon. Sukero kaj salo ankaŭ estas aldonitaj ĉe ĉi tiu etapo. Kiam la maso miksiĝas, el ĝi formiĝas kamoj.Ili devas esti metitaj sur bakan folion kaj enmeti la fornon, varmigitan antaŭ 180 gradoj. Fromaĝoj estas bakitaj dum 20 minutoj.

La plado estas servita per malalta grasa acida kremo.

Lipid-reduktanta dieto igas la pacienton rezigni plej multajn pladojn. Unue, la limigoj ŝajnis malmolaj. Sed vi devas memori, ke la dieto celas plibonigi sanan staton kaj aliĝi al ĝi ne pli ol tri monatojn.

Trinka reĝimo ankaŭ gravas. Pli bone estas trinki la likvaĵon 30-15 minutojn antaŭ manĝi kaj post la sama tempodaŭro post manĝo. Ok glasoj da akvo rekomendas ĉiutage.

Se vespere estas severa malsato, vi povas manĝi freŝan kukumon, pomon aŭ karoton. Cranberries kaj ajlo estas rekomenditaj ĉiutage. Estas konvene uzi freŝan ajlon en supoj kaj salatoj.

Estas neeble rifuzi viandon tute. Por la korpo, ĉi tiu estas la ĉefa fonto de fero. Starvation ankaŭ estas ekskludita se sekvas lipid-reduktanta dieto. Manĝaĵaj reguloj kaj receptoj sen konsulti nutraĵiston aŭ kuraciston ne devas esti ŝanĝitaj. Manĝoj estu faritaj laŭvice. Pladoj devas havi sufiĉan kalorian enhavon, ĉar pro manko de kalorioj, la korpo komencos stoki grason. La kvanto da kalorioj konsumitaj ne devas superi 1200 tage.

Dieto ne helpas: kion fari?

La efiko de la dieto komencos aperi en 8-12 semajnoj. Por la tria monato, vi devas kontroli vian nivelon de kolesterolo. En la okazo, ke li ne multe ŝanĝiĝis, vi ne devas panikiĝi. Eĉ ĝia plej eta malpliiĝo signifas, ke la terapia dieto funkcias.

Kun malgrandaj ŝanĝoj, vi devas taksi kiom forte sekvas la establitaj rekomendoj. Kaj se estas malgrandaj plibonigoj, tio eble jam estas bonega instigo por daŭre aliĝi al la dieto kaj "streĉi" ĝin ankoraŭ pli.

Memoru: la celo estas malaltigi kolesterolon kaj normaligi ĝin. Se la nova dieto ne donas rezultojn eĉ post ĝia korekto, vi devas konsulti kuraciston. Ili eble preskribas kurson de kuracilo.

La reguloj de reduktanta lipido-dieto

Lipid-reduktanta dieto helpas plilongigi sanon, aktivecon, kaj junecon. Por ĉi tio nur indas atenti ĝin. Sufiĉas sekvi iujn nutrajn normojn por aliĝi al ĉi tiu dieto:

1. Vi ne bezonas tute forlasi viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn (kiel fumitaj viandoj, butero aŭ lardo). Vi nur bezonas strikte limigi ilian nombron kaj certigi, ke vi ne disvolvas la kutimon de nekontrolita absorbo de ia ajn manĝaĵo,
2. Oni devas redukti ne nur la kvanton da graso eniranta en la korpon, sed ankaŭ la totalan kalorian enhavon de manĝaĵoj. En iuj kazoj la kuracisto povas decidi pri individua lipid-reduktanta dieto ,
3. Via vespermanĝo devas konsisti el fibro-riĉaj manĝaĵoj kaj ne enhavi nutraĵojn, kiuj havas kolesterolon. Vi mem elektas la tempon por la lasta manĝo, sed ne pli malfrue ol la sep vespere.

Hipolipidemia Dieto Manĝaĵoj

Estas tri kategorioj de produktoj, kiujn vi devas atenti dum observado de reduktanta lipido-dieto. La unua inkluzivas produktojn rajtigitaj por konsumo, la dua - tiuj, kiuj estas malpermesitaj, kaj la tria - produktojn, kies uzado devas esti limigita. La unua kategorio inkluzivas:

• Legomoj, ambaŭ freŝaj kaj frostitaj. Tiuj, kiujn oni povas manĝi per ŝelo, ne devas esti purigitaj. Enmetu en vian dieton tomatojn, radiojn, brasikon, pizojn, fabojn, kukurbojn, zucchini, betojn, melongenojn, napojn, kukumojn, maizon, florbrasikon, radiŝon, karotojn kaj aliajn reprezentantojn de ĝardenaj litoj. Uzu salatajn receptojn el ĉi tiuj legomoj por malpliigi lipidan dieton . Kuiri vinagreton, vegetaran malvarman korson aŭ beton, kuirigi legomojn aŭ vapori. Vi ankaŭ povas baki ilin en la forno,
• Fruktoj kaj beroj ankaŭ estas prefere senŝeligitaj.Ĝi povas esti pomoj, ananaso, persikoj, ĉerizoj, piroj, prunoj, framboj, riboj kaj aliaj. Ili ankaŭ povas esti konsumitaj freŝaj, kaj ĉe la fino de la sezono, uzu frostigitajn kompotojn, ĵeleon (sen sukero) aŭ fruktajn salatojn,
• Herboj kiel cepoj, aneto, spinaco, basilio, celerio, petroselo, sorbo, laktuko ktp.,
• Vegetaĵaj oleoj: raba oleo, oleo, lino, sunfloro, vinbero-semo,
• Mara vivo kiel ekzemple algoj, kalmaroj kaj diversaj fiŝospecoj (escepte sturgo),
• El la trinkaĵoj, vi devas doni preferon al ordinaraj trinkakvoj, mineraloj, naturaj sukerkubaj sukoj, fruktaj trinkaĵoj, teoj kaj kompotoj.

Se via pezo estas normala, vi povas aldoni al ĉi tiu listo malgrandan kvanton da sekala pano, rizo, cerealoj (sur akvo) kaj pasto.

Hipolipidemia Dieto Manĝaĵoj

Estas malpermesite uzi en receptoj reduktante lipidan dieton :

• Vegetaĵaj kaj bestaj grasoj, nome palmoleo, kokosa oleo, margarino, disvastiĝoj, kuiroleo, porka graso,
• Ruĝa kortobirdo kaj ĝia haŭto,
• Dolĉaj produktoj, kiuj inkluzivas mielon, kakaon kaj sukeron,
• Ajna rapida manĝaĵo (hamburgeroj, pufmaizo, francaj fritoj kaj aliaj),
• Alkoholaĵoj kaj karbonataj trinkaĵoj,
• Dika karno kaj graso (anaso, porko, ŝafido),
• Duonfinitaj produktoj kun alta enhavo en saturitaj grasoj: biskvitoj, bifstekoj, kolo, viandoj, kolbasoj, kolbasoj (kuiritaj, fumitaj), kolbasoj, boligitaj porkaĵoj, ŝinko, viandoj, enlatigitaj viandoj, same kiel iuj fumitaj karnoj kaj grasaj riĉaj viandaj buljonoj,
• Fiŝoj kaj hepato, konkoj, salikokoj, kankro,
• Pasta, pinta blanka faruno-pano kaj aliaj kukaĵoj, same kiel sekigiloj, kukaĵoj, tortoj, biskvitoj, biskvitoj.

Restriktitaj manĝaĵoj

La sekva listo de produktoj devas esti konsumita en limigita kvanto en receptoj de reduktanta lipidan dieton:

• Laktaj produktoj: lakto, fromaĝo, dometo, kondensa lakto, jogurto, fermentita bakita lakto, glaciaĵo, lakto-bazitaj kuketoj, acida kremo, kefir, butero, jogurto, cerealoj en lakto,
• Malĉefa buljono formita per kuiri kokidon aŭ bovaĵon (la unua buljono estas malplenigita kaj la viando estas boligita en nova akvo),
• Terpomoj antaŭ-trempitaj en akvo dum horo. Foje oni permesas friti ĝin, la ĉefa metodo de ĝia preparado restas kuiri,
• Nuksoj: aveloj, migdaloj, juglandoj ktp.,
• Ruĝaj fiŝoj kaj fiŝaj fiŝoj,
• Malkaŝa bovaĵo, blanka kverko sen haŭto. Povas uzi por kuiri diversajn receptojn hipolipidemian dieton - kuiri sur la krado bakante sur karbo aŭ forno. Sed ĝi estas nedezirata friti aŭ kuirigi viandon,
• Fungoj en ajna formo (freŝaj, sekigitaj, frostitaj),
• Ovoj
• Ketchup, diversaj saŭcoj, precipe sojfabo, mustardo, adjika, vinagro, spicoj kaj spicoj,
• Teo kaj tuja kafo sen sukero.

Dieta menuo per lipid-reduktado

Proksimuma tri-taga hipolipidemia dieta menuo:

Matenmanĝo: 200 g da aveno, boligitaj en lakto kaj 200 ml da verda teo,

Matenmanĝo 2: 250 g da frukta salato kun beroj,

Tagmanĝo: 300 g da sonorila pipro plenigita kun piklita bovaĵo kaj rizo, 200 ml da ĵus elpremita poma suko,

Snack: du cereala pano, disvastigita per marmelado, freŝa piro de mezgranda,

Vespermanĝo: 300 ml vegetara borso kun acida kremo.

Matenmanĝo: 250 g da vegeta salato kun oliva oleo pansaĵo, 200 ml da nigra teo,

Matenmanĝo 2: tri grandaj prunoj, unu pomelo,

Tagmanĝo: 200 g da trinkujo, 100 g da boligita brusta brusto, persiko suko,

Snack: 250 g da dometo kun pecoj de sekigita frukto,

Vespermanĝo: 200 g da kradrostita fiŝo, 150 g da freŝa brasika salato kun pomo kaj celerio.

Matenmanĝo: 250 g kaserolo de dometo kaj pomoj, 200 ml da kafo (vi povas aldoni lakton),