Malfortika aveno: recepto por tiuj, kiuj volas perdi pezon rapide

Proksimuma nutra valoro po 0,1 kg. produkto estas:

5 kialoj, kial mallaborema aveno helpas nin perdi pezon

1. Oatmeal (nur senprokraste prenu rapidan kuiritan cerealon kaj pretan cerealon!) Enhavas altan proporcion de fibro kaj dieta fibro, kiu perfekte "purigas" la korpon de toksinoj, kolesterolo kaj pezaj metaloj.

2. Oatmeal estas malrapida karbonhidrato. Ili provizas nin per energio, pliigas nian tonon. La sento de saĝeco de tia porkaĵo, male al patkukoj kaj ruloj, persistas longe, kaj ni ne estas tentataj manĝi ion dolĉan kaj malutilan dum la tago.

3. Oatmeal - la plej atingebla superfood. Ĝi havas bonvolan efikon sur la kondiĉo de la haŭto, haroj kaj ungoj. Enhavas B-vitaminojn, antioksidantojn, forigas inflamon kaj plibonigas ĉelan nutradon. Adherante al la dieto, ni estas devigitaj rifuzi grasajn manĝaĵojn kaj "pagi" pro ĉi tiu manko de brilo en la okuloj kaj haroj. Kaj oatmeal helpas nin aspekti freŝaj.

4. Oataj grajnoj enhavas tiaminon - vitaminon, kiu estas transformita en la korpon en serotoninon aŭ la hormonon de feliĉo. Ĝi plibonigas humoro, reduktas streĉajn nivelojn kaj plej grave - helpas forlasi la kutimon "kapti" problemojn kun io dolĉa. Ŝajnus, ke stranga konsilo anstataŭ manĝi ĉokoladon estas manĝi porcion da aveno dum ĉiu tago por la humoro, sed vere funkcias. Parenteze, tiamino estas detruita per termika malkovro, do varma porridge en ĉi tiu senco estas absolute senutila.

5. En somero, kiam vi principe ne volas varman kaj pezan manĝaĵon, kaj vitaminojn oni plej facile akiras el laŭsezonaj fruktoj, beroj kaj legomoj, estas malvarma aveno kun sanaj naturaj aldonaĵoj, kiuj povas fariĝi sana vivformulo.

Vi povas aldoni al la mallaborema aveno kion ajn via koro deziras.

Baza Maldiligenta Oatmeal-Recepto

• aveno (sed ne preta cerealo kaj ne tuja cerealo)
• malalta kaloria natura jogurto sen aldonaĵoj, jogurto aŭ dika kefiro
• lakto

Miksi ĉiujn ingrediencojn en bovlo, translokiĝu al kruĉo, fermu kaj sendu al la fridujo almenaŭ 4 horojn, aŭ pli bone nokte. En la fridujo, tia malpleno restos 2-3 tagoj.

1 lato da preparita aveno (400-500 ml) estas ideala servado por unu. Estas oportune eltiri ĝin el la fridujo kaj porti ĝin kun vi al la oficejo aŭ al la gimnazio.

Vivdaŭroj por komencantoj

• Lakto kaj jogurto povas esti anstataŭigitaj per herbaj analogoj - ekzemple kokoso, sojfabo aŭ migdalo. Aŭ anstataŭigu jogurton per banana purujo kaj lakto per regula trinkakvo.
• Ĉu vi volas fari aveno pli dolĉa? Ĉi tio helpos bananon, sekvinberojn aŭ sekigitajn abrikotojn
• Se vi kuiras maldiligentan farunon de aveno, observu proporcion de 1 parto da aveno al 1 parto da likvaĵo aŭ pureo. Matene vi ĉiam povas alporti la rezulton laŭ la konsento, kiun vi bezonas.
• Memoru, ke multaj "superfoods" - kiel chia semoj, lino aŭ goji-beroj, same kiel ŝvelintaj sekaj fruktoj, sorbas multan likvaĵon.

Porridge estos pli utila, se anstataŭ sukero dolĉigi ĝin per mielo aŭ banano

Malfortika aveno kun karotoj kaj jogurto

La natura dolĉeco de karotoj kaj mielo ne permesas ĉi tiun porkaĵon esti freŝa, kaj kremaj fromaĝoj kaj semoj de chia igas ĝin krema kaj mola kremo

Kion vi bezonas:
Natura jogurto de 125 g
1 granda karoto
2 tbsp mola kremo fromaĝo
½ taso de aveno
175 ml da lakto
1 tbsp semo de chia
½ vanila podeto aŭ 1 sako da vanila sukero
1 tbsp mielo
manpleno da sekvinberoj
pinĉaĵo da muela cinamo
pinĉaĵo da salo

1. Kradu karotojn sur krudan rampilon. Se vi uzas vanilan podon - tranĉu ĝin per duono kaj kraĉu semojn.

2. Miksi ĉiujn ingrediencojn bone en bovlo. Poste translokiĝu al kruĉo kun tre taŭga kovrilo (vi bezonas kruĉon kun volumo de 450-500 ml), fermu ĝin firme kaj enmetu ĝin en la fridujon almenaŭ 4 horojn aŭ pli bone nokte.

Malfortika aveno kun karotoj kaj jogurto

Malfortika aveno kun fragoj

Absolute somera recepto, kiun vi povas sekure ŝanĝi laŭ sezono. Ĉu fragmento venis? Aldonu ĉerizojn aŭ nigrajn ribojn. Kapriĉoj aŭ fajne pikitaj pomoj taŭgas. Kaj kun framboj aŭ muregoj ĝi rezultos nur ĉarme bongusta!

Kion vi bezonas:
Naturaj jogurtoj de malalta kalorio 125 g
½ taso de aveno
175 ml da lakto
1 tbsp semo de chia
½ vanila podeto aŭ 1 sako da vanila sukero
1 tbsp mielo
100 g freŝaj fragoj
2 tbsp mola kremo fromaĝo
½ citrono
pinĉaĵo da salo

1. Forigu la zeston el la citrono kun malgranda gratilo, elpremu la sukon. Tranĉu fragojn en malgrandajn pecojn. Se vi uzas vanilan podon - tranĉu ĝin per duono kaj kraĉu semojn.

2. Miksi ĉiujn ingrediencojn bone en bovlo. Poste translokiĝu al kruĉo kun tre taŭga kovrilo (vi bezonas kruĉon kun volumo de 450-500 ml), fermu ĝin firme kaj enmetu ĝin en la fridujon almenaŭ 4 horojn aŭ pli bone nokte.

Malfortika aveno kun fragoj

Malfortika aveno kun piro

Piro estas frukto ekster sezono. Somere, uzu fruktojn de via propra ĝardeno, kaj vintre taŭgas fruktoj de superbazaro aŭ eĉ piroj de kompoto. Ĝustigu mem la kvanton da mielo, depende de la dolĉeco de la piroj.

Kion vi bezonas:
Naturaj jogurtoj de malalta kalorio 125 g
½ taso de aveno
175 ml da lakto
1 tbsp semo de chia
½ vanila podeto aŭ 1 sako da vanila sukero
1 tbsp mielo
1 matura piro
pinĉaĵo da muela cinamo
pinĉaĵo de grundaj tukoj
pinĉaĵo de nuksoŝelo (laŭvola)
pinĉaĵo da salo

1. Piro klara de haŭto kaj semoj. Tranĉi en malgrandajn kubojn. Se vi uzas vanilan podon - tranĉu ĝin per duono kaj kraĉu semojn.

2. Miksi ĉiujn ingrediencojn bone en bovlo. Poste translokiĝu al kruĉo kun tre taŭga kovrilo (vi bezonas kruĉon kun volumo de 450-500 ml), fermu ĝin firme kaj enmetu ĝin en la fridujon almenaŭ 4 horojn aŭ pli bone nokte.

Malfortika aveno kun piro

Malfortika aveno kun nigraj riboj kaj nuksoj

La recepto estis elpensita "surbaze de" populara recepto de marmelado, kie nuksoj estas aldonitaj al nigra ribelo. Rezultas de ĉiuj flankoj nutra kaj sana plado.

Kion vi bezonas:
Naturaj jogurtoj de malalta kalorio 125 g
½ taso de aveno
175 ml da lakto
1 tbsp semo de chia
½ vanila podeto aŭ 1 sako da vanila sukero
2 tbsp mielo
manpleno da nigra ribo
3-4 nuksoj
pinĉaĵo da salo

1. Tranĉu aŭ dispremu nuksojn en mortero en pecoj sufiĉe grandaj - ili devas esti sentataj en poruko. Se vi uzas vanilan podon - tranĉu ĝin per duono kaj kraĉu semojn.

2. Miksi ĉiujn ingrediencojn bone en bovlo. Poste translokiĝu al kruĉo kun tre taŭga kovrilo (vi bezonas kruĉon kun volumo de 450-500 ml), fermu ĝin firme kaj enmetu ĝin en la fridujon almenaŭ 4 horojn aŭ pli bone nokte.

Konsileto: nigra grosero povas esti anstataŭigita per blueberries, malpliigante la kvanton da mielo

Malfortika aveno kun riboj kaj nuksoj

Malfortika aveno kun arakido butero kaj banano

Vera vitaminbombo. Urbeĉo kaj banano kompreneble estas sufiĉe altaj en kalorioj, sed se estas okupata tago antaŭen, tiam vi ne trovos pli bonan manieron "reŝarĝi la kuirilarojn".

Kion vi bezonas:
1 meza banano
½ taso de aveno
200 ml da lakto
1 tbsp semo de chia
½ vanila podeto aŭ 1 sako da vanila sukero
1 tbsp mielo
2 tbsp arakido butero aŭ urbeca
pinĉaĵo da salo

1. Batu la duonon de la banano en purigita likvigilo, tranĉu la alian duonon en 5 mm-kubojn. Se vi uzas vanilan podon - tranĉu ĝin per duono kaj kraĉu semojn.

2. Miksi ĉiujn ingrediencojn bone en bovlo. Poste translokiĝu al kruĉo kun tre taŭga kovrilo (vi bezonas kruĉon kun volumo de 450-500 ml), fermu ĝin firme kaj enmetu ĝin en la fridujon almenaŭ 4 horojn aŭ pli bone nokte.

Malfortika aveno kun arakido butero kaj banano

Kuiri paŝojn

1. Prenu mezgrandan desertan glason, verŝu kefir, verŝu eritritolon.

Konsileto: Por pli bone solvi eritritolon en malvarman kremon, vi povas mueli ĝin en malgranda kafmuelejo. Grunda eritritolo miksiĝos bone sub la bezonata maso. Simpla malgranda kafmuelilo, ekzemple de Clatronic, taŭgas por ĉi tio.

1. Aldonu chiajn semojn kaj miksi bone denove. Dum la semoj ŝvelas, vi bezonas tranĉi la vanilan fabon kaj eltiri la grajnojn.

Se necese, anstataŭ grajnoj, vi povas uzi vanilan eltiraĵon aŭ alian anstataŭanton. Grajnoj (eltiraĵo) devas esti verŝitaj en kefir kaj miksi bone.

1. Aldonu sojflakojn kaj frambojn. Lasu la frambojn supre kiel dekoracio, aspergu kanabo supre.

Farita Fermu la desertan glason kovrilon kaj fridu dum la tuta nokto.

Bonan apetiton kaj bonan komencan tagon!

La avantaĝoj

Nokta aveno, trempita per jogurto, kefir aŭ lakta faruno de aveno sur akvo por peziĝi kun fruktoj, beroj, estas sana kaj sana manĝaĵo, ideala anstataŭaĵo por perdi pezon per regula faruno de aveno, malalta kaloria sana manĝo por matenmanĝo, kiu havas multajn avantaĝojn:

1. Sana rapida matenmanĝo sen kuiri.
2. La kapablo prepari porciojn por la tuta semajno.
3. Havebleco de ingrediencoj en mallaboremaj aveno-receptoj en kruĉo.
4. Rapida plenigo de la stomako dum longa tempo.
5. Kreu originalajn variaĵojn kun viaj plej ŝatataj gustoj.
6. Fari porridge hejme rapide kaj facile.
7. Porridge estas tre bongusta kaj facila por digesti.
8. Pliigas energion danke al proteinoj kaj karbonhidratoj.
9. Antaŭenigas pezan perdon.
10. Ĝi kontentigas malsaton delonge.
11. Porridge malrapide digestiĝas, karbonhidratoj satigas muskolojn per energio dum fizika trejnado.
12. Proteino en aveno nutras la translokigon de nutraĵoj al la muskoloj, kiuj ludas gravan rolon post trejnado.
13. Oatmeal estas sana produkto por bona nutrado (PP).
14. Preskaŭ libera de sukero kaj graso.
15. Povas esti uzata kiel manĝeto inter la ĉefa manĝo, mallaborema avena manĝeto antaŭ la gimnastikejo.
16. Se vi ne scias perdi pezon somere, tiam mallaborema aveno en kruĉo estos ideala eblo por perdi pezon.
17. Por fabriki porridge, vi bezonas nur plenmanon da aveno kaj vitra kruĉo.
18. Se vi perdas pezon, vi simple kuiras porridge nur por vi mem.
19. Oatmeal estas riĉa en fibro, sanaj mineraloj, kune kun laktaĵoj, mallaborema aveno en kruĉo purigas la intestojn.
20. Oatmeal en kruĉo estas konvena matenmanĝo, kiam matene ne estas sufiĉe da tempo por kuiri: vi povas kunpreni ĝin por labori.
21. Originala plado, nekutima recepto por aveno.
22. La malgranda volumo de la kruĉo helpas regi la servantan grandecon.

Kiel elekti bankojn

Antaŭ prepari avon en kruĉo, vi devas elekti la ĝustan grandecon de la kruĉo. Vi povas kuiri azenon ambaŭ en kruĉo kaj en iuj pladoj - plasta ujo, kaserolo.

Ĉiu ujo kun grandeco egala al 1 porcio de taŭgoj taŭgas:

• la kvanto de 1 unu sola porcio de maldiligenta aveno estas 1 glaso da likva + aveno + aldonaĵoj,
• klasika maldiligenta aveno estas preparita en vitra kruĉo kun kapacito de 400 ml (0,4 l) aŭ kapacito de 500 ml (0,5 l), ideale la kruĉo devas havi larĝan gorĝon kaj esti ŝraŭbita per hermetika kovrilo,
• konvenaj, larĝkolaj kruĉoj aĉeteblas ĉe IKEA-butikoj, uzataj vitraj kruĉoj kun torditaj kovriloj por kuiri aveno post manĝi manĝojn: mielon, acidan kremon, pastojn.

Kiel kuiri azenon nokte en kruĉo

La baza recepto por mallaborema aveno en kruĉo konsistas el produktoj venditaj en iu ajn superbazaro. Vi nur bezonas kuiri maldiligentan farunon hejme, uzante la bazan recepton, estas preni kruĉon kun kapacito de 0,5 l:

1. Verŝu aveno. Proporcioj da maldiligenta aveno en kruĉo - duono da glaso da Hércules po glaso da likvaĵo.
2. Verŝu la cerealon kun lakto kaj natura jogurto, la tuta kvanto da likvaj ingrediencoj devas esti glaso da likvaĵo.
3. Fermu la kovrilon.
4. Skuu la kruĉon.
5. Malvarmigu ĝis mateno.

Dum la nokto, en kruĉo, aveno kun lakto ŝvelos, infuzos, trempas en jogurto, kaj porridge fariĝos mola kaj bongusta. Matene aŭ tuj, la resto de la ingrediencoj aldoniĝas al la kruĉo por gustumi:

• iujn ajn fruktajn filetilojn,
• beroj
• tranĉaĵoj de bakita kukurbo
• pikita freŝa pomo
• bakitaj pomoj
• piroj
• prunoj
• persikoj
• bananoj
• persimmon
• kivo
• marmelado.

Estas multaj receptoj kaj variaĵoj, se vi prenas la laktan bazon, tiam vi povas verŝi farbon de aveno kun lakto, jogurto, fermentita bakita lakto, insistu flakojn sur kefir, soja lakto.

Por plibonigi la aromon kaj guston, aldonu viajn plej ŝatatajn kondimentojn:

• cinamo
• zingibra pulvoro
• kakaa pulvoro
• vanilo
• nuksozono
• grundoj.

Por perdo de pezo, mallaborema aveno estas verŝita kun akvo, freŝaj sukoj, ornamaĵoj sen sukero. Sekigitaj fruktoj, sukeraj anstataŭaĵoj, naturaj siropoj, mielo, arakido butero estas uzataj kiel dolĉigiloj.

Por fari PP-maldiligentan farunon de avido ankoraŭ pli utila, pli bone estas enmeti kruĉon:

1. Lino-semoj
2. Semo de Chia
3. Nuksoj.
4. Migdaloj
5. Anacardoj.
6. Semoj de sunfloro
7. Pinoj.

Oatmeal kun jogurto en kruĉo

Kun tute sana sana matenmanĝo el kruĉo - mallaborema aveno kun jogurto ricevos energion por la tuta tago, havos bongustan kaj kontentigan matenmanĝon.

• aveno-Herkulo - duono de taso,
• jogurto - triono de glaso,
• lakto estas triono de taso
• banano
• cinamo.

1. Verŝu Herkules, jogurton, lakton, cinamon en kruĉon.
2. Fermu kaj skuu bone tiel, ke ĉiuj komponantoj kuniĝas.
3. Metu la kruĉon fermita en la fridujon nokte.
4. Matene malfermu, aldonu tranĉaĵojn de banano, miksi.

Vi povas enteni ĝis 3 tagojn, manĝi azenon malvarmigitan.

Recepto: aveno en kruĉo de kefir

Mallaborema aveno en kruĉo laŭ ĉi tiu recepto estas preparita sur kefir, kiel en la antaŭa recepto aŭ baza, por kuiri ĝin, vi devas aĉeti aŭ havi fermentitajn laktajn produktojn anticipe - kefir kun dometo. Malfortika aveno kun dometo-fromaĝo estas delikate kombinita kun fragoj, suko kaj tranĉaĵoj de oranĝo igas la pladon duoble sana, saturi ĝin per cítrica gusto.

• aveno - 4 kuleroj,
• malalta grasa kefir - nekompleta taso,
• grasa libera dometo - duono de pako,
• oranĝo - kelkaj tranĉaĵoj,
• semoj de lino - 1 tsp,
• fragoj - 4-5 beroj.

1. Verŝu ŝafojn kaj semon de lino en kruĉon, miksi kun kulero.
2. Aldonu pikitajn fragojn.
3. Metu la dometon kaj tranĉaĵoj de oranĝo.
4. Verŝu kefir. Fermu la kruĉon.
5. Puru en malvarmeta loko ĝis mateno.

Konservu ĝis 2 tagoj, manĝu kukurbon de frukto.

Malfortika aveno en kruĉo de banano: recepto

Kun banano, mallaborema aveno kun lakto bonas, ĉar la strukturo de la poruko kun kakao ŝajnas esti bela, tre mola, gustumas lakton-ĉokoladon kun pecoj de mola banano.

• lakto estas duono de taso
• aveno - 3 kuleroj,
• maturi tranĉita banano
• kakao - 1 tsp,
• jogurto - 3 tbsp.,
• mielo kaj dolĉigilo - 1 tsp

1. En la kruĉon ni metis azenon, lakton, jogurton, kakaon, dolĉigilon.
2. Ni tordas la kovrilon, tremas bone, por ke ĉiuj ingrediencoj miksiĝu.
3. Malfermu, surmetu supran tranĉaĵojn de bananoj kaj miksu kun kulero.

Fermu la kovrilon de la kruĉo, metu en malvarman lokon nokte. Daŭru ĝis 2 tagoj. Ni manĝas malvarmetajn.

Mallaborema aveno sur akvo en kruĉo

Por perdo de pezo, pli bone estas kuiri sen lakto - aveno kun bolanta akvo. Kuiru glason da akvo kaj verŝu akvon en kruĉon da aveno. Lasu stari por 5 minutoj ĝis la flakoj estas molaj. Poste miksu kaj aldonu la ingrediencojn el la recepto laŭ la listo.

Por kuiri vi bezonos: tuja fulmo de aveno - 40 gramoj, akvo - 1 taso, migdaloj - 1 kulero, sekigitaj beroj (arándanos, blueberries, ĉerizoj) - 1 kulero, cinamo al gusto.

Oatmeal kun Chia

Oatmeal estas utila mem, precipe tiuj, kiuj diras "postulas kuiri" sur la pakaĵo. Kombine kun Chia-semoj, aveno en kruĉo insistas pri tempo ne pli longe ol laŭ baza recepto. Sed la puto dum trempado de Chia semoj estas riĉigita per utilaj vitaminoj, spuroj necesaj por plibonigi sanon.

Rapida kuiranta aveno por nokta poruko ne taŭgas, pli bone lasi ilin por bakado de aveno faritaj hejmaj kuketoj.

• aveno - 50 gramoj,
• Chia semoj - 30 gramoj,
• lakto (bovino, kokoso aŭ migdalo) - 250 ml,
• banano - 1 malgranda
• mielo aŭ sukero al la gusto.

1. Enmetu cerealojn en kruĉon.
2. Supre kun chia semoj.
3. Kunmetu bananon per banana purujo kun forko aŭ likvigilo.
4. Dolĉigi kun 1 cucharadita mielo aŭ sukero.
5. Verŝu la metitajn komponentojn per lakto.
6. Fermu la kruĉon kun kovrilo, skuu bone.
7. Sendu en la fridujon por la nokto.

Estas malvarmetigita aveno, konservita ĝis 4 tagoj.

Oatmeal en kruĉo kun riboj

Malforta malvarma aveno kun riboj kaj lino-semoj - sana tuja matenmanĝo. La avantaĝo por matenmanĝo estas en perfekte elektitaj proporcioj kaj kombinaĵo en unu kruĉo da super-sanaj manĝaĵoj: lino-semoj, aveno kaj riboj.

• riboj (nigraj, ruĝaj aŭ blankaj) - duono de taso,
• jogurto malalta grasa graso - 4 tbsp.,
• aveno flakes - 2 tbsp.,
• semoj de lino - 1 kulero,
• dolĉa siropo - 1 kulero

1. Aldonu azenon, fluan semon, siropon, jogurton al la kruĉo.
2. Fermu la kovrilon, tremu bone.
3. Malfermu kaj aldonu ribojn.
4. Enmetu la fridujon nokte (konservu ĝis 4 tagoj). Ni manĝas kompanon malvarmetigitan.

Oatmeal kun frukto en kruĉo

Vi povas aldoni ajnan frukton al la komenca aro de mallaborema aveno, somere - persikoj, piroj, prunoj, abrikotoj, pomoj kaj beroj. Vintre kaj tutjare, ĝi estas bongusta trempas la noktan porketon kun banano, cítricos: oranĝo, mandarino.

• aveno - 2 kuleroj,
• jogurto natura - 3 tbsp.,
• lakto estas duono de taso
• oranĝa marmelado (marmelado) - 1 kulero,
• mandarinoj - 1 ĉ.

1. Aldonu avon, lakton, jogurton, oranĝan marmeladon al la kruĉo.
2. Fermu la kovrilon kaj skuu la kruĉon ĝis la produktoj miksiĝas.
3. Malfermu, aldonu tranĉitajn mandarinajn oranĝojn en du partojn, miksi kun kulero.
4. Fermu la kovrilon de la kruĉo kaj metu en malvarman lokon nokte.

Konservu ĝis 3 tagoj. Oatmeal malvarmiĝis

Malfortika aveno kun pomo kaj cinamo

Pomo kun cinamo - du dietaj komponentoj, ili estas uzataj en la preparado de bonodoraj pomaj kompletigoj por dolĉaj kukoj, fari fruktajn desertojn kun muela cinamo. Malfortika aveno kun pomo - delikata, bonodora traktaĵo + bongusta, rapida kaj sana matenmanĝo en kruĉo.

• aveno - 2 kuleroj,
• malgranda pomo - duono
• pompo - 2 tbsp.,
• mola cinamo - duono de cucharadita,
• jogurto natura - 3 tbsp.,
• floro mielo - 1 tsp

1. Enmetu vazon, lakton, jogurton, cinamon kaj mielon.
2. Fermu la kovrilon kaj skuu ĝis la ingrediencoj miksiĝas.
3. Malfermu aldonu pomajn tranĉaĵojn kaj pomojn kaj miksi milde.
4. Fermu la kovrilon de la kruĉo kaj enmetu la fridujon por la nokto.

Konservu 2 tagojn, manĝu kukurbon de frukto.

Kiel fari mallaboreman matenmanĝon: 5 ideoj por lato

Oatmeal estas populara inter amantoj de dieto por perdo de pezo, aveno estas konsiderata valora produkto por taŭga nutrado. De faruno de aveno, dietaj kankroj estas preparitaj por matenmanĝo, bakitaj, uzante PP-recepton por faruno de aveno, kankroj estas preparitaj sur akvo en Afiŝo. Sed kuiri patkukojn bezonas tempon, kiu kutime ne sufiĉas matene.

Ni ofertas al vi elekti bongustajn eblojn por rapidaj matenmanĝoj, kompletigi la nekutimajn receptojn de aveno. 5 pliaj ideoj por mallaborema aveno en kruĉo - ideoj por sana, sana, rapida matenmanĝo, kiun vi ne bezonas kuiri, kaj manĝi farunon de aveno malvarmetigita. Ĉio, kion vi bezonas por kuiri mallaboreman farunon, estas kolekti la ingrediencojn en kruĉon, verŝi likvaĵon kaj enmeti la fridujon por la nokto. Bongustaj ideoj:

• Kun datoj.
• Kun beroj: bluaĉoj, ĉerizoj, ĉerizoj, fragoj.
• Kun fermentita bakita lakto.
• Ne lakto kun suko.
• Kun fromaĝo.
• Kun "Neĝbulo".

Mallaborema aveno en kruĉo: avantaĝoj kaj damaĝoj

Oatmeal, ordinaraj tujaj aveloj, longaj grajnaj cerealoj el tutaj aknoj - aveno - estas riĉaj en vitaminoj kaj nutraĵoj profitigantaj la homan korpon. Oatmeal enhavas:

Aveno kune kun trinkaĵo estas famaj kiel dietaj manĝaĵoj enhavantaj malrapidajn karbonhidratojn kun malalta glicemia indico. Pro la ĉeesto de malrapidaj karbonhidratoj en la kunmetaĵo de mallaborema aveno, la digesta procezo en la korpo malrapidiĝas, kio ebligas al vi resti plena kaj eviti troojn por longa tempo. Oatmeal en kruĉo utilas:

• Mallaborema aveno por malpeziĝo helpas malpliigi malsaton per longtempa fibra digesto,
• malebligas diabeton, pro malrapida digesto stabiligas la nivelon da sukero en la sango de homo,
• porridge bonas por malaltigi malbonan kolesterolon,
• helpas redukti sangopremon, ĉiutaga uzo de aveno helpas por preventado kaj kuracado de kardiovaskulaj malsanoj,
• reduktas la riskon de blokado de sangaj arterioj, agas kiel popola kuracilo por kuracado de hipertensio, malaltigas sangopremon,
• oatmeal efike malpezigas estreñimiento, havante laksan efikon,
• manĝi maldiligentan avenaĵon por vespermanĝo 1-2 horojn antaŭ ol enlitiĝi fariĝos nemalhavebla ilo kaj helpilo por malsanuloj pro la ĉeesto de malrapidaj karbonhidratoj kaj proteinoj,
• normaligas metabolon, ĉi tio validas precipe por homoj, kiuj havas troan pezon,
• indikita por suferantoj de gastrointestinalaj malsanoj,
• Ĝi estas antioksidanto por beleco kaj juneco.

La avantaĝoj de aveno por la homa korpo estas grandegaj, sed ĉu ekzistas damaĝo de manĝado de poruko? Se vi manĝas porukon en troaj kvantoj, tiam la produkto el sana aveno povas fariĝi damaĝa kaj kaŭzi damaĝon al homa sano.

Razgadamus konsilas. Por ke la malutila efiko ne superu la avantaĝon, vi devas monitori la azenajn kruĉojn manĝitajn en la tago. Acidoj entenataj de aveno, precipe fitika acido, amasiĝas en la korpo en troaj kvantoj, helpas forigi kalcion de osta histo.

La avantaĝoj kaj damaĝoj de aveno, laŭ nutristiistoj, dependas de ĝia taŭga uzo - kuiri aveno-pladojn kun dietaj suplementoj enhavantaj la minimuman kvanton da graso kaj sukero, elektante la PP-recepton por maldiligenta aveno - plado kiu preskaŭ ne havas kontraŭindikaĵojn.

Malfortika aveno estas ideala matenmanĝo por la tuta familio - tiuj, kiuj ne ŝatas varmajn cerealojn (se vi preferas varmajn matenmanĝojn, matene ĝi povas iomete varmiĝi en mikroondoj). Universala recepto por aveno estas ideala por manĝi en la somera varmego, diversigi la vintran menuon, animi kaj reŝarĝi viajn kuirilojn aŭtune, rekrei vian pezon en printempo kaj perdi pezon somere aŭ simple ŝanĝi la ĉiutagan dieton kiam varma aveno estas laca.

Ingrediencoj por Maldiligenta Oatmeal en Kruelo:

• Faruno de aveno (La plej ofta, postulanta kuiri.) - 3 tbsp. l
• Dometo - 100 g
• Kefir (Ĉiu fermentita lakta produkto eblas) - 150 g
• Oranĝa - 1/2 ĉp.
• Apple - 1 ĉp.
• Lino-semoj - 1 tsp.

Kuiri tempon: 15 minutoj

Servoj Por Edukisto: 1

Recepto "Malfortika Aveno en Jarujo":

Kuiri niajn produktojn. Dometaj fromaĝoj kaj lino-semoj ne estas necesaj komponentoj, sed lino-semoj estas fonto de vitaminoj, mineraloj kaj fibro, kaj mi pensas, ke ĉiuj scias pri la avantaĝoj de dometo))) Fruktoj por via gusto. La bonŝanculoj, kiuj ne devas monitori la kalorian enhavon de la plado, povas sekure aldoni sekajn fruktojn, frandaĵojn, nuksojn, ĉokoladon, kokoson, sesamon, marmeladon, mielon kaj tiel plu. Ĉiufoje nova gusto))) Estas devige havi kruĉon kun taŭga volumo kun ŝraŭba ĉapo))) Mi havas kruĉon de aĉetitaj fungoj kun volumo de ĉirkaŭ 400 ml)))

Varmigu Herkules dum 1-2 minutoj en seka pato kun spicoj. Mi havas cinamon kaj terkamion. Se ne estas tempo, vi povas sekure preterpasi ĉi tiun paŝon. Ripete kuirita sen spicoj kaj sen hejtado ĝi rezultas ne malpli bongusta.

Hércules sendita al la kruĉo, aldonu semojn de lino. Pikita frukto. Unue mi aldonas oranĝon kaj miksi, mi provas etendi ĝin por akiri pli da suko, sed ĉi tio ne necesas, vi povas simple miksi sen multe da fanatikeco)))

Poste aldonu la dometon kaj la pomojn.

Supre kun kefir kaj tiam miksi ĝisfunde. Kefir povas esti anstataŭigita sekure))) Mi kuiris kun jogurto, fermentita bakita lakto, jogurto, acidaĵo, jogurto, eĉ ĵus verŝitan lakton, sed ĉi tiu opcio ne ekradikiĝis, ĉar mi ŝatas pli da poruko)))

En ĉi tiu formo, mia estonta matenmanĝo vojaĝas kun mi kaj atendas en la flugiloj)))

P.S. Se vi uzas dikan acidan laktan produkton kaj ne sukajn fruktojn (ekzemple bananojn), tiam konsilas aldoni akvon aŭ lakton al la aveno, iom por kovri per likvaĵo, aŭ vi povas uzi cerealojn, kiuj ne bezonas kuiri.

Bonan apetiton kaj dankon pro via atento

Abonu la kuiriston en VK-grupo kaj ricevu dek novajn receptojn ĉiutage!

Aliĝu al nia grupo ĉe Odnoklassniki kaj ricevu novajn receptojn ĉiutage!

Kunhavigu la recepton kun viaj amikoj:

Fotoj "Malfortika aveno en la banko" de la kuiristoj (5)

Rimarkoj kaj recenzoj

8-a de novembro, 2018 swet-ew #

29 aprilo 2018 LenaHelenka #

30 aprilo 2018 Katerina1122 # (aŭtoro de la recepto)

16 aprilo 2018 Silencer #

16 aprilo 2018 Lisa Petrovna #

16 aprilo 2018 Silencer #

16 aprilo 2018 lioliy1967 #

16 aprilo 2018 Silencer #

16 aprilo 2018 Svetlanka g980 #

16 aprilo 2018 Silencer #

16 aprilo 2018 jannasimf #

16 aprilo 2018 Silencer #

18 aprilo 2018 tata1108 #

18 aprilo 2018 Silencer #

23 aprilo 2018 Katerina1122 # (aŭtoro de la recepto)

25 septembro 2017 fole4ka #

2 oktobro 2017 Katerina1122 # (aŭtoro de la recepto)

15 majo 2017 Sorvinoj #

16 majo 2017 Katerina1122 # (recepto-aŭtoro)

8 majo 2017 ysolnce #

10 majo 2017 Katerina1122 # (aŭtoro de la recepto)

4 majo 2017 caramel77 #

10 majo 2017 Katerina1122 # (aŭtoro de la recepto)

1 majo 2017 Fox FireFox #

10 majo 2017 Katerina1122 # (aŭtoro de la recepto)

10 majo 2017 Fox FireFox #

7 mar. 2017 shemet777 #

7 mar. 2017 shemet777 #

7 mar. 2017 karateo

7 mar. 2017 shemet777 #

9 aprilo 2017 Katerina1122 # (aŭtoro de la recepto)

10 septembro 2016 Allochka-Uralochka #

10 septembro 2016 Khlorkina #

12 septembro 2016 Katerina1122 # (recepto aŭtoro)

12 septembro 2016 Khlorkina #

4 junio 2016 Alena Mila #

6 junio 2016 Katerina1122 # (receptoro aŭtoro)

19 aprilo 2016 890309 #

19 aprilo 2016 Katerina1122 # (aŭtoro de la recepto)

19 aprilo 2016 890309 #

9 aprilo 2016 Ferioj #

13 aprilo 2016 Katerina1122 # (receptoro aŭtoro)

15 januaro 2016 Katerina1122 # (aŭtoro de la recepto)

15 oktobro 2015 marusjala #

17 oktobro 2015 Katerina1122 # (aŭtoro de la recepto)

15 majo 2015 Nimirra #

26 Januaro 2015 Anya Boychuk #

26 januaro 2015 Katerina1122 # (aŭtoro de la recepto)

26 Januaro 2015 Anya Boychuk #

27 januaro 2015 Katerina1122 # (aŭtoro de la recepto)

27 januaro 2015 Anya Boychuk #

28 januaro 2015 Katerina1122 # (aŭtoro de la recepto)

21 januaro 2015 maltrafas Tatka #

22 januaro 2015 Katerina1122 # (aŭtoro de la recepto)